Мануальная терапия упражнения как поставить мышцы на место

Постизометрическая релаксация мышц. При нарушенияхв и о - звоночнике мышцы туловища и конечностей часто болезненны и спазмированы. Функциональный блок в одном отделе или даже единственном ПДС может вызывать сокращение и болезненность различных мышц, не только тех, которые непосредственно прикрепляются к больному участку позвоночника, но и отдаленных.

Постизометрическая релаксация мышц (расслабление после напряжения) — одна из новейших методик в арсенале мануальной терапии. Это методика, облегчающая расслабление напряженных мышц при мобилизации блокированных сегментов позвоночника.

В основе метода лежит рефлекторный механизм понижения мышечного тонуса после предварительного напряжения мышцы. Особенно легко этот механизм срабатывает при изометрическом напряжении мышц, т. е. при их сокращении без движения в суставе.

Особенностью данного метода является пассивное растягивание мышцы из положения преднапряжения (пассивного движения, максимально возможного для болезненно сокращенной мышцы). Растягивание производится после небольшого мышечного сопротивления, направленного в сторону, противоположную растягиванию. Обеспечивается это минимальное сопротивление мышц часто благодаря весу конечности, особенно при самостоятельном выполнении упражнений.

При постизометрической релаксации используются дыхательные упражнения и изменения направления взгляда: расслабление мышц облегчается на выдохе и при движении глаз в сторону растягивания.

Метод постизометрической мышечной релаксации позволяет окончательно восстановить полный объем движений в блокированном суставе, избавиться от болевого синдрома, снять спазматическое напряжение мышц.

Спазматическое сокращение мышц туловища и конечностей обычно сопровождает блокирование суставов позвоночника. После устранения блокирования позвонков укорочение и спазматическое сокращение мышц часто сохраняются.

При спазматическом сокращении мышц наблюдаются: ограничение движений в сторону, противоположную движению спазмированной мышцы (например, возникает боль при наклоне вперед при сокращении мышцы, разгибающей позвоночник); нарушение положения тела (кривошея, функциональный сколиоз, усиление или сглаживание грудного кифоза или поясничного и шейного лордоза и т. и.); болезненность в местах прикрепления мышцы к надкостнице; болезненные уплотнения в толще мышцы.

Иногда болезненность мышц, суставов и связок оказывается основным симптомом нарушений работы опорно- двигательного аппарата, а лежащие в основе заболевания явления остеохондроза и корешковые синдромы остаются незамеченными.

Выполнения одних только упражнений постизометрической релаксации, как правило, недостаточно для лечения большинства заболеваний. Мышечный спазм обычно является следствием первичных нарушений (остеохондроза, радикулита и т.

Чтобы повысить эффективность упражнений, следует соблюдать правила их выполнения.

1. Перед началом упражнения согреть и расслабить больные мышцы с помощью теплой ванны, горячего компресса, фена для сушки волос, массажа. Для лучшего расслабления рекомендуются потряхивание и разминание спазмически сокращенных мышц.

2. Растягивать мышцу медленно, без рывков, понемногу увеличивая растягивание на каждом выдохе. Представьте себе кусок пластилина: если холодный пластилин резко потянуть, он порвется; медленно растягивая теплую пластилиновую колбаску, ее можно вытянуть.

3. Упражнения выполнять в позе, которая обеспечивает максимальное растяжение мышц в месте воздействия.

4. В тех случаях, когда растягивание производится с поворотом головы или туловища, расслаблению мышц помогает движение глаз в ту же сторону, куда поворачивается голова. При сгибании и разгибании позвоночника (наклонах вперед, назад и вбок) расслабление мвппц облегчается, если глаза опускатв вниз, к подбородку.

5. Для растягивания мвппц исполвзоватв силу тяжести (вес конечностей или головві) или усилие свободной конечности.

7. Для более полного расслабления мвппц использовать ды- хателвнвіе упражнения. Напряжение мъппц-антагонистов производится на вдохе, растягивание спазмированнвіх мвппц — на въщохе. Во время въщоха спазмированную мъппцу в течение 10—30 секунд растягивают до нового появления напряжения или ощущения болезненности и в болъшинстве случаев оставляют в достигнутом положении. На следующем вдохе снова немного напрягают мвппцві-антагонистві и повторяют растягивание, с каж- дым разом все болъше въгтягивая сокращенную мъппцу.

8. Каждвій прием повторятъ 3—5 раз, по несколъку занятий вденъ. Длительность лечения до достижения полного восстановления определяется тяжестью нарушений и индивидуальными особенностями человека.

Растягивание отдельных групп мышц

Затылочно-позвоночные мышцы. Короткие малая и большая

задние прямые мышцы головы находятся в глубине шейных

мышц, соединяя I и II шейные позвонки с затылочной костью.

При двустороннем сокращении этих мышц голова наклоняет-

ся назад, при одностороннем — назад и вбок. Движение при этом происходит толвко в шейно-затвиточном суставе.

Болезненное мвппечное уплотнение глубоких разгибателей шеи можно нащупатв в области шейно-затвгпочного сочленения в положении лежа насипне с пассивно наклоненной назад (например, свешенной с края дивана) головой.

• Для растягивания этих мвппц сядвте на стул с ввісокой спинкой, обхватите голову кистями так, чтобві болвшие палв- цві лежали на скулах (нащупайте бугрві под нижним краем глазницві), указателвнвіе — под нижним краем затвгпочной кости, а осталвнвіе палвцві поддерживали затвілок (рис.

Из достигнутого положения, не поднимая головві, повторите прием несколвко раз до максималвно возможного растягивания мвішц. Упражнение можно ввшолнятв несколвко раз в денв.

4 "Здоровый позвоночник. Рецепты и рекомендации"

Разгибатели шеи. Многочисленные мышцы задней поверхности шеи и верхней части спинві нередко испвітвівают перегрузку из-за статического напряжения при удерживании головві, особенно при неправилвной осанке в позе сидя. У людей со слабвіми мвішцами часто развивается их спазматическое сокращение. Шейнвш лордоз при этом усилен, отчего голова ввщвинута вперед, как у черепахи, атрапецие- виднвіе мвішцві на надплечвях не вогнутві вниз, ввшукло ввіступают вверх, как у кулвтуриста (рис. 31, а).

Нарушения в шейном отделе позвоночника часто ввізві- вают хроническую недостаточноств мозгового кровообращения, следствием чего могут бвітв головнвіе боли, обмороки и другие СИМПТОМВІ. Ввіраженнвій спазм разгибателей шеи не позволяет коснутвся подбородком груди при прямом положении грудного отдела позвоночника. При неболвшом укорочении подбородок не достает до груди толвко при согнутом туловище.

При наличии функционалвного блока суставов позвоночника обязателвно следует вначале устранитв блокирование и толвко после этого приступатв к ввшолнению упражнений постизометрической релаксации.

Сядвте, наклонив голову вперед и положив руки со сцеп* леннвіми в замок палвцами назатвглок. Наклонятв туловище

и голову нужно так, чтобы растягивались мышцы шеи, ане спины. На вдохе поднимите глаза вверх, при этом растянутые мышцы рефлекторно напрягутся. На выдохе расслабьте мышцы и позвольте голове еще немного наклониться (рис. 31,6). Давить на голову не следует — для растягивания мышц достаточно веса рук. Прием выполняется 3—5 раз (циклов вдох- выдох) или больше.

Упражнение необходимо выполнять в течение длительного времени, особенно при привычном нарушении осанки. При этом желательно также и упражнение на растягивание верхней части трапециевидной мышцы.

Мышца, поднимающая лопатку. Мыцща проходит от шейных позвонков к верхнему внутреннему углу лопатки, под трапециевидной мышцей.

Спазматическое сокращение этой мышцы проявляется типичной болью придавлений наточку прикрепления мышцы к верхнему внутреннему углу лопатки, только в точке сбоку от остистого отростка II шейного позвонка. Боль в этой мышце типична для блокирования сегмента II—III, реже — I—II шейных позвонков.

Растягивание мышцы, поднимающей лопатку, в положении лежа. Лягте на спину, плечи оттяните максимально вниз (по направлению к ногам). Руку на больной стороне подложите ладонью вверх под ягодицу для фиксации лопатки. Вторую руку подложите под голову, обхватите затылок и наклоните голову в здоровую сторону (рис. 32).

На вдохе скосите глаза в сторону болвной мвішцві и примерно на 10 секунд слегка, не смещая головві, надавите ею на палвцві руки. На ввщохе расслабвте мвішцві шеи, переведите взгляд в противоположную (здоровую) сторону и чутв силь- нее потяните голову рукой, еще немного наклоняя ее в здоровую сторону и натягивая, таким образом, болвную мвппцу.

Оставаясв в этом положении, повторите прием еще не- сколвко раз до максималвно возможного растягивания

При выполнении этого упражнения следует наклонять голову строго вбок, избегая ее поворота и наклона вперед.

Растягивание мышцы, поднимающей лопатку, в положении сидя. Сядьте на стул или табурет. Рукой с больной стороны возьмитесь за сиденье или перекладину стула строго под тазобедренным суставом, туловище слегка наклоните вперед и в здоровую сторону для фиксации лопатки. Голову немного поверните в здоровую сторону и из этого положения опустите, наклоняя вперед (не вбок!). Ладонью второй руки обхватите голову спереди, сбоку и сверху — так, чтобы пальцы находились над ухом с противоположной стороны. Рукой наклоните голову вниз и поверните в здоровую сторону, натягивая больную мышцу (рис. 33).

На вдохе оставьте голову в достигнутом положении и переведите взгляд в сторону болезненной мышцы примерно на

10 секунд. На выдохе еще немного расслабьте мышцы, посмотрите в здоровую сторону и рукой еще наклоните голову вниз и поверните ее, сильнее натягивая больную мышцу.

Оставьте голову в таком положении, не поднимая ее, и повторите прием еще несколько раз до максимально возможного растягивания мышцы.

При выполнении этого упражнения следует наклонять голову вперед и поворачивать, но избегать бокового наклона головы. При наклоненной вбок голове будет натягиваться не мышца, поднимающая лопатку, а грудино-ключично-сосцевидная мышца.

Верхняя часть трапециевидной мышцы. Трапециевидная мышца участвует в различных движениях головы, верхней части туловища и плечевого пояса. Верхняя часть трапециевидной мышцы тянется от надплечья к нижней части затылочной кости и остистым отросткам шейных позвонков. Ее болезненность и спазмическое сокращение могут быть связаны как с нарушениями в самой мышце, таки с проявлением шейного остеохондроза.

Лягте на спину на стол или диван, плечи оттяните максимально вниз (в направлении к ногам). Руку на больной стороне отведите в сторону так, чтобы плечо было примерно на одной прямой с верхней частью трапециевидной мышцы в основании шеи. Ухватитесь рукой за край дивана или стола, фиксируя плечо. Второй рукой обхватите голову сверху, за темя, и, насколько возможно (до состояния преднапряже- ния), наклоните голову в здоровую сторону (рис. 34).

На вдохе переведите взгляд в сторону болвной МВІШЦВІ и слегка надавливайте головой на ладонв в течение примерно 10 секунд. На ввщохе расслабвте мвішцві, посмотрите в здоровую сторону и рукой еще далвше наклоните голову, натягивая болвную мвішцу.

Оставаясв в этом положении, повторите прием еще несколвко раз до максималвно возможного растяжения

При выполнении этого упражнения следует наклонять голову строго вбок, избегая ее поворота.

Межлопаточные мышцы. Боль может быть вызвана спазмом находящихся в этой области средних частей трапециевидных мышц или большой и малой ромбовидных мышц, а также остеохондрозом верхнего грудного отдела позвоночника. Характерны болезненность остистых отростков верхнегрудных позвонков, боль, отдающая в руку, и болевые точки междулопаткой и позвоночником. Соответствующие мышцы, в первую очередь средняя часть трапециевидной, растягиваются при отведении лопатки вбок от позвоночника.

Для растягивания межлопаточных мышц сядьте, положив руку с больной стороны на противоположное плечо. Второй •рукой обхватите ее за локоть и тяните его, отводя лопатку от позвоночника (рис. 35). Поднимая или опуская локоть, мож

іте. 35. Растягивание межлопаточных мышц

но добиться преднапряжения мышц в области болевых точек и болезненных остистых отростков.

На вдохе в течение примерно 10 секунд слегка надавливайте локтем навстречу растягиванию, направляя дыхательное движение в болезненную межлопаточную область. На выдохе расслабьте мышцы на больной стороне и немного потяните локоть, усиливая растягивание межлопаточных мышц. Оставаясь в этом положении, повторите прием еще несколько раз.

Грудино-ключично-сосцевидная мышца. При давлении на внутренний (расположенный ближе к грудине) конец ключицы спазматическое сокращение этой мышцы проявляется болью, которую можно принять за боль в грудино-ключичном суставе. Боль может ощущаться в шее, в районе поперечного отростка I шейного позвонка. Многочисленные болевые точки по ходу мышцы могут вызывать распространение боли в область лица и головы и напряжение подключичной части большой грудной мышцы.

Для лечения используются сила тяжести, напряжение и сокращение мышцы при вдохе и выдохе. Упражнение очень похоже на мобилизацию шейно-затылочного сочленения с помощью наклона головы вбок.

Лягте на спину на край стола, поверните голову в здоровую сторону и свесьте ее с края стола, опираясь на него сосцевидным отростком. Следует выбрать такое положение головы, чтобы мышцы шеи были расслаблены и вес головы натягивал грудино-ключично-сосцевидную мышцу, обеспечивая пред- напряжение — максимальный боковой наклон в шейно-затылочном суставе.

На вдохе поднимите глаза вверх (ко лбу). При этом растянутая весом головы грудино-ключично-сосцевидная мышца напрягается и немного поворачивает голову вбок, вверх. На выдохе опустите глаза вниз, к подбородку. Мышца при этом расслабляется, й голова опускается, натягивая ее (рис. 36).

Рис. 36. Упражнение для расслабления грудино-ключично-сосцевидной мышцы

Если с помощью дыхания и движения глаз не удается вызвать напряжения и последующего расслабления мышцы, можно на вдохе немного (на 0,5—1 см) приподнять голову, а на выдохе расслабить мышцы, позволяя голове опуститься.

Самостоятельные путешествия по Азии. Заметки странствующего мануальщика.

Блог
Врач и его метод
Как пригласить в ваш город?

вторник, 9 сентября 2014 г.

Упражнения для спины.

Кто-то из моих пациентов спросил меня: где можно почитать о лечебных упражнениях для лечения и профилактики боли в спине. Задумавшись, я так и не смог сразу дать внятный ответ. Так ко мне пришла необходимость написать этот небольшой трактат, чтобы перед тем как искать новых знаний, постараться обобщить тот опыт, который у меня есть.

Купировать острое состояние. Особенно это необходимо, когда боль настолько сильна, что не дает человеку, например, встать с кровати. Классическая медикаментозная схема: анальгетики + противоспалительные + миорелаксанты (по необходимости). После того, как человек более-менее сможет двигаться, можно переходить к следующему этапу.
Курс мануальной терапии. Я управляюсь за 1-4 сеанса. В классической мануалке длительность курса обычно не менее 10 сеансов.
Параллельно с манульной терапией (обязательно!) курс специальных физических упражнений, направленных на:
- нормализацию тонуса мышц в пораженных сегментах,
- восстановление здорового стереотипа движений (важно избавиться от привычки хромать!) , и лишь в третью очередь
- укрепление мышечного корсета который в дальнейшем будет вас беречь от новых травм.

Конечно, выбирая стратегию лечения, надо понимать истинную причину болевого синдрома – ведь причины всех хронических болезней (в том числе и болевых синдромов спины) начинаются сначала в психической сфере (Гордость, высокомерие, тщеславие, гневливость, грубость и невежество). Если эти отклонения не удалось излечить на уровне Знания, они закрепляются и проявляются уже на уровне тела в виде болезней - сначала легких и поверхностных, а потом тяжелых и хронических. Если истинная причина отклонений - это хронические переживания отрицательных эмоций вроде гнева, тоски, обиды, чувства вины, печали, стыда и сожаления – то мануальные техники и упражнения окажут лишь временный эффект. После снятия болевых синдромов нужно приниматься за исцеление собственной души. Лишь в этом случае излечение будет полным и самое главное стойким. Вот почему практика интегральных систем - таких как йога - способна творить чудеса!

Однако вернемся к упражнениям.
На телесном уровне основной целью упражнений является:
- на начальном этапе – это выравнивание мышечного тонуса,
- на завершающем – укрепление мышечного корсета.
Все вроде бы просто. Как этого добиться?

Во первых – в остром состоянии нужно обязательно соблюдать щадящий режим, то есть избегать таких движений, которые могут повредить вам еще больше.

Самыми опасными для больной спины являются (в порядке убывания риска):

Скручивания
Боковые наклоны
Прогибы назад.
Ношение тяжестей больше (2 кг в одной руке)
Прыжки и тряска.

1. Исходное положение: стоя на четвереньках упираясь ладонями и коленями в пол так чтобы и руки и бедра были вертикальны. Спина при этом должна быть чуть выгнута вверх или ровная (но без прогибов вниз!).

Смысл упражнения: Это упражнение выравнивает и ПОВЫШАЕТ тонус мышц спины в нужном сегменте.
Когда мы изгибаем спину в начальной фазе, вся нагрузка фокусируется в средне-грудном отделе спины, однако, по мере того, как мы порциями продвигаемся назад, фокус нагрузки тоже смещается, переходя постепенно от нижне-грудного к верхне-поясничному, и так далее до нижне-поясничного отделов. Так мы можем выбрать, куда собственно направить наибольшую нагрузку, а направлять ее нужно туда, где сосредоточена главная проблема.

Потянуться и повисеть на чем-нибудь - это один из самых простых способов вернуть позвонки на место. Повесьте дома перекладину или трапецию (палку на веревках): для профилактики достаточно вывешивать себя на несколько секунд каждый день - и спина ваша будет здорова! Если нет перекладины можно висеть даже на входной двери! При этом ваши ноги могут оставаться на полу - главное чтобы вытягивался плечевой пояс.

Однако, если речь идет не о профилактических, а о лечебных упражнениях с вытяжением, иногда необходимы более сильные средства. Такие техники уже требуют специального оборудования. Поэтому несмотря на их эффективность, сфера их применения не так широка. Для тренировок нужно или ехать в специальный зал, где установлены такие тренажеры, или иметь их дома.

P.S. от 20.01.15 -

Будучи в Индии, я пробовал эту технику на себе, и могу только подтвердить первоначальное суждение - эта штука хороша при спазмах глубоких мышц спины. При нестабильности позвонков и сопутствующем снижении мышечного тонуса на правило лучше не лезть - можно получить серьезное обострение. Впрочем, нужно понимать, для кого был придуман этот способ: для воинов, то есть для людей в превосходной физической форме, с большой мышечной массой. Для хрупких женщин, ослабленных и пожилых людей этот метод противопоказан.

Вправление Атланта – процедура, которая требует высокой врачебной квалификации и большого опыта. Неумелые манипуляции могут оказаться бесполезными и даже навредить. Безопасным способом постановки шейных позвонков на место являются растягивания шеи и специальные упражнения, которые можно выполнять дома.

Рассмотрим, как вправить шейный позвонок самостоятельно без опасных манипуляций и дорогих процедур.

Атлант – первый позвонок человека

Строение первого шейного позвонка отличается от других позвоночных дисков. Он крупнее, его боковые отростки удлинены, а позвоночное отверстие – значительно шире, чем у других шейных позвонков. Изменения строения и особая форма связаны с важной функцией. Атлант поддерживает череп человека, обеспечивает его подвижное соединение с позвоночником.

Атлант выполняет уникальную функцию: обеспечивает гибкое и прочное соединение головы и шеи – самого мобильного позвоночного отдела, в котором расположены мозг, сплетены сосуды, нервы, лимфатические протоки.

Внутри центрального позвоночного отверстия проходит спинной мозг. Через небольшие отверстия в поперечных боковых отростках тянутся артерии и нервные волокна. Сплетения волокон обеспечивают связь между головным мозгом и внутренними органами. Они передают сигналы, которые руководят работой органов и клеток, сокращают или расслабляют мышцы, сжимают или расслабляют сосуды.

К поверхности выпирающих отростков крепятся мышечные волокна. Они удерживают Атлант в правильном положении, не дают ему повернуться, сдвинуться, и защемить нервы, сосуды.

Результат смещения

Правильное положение суставов и позвонков человека определяется развитостью мышечного корсета. Мышцы шеи и плеч удерживают Атлант, Аксис и другие шейные позвонки в правильном положении. От развитости и сформированности мышечного корсета зависит устойчивость и правильное положение позвоночника.

Смещения позвонков могут происходить по причине слабости мышц или в результате травмы. Часто смещение первого позвоночного диска происходит в родах, когда голова ребёнка проходит через плотные ткани. Смещения также могут быть следствием неудачного падения, удара.

Смещения шейного позвонка во время родов также получило название травмы – родовой. Она встречается у 95% населения постсоветских стран. Столь высокий процент травматизма связан с традиционной техникой приёма родов, от которой в странах Запада отказались ещё в 70-х годах прошлого столетия.

Травматичные смещения суставов с нарушением их правильного положения называют вывихами и подвывихами. При сдвиге любого из шейных позвонков нарушается ток крови, проходящей по венам и артериям через боковые отростки. Также нарушается прохождение нервных импульсов. Сильное смещение приводит к сдавливанию спинного мозга, инвалидности или смерти.

Близость к черепу и специфическая форма расположения обеспечивает Атлант большим количеством проходящих через него нервных волокон. Даже небольшие сдвиги позвонка приводят к нарушению передачи нервных импульсов. Что нарушает работу многих внутренних органов человека, которые получают неправильные, недостаточные или несвоевременные импульсы-команды от головного мозга.

Как править шейные позвонки: общие правила

Величина смещения первого шейного позвонка определяет характер проявления нездоровых симптомов. При небольших смещениях возможны повышенная утомляемость, периодические проблемы с работой внутренних органов, пищеварением. При значительных смещениях нарушается отток крови, повышается внутричерепное давление, формируются мигрени и сильные головные боли.

Для того чтобы поставить сустав на место, используют следующие общие правила. Сдвинутый сустав растягивают и слегка вращают. Шею удлиняют и в таком положение и вращают подбородком, головой. Такие действия дают возможность восстановить правильное сочленение, убрать подвывих.

Как править атлант – самостоятельно или у мануальщика

Мануальная терапия – отрасль медицины, которая работает с различными смещениям и вывихами. Однако шейные позвонки настолько плотно оплетены большим количеством нервных волокон, что правильно поставить их на место может только опытный квалифицированный специалист – вертебролог.

Если нет уверенности в квалификации мануальщика, лучше вправить шейные позвонки самостоятельно – специальным массажем, расслаблением и определёнными физическими упражнениями для шеи.

Как самому вправить Атлант: растягивание шеи

Для того чтобы поставить Атлант на место, используют перевёрнутые висы вниз головой.

Что важно участь:

Для висов необходима перекладина. Удерживаться на перекладине можно двумя способами. Первый – согнутыми в коленках ногами. Второй – с фиксацией стоп специальными петлями, которые навешивают на перекладину.
Время виса – от 20 до 60 секунд.
Для усиления растягивания руки сгибают в локтях и располагают ладонями на затылке. В такой позе к весу головы добавляется вес рук человека.
Во время виса можно слегка постукивать ребром ладони по затылку и задней стороне шеи. Лёгкие сотрясения мышц способствуют их полному расслаблению.
Частота выполнения упражнений – 2-4 раза в день, как минимум – утром и вечером.
Во время виса необходимо полностью расслабить мышцы шеи. Голова должна свободно болтаться.

На голову человека приходится 7% его веса, а это – до 6-7 кг для взрослого человек. Что вполне достаточно для растягивания сочленения Атланта и основания черепа.

Сдвинутый позвонок удерживается в неправильном положении спазмированными мышцами. Полное расслабление мышц приводит к тому, что позвонок занимает правильное место. На основе этой теории работает популярная методика правки Атланта, известная под названием Atlasprofilaks или Атласпрофилакс. В этой дорогостоящей процедуре мышцы шеи расслабляют вибрационным массажным аппаратом. В результате их полного расслабления позвонок безболезненно занимает правильное место.

Упражнения для правки Атланта – гимнастика Макеева

Для самостоятельного вправления Атланта выполняют повороты\наклоны головы с растягиванием шеи и фиксацией в повёрнутом\наклонённом положении. Фиксация или задержка выполняются в момент максимального растягивания. А ровная вытянутая шея позволяет выключить из поворота все шейные позвонки и сконцентрировать изгибающие нагрузки на зоне соединения Атланта и черепа.

Растягивания шеи, при котором необходимо тянуться макушкой вверх, плечами вниз, голову максимально отодвигать назад, удерживая подбородок параллельно полу.
Наклоны подбородка вниз, при которых шея сохраняет вертикальное положение, а макушка продолжает тянуться вверх.
Наклоны головы, при которых нос остаётся неподвижен, а голова поворачивается правым или левым ухом вверх, вращаясь вокруг кончика носа.
Подъёмы подбородка в стороны из нижнего положения, когда подбородок прижат к шее.

Каждое упражнение выполняется по 8 раз с фиксацией в крайнем повёрнутом положении на 10-15 секунд.

Вправление шейных позвонков методикой доктора Макеева использует похожие упражнения с методика врача Шишонина, который разработал комплекс гимнастики от шейного остеохондроза.

Самостоятельная мануальная терапия

Как самому вправить шейные позвонки? Приведём описание методики, которая позволяет самостоятельно, без дорогих манипуляций, поставить себе шейный позвонок на место. Для её выполнения понадобится небольшой мягкий валик диаметром около 10 см (его можно свернуть из одеяла или приобрести в магазине). Для проведения правки необходимо лечь на топчан или пол на спину и положить валик под шею.

Наличие валика в зоне шейных позвонков обеспечивает их изгиб и растягивание. При этом максимальные растягивающие напряжения будут формироваться непосредственно над валиком. Поэтому для вправления Атланта валик располагают ближе к голове – рядом с основанием черепа.

Опишем методику, как вправить шейные позвонки самостоятельно, пошагово:

Перед процедурой необходимо разогреть мышцы шеи – лёгким массажем или с помощью игольчатого валика – ипликатора Ляпко.
Лёжа на валике, необходимо выполнять повороты головы вправо и влево.
После 8-10 разогревающих поворотов приступают к непосредственной правке – помогают рукой повернуть голову дальше. При этом используют возвратно-поступательные движения, при которых в крайней точке голову подталкивают рукой (за подбородок) и немного возвращают назад, после чего опять подталкивают, и так несколько раз. Во время процедуры валик располагается под шеей – в зоне основания черепа.

Также выполнение упражнений позволяет укрепить мышцы шеи и предупредить возможные сдвиги, смешения шейных позвонков.

Читайте также: