Инверсионный стол для детей

Обновлено 09 января 2020

По своей задумке инверсионный стол - это доска с регулировкой угла наклона, лежа на которой, человек легко и безопасно меняет естественное положение своего тела на “противоестественное”, т.е. повисает вниз головой. Это состояние называется полной инверсией, и, как считается, благотворно влияет на организм. Это полезно для растяжки позвоночника и релакса. В этом гайде мы разберем, кому пригодится инверсионный стол, как использовать его для уменьшения боли в спине и как правильно заниматься. Вы узнаете, будет ли покупка лучшего инверсионного стола от боли в спине оправдана результатом, что говорят об этом медики и составим Топ-5 лучших инверсионных столов по комплектации и цене.

Содержание:

Как работает инверсионный тренажер?

Поклонники инверсионной терапии указывают на древность этой оздоровительной методики, которая якобы применялась еще Гиппократом 2500 лет назад. Однако настоящий интерес к инверсии возник только в конце 20 века. Гимнаст Кристофер Хариссон придумал антигравитационную йогу - упражнения на “гамаках”, подвешенных к потолку. В моду вошли гравитационные ботинки, созданные для виса вниз головой, которые использовал герой фильма “Американский жиголо”.

Тогда же, в 1980-е, началось активное изучение влияния процедур на пациентов с определенными заболеваниями. Сторонники инверсионной методики приписывали ей широкие целительные свойства: прибавка в росте, лечение варикозного расширения вен, улучшение мозгового кровообращения и тока лимфы.

Конечно, чем шире список показаний, тем больше возникает сомнений в эффективности устройства, ведь не может одна таблетка лечить все. Результаты испытаний действительно не переубедили скептиков. Зато появились данные о побочных эффектах: помутнении зрения, отслоении глазной сетчатки, головных болях, повышении артериального давления.

Пока исследователи доподлинно доказали пользу инверсионного стола только для лечения спины.

Пациенты с пояснично-крестцовым радикулитом смогли избежать операции, благодаря сочетанию физиотерапии и инверсионных методов, говорится в статье медиков из James Cook University Hospital, Middlesbrough. Исследователи разделили пациентов, ожидающих операцию, на две группы: первой группе (13 человек) прописали физиотерапию и инверсионный тренажер, а вторая группа (11 человек) посещала только физиотерапию.

Спустя 6 недель выяснилось, что большинству больных из первой группы (10 из 13) уже не требуется хирургическое вмешательство, т.к. их состояние значительно улучшилось. Результаты обследования второй группы были не столь впечатляющими: из 11 человек только двое не попали под скальпель хирургов.

В другом исследовании изучалось влияние инверсионного тренажера на пациентов с хроническими болями в пояснице. Участники эксперимента в течение 8 недель использовали инверсионный стол под разными углами наклона. Лучшие результаты оказались у группы, которая применяла тренажер под углом 60 градусов: у этих пациентов повысилась эластичность поясничного отдела, исчезли боль и дискомфорт.

Считается, что перевернутое положение тела снимает нагрузку с позвоночника, который страдает от силы гравитации и нашей эволюционной “привычки” к прямохождению. Давление на межпозвоночные диски уменьшается, а пространство между позвонками увеличивается. В результате боли в пояснице исчезают.

Остается вопрос, надолго ли. Скептики полагают, что инверсионные стол скорее не лечит, а снимает неприятные симптомы. Тренажер растягивает околопозвоночные мышцы и связки, на время снимая мышечный спазм, считает эксперт Celeste Robb-Nicholson, M.D. Editor in Chief, Harvard Women's Health Watch. По мнению доктора, заслуги инверсионной терапии в деле оздоровления не доказаны, к тому же, у нее есть много противопоказаний (заболевания глаз, гипертония, болезни сердца, беременность). Однако занятия на инверсионном столе все же можно рекомендовать для комплексного лечения болей в спине под наблюдением физиотерапевта.

Если резюмировать слова экспертов, станет понятно, что растяжка на инверсионном столе не излечит от заболевания, но может убрать симптомы, а следовательно, сократить прием болеутоляющих.

Как выбрать инверсионный стол: факторы и функции, которые следует учесть при покупке тренажера для спины

Как и в случае с ортопедическим матрасом, инверсионный стол подбирается индивидуально, в зависимости от вашего роста, веса, состояния здоровья и потребностей в нагрузках. Вот несколько пунктов, по которым вы можете оценить качество инверсионного стола.

Безопасность

Устойчивый стальной каркас
Надежные крепления для голеностопа (“открытые” в виде пенистых валиков или “закрытые” - эргономичные)
Плавный поворотный механизм
Прорезиненные углы и ручки

Управление

Есть регулировка угла наклона или механизмы, помогающие с инверсией (электродвигатель, ремни)
Большой диапазон регулировки по росту (если выставить рост на 4 дюйма больше своего реального роста, можно заниматься с небольшим наклоном)
Расширенные прорезиненные ручки для быстрого возврата в горизонтальное положение

Комфорт

Отсутствие точек сдавливания, регулировка креплений
Мягкий подголовник и возможность его регулировки
Наличие поясничной подушки и мягкой спинки, в случае, если вы не будете практиковать вис вниз головой (полную инверсию)

Топ-5 лучших моделей

Цена на лучший инверсионный стол может доходить до $3000. Дорогие модели позволяют регулировать угол наклона стола и совмещают в себе функции тренажера для разных групп мышц. Мы выбрали самые интересные модели по цене и функционалу. Здесь нет очень дорогих инверсионных столов - с электрическим приводом - зато есть популярные и востребованные среди пользователей тренажеры по доступным ценам от $150 до $329.

$150. Но это тот случай, когда слово “примитивный” по отношению к товару, означает не плохой, а надежный и простой в обслуживании. Отсюда звание бестселлера и больше 4500 отзывов на Amazon.

Угол наклона тренажера (от 15 до 85 градусов) регулируется вручную, с помощью подвижного штыря, который вкручивается в один из пяти слотов. У большинства недорогих инверсионных столов нет этой функции, а регулировка выполняется только с помощью ремня.

Сама система регулировки спрятана под серым пластиковым коробом, поэтому конструкция выглядит минималистично. Этот инверсионный тренажер рассчитан на рост от 4ft-10in до 6ft-6in и вес до 300 lbs.

Несмотря на низкую стоимость, тренажер устойчивый и прочный. Все потому, что его рама сделана из стали, а не из пластика, как бывает у дешевых аналогов.

На Российском рынке аналогичный функционал представлен моделью DFC SJ6100.

Массажная подушка управляется с помощью пульта. Она крепится на липучке, поэтому при желании ее можно сдвигать на другие области спины. Цена на данный тренажер все еще

На Российском рынке аналогичный функционал представлен моделью DFC IT002.

Сейчас инверсионные столы Teeter выглядят по-другому: скользкий материал спинки, лежа на котором человек сползал вперед, заменили на тонкий пластик с отверстиями. Возможно, благодаря этому Teeter EP-560 стал компактнее конкурентов (его вес 58 фунтов). Еще появились разноцветные пластиковые элементы в зоне поясницы для точечного массажа и съемный пластиковый валик. В остальном функционал Teeter EP-560 проигрывает более бюджетным моделям Innova. Так, здесь отсутствует возможность регулировать угол наклона. Единственное, что можно сделать, - зафиксировать стол под углом примерно 30 градусов с помощью ремня. Нет здесь и функции регулировки подголовника.

В целом инверсионный стол Teeter выглядит легким и качественным. Отдельной похвалы от пользователей удостоились эргономичные крепления для голеностопа. Цена легкого инверсионного стола от Teeter составляет

На Российском рынке аналогичный функционал представлен моделью Body Sculpture.

Костяк тренажера не просто сделан из стали, но еще и обработан порошковым покрытием для дополнительной защиты. Здесь тоже эргономичные крепления для голеностопа, как и у Teeter EP-560, в то время как у более дешевых моделей обычно есть лишь пенистые валики.

В целом по качеству IRONMAN Gravity 4000 не уступает продукции Teeter и при этом стоит ощутимо дешевле.

За доплату в $26 можно заказать к тренажеру специальный коврик для лучшей шумоизоляции. Стоимость тренажера без дополнительного коврика -

На Российском рынке аналогичный функционал представлен моделью DFC 75303.

Съемные подлокотники и резиновые ручки позволяют тренировать бицепсы, предплечья, мышцы груди, живота и верхней части спины. Этот спортснаряд при своих небольших габаритах (82 фунта) может заменить сразу несколько стационарных тренажеров.

Без сомнения, идея хороша, но вот исполнение оставляет желать лучшего, считают некоторые пользователи. Они отмечают, что тренажер трудно собрать и разобрать, поэтому его нельзя куда-то убрать после тренировки. На пластиковых ручках со временем появляются сколы. Поскольку инверсия здесь лишь одна из функций, а не главная составляющая, ее сложно отрегулировать идеально - тонкого механизма для этого просто нет. С другой стороны, будь Conquer более совершенным, он стоил бы в разы дороже. А так его нынешняя цена в

$189 почти вдвое ниже самого простенького стола от бренда Teeter.

На Российском рынке аналогичный функционал представлен моделью DFC 75306.

Сравнительная таблица инверсионных столов

Все люди рано или поздно испытывают проблемы со спиной. Долгое сидение за компьютером, вождение машины, поднятие тяжестей - все это негативно сказывается на состоянии позвоночника. Межпозвонковое пространство уменьшается, а сам позвоночник укорачивается, как сжатая пружина. Из-за защемления нервных окончаний между позвонками человек ощущает боль.

Именно поэтому так благотворно действует растяжка: все ткани расправляются, нам легче держать спину, легче дышать. По сути, возникает тот же эффект, что и от занятий йогой или стрэйчингом.

Какие проблемы спины решает инверсионный стол:

Устранение боли в спине (доказано)
Улучшение осанки и гибкости (скорее да, чем нет)
Возможная альтернатива хирургии (в некоторых случаях)

Инверсионной стол реально помогает снять боль при хронических проблемах со спиной. Вот что, например, пишет пользователь Nicole в отзывах на инверсионный стол Innova ITM4800: «Много лет назад я попал в автомобильную аварию, и с тех пор я страдаю. Я постоянно чувствую боли. Недавно я познакомился с новым врачом, и он рекомендовал инверсионный стол из-за сжатия моего позвоночника. После получения каудальной эпидуральной системы я начал лечение. Я почувствовал огромную разницу! Я постепенно уменьшаю обезболивающие таблетки! Я чувствую, что мой позвоночник удлиняется, и боль уходит!”

Кроме терапевтических функций, любой инверсионный стол играет роль тренажера для фитнеса. На нем можно делать прогибы, подтягивания на руках (держась руками за стойки инверсионного стола), наклоны вправо и влево, упражнения на пресс. Для увеличения интенсивности есть одна хитрость: установите рост на пару дюймов меньше вашего реального роста. Если же вам не нужна полная инверсия, рост на тренажере, напротив, устанавливается меньше реального. Так вы не сможете перевернуться без дополнительного усилия.

Вопросы - ответы о инверсионных тренажерах

Как использовать инверсионный стол?

Алгоритм использования прост: лечь, закрепить лодыжки в нижней части стола, медленно опуститься до комфортного угла инверсии, вернуться в горизонтальное положение, полежать несколько минут, вернуться в стойку.

Прежде чем лечь на стол, проверьте, достаточно ли плавно он опускается. Стол должен стоять далеко от стены, чтобы вы не ударились головой. На время занятий обязательно надевайте кроссовки, т.к. другая обувь плохо встает в крепления.

Во время полной инверсии вы должны свободно висеть на ногах, не прикасаясь спиной к тренажеру. Позвольте себе расслабиться. В этом положении вы также можете делать скручивания и другие упражнения.

Как долго можно использовать инверсионный тренажер?

Это самый популярный и в то же время неоднозначный вопрос, т.к. все очень индивидуально. Существует рекомендация соблюдать цикл: 30 секунд инверсии, 3 минуты отдыха. Однако вы можете увеличить интервал по своему усмотрению, если это не вызывает дискомфорт. В первый раз оказавшись на инверсионном столе, не переворачивайтесь вниз головой сразу. Остановитесь на угле 60 градусов и прислушайтесь к своим ощущениям. Рекомендуется заниматься ежедневно по 10-20 минут. Можно начать с двухминутных тренировок утром и вечером.

Должен ли я полностью переворачиваться?

Считается, что максимальный эффект возникает, если не касаться спинки тренажера. Нужно расслабиться, закрыть глаза, чтобы почувствовать, как позвоночник вытягивается под тяжестью вашего тела.

Однако для каждого организма существует свой “индекс инверсионности”. Вы должны ориентироваться только на свое самочувствие. Для одних людей полная инверсия - приятное и веселое состояние, а для других - настоящая пытка. Главное правило - никаких резких движений и крайностей. Сначала потренируйтесь лишь слегка опускать голову и только потом переходите к полной инверсии. Если в этом момент вы почувствовали боль, головокружение, тошноту, срочно возвращайтесь назад.

Как проверить, подходит ли мне инверсионный метод?

Прежде чем заказывать тренажер, можно проверить комфортность метода в домашних условиях. Для этого нужно лечь так, чтобы туловище было ниже ног - угол наклона должен составлять хотя бы 25 градусов. Считается, что начинать сразу с полной инверсии неправильно, а положительный эффект есть даже от небольшого наклона.

Есть ли побочные эффекты?

Положение вниз головой нагружает сосуды, поэтому может повыситься артериальное давление. Некоторые пациенты испытывают головную боль.

Есть ли противопоказания?

Список противопоказаний большой. В первую очередь это гипертония, все заболевания глаз, ожирение, период реабилитации после инсульта, а также травм позвоночника и головного мозга. Использовать инверсионные столы не рекомендуется детям и беременным женщинам. Рост выше 6.6 футов тоже является препятствием, т.к. вы можете задеть пол головой.

В целом занятия противопоказаны при болезнях, которые могут обостриться в связи с перепадом давления. Если у вас есть какие-то хронические заболевания, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Заключительные выводы

Мы выяснили, что инверсионный стол может быть полезен при заболеваниях спины, таких как: ишиас, хронические боли в пояснице, стеноз позвоночного канала, фасеточный синдром, дегенеративные изменения позвоночника. Занятия на инверсионном столе помогают снять мышечный спазм и убрать боль. Устройство также может играть роль тренажера, благодаря которому вы укрепите пресс и мышцы спины. Однако, как и с другими терапевтическими методами, в случае с инверсией требуется осторожность. Посоветуйтесь с врачом, чтобы узнать, подходит ли вам инверсионный стол, и не начинайте тренировки с максимального угла наклона.

Чтобы справиться с колоссальными нагрузками на позвоночник в повседневной жизни, многие практикуют инверсионную терапию — вис вниз головой на специальном оборудовании. Занятия на инверсионном столе способствуют повышению иммунитета, улучшают кровообращение, не говоря уже о пользе для спины. Как правильно выбрать инверсионный стол, чтобы приобретение принесло максимальную пользу?

Стационарный или переносной?

Стационарные модели — это прочные стальные конструкции, рассчитанные на пользователей с большим весом. Они имеют крупные габариты, широкий функционал и рекордный предел прочности, однако отличаются высокой ценой. Для домашнего использования подойдут как такие модели, так и переносные, — выбор зависит от условий эксплуатации. Для дома желательно выбирать складные решения, особенно если есть дефицит свободного пространства.

Механический или электрический

Механические инверсионные столы отличаются простой и надежной конструкцией, в которой нет ничего лишнего. Они работают без подключения к электросети, имеют достаточно компактные размеры, поэтому универсальны и оптимально подходят для дома.

Электрические модели открывают более широкие возможности для занятий и создают очень комфортные условия. Именно их рекомендуют приобретать для реабилитации после травмы, а также людям с ограниченными возможностями, однако и в обычных условиях, если бюджет позволяет, можно отдать предпочтение такому решению.

Какой инверсионный стол выбрать: главные критерии

На что еще обратить внимание при выборе инверсионного стола: дополнительные критерии

При выборе инверсионных столов есть и менее важные, но тоже значимые критерии, например, такие:

Исполнение крепежей для ног. В качестве таких креплений используют специальные манжеты. Они должны быть максимально широкими, чтобы нагрузка распределялась равномерно и пользователь мог провисеть дольше.
Комплектация. В конструкции инверсионного стола всегда есть фиксатор для ног, однако дополнительно снаряд может комплектоваться подголовником и боковыми держателями для удобства. В некоторых модификациях, например в Z-UP3, встречается электропривод для фиксации лодыжек.
Возможность блокировки механизма. Эта функция позволяет зафиксировать стол под нужным углом.
Дизайн.Функционал этого оборудования примерно одинаков, поэтому производители делают акцент на дизайн моделей, чтобы привлечь покупателей. Иногда это единственное отличие, за которое пользователь переплачивает. Насколько принципиален для вас стильный внешний вид, решайте до момента покупки.
Цена. Оказывая помощь в поиске инверсионного стола для дома, эксперты рекомендуют подбирать, в первую очередь, технические характеристики (вес, длину, настройки, функционал), а не ориентироваться исключительно на стоимость. Дешевые модели имеют массу недостатков — они не рассчитаны на интенсивную эксплуатацию.

Какой инверсионный стол выбрать для профессионального использования

Для коммерческого использования необходима модель с высоким максимальным весом (до 160 кг) и максимальными значениями роста. В заведениях устанавливают стационарные конструкции с электроприводом и отказываются от складных механических. Главные требования к такому оборудованию — прочная износостойкая обивка, которая легко моется, а также порошковое напыление для защиты металлической рамы от коррозии.

Как выбрать инверсионный стол для женщины и для мужчины

Принципиального отличия между моделями, ориентированными на мужчин и женщин, нет. Значение имеют максимальный вес пользователя и рост. Не все столы подходят для высокорослых парней — в некоторых есть ограничения.

Представительницы прекрасного пола традиционно предпочитают электрические модели, так как они более комфортны и просты в управлении. Мужчине с большим весом лучше подбирать стационарное решение, поскольку переносной стол складного типа может опрокинуться из-за слабой устойчивости при крупных нагрузках.

Особенности подбора инверсионного стола для ребенка

Все модели комплектуются креплениями для ног, однако в некоторых есть дополнительные фиксаторы, которые закрепляют положение тела. Подобная функция делает занятия более безопасными. Именно такие модели актуальны для детей, а также тех, кто только начинает заниматься инверсионной терапией. Еще одно условие — нескользкий материал ручек и самого стола, иначе вероятность травмирования или растяжения связок возрастает.

Чем хороши топовые инверсионные столы

В обзоры лучших инверсионных столов из категории ТОП-10 входят модели Z-UP , DFC, Body Sculpture, Body Solid, HouseFit, Optifit и некоторые другие. В приоритете у пользователей — компактные размеры, возможность складывания, функциональные регулировки и безопасность. Очень ценно, когда производитель дает продолжительные гарантии.

Все модели из рейтинга ТОП-10 инверсионных столов отвечают высоким требованиям к безопасности, управлению и комфорту:

Они имеют устойчивый стальной каркас, качественные крепления для голеностопа, прорезиненные углы и ручки, а также плавный поворотный механизм.
В них реализована удобная регулировка угла наклона, предусмотрен широкий диапазон регулировок по росту.
В районе креплений отсутствуют точки сдавливания, материалы спинки мягкие и комфортабельные.

Инверсионный стол Z-UP 5 - коммерческое оборудование, предназначенное для использования в фитнес-центрах.Автоматическая работа с простым управлением двумя кнопками обеспечивает плавное и точ.

Инверсионный стол Z-UP 3 предназначен исключительно для домашнего использования.Автоматическая работа с простым управлением двумя кнопками обеспечивает плавное и точное вращение, при помощи фик.

Инверсионный стол Z-UP 2S - коммерческое оборудование, предназначенное для использования в фитнес-центрах.Автоматическая работа с простым управлением двумя кнопками обеспечивает плавное и то.

Новая модель складного инверсионного стола с ограничением угла наклона с помощью ремешка. Комфортная спинка стола с подголовником и подушкой под поясничную часть спины.

Регулировка под рост пользователя. Стационарная модель. Упражнения на инверсионном столе помогут Вам: Устранить или ослабить боль в спине Улучшить осанку.

Складная модель. Регулировка под рост пользователя. Для фиксации ног на столе спереди валики, сзади - чашки. Рама тренажера черного цвета! Инверсионные уп.

Складная модель с удобной рельефной спинкой. Стол имеет в качестве дополнительной опции массажер с функцией прогрева. При необходимости массажер можно снять со стола (крепление через ремни с пряжка.

Складная модель для домашнего использования с удобной спинкой из полиуретана. Стол позволяет зафиксировать нужный угол наклона с помощью ограничительного ремня. Если ремень не устан.

Новая модель складного инверсионного стола с ограничением угла наклона с помощью ремешка. Для выбора нужного угла необходимо перед выполнением упражнений отклонить стол на требуемый угол, и.

Представляем уникальный инверсионный стол для домашнего применения DFC IT6000. Модель "6-в-1". Данная модель стола позволяет выполнять следующие упражнения:

Если вам нужен надежный и удобный инверсионный стол, то обратите внимание на эту модель. При ее изготовлении пр.

Инверсионный стол для занятий в домашних условиях. Складная модель. Регулировка под рост пользователя.

При покупке SJ6100 вы сможете легко подобрать вариант инверсии. Предоставляется несколько углов, в зависимости.

Стационарный инверсионный стол с удобной мягкой спинкой для домашнего и коммерческого использования.

Инверсионный стол для домашнего применения. Новый цвет обивки - желтый с серым. Стол позвол.

Инверсионный стол DFC L001 предназначен исключительно для домашнего использования. Автоматичес.

Инверсионный стол Z-UP 2S - коммерческое оборудование, предназначенное для использования в фитнес-центрах. .

Инверсионный стол для домашнего применения. Новый цвет обивки - красный с серым. Стол позво.

Данный стол относится к разряду складных моделей. Регулировка и фиксация угла наклона при занятии происходит с помощью ремня. Перед упражнением необходимо встать рядом, перевернуть стол до нужног.

Рост пользователя от 145 до 200 см
Вес пользователя до 160 кг
Размер в рабочем виде 146 х 73 х 146,5 см
Размер в складном виде 52,5 х 73 х 206 см
Размер упаковки 154 х 78 х 22,5 см
Вес нетто/брутто 32 / 37 кг

На данной модели инверсионного стола предусмотрен выбор режима инверсии (с помощью стержня): легкий (угол до 22 гр), средний (угол от 22 до 55 гр), профессиональный (от 55 гр).Складна.

Для удобства посадки на тренажер в начале занятия спинка стола трансформируется в стул.На данной модели инверсионного стола предусмотрен выбор режима инверсии (с помощью ремня и стержня):

Стол подойдет для тренировки мышц ног, спины и пресса. Представленная модель позволит снять нагрузки с позвоноч.

Рост пользователя от 145 до 200 см
Вес пользователя до 160 кг
Размер в рабочем виде 140 х 83 х 145,5 см
Размер в складном виде 52,5 х 73 х 206 см
Размер упаковки 154 х 78 х 22,5 см
Вес нетто/брутто 34 / 39 кг

Рост пользователя от 145 до 200 см
Вес пользователя до 160 кг
Размер в рабочем виде 142 х 74,5 х 143,5 см
Размер в складном виде 52,5 х 73 х 206 см
Размер упаковки 154 х 78 х 22,5 см
Вес нетто/брутто 36 / 40 кг

Инверсионный стол применяют в курсе терапии различных заболеваний позвоночного столба. Он подходит для занятий как в спортивном клубе, так и в домашних условиях. Мы расскажем , как подобрать подходящую модель для дома и как сделать инверсионный стол своими руками. Инструкцию вы найдете в статье, а также ознакомитесь с показаниями и противопоказаниями к использованию инверсионного стола.

Что такое инверсионный стол

Тренажер представляет собой столешницу с опорой, угол наклона которой пользователь меняет по своему усмотрению. Устройство оборудовано ножными креплениями и поручнями для захвата руками.

Рассмотрим, для чего он нужен и как применяется. Инверсионный стол предназначен для терапии и профилактики патологий опорно-двигательной системы. Тренажер обеспечивает положение человека вниз головой. Благодаря этому расстояние между межпозвонковыми дисками увеличивается до нормальных показателей.

Вис головой вниз уменьшает компрессию позвоночника, ведущую ко многим проблемам. Путем инверсии вывихнутые суставы плавно и безболезненно ставятся на место. При некоторых хронических патологиях позвоночника или последствиях серьезных травм такой тренажер способен заменить травматолога и мануального терапевта. Тренажер абсолютно безопасен, если заниматься на нем правильно и придерживаться рекомендаций специалиста.

Плюсы инверсионного тренажера заключаются в позитивных изменениях после систематических занятий на нем. А именно:

снятие мышечного напряжения;
значительное улучшении осанки;
укрепление связочного аппарата;
снижение риска варикозного расширения вен;
улучшение кровообращения;
расслабление нервной системы;
увеличение гибкости тела с расширением размаха движений.

Кроме того, инверсионный тренажер — способ сохранить гибкость позвоночника в зрелом возрасте. И дело не только в ускорении регенерации кожи и уменьшении отеков, но и в вытяжении позвоночного столба. Улучшение работы мозга и хорошее самочувствие после занятий на этом столе гарантированы.

Если сравнивать с остальными устройствами, работающими на основе инверсии, стол более физиологичный и податливый за счет регулировки угла наклона. Наклон плоскости тренажера регулируется, что актуально для пожилых людей и лиц с заболеваниями сердца и сосудов, а также больных с разной степенью ожирения.

Тренажер не дает 100% гарантии излечения заболевания. В некоторых случаях эффект от него незначительный. Но это можно сказать о любом виде терапии.

Главный минус инверсионного стола заключается в том, что для занятий на нем имеется большой список противопоказаний. С ними следует ознакомится до покупки тренажера и обязательно проконсультироваться с врачом.

Показания к занятиям на тренажере

Инверсионный стол показан при многих заболеваниях опорно-двигательного аппарата: грыжах межпозвоночных дисков, остеохондрозе, сколиозе и прочих патологиях позвонкового столба.

Помимо этого, упражнения на тренажере показаны в качестве терапии при следующих состояниях:

варикозное расширение вен нижних конечностей;
мышечная усталость;
сниженная подвижность скелета;
слабые связки в суставах;
плохое кровообращение;
застой лимфы;
психологическое напряжение, стресс.

Список показаний постоянно растет. Однако врачи настаивают, что наиболее эффективен инверсионный стол при своевременном профилактическом применении. Когда заболевание уже проявилось, его используют в качестве дополнения к основной терапии с целью купирования симптомов.

Противопоказания

Занятия на инверсионном тренажере относятся к щадящим способам борьбы с заболеваниями позвоночного столба. Они не предполагают приложения больших физических усилий.

Тем не менее, список противопоказаний довольно длинный:

ожирение (рост выше 198 см, вес более 135 кг);
ушные инфекции;
глаукома;
опухоли в суставах;
старческая деменция;
конъюнктивит;
хиатальная и брюшная грыжи;
поражение сетчатки глаза;
ишемия;
вентральные грыжи;
высокое давление;
травмы спины, шеи и таза;
остеопороз;
недавно перенесенные переломы;
имплантаты в суставах или костях, штифты;
аневризма сосудов головного мозга;
хронические заболевания соединительной ткани;
беременность;
возраст до 15 лет.

Внимание! Прежде чем приобрести инверсионный стол, посоветуйтесь с лечащим врачом.

Занятия на инверсионном тренажере

Перед тем как приступить к выполнению упражнений, настройте тренажер под себя.

Для этого выполните следующие действия:

Отрегулируйте высоту тренажера, подстроив его под свой рост. Для этого ослабьте предохранительный винт. Далее одной рукой вытащите фиксатор, а другой передвиньте основную ось до отметки, превышающей ваш рост на 1-2 сантиметра. После этого вставьте фиксатор и затяните винт.
Настройте положение платформы для ног таким образом, чтобы они были хорошо зафиксированы, но при этом не было дискомфорта.
Встаньте спиной к столу, ноги по обе стороны от платформы. Нижней частью тела прислонитесь к столешнице, проденьте ноги между зажимами и встаньте на платформу. Лодыжки плотно прижмите к зажимам сзади. Дерните рукоятку фиксатора к своим ногам до упора и убедитесь в прочности фиксации. Чтобы избежать травмирования, не упирайтесь спиной в стол, пока не будете уверены, что ноги надежно зафиксированы.

Когда устройство полностью и правильно настроено, приступайте к упражнениям.

Существует порядка двадцати упражнений, разрешенных к выполнению на инверсионном столе даже неподготовленному человеку. Рассмотрим базовые и наиболее эффективные из них. Эти упражнения показаны практически при любом заболевании спины.

Медленно поднимите руки над головой, чтобы стол принял горизонтальное положение. Повисите так несколько минут. Затем вернитесь в исходное вертикальное положение, опуская руки вниз. При отстегнутом ограничительном ремне возможна полная инверсия. В этом случае вы будете висеть вниз головой, не опираясь на спинку. При возвращении в исходное положение не поднимайте голову и не пытайтесь приподнять туловище.

Важно! Когда используете инверсию для ослабления боли, не растягивайте мышцы слишком долго. Иначе спровоцируете еще больший спазм.

Не спеша, без резких движений, поднимите руки и сложите их на груди. Если тренажер отрегулирован правильно, стол немного приподнимется от пола и остановится.

Большинство столов имеет 3-4 позиции настройки вращения: от самой быстрой скорости до наименьшей. Стол вращается за счет движения рук. Для начинающих всегда устанавливается минимальная скорость. Потому в зависимости от веса и личных предпочтений скорость можно постепенно увеличивать.

Важно! Каждый раз перед тем, как приступать к занятиям, проверяйте все настройки тренажера. Лежать на столе можно не более 10-15 минут в день, постепенно увеличивая градус наклон столешницы до положения вниз головой.

Как выбрать инверсионный стол

Чтобы купить максимально эффективный инверсионный стол, учитывайте ряд факторов.

Приведем общие рекомендации по выбору тренажера:

Материал. Выбирайте устройство, выполненное из прочных и долговечных материалов. Изнашиваемые детали должны быть металлическими. Проверьте, чтобы ручки оборудования изготовлены из нескользящих материалов.
Регулирование. У стола должна быть функция подстройки под человеческий рост.
Категория и вес конструкции. Тренажеры бывают стационарными и переносными. Чем меньше они весят, тем удобнее их передвигать по квартире. Это существенный плюс, когда мало свободной площади. Но такой стол теряет устойчивость. Выбирайте лучше массивный стационарном инверсионный стол. Он предназначен для интенсивных нагрузок и рассчитан на более долгий срок службы. Более того, у таких столов есть дополнительные опции, а значит, возможность выполнения большего количества упражнений.
Фиксаторы. Они должны быть сделаны из качественных материалов и быть удобны в использовании. Это важно. Слишком узкие или жесткие манжеты будут причинять боль и доставлять массу неудобств.
Характер управления. Инверсионный стол для растяжки позвоночника с ручным механическим управлением относительно дешевле, но с электронным удобнее. Но тут уже каждый выбирает по средствам.

Небольшие обзоры наиболее популярных моделей

Существует огромное количество моделей инверсионных столов. Различаются они между собой размерами, максимально допустимой нагрузкой пользователя, эффективностью, количеством и видом допустимых упражнений и стоимостью. Практически все современные модели регулируются под рост пациента.

Наиболее популярные модели инверсионных столов:

Тренажер Body Sculpture BI-2100 E. Вес оборудования – 27 кг. Размеры: 125×71,5×156 см. Рассчитан на максимальную массу в 100 кг. Доступны упражнения, где применяется регулируемый вис вниз головой. Средняя стоимость: 11 тыс. руб.
Тренажер DFC XJ-I-06CL. Вес оборудования – 27 кг. Размеры: 146×78×159 см. Рассчитан на максимальную массу в 150 кг. Специальный ограничитель дает возможность устанавливать различные углы наклона для занятий. Средняя стоимость: 16 тыс. руб.
Тренажер Hang UPS EP-960. Вес оборудования – 30 кг. Размеры: 211×69×150 см. Рассчитан на максимальную массу в 136 кг. Система фиксации лодыжек Ratchet Ankle Lock System идеальна для тех, кому сложно наклоняться, чтобы зафиксировать лодыжки. Пластиковая литая конструкция приспособлена для более длительного использования по сравнению с нейлоновым или виниловым покрытием, подверженным износу. Средняя стоимость: 34 тыс. руб.

Чтобы выбрать хороший тренажер, полезно также изучить отзывы о каждом изготовителе.

Как сделать своими руками

Для людей с инженерным складом ума, любящих работать руками, не составит труда изготовить инверсионный стол самостоятельно. А наша инструкция и чертеж в этом помогут.

Итак, для изготовления самодельного инверсионного тренажера понадобятся следующие инструменты и материалы:

плоскогубцы;
3-4 прочных резинки по 30-40 см;
отвертки разных размеров;
широкий отрез плотной ткани для подстилки под спину;
несколько широких и длинных досок;
металлические прутья для создания опор;
болты, гвозди, шурупы в зависимости от выбора модели стола.

Инструкция:

Для изготовления столешницы найдите доску из ДСП 3 см толщиной. Этот размер подойдет для стола с габаритами 1,5×2 м. Если такой толщины ДСП не нашлось, склейте две доски с толщиной 1,6-1,8 см. Вырежьте для этого два листа указанных размеров. Теперь саморезом по дереву (20 мм) просверлите нижний лист по краю и по середине. Обе поверхности листов смажьте клеем, затем сложите и с помощью саморезов стяните их вместе.
После этого ДСП покрасьте, даже если она ламинированная или шлифованная.
Для устойчивости стола установите по его краям ножки. Старайтесь расположить их как можно ближе к краям. Для крупногабаритного стола по центру установите дополнительную пятую ножку.

Конструкция тренажера проста. Главное – подобрать качественные материалы и правильно закрепить все детали.

Внимание! Ножки для стола можно изготовить самостоятельно из металлических прутьев, но лучше приобрести готовые в любом строительном магазине.

Отзывы

Отзывы врачей об инверсионном столе также исключительно положительные. Специалисты говорят, что этот тренажер – отличный способ профилактики патологий опорно-двигательного аппарата для людей, ведущих малоактивный образ жизни или, наоборот, занимающихся интенсивными физическими нагрузками.

Заключение

Профессиональными инверсионными тренажерами оснащены медицинские ортопедические центры и спортивные клубы. Перед покупкой устройства для занятий дома рекомендуется позаниматься какое-то время под присмотром специалиста в одном из таких центров. Но в любом случае приступайте к выполнению упражнений на тренажере только после консультации с врачом.

Сделать инверсионное устройство своими руками вполне возможно. Однако следует ответственно подойти к выбору материалов и продумать все тонкости. Ведь от этого зависит ваше здоровье.

Читайте также: