Факторы влияющие на возникновение физиологических болей в мышцах

Молочная кислота и мышечная боль
Прежде всего, следует отметить, что теория, согласно которой боль в мышцах после тренировки возникает из-за наличия остаточной молочной кислоты, в корне неверна. Она противоречит базовой теории биохимии и физиологии человека.

Несмотря на это, миф продолжает существовать и дезинформировать сотни новичков. Взгляните на эту гипотезу с практической точки зрения. Никого не удивляет тот факт, что боль появляется только в начале тренировок, или при длительном отдыхе. Со временем она полностью исчезает, независимо от общей интенсивности и типа тренинга.

Кроме того, мало кто знает, что львиная доля молочной кислоты вымывается уже спустя 2-3 часа после тренировки. В процессе выполнения того или иного упражнения скорость ее вымывания ниже скорости ее появления, вследствие чего происходит накопление. Однако в состоянии покоя организм довольно быстро утилизирует лактат. В данном процессе печень играет одну из ключевых ролей. К слову, некоторая часть молочной кислоты превращается в гликоген.

Ну и последний факт, который ставит под сомнение гипотезу о закислении лактатом: скопление молочной кислоты тормозит и угнетает работу мотонейронов, вследствие чего сокращение мышц становится довольно затруднительным процессом. Именно это мы наблюдаем при высокоинтенсивной работе на 10-15 повторений. Если бы боль была вызвана лактатом, логично предположить, что мышцы подавали бы соответствующие сигналы в виде жжения.

Почему болят мышцы?
На самом деле боль вызвана особым процессом – мышечным фагоцитозом. Фагоцитоз – это процесс поглощения специфичными иммунными клетками – фагоцитами, твердых частиц тканей организма. Применительно к послетренировочному периоду, фагоцитоз – процесс утилизации продуктов распада (катаболизма) тканей, вызванный тренировкой.

Если вы читали статью о мышечной работе , то должны помнить о возникновении микротравм. Грубо говоря, дисбаланс энергообмена мышц, изнутри повреждает волокно, вследствие чего миозиновые мостики попросту разрываются. Такие микротравмы в будущем при сопутствующих условиях запускают процесс компенсации и суперкомпенсации . Так что фагоцитоз является неотъемлемой частью процессов компенсации и суперкоменсации. Расскажем об этом более подробно.

Представьте аналогию с постройкой дома, на месте другого здания. Для того чтобы заложить новый фундамент, вам необходимо подчистую снести все старые конструкции. Лишь на новом месте возможно долгосрочное строительство качественного дома. То же самое происходит с мышечными волокнами: старые поврежденные нити и мостики разрушаются, и на их месте появляются новые. Данный процесс происходит в несколько стадий, и называет он – фагоцитоз.

Стадии фагоцитоза
1) Подготовительная работа, которая начинается с простого анализа. Здесь фагоциты не играют ключевой роли. Весь процесс осуществляют обыкновенные лизосомы – органеллы мышечных клеток, способные переварить другие клетки и бактерии. Зачастую они используются для сканирования повреждений и удаления мелких белковых структур, таких как мостики миозина и т.п. Далее они сливаются с большими поврежденными клетками и вступают во вторую стадию.

Вся процедура может длиться от 12 до 24 часов. Лизосомы не травмируют и не утилизируют большие белковые структуры. Кроме того, они не оставляют следы жизнедеятельности, вследствие чего данная стадия не вызывает болевой синдром.

2) Хемотаксис – активация фагоцитов и их движение к поврежденным секторам мышц. Сигналами, указывающими на травму, являются витамины, гистамин и цитокины. Также направление фагоцитов определяется кровью, а именно факторами ее свертывания.

3) Адгезия фагоцитов, т.е. стыковка молекул друг с другом. Каждый фагоцит крепится к специальной клетке рецептору, таким образом осуществляется контроль над процессом. Стоит отметить, что на этой стадии запускается предварительная подготовка к поглощению белковых структур – все поврежденные сектора покрываются специальными молекулами – опсонинами, которые увеличивают реакцию и чувствительность клеток к ферментам фагоцитов. Происходит это по всей площади.

4) Получившийся вакуум называется фагосомой. Именно так поврежденная клетка отделяется от общей структуры. Вы еще не забыли про лизосомы? На этой стадии они помогают общему слиянию и тем самым, образуется фаголисозома.

Собственно боль человек чувствует, начиная с 3 стадии фагоцитоза, особенно при сокращении тренируемой мышечной группы. Боль появляется не только из-за процедуры утилизации белковых структур, но и из-за продуктов распада фагоцитозов. Грубо говоря, их жизнедеятельность так же способствует болевому синдрому.

Что нужно знать о фагоцитозе?
В статье о гиперплазии , мы говорили о том, что клетки-спутники (сателлиты), благодаря которым происходит рост мышечной ткани, высвобождаются только при энергетическом кризисе и соответствующих микротравмах. На данный момент большинство теоретиков склоняется к тому, что именно мышечный фагоцитоз затрагивает целостность миобластов (сателлитов).

Грубо говоря, поглощение мышечных клеток вынуждает организм активировать клетки-спутники. Это в очередной раз объясняет, почему при банальном внешнем повреждении ножом или палкой, не происходит суперкомпенсации мышц. Фагоцитоз в этом случае будет поглощать не только актин с миозином, но и другие органеллы, такие как митохондрии, кровеносную систему, и даже ферменты.

Итоги
Стоит отметить, что исчезновение боли, вопреки расхожему мнению, указывает не на окончание процесса восстановленния мышечного волокна, а лишь на окончание процессов фагоцитоза, следовательно, нельзя рассматривать данный показатель в качестве сигнала об окончании процессов компенсации и уж тем более суперкомпенсации!

В заключении статьи хотелось бы сказать пару слов о важности мышечной боли. Безусловно, мышцы не должны болеть каждую тренировку, так как регулярные нагрузки откладывают процесс фагоцитоза, равно как и суперкомпенсацию тех или иных функций. Однако боль должна проявляться в начале каждого тренировочного микроцикла, и сразу после длительного отдыха. Это свидетельствует о запуске фагоцитоза, т.е. о старте возможной гиперплазии мышц .

Мышечные боли во время тренировочного процесса - обычное явление. На боль в мышцах влияют два основных фактора: молочная кислота и микроразрывы в мышечной ткани. И того и другого не стоит бояться. Кроме того ощущение боли можно облегчить, выполняя несложные рекомендации. Такие боли обычно проходят вскоре после тренировки. Если же боль не прекращается, или наоборот увеличивается, то, скорее всего, тут дело уже в патологическом отклонении, требующем специального медицинского вмешательства. Речи о таких болях в данной статье не пойдёт.

Часто после тренировок на следующий день, а то и через пару дней, возникает мышечная боль. Ее причиной многие называют молочную кислоту, но, на самом деле, это не так, хотя молочная кислота и способствует утомлению, приводящему к снижению работоспособности. Запаздывающую мышечную боль после непривычной физической активности, перерыва в тренировке или смене программы вызывают микротравмы и микроразрывы в мышечных волоконах. А вот молочная кислота, в свою очередь, способствует возникновению боли в мышцах непосредственно в процессе тренировки. Но давайте обо всем по порядку.

Жжение мышц во время тренировки и причем тут молочная кислота.

Каждому атлету известна ситуация, когда во время интенсивной тренировки, выполняя большое количество повторений, мышцы начинает сильно жечь, мышечная боль достигает такой силы, что не даёт доделать желаемое количество повторений и в конце концов просто вынуждает нас остановиться. Данное жжение в мышцах как раз и есть результат работы молочной кислоты.

Молочная кислота получается из аниона лактата и водорода. Во время тренировки она выделяется для того, чтобы восполнять энергетические запасы в мышцах. Быстро забивая мышечные волокна, молочная кислота понижает уровень pH и вызывает ощущение жжения. Однако данный эффект проходит в очень скором времени, большая часть молочной кислоты выводится из мышц кровью, практически сразу после выполнения упражнения. Остатки молочной кислоты выводятся из организма в течении часа после тренировки. В результате уровень pH быстро приходит в норму и болезненное жжение пропадает.

Во время тренировки кровоток в тренируемой мышце затруднен, поэтому молочная кислота сравнительно долго может находится в тренируемой мышце, вызывая жжение. Избежать боли во время выполнения упражнения можно, главным образом, за счет того, чтобы не давать молочной кислоте надолго задерживаться в мышечных волокнах. Например, добиться этого можно, выполняя упражнения в малом количестве повторений. Боль в мышцах отсутствует, потому что молочная кислота попросту не успевает в них накапливаться. Так же допускается увеличить время отдыха между повторениями, таким образом большая часть молочной кислоты выводится из мышц, снижая болезненные ощущения.

Боль в мышцах на следующий день после тренировки

Через некоторое время после хорошо проведенной тренировки у спортсмена появляется боль в мышцах. Обычно мышцы начинают болеть через 24 часа после физических упражнений. Дело тут в том, что во время тренировки организм испытывает сильный стресс, в мышцах появляется большое количество микротравм и микроповреждений, в частности разрывы в мышечных волокнах. Разрывы происходят в области Z-пластинок. Мышечное перенапряжение в ходе выполнения упражнений вызывает перегрузку Z-линии, вызывающую деформацию или разрыв, сопутствующие дезорганизации прилегающих нитей. Повреждения образуются как в результате подъема тяжелого веса, так и в результате выжигания мышечных волокон молочной кислотой. Боль - это как раз и есть реакция организма на эти повреждения.

Микроповреждения в мышечных волокнах являются причиной локальных микровоспалений, которые проявляются спустя какое-то время, поэтому мышцы начинаю болеть не сразу, обычно на следующий день. В течении следующих нескольких дней организм будет работать над восстановлением полученных повреждений. Чем интенсивнее была тренировка, тем большие повреждения получил атлет и тем сильнее будут болеть мышцы во время восстановления.

В этом воспалении нет ничего страшного для вашего здоровья. Наоборот, появление микроповреждений в мышцах во время тренировки является желательным потому, что при восстановлении организм не только залечит эти повреждения с целью восстановления полной работоспособности мышцы, но и сделает это с большим запасом, тем самым подготавливая мышцы к будущим нагрузкам. Это в конечном итоге и обеспечивает рост мышечной массы и силы.

Важно давать организму достаточно времени для восстановления. Если вы будете нагружать организм снова и снова, а он при этом не будет успевать восстанавливать полученные повреждения, это может привести к негативным последствиям, начиная от отсутствия прогресса в тренировках и заканчивая травмами, плохим физическим и психологическим самочувствием в целом. Если организм не успевает отдохнуть между тренировками, подумайте, может имеет смысл тренироваться по сплит системе или выполнять лёгкие разминочные тренировки в период восстановления.

Со временем организм привыкает к запоздалой мышечной боли и через пару недель она уже не будет доставлять дискомфорта. У человека в мышечных волокнах присутствуют миофибриллы разной длины. Есть короткие и есть длинные. При тяжелых тренировках короткие рвутся. Однако, если регулярно тренироваться, то все миофибриллы внутри мышечных волокон становятся одинаковой длины. Новые миофибриллы образуются все разные, и короткие, и длинные, но при регулярных тренировках короткие всё время разрываются, поэтому их мало, и сильная боль уже не возникает или вообще прекращается. Однако боль в мышцах может снова вернутся при смене программы тренировок, или при освоении новых упражнений, что необходимо для прогресса.

Улучшение кровотока в мышцах способствует скорейшему восстановлению поврежденной мышечной ткани после тренировки и уменьшению болевых ощущений. Для этого рекомендуют различные процедуры: поход в баню, тёплый душ или тёплая ванна. Приучите себя выполнять разминку не только перед тренировкой, но также потратьте время и на заминку в конце тренировки. Всё это благоприятно скажется на процессе восстановления.

Подводя итоги причин возникновения боли в процессе тренировок, мы видим, что молочная кислота вызывает жжение в мышцах во время выполнения упражнений. А из-за разрывов мышечной ткани, полученных на тренировке, возникает запаздывающая мышечная боль, которая приходит на следующий день, реже через день, после проведенной тренировки. Такая боль является нормальной реакцией на повышение интенсивности упражнений, относительно тяжёлые тренировки и возобновление тренировок после перерывов. Если боли не резкие и не слишком продолжительные, их не нужно опасаться - это обычное последствие тренировки. Дайте организму время для восстановления полученных повреждения и скоро он снова будет готов к работе.

Смотрите также

Меньше подходов с большими весами - это силовой способ тренировки. Больше подходов с весами поменьше - тренировка по программе на массу. Как определить что лучше, какая тренировка будет эффективней? Сколько.

Каждый начинающий атлет, рано или поздно, задаётся вопросом, как самостоятельно составить программу тренировки. Для составления грамотной программы тренировок достаточно следовать несложным правилам, освоить которые не составит особого труда.

Популярная система тренировок фулбоди, в то же время система сплит популярна не меньше, так какая же из них лучше? Как у одной так и у другой системы есть свои.

Существует множество нюансов и тонкостей при выполнении того или иного упражнения. Одним из таких нюансов является вид хвата. Как правильно брать гриф, и на какой ширине держать руки на штанге.

Болезненность в мышцах после физических нагрузок – хорошо это, или нет? Мнения по данному поводу противоречивы.

Одни утверждают, что для наращивания мышечной массы всякая тренировка непременно должна сопровождаться болезненными ощущениями. Другие наоборот, являются сторонниками умеренных безболевых нагрузок.

Механизмы возникновения мышечной боли во время тренировок

По своей природе мышечная боль при нагрузках может быть физиологической и патологической. Физиологическую мы каждый раз ощущаем при физическом утомлении. Обусловлена она двумя основными механизмами.

Первый – это накопление в мышцах молочной кислоты (лактата).

Всякая физическая работа – это энергозависимый процесс, для обеспечения которого необходима АТФ. Молекулы АТФ образуются в ходе ферментативного распада глюкозы – гликолиза.

Источником глюкозы, в свою очередь, является гликоген. В мышцах имеются большие запасы этого углеводного полимера или полисахарида.

При физической работе гликоген распадается (гликогенолиз) на фрагменты – молекулы глюкозы. В дальнейшем глюкоза утилизируется до конечных продуктов, воды и углекислого газа с образованием 32 молекул АТФ. Это в норме при аэробном гликолизе с участием кислорода.

Однако при интенсивных тренировках расход кислорода повышается, и может возникать его дефицит. В этом случае гликолиз идет по анаэробному, бескислродному пути. Это невыгодный для организма путь, в ходе которого образуются лишь 2 молекулы АТФ. Да и глюкоза расщепляется не до конечных продуктов, а до лактата (молочной кислоты).

Последний накапливается в мышцах, входящие в его структуру молекулы водорода действуют на мембраны нервных волокон, и тем самым вызывают болезненные ощущения.

Со временем лактат удаляется из ткани током крови и утилизируется. Поэтому долгое время была неясна причина отсроченной боли или крепатуры, которая возникает от нескольких часов до 2 суток после тренировки.

Сейчас причина этого феномена установлена. В структуру волокон включены сократительные или мышечные белки – актин и миозин. Эти белки представлены тончайшими нитями или филаментами.

Во время сокращения более тонкие и длинные актиновые филаменты заходят за толстые и короткие миозиновые, в результате чего мышца сокращается.

Актиновые филаменты соединены между собой пластинками – Z-дисками. Взаимодействие филаментов обеспечивается молекулами АТФ и кальция. При интенсивных тренировках происходит частичное повреждение филаментов и Z-дисков.

Поврежденные структурные фрагменты утилизируются клеточными структурами, к участку с повреждением устремляются лейкоциты и макрофаги. Развивается воспалительная реакция, которая сопровождается болью.

Тем не менее, крепатура – это физиологическое явление. При последующих физических тренировках она исчезает. Объясняется это тем, что в ответ на частое повреждение клеточных структур усиливается синтез белка, гликогена, повышается активность ферментов.

В конечном итоге это приводит к росту мышц. Отсюда и аргументация сторонников болевых нагрузок.

Однако, она не является обязательным условием для увеличения массы мышц.

Хороших результатов можно достичь и при более щадящих, но регулярно проводимых тренировках. В то же время молочная кислота и другие недоокисленные продукты могут негативно влиять на мышечную ткань.

Патологические причины

При неадекватных или резко увеличивающихся физических нагрузках возникает феномен перетренированности. В основе этого феномена лежит массивное повреждение внутриклеточных структур, которое не компенсируется приспособительными механизмами усиления белкового синтеза и повышения ферментативной активности.

Перетренированность проявляется мигрирующими болями, которые с течением времени могут усиливаться.

Вместо ожидаемого увеличения, развивается обратный эффект – потеря мышечной массы, снижение выносливости, упадок сил, депрессия. Помимо перетренированности болевой синдром при тренировках может быть обусловлен различными травмами не только мышц, но и сухожилий, суставов, связочного аппарата.

В этом плане должна настораживать:

Суставная;
Боль в позвоночнике, отдающая в нижние конечности;
Резкие внезапные боли любой локализации;
Сопутствующее повышение температуры;
Усиление боли с течением времени.

При первом же появлении таких болей нужно сразу же обратиться за врачебной помощью.

Содержание

Существует несколько причин для боли в мышцах, одну из которых можно в той или иной степени отнести к физиологическим, все остальные — к патологическим. Боли в мышцах часто возникают спустя 1–2 дня после тренировки у спортсменов и людей, занимающихся физическими упражнениями после длительного перерыва или перешедших на новый уровень нагрузок. Болезненные ощущения в мышцах могут возникать после тренировки при первичном выполнении спортсменом силовой программы, при выполнении незнакомых упражнений, задействующих мышцы, которые обычно не работают, при работе с повышенными нагрузками или если во время упражнения основное внимание уделяется эксцентрической фазе. Кроме того, боль в мышцах испытывают новички, подвергающие себя высокой нагрузке без соответствующей адаптации. Сверхинтенсивные приемы тренинга, например, суперсеты (два упражнения, выполняемые одно за другим, без перерыва) и форсированные повторения также способствуют возникновению боли в мышцах после тренировки.

Это состояние называется крепатурой, а боль объясняется микротравмами и воспалением в мышцах, а не как ошибочно полагали раньше - за счет молочной кислоты.

Крепатура характеризуется болезненностью мышц через некоторое время после тренировки (8-48 часов). Запаздывающая мышечная боль возникает, если увеличение нагрузки на тренировке превышает 10% от обычной.

То, что упражнение вызывает повреждение, объясняется двумя основными механизмами: нарушением метаболической функции и механическим разрывом мышечной клетки. Метаболический механизм повреждения мышцы работает во время продолжительной субмаксимальной деятельности до полного изнеможения, которая зачастую присутствует в методиках бодибилдинга. Непосредственная нагрузка на мышцы, в особенности во время фазы эксцентрического сокращения, может вызвать повреждение мышцы, которое в дальнейшем может привести к метаболическим изменениям. Одним из наиболее заметных типов повреждения является разрыв мембраны мышечной клетки (например, вздутие митохондрии, повреждение плазматической мембраны, нарушение миофибриллярных компонентов, разрыв сакролеммы) [1] .

В сравнении с концентрическим сокращением, в результате эксцентрического сокращения генерируется мышечное напряжение, происходит избирательная дезактивация медленно сокращающихся мышечных волокон и усиленная активация быстро сокращающихся двигательных единиц [2] . Спортсмены, использующие эксцентрический метод без достаточного объема силовых тренировок или без адаптации соединительной ткани, страдают от дискомфорта и повреждения мышц. При эксцентрическом сокращении в течение одной и той же тренировки вырабатывается больше тепла в сравнении с концентрическим сокращением. Повышенная температура может повредить структурные и функциональные компоненты мышечной клетки [3] [4] .

Причиной запаздывающих мышечных болей считают разрывы в области Z-пластинок (актин-связывающий белок). Мышечное перенапряжение в ходе выполнения упражнений вызывает перегрузку Z-линии, вызывающую деформацию или разрыв, сопутствующие дезорганизации прилегающих нитей (Friden 1981). Организм отвечает на перегрузку защитной реакцией - воспалением, и активацией иммунных клеток. В исследованиях было установлено, что макрофаги способствуют образованию простагландинов в больших количествах, которые вызывают чувство боли. Также гистамин и калий могут раздражать свободные нервные окончания в мышцах.

Оба механизма повреждения мышц связаны с мышечными волокнами, которые испытывают легкую нагрузку, что выражается в повышенном уровне энзима креатинкиназа, маркера повреждения мышц, в течение периода времени до 48 часов после тренировочной сессии. Дискомфорт наступает в течение первых 24-48 часов по завершении упражнения, и поэтому данный вид дискомфорта называется синдромом отсроченной мышечной болезненности. Тем не менее обычно мышечные волокна быстро возвращаются в исходное состояние; однако в случае сильного напряжения мышца травмируется. Таким образом, результатом слишком интенсивной или насыщенной тренировочной сессии может стать чувство тупой ноющей боли наряду с болезненной чувствительностью и жесткостью, которые могут длиться до семи дней.

Исследования мышечных волокон спортсменов с помощью биопсии мышц, проведенные Лабораторией фундаментальных проблем теории физической и технической подготовки спортсменов при НИИ Спорта, показали, что причина болевых ощущений в следующем. У нетренированного человека в мышечных волокнах присутствуют миофибриллы разной длины: короткие и длинные. При эксцентрических упражнениях короткие миофибриллы рвутся. При регулярных тренировках миофибриллы внутри мышечных волокон становятся одинаковой длины, и сильная боль уже не возникает, а со временем вообще прекращается. Таким образом, присутствие молочной кислоты решающего значения не имеет. Боль — это всегда следствие разрушения мышечных волокон или их разрывы, например, в результате травмы.

Боль в мышцах после тренировки относительно безопасна и проходит самостоятельно без лечения. Болевые ощущения могут усиливаться при попытке движения в прокаченных мышцах или их пальпации. Чтобы облегчить состояние, можно сделать разминку или повторить упражнения, которые вызвали мышечную боль, на свежем воздухе или в проветренном помещении, снизив интенсивность. Уменьшить болевые ощущения поможет массаж, упражнения на растяжку, пробежки и просто отдых, если же это не работает, в некоторых случаях рекомендуются небольшие дозы противовоспалительных препаратов коротким курсом в 1–2 дня.

Из спортивного питания следует отметить бета-аланин, который является мышечным антиоксидантом с хорошей доказательной базой. Также, чтобы уменьшить боли в мышцах после тренинга, рекомендуется употреблять до 1 г аскорбиновой кислоты и в крайних случаях НПВС (вольтарен, ибупрофен, кетанов и пр.). Горячая ванна способствует расширению сосудов, таким образом выведение молочной кислоты ускоряется, а боли стихают. Чтобы не допускать возникновение боли всегда выполняйте заминку после тренировки в течение 10-20 минут. Желательно принять горячую ванну сразу после тренировки. Не пытайтесь работать с тяжелыми весами, если вы только приступили к занятиям спортом. Увеличивайте нагрузку постепенно, вместе с этим посещайте тренировки систематически, без длительных перерывов.

Наиболее оптимальным способом предупреждения боли в мышцах, о котором необходимо помнить тренеру, является постепенное увеличение нагрузки во время тренировок. Периодизация силовых тренировок также помогает спортсменам избежать дискомфорта, боли в мышцах и иных отрицательных последствий тренировочной деятельности. Кроме того, тело лучше подготавливается к работе, если спортсмен выполняет содержательную общую разминку. С другой стороны, поверхностная разминка может легко привести к растяжениям и боли. Настоятельно рекомендуется проводить растяжку по окончании тренировочной сессии. После значительных объемов мышечных сокращений, которые являются типичными для силовой тренировки, размер мышц уменьшается, и их длина восстанавливается только после нескольких часов отдыха. Растяжка в течение одной-трех минут помогает мышцам быстрее достичь нормальной длины, что является оптимальным состоянием для биохимических процессов, протекающих на уровне мышечных волокон. Растяжка также облегчает состояние мышц при спазмах.

Правильное питание после тренировки и соответствующий общий режим питания также оказывают благоприятное воздействие в плане предотвращения боли в мышцах и восстановления.

Спортсменам, подвергающимся сильным нагрузкам во время силовых тренировок, требуется больше белков и углеводов, и им может быть полезен прием добавок, таких как специфические аминокислоты. Ненадлежащее питание может задержать восстановление мышц после сильного напряжения во время тренировки. Традиционно считается, что массаж снижает боль в мышцах, к тому же он, безусловно, снижает тонус мышц (электрическую активность мышц во время отдыха) и способствует нормализации кровотока и улучшению общего состояния.

Существует один важный аспект, о котором тренерам и спортсменам следует помнить всегда: наилучший план - это раннее предотвращение боли в мышцах. При этом оптимальная стратегия состоит в соблюдении последовательности при использовании эксцентрических сокращений. Следует помнить, что, по аналогии с увеличением нагрузки, замедление эксцентрической фазы повышает риск повреждения мышечных волокон, поэтому следует составлять план с учетом вышесказанного.

Существует такое мнение в бодибилдинге, что без боли нет мышечного роста. От повторения к повторению поднимать вес становится все труднее, то есть болезненней. В мышцах образуется молочная кислота; кислотный баланс нарушается, и в конце концов вы просто не можете сдвинуть вес с места. Это "хорошая" боль, и возникает она в результате естественного утомления мышц. Боль сигнализирует о том, что произошло накопление лактата и образование микротравм, которые носят ростостимулирующий характер. Однако это не основной показатель мышечного роста, так как можно получать отличные результаты без каких-либо болевых ощущений. В настоящее время нет достоверных данных в пользу, что боль является положительным признаком, зато доподлинно известно, что без боли можно получать превосходные результаты.

У многих атлетов мышцы обладают очень хорошей способностью восстановления и адаптации, поэтому боли возникают только после длительных перерывов в занятиях. Однако при систематическом тренинге, даже после больших нагрузок болевые ощущения не возникают. Это не повод для беспокойства, и не показатель отсутствия роста.

Причин болей в мышцах большое количество, и очень часто они могут говорить о патологических процессах, которые требуют медикаментозного лечения и врачебного вмешательства. Заболевания сопровождающиеся миалгией: миопатия, травмы и разрывы мышц и связок, абсцессы, миозиты и многие другие.

В нижеприведенном списке перечислены виды болевых симптомов, которые носят патологический характер и требуют лечения:

боль в конечности возникает внезапно, без повода
боль сопровождается припухлостью или покраснением
сопровождается треском или щелчком в суставе
боль с каждым днем усиливается
боль в конечностях, связанная с движениями позвоночника
продолжительность боли превышает 1 неделю
болевые "прострелы"
боль ощущается внутри сустава

Кроме того, боль может быть важным признаком перетренированности, при этом возникают блуждающие фантомные боли в суставах и мышцах. Неприятная, действующая на нервы боль появляется через час-два после тренировки, причем она приходит и уходит, как ей вздумается, без внешних причин. Здесь надо сразу принимать меры: немедленно снизить интенсивность тренировок. Если боли не проходят, оставьте тренировки на 2-3 недели!

В качестве первой помощи часто рекомендуются различные противовоспалительные средства системного и местного действия — НПВС (нестероидные противовоспалительные препараты). Примером служат такие препараты, как кеторол, диклофенак и пр. Эти лекарства снижают выраженность воспаления в мышцах, нервных стволах, суставах и снимают отек, облегчая боль, но также обладают рядом неблагоприятных эффектов. Одним из них является нарушение метаболизма в суставном хряще, что может привести к усугублению стадии заболевания и даже разрушению хряща. Также данные препараты неблагоприятно влияют на желудочно-кишечную систему (возможно поражение слизистой).

У средств, применяемых местно — в виде мазей (Найз), риск негативных последствий значительно ниже, существуют формы выпуска с пролонгированным (длительным) периодом действия. Нестероидные противовоспалительные мази и гели обеспечивают невысокую концентрацию препарата в месте поражения, поэтому имеют относительно низкую эффективность.

Отдельную группу представляют местнораздражающие препараты (капсикам), эффект которых основан на отвлекающем действии. Иногда для лечения резистентных (невосприимчивых к терапии) мышечных спазмов и судорог применяются высокоэффективные препараты — миорелаксанты местного действия на основе ботулинового токсина.

Для проведения медикаментозного лечения требуется консультация врача.

Читайте также: