Йога при мышечной дистонии

ВСД (вегетатавно-сосудистая дистония) - это комплекс симптомов, связанный с нарушениями функций вегетативной нервной системы, это дисбаланс между симпатическим и парасимпатическим её отделами.

Если вам ни разу в жизни не ставили диагноз- ВСД , это значит:

1.Вам ставили какой-нибудь другой не особо понятный диагноз, типа кардионевроз, нейроциркуляторная дистония, психовегетативный синдром, вегетопатия, нейроциркуляторная астения ,синдром хронической усталости, соматоформная вегетативная дисфункция сердца и сердечно-сосудистой системы и т. д. и т.п.

2.У вас ещё всё впереди.

3.Вы - уникальный человек (но скорее всего - инопланетянин).

Причинами такой популярности данной патологии называются также сотни факторов современного бытия- от напряженного жизненного ритма, неблагополучной экологической обстановки, гиподинамии, повышенной информационной нагрузки, хронического переутомления и прочих более-менее понятных причин до фантастически-сложных и запутанных моментов, связанных с Космосом (Вселенной, Создателем – кто во что, как говорится)!

Несмотря на обширность и сложность проблемы ученые с завидным упорством бьются над её решением. На сегодняшний момент считается, что в основе симптоматики ВСД лежат нарушения работы вегетативной нервной системы, связанные с расстройством гомеостаза и функциональными нарушениями, в том числе, в ряде случаев, с нарушением снабжения кровью головного мозга. При этом наблюдается функциональной недостаточность или, наоборот, чрезмерная реактивность регулирующих структур нервной системы, что проявляется дисфункциями эндокринной, симпатоадреналовой и холинергических систем, гистамин-серотониновой и калликреин-кининовой систем, расстройствами водно-солевого и кислотно-основного состояний, кислородного обеспечения физических нагрузок.

Не будем погружать читателя в пучины медицинской терминологии, легче от этого не становится. Легче становится от того, что,несмотря на казалось бы невероятную сложность и обширность понятия ВСД, существуют общепризнанные методы, способные значительно облегчить (если не купировать) все вышеперечисленные страсти (симптомы и проявления этой злополучной дистонии). Конечно, лечиться надо у врача, это бесспорно и очевидно. Вам могут назначить современные (и довольно эффективные) средства, и в перечне этих средств почётное (если не главное!) место займет общеукрепляющая и адаптационная терапия с её здоровым образом жизни. Вам непременно посоветуют заняться умеренной физической активностью, дыхательной гимнастикой, устранить из своей жизни вредные привычки, стрессы, оптимизировать режим сна и питания. Йога тут будет отличным средством. Практикуя йогу, вы получите и умеренные физические нагрузки, и дыхательные практики, помогающие уравновесить процессы возбуждения и торможения в нервной системе, улучшить кровоснабжение всех органов и тканей (в том числе мозга), гармонизировать работу всех систем организма на всех уровнях его деятельности (в том числе нейро-гуморальной). А вредным привычкам просто не будет шансов для выживания, ведь они не совместимы (или с ооочень большим трудом совместимы) с образом жизни человека, более-менее регулярно практикующего йогу. Не верите? А попробуйте. Ниже приведен комплекс для людей, страдающих этой самой ВСД (кардионеврозом, нейроциркуляторной дистонией, психовегетативным синдромом, вегетопатией, нейроциркуляторной астенией ,синдромом хронической усталости, соматоформной вегетативной дисфункцией сердца и сердечно-сосудистой системы и т. д. и т.п.).

Комплекс для страдающих ВСД по гипотоническому типу (для "гипотоников"):

Предпочтение отдается акцентно-динамическим техникам, таким как Сурья-намаскар, прогибам, которые стимулируют надпочечники и симпатический отдел вегетативной нервной системы, позам стоя и балансам. При дыхании акцент на вдохе, который активирует симпатическую нервную систему (капалабхати и бхастрика).

1) Сурья-намаскар (Приветствие Солнцу).

При выполнении данного комплекса асан можно задерживаться в каждом из положений на несколько дыханий (3-7 - в зависимости от физического состояния). Но можно выполнять быстрее, синхронизируя вдох и выдох с каждой новой асаной.

2.1. Уштрасана (поза верблюда).

Рекомендуемое время выполнения от 3 до 7 дыхательных циклов.

2.2. Шалабхасана (Поза саранчи)

Рекомендуемое время выполнения от 3 до 7 дыхательных циклов.

2.3. Бхекасана (Поза лягушки)

Рекомендуемое время выполнения от 3 до 7 дыхательных циклов.

2.4. Дханурасана (Поза лука)

Рекомендуемое время выполнения от 3 до 7 дыхательных циклов.

3.1. Вирабхадрасана 1 (Поза героя 1)

Рекомендуемое время выполнения от 3 до 7 дыхательных циклов.

3.2. Вирабхадрасана 2 (Поза героя 2)

Рекомендуемое время выполнения от 3 до 7 дыхательных циклов.

3.1. Вирабхадрасана 3 (Поза героя 3)

Упрощенные варианты: выполнение с кирпичами и со стеной.

Рекомендуемое время выполнения от 3 до 7 дыхательных циклов.

3.4. Триконасана (Поза треугольника)

Рекомендуемое время выполнения от 3 до 7 дыхательных циклов.

3.5. Паршваттонасана (Поза бокового вытяжения)

Облегченный вариант выполнения - с опорой на блоки.

Рекомендуемое время выполнения от 3 до 7 дыхательных циклов.

4.1. Врикшасана (Поза дерева)

Рекомендуемое время выполнения от 3 до 7 дыхательных циклов.

4.2. Гарудасана (Поза орла)

Рекомендуемое время выполнения от 3 до 7 дыхательных циклов.

5) Шавасана (Поза трупа)

Рекомендуемое время выполнения от 5 до 10 минут.

Комплекс для страдающих ВСД по гипертоническому типу:

Рекомендуется начинать занятие с Шавасаны (Позы трупа) или Суптабандхаконасаны (Позы связанного угла) от 5 до 10 минут.

1) Шавасана (Поза трупа)

2) Уттанасана (Поза полного наклона)

Облегченные варианты выполнения - с опорой на блоки, на стену, на стул.

Рекомендуемое время выполнения от 3 до 10 дыхательных циклов.

3) Адхомукхашванасана (Поза собаки мордой вниз)

Рекомендуемое время выполнения от 3 до 10 дыхательных циклов.

4) Прозарита падаттонасана (Наклон с широко расставленными стопами)

Рекомендуемое время выполнения от 3 до 10 дыхательных циклов.

5) Скручивания лежа

Джатхарапаривартанасана (Поза скрученного желудка)

6) Перевернутые асаны

6.1. Випарита карани (Поза сломанной свечи)

Рекомендуемое время выполнения от 3 до 10 дыхательных циклов.

Рекомендуемое время выполнения от 3 до 10 дыхательных циклов.

6.2. Сарвангасана (Стойка на плечах)

Рекомендуемое время выполнения от 3 до 10 дыхательных циклов.

6.3. Халасана (Поза плуга)

Рекомендуемое время выполнения от 3 до 10 дыхательных циклов.

7) Сетубандхаконасана (Поза связанного узла)

Закончить комплекс рекомендуется в шавасане (см.выше) или сутебандхасарвангасане. Время выполнение - 5-15 минут - в зависимости от интенсивности выполнения асан.

Если правильно заниматься йогой, она улучшит настроение и станет хорошим методом устранения симптомов ВСД . Это полноценный вид комплексного воздействия на тело и дух, который оздоравливает.

1. Связь йоги и улучшения самочувствия при ВСД
2. Механизм влияния йоги
3. Направления йоги
4. Гипотонический тип ВСД
5. Гипертонический тип ВСД
6. Ожидаемые результаты
7. Меры предосторожности
8. Отзывы

Связь йоги и улучшения самочувствия при ВСД

Вегетососудистая дистония – полиэтиологическое заболевание, характеризующееся нарушением работы вегетативной нервной системы (ВНС). Она отвечает за все процессы в организме, которые проходят бессознательно: за трофику, питание и микроциркуляцию, выделение биологически активных веществ.

При расстройствах работы ВНС возникают характерные симптомы:

• головная боль;
• панические атаки;
• нарушения ритма дыхания (одышка);
• колебания артериального давления;
• эмоциональная лабильность;
• хроническая усталость, сонливость;
• потеря трудоспособности.

Йога - комплекс физических, психологических и духовных практик, направленных на гармонизацию функций организма. Она воздействует на все его структуры, включая вегетативную нервную систему.

Мастера йоги умеют самостоятельно регулировать артериальное давление, сужать или расширять сосуды, увеличивать или уменьшать секрецию некоторых желез, подключая сознательную, или волевую, регуляцию вегетативных функций. Для людей с ВСД этот способ влияния на организм является доступным методом избавиться от неприятных симптомов дистонии.

Механизм влияния йоги

Йога целенаправленно влияет на ВНС:

• Применение комплекса растяжек, поз, упражнений лечебной гимнастики улучшает микроциркуляцию крови во всем теле, нормализует обменные процессы в ВНС, стабилизирует ее функции. Растяжка восстанавливает проприоцептивную импульсацию.
• Развивается умение контролировать эмоции, что полезно для людей с переменчивым настроением.
• Регулярная практика активизирует скрытые резервы организма, укрепляет нервы, снижает напряжение.
• Психологические упражнения стабилизируют эмоции человека.

Во время тренировок восстанавливается тонус сосудов, что ведет к нормализации кровоснабжения мозга, внутренних органов. За счет этих особенностей йога признана популярным методом лечения ВСД.

Направления йоги

1. Йога Асаны. Методика базируется на выполнении специальных поз (асан) в комплексе с дыхательной гимнастикой. Техника требует опыта и физических сил, с осторожностью используется у людей с проблемами опорно-двигательного и вестибулярного аппарата.
2. Йога Мудра. Техника основана больше на психологическом тренинге. Позы несложные даже для новичков. Главная идея направления – создание двух энергетических каналов. Первый питает тело, а второй соединяет его с внешней средой.
3. Йога Нидра. В технике отсутствуют физические нагрузки. Упор делается на медитацию, концентрацию внутренних сил человека. Методика эффективна для коррекции психологического состояния больного.

Моментально вылечить вегетососудистую дистонию с помощью подобной практики все-таки не удастся. Но при регулярных тренировках можно устранить симптомы и обрести внутреннюю гармонию.

Гипотонический тип ВСД

ВСД протекает по гипотоническому, гипертоническому или смешанному типу. Первый вариант встречается чаще, сопровождается недостаточным функционированием симпатического отдела ВНС и слабостью, понижением артериального давления, расстройствами ритма сна.

Йога при гипотонической ВСД активирует симпатический отдел ВНС и улучшает состояние больного. Для этого следуйте рекомендациям:

• Практикуйте йогу с использованием динамических асан, которые не подразумевают долгое нахождение в одной позе. Больше внимание уделяйте наклонам, скручиваниям и прогибам тела – они стимулируют вестибулярный аппарат.
• Применяйте позы, влияющие на надпочечники (бхуджангасана и шалабхасана). С их помощью увеличивается выброс гормонов, которые вызывают сужение сосудов и повышают давление.
• Для активизации работы внутренних органов используйте асаны с акцентом на наклоны и скручивания (триконасана и паригхасана), которые также активируют симпатический отдел ВНС.
• Стимуляция щитовидной железы с выбросом дополнительных доз гормонов происходит с помощью сарвангасаны и халасаны.

Индивидуальный подбор комплекса асан проводится после консультации с лечащим врачом, который разбирается в вопросах йоги. Иногда лучше обратиться к профессиональному тренеру, рассказав о болезни.

Гипертонический тип ВСД

Гипертоническая форма ВСД отмечается чрезмерной активацией симпатического отдела ВНС и проблемой с торможением передачи нервных импульсов. Из-за этого поднимается артериальное давление, увеличивается ЧСС , возникает нервозность.

Рекомендации по использованию следующие:

• В начале занятия применяйте шавансану.
• Дальше выполняйте сурья намаскар. Выбирайте позы с медленными наклонами, которые активизируют парасимпатический отдел и параллельно тормозят симпатический.
• Между асанами делайте паузы для стабилизации дыхания, уменьшения частоты сердечных сокращений.
• При использовании силовых упражнений делайте перерыв на несколько минут, в это время полежите на спине.
• Для улучшения состояния используйте позы с продленной фиксацией (сарвангасана, халасана, випарита-карани).

Освойте комплекс лечебной гимнастики уддияна, который улучшает дыхание, микроциркуляцию, предотвращает застой крови. Используется как разминка перед асанами.

При смешанной форме вегетососудистой дистонии придется комбинировать разные подходы и техники. Здесь понадобится помощь тренера, но не забывайте о консультациях своего врача. Это позволит без страха планировать физическую нагрузку.

Главная цель для таких больных – стабилизировать и урегулировать функции симпатического и парасимпатического отделов вегетативной нервной системы.

Ожидаемые результаты

При регулярной правильной практике скоро появятся результаты лечения. Если все делалось постепенно и правильно, то порадуют следующие изменения:

• Стабилизация артериального давления. Его резкие колебания в зависимости от обстоятельств пропадут благодаря нормализации работы сосудов.
• Восстановление микроциркуляции крови.
• Улучшение работы головного мозга и вегетативной нервной системы, что приводит к нормализации функционирования других органов.
• Улучшение самоконтроля: стабилизация ритма сна, нормализация настроения.
• У людей, практикующих йогу, не возникают панические атаки.
• Они решают свои проблемы без негативных эмоций.
• При таких тренировках также улучшается работа ЖКТ и половой сферы.

Йога комплексно влияет на организм, укрепляя и тонизируя его. Врачи рекомендуют йогу не только пациентам с вегетососудистой дистонией, но и здоровым людям, которым необходима разрядка и нормализация психологического состояния.

Меры предосторожности

Это универсальный способ помочь пациентам с ВСД. Однако не используйте ее в качестве монотерапии, а комбинируйте с традиционными методами лечения.

С осторожностью следует выполнять некоторые асаны людям с проблемами опорно-двигательного аппарата. Предварительно проконсультируйтесь с врачом для индивидуального подбора подходящих поз.

При вегетососудистой дистонии наблюдаются такие симптомы, как: расстройство эндокринной системы и кровообращения, нарушение сна, усталость, головные боли, в отдельных случаях тошнота и учащенное сердцебиение. Причинами являются: хронический стресс (нервное напряжение) и малоподвижный образ жизни. Многолетний опыт показал, что йога при ВСД убирает все негативные симптомы.

Механизм влияния йоги на ВСД

Йога представляет собой широкий комплекс физических, психических и духовных нагрузок. Включает в себя как открытые, так и закрытые позы, несложные даже для новичков.

Асанами называются многочисленные позы йоги. При сочетании выбранной позы с дыхательной гимнастикой происходит положительное влияние на здоровье человека. Делается упор на медитацию и концентрацию внутренних сил. Нагрузка и длительность расслабления для сидячей позы выбирается индивидуально. При самостоятельных занятиях лучше всего выбирать простые асаны.

Йога эффективна при коррекции психологического состояния. Люди после нескольких занятий чувствуют себя лучше: активизируется кровообращение в органах, что способствует устранению различных воспалений.

Признаки нормализации общего состояния:

• улучшается пищеварение;
• происходит восстановление мышц и нервов внутренних органов;
• оказывается положительное влияние на позвоночник и шейные позвонки;
• появляется положительный настрой.

Рекомендуемые направления йоги для различных типов дистонии

Для пациентов с пониженным артериальным давлением характерно усиление тормозного процесса и ослабленная возбудимость к условиям окружающей среды. В этом случае подойдут динамические техники. Йога при ВСД по гипотоническому типу должна преобладать в следующих позах:

Пациентам с повышенным давлением рекомендуются упражнения для снятия возбудимости. В таком случае используются следующие релаксационные техники:

Особенно такие позы полезны женщинам, так как у них гипертонии ВСД по гипертоническому типувстречаются чаще, чем у мужчин.

Занятие йогой включает в себя комплекс упражнений с использованием разных методик и поз. При умелом сочетании медитативных и релаксационных мудр с дыхательными упражнениями происходит массирование внутренних органов и стимуляция нервной системы.

Ожидаемые результаты и меры предосторожности

Йога, как и любой вид спорта, направлена на оздоровление всех систем организма. Любые упражнения нужно начинать с легких нагрузок, постепенно увеличивая время проведения занятий.

Людям с проблемами опорно-двигательного и вестибулярного аппаратов рекомендуется осторожно выполнять упражнения. Если участилось дыхание и пульс, необходимо остановиться и расслабиться на несколько минут.

Сложные позы в йоге выполняются под наблюдением врача или инструктора, так как требуют большей силы, растяжки и ловкости.

Самостоятельное знакомство с йогой лучше всего начинать с Шавасаны, позы Мертвеца. Эта поза выполняется после завершения комплекса упражнений, позволяет привести психическое состояние к норме. Нужно лечь на пол, при этом позвоночник должен полностью касаться поверхности пола. Ноги прямые и слегка разведены. Руки лежат свободно, кисти полусогнуты. Глаза закрыты. Мышцы расслаблены.

По окончании выполнения асаны нужно сначала пошевелить пальцами на руках и ногах, медленно повернуться на бок, принять позу зародыша и только потом плавно встать.

После серии занятий йогой стимулируется работа печени, почек, надпочечников и щитовидной железы, улучшается работа кишечника. Организм очищается от токсинов. Пациент учится контролировать свое тело, настроение, тренирует устойчивость к паническим атакам.

Большая часть пациентов с ВСД не нуждается в медикаментозной терапии. Основу лечения составляют комплексные методы, направленные на нормализацию работы нервной системы и изменение образа жизни.

Профилактику развития вегето-сосудистой дистонии необходимо начинать еще в детском возрасте. К сожалению, в ередко высказывается мнение, что ВСД у ребенка является заболеванием, которое даже без лечения проходит с возрастом. Однако доказано, что у большинства взрослых пациентов уже в раннем детстве были те или иные клинические проявления дистонии, которые с течением времени лишь усилились.

• Следить за режимом труда и отдыха, полноценно отдыхать не менее 7-8 часов в сутки.
• Правильно, регулярно и разнообразно питаться.
• Отказаться от всех вредных привычек и употребления кофе.
• Вести физически и умственно активный образ жизни, но избегать стрессов и нервных перегрузок.
• Освоить подходящие именно вам методики релаксации и нейтрализации стрессов

• Асаны. При условии правильно подобранного комплекса (в соответствии с типом ВСД) активно положительно влияют на многие параметры жизнедеятельности организма, в частности – на показатели деятельности сердечно- сосудистой системы, а также стабилизируют уровень артериального давления и гормональный фон.
• Бандхи. Корректная практика бандх является одним из лучших приемов стимуляции симпатики/парасимпатики. Уддияна-бандха, помимо активизации парасимпатики, очень хорошо влияет на состояние ЖКТ, улучшая кровообращение и микроциркуляцию во внутренних органах, предотвращая и устраняя процессы застоя. Цикл повторений уддияны выполняется как самостоятельная практика, или непосредственно в асанах. Джаландхара-бандха является составной частью некоторых асанан, например дандасаны, сарвангасаны, халасаны. Мула-бандха обладает более выраженным симпатическим эффектом, и выполняется практически во всех асанах, кроме того, ее можно выполнять в динамике – например, лежа в шавасане, сокращая-расслабляя мышцы тазового дна (ашвини-мудра).
• Пранаямы ведут к уменьшению частоты дыхания и увеличению содержания углекислого газа в организме. Изменяя осознанно тип, глубину, ритм, частоту и уровень дыхания, можно воздействовать практически на все тело и психику.
• Шаткармы. Джала-нети и Сутра-нети гармонизируют всю нервную систему, особенно если выполняются с маслянными травяными экстрактами. Успокаивающим эффектом обладают питательные басти – маслянные, масляно-молочные травяные составы.
• Релаксационные техники. Шавасана, йога-нидра – обладают мощным расслабляющим и психотерапевтическим эффектом.
• Медитативные техники. Анапанасати (практика осознанного созерцания процесса дыхания), визуализации, использование мантр, аутогенная тренировка – все медитативные техники развивают лобные доли мозга, в том числе волю человека.
• Методы концентрации и деконцентрации снижают уровень стресса, уменьшают тревожность, восстанавливают сон, нормализуют артериальное давление.

Front matter, or preliminaries, is the first section of a book, and is usually the smallest section in terms of the number of pages. Each page is counted, but no folio or page number is expressed, or printed, on either display pages or blank pages.

Комплексный подход йоги в области физической нагрузки, дыхательных упражнений, шаткарм, стимуляции внутренних органов, питания, внешнего и внутреннего поведения, медитаций и др. – позволяет во многом заменить и дополнить методы физио- и психотерапии, достичь физического, умственного, эмоционального и энергетического баланса, при котором любые болезни обходят стороной.

Первый ключевой момент – практика должна быть постепенной. Нельзя сразу приступать к интенсивным занятиям с силовыми элементами. Нагрузка и длительность пребывания в асанах подбирается индивидуально.

Вторым важнейшим моментом является то, что при определении практики нужно учитывать вариацию диагноза (по гипертоническому типу с преобладанием симпатического отдела вегетативной нервной системы, либо по гипотоническому типу с преобладанием парасимпатического отдела ВНС).

При ВСД по гипертоническому типу происходит усиление симпатического тонуса ВНС с одновременным ослаблением процесса торможения. Следовательно, в практике Хатха-йоги необходимо активизировать парасимпатическую нервную систему.

Начинать практику лучше с 5-10 минутной Шавасаны или Супта Баддха Конасаны, чтобы максимально расслабить тело.

Затем выполнить мягкий комплекс сукшма-вьяям или простой сурья-намаскар, но только особым образом – в размеренном темпе, с глубоким дыханием, без напряжения, форсирования и без усердия в прогибах.

Основная последовательность строится по принципу преобладания наклонов, поскольку они действуют успокаивающе на организм, тем самым активизируя парасимпатику. Наклоны фиксируются дольше и с них следует начинать. При выполнении наклонов будет происходить сжатие внутренних органов и стимуляция вагуса (пары черепных нервов, обеспечивающих парасимпатическую иннервацию внутренних органов) – как следствие активизация и преобладание парасимпатики.

Также следует уделять внимание асанам на скручивание лежа и сидя (простая скрутка из положения лежа на спине, Матсиентдрасана сидя и др.), которые будут стимулировать и гармонизировать работу нервов вдоль позвоночника, а также нормализовать работу ЖКТ (в этой связи оптимально сочетать их с выполнением Паван-муктасаны). Особое внимание следует уделять перевернутым асанам и длительной их фиксации (Випарита-карани, Сарвангасана, Халасана). Для достижения более глубокого парасимпатического эффекта и расслабления оптимально выполнять их с опорой (у стены или со стулом, випарита-карани - ноги на стене, таз на опорном блоке, руки отведены назад).

В завершении выполняется длительная Шавасана или йога Нидра.

Кроме этого, для активизации парасимпатики, в практику включаются медитативные техники и пранаямы. В первую очередь используются все техники с удлиннением выдоха, активизирующие парасимпатический отдел нервной системы – полное дыхание с уджайи на выдохе, бхрамари-пранаяма. Помимо этого, особым эффектом обладает Чандра-бхедана пранаяма, которая, воздействуя на сенсорный отдел нервной системы и активизируя парасимпатику, способствует протеканию процессов регенерации, роста тканей и накоплению энергии. Чандра-бхедану так же следует выполнять с удлинением выдоха.

ВСД по гипотоническому типу - самый распространенный тип заболевания. Его характерной особенностью является усиление тормозного процесса с одновременным ослаблением процесса возбудимости, т.е. преобладание парасимпатического тонуса вегетативной нервной системы. Следовательно, в практике Хатха-йоги необходимо активизировать симпатическую нервную систему. Начинать практику следует с динамических техник (Сурья Намаскар). Далее практика должна строиться по принципу преобладания поз стоя, балансов, а также прогибов, поскольку они стимулирую симпатику и активизируют функцию надпочечников, что, в свою очередь, усиливает энергозатратные процессы. Рекомендуется выполнять боковые наклоны (Уттхита Триконасана, Уттхита Паршваконасана) для стимулирования работы печени, которая при ВСД по гипотоническому типу берет на себя особую нагрузку по детоксикации организма. Для активизации симпатической ВНС полезно выполнять позы стоя и балансы на ногах. В конце занятий можно выполнить короткую Шавасану.

При практике пранаямы следует делать акцент на вдохе. Продолжительный вдох активизирует симпатический отдел нервной системы. Также Капалабхати, Бхастрика и Сурья-бхедана оказывают хороший стимулирующий эффект на парасимпатическую ВНС. Аналогичным образом действуют прана-вьяямы на раскрытие (расширение) грудной клетки, их используют для улучшения притока кислорода и усиления кровообращения в малом круге (сердце-легкие).

Шаткармы – Агнисара-дхаути улучшает микроциркуляцию крови в тканях, оживляет перистальтику внутренних органов, стимулирует нервную систему. Наули – так же, как и агнисара-дхаути, стимулирует симпатический отдел вегетативной нервной системы, обеспечивая хороший массаж внутренних органов. Джала- и сутра-нети, капалабхати, помимо прочего, обеспечивают активную механическую стимуляцию слизистых оболочек, вызывая раздражение рецепторов, включая рефлексогенные механизмы и тем самым вызывая оживление висцеральных функций.

Релаксационные техники - шавасана (не длительно).

Задача человека, который лечит оба варианта ВСД (смешанный тип), вывести практику в сбалансированный режим, в итоге практика должна выровняться, и баланс симпатического и парасимпатического уравновесится.

Кардиальный тип ВСД – возможно использовать все асаны и пранаямы, как в предыдущих двух типах, но необходима сбалансированная практика с самого сначала, а также регулярный контроль самочувствия (уровень артериального давления, частота сердечных сокращений, пульс и др.)