Комплекс упражнений при адгезивном капсулите
Упражнения при адгезивном капсулите плечевого сустава – это базовое лечение и единственный способ восстановления всех движений в сочленении. ЛФК или лечебная гимнастика является единственным способом профилактики анкилоза и атрофии мышц плеча.
Все упражнения очень простые в исполнении. Достаточно 15–25 минут каждый день, чтобы получить необходимую нагрузку. Весь ЛФК делается самостоятельно. Лечебная физкультура улучшает самодисциплину, тренирует сердце и нормализует метаболизм.
Всего 15 минут в день упражнений в восстановительном периоде после перенесенного адгезивного капсулита плечевого сустава позволяют восстановить 100% всех движений без дополнительных признаков боли.
Задачи, цели и эффективность гимнастики при адгезивном капсулите плеча
Особенности адгезивного капсулита
Эффективность упражнений при адгезивном капсулите может проявиться даже в конце 1 занятия. Снижение проявлений болевого синдрома и незначительное увеличение подвижности связано с восстановлением первоначальной структуры капсулы. Во время правильных движений места слипания могут расправиться, что позволит плечевой кости быть более мобильной по отношению ко впадине лопатки.
При развитии воспалительного процесса в плечевом суставе страдают мышцы, которые его окружают, происходит их спазм. На фоне спазма появляется боль, уменьшается приток крови, страдает метаболизм хрящевой ткани, связок и капсулы. Упражнения со статической нагрузкой вместе с массажем снимают длительный спазм, восстанавливая нормальный обмен веществ и устраняя хроническую боль.
Основная цель упражнений при капсулите – достижение длительной ремиссии без нарушений в функциональности руки и болевых ощущений при движениях.
Период стойкой ремиссии достигается регулярными занятиями на протяжении 3–9 месяцев.
Основные принципы, правила, рекомендации
Артроскопия при адгезивном капсулите
Если адгезивный процесс в суставе давний, то упражнения могут и не принести пользы без предварительного разъединения спаек.
Все движения будут умеренно болезненными. Это означает, что либо расклеиваются свежие спайки, либо капсула тянется из‐за наличия старого соединительнотканного тяжа, который обычно в 40% случаев рассасывается самостоятельно за 15–20 месяцев.
Подробней об упражнениях по Ивашкевичу для плечелопаточных суставов читайте здесь.
Учитывая специфику болезни, все упражнения делают плавно и медленно, чтобы не разорвать капсулу плечевого сустава.
Чтобы упражнения были максимально эффективными, следует придерживаться простых правил:
- Перед началом выполнения движений нужно проводить растирание плеча, наносить противовоспалительные мази, делать тепловые процедуры.
- Все упражнения делаются очень медленно. Используют максимально возможные комбинации между статическими и динамическими нагрузками. Обязательно включают занятия с гимнастическими лентами и эспандерами для осуществления противоположной тяги на плечи.
- Делать зарядку нужно не меньше 15 минут. Только за такое время происходит минимальное расклеивание капсулы.
- Во время выполнения упражнений можно пить воду. Кушать можно не раньше чем за 60 минут до начала разработки плечевого сустава.
- В комплекс ЛФК обязательно включают физиопроцедуры, приём НПВС, плавание и диету.
Не забывайте проводить упражнения на обе руки, даже если одна из них полностью здорова. Это нужно для улучшения иннервации конечностей из центральных отделов ЦНС.
Общий комплекс упражнений
В общий комплекс ЛФК для лечения адгезивного капсулита плечевого сустава входят простые упражнения для разработки объёма движений, упражнения с гимнастическими лентами с целью расщепления спаек, занятия со статической нагрузкой для улучшения кровообращения и укрепления плеча.
Какие упражнения можно сделать при адгезивном капсулите плечевого сустава:
Стоя возле стены на расстоянии 30–40 см, вытяните руку и упритесь пальцами в стену. Начинайте перемещать пальцы вверх, имитируя ходьбу пальцами, поднимайте руку вверх на максимальную высоту. В этот момент приближайте тело к стене, пытаясь коснуться её подмышечной областью. Повторите 6–8 подъёмов, выполните 2 подхода.
Вариант выполнения упражнения № 5
Заведите больную руку за спину, прижав наружную сторону кисти к поясничному отделу. Другой рукой возьмитесь за пальцы или лучезапястный сустав, слегка потяните до появления боли. В таком положении задержите руку на 3–5 секунд и повторите упражнение снова. Каждый новый раз старайтесь затянуть руку дальше. Повторите 5–8 раз, выполните 2 подхода.
Аналог упражнения 10 (выполнение возле опоры)
Кроме простых упражнений, которыми можно лечить адгезивный капсулит в домашних условиях, придуманы упражнения со специальным спортивным инвентарём: резиновая гимнастическая лента, гимнастическая палка.
Лечение упражнениями с инвентарем при адгезивном капсулите плечевого сустава:
Упражнение с резиновым эспандером
Возьмите резиновую ленту и закрепите её к полу нажатием стопы на той стороне, где есть адгезивный капсулит. Возьмите резинку ровной рукой, ладонь поверните к центру. Начинайте делать поднимание руки к уровню подбородка (ровную руку). Спустя 10 повторений, когда поднимите руку на нужный уровень, поверните ладонь вниз (не отпуская резинку), сделайте ещё 5–10 раз. Повторите 3 подхода на каждую руку.
Возьмите гимнастическую палку и встаньте на колени. Палку положите на землю и начинайте катать ею по полу, постепенно отдаляя от себя. Выполните 3 подхода по 1 минуте.
При адгезивном капсулите плечевого сустава используют раскатывание шара для тенниса или бильярда вверх и вниз по стене. Делают подъёмы рук с верёвкой, постоянно поддерживая её натяжение. После упражнений рекомендовано принять контрастный душ. Перед упражнениями можно принять теплый душ и сделать массаж.
Разработку плечевого сустава при контрактуре можно проводить с помощью специального комплекса, который находится здесь.
Упражнения, которые делать запрещено
При адгезивном капсулите плечевого сустава противопоказаны занятия в тренажёрном зале с большим весом. Нельзя заниматься активными видами спорта, где присутствуют резкие движения: баскетбол, бокс, большой теннис.
Необходимо ограничить физические нагрузки на руки. Нельзя поднимать больше 10 кг в период острой фазы и больше 15 кг в период восстановления.
Плохо влияет на ход болезни при адгезивном капсулите длительное висение на турнике. Нельзя делать резкие круговые движения руками, разминку плечевого сустава при помощи раскручивания плеч. Во время плавания движения должны быть плавными и мягкими. Резкие перемещения могут навредить.
Нельзя задерживать руку в отведенном состоянии с нагрузкой более чем на 20 минут. Это часто происходит во время сна на животе с рукой под головой.
Сопутствующее лечение физиотерапией
Обязательно назначают курсы массажа в количестве 10–15 процедур, 3–4 раза в неделю. При необходимости курс продлевают до 20 массажей. Во время массажирования проводят пассивную разработку рук при помощи мануального терапевта.
Реабилитологи обязательно назначают тепловые процедуры:
- УВЧ. Согревает мышцы и капсулу, стимулирует кровообращение, уменьшает воспаление.
- Ультрафиолетовое облучение короткими сроками по 1–2 минуте. Позволяет запустить обменные процессы в коже, согреть сустав и снизить риск присоединения бактериальной флоры.
- Озокеритотерапия или парафинотерапия. На область сустава накладывают специальные вещества, которые согревают сочленение, усиливают отток венозной крови, уменьшают признаки воспаления.
УВЧ плечевого сустава
Из других методов лечения адгезивного капсулита плечевого сустава показано использование электрофореза с глюкокортикоидами и Лидазой. Вместо электрофореза можно назначить магнито‐ и ультразвуковую терапию. Они позволяют увеличить проницаемость клеток. За счет этого к ткани сустава легче попадают противовоспалительные средства.
Такие методики, как акупунктура не имеют эффекта при адгезивном капсулите. Чтобы упражнения и физиопроцедуры были максимально полезными, параллельно с ними проводят лечение НПВС или глюкокортикостероидными препаратами.
Подробно обо всех методах физиотерапии для плечевого сустава читайте в этой статье.
Что такое адгезивный капсулит плеча и каковы его симптомы?
Адгезивный капсулит плеча поражает связки капсулы плечевого сустава. По мере поражения капсулы происходит образование рубцовой ткани, в результате чего подвижность плеча уменьшается и возникают болевые ощущения.
Признаки и симптомы адгезивного капсулита плеча
Как правило, данная проблема развивается постепенно, на протяжении нескольких месяцев, а ее симптомы, если вовремя не обратить на них внимание, могут привести к значительным последствиям. Выделяют три основных стадии адгезивного капсулита плеча:
- Боль и скованность в плече. Болевые ощущения чаще всего появляются при движении, ночью боль может усиливаться. Данная стадия может быть длиться до 9 месяцев.
- Ограничение подвижности плеча – длительность данной стадии может составлять до 12 месяцев.
- Улучшение. Болевые ощущения постепенно угасают, длиться это может на протяжении 5 месяцев, однако гарантии полного восстановления подвижности плеча нет.
- травмы или операции на плече;
- диабет;
- хронические заболевания сердца;
- инсульт;
- гиперактивность щитовидной железы;
- недостаточная активность щитовидной железы.
Данная проблема чаще возникает у женщин, преимущественно в возрасте после 40 лет.
Доступные методы лечения адгезивного капсулита плеча
- Воздействие теплом/холодом: поочередное воздействие на сустав теплом и холодом помогает снять боль и отек, а также улучшает циркуляцию крови.
- Болеутоляющие препараты. Ибупрофен на самых болезненных стадиях адгезивного капсулита плеча помогает уменьшить воспаление и боль. Противовоспалительные продукты, в том числе содержащие омега-3 жирные кислоты, также помогают улучшить состояние больного.
- Упражнения. Движение и растяжка необходимы даже пораженному суставу. Снизить вероятность появления адгезивного капсулита плеча после травмы или операции поможет физическая активность.
- Физиотерапия. Физиотерапевт комбинирует упражнения, массаж и воздействие температурами. Плюс такого лечения – постоянный надзор профессионала.
- Транскутанная электрическая стимуляция нервов (для такого метода лечения понадобится специальный аппарат).
- Инъекции кортикостероидов помогают облегчить боль и снять воспаление, а также частично восстановить подвижность плеча.
- Операция. Крайняя мера, которая применяется в самых тяжелых случаях.
В любом случае, чем раньше начать лечение адгезивного капсулита плеча, тем лучше.
Упражнения, которые можно выполнять дома при адгезивном капсулите плеча
Перед выполнением упражнений при адгезивном капсулите плеча необходимо сначала разогреть плечо – принять теплую ванну или душ (10–15 минут) или использовать для этого грелку.
Возьмите полотенце обеими руками за спиной, как показано на картинке. Здоровой рукой потяните за полотенце так, чтобы больная рука поднималась и вытягивалась вверх. Повторите 10–20 раз в день.
Станьте на небольшом расстоянии от стены и повернитесь к ней лицом. Коснитесь стены кончиками пальцев больной руки на уровне талии, слегка согнув руку в локте. Медленно шагайте пальцами вверх по стене настолько высоко, насколько сможете. Не напрягайте при этом мышц плеча – работают только пальцы. Медленно опустите руку и повторяйте упражнение 10–20 раз в день.
Это упражнение можно выполнять в положении стоя или сидя. Поднимите больную руку за локоть, затем поднимите ее вверх и отведите в вытянутом положении вбок, оказывая небольшое давление для растяжки пораженного плеча. Задержите руку в таком положении на 10–15 секунд и повторяйте упражнение 10–15 раз в день.
Лягте на пол или на кровать, держа больную руку за локоть, поднимите его над головой. Здоровой рукой аккуратно надавливайте на больную руку, чтобы слегка растянуть ее. Замрите на 10–15 секунд, повторяйте упражнение 10–15 раз в день.
Также уменьшить боль при адгезивном капсулите плеча поможет массаж с аромамаслами.
Безболезненная, уникальная методика доктора Бобыря
Дешевле, чем мануальная терапия
Мягко, приятно, нас не боятся дети
Только с 20 по 30 июня! Записывайтесь сейчас!
Данная болезнь чаще всего развивается постепенно, но медики выделяют три степени заболевания. Первая сопровождается острой болью, частичным ограничением подвижности плечевого сустава. Особенно сильная боль чувствуется ночью, в состоянии покоя. На втором этапе скованность сустава и боли усиливаются, диапазон движений сокращается до минимума. Третий этап, при условии правильного лечения, переходит в стадию улучшения состояния. Группа повышенного риска довольно обширна – люди старше сорока лет, особенно женщины, больные диабетом, с заболеваниями сердца, сосудов. Точных причин появления этой болезни до сих пор неизвестны, но чаще всего она проявляется у тех, кто ранее получал какую-либо травму плеча.
Самые простые способы лечения этого недуга – компрессы, курс противовоспалительных препаратов, физиотерапия, а в крайнем случае и хирургическое вмешательство. В обычных случаях, больные обходятся без оперативного вмешательства.
Для профилактики плечевого капсулита и лечения растяжения связок разработан целый комплекс простых, но очень действенных упражнений. Стоит помнить, что в острой стадии болезни упражнения нужно выполнять с осторожностью, только после консультации лечащего врача.
Упражнение показано к выполнению после травм, но с разрешения специалиста. В результате его выполнения растягиваются мышцы, снимается давление на сухожилия.
Выполняется маятник следующим образом. Встаньте прямо, расслабив плечи и спину. Наклонившись вперед, дайте свободно повиснуть рукам и начинайте потихоньку раскачивать их вправо – влево, сначала по часовой стрелке, затем против, каждый день увеличивая количество повторений.
Данное упражнение помогает восстановить мобильность плечевого пояса, уменьшая жесткость вокруг плеча. Необходимо подготовить скрученное полотенце длиной около метра. Встаем прямо, выпрямив спину, правой рукой заносим полотенце за спину через плечо, левой подхватываем его снизу. Растягиваем плечо, подтягивая полотенце вместе с другой рукой вверх – вниз, создавая небольшое сопротивление.
С помощью этого упражнения растягиваются боковые дельтовидные мышцы, снимая общее напряжение. Заниматься можно и сидя, и стоя, как удобно. Сгибаем правую руку в локте, приподняв ее на уровень груди. Левой рукой, с осторожностью приподнимаем согнутый локоть, растягивая мышцы. Задерживаемся в таком положении на несколько секунд. Повторить все с левой рукой.
Данная растяжка поможет расслабить мышцы спины, одновременно ослабляя напряжение в плечевом поясе. Встаем перед поверхностью, которая находится на уровне груди. Положить одну руку на поверхность и немного приседаем, растягивая мышцы в районе подмышек. Выполнить несколько приседаний, с каждым разом стараясь приседать все ниже и ниже. Сделать упражнение на другую сторону.
Круговые движения руками увеличивают амплитуду движений плеча, разгоняют кровоток в тканях, что способствует восстановлению суставов. Садимся на твердую поверхность. Правую руку согнуть в локте, положив кисть на правое же плечо. Выполняем круговые движения по сначала по часовой стрелке, затем против.
Встаем прямо, соединяем руки в замок за спиной. Медленно поднимаем скрепленные руки вверх. Как вариант, можно немного наклоняться вперед, поднимая руки. Остановившись в максимально возможной точке, задержаться на несколько секунд.
Упражнение предназначено для уменьшения скованности, дискомфорта и профилактики капсулита. Понадобятся эластичные ленты, которые необходимо закрепить выше уровня головы. Встаем прямо, взяв в руки концы ленты. Исходное положение – руки внизу. Медленно поднимаем поочередно руки, задерживая их в поднятом положении. Повторить несколько раз обеими руками.
Упражнения при адгезивном капсулите плеча помогут вернуть суставу подвижность
Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей.
Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…
Польза лечебной физкультуры
Положительный эффект при выполнении комплекса ЛФК очевиден. Упражнения нужны, чтобы избежать изменения в сочленении плеча анатомического плана.
Лечебная гимнастика полезна для восстановления и направлена на поддержание мышечной ткани в режиме нормального функционирования, сохранение связок и сухожилий в состоянии работоспособности. При выполнении комплекса улучшается гибкость плечевого сочленения.
Малахов: суставы исцелятся за 5 дней и будут снова как в 20. Есть простой народный метод Читать далее …
Задачи, цели и эффективность гимнастики при адгезивном капсулите плеча
Эффективность упражнений при адгезивном капсулите может проявиться даже в конце 1 занятия. Снижение проявлений болевого синдрома и незначительное увеличение подвижности связано с восстановлением первоначальной структуры капсулы. Во время правильных движений места слипания могут расправиться, что позволит плечевой кости быть более мобильной по отношению ко впадине лопатки.
При развитии воспалительного процесса в плечевом суставе страдают мышцы, которые его окружают, происходит их спазм. На фоне спазма появляется боль, уменьшается приток крови, страдает метаболизм хрящевой ткани, связок и капсулы. Упражнения со статической нагрузкой вместе с массажем снимают длительный спазм, восстанавливая нормальный обмен веществ и устраняя хроническую боль.
Основная цель упражнений при капсулите – достижение длительной ремиссии без нарушений в функциональности руки и болевых ощущений при движениях.
Период стойкой ремиссии достигается регулярными занятиями на протяжении 3–9 месяцев.
Упражнения для плечевого сустава
Болевые ощущения в области плеча знакомы каждому человеку и лечатся методом совокупных упражнений по Бубновскому. Но грамотное лечение назначают только при выяснении причины, которая вызвала болевой синдром. Сегодня мы разберём, какие физические нагрузки предназначены для решения конкретных проблем.
Факторы, которые провоцируют болевые ощущения в плечевом соединении следующие:
- ведение пассивного образа жизни;
- искривление позвоночника,
- избыточная нагрузка на соединение плеча, носящая постоянный характер;
- травма плеча, не подвергшаяся лечению;
- не законченная терапия;
- патологии наследственного и генетического характера;
- заболевания инфекционного характера;
- онкологические образования;
- остеохондроз;
- артрит;
- воспалительные процессы в соединительной сумке плеча.
Для избавления от неприятных ощущений и для разработки плечевого сочленения медицинские эксперты в области лечение болезней суставов советуют выполнять специальные сочетания физических тренировок.
Комплекс 2. Упражнения от боли в плече 16
Комплекс выполняется в положении сидя на стуле с гантелями.
Каждое упражнение выполняется 15-20 раз. Максимальное количество подходов на начальном этапе – ОДИН. То есть делаем последовательно 5 упражнений, по 15-20 повторений каждое и на этом заканчиваем. По мере того как наша физическая форма и функциональность суставов будут улучшаться добавим ещё один круг.
Но это будет позже. Ниже я расскажу как я увеличивал нагрузку и какие ошибки совершал в процессе занятий.
Потом можно добавить накручиваемые по резьбе замки весом 0,25 кг. Ну а потом, когда суставные и мышечные ткани уже окрепнут, а боль отступит, можно будет аккуратно добавить блины по 1,25 кг.
Но с этим лучше не торопиться!
Если гантелей пока нет, можно использовать пластиковые бутылки ёмкостью по 0,5 литра. Взял две штуки, налил в них воды и можно заниматься.
— исходное положение сидя на стуле, руки с гантелями или их заменителями опущены вниз вдоль вертикальной оси
— на выдохе ПЛАВНЫМ МЯГКИМ движением поднимаем чуть согнутые в локтях руки до уровня плеч
— на вдохе мягко опускаемся в исходное положение
— делаем 15-20 повторений, при острой боли амплитуду ограничиваем по уже знакомому нам принципу
— исходное положение то же.
— на выдохе ПЛАВНО поднимаем прямые руки вперёд до уровня плеч, кисти рук параллельны друг другу, гантели расположены вертикально
— ПЛАВНЫМ МЯГКИМ движением поворачиваем кисти рук вовнутрь на 90´, до положения – ладони смотрят вниз, гантели горизонтально.
— также ПЛАВНО и МЯГКО вращаем кисти рук на 90´ в обратную сторону, в положение кисти рук параллельны друг другу, гантели расположены вертикально
— делаем 15-20 повторений. Позже, по мере укрепления суставов, для усиления оздоравливающего эффекта мы усложним это упражнение и будем каждый раз поднимать руки, заворачивать плечи внутрь, разворачивать плечи наружу и опускать руки вниз.
— исходное положение сидя на стуле, руки согнуты в локтях, кисти с гантелями около плеч ладони развёрнуты вперёд
— на выдохе ПЛАВНО выпрямляем руки и тем самым поднимаем гантели под углом около 45´ вперёд и вверх
— на вдохе также ПЛАВНО возвращаемся в исходное положение и МЯГКО потягиваем плечи назад, потягивание плеч назад происходит за счёт сведения лопаток
— делаем 15-20 повторений
— исходное положение сидя на стуле, плечи (рука от плечевого до локтевого сустава) разведены в стороны, руки согнуты в локтях под прямым углом, предплечья перпендикулярны полу, кисти с гантелями развёрнуты ладонями вперёд
— на выдохе АККУРАТНО и ОЧЕНЬ ПЛАВНО сводим руки над головой, сохраняя в локте угол в 90´ между плечом и предплечьем, движение короткое, амплитуда движения небольшая, кисти рук доводим над головой максимум до воображаемого вертикального продолжения боковой поверхности головы (или ушей), работает только плечевой сустав
— на вдохе ПЛАВНО возвращаемся в исходное положение
— делаем 15-20 повторений, по самочувствию можно делать до 25 повторений
— исходное положение сидя на стуле, руки согнуты в локтях, кисти с гантелями около плеч, ладони развёрнуты вовнутрь, т.е. на себя, т.е. параллельны друг другу
— на выдохе ПЛАВНО поднимаем гантели вверх и в средней трети движения разворачиваем их ладонями вперёд
— на вдохе в обратной последовательности возвращаемся в исходное положение
— делаем 15-20 повторений
Для лечения суставов наши читатели успешно используют Сусталайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…
Заниматься лучше утром и вечером.
Если состояние сильно запущенное, как было у меня, лучше начать с одного комплекса – КОМПЛЕКСА 1 – возможно даже с одного круга.
По мере улучшения функционирования сустава можно добавить 2-ой круг, через какое-то время добавить 3-ий круг.
Всё время слушай себя и особо не обольщайся. Болезнь коварна!
Когда добавить КОМПЛЕКС 2 – смотрим по самочувствию. Сначала 1 круг, через какое-то время 2-ой круг.
Надо пробовать и всё время прислушиваться к своим ощущениям и к суставу. Надо пробовать разные варианты сочетания кругов КОМПЛЕКСА 1 (К1) и КОМПЛЕКСА 2 (К2), например: 2 (К1) + 1 (К2); 3+1; 2+2; 3+2 и т.д.
Делая оба комплекса подряд в ходе одного занятия надо очень внимательно дозировать нагрузку, исходя из своего текущего состояния.
Теперь, как я и обещал, расскажу о том, как не надо увеличивать нагрузку. По началу я сам сильно тормозил процесс выздоровления. Это было не специально. Это было чисто по моей собственной глупости.
Объясню в чём дело.
В этом, на мой взгляд, и есть основная причина.
В моём случае это выглядело примерно так:
- почувствовал облегчение, боли стали заметно слабее, вернулся ночной сон,
- обрадовался, словил эйфорию, скорее всего возгордился во глубине души,
- мгновенно забыл, как совсем недавно рычал по ночам от боли в подушку,
- накинул на гантели дополнительные блинчики, всего-то по 1,25 кг,
- острая боль в плечевом суставе во время очередной тренировки,
- и ведь не сбросил дополнительные блинчики с гантелей, доделал до конца весь Комплекс 2, да ещё два круга сделал…
- возвращение в исходное состояние (боли, бессонные ночи),
- вынужденная пауза в занятиях…
- всё с начала…
- уже со всей аккуратностью дошёл до состояния, когда совсем перестал чувствовать боли в плече,
- для верности ещё какое-то время продолжил занятия с теми же нагрузками,
- решил, что пора внести разнообразие в тренировочный процесс и, что уже можно добавить хотя бы по одному подтягиванию на турнике,
- вместо того, чтобы подтягиваться со стула или со стремянки, помогая себе при этом ногами, я решил после каждого круга сделать по одному полноценному подтягиванию широким хватом сверху…
- хватило 2-х подтягиваний, острая боль в плечевом суставе,
- возвращение в исходное состояние (боли, бессонные ночи),
- вынужденная пауза в занятиях…
- всё с начала…
Не зря я так часто повторяю об аккуратности, об осторожности, о плавности движений, о чуткости к себе, о бережном и внимательном отношении к своим ощущениям! Это прям ТАК НАДО! Иначе – ДОЛГО и БОЛЬНО.
Нагружая больной сустав ЧРЕЗМЕРНЫМИ НАГРУЗКАМИ, и, не обращая внимания на его ответную реакцию, любой из нас в результате получает по заслугам.
Не повторяйте моих ошибок! Пожалуйста!
Усиливать кровоток мы научились. Упражнения для шейного отдела позвоночника и плечевых суставов мы освоили. Осталось нам ещё освоить заминку.
А потом я расскажу о том, как проще всего доставить все необходимые химические элементы до повреждённых тканей сустава и где это всё брать.
Читайте также:
