Здоровье позвоночника без операций

Грыжа – структурное изменение в области хребта, сопровождающееся выпячиванием межпозвоночных дисков. Болезнь характеризуется выраженным болевым синдромом. В зависимости от вида грыжи и запущенности ситуации, существуют различные подходы в терапии болезненного состояния. Также следует узнать, возможно ли лечение грыжи позвоночника без операции.

Описание болезни

Межпозвоночная грыжа – это выпячивание основы межпозвоночного диска в результате повреждения целостности фиброзного кольца. Так как существует 3 отдела позвоночника, то выделяют:

межпозвоночную грыжу пояснично-крестцового отдела (наиболее часто возникает эта форма заболевания);
грыжу шейного отдела;
грыжу грудного отдела спины.

Лечение грыжи отделов позвоночника редко требует хирургического вмешательства, но в запущенных ситуациях операция показана. В неосложненных случаях требуется адекватный подбор комплексного лечения, направленного на восстановление двигательной активности пациента, устранение боли с помощью медикаментов и подбор упражнений лечебной гимнастики, помогающей замедлить развитие заболевания.

По классификации МКБ-10 кодовое название болезни – другие дорсопатии, М50 – М54, включающие:

М50 – поражение межпозвоночных дисков шейного отдела.
М51 – поражение межпозвоночных дисков других отделов.
М53 – другие дорсопатии, не классифицированные в других рубриках.
М54 – дорсалгия.

Перед тем, как пойти на обследование, нужно узнать про основные причины, признаки и методы лечения позвоночной грыжи.

Причины возникновения грыжи

Заболевание возникает по ряду причин, зависящих от внутренних или внешних факторов. К внешним факторам относятся:

Генетическая предрасположенность. Если близкие родственники страдают от дегенеративных расстройств опорно-двигательного аппарата, то высока вероятность, что у детей проявится подобное заболевание.
Врожденные аномалии в развитии позвоночника, повышающие риск получения патологии в будущем.
Эндокринные нарушения, метаболические нарушения, провоцирующие появление ревматизма, остеохондроза.

К внутренним факторам относят:

Травмы, повреждения. Падения, переломы, растяжения и ушибы повышают риск возникновения позвоночной грыжи. После автомобильной аварии, спустя некоторое время, могут появиться признаки поражения межпозвонковых дисков. Конкретный срок не известен. Бывают случаи, что грыжа возникает через 2-3 года. Чрезмерные прогибы в спине и наклоны из-за стереотипных вредных движений также вызывают протрузии, грыжи.
Плохая осанка, длительное пребывание в статической, неудобной позе, увеличивающей нагрузку на позвоночник. Если человек неправильно сидит, то физиологические изгибы со временем нарушаются, что приводит к сотрясению спинного мозга, повышенной нагрузке на хребет. Если чрезмерно выгибаться в стороны, нагрузка на диски распределяется неравномерно, что приводит к перегрузке пульпозного ядра. В результате буферная функция не выполняется, что чревато появлением трещин в дисках.
Гиподинамия. Из-за сидячего образа жизни мышцы спины атрофируются и не могут справляться с нагрузкой. В результате возникает повышенная нагрузка на хребет. Со временем диски перестают справляться, и возникает межпозвонковая грыжа, чаще крестцового или грудного отдела.
Длительное пребывание в анталгической позе, неудобном положении. При слишком долгом сидении или стоянии также возникает перегрузка хребта, что ведет к межпозвонковой грыже.
Ожирение. Лишняя масса тела нагружает суставы, связки и хребет. В теории большой вес чаще провоцирует проблемы со спиной.
Возрастные дегенеративные изменения. С возрастом организм изнашивается, что ведет к болезням опорно-двигательного аппарата.
Избыточные физические нагрузки. Занятия профессионально спортом, включая тяжелую атлетику, способствуют перегрузке позвонков. В данном случае повышен риск травматизма конечностей, поясницы.

Стадии развития грыжи

Существует 4 основные этапа развития патологии:

Пролапс. Характеризуется минимальным смещением диска, не более 3 миллиметров.
Когда диск смещается более чем 4 мм, эта стадия называется протрузией. Диск еще находится в пределах фиброзного кольца.
Переходной период – экструзия. Происходит размягчение капсулы фиброзного кольца. Ядро постепенно выпячивается.
Секвестрация – по сути, истинная грыжа. Характеризуется разрывом фиброзного кольца и с выпадением содержимого за его пределы.

Грыжа выпячивается в 4 стороны – влево, вправо, вперед и назад. При боковых грыжах окружающие структуры не повреждаются. При заднем выпячивании возникает корешковый синдром, из-за раздражения нервных окончаний, поэтому симптоматика при таком типе наиболее ярко выражена.

Безопасное вытяжение спины и шеи. Избавление от остеохондроза и межпозвоночных грыж по цене от 990 руб за занятие.

Профилактика межпозвонковой грыжи

Предвестник заболевания – выпячивание диска. После разрыва фиброзного кольца возникает истинная грыжа. Также происходит выпячивание студенистого ядра, которое раздражает и сдавливает нервные окончания, что провоцирует появление неприятных симптомов.

Без своевременного лечения пациента ждут тяжелые последствия. Наиболее частая причина болезни – неправильное сидение или долгое нахождение в анталгической позе.

Лучшая профилактика – корректировка осанки и использование специальных упражнений, укрепляющих мышечный корсет позвоночного столба, если болезнь еще не развилась.

Суть метода – замедлить или остановить развитие имеющейся патологии. Рекомендуется укреплять позвоночник с молодого возраста, чтобы в будущем избежать проблем, связанных с дегенеративными процессами опорно-двигательного аппарата:

Желательно ежедневно проводить некоторое время на свежем воздухе, в удобной обуви с супинацией.
Плавать в бассейне, желательно под присмотром опытного инструктора. Допускаются занятия по аквааэробике. Плаванье хорошо разгружает позвоночный столб и позволяет держать спину в тонусе.
Занятия йогой со специалистом. Также можно посещать тренажерный зал, чтобы укрепить мышцы поясницы.
Соблюдение принципов правильного питания.
Рекомендуется заниматься стретчингом. Это растяжка, укрепляющая мышцы тела.
Следить за правильностью походки, чтобы не допускать развитие плоскостопия или сколиоза.
Принимать поливитаминные комплексы. По рекомендации врача часто назначают добавки, укрепляющие костную систему – кальций, магний, цинк, витамин Д3, хондропротекторы.
Периодически рекомендуется проходить сеансы массажа. С помощью них расслабляют мышцы и разглаживают триггерные точки.
Спать рекомендуется на жестком ортопедическом матрасе с использованием ортопедической подушки в комплекте.
Если нужно ежедневно водить машину, следует делать периодический перерыв.

Правила обустройства рабочего места включают:

Держание правильной осанки для равномерного распределения нагрузки на мышцы.
Применение дополнительных приспособлений – валиков и подушек на рабочем кресле. Также желательно приобрести комфортное компьютерное кресло.
Соблюдать режим сна и отдыха. Нужно через каждые полчаса вставать, ходить или тянуться. Это предотвращает появление застойных явлений в организме.
При поднятии тяжестей нельзя горбить спину.
Если нужно переносить тяжелые предметы, желательно распределить нагрузку по рукам равномерно.
Рекомендуется носить вещи в рюкзаке на спине, а не в руках.

Нужно ограничить:

Запрещено:

Резко оборачиваться, это может спровоцировать травму.
Постоянно находиться в обуви с высоким каблуком. Оптимальное время – не более 2 часов.
Держать ребенка в одной руке.
Долго сидеть за рулем машины или за столом.

Все вышеуказанные предостережения помогут сохранить позвоночник здоровым.

Для занятий на тренажере правИло не требуется специальной физической подготовки. Разработанный нами комплекс упражнений подходит людям различных профессий, любого возраста и пола.

Диагностика и симптомы грыжи

Перед проведением диагностики важно отметить у себя характерные признаки проблем со спиной. Нет конкретных симптомов указывающих на грыжу или протрузию. Большинство заболеваний спины имеют общую картину при сборе анамнеза у пациента. Общие признаки заболевания позвоночника могут указывать на развитие:

грыжи и протрузии;
остеохондроза;
мышечной спастичности;
защемления или воспаления нервного корешка спинномозгового канала;
люмбаго, ишиаса;
врожденных аномалий развития хребта (аномалии тропизма).

Основные признаки поражения пояснично-крестцового сегмента включают:

Периодически возникающая боль в пояснице, которая проявляется эпизодически при физическом напряжении, кашле или смехе. Этот симптом характерен для развития грыжи на ранних стадиях. Также больной ощущает скованность в пояснице по утрам.
Прострелы в спине после резких поворотов, подъема большого веса. Это признаки защемления нервов в спине.
Онемение в области паха, ощущение покалывания в пальцах ног.
В запущенном случае – эректильная дисфункция или недержание мочи, вследствие блокады нервных окончаний поясничного сегмента.

Признаки болезни шейного и грудного отдела включают:

На ранней стадии развития – боль резкая или ноющая, возникающая при резких поворотах, отдающая в руку или плечо.
При поздних стадиях – постоянная боль в шее или между лопаток, которую трудно вытерпеть.
Головокружение, сильные головные боли.
Скачки давления, онемение пальцев рук.

Важно понимать, что есть виды грыж, которые не проявляют симптомы. Пример – грыжа Шморля.

При обнаружении негативных признаков нужно поскорее обратиться к невропатологу для постановки правильного диагноза. Чтобы узнать, если ли грыжа, достаточно пройти МРТ. Магнитно-резонансная терапия – наиболее точный способ определения болезней хребта. Излучение проникает глубоко в ткани, что и позволяет выявить болезнь. Другие методы диагностики не столь информативны и позволяют только заподозрить заболевание.

Первое, что назначает врач, это рентген беспокоящего отдела спины. Если на снимке обнаруживают признаки проседания межпозвоночного пространства, пациента направляют на МРТ. По одним жалобам и признакам поставить точный диагноз невозможно.

Методы лечения межпозвоночной грыжи

В официальной медицине лечение межпозвоночной грыжи поясничного отдела бывает консервативным или радикальным (оперативное вмешательство). Консервативную терапию разделяют на медикаментозную и немедикаментозную. Сразу стоит уточнить, что позвоночника грыжа поясничного отдела без операции лечится. Главное не тянуть с походом к врачу и обратиться за терапией при возникновении первых подозрительных симптомов.

Хирургическое вмешательство – это радикальный метод, позволяющий решить проблему раз и навсегда, но обладает рядом недостатков:

Шанс повторного возникновения осложнения высокий, поэтому в большинстве случаев операция временно решает проблему.
Появляется высокий риск травмировать позвоночник в ходе выполнения манипуляции, что может привести к инвалидности пациента.
Отмечается, что не более 2-5% проведенных операций по удалению грыжи на позвоночнике проходят без осложнений, поэтому лучше от этого метода отказаться, если есть возможность поддерживать здоровье консервативными способами.

Безоперационный метод терапии набирает популярность. Используются такие варианты воздействия:

Медикаментозная коррекция в острый период.
Кинезиотейпирование.
Мануальная терапия, массажи.
Лечебная физкультура.
Физиотерапевтические процедуры.
В период ремиссии – занятия в тренажерном зале.

Медикаментозное лечение включает использование средств, направленных на купирование острой боли в пояснице. Показано использование НПВС, миорелаксантов и нейротропных комплексных витаминов. Реже используют спазмолитики.

НПВС (нестероидные противовоспалительные средства) первой линии выбора – Мелоксикам (Мовалис), Диклофенак и Кеторол. Первый препарат обладает селективным действием по отношению к ЦОГ-2, не блокирует циклооксигеназу первого типа. Длительность применения в уколах – не более 5 дней, после чего следует перейти на таблетки. Длительность беспрерывного приема не должна превышать 2 недели.

Диклофенак и Кеторол не обладают избирательным эффектом на ЦОГ-1 или ЦОГ-2, но оказывают выраженное обезболивающее действие. В уколах препараты можно принимать 2 суток. В общей сложности терапия этими НПВС не должна превышать 5 дней.

Миорелаксанты – группа препаратов, используемая для снижения мышечной спастичности. Боли в спине при наличии грыжи часто связаны с мышечным дисбалансом, когда одни группы мышц перебывают в гипотонусе и не берут на себя нагрузку, а другие из-за чрезмерного напряжения приходят в гипертонус. В результате пораженный участок начинает болеть. Миорелаксанты расслабляют перенапряженные мышцы. Примеры торговых названий – Мидокалм, Сирдалуд, Баклофен.

Также используют комплексные уколы витаминов группы В – Мильгамму, Нейромакс, Витаксон. Это смесь из В1, В6 и В12 в больших дозах, которые обладают лечебным и обезболивающим эффектом, улучшают нервную проводимость. Курс приема составляет 2-4 недели, в зависимости от показаний. Если боль сопровождается отеком или покраснением, то назначают местные противовоспалительные мази или гели на основе НПВС.

После проведения терапии приступают к восстанавливающим вспомогательным методам. Для снятия мышечного напряжения полезно использовать кинезиотейпирование, мануальную терапию и массаж. Проводить эти процедуры можно только тогда, как пройдет острый период. Проводят физическое восстановление в специальных центрах. Рекомендуется изучить отзывы о реабилитационных учреждениях в Москве.

Кинезиотейпирование, как и массаж, расслабляет напряженные мышцы и слегка приводит в тонус слабые мышечные группы. Это помогает выровнять мышечный дисбаланс. Мануальная терапия направлена на поддержание функции позвоночника. Отзывы о процедуре кинезиотейпирования противоречивы, но многим пациентам сеансы помогают.

При серьезном дисбалансе мышц и сколиозе требуется восстановить правильный двигательный паттерн, чтобы убрать состояние гипертонуса и гипотонуса. Правильно подобранные методики лечения у реабилитолога помогают снять напряжение и позволяют внутренним органам стать на место. Смещение возможно при сильном искривлении позвоночника. В комплексный план реабилитации также включают ЛФК.

Физиотерапия является вспомогательным способом терапии, способным убрать дискомфорт, улучшить трофику тканей и предупредить обострение боли. Чтобы эффективно лечить болезнь методом физиотерапии, необходимо пройти весь курс процедур. Это не менее 10 сеансов. Виды физиотерапевтического воздействия включают:

магнитотерапию;
ударно-волновую терапию;
фонофорез;
озокеритотерапию.

Врач физиотерапевт должен подсказать необходимые виды процедур. Иногда совмещают несколько видов терапии, используя во время сеансов лекарственные средства, витаминные препараты. Многочисленные отзывы пациентов положительны.

Чтобы убрать дискомфорт при грыже крестцового отдела, нужен комплексный подход. Не рекомендуется использовать фитотерапию без разрешения лечащего врача, такой метод лечения обладает сомнительной эффективностью. Грыжа позвоночника крестцового отдела полностью не излечима, а медикаменты и физиотерапия лучше справляются с болевым синдромом.

Противопоказания

При наличии протрузии или грыжи в пояснице, запрещены такие действия:

Совершать резкие повороты и подъемы тяжестей.
Чрезмерно увлекаться сеансами массажа.
Заниматься самолечением, включая использование методов нетрадиционной медицины.
Допускать переохлаждение.
Злоупотреблять силовыми видами спорта.
Долго находиться в анталгической позе.

Запрещенные упражнения в спортзале:

Жим ногами.
Приседания со штангой.
Тяги на прямых ногах.
Чрезмерное увлечение бегом.

Осложнения

При отсутствии своевременной терапии возможны такие последствия:

Рассеянный склероз.
Возникновение секвестрированной грыжи.
Остеохондроз.
Стеноз позвоночного канала.
Парестезии стоп.
Отеки ног, слабость конечностей.

Мнение редакции

При межпозвоночной грыже поясничного отдела возможно лечение без операции. Для этого необходимо своевременно обратиться к врачу для подтверждения диагноза. Обычно назначают комплексное лечение с применением медикаментов, методов физиотерапии и реабилитации.

Грыжа позвоночника: симптомы и лечение упражнениями. Тест на грыжу

Почему все чаще болит спина у молодых людей, особенно работающих в офисе? Какое лечение болей в спине предлагает медицина и что на самом деле означает диагноз "грыжа позвоночника"? Как продолжать активно жить с этим диагнозом и обойтись без операции?

Некоторые медицинские термины извращают истинный смысл происхождения болезни. Одним из них стала "грыжа позвоночника" (она же протрузия), распространившаяся в медицинской практике и поселившаяся в разуме людей, незнакомых с патологической анатомией и патологической физиологией.

Абсолютное большинство людей с болями в спине приняли этот термин как причину своих страданий. И большинство даже не подозревает о том, сколько судеб сломал диагноз "грыжа (протрузия) МПД (межпозвонкового диска)", а проще "грыжа позвоночника"!

Сколько человек лишилось активной жизни благодаря запретам на движение и назначение противовоспалительных средств, снимающих боли в спине и суставах, — и не сосчитать! Среди них — танцоры, футболисты, теннисисты и представители практически всех видов спорта, которые закончили свою спортивную карьеру намного раньше, чем могли бы.

Сколько женщин стали несчастными после первых родов, в результате которых появились боли в спине, от которых они также стали избавляться с помощью НПВС — и в конце концов потеряли здоровье уже в 40 лет!

А сколько людей в целом после сообщения им про "грыжу позвоночника" потеряли способность полноценно жить, творить, танцевать, служить только из-за одного этого некорректного, хотя и принятого за основу медицинского термина.

Почему болит спина при грыже позвоночника

По периферии фиброзного кольца межпозвонкового диска волокнистый хрящ постепенно переходит в плотную оформленную соединительную ткань, коллагеновые волокна которой идут от одного позвонка к другому. Глубокие мышцы позвоночника, в составе которых проходят сосуды, распространяют питательные вещества по коллагеновым волокнам к межпозвонковым дискам (МПД) — но только когда работают. В этом случае они качают воду, как водоколонка.

Если же по какой-то причине глубокие мышцы позвоночника перестали работать (в результате спазма или атрофии), то и питание прекращает поступать и в МПД, и в позвонки — то есть начинается дистрофия. Возникает дегидратация (потеря жидкости) межпозвонковых дисков и связок позвоночника.

Обычно именно в этот момент человек обращается к врачу с болями в спине или с невозможностью согнуться-разогнуться — раньше эти приступы называли радикулитом или люмбаго. Вызваны эти болевые ощущения — внимание! — спазмами глубоких мышц позвоночника. Но их МРТ не показывает (как и вообще все мышцы), а вот дистрофически измененные МПД на МРТ видны. Отсюда часто делается неправильный вывод о том, что причина боли — процессы, происходящие в дисках и вокруг них, и что позвоночник надо беречь от нагрузок — то есть от движения.

Как ставят диагноз "грыжа позвоночника" и к чему это приводит

Как лечат боль в позвоночнике? Обращение к различным обезболивающим средствам приводит к более глубокой дистрофии — миофиброзу, то есть замещению эластичных волокон соединительной тканью. Движение в позвоночнике сокращается, и на спине паравертебральные мышцы уже не прощупываются. Они становятся ригидными (жесткими), что при миофасциальной диагностике проявляется в виде болезненных зон.

В это же время в отсутствие питания, которое перестает поступать к дискам, происходит их асептическое воспаление, и МПД рассыпается на элементы. Такое состояние диска рентгенологи называют грыжей (выпячиванием). На самом деле диск не выпячивается — он просто разрушается и заполняет все промежутки околопозвоночных (подсвязочных) пространств.

Версия об ущемлении нервных корешков, которое якобы происходит при выпячивании, также является несостоятельной. Если бы это было так, то нарушалось бы проведение импульсов в нерве, что приводило бы к параличу одной или обеих конечностей. Однако этого не происходит — даже при самом остром болевом синдроме.

На этом этапе нейрохирурги нередко предлагают "грыжу" оперировать. Если же этого не делать и продолжать эксперименты с НПВС, блокадами и физиотерапией, то наступает следующий этап дистрофии — остеопения. Начинают деминерализироваться позвонки выше и ниже больного МПД. В результате развивается локальный остеопороз, а человеку всего лишь 40–45 лет!

Тесты на грыжу позвоночника

Что предлагаем мы? При возникновении боли в спине (а лучше — раньше) возвращать мышцам способность питать межпозвонковые диски, чтобы избежать саморазрушения отдельных элементов позвоночника. И делать это с помощью специальных упражнений для ног и спины.

А чтобы удостовериться, что движение в позвоночнике вам не противопоказано, что так называемая грыжа никоим образом не влияет на его сгибание-разгибание, но остро нуждается в мышечном корсете, можно сделать ряд тестов.

У вас острая боль в поясничном отделе при стоянии и ходьбе. Лягте на спину и согните ноги в коленях, стопы стоят на полу. Боли нет. Попробуйте выпрямить ноги и вытянуть руки за голову. Больно? Снова согните колени.
Если боли нет в предыдущем тесте, попробуйте сесть. С прямыми ногами это не получится, но если вы согнете ноги, и вам кто-то поможет, вы это сделаете. В положении сидя с согнутыми в коленях ногами постарайтесь выпрямить ноги! Скорее всего, вам это не удастся, так как появится острая боль в правой или левой ноге.
Допустим, вам удалось без боли выпрямить ноги и даже сесть. Теперь постарайтесь достать пальцы выпрямленных ног руками. Нелегко? Только не надо говорить, что вы никогда в жизни этого не делали.
Если представить, что грыжа МПД куда-то там выпала и что-то там зажала, это означает, что позвоночник не должен двигаться, так как грыжу обычно представляют в виде клина между позвонками. Встаньте на четвереньки и сделайте спиной выгибание и прогибание позвоночника. Получается? Так при чем здесь грыжа?

Когда пора делать упражнения для спины

Дело на самом деле не только в глубоких мышцах позвоночника, но и в кинематической цепи мышц нижних конечностей, спины и верхних конечностей. Если регулярно не проверять эту цепь (а для этого достаточно выполнять упражнения), то возникает феномен мышечной недостаточности отдельных ее звеньев.

Проявляется этот феномен в виде появления неожиданных болей в спине, которые объясняются какой-то неправомерной нагрузкой, совершенной "пострадавшим". В этом случае пациент либо обращается к телевизионным рекламным роликам, которые вещают о чудесах обезболивания с помощью мазей и таблеток, либо идет к врачу и получает диагноз "грыжа позвоночника". Хорошо, если в этот момент он найдет информацию, которую мы здесь изложили.

Есть золотой стандарт реабилитационной медицины, и он звучит так: "Неиспользование мышц приводит к ухудшению функций всех (!) органов и систем". Насколько хорошо ваши мышцы используются, можно проверить с помощью следующего теста.

Тест для спины. Лягте на пол на спину, поднимите прямые ноги и постарайтесь опустить их так же прямыми (!) за голову до касания пола. Сделайте это хотя бы с четвертой или пятой попытки. Если вы сумели это сделать без боли в спине, то выполняйте это упражнение ежедневно по 20 повторений на выдохе, и тогда с вашим позвоночником все будет хорошо.

Если вы не смогли достать ногами до пола за головой, то приходите в центр доктора Бубновского: там вам составят программу упражнений на тренажерах с целью восстановления здоровья позвоночника.

В данное время, разного рода проблемы со спиной являются самым распространенным заболеванием. И конечно же этим пользуются многие недобросовестные клиники. Я расскажу вам самый простой способ в лечении спины и то как на этом наживаются миллионы в частных клиниках. Также попробую передать вам вообще всю информацию и свой опыт по данной тематике.

Проблемы со спиной — наверное одна из самых распространеных болезней 21 века, особенно учитывая наш образ жизни. Часто эти проблемы маскируются под совсем другие. Проверьте себя, может что-то из этого есть и у вас.

Важно понять простую правду — позвоночник не может восстанавливаться каким-либо известным на сегодня способом. Ну это как процесс старения, можно в 60 лет быть живчиком, но нельзя в 60 лет иметь организм 20 летнего. В этом плане ведутся исследования, пока из всех перспективным является стволовые клетки, но про эффективность рано говорить.

Итак, запомните первое — восстановить поврежденный позвоночник на 100% после 20 лет — нельзя. Грыжи, протрузии и т.д. могут уменьшаться, усыхать, но полностью до прежнего состояния не возвращаются. Если кто-то говорит о обратном — он или врет или не понимает о чем говорит.

Вторая истина которую многие не знают — все физические упражнения никаким образом не влияют на позвоночник. Ни йога, ни ЛФК, ни секретные методики тайного корейского общества Хунь Дзя Дзы. Почему ЛФК полезно и как восстанавливать спину — ниже.

Каким же образом можно лечить спину?

Все дело в том, что наши позвонки не имеют своих сосудов для питания, поэтому они питаются через хрящевую замыкательную пластинку (гиалиновая пластинка). Проблема в том, что с возрастом и из-за дегенеративных изменений в этой пластинке сосуды становятся все меньше и иногда вообще вещества не могут поступать в межпозвоночный диск. Из-за этого позвоночник теряет гибкость, жизнеспособность. Поэтому первое, что нужно сделать — это убрать все факторы препятствующие кровоснабжению этих пластинок и увеличить факторы, которые способствуют расширению сосудов и увеличению обмена веществ.

Факторы препятствующие нормальному обмену веществ в дисках — это неподвижный образ жизни, а также долгое сидение в одной позе. Именно поэтому весьма важно никогда не сидеть подолгу за компьютером, а всегда делать перерывчики. Установите програмку-напоминалку, которая каждые полчаса будет вам напоминать, что пора встать, потянуться, походить несколько минут и только тогда возвращаться к компьютеру\игре.

Также негативную роль играют травмы и неправильные физические нагрузки. Во-первых, любые микротравмы никуда не исчезают и если не давать позвоночнику время на реабилитацию, то они только накапливаются и рано или поздно вызывают проблемы. Сначала это протрузии, потом грыжи межпозвоночных дисков. Запомните такие правила

Соответственно факторы способствующие кровоснабжению — это простые тонизирующие упражнения. На самом деле одно из лучших — это простая ходьба, потому что ходьба это цикл попеременного напряжения и расслабления. Но, чтобы ходьба была в качестве лечения, ходить нужно около часу каждый день.

Если нет времени на ходьбу — делайте простенькие упражнения с йоги. Тут главное в первое время не напрягаться, ваша задача улучшить кровоснабжение, а не тренировать мышцы. Поэтому любые потягивания, легкие скручивания, прогибы и складки могут подойти. Главное, чтобы эти упражнения обеспечивали приятное расслабление и снимали усталость, улучшали обмен веществ. Вы сами почувствуете какие упражнения подходят, а какие нет. Делать упражнения лучше почаще, столько времени, сколько вы считаете нужным.

Многие упражнения я показывал в видео, также советую попробовать простой способ самомассажа спины

Все, по большому счету больше ничего не нужно. Боли почти 100% пройдут через несколько месяцев. На этом часто и спекулируют клиники.

Обычно у них четко выработанная схема. Они видят, что у человека нет осложнений, он сам вылечится благодаря нормальному режиму питания и движения. Но при этом проводят с человеком сеансы, берут 1500 у.е. за курсы, говорят о каких-то уникальных методиках. В тоге, человек сам себя излечивает, но думает, что это клиника помогла. Хотя, с другой стороны, эффект плацебо тоже никто не отменял. Вот скажи ты человеку, что его огромная грыжа может уменьшиться просто из-за того, что он ходить будет, то он не поверит, а скажи, что есть какая-то уникальная методика с 100% результатом за которую он должен заплатить пару тысяч долларов — вот это да, сразу бежит деньги собирать.

Вообще недобросовестную клинику легко отличить. Все такие клиники утверждают о какой-то сверхэффективной методике которая есть только у них и которая дает 100% результат. Таких методик — нет или же они не показали свою эффективность в реальных исследованиях. Так что это чистой воды маркетинг.

Давайте рассмотрим вопрос о лекарствах.

Именно поэтому нельзя принимать эти таблетки в течении долгого времени. Я рекомендую не чаще 1 таблетки в 5 дней, тогда иммунитет успевает восстанавливаться. Ну и принимайте таблетки только в крайних случаях, а не при первом легком дискомфорте.

Также стоит сказать о том, что сейчас есть разные НПВС.

Различают следующие группы НПВС:

— общие (диклофенак натрия, кетопрофен, ибупрофен и др.).
— селективные ингибиторы циклооксигеназы-2 (ЦОГ-2) — (нимесулид, мелоксикам)
— специфические ингибиторы ЦОГ-2 (эторикоксиб, целекоксиб).

К сожалению, в последнее время для контроля болевого синдрома врачи достаточно часто прибегают к использованию комбинации из 2 НПВС, что противоречит международным рекомендациям.

Лично я могу посоветовать из первой группы ксефокам (на основе лорноксикама). Из второй самый известный препарат это Мовалис. Есть также более дешевые отечественные аналоги Мовасин, Мелоксикам. Из третьей Аркоксия. Третья группа — считается самой безопасной, хотя все три группы имеют кучу побочек. Тут важно найти тот препарат, который помогает именно вам. Лучше попробовать сначала что-то с третьей группы, если не повлияло на боли, то вторая, ну и первая группа, если ничего не помогло со второй.

Но еще стоит добавить, что все 3 группы имеют побочные эффекты и выраженное негативное влияние на определенные органы, поэтому лучше посоветоваться с врачом на предмет того какие НПВС будут более безопасные для вас.

Конечно, грыжи бывают разные, если грыжа с осложнением, когда сдавливается нерв, то скорее всего эти препараты не помогут, тогда ставят блокады, колят обезболивающие. Но такие случаи крайне редкие, надеюсь вы не доведете себя до такого состояния и читаете эту статью еще до этого.

Также важно добавить, что в комплексе с НПВС хорошо работают миорелаксанты, вроде Сирдалуда

Обычно, когда речь идет о суставах и связках всегда рекомендуют хондропротекторы. К сожалению по данным всех последних метаисследований, хондропротекторы не показали свою эффективность больше, чем плацебо. Вот так-то. Но есть ряд препаратов, которые 100% работают, по крайней мере лишними не будут.

1. Омега 3 кислоты. Основной источник — рыбий жир. Есть просто целая куча доводов почему вам стоит принимать омега 3. Но в качестве препарата для восстановления спины в омега 3 есть одно весьма полезное свойство — противовоспалительное + улучшение кровообращения. Стоит сказать, что те вещества, что продают обычно в аптеке — это комплекс разных омегакислот (3,6,9), самым важным является именно омега 3, причем очень желательно, чтобы рыбий жир делали на основе морских рыб определенных сортов, богатых на эти элементы. Поэтому лучше покупать у проверенных производителей и лучше на западных сайтах, об этом ниже. Ссылка на хороший комплекс Омега 3

Вот еще подешевле, хватает на всю семью на пару месяцев

2. Витамин D — однозначно полезен для костей, кожи. К стати, вы задумывались почему в странах где круглый год солнце у людей почти нет проблем с спиной. Витамин D — одна из причин, он вырабатывается в достаточных количествах под воздействием солнца на кожу. Нам же, зимним странам стоит покупать в осенне-весенний период эти витаминки, тем более, они не дорогие.

3. Аргинин+Лизин+Глютамин. Считается, что все эти три аминокислоты обеспечивают более высокую выработку гормона роста. Сам по себе гормон роста имеет много важных функций для восстановления после травм. Также благодаря гормону росту происходит более интенсивно регенерация тканей, в том числе и хрящевой. Не забывайте, что основная часть гормона роста выделяется ночью, так что весь комплекс этих аминокислот лучше принимать перед сном. Обычно советуют около 3-5 г каждой аминокислоты в день. К этому комплексу можно добавить еще и триптофан, который способствует крепкому сну. Ссылка на всю корзину

4. L-proline. Это еще одна аминокислота, которая способствует более быстрому восстановлению. Эта аминокислота участвует в процессе синтеза коллагена и укрепляет суставные соединения, связки и сердечную мышцу. Эту аминокислоту нужно принимать в комплексе с витамином С и лизином, которые способствуют выработке коллагена. Ссылка на комплекс с пролином

А теперь по поводу качества. Большая часть всяких бадов на основе этих препаратов в СНГ, которые распространяются при помощи сетевого маркетинга — подделка или же содержит крайне мало активного вещества (т.е. почти пустышка), поэтому рекомендую покупать на проверенных международных сайтах эти добавки. Пока лучшим и единственным, который имеет русскоязычную поддержку сайтом является IHERB, я уже писал инструкцию как там покупать. Это реально просто, а главное еще и дешевле, чем у нас. В первом заказе вы еще и скидку в 10 у.е. получите. Одно только неудобство — ждать 3 недели где-то доставки из-за нашей почты, но лучше подождать и быть уверенным, что получишь то, что заказывал, а не пустышку или подделку.

Учтите, что все добавки — это прежде всего добавки к питанию. Это не лекарства как часто пишут нам в рекламе. По большому счету, если у вас очень хорошее и сбалансированное питание — вам добавки не нужны, проблема в том, что такое сбалансированное питание довольно сложно получить в условиях города и тех продуктов, что продаются в супермаркете (с кучей консервантов и сомнительного качества). Поэтому рыбий жир и витамины я покупаю постоянно, остальные комплексы, что выше давал — время от времени.

Методы, которые не работают в лечении спины.

1. Мануальная терапия. Не то, чтобы не работает вообще, это как пассивная гимнастика, но очень много зависит от мануального терапевта. Когда вы делаете гимнастику сами, ваше тело может подсказать вам какое упражнение лучше, а вот с мануальной терапией, вся ответственность на том, кто делает и часто бывает только хуже. Ну и по данным всех исследований, мануальная терапия показала свою эффективность только в короткие промежутки времени. Т.е. пока вам ее делают — состояние может улучшиться, проходите курс — все возвращается на место.

2. Тракции. Сейчас широко рекламируются разного рода тракционные тренажеры и процедуры. По данным клинических исследований — они НЕ ЭФФЕКТИВНЫ.

3. Электро, нервно, физио и всякие другие терапии и процедуры — не показали свою эффективность.

4. Акупунктура

5. Разного рода корсеты

6. Мази

Ах да, по поводу мазей — забудьте их сразу. Действующие вещества тяжело усваиваются даже в желудке, а уж сквозь кожу так вообще не проникают. Все действие всех мазей состоит в том, что они раздражают кожу и отвлекают мозг от основной боли.

Выводы по этим методам — не мои догадки, это данные реальных исследований. Тыц 1, тыц 2

Ну собственно разобрались, все что нужно для лечения — подвижный образ жизни, убрать все, что провоцирует проблемы со спиной и травмы, нормальное питание и хороший сон. Зачем же тогда нужны все комплексы ЛФК и формирование так званного корсета.

Лечебная гимнастика и физические упражнения в лечении спины

Да все просто. Любое наше движение зависит не только от позвоночника, но и от мышц и связок. Чем сильнее ваш мышечный корсет, тем более подвижным вы будете, сильнее, подготовленным к разного рода задачам и движениям. Во-первых, само по себе это может обезопасить вас от будущих травм. Ну подумайте сами, сильный атлетичный человек подскользнется на льду, упадет, сгруппируется, быстро встанет и поржет над сами собой. А бабушка упадет, сломает ногу и руку и полежит в больнице пару месяцев.

Т.е. крепкие мышцы и связки будут позволять вам вести активный образ жизни даже с проблемным позвоночником. Да и многие упражнения сами по себе улучшают кровоток, улучшают иммунитет, способствуют выбросу анаболических гормонов. Все это тоже способствует улучшению состояния и более быстрому восстановлению. Поэтому однозначно доказано, ЛФК — работает, но с важной поправкой. Работает для хронических болей. И не работает в фазе острой боли, даже вредно.

Тут правда стоит сказать, что укреплять мышцы нужно комплексно. Неправильно закачивать только поясницу. Переразвитость одних мышечных групп может само по себе провоцировать травмы. Так что обязательно укрепляйте пресс, верхние группы мышц, ноги, грудь, плечи. Отдавайте предпочтение базовым многосуставным упражнениям. Турник, обратные гиперэкстензии, брусья, жимы лежа и отжимания, жимы ногами — все это должно дополнять прокачку поясницы и спины.

Противопоказания к физическим упражнениями

Восстанавливать спину физическими упражнениями не всегда можно. Есть определенные случаи, когда этого не стоит делать и даже вредно. Обычно это случаи когда грыжи с осложнениями, когда они слишком давят на нерв. Поэтому любая физ. нагрузка будет еще больше сжимать нерв, что может даже провоцировать его отмирание. Такие случаи легко распознать, обычно любое движение отдает болью в ногу или ягодицу.

Что могу посоветовать в этих случаях — быть очень осторожным, не допускать лишнюю нагрузку на спину, но при этом и не засиживаться. Нужно ходить, как-то двигаться по мере своих возможностей, т.е. делать элементарные движения и подолгу, т.е. ходить по 2-3 часа в день, например. Или делать простейшую гимнастику, главное, чтобы она не провоцировала боли. Ну и слушайте своего доктора, он знает ваши индивидуальные способности.

Во время обострений, снимать боли НПВС+миорелаксанты, но это лучше у доктора спросить. В общем задача такая, чтобы не провоцировать боли, но при этом и не допускать мышечной дистрофии. Вот в таком режиме нужно несколько месяцев быть, обычно за это время состояние улучшится, ну а далее смотрите по ходу дела. Может стоит чуть увеличить нагрузку, но очень осторожно, а может и стоит продолжать в том же духе еще 6-12 месяцев, покуда боли совсем не пройдут.

Лучшие упражнения для укрепления стабилизаторов позвоночника.

Самыми лучшими упражнениями на все тело является становая тяга и приседания с штангой (для тех у кого проблемы со спиной — лучше фронтальные), но это только для относительно сильной спины или уже тогда, когда вы прошли как минимум полгода восстановления. Ну и конечно нужно делать это не с максимальными весами и с ИДЕАЛЬНЕЙШЕЙ ТЕХНИКОЙ. Так что, первое время делайте эти упражнения с пустым грифом под присмотром тренера. Позже, чем ближе веса будут к весу своего тела, тем осторожней. Я вообще против того, чтобы делать субмаксимальные веса в 1,5-2 своих веса и больше. Пускай это будет для профессиональных спортсменов, которые готовы тратить свое здоровье ради результата. Вам же лучше работать по другим схемам, с меньшими весами. Например, выполняя упражнение очень медленно 2 сек позитивная фаза — 3 сек пауза в напряжении — 4 секунды негативная. Поверьте, в таком режиме вам не нужно будет вешать большие веса на штангу, а эффект почти такой же. Еще как вариант методики по которой можно работать с меньшими весами — объемный тренинг. Для этого вам нужно просто уменьшать постепенно время отдыха между повторами (довести до 45 сек) и увеличивать кол-во подходов. Предельная концентрация по всей амплитуде.

Вторым упражнением для поясницы (или первым, если не хотите делать становую) — будут обратные гиперэкстензии. Именно обратные, потому что они более безопасные.

Ну и не стоит гнаться за рекордами. Помните, что лекарство от яда отличает лишь доза. Некоторые секреты этих упражнений, а также как превратить эти упражнения с опасных в терапевтические, смотрите в этом видео в комплексе 3 блока упражнений.

Давайте еще раз разберем стратегию реабилитации.

Стратегия восстановления проблем с позвоночником

Итак, первое, нужно понять какой у вас случай, лучше всего это сделать у доктора после обследования. Случаи бывают очень разные, но в целом, обычно такие.

1. Дискомфорты в области спины после физ. нагрузок, диагноз — протрузии.

Не паникуйте, протрузии есть наверное у 99% населения после 30 лет, если проверить их на МРТ. Для начала разберитесь какие причины вашей травмы, уберите их. Укрепляйте поясницу, можно сразу 2 и 3 блоком упражнений с моего видео

2. Острые периодические боли, грыжи

3. Грыжи с осложнениями

Обычно начинаются тем, что отдает в ногу, часто немеют ноги или даже частично парализует. Это говорит о том, что грыжа давит на нерв. Это уже тяжелый случай, все зависит от того насколько сильно нерв сдавлен, ширины канала. Бывает, что единственный метод — операция. Стоит сказать, что даже самые сложные грыжи можно вылечить и без операции, но если нерв слишком сдавлен, то есть вероятность его полного отмирания, а это уже паралич ног.

В этих случаях тяжело что-то рекомендовать, в целом лечение может быть таким же как и в 2 случае, но более долгим и нужно быть гораздо осторожней.

Во всех трех случаях не забывайте о правильном питании и вспомогательных препаратах. И не бойтесь идти к доктору, это вообще первое, что нужно сделать.

Читайте также: