Зарядка в воде при остеохондрозе

В современном обществе доля людей, испытывающих дискомфорт из-за патологий позвоночника, по различным оценкам, достигает 85%. Почти каждый находится на ранней или запущенной стадии какой-либо из болезней позвоночника. Остеохондроз – поражает больше всего людей. Это эпидемия! А зарядка при остеохондрозе – лекарство.

Для чего необходимы упражнения при остеохондрозе?

Зарядка от остеохондроза – единственный самый надёжный и самый доступный способ избавить себя от регулярных мучительных болей из-за этой болезни. Она является важной и обязательной частью терапии данного заболевания. Напомним, что остеохондрозом называется комплексное дистрофическое нарушение в хрящевой ткани позвоночника. Поскольку у межпозвоночных дисков нет собственной кровеносной системы, питание они могут получать исключительно через соприкасающиеся с ними ткани – это мышцы спины и шеи. Зарядка способствует укреплению хрящевой ткани за счёт развития мышц вокруг них.

шейный
грудной
поясничный

Остеофит, как возможное осложнение запущенного остеохондроза – это боль и ограниченная подвижность, вплоть до её полной потери в поражённом отделе позвоночника.

Что же такое остеохондроз – в числах? По данным национального центра статистики и здоровья США, до 32% людей в возрасте до 45 лет жалуются на хронические боли в спине и шее, которые ограничивают их подвижность и заставляют менять образ жизни. Патологии позвоночника занимают 3 место среди причин хирургического вмешательства. Кроме того, хронические боли в спине серьёзно снижают качество жизни человека, изменяют психику и поведение. У 52% пациентов, страдающих остеохондрозом позвоночника, имеются признаки эмоционального хронического напряжения, а это приводит к депрессиям, утомляемости, рассеянности, раздражительности, изменению сексуального поведения – и к другим малоприятным последствиям.

Зарядка при остеохондрозе позвоночника способна значительно снизить риск необходимости оперативного вмешательства, улучшить качество жизни, и максимально отсрочить осложнения данного заболевания.

Эффективность физических упражнений при остеохондрозе

Зарядка необходима при любых видах остеохондроза на любой стадии. Регулярное выполнение зарядки положительно влияет на организм:

Укрепляются мышцы спины и торса, благодаря чему сокращается нагрузка на позвоночник в целом;
Позволяют существенно ослабить или полностью устранить болевой синдром. Благодаря упражнениям, направленным на снятие мышечного спазма, происходит увеличение межпозвоночного пространства, в результате чего устраняется давление на нервные корешки, что и приводит к избавлению от боли;
Улучшает осанку, что в свою очередь, помогает равномерно распределять нагрузку между различными отделами позвоночника;
Улучшает кровоток в окружающих позвоночник тканях. Таким образом, устраняется главная причина остеохондроза: нарушение питания дисков, приводящее к дегенерации хрящей;
Избавляет от скованности движений;
При остеохондрозе шейного отдела позвоночника: избавляет от головных болей и головокружений, улучшает кровоснабжение головного мозга. Последнее, в свою очередь, предупреждает развитие со временем серьёзных изменений в головном мозге из-за недостатка кровоснабжения;
При остеохондрозе грудного отдела позвоночника: устраняет скованность глубоких мышц спины, улучшает вентиляцию лёгких за счёт развития мышц и увеличения подвижности грудной клетки;
При остеохондрозе поясничного отдела позвоночника: значительно снижает риск развития атрофии мышц ног, предупреждает патологии внутренних органов вследствие повреждения нервных сплетений в области поясницы.

Как видно из вышеназванных утверждений, переоценить эффективность и пользу зарядки при остеохондрозе невозможно.

Базовые рекомендации и требования к зарядке при остеохондрозе

Самое важное правило – только регулярная каждодневная зарядка даст ощутимый результат. Можно делать одну длительную зарядку с утра. Единичные выполнения зарядки не возымеют эффекта. При этом настоятельно рекомендуется выполнять зарядку в периоды ремиссии, т.е. во время отсутствия болевого синдрома. Что делать в период обострения:

Отдыхать и спать на жёсткой постели, подложив валик под колени;
Делать упражнения только на расслабление мышц. Допустимо делать вытяжку вдоль позвоночника;
Избегать разгибания в области поясницы и в целом соблюдать спокойный режим дня без нагрузок.

Рассмотрим подробнее, как делать зарядку при остеохондрозе. Но сначала несколько важных замечаний.

Дышать ровно и плавно, не задерживать дыхание;
Всегда следите за осанкой. Особенно при упражнениях сидя или стоя;
Стараться выполнять упражнение на выдохе;
Быть внимательным к своим ощущениям и следить, чтобы выполнение упражнений проходило безболезненно;
Если упражнение вызывает боль, нужно перестать его делать и перейти к другому;
Избегайте сильного и продолжительного напряжения мышц путём чередования силовых и растягивающих упражнений;
Амплитуда, интенсивность и нагрузка упражнений должна увеличиваться со временем, а не с первой же зарядки;
При шейном остеохондрозе запрещены вращения головой и её запрокидывания назад.

Зарядка при шейном остеохондрозе

Выполняя зарядку при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, спешить нельзя. Главное не скорость и количество таких упражнений, а их качество. Если при выполнении упражнений ощущается боль или дискомфорт, например скопившееся напряжение в шее, можно ее помассировать. Если напряжение или боль сохраняются, зарядку продолжать нельзя. Если при выполнении зарядки регулярно чувствуется накопление напряжения в шее, это значит, что не правильно выполняются упражнения, либо прикладывается слишком большое усилие.

Нижеописанные упражнения можно делать в острый период. Их можно делать сидя или стоя. Во всех упражнениях напряжение выполняется в течение 5-10 секунд, затем 5-10 секунд – на расслабление, и, следом, повторение. Количество повторов от 5 до 10 раз.

Следующие упражнения можно делать только в период ремиссии.

	Плавно вытягиваем голову вперёд и возвращаем назад. Плечами вслед за шеей не двигать, упражнение выполняется только мышцами шеи.
	Повороты головы. Плавно поворачиваем голову до предела в одну сторону, покачиваем вперёд-назад несколько секунд, затем возвращаемся в исходное положение. Делаем упражнение сначала влево, а затем вправо.
	Наклоны головы. Наклоняем голову и одновременно тянем плечо к уху. Голова и плечо двигаются на встречу друг другу. Выполняем упражнение вправо и влево.
	Плавно наклоняем голову. Наша цель – почувствовать растяжение мышц шеи. Можно для усиления растяжки тянуть руку вдоль тела вниз. Делаем то же самое в другую сторону.
	Растягиваем задние мышцы шеи. Плавно опускаем голову вниз и тянемся подбородком к груди. Затем возвращаем голову в нормальное положение.

Зарядка при поясничном остеохондрозе.

Встаём на четвереньки. Спину держим прямой, не изгибаемся. Носочком левой ноги скользим по полу, до полного её выпрямления. Поднимаем ногу до образования прямой с нашей спиной. Опускаем ногу и возвращаем её, также скользя носочком по полу, в исходное положение.Важно: в области поясницы не допускаем никакого движения. Поясница, таз и спина остаются стабильно зафиксированными в пространстве.

Допустимо выполнение нижеописанных упражнений в подострый период. Упражнения в положении лёжа следует выполнять на твёрдой и ровной поверхности.

	Ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу. Выполняем подъёмы ног поочерёдно, как показано на картинке. Важно следить за тем, чтобы поясница в течение всего упражнения прилегала к полу.
	Руки расставить в стороны и положить их на пол перпендикулярно телу. Выполняем подъёмы рук, как показано на картинке. Плавно.
	Ноги согнуты в коленях. Поднимаем ногу как в первом упражнение. Затем выпрямляем её и держим на весу несколько секунд. Сгибаем, и ставим стопу на пол. Все движения выполняются плавно. Чередуем упражнение обеими ногами. Следим, чтобы поясница не выгибалась.
	Плавно поднимаем и опускаем таз. Лопатки и плечи лежат неподвижно и не отрываются от пола. Поясница не должны испытывать напряжение. Подъём происходит только за счёт ягодичных мышц.
	Руки вытянуты за головой. Одновременно плавно поднимаем левую ногу и правую руку, ведём их до соприкосновения. Возвращаем на место. Повторяем с другой парой конечностей. Также следим, чтобы поясница не отрывалась от пола и не выгибалась.
	Ноги располагаем шире расстояния между плечами, стопы прижаты к полу. Задача: плавно наклонить колено во внутрь. При этом следим, чтобы скручивание в пояснице и её отрыв от полы были минимальными. Выполняем поочерёдно обеими ногами.
	Ноги положить на пол. Одну из ног сгибаем в колене и стараемся прижать колено к животу, как показано на картинке. Наша задача: растянуть заднюю поверхность бедра. Выполняем поочерёдно сначала одной, затем другой ногой.
	Стоя на четвереньках, отрываем правую руку от пола и тянемся ею влево. Прямыми или согнутыми руками тянетесь – не так важно. Задача здесь в растяжке мышц спины. При этом таз и поясница остаются полностью неподвижными. Чередуем упражнение, выполняя разными руками.

Важно: в области поясницы не допускаем никакого движения. Поясница, таз и спина остаются стабильно зафиксированными в пространстве.

Вращаем позвоночник. Сначала 1 круг влево, затем 1 круг вправо. Что это значит? Поочерёдно плавно выгибаем грудную клетку и спину: вверх, вправо, вниз, влево. В движение участвует весь позвоночник. Руки и ноги при выполнении упражнения стоят неподвижно на полу.
Зарядка от поясничного остеохондроза также хорошо помогает от грудного остеохондроза.

Зарядка при остеохондрозе грудного отдела позвоночника.

	Давим с усилием, лопатками и верхней частью спины, в пол, напрягая при этом мышцы грудного отдела. При этом поясница лежит на полу и почти не участвует в этом процессе. Сохраняем напряжение 10 секунд. После чего расслабляемся. Повторяем.
	Теперь давим с усилием на пол своим тазом, активно используем мышцы живота. Держим напряжение мышц 10 секунд, после чего расслабляемся. Повторяем.
	В положении лёжа на животе, заводим руки за спину и скрепляем их в замок. Плавно выполняем подъём корпуса, задерживаемся на несколько секунд. Расслабляемся. Повторяем.

Зарядка при остеохондрозе грудного отдела позвоночника содержит немного упражнений ввиду того, что сложно разделить грудь и поясницу. Упражнения, выполняемые для поясницы, также благотворно влияют и на грудной отдел позвоночника.

Все упражнения взяты из бесплатных видео курсов со свободной лицензией Александры Бониной

Когда зарядка противопоказана при остеохондрозе

Периоды обострения и наличие болевого синдрома;
Анемия, серьёзные проблемы сердечно-сосудистой системы;
Высокое или низкое артериальное давление;
Травмы опорно-двигательного аппарата;
Воспалительные и онкологические заболевания.

В зависимости от тяжести заболевания и способы лечения различаются. При запущенном остеохондрозе чаще всего нужно исключить упражнения, содержащие скручивания. Но зарядку делать можно и необходимо. Что конкретно можно или нельзя – на этот вопрос может ответить только врач.

Особое место в комплексном лечении остеохондроза занимает лечебная гимнастика, проводимая в воде. Она позволяет решить проблемы, которые не удается решить при обычных условиях. Самое обычное купание облегчает венозный отток, способствует улучшению артериального кровотока. При вертикальном положении пациента в бассейне разность в давлении на ноги и грудную клетку превышает 100 г/см2. Такое перераспределение нагрузки предполагает приток артериальной крови в пограничные с уровнем воды отделы тела.

Таким образом, при лечении поясничных болей оптимальной является глубина погружения до уровня груди. Механическое действие водного фактора складывается не только из гидростатического давления, но и из сопротивления воды движениям. Обычная ходьба в воде при указанной глубине погружения не только тренирует мышцы поясницы, но и с учетом вихревого тока воды содержит элементы массажа.

Кроме того, попеременное действие водной и воздушной сред с учетом различий их температур благотворно действует на нервно-сосудистую реакцию организма и является одним их факторов закаливания, особенно при проведении занятий в открытом бассейне, в зимнее время. При этом, если купание и лечебная гимнастика в бассейне являются тренирующими мероприятиями и играют роль профилактики и закаливания, то более высокие температуры (30-36 °С) наиболее показаны при лечении костно-суставных и мышечно-связочных синдромов. Многие исследователи считают такую температуру воды оптимальной. Она вызывает достаточное мышечное расслабление и в то же время обеспечивает рациональную нагрузку на мышечный корсет.

Процедура лечебной гимнастики в воде состоит из нескольких этапов. Перед погружением в воду проводятся легкая гимнастика, самомассаж, после чего в течение 2-5 минут - свободное плавание. Далее следуют активные занятия гимнастикой, с элементами растяжения, продолжающиеся в течение 20-30 минут в зависимости от состояния здоровья.

Предлагаем вам полный комплекс гимнастических упражнений в воде.

Исходное положение - основная стойка. Погружение в воду до уровня груди (сосков). Ходьба на месте, руки согнуты в локтях - 10-15 секунд. Ходьба в движении: через каждые 10 шагов делать повороты (движения вправо, влево кругом) - 1-2 минуты.
Исходное положение - основная стойка. На счет 1, 2 - поднять руки в стороны - вдох. На счет 3, 4 - вернуться в исходное положение - выдох. Повторить 2-3 раза.
Исходное положение - основная стойка. Поднять левое колено к груди, руки в стороны - вдох, вернуться в исходное положение - выдох. Поднять правое колено к груди, руки в стороны - вдох, вернуться в исходное положение - выдох.
Исходное положение - основная стойка. Повторить упражнение 2.
Исходное положение - лежа на груди, руками взяться за поручень бортика. Движение ногами способом брасс - 20-30 секунд. Дыхание не задерживать.
Исходное положение - лежа на груди, руками взяться за поручень бортика. Движение ногами способом кроль - 10-15 секунд. Дыхание не задерживать.
Исходное положение - основная стойка. Повторить упражнение 2.
Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч, руки на животе. На счет 1, 2 - максимально выпятить переднюю стенку живота вперед - вдох, на счет 3, 4 - вернуться в исходное положение - выдох. Повторить упражнение 2-3 раза.
Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. На счет 1,2 - отвести локти назад, прогнуться - вдох, на счет 3, 4 - вернуться в исходное положение - выдох. Повторить упражнение 2-3 раза.
Исходное положение - основная стойка. Проплыть способом брасс 10 м. Дыхание не задерживать.
Исходное положение - стоя лицом к бортику, руками взяться за поручень. На счет 1 - присесть в воду - выдох, на счет 2 - вернуться в исходное положение - вдох. Повторить 2-3 раза.
Исходное положение - стоя лицом к бортику, руками взяться за поручень. Бег на месте, не касаясь дна, энергично работая ногами - 15 секунд. Дыхание произвольное.
Исходное положение - основная стойка. Повторить упражнение 2.
Исходное положение - основная стойка. Проплыть способом брасс на спине 10-15 м. Дыхание не задерживать.
Исходное положение - основная стойка. Поочередно расслабленно встряхивать конечностями - 15-20 секунд. Дыхание произвольное.

Процедура заканчивается свободным плаванием такой же продолжительности, что и в начале комплекса.

После выхода из воды рекомендуется насухо обтереться полотенцем и отдохнуть на жесткой кушетке или любой другой твердой поверхности в течение 30-40 минут.

Во время этого отдыха очень полезно заняться аутогенной тренировкой.

B. Самойленко

"Лечебная гимнастика в воде при лечении остеохондроза" и другие статьи из раздела Остеохондроз и боль в спине

По статистике остеохондроз всех отделов позвоночника все чаще выявляется у людей трудоспособного возраста и у подростков. Основная причина этого – отсутствие постоянной, нужной позвоночному столбу подвижности в повседневной жизни, выбор вредных продуктов.

Без лечения развивающийся остеохондроз может стать основной причиной ограничения трудоспособности и ранней инвалидности. При своевременном обращении болезнь может приостановить и даже победить.

Для лечения больным обязательно назначаются лекарства с определенным механизмом действия, а в период восстановления предлагается выполнять ЛФК, то есть лечебно-физкультурные комплексы занятий. Особое место в комплексе упражнений занимает правильно организованное плавание.

Что дает плавание при остеохондрозе позвоночника

Остеохондроз является хронической патологией, развивающейся только у человека как итог дегенеративно-дистрофических нарушений в тканях дисков, находящихся между позвонками.

Нарушение нормальной физиологической структуры дисков приводит к тому, что соседние позвонки становятся ближе к другу, сдавливаются корешки нервов и изменяется функционирование всего позвоночного столба. Остеохондроз проявляется выраженными болями, ограничением подвижности, патологиями внутренних органов.

Правильно организованные занятия плаванием позволяют достичь сразу несколько лечебных воздействий на позвоночник. Плавание при правильном проведении способствует:

Расслаблению. При любом остеохондрозе мышцы спазмированы, напряжены и это снижает подвижность. Вода помогает всему позвоночнику расслабиться, устраняет мышечный спазм и одновременно укрепляет мышцы. Укрепление спины приводит к тому, что позвонки меньше смещаются. Поэтому плавание приято считать не только лечебным средством, но и профилактической мерой от межпозвонковых грыж.
Ускорению обменных процессов. Усиление микроциркуляции и кровообращения в клетках способствуют тому, что ткани поврежденных и еще нормальных дисков получают необходимое им питание в виде микроэлементов и минералов и потому начинают восстанавливаться.
В воде сплющенные позвоночные диски постепенно распрямляется, а это приводит к вытягиванию позвоночника. Расширение промежутков между позвонками освобождает защемленные нервы, и человек практически сразу ощущает значительное уменьшение болевого синдрома.
Водные процедуры – оптимальное средство для повышения иммунитета, что немаловажно при лечении любых заболеваний.
Регулярное плавание и купание, а особенно упражнения в воде, снижают вес. Это также облегчает симптоматику остеохондроза, так как лишние килограммы нагружают позвоночный столб и способствуют негативным изменениям в межпозвоночных дисках.
Плавание приводит к улучшению функционирования сердца и дыхательной системы, помогает созданию позитивного настроя на выздоровление.

Занятия в воде и даже обычное плавание рекомендуется при остеохондрозе любого из отделов позвоночника – поясничного, грудного, шейного.

Шейный остеохондроз – заболевание, выявляемое среди молодого поколения. Неподвижность шеи, головные боли, быстрая утомляемость, ограничения движения в руках – все это последствия нарушения подвижности позвонков.

Плавание при хондрозе шейного отдела приносит несомненную пользу:

В воде шея расслабляется, убирается спазм, начинает лучше снабжаться кислородом головной мозг.
Регулярные занятия в бассейне способствуют созданию крепкого мышечного корсета вокруг шеи, а это уменьшает вероятность дальнейшего патологического изменения в дисках.
Тренируется дыхательная система, что немаловажно для повышения иммунитета и для уменьшения быстрой утомляемости.

Нередко сильные боли в шее заставляют человека с опаской относиться к занятиям в воде. И это с одной стороны правильно – неумелые упражнение, резкие движения могут вызвать еще больше нарушений.

Поэтому при выборе плавания как комплекса ЛФК при остеохондрозе нужно понимать, что можно делать в искусственных и естественных водоемах, а что нельзя.

Общие правила занятий

Лечебное плавание врачи советуют совершать только в бассейнах. В естественных водоемах – речках, озерах, море может быть сильное течение, что потребует определенных усилий при плавании, а значит, нагрузка на позвонки будет увеличена. Также в такой воде не всегда бывает приемлемая при остеохондрозе температура – холод усиливает воспаление.

При занятиях в бассейне пациентам с остеохондрозами необходимо всегда соблюдать несколько правил, если им не следовать, то можно спровоцировать обострение патологии.

Температура воды в выбранном бассейне не должна быть при первых занятиях ниже 27 градусов, оптимально, если она будет держаться на уровне 30 градусов. Через несколько сеансов можно плавать уже в более прохладной воде, но в любом случае температура не должна быть ниже 23 градусов тепла.
Перед тем как зайти в бассейн, необходимо совершить разминку в течение нескольких минут. Это могут быть умеренные физические упражнения, легкий массаж. Разминка усиливает приток крови к позвоночному столбу и подготавливает его к занятиям.
В зависимости от того, какой у пациента отдел позвоночника нарушен, выбирают стиль плавания. При поражении шейных позвонков плавать рекомендуется на спине, так измененные позвонки будут испытывать положительное влияние воды. При других остеохондрозах можно практиковать такой стиль, как брасс. При его выполнении позвоночник и конечности оказываются максимально погруженными в воду.
Пациенты с остеохондрозами должны в бассейне избегать резких движений. Рекомендуется надевать очки и шапочки, это поможет избегать попадания воды в глаза и уши, что в свою очередь часто провоцирует внезапные движения головой.
Посещать бассейн рекомендуется как минимум два раза в неделю, оптимальное время одного сеанса – 40-50 минут.
Заниматься в бассейнах можно при остеохондрозах и тем людям, которые не умеют плавать. Помогут им держаться на воде специальные приспособления – подушки, кольца.
Специальные водные упражнения при остеохондрозе должен порекомендовать специалист по лечебной гимнастике. В любом случае в первое время необходимо выбирать минимальные по нагрузки комплексы.
В бассейнах необходимо правильно дышать. Вдох должен быть глубоким, размеренным и медленным. Выдох необходимо совершать быстро. Такая техника дыхания приводит к лучшей вентиляции легких и меняет подвижность позвонков, что положительно сказывается на уменьшении давления на нервы.

Идеально, если вы найдете такой бассейн, где занятия осуществляются под руководством опытного инструктора. Специалист обязательно проследит за вашим состоянием, подскажет какие комплексы можно делать в первую очередь, а с какими стоит повременить.

Упражнения в воде бассейна

Упражнения пациентам с остеохондрозом в бассейне нужно вначале научиться правильно подбирать и выполнять.

Аквааэробика показана и молодым и пожилым людям, в воде гораздо легче совершаются многие движения, так как нет такой нагрузки, как в обычных условиях на суше.

Как уже сказано, вначале всегда необходима пятиминутная разминка, и только затем можно опуститься в воду.

К самым безопасным, эффективным и легким в выполнении упражнениям при остеохондрозе относят:

Вис на перекладине. На суше вытянуть позвоночник, повиснув на турнике, может далеко не каждый человек. В воде сила тяжести уменьшается, и такое упражнение легче выполняется. Вытянуть позвоночный столб при отсутствии специальных приспособлений в бассейне, можно повисев несколько минут на его бортике.
В бассейне при любом типе остеохондроза показано совершать аккуратные махи в разные стороны руками и ногами, повороты туловища, наклоны.
Выполнять упражнения можно с надувной подушкой. Ее поочередно зажимают между рук или ног и плавают, задействую только свободную пару конечностей. Усердствовать при этом не стоит, после каждого заплыва нужно давать телу небольшой отдых.
Прекрасно снимает нагрузку с позвоночного столба следующее упражнение. Необходимо стопы поднять на бортик бассейна, при этом таз должен касаться его края, а спина находится на воде. Руки аккуратно можно завести за голову, в такой позе находятся несколько минут.
После растягивания позвоночного столба можно ходить по дну бассейна совершая определенные упражнения. Это могут быть наклоны туловища в разные стороны, приседания, бег на месте, движения руками в разные стороны.
При шейном остеохондрозе рекомендуется выполнять преимущественно те упражнения, которые легко осуществлять лежа на спине.

Упражнения в бассейне необходимо практиковать постоянно, только в этом случае можно будет заметить положительный результат. Расширять комплексы занятий также нужно постепенно, так как сильная, одномоментная нагрузка приведет к усилению болей и скованности.

Противопоказания

Плавание при остеохондрозе не всегда можно практиковать, поэтому вначале необходимо знать все противопоказания к этому виду спорта. Водные процедуры в бассейнах, а тем более в естественных водоемах противопоказаны, если:

Остеохондроз находится на острой стадии своего развития. При выраженных болях и ограничении подвижности вначале необходимо получить курс медикаментозного лечения и только после стабилизации самочувствия приступить к водным процедурам в бассейнах.
Выявляются признаки респираторных заболеваний, гриппа, простуды. Во время этих болезней занятия в бассейне временно откладывают до полного выздоровления.
Плавание противопоказано при выраженной сердечной и дыхательной недостаточности.
Временно откладывают занятия в воде при развитии кожных заболеваний в острой стадии.
У пациента имеется такое заболевание в анамнезе, как эпилепсия или склонность к судорожному синдрому.

На видео показаны упражнения направленные на профилактику шейного, грудного и поясничного остеохондроза:

Читайте также: