Массаж большой ягодичной мышцы

Ягодицы — одно из самых интимных мест на теле человека, которое обнажается довольно редко. Массаж этой области, как правило, смущает пациентов-новичков, и это понятно. Описанную ниже серию движений можно включать в курс лечения, только когда подопечный перестанет вас стесняться, сможет раскрепоститься, проникнется доверием к вашему умению и сам проявит желание снять накопившееся напряжение в теле и душе посредством массажных манипуляций на части тела, обычно закрытой от посторонних глаз. Главное для него — решиться сделать первый шаг, а потом он и сам сможет оценить, насколько ему необходим и приятен такой массаж.

Рельефно выступающая большая ягодичная мышца может накапливать много напряжения. Поэтому от массажиста требуются компетентность и сноровка. Кроме того, массируя эту область, очень важно чувствовать себя уверенно. Разминание выполняйте глубоко и точно.

Со временем вы убедитесь, что массаж, не включающий работу с ягодичной областью, оставляет ощущение незавершенности, неполноты проведенного лечения.

1. Установите контакт с нижней частью спины. Выполните поглаживание ягодиц, скользя руками в противоположных направлениях. Пальцы при этом смотрят в стороны боков пациента .

Ведите руки вдоль боковых поверхностей ягодиц по направлениям, указанным стрелками, а затем по верхней части ягодиц ,

потом вернитесь в начальное положение. В этом движении усилие прикладывается, когда вы тянете руки вниз и, особенно, когда вы толкаете их вверх к нижней части спины. Повторите прием четыре-пять раз.

2. Встаньте лицом к дальней от вас ягодице. Положите на нее руку, захватив мышцу между большим и остальными пальцами, крепко сожмите ее. Повторите то же самое другой рукой. Установите непрерывный ритм, чередуя руки . Разотрите всю поверхность ягодицы.

3. Положите основание ладони на верхнюю часть ягодицы. Толкая ладонь вниз, сжимайте мышцу между основанием ладони и пальцами . Вернитесь назад и повторите движение другой рукой. Повторите разминание четыре-пять раз попеременно, каждой рукой. Перейдите на другую сторону и повторите движения, указанные в пунктах 2 и 3, на второй ягодице.

4. Плавно переходим к приемам вибрации, начиная с мягкого поколачивания. Неплотно сжатые кулаки попеременно ударяют по всей поверхности ягодиц. Руки следует все время держать низко, почти вплотную к телу. Поддерживайте равномерность движения, ускоряя его только в том случае, если вы сможете выдержать такой ритм до конца. При увеличенной скорости следите за тем, чтобы кулаки не поднимались высоко. Следите также за дыханием своим и пациента — оно должно быть ровным.

5. Следующий прием — рубление. Расслабьте запястья. Непрерывно следующие друг за другом удары по ягодицам наносятся ребром то одной, то другой ладони. Ритмичность движения — самое главное в рублении, важнее, чем в любом другом приеме. В свои первые учебные сеансы выполняйте этот прием медленно, увеличивая скорость только по мере приобретения опыта. Равномерно и тщательно обработайте всю поверхность ягодиц. Попросите пациента дышать ровно и думать только о том, что это движение разбивает все ненужные накопления и напряжение постепенно уходит.

Вдавите большие пальцы и перемещайте их вверх до спины. Для увеличения давления привстаньте на коленях, но следите за тем. чтобы давление было равномерным. Пройдите по каждой линии дважды, возвращаясь в ее начальную точку.

7. Положите одну руку на другую . Пальцы должны оставаться прямыми, но расслабленными.

Поместите руки на ягодицу. Надавите пальцами на мышцу и медленно совершайте круговые движения, стараясь проникнуть как можно глубже. Работайте именно над мышцей, а не просто сдвигайте кожу. Обработайте всю поверхность ягодицы. Важно, чтобы давление нарастало и уменьшалось постепенно. Избегайте резких движений.

8. Для выполнения заключительного поглаживающего движения положите руки на нижнюю область ягодиц. Направление движения — в противоположные стороны. вниз к себе и вверх по ягодицам.

Массаж ягодичных мышц

Специфика выполнения массажа ягодичной области состоит в том, что этот участок тела покрыт толстым слоем жира и сальных желез (исключения, увы, редки).

В ходе массажа ягодиц все движения направлены вверх от подъягодичной складки и вниз к паховым узлам. Сначала приемы проводятся на одной стороне (противоположной от массажиста), затем на второй – массажист переходит на другую сторону так, чтобы и она оказалась дальней.

Проводятся следующие приемы группы поглаживания:

? попеременное (рис. 3.6);

Приемы группы выжимания:

? поглаживание ребром ладони.

Кроме того, выполняются приемы группы разминания:

? ординарное разминание (рис. 3.7);

? двойное кольцевое и двойное кольцевое комбинированное виды разминания;

? кругообразное разминание фалангами согнутых пальцев одной руки;

? кругообразное разминание двумя кулаками;

? кругообразное разминание основанием ладони либо обеих ладоней;

? кругообразное разминание вертикально поставленными кулаками либо кулаками с направленными вверх пальцами (рис. 3.8).

Рис. 3.6. Попеременное поглаживание

Рис. 3.7. Ординарное разминание

Рис. 3.8. Кругообразное разминание вертикально поставленными кулаками либо кулаками с направленными вверх пальцами

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Читать книгу целиком

Противопоказания к массажу ягодичной области

Нужно отметить, что ягодичная зона имеет особенное строение. Здесь в несколько слоев расположены крупные мышцы, перемежающиеся жировой и фасциальной тканью. Чтобы проработать такую структуру, приходится осуществлять довольно глубокое воздействие в виде растираний, вибрации и разминаний. Эти интенсивные движения могут нанести вред организму при:

онкологии;
СПИДе;
ВИЧ;
патологиях кишечника: колитах, энтеритах, особенно в острой фазе;
проблемах с поясницей и крестцом;
заболеваниях органов малого таза;
кровотечениях, в том числе менструальных;
беременности;
восстановлении в послеродовой период;
острых воспалительных процессах;
коксартрозе 3 и 4 стадии;
свежих травмах тазобедренного сустава;
тромбозе;
значительном варикозном расширении вен;
атеросклерозе;
аневризме;
туберкулезе костей;
остеопорозе;
патологиях лимфатических узлов;
кожных заболеваниях;
камнях в желчном или мочевом пузыре;
свежих ожогах и ранах в массируемой зоне.

На время стоит отложить массаж, если у пациента высокая температура, повышенное артериальное давление, алкогольное или наркотическое отравление, острые боли, нервное перевозбуждение.

Виды массажа попы

Причина популярности процедуры в ее необычайной эффективности и универсальности. В зависимости от возраста пациента, конечной цели, техник и приемов, массаж одной и той же зоны может изменяться до неузнаваемости.

Проведите небольшой тест: постарайтесь собрать кожу ягодиц в складку. Появившиеся неровности в виде бугорков – сигнал о том, что у вас развивается целлюлит. Этот диагноз приводит в ужас всех женщин без исключения: избыточное скопление увеличенных жировых клеток очень портит вид кожи, делая ее рельефной и рыхлой. Но косметический дефект это только одна сторона медали. Опаснее те печальные последствия, которые вызывают развитие заболевания:

разросшаяся жировая ткань мешает кислороду и питательным веществам проникать в глубокие структуры;
нарушается метаболизм на клеточном уровне;
затрудняется отток жидкости, она накапливается в тканях, провоцируя отек.

Исправить это поможет диета, фитнес и массаж ягодиц, который многие девушки называют средством номер один в борьбе с целлюлитом. Чтобы процедура оправдала ваши ожидания, проводить ее стоит по определенным правилам:

Все массажные приемы выполняются снизу вверх, по направлению к паховым лимфоузлам.
Начать сеанс нужно с разогрева мышц, легко поглаживая их ребром ладони, постепенно увеличивая давление. Границами массажной зоны считать подъягодичную складку снизу и гребень подвздошной кости сверху.
Быстрое спиралевидное поглаживание проводят, используя основание ладони, двигаясь от крестца к латеральной части.
Основу массажа составляют разминания: пальцами захватывают жировую складку в горизонтальном, а затем в вертикальном положении и тщательно проминают ее, словно стараясь раздавить жировые капсулы.
Ритмичными легкими похлопываниями проходят по всей области, следуя уже привычным массажным линиям.
Двигаясь по часовой стрелке, разминают копчик.
Заканчивают сеанс легкими поглаживаниями, успокаивающими потревоженные ткани.

Достаточно выполнять такие манипуляции через день в течение 20 минут, чтобы через 10 сеансов обрести стройную фигуру, упругие мышцы и гладкую кожу.

Выполняется массаж поэтапно:

Разогреваем мышцы ягодиц, поглаживая и растирая их руками до легкой красноты. Такая подготовка позволит избежать появление синяков во время процедуры.
Наносим массажное средство: масло или антицеллюлитный крем. Они не только улучшат скольжение, но и предупредят появление болезненных ощущений, усилят жиросжигающий эффект процедуры.
Укладываем пациента на живот, сжимаем банку, выпуская из нее воздух, и устанавливаем на ягодицы так, чтобы кожа оказалась втянута внутрь на 1,5–2 сантиметра. После этого начинаем плавно двигать банку по кругу или зигзагом снизу вверх, не отрывая от кожи.

Бразильский массаж не зря считают скульптором тела: судя по отзывам, вид ягодиц улучшается уже после первого сеанса, а результат полного курса сохраняется около полугода. Затем рекомендуется повторить процедуру.

Печальные цифры статистики говорят о том, что 20% детей появляются на свет с дисплазией – врожденным вывихом тазобедренного сустава. Патология может быть диагностирована у плода еще в период внутриутробного развития, с 5-й недели беременности, либо у новорожденного. Причиной ее появления может стать неправильное формирование структур сустава, тазовое предлежание, наследственная предрасположенность, осложненные роды, большой вес ребенка.

Грамотное и вовремя начатое лечение позволит стабилизировать состояние сустава уже к 1,5 годам и полностью восстановить двигательную активность ребенка.

Ведущей процедурой коррекции аномального развития становится общий массаж, включающий воздействие на ягодицы. Каждая мама должна научиться правильно выполнять основные его этапы:

Многие внутренние органы и костная система младенцев находятся в стадии формирования, поэтому слишком интенсивные манипуляции могут быть смертельно опасны. Во время сеанса нужно постоянно смотреть на малыша, контролируя его состояние. При дисплазии массажные приемы рекомендуют чередовать с пассивными упражнениями, направленными на увеличение подвижности тазобедренного сочленения и укрепление близлежащих мышц.

Классическая техника массажа зоны ягодиц

Правила проведения этой процедуры основаны на особенностях строения и расположения ягодичной зоны:

ее округлая форма предполагает выполнение массажных приемов обхватывающим способом;
движения направляются снизу вверх, по направлению к паховым лимфоузлам;
в этой части тела расположены крупные и плотные мышцы, проработать которые можно только довольно интенсивными движениями;
массируемая область разделяется на две части, каждая из которых рассматривается как самостоятельная зона; при этом межъягодичную складку не смещают, не раздвигают, воздействия на нее не производят;
массажисту, находящемуся справа от пациента, удобнее массировать левую половину ягодиц, и наоборот.

Во время сеанса применяются классические базовые приемы в определенной последовательности, нарушать которую не рекомендуется:

Начинают массаж с поглаживания ягодичной области. Для этого используют 2–3 разных способа: плоскостное, обхватывающее, попеременное или с отягощением. Каждый прием повторяют 6–8 раз. Этот этап считается подготовительным и длится около 2 минут.
Увеличивая силу давления, выполняют выжимания. На ягодицах чаще всего применяют клювовидный прием, который проводится кистью руки со сложенными полусогнутыми пальцами.
Постепенно переходят к растираниям. Прямолинейное выполняют ладонью, совершая поступательные движения на 3–4 сантиметра от себя и на 1, 5–2 см в обратном направлении. Спиралевидное растирание (изображено на нижнем фото) проводят подушечками пальцев, ладонью и даже кулаком. Пиление осуществляют вдоль и поперек мышечных волокон. Выполнение этих манипуляций займет 2–3 минуты.
Другой прием – разминание – заключается в захвате кожно-жировой складки, ее оттягивании и смещении в сторону. Нужно отметить, что из-за высокой плотности тканей осуществить движение довольно сложно. Проще провести разминания в виде продавливания зоны.
Завершают сеанс вибрацией. Она может быть прерывистой, в форме поколачивания, пунктирования, рубления или стегания, или непрерывной, в виде мелких колебательных движений, сообщаемых тканям широко расставленными подушечками пальцев, или потряхиваний, совершаемых ладонью.
Успокоить потревоженное тело нужно легкими поглаживаниями.

Классическая техника массирования ягодиц расслабляет напряженные мышцы, устраняет отеки, ускоряет ток крови и лимфы, восстанавливает поврежденные структуры, улучшает состояние тазобедренного сустава и связок, разбивает подкожную жировую клетчатку, оздоравливает эпидермис.

Авторские видеоуроки

Несложными приемами массажа ягодичной зоны можно овладеть, посмотрев обучающее видео.

Владимир Киссельгоф из Екатеринбурга в своих видеоматериалах предлагает интересную методику силуэт-массажа для коррекции зоны галифе и ягодиц .

Пациента укладывают на живот.
Растирают заднюю поверхность бедра, двигаясь снизу вверх вдоль кости. Особо прорабатывают места прикрепления мышц, которые покрываются жировой подушечкой, образуя так называемые уши, портящие силуэт.
Затем переходят к ягодичной зоне. Ее массажист сравнивает с мячом и предлагает обрабатывать под углом срезающими и огибающими движениями. Учитывая плотную структуру этой зоны, растирания проводят кулаком или фалангами сжатых пальцев. При этом усиливают давление ударом плеча.
Во время второго этапа пациент лежит на боку, под голову, поясницу и колени подкладываются валики. В таком положении зона ягодиц не смещается и не растягивается.
Мышцы прорабатываются костяшками пальцев по кругу или продавливаются кулаком, причем нажим вновь идет от плеча.

Такое интенсивное воздействие позволит быстро разбить подкожные жировые отложения и заново смоделировать силуэт.

В результате пациент избавляется от боли и спазмов, улучшается его самочувствие, а силуэт становится намного стройнее.

Вспомогательные средства и приспособления

Чаще всего массаж ягодичной зоны назначают в качестве эффективного антицеллюлитного средства. Результат будет еще лучше, если во время процедуры использовать мёд. Целительные свойства этого натурального продукта известны с давних пор. Благодаря своему составу и высокой проникающей способности, это вещество оказывает волшебное действие на организм человека, активизируя кровообращение и метаболизм, сжигая жировые отложения, очищая поры, выводя продукты распада, стимулируя регенерацию тканей на клеточном уровне.

Методика медового массирования ягодиц настолько проста, что с ней легко справится каждый в домашних условиях. Надо:

разогреть ткани поглаживанием и легким растиранием;
растопить мёд, нанести его на кожу массируемой зоны;
приложить ладонь к липкой поверхности, а затем резко оторвать ее, по ходу процедуры постепенно наращивая темп движений;
после того, как медовый слой приобретет сероватый оттенок (так проявляются продукты распада, вышедшие наружу), смыть его теплой водой.
нанести на кожу увлажняющий крем.

Снять болевые ощущения, расслабить мышцы ягодичной зоны и избавиться от целлюлита можно самостоятельно. Помощниками в этой ситуации становятся порой самые неожиданные предметы:

Производители медицинской техники предлагают широкий выбор массажеров для проведения процедур в домашних условиях. Популярны:

ручные роликовые;
вибрационные электрические, сочетающиеся с режимом ИК- подогрева;
вакуумные банки;
специальные варежки для водных процедур или сухого массажа;
точечные аппликаторы в форме коврика или валика;
миостимуляторы;
массажеры-подушки со встроенными роликами;
ультразвуковые аппараты.

Все они позволяют избавиться от жировых отложений, нормализуют кровоснабжение и отток лимфы, очищают поверхность кожи от омертвевших клеток.

Стоимость курса массажа в салонах Москвы и Санкт-Петербурга

Только полный курс процедур принесет ожидаемый результат. Цена за сеанс может меняться в зависимости от уровня салона или клиники, где оказывается услуга, квалификации специалиста, вида процедуры.

Приблизительно так выглядят средние цены на массаж ягодичной зоны в Москве и Санкт-Петербурге:

Вид массажа ягодиц	Сколько стоит одна процедура (руб.)	Рекомендуемое количество сеансов
Спортивный	900	При необходимости до или после нагрузки
Бразильский	1500	10–15
Антицеллюлитный	1000	10
Баночный	700	10–15
Медовый	1000	10–12
Лимфодренажный	700	от 5
Классический	500	7 — 10

Как же помочь людям справиться с этой проблемой? Несмотря на то, что у каждого из вышеупомянутых симптомов может быть множество причин, сегодня я разберу ту проблему, с которой я сталкиваюсь чаще всего: отражённая боль от миофасциальных триггерных точек большой ягодичной мышцы.

Существует множество способов дифференцировать триггерные точки большой ягодичной мышцы от триггерных точек средней и малой ягодичной мышцы, а также мышц-глубоких ротаторов бедра, например, определить месторасположение и глубину триггерных точек, особенности распространения болевых ощущений и специфику ограничения подвижности.

Короткий разбор анатомии: проксимально большая ягодичная мышца крепится к задней поверхности подвздошной кости, задней поверхности крестца и копчика, а также к крестцово-бугорной связке. Дистально большая часть мышечных волокон вплетаются в подвздошно-большеберцовый тракт, являющийся утолщённой частью широкой фасции бедра, прикрепляющийся к латеральному мыщелку большеберцовой кости. Остальные волокна прикрепляются к ягодичной бугристости бедренной кости. Большая ягодичная мышца иннервируется верхним ягодичным нервом. (L5-S2).

Основное движение большой ягодичной мышцы – разгибание в тазобедренном суставе. Кроме того, эта мышца способствует латеральному вращению бедра. В положении наклона вперёд большая ягодичная мышца работает вместе с мышцей, выпрямляющей позвоночник и двуглавой мышцей бедра, помогая нам сохранять баланс. Большая ягодичная мышца может влиять на осанку, благодаря своей способности вращать тазовую (безымянную) кость. Проверяя диапазон движения клиента, в случае укорачивания большой ягодичной мышцы вы заметите ограничение сгибания бедра, в то время как проблемы с средней ягодичной мышцей и малой ягодичной мышцей влияют на аддукцию (приведение).

К возникновению триггерных точек этой мышцы может привести воздействие одного или нескольких факторов, например, прямая травма вследствие падения или мышечное перенапряжение из-за нарушения эргономики рабочего места или неправильной осанки.

Повторяющиеся движения, в частности, наклоны вперёд, например, при подъёме ребёнка из кроватки на руках, переноска тяжелых коробок с места на места, ходьба вверх по отвесным поверхностям, скалолазание, прыжки или бег чаще всего вызывают развитие триггерных точек большой ягодичной мышцы. Также такая проблема может возникнуть у тех, кто совсем недавно начал заниматься спортом, включив в программу тренировок любые упражнения, требующие гиперэкстензии бедра и поясницы в положении стоя или лежа на животе.

Обычно триггерные точки большой ягодичной мышцы располагаются в трёх областях. Клиенты обычно описывают ощущения как боль, жжение, покалывание, онемение, ноющая боль и. т. д.

Первая триггерная точка располагается непосредственно латерально от средней точки крестцово-подвздошного сустава. Отражённая боль от этой точки может накрывать крестцово-подвздошный сустав, межъягодичную борозду и седалищный бугор. Иногда боль ощущается в верхней части задней поверхности бедра.

Вторая триггерная точка расположена сразу выше седалищного бугра. Отражённая боль чаще всего отмечается в области крестца (не копчика или ануса) и седалищного бугра. Клиенту может показаться, что эта боль ощущается от более глубокой мышцы.

Третья триггерная точка находится в волокнах, расположенных наиболее медиально книзу, и может быть причиной развития кокцигодинии (боли в копчике).

Мануальная терапия – одно из важнейших звеньев в цепи исцеления в данном случае. Клиента необходимо обучить методике самостоятельной растяжки и различным упражнениям. Покажите ему, как надо правильно растягиваться, когда делать вдох и выдох, куда положить руки, как правильно подтягивать колени к груди и к противоположным плечам, и.т.д.

Также клиенту необходимо объяснить, что причиной его симптомов может быть его образ жизни – например, сидение целый день в офисе за столом, держа бумажник в заднем кармане штанов. Если клиент привык спать на боку, предложите ему класть подушку между колен, чтобы он не растягивал большую ягодичную мышцу во сне.

Боль в крестце, копчике и седалищных буграх может возникнуть по самым разным причинам. Я надеюсь, что теперь вам будет легче определить местонахождение этих трех миофасциальных триггерных точек большой ягодичной мышцы.

Самомассаж ягодичных мышц

Для массажа ягодичных мышц лучше стоять или лежать. Если выбирается позиция — стоя, то центр тяжести следует перенести на одну ногу, а массируемую ногу отвести в сторону и согнуть в коленном суставе для расслабления ягодичной мышцы. Массаж начинается с поочерёдного поглаживания при помощи одной или двух рук восходящими движениями от бедра в направление подвздошной кости. Затем делается выжимание основанием ладони одной руки. Растирание при массаже выполняется в виде кругообразного растирания вокруг копчика при помощи подушечек четырёх пальцев, прямолинейного и кругообразного растирания пальцами обеих рук от копчика до поясницы, кругообразного растирания с помощью тыльной стороны ладони или отягощённой руки, растирания кулаком. На вершине подвздошной кости выполняется кругообразное растирание от позвоночника в сторону косых мышц живота при помощи пальцев, сжатых в кулак. При выполнении разминания используют такие виды массажных приёмов, как ординарное разминание по двум направлениям, кругообразное разминание с помощью фаланг пальцев, зажатых в кулак, основания ладони, прямолинейное и кругообразное разминание с помощью гребней кулака. Затем выполняется потряхивание снизу вверх.

Самомассаж ягодичных мышц можно делать и в лежачем положении с чередованием боков. Людям, значительное время проводящим в сидячем положении, рекомендуется такой самомассаж: нога слегка отрывается от пола, центр тяжести переносится на правую ягодицу, затем на копчик, далее — на левую ягодицу. 2-3 раза такие движения плавно выполняются в левую сторону, а затем — в правую.

Для выполнения следующего упражнения необходимо расправить плечи и выпрямиться так, чтобы центр тяжести приходился на верхний отдел бёдер. Далее, выгнув спину дугой, перенести центр тяжести на копчик, при этом можно чередовать ягодицы.

При выполнении ещё одного упражнения ягодичные мышцы поочерёдно расслабляются и напрягаются с усилием. Такие упражнения можно выполнять 3-5 раз за день. Спустя один-два месяца мышцы обретут упругость, а боли в пояснице уменьшатся. Массаж тазобедренных суставов производится в положение стоя. Массируемая нога отводится немного в сторону и назад, а центр тяжести переносится на другую ногу. Массаж тазобедренных суставов состоит из кругообразного поглаживания, ординарного разминания и потряхивания. Затем выполняют энергичное растирание с помощью подушечек четырёх пальцев — кругообразное, гребней пальцев — штрихообразное, а также с помощью основания ладони, выполняя движения вокруг тазобедренного сустава.

Самомассаж поясничной области

Массаж поясничной области заключается в энергичных растираниях, которые можно выполнять в положении лёжа, сидя и стоя. Для проведения массажа в положении стоя корпус следует слегка отклонить. Начинается массаж с поглаживаний, которые выполняют от позвоночного столба в стороны при помощи обеих рук, а также восходящие поглаживания от области ягодиц, завершив с поглаживаниями, переходят к растиранию. Для выполнения растираний используют тыльные стороны ладоней и подушечки всех пальцев, производя прямолинейные и кругообразные движения вдоль позвоночного столба. При этом установка пальцев осуществляется почти под прямым углом к массируемой поверхности. Мелкие круговые движения выполняются с чередованием движений вдоль позвоночного столба и в стороны от него на 4-5 сантиметров. После растирания выполняются активные движения в виде наклонов вперёд-назад и вправо-влево, а также вращения тазом. В массаже поясничной области особенно нуждаются люди тех профессий, которые предполагают длительное сидение, также этот массаж незаменим при прострелах, ишиасе, радикулите. Выполнять массаж поясницы лучше после теплового сеанса (песок, парафин, солюкс). Нередко лечебный самомассаж проводят с применением согревающих растирок.

Самомассаж спины

Самомассаж спины производят в положении сидя или стоя. Начинают массаж с обработки широчайших мышц спины. Длинные мышцы спины подвергают поглаживанию с помощью ладоней в восходящем направлении к лопаткам, выжиманию, растиранию с задействованием тыльной стороны кисти, разминанию при помощи фаланг пальцев, зажатых кулак, производя вращательные перемещения обеими руками по восходящей в направление мизинца. Завершить массаж полезно растиранием всей спины с помощью жёсткого полотенца, предварительно скрученного в 3-4 витка. Начинают такое растирание с движений вдоль спины от области надплечья в направлении к области таза (5-6 раз). Затем делают поперечные растирания (5-8 раз), затем процедура повторяется ещё 2-3 раза. Таким же образом выполняют растирание и других частей тела: груди, бёдер и так далее.

Читайте также: