Джилиан майклс болят все мышцы

Хотите красивое тело? БОРИТЕСЬ за него! Ваши мышцы будут БОЛЕТЬ, а Вы станете материть и ненавидеть Джиллиан, но результаты ЗАСТАВЯТ Вас полюбить спорт! И да, Джиллиан - отличное средство от ДЕПРЕССИИ♥

Всем доброго времени суток)

Про такого известного тренера как Джиллиан Майклс я не знала до 2016 года. Моя подруга рассказала о ней вскользь, мол не тренер, а зверь и тренировки её похожи на круги Ада. Но тогда я, наивная, считала свою фигуру нормальной. Все-таки 44-42 размер, вес в районе 55 кг при росле 165.

Ну, как Вы понимаете, не всё так просто: за пару лет малоактивного образа жизни я набрала 10 лишних килограмм. Но основной минус не в таком образе жизни, а в затяжной депрессии, что была у меня. Как выяснилось, я всё заедаю. Точнее ЗАЖИРАЮ всем, что можно смешать и слопать. Ночные перекусы? Дайте мне три бутерброда с колбасой и майонезом, приправленные корейской морковкой. В общем, такие срывы не прошли бесследно и моя попа перестала помещаться в юбку-карандаш, живот выпирал из штанов, а на лице появился второй подбородок. И я всё еще не замечала этих изменений, да я тормоз. Но очень сложно во время депрессии заметить вообще что-либо.

В общем с депрессией надо было бороться и, не без помощи хорошего друга, тренировки с Джиллиан помогли мне справиться и с весом и с подавленностью. Ибо когда я узрела свой лик со вторым подбородком на одной из фото, то решилась взять себя в руки. "Я что, хуже всех моих красивых подруг?" говорила я себе и пошла искать заветную программу тренировок. Про Джилл я вспомнила от подруги, и выбор пал на Beginner Shred.

Как человек, которой со спортом на Вы я была готова к легкой физкультуре. Ну, попрыгать и пресс покачать (мне эти упражнения всегда нравились). Но всё оказалось хуже: первое занятие для меня было АДОМ, без преувеличения говорю. Я вспотела, мышцы заболели с первых минут тренировки, а приседать ВООБЩЕ невозможно! Я материлась и кричала, что фигура не главное, ведь красота в душе и в итоге продержалась всего 10 минут. Это даже не половина, ибо тренировка идет 25 минут.

И вот мне бы радоваться, что пересилила себя и смогла хоть что-то, НО: во-первых, мне было неприятно чувствовать себя жиробасиной и слабачкой, а во-вторых, чем я хуже тех, которые терпят и проходят всё до конца?

Короче, было грустно, да так, что ЗАХОТЕЛОСЬ БРОСИТЬ всё это дело и СОЖРАТЬ тарелку картошечки с сосисочками, но потом мысль про "я хуже что ли?" вернулась и депрессия стала потихоньку отступать. Появилось острое желание стать красивой и доказать всем и, главное, себе, что нет ничего невозможного.

По поводу тренировок Джиллиан Майклс.

Всего в курсе 3 уровня, каждый из которых рекомендуется выполнять по 10 дней. Также можно делать выходные между уровнями 1-2 дня. Каждый следующий уровень сложнее предыдущего, что логично.

В тренировках Джиллиан НЕТ отдельных упражнений только на руки или ноги, ибо она любитель комплексного подхода, который даёт наибольшую проработку мышц. И это в теории-то хорошо, но на практике я ненавидела Джиллиан.

Опять же не сложно, если бы не гантели в руках. Хоть и с маленьким весом, но это давалось мне сложно. Но в целом терпимо.

Знаете, о какой депрессии можно думать, если все мысли только о боли в мышцах и ненависти к Майклс? Правильно, ни о какой!

Говорю сразу: все три уровня я так и не прошла, но не потому, что сорвалась или у меня что-то заболело, а потому что стало ОЧЕНЬ легко. Но об этом позже.

Спортивный инвентарь/спортивная одежда/обувь.

У меня не было НИЧЕГО из этого списка. Объясняю: в спортивной форме мне было неимоверно жарко и в таком парнике невозможно было выдержать и без того сложную тренировку. Кроссовки шумели, а в многоквартирном доме это сомнительное удовольствие для соседей, к тому же мне без них удобнее. А гантели я не покупала из принципа, мол "а если мне надоест через день/месяц/час?".

В итоге я тренировалась в майке, шортиках и с бутылками пол пол-литра в руках. Да, смехотворно с виду, но действенно. И да, по поводу кроссовок: для многих людей, столкнувшихся с программами Джиллиан, были актуальны проблемы с коленями. Некоторые получали травмы и растяжения. Поэтому НУЖНО заниматься в КРОССОВКАХ ибо здоровье важнее. Я и сейчас занимаюсь без кроссовок, но мне правда удобнее без них. Травм и ушибов не было, чувствую себя прекрасно. Но Вам все-таки стоит подстраховаться)

А был ли результат? И почему бросила?

Результат был, по крайней мере это был хороший сдвиг в положительную сторону. Я не замеряла объемы, не взвешивалась, но результат был виден на лицо. Мой живот подтянулся, лицо немного похудело и появилась выносливость! Конечно, это был не конец и надо было стараться дальше, поэтому я решила перейти на другую программу Джиллиан.

Beginner Shred это отличный курс, но через какое-то время он стал очень легким для меня. Даже ненавистные приседания стали восприниматься нормально. Поэтому я решила расти дальше и взяла программу посложнее.

Где найти видео тренировок? И что с питанием? Диеты?

Все видео я искала в поисковике, по началу, но позже, когда понемногу втянулась в спорт - вступила в сообщество, посвященное Джиллиан и её тренировках. Само сообщество есть в Vk. Там же я и узнала про ПП и подсчет калорий.
На Beginner Shred я не считала калории и не сидела на диетах или ПП. Просто напросто не знала об этом, да и без подсчета был результат. Я просто справилась с депрессией, зажоры прекратились и результаты были. Конечно, сладкое и мучное было ограничено, но особо я себе ни в чем не отказывала.
Диеты для меня табу! Ибо есть риск сорваться. Поэтому либо смена питания и спорт либо ничего.

Я позанималась месяц/две недели, а результата нет. Да и объемы увеличились на 1 см. Не работает Ваша программа.

А вот зря Вы так считаете. Всё работает, просто рано еще для результатов. Ваше тело не за неделю привыкает к таким изменениям, отсюда и + 1 в объемах. Отеки никто не отменял. И у меня они были. Я тоже каждый день себя рассматривала и вопила, что результата нет. Но спустя месяц-полтора отеки прошли и результаты стали видны безоговорочно. Или Вы хотите узреть идеальный пресс спустя 10 дней? Фигушки, магии не существует, так что идеальное тело надо строить!

Итог: однозначно рекомендую Вам эту и многие другие программы Джиллиан Майклс. Конечно, именно эта тренировка подходит для новичков. Но она ДЕЙСТВИТЕЛЬНО РАБОТАЕТ, уж это Вам скажут многие. Если Вам сложно (не нравится исполнение или сами программы, а не больные колени) с Джиллиан, то можете пересилить себя или же найти другую физическую активность. В любом случае это будет полезный опыт)

P/s: обожаю спорт и тренируюсь с Джиллиан по сей день)

Спасибо за внимание и пусть спорт приносит Вам только радость и красивое тело)

ноги отекли возле стоп, от косточки до пятки, больно на ноги стать.
Может у кого-то было такое и что это вообще может быть, к врачу
пока нет возможности сходить(

RISH
23.04.2015 12:26

Было! У многих было! 30-дневка эта несчастная,да? Столько людей на
ней уже себе суставы покалечило,что пора бы её вообще запретить на
фиг! Я не исключение,к сожалению(( Бросайте эту тренировку, пока
голеностоп болеть не перестанет. У меня примерно год болел….К
врачам не обращалась,само прошло,ещё некоторое время больно было до
него дотрагиваться,но при ходьбе неудобств не доставлял,сейчас уже
не болит. Выберите пока что-нибудь без интенсивных прыжков.

novia
23.04.2015 12:29

у меня колени сильно болели после первого уровня, ходить было
больно, врач уколы прописывал, так что лучше отказаться, пока не
угробили напрочь свое здоровье

RISH,
да 30-дневка, я занималась недели две 1 уровень, хорошо что
вес был в гантелях по 0,5 кг, уже 1,5 недели не занимаюсь, а я
переживать начала, т. к. не могу понять, что с ногами, теперь
понимаю, что я не одна такая)), не могу ни бегать, ни прыгать тем
более)))

Я отзанималась 9 дней с Джиллиан.На десятый день я не смогла встать
на ноги.Болели суставы от стопы и до колен.Месяц не делала.Садиться
на стул было с трудом.Колени очень болят до сих пор.Три дня назад
начала всё сначала.Но думаю.что не надо дальше издеваться над
своими суставами.А то совсем ходить перестанешь.

Татьяна,
novia, допрыгались называется,
возможно не правильно делали упражнения мы

Каждый человек вид фитнеса подбирает по своему вкусу. Но лично мне
очень нравится эстетическая гимнастика. Автор — украинская
гимнастка, мастер спорта Галина Герасименко. Видео нашла в
интернете лет пять назад, скачала на планшет и теперь оно всегда
под рукой, и дома, и во всех поездках. Часовое занятие, довольно
интенсивное, разминаются практически все суставы и мышцы.
Чередуются упражнения аэробные, силовые (но без снарядов) и на
растяжение. Сколько я перепробовала всяких методик, а остановилась
на этой. Очень полезно и совершенно не травмоопасно.

у меня начали болеть лодыжки, когда занималась. потому что делала
все без кроссовок. плюс еще колени начинали болеть. просто у нее в
тренировках много прыжков (а вы, наверное, 30дневнику делали, в
которой как раз этого предостаточно). теперь стала делать в
кроссовках, проблем никаких

Марина
Мелехова, Я делала перед зеркалом.Всё соблюдала.Я
думаю,что просто с весом в 92 кг это наверное опасно.Всё таки масса
такая на ногах.Нагрузка большая.Хотя мне очень нравилось.Делала всё
с лёгкостью и гири были по 2.3кг.А теперь вообще не могу ничего
делать.Вчера копала
грядку под землянику.С трудом всё сделала.

кстати, может быть, еще проблема в неправильном положении тела во
время упражнений. но Джиллиан на всем этом акцентирует внимание
постарайтесь хотя бы пару упражнений посмотреть в зеркало, чтобы
увидеть положение тела. но вообще нагрузка просто на колени больше
идет, и не так быстро начинает что-то болеть. так что эта причина
не так вероятна

Мне нравится Джиллиан. я занималась с гантелями по 3 кг, в итоге,
на первом уровне в первые дней 5 ужасно болели руки. потом
привыкла. зато тело хорошо подтянулось

Мария
Inc, я тоже занималась босиком, показала мужу что делаю (
он раньше серьезно занимался), оказалось большую половину
упражнений делала не правильно, хотя и перед зеркалом

а в какой обуви вы занимаетесь?

Да…вот тебе и тренировки. Наверное, для начинающих самое лучшее
из физ. нагрузок — это старая, добрая обычная зарядка. По крайней
мере, не навредишь себе…

Мария Inc
23.04.2015 12:50

Марина
Мелехова, хорошо, что муж помог. в зеркале тоже сложно
увидеть себя с нужного ракурса. проблема как раз в том, что нет
кроссовок. можете сделать перерыв, пока организм восстановится
немного и продолжать в том же духе. правда, в кроссовках я по полу
топаю намного сильнее. но это не страшно)) соседи еще не пришли ни
разу)

Светлана
Чернова, самое интересное я начала с зарядки, потом
постепенно начала добавлять упражнения, а уже месяца через два
начала заниматься с Джилиан

Татьяна написал:
с весом в 92 кг это наверное опасно.

с таким весом только ходьба, можно вело и бассейн — ни бега, ни
прыжков.

Марина
Мелехова, надо кросовочки ну или кедики на худой
конец. чтобы нога была зафексирована. иначе от болей не
избавиться.знаю по себе,занималась летом-жарко в кроссах,
попробовала один раз без них думала помру потом.

Елена
23.04.2015 13:02

С Джиллиан не занималась никогда, но проблемы с голеностопами и
коленями были, когда резко начала бегать без достаточной подготовки
— один раз опухли ноги в районе щиколоток — не влазила в обувь и
больно было, другой раз — в районе колен. Спасалась
компрессами из Димексида (1:1 развести с водой, на марлю или бинт,
и на ноги, сверху обмотать пакетом — хорошо снимает опухоль и
помогает при воспалении). Начинать надо постепенно — связки и
суставы — более хрупкая вещь, чем мышцы, с ними надо поаккуратнее

Adelina17
23.04.2015 13:07

Всю эту инфу и комментарии к каждому курсу можно прочитать на ее
сайте.

Adelina17, спасибо, жалко что
нигде об этом раньше не прочитала

Попробуйте нагрузку полегче. Есть много зарядок в ютубе полегче и
не уступающие по количеству сжигаемых калорий.

Катя
23.04.2015 13:16

Марина
Мелехова, босиком категорически нельзя! Она там даже
говорит об этом, кажется не
занимайтесь босиком не только Дж.Майклс, а вообще любой
активной аэробикой/бегом/прыжками. Колоссальная нагрузка на суставы
и сухожилия, в кроссовкам бОльшая часть амортизируется.
делайте просто приседы/отжимания/пресс/планки и купите кроссовки))

Катя *,
теперь я поняла свою ошибку, хотя у меня и была мысль по
поводу кроссовок, зря я нигде не прочитала, нужны они или нет,
теперь надо подождать, пока ножки перестанут болеть, а кроссовок
две пары в шкафу лежат)))

Всем привет! Я с Джиллиан занимаюсь уже второй год, занимаюсь в
квартире поэтому о кроссовках даже не думала, тоже боялась громко
топать соседям по голове. Сейчас вспоминаю, что у меня тоже по
первой болели ноги и как я не догадалась купить кроссовки, вот
дурында.) И все бы вроде нечего, но решила я открыть сезон и начать
бегать, в хороших спортивных кроссовках, а на утро не смогла стать
на ноги, суставы, стопы, колени, все ужасно болело как у старушки,
я думала подвернула ногу, но и вторая болела, колени вообще жизни
не дают и это после безобидной пробежки, даже не напрягаясь. Я
всегда считала себя довольно тренированным человеком. И только
сейчас прочитав Ваши комментарии я поняла как я себя угробила.

Елена
Боцман, вот я и не пойму, то ли мы не правильно
занимаемся, то ли все имеет побочный эффект((( хочется попу
как орех, чтобы целлюлита не было, а результат больные ножки, и
кажется уж лучше целлюлит, он хотя бы не болит, меня честно говоря
берет уже депрессия, пресс качать язва мешает, прыгать ноги болят,
а хочется быть стройной и красивой))))

RISH
24.04.2015 00:21

Марина Мелехова написал:
30-дневка, я занималась недели две 1 уровень, хорошо что вес был в
гантелях по 0,5 кг, уже 1,5 недели не занимаюсь, а я переживать
начала, т. к. не могу понять, что с ногами, теперь понимаю, что я
не одна такая)), не могу ни бегать, ни прыгать тем
более)))

Дайте отдых ногам,никаких прыжков и пробежек! За это время
посмотрите другие тренировки,благо,их сейчас огромнейший выбор) Ну
и конечно,заниматься ТОЛЬКО В КРОССОВКАХ. Хотя 30-дневка
настолько травмоопасная, что даже кроссовки не спасут((((

Джилиан дает хорошую нагрузку, это не тот тренер с которого стоит
начинать занятия фитнесом. Даже если речь идет о 30 дневках, они
рассчитаны на здоровых и хоть немного тренированных людей.
Неподготовленный человек из-за перенапряжения мышц начинает делать
упражнения неверно и в итоге травмируется. Начните лучше с более
легких программ.
А сами тренировки тут не причем. Если все правильно делать, то ноги
будут целы. Я 3 года с ней тренируюсь, все программы делаю чередуя,
гантели 2 кг. Ноги не болят. Так что однозначно вы либо не готовы к
ней еще,либо уже травмировались. Кстати у меня колени и стопы
угроблены с детства конным спортом, так что если бы тренировки
Джилиан и правда были бы опасны, то у меня бы давно ноги
отвалились)

У меня болели ноги и опухали в области щиколоток, пока занималась
босиком, если заниматься в нужной обуви, то подобных проблем можно
избежать )

Марина
МелеховаДа и не говори, я тоже уже много об этом думала, что
выбрать, идеальную фигуру и побочные эффекты (проблемы с суставами)
или целлюлит и без забот и напряга. Я каждый день в
спортзале, стоит пару дней забить, устала, приболела, как все на
смарку и тогда приходится еще с большей силой тренироваться, а
питание, вообще уже как робот думай что ешь, думай что ешь,думай
что ешь …, как робот. Днюху отгуляля +1кг, еще пасху и еще +1, и
опять в спортзал, и пять посщады мне нет и как результат я
стерлась.))) Гляну на соседок ходят коровки, вообще не парятся ни о
весе , ни о внешнем виде, ни что пожрать. Счастливые люди. Иногда
даже завидую. беда в том, что я по другому не могу, а значит
проблему с суставами надо как-то решать.

“Стройная фигура за 30 дней” (“30 Day Shred”)

Одна из самых популярных тренировок Джиллиан Майклс – “Стройная фигура за 30 дней”. Это тренировка рассчитана в первую очередь на новичков: 30 минут занятий выдержать довольно таки легко (конечно в начале вам так не покажется, но подумайте как долго бы длились стандартные 50-60 минут тренировки 🙂 ), да и Джил, как всегда, предлагает варианты выполнения – попроще, посложнее. Если вам понравится тренировка, вы можете начиная с легкого уровня повторить ее на более сложном, продлив тем самым еще на 30 дней.

Описание программы

Всего в тренировке 3 уровня, каждый из которых длится 10 дней. Каждый уровень включает в себя нагрузку на все группы мышц, однако, за счет смены упражнений, мышцы не привыкают к нагрузке и положительно реагируют на подобную смену, усиливая эффект жиросжигания.

Вы можете устроить себе выходной после каждого уровня, но можете и сразу приступать к следующему уровню.

Первый уровень “стройной фигуры за 30 дней” заставит вас почувствовать буквально все, даже самые мелкие мышцы. После занятий, с непривычки, вы скорее всего почувствуете боль в мышцах, но боль будет скорее приятной, ведь она признак начала вашего пути к стройности и красоте.1 уровень Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс

Спустя 10 дней вы почувствуете, что уже неплох справляетесь с нагрузками, но тут приходит черед второго уровня, и вот тут Джиллиан Майклс снова покажет, что такое “сложно и тяжело”. Упражнения будут заметно интенсивнее, а основная нагрузка придется на руки и грудь, которые до этого, как выяснится, можно сказать, отдыхали.

А вот третий уровень удивит своей относительной простотой. Нет, он не станет легче предыдущих, он просто не станет заметно более трудным. Третий уровень скорее рассчитан на закрепление результата.

Видео тренировки на русском языке: ссылка для скачивания

Джиллиан Майклс 30 дней скачать 1, 2, 3 уровень: 30days-shred_jmichaels (нажмите на ссылку для начала скачивания)

Отзывы о тренировке и результаты

Ниже, вы можете прочитать отзывы о программе “Стройная фигура за 30 дней” с Джиллиан Майклс. А так же поделиться своими впечатлениями.

Обожаю фитнес!
Спасибо!

Супер. С понедельника буду заниматься.

А как делать 1ый, 2ой и 3ий уровень? это все в 1 день или постепенно?подскажите мне

Юлия, каждый уровень делается 10 дней. В итоге получается 30 дней на всю программу.

help. заканчивая первый уровень начали болеть колени-но я не здаюся) …перемотала эластичными бинтами и занималась дальше…заниматься можно ,но потом чувствуется ноющая боль целый день.сегодня перешла на второй …и поняла,что не могу сделать ни единого кардио упражнения!что делать?бросать не хочется -результаты радуют!

Было так же – начали болеть колени. Но это когда я занималась в носочках, сейчас занимаюсь в кроссовках и ничего не болит.

Начала занятия по программе “Похудеть за 30 дней”, подготовила себя, затем программа “Проблемные зоны” 1,5 месяца, сейчас на Революции заканчиваю 1 фазу. За весь период результат минус 12 кг, рельеф тела и большая выносливость. Никакая программа других тренеров такого эффекта не показывала. Также бегаю по 40-50 мин. 2-3 раза в неделю на беговой дорожке и время от времени прыгаю на скакалке по 15-20 мин за раз, хотя с Джиллиан и без этого всего более, чем достаточно. Плюс правильное питание (без жареного, мучного, копченого и т.д.). Всем-всем очень советую. Но начинайте с легкого, например, 30-дневки. Большой и единственный мину – отсутствие русского перевода многих тренировок, в т.ч. Революции. Слезная просьба к сайту, устранить данное обстоятельство. Девочки, удачи! Жмите и не жалейте себя, тогда будете здоровы, бодры, красивы и энергичны, в то время как другие с плюшкой на диване все откладываю на завтра, затем рыдают у зеркала и прячутся в бесформенную мешковину!

Занималась по этому курсу.Семь потов сошло. Действительно хорошие упражнения.Вначале было трудно, но постепенно организм привыкал к нагрузке и становилось легче. Единственное что напрягало, это целую неделю делать одно и тоже. И конечно, я бы обязательно включила побольше упражнений на растяжку в конце каждого занятия.

Мне 40. Рост 167. Всегда была 58-60 кг, сейчас 5 кг набрала. И мышцы начали свисать, особенно трицепсы и ягодицы. Начала вчера! Действительно, семь потов! Болят мышцы ягодиц и особенно рук – бицепсы , но только не трицепсы (хотелось бы, чтобы именно трицепсы укрепились). Хоть и болят, все равно делаю! Посмотрим на результат!

оксана спасибо за коммент.

Здравствуйте!
Не могли бы Вы подсказать как питаться лучше, чтобы похудеть и подтянуться.. да еще не хотелось бы терять свой 5 размер груди совсем уж..

Здравствуйте, Аня. Главное, не бросайтесь на голодные диеты. Питание для похудения может быть вполне разнообразным и сытным. Самое главное – ограничить потребление “плохих” углеводов и излишнего количества жиров, тогда объем еды на день будет вполне большим, вы будете получать достаточное количество энергии для нормальной работы организма и не будете испытывать чувства голода. Включите в свой рацион белки: белое куриное мясо, говядина, телятина, творог, яичный белок. Из углеводов оставьте только медленные: рис, гречку, овсянку, перловку, макароны из твердых сортов пшеницы. При готовке отдавайте предпочтение варке, приготовлению на пару, запеканию. Со временем постарайтесь отказаться от неполезных добавок вроде майонеза, кетчупа и прочих. Поверьте, через некоторое время салат заправленный 1% кефиром станет не менее вкусным, нежели заправленный майонезом 🙂
Для того, чтобы худеть необходимо создать дефицит поступающих с пищей калорий относительно необходимых организму для обеспечения его энергией. В интернете вы можете найти калькуляторы для расчета необходимого именно вам количества калорий в день. Вот от нормального уровня потребляемых калорий вам нужно убрать 30%. Оставшееся – ваше. Возможно сократить калории еще больше, для ускорения похудения, но самое главное, не переступить минимальный порог в 1200 ккал в день. Иначе организм перейдет в сберегающий режим и, даже при, кажется, больших стараниях в ограничении питания, результат можно получить обратный.
Что касается груди, то здесь все зависит только от нее самой. Если 5й размер дан природой, он никуда не денется. Если же данный размер является следствием появление лишнего веса, то тут никуда не деться. Тело худеет равномерно, нельзя похудеть в одном месте и не похудеть в другом. Что-то будет худеть быстрее, что-то медленнее, но худеть будет все сразу. В любом случае, думаю вам не стоит расстраиваться, грудь меньшего размера в сочетании с красивым подтянутым телом будут в любом случае смотреться выигрышнее 5го размера в комплекте с заплывшей талией 🙂
Если возникнут дополнительные вопросы – смело обращайтесь.
И, эффектной фигурки вам!

а какие гантели нужны для этого курса?… а то нигде не нашла…

Основная часть длится 20 минут и проходит по принципу 3-2-1. Что это такое? Это суперэффективная фитнес-методика от Джиллиан: 3 минуты вы занимаетесь силовыми упражнениями, 2 минуты — кардио и 1 минута — упражнения на пресс. В итоге вы укрепляете мышцы и сбрасываете лишний вес.

Итак, расписание занятий 30 Day Shred такое:

• С 1-ого по 10-ый день: первый уровень
• С 11-ого по 20-ый день: второй уровень
• С 21-ого до 30 день: третий уровень

То есть каждый день вы занимаетесь по одному видео 20-25 минут. Если вы самостоятельно хотите увеличить нагрузку для достижения более быстрых результатов, то можете добавить другие тренировки Джиллиан Майклс или тренировку других тренеров. Но если вы только начинаете, советуем тренироваться первый месяц только по программе 30 Day Shred.

Чтать также: Люди которые не пьянеют

• ее продолжительность всего лишь 25 минут;
• подходит даже для самых новичков в спорте;
• комплекс из силовых, аэробных и упражнений на пресс поможет максимально быстро сжечь лишние калорий и укрепить ваши мышцы;
• с этой тренировкой вы полюбите фитнес, ведь он станет для вас таким доступным, понятным и эффективным.

Джианна Майклз сейчас

A post shared by GIANNA MICHAELS (@therealgianna__michaels) on Oct 28, 2020 at 2:36am PDT

Джианна Майклз сейчас
Сейчас Джианна путешествует по США, периодически встречаясь с поклонниками. Майклз называют в числе самых высокооплачиваемых американских порноактрис.

2. Я неделю занимаюсь с Джиллиан по 30 Day Shred. Сегодня взвесилась и оказалось, что я поправилась на 1 кг! Получается, я толстею?

Нет, скорее всего от физических нагрузок ваши мышцы начали задерживать воду. Через 1-2 недели, вес пойдет вниз, но быстрее всего вы заметите результат в уменьшившихся объемах. Подробнее об этом читайте в статье: Что делать, если увеличивается вес после тренировки?

3. Нужно заниматься программой все 30 дней подряд, без выходных? Это реально?

На самом деле, это очень даже реально, тем более тренировка довольно короткая. Сама Джиллиан советует заниматься все 30 дней без выходных, но если вы боитесь, что не справитесь, 1 выходной в неделю не будет критичным.

4. С какими гантелями лучше заниматься?

Для тех, кто имеет начальный уровень физической подготовки, можно использовать гантели 0,5-1,5 кг. Для среднего уровня — 2 или 3 кг. В упражнениях задействованы мышцы рук и плечевой корпус, поэтому такие веса будут оптимальными.

В современном мире спорт уверенно занимает не последнее место в жизни многих людей. Каждый, занимаясь, преследует свою цель.

И зачастую этой целью становится похудение. И многие из тех, кто до сих пор не дошел до спортзала, полагают, что для достижения видимых результатов надо потратить уйму времени.

В статье вы найдете видеоуроки каждого из этапов программы с комментариями специалиста по фитнесу, а также сможете ознакомиться с отзывами и результатами реальных людей, которые уже прошли такой недолгий и в тоже время непростой путь к идеальным формам.

Как проходят тренировки с Джилиан Майклс?

Кто такая Джиллиан Майклс?

Самой большой мотивацией для тех, кто только принимает решение заниматься по программе Джиллиан, является её личный пример похудения.

Джиллиан ещё с раннего детства страдала лишнем весом и уже в подростковом возрасте при росте 157 см весила 80 кг.

Девочка постоянно страдала от насмешек одноклассников и была достаточно замкнутым ребенком. Но однажды мама отвела её в секцию восточных единоборств. Это и стало отправной точкой в процессе её похудения.

Один день отдыха между уровнями и понеслись дальше! Как и предыдущие уровни, третий тоже пугает своей неизвестностью. Но тренировки делают своё дело, ваша выносливость к этому моменту уже возросла на 200% по сравнению с изначальной. И пусть пот льёт в три ручья, но дыхание уже не сбивается и работа всех мышц доставляет колоссальное удовольствие.

Отжимания в планке (push plank), супермен, бег в планке, прыжки на расставленных ногах (frog), боковая планка, приседания, прыжки и бег с гантелями. Кроме того вы узнаете кое-что о плиометрике, потому что Джиллиан включила в третий уровень шредов несколько сильных и высоких прыжков.

Суть фитнес-программы

Программа тренировок рассчитана на 30 дней и включает в себя 3 этапа, каждый из которых на порядок сложнее предыдущего. Но не стоит забывать, что спустя некоторое время ваши мышцы окрепнут, а общая выносливость организма возрастет. И, несмотря на усложнение упражнений, выполнять их будет уже не так трудно.

На каждом этапе прорабатываются все группы мышц, а периодическая смена упражнений не даёт процессу похудения остановиться.

После каждого этапа рекомендуется делать перерыв в 1 день. Тренировки достаточно интенсивны, но на каждом этапе есть вариации упражнений в зависимости от уровня вашей подготовки.

Каждое занятие длится всего 30 минут, и даже несмотря на это вы будете очень сильно потеть и уставать. Это и является главным признаком того, что тренировки эффективны. Поэтому не забывайте восполнять потерю жидкости приёмом воды – не менее 2 л в день.

Одежда для занятий должна быть комфортной. Лучше, чтобы это была спортивная одежда, и обязательно занимайтесь в кроссовках. Это поможет снизить нагрузку на суставы и позвоночник.

А теперь давайте перейдем непосредственно к самой тренировке. Мы подобрали для вас уроки на видео каждого этапа программы Джиллиан Майклс, с помощью которых вы сможете похудеть всего лишь за 30 дней.

Детство и юность

Джианна — уроженка Сиэтла, родилась 6 июня 1983 года. Юношеские годы Майклз не отличались ничем примечательным. В мечтах о лучшей жизни девушка планировала покинуть родной город и осуществила задуманное, как только ей исполнилось 18. Поначалу в планы входила работа секретарем.

A post shared by GIANNA MICHAELS (@therealgianna__michaels) on Oct 28, 2020 at 2:42am PDT

Порноактриса Джианна Майклз
Джианна нашла подходящую компанию, но не задержалась в приемной руководителя надолго. Майклз начала сниматься для мужских журналов и выступала моделью для интернет-сайтов. Обладательница яркой внешности быстро привлекла внимание представителей порноиндустрии.

В данном видео вы познакомитесь с Джиллиан Майклс и узнаете более детально о программе тренировки.

Уровень направлен на снижения веса. В данном видео вы ознакомитесь с рядом упражнений, подробно проработаете технику выполнения и сможете настроиться на дальнейшую работу.

Чтать также: Как пить правильно алкоголь

Экспертная оценка: Программа тренировок разработана достаточно грамотно. Благодаря проработке всех групп мышц и интенсивности тренировок лишний вес будет уходить достаточно быстро.

После первого уровня следует сделать перерыв, прежде чем переходить к следующему. На втором уровне интенсивность тренировок растет. По-прежнему прорабатываются все группы мышц, но уже с помощью других упражнений.

Экспертная оценка: Смена упражнений на втором периоде не даёт мышцам привыкать, за счет чего процесс похудения не останавливается. Интенсивность растёт за счёт пройденного первого периода, после которого выносливость выросла, а мышцы немного окрепли.

Последний уровень программы нацелен на закрепление результата. Сложность упражнений растёт, но тренироваться становится легче.

Экспертная оценка: За счёт первого периода длительностью в 20 дней мышцы уже достаточно окрепли, а организм привык к нагрузкам. Именно поэтому выполнять упражнения становится легче, тренировки входят в привычку и для многих в дальнейшем становятся частью жизни.

Данная программа поражает своей результативностью за столь короткий срок. Убедиться в этом вы можете, прочитав отзывы людей, которые уже прошли программу и поделились с нами своими впечатлениями и результатами.

В чем секрет популярности программы от Джиллиан?

Джиллиан Майклс уверена, что прийти к идеальному телу можно

• быстро (всего за 30 дней)
• легко (30 минут ежедневно)
• без дополнительных затрат на абонемент в фитнес-клуб.

Домашний фитнес – это возможность заняться спортом, не выходя из дома. Не нужно тратить время на дорогу в зал, просто выделите 30 минут времени на интенсивную тренировку вместе с Джиллиан. Миллионы молодых мам и просто женщин практикуют фитнес дома и видят результаты уже через несколько дней.