Забота о позвоночнике и осанке

Курс включает разнообразные упражнения на растяжку для укрепления спины и снятия стресса.
Показать полностью…

Укрепляющая ходьба очень полезна для здоровья по целому ряду причин. Комплексы упражнений разработаны так, чтобы влияние на позвоночник было многосторонним.

Акупрессура, рекомендации по исправлению осанки и походки, а также информация об эргономике рабочего места очень помогают избавиться от стресса и повысить качество жизни.

Медитации под голос Шри Шри Рави Шанкара в конце каждой сессии значительно повышают уровень энергии и успокаивают ум, принося покой, радость и гармонию.

Некоторые отзывы участников курса

— Я чувствую себя сильным, свежим и уверенным в себе.
— Я очень хорошо сплю. До курса были сильные боли, а сейчас чувствую себя расслабленным и спокойным.
— Осознанность в теле и в уме.
— Исчезла боль в пояснице.
— Смог два часа просидеть в медитации с прямой спиной без опоры.
— Могу работать продуктивнее, без напряжения в спине и шее.
— У меня снова великолепная осанка. Отличный курс!
— Чувствую лёгкость на ментальном и физическом уровне. Этого не получишь ни от спа, ни от массажа.
— Осанка улучшилась с 70% до 80% нормы.
— Уже ощутимы результаты. Правильная осанка лечит многое.
— Очень практичный курс, удивительно полезный для всех.
— Чудесный опыт, огромное облегчение болей в спине, значительное исправление осанки и повышение гибкости позвоночника.

• Все записи
• Новости организаторов
• Поиск

СУШУМНА - энергетический канал позвоночника

Ровная спина не создает не нужных лабиринтов для Сознания

I. Главный энергетический канал в теле человека располагается в позвоночном столбе и на языке санскрит его называют Сушумна.
Показать полностью…

Позвоночник представляет собой не только позвонки, межпозвонковые диски, спинной мозг и спиномозговые нервы. Он также является капсулой, в которой дремлет обучаясь Сознание человека в виде энергии.

Без энергии тело человека всего лишь биологический костюм и только получив энергию этот костюм становится телом человеческого Сознания. Физиологическая оболочка человека со всеми внутренними органами имеет Центр. Этим центром и является Позвоночник.

Ровное состояние позвоночного столба, т.е. без искривлений и смещений позвонков друг относительно друга, дает возможность человеку получать необходимую информацию в нужное время. Приняв требующуюся информацию, Сознание не собьется со своего пути Самореализации. И по истечении срока пребывания в теле, оно легко найдет нужную дверь для Освобождения.

II. Энергетический канал Сушумна расположен внутри цереброспинальной оси позвоночного столба, на месте, соответствующем внутреннему спинномозговому каналу. Сушумна берет начало из муладхара чакры и поднимается к лотосу из двенадцати лепестков в околоплоднике тысячелепесткового лотоса сахасрары чакры. Жизнь этого канала можно легко наблюдать у новорожденного и даже почувствовать пульсацию в темечке. После шести месяцев это место обычно закрывается. Вновь открыть это место можно только с помощью особых практик йоги.

В священных писаниях говорится, что ежели практикующий йогин покидает свое тело через десятые врата, он освобождается от цикла рождений и смерти. Истинные йогины следуют особой практике, тщательно подготавливая десятые врата таким образом, чтобы их последнее дыхание перенесло душу через эти врата к освобождению.

Настоящий ученик, желающий полного освобождения, обязан выучить строение канала Сушумна и непосредственно работать с его задней ветвью.

Другая особенность Сушумны состоит в том, что она не связана со временем. Если йог с помощью медитации утверждается в самом канале Сушумна, т.е. осознает себя энергией исходящей из этого канала, и владеет секретами поднятия праны, он пребывает вне времени. Для смерти он не досягаем.

У обычного человека проход в Сушумну закрыт, но когда человек начинает практику йоги этот проход открывается. Это врата к освобождению. Всем известная энергия кундалини поднимается к верхней чакре сахасраре по самому тонкому каналу Сушумны.

Сушумна состоит из четырех оболочек. Первая – огненно-подобная, вторая – как Солнце, третья – как Луна и четвертая – Врата Брахмана, пройдя через которые энергия преобразуется в Шива-Шакти.

Диаметр канала Сушумна одна тысячная человеческого волоса. Природа Сушумны уподобляется разряду молнии. В ней аккумулируется вся энергия тела. Этот канал сияет подобно солнцу. Практикуя работу с каналом Сушумна, познающий может легко отличить есть ли у него результаты по следующим параметрам: глаза его излучают свет, от его лица исходит сияние, его аура становится сильной и притягивает других людей, в его присутствии все умиротворяется, из него исходит такая благость, что даже падшие души замечая ее преображаются.

Каждый день наш позвоночник испытывает колоссальные нагрузки, и мы сами часто помогаем ему устать еще больше. Что и как именно делать для улучшения осанки и укрепления спины, рассказывает врач-остеопат Владимир Животов.

Что ты носишь?

Советую отказаться от кедов, балеток, вьетнамок, шлепанцев и уггов! Обувь на шпильках — только по особым случаям, но никак не для повседневной носки.

Отдельно стоить сказать про ортопедическую обувь и стельки, которые носят при плоскостопии. Дело в том, что подобный дефект не формируется только в области стоп. Это результат искривлений, которые затрагивают все тело человека и идут сверху вниз: от деформированных из-за травмы костей черепа, через все отделы позвоночника к голеням и стопам. Плоскостопие — это попытка тела подстроиться под искривления, возникшие из-за родовых или приобретенных травм, и перераспределить нагрузку с жизненно важных отделов на стопы. Ортопедические стельки облегчают жизнь стопам (болевые ощущения и дискомфорт проходят), но нагрузка возвращается на верхние отделы — прежде всего, на поясничный отдел позвоночника — и может стать причиной возникновения межпозвонковых грыж.

Как ты сидишь?

Все время контролировать осанку невозможно, это вне нашей власти. Но ваша прямая обязанность — следить за ней, хотя бы когда вы сидите за рабочим столом. Мы проводим много времени в этом положении: учимся или работаем. И ежедневно перегружаем и без того зачастую искривленный позвоночник неподходящими условиями. Яркий пример — когда мы сидим на стуле и облокачиваемся только ягодицами на сидение и спиной — на спинку стула, а нижнюю часть позвоночника (поясницу) оставляем провисать. Точно так же мы часто сидим в машине, в городском транспорте, в поездах, самолетах. Работая за компьютером, мы часто усугубляем это положение неправильным наклоном сидения, провисающей рукой с мышкой, сутулостью и т. д.

Как правильно сидеть? Запомните: очень важно, чтобы монитор, телефон, книга были на уровне глаз и вам не пришлось наклонять голову, напрягая при этом шею. Спинка сидения стула должна быть немного наклонена вперед (приблизительно на 4 градуса), рука, которая работает с компьютерной мышкой, пусть полностью лежит на столе, включая локоть и запястье. Также обязательно отрегулируйте высоту стула, чтобы сидеть ровно и не сутулиться. Оптимально, если высота стола также будет регулироваться под вас.

И еще один важный момент: как известно, в сидячем положении позвоночник испытывает более сильную нагрузку, чем в стоячем. А сидим мы зачастую больше, чем ходим. Помните об этом и по возможности создавайте себе разные виды активности, чтобы чередовать положения тела. Появилась свободная минутка? Встаньте и сделайте элементарное упражнение на осанку. Исходное положение — стоя. Расставьте руки в стороны, держите их в горизонтальном положении параллельно полу, ладони смотрят вниз, локти немного согнуты. Разведите назад и как можно сильнее сведите лопатки. Представьте, что вам нужно расколоть ими грецкий орех. Теперь разверните ладони и выполните еще раз это же упражнение. Делайте его минимум раз в день до ощущения утомления мышц. Данное упражнение отлично укрепляет спину. Вы также можете усложнить задачу и добавить нагрузку за счет дополнительного веса. Возьмите в каждую руку гантели по 1 кг или по бутылке с водой по 0,5-1 л и выполните упражнение с нагрузкой.

Сколько ты двигаешься?

Ходите как можно чаще. Минимум 10 000 шагов в день. Занимайтесь йогой, но только под руководством и контролем опытного инструктора. И, конечно, выполняйте физические упражнения. Даже в домашних условиях можно эффективно заниматься, если правильно подобрать комплекс и делать его постоянно. Этим вы окажете своему организму неоценимую услугу.

Как ты распределяешь нагрузку?

Заведующий нейрохирургическим отделением № 3 Краснодарской краевой клинической больницы № 1 Игорь Басанкин дает советы, которые пригодятся большинству.

Остеохондроз – очень распространенная патология, которая сопровождается болевыми ощущениями и приносит серьезный дискомфорт. Лечение этой болезни далеко не всегда помогает полностью избавиться от ее проявлений, поэтому профилактика здесь особенно актуальна.

Внешняя причина, по большому счету, одна – неправильные нагрузки на позвоночник.

В этой ситуации в местах избыточного давления происходит изменение структуры хрящевой ткани.

Это случается при сидячем образе жизни; травматических повреждениях спины; сколиозе, кифозе и прочих патологиях спины; постоянное ношение тяжестей, плоскостопие; некачественная подушка либо матрас, вредные привычки – чрезмерное употребление спиртного, курение.

Периодическая или постоянная боль в спинной области, шее, онемение конечностей или постоянное напряжение спинных мышц. Стреляющие боли в спине, груди или пояснице. Боль при поднятии рук вверх. Боль при наклоне или повороте головы, головокружения, тянущие боли в руке и/или ноге. Шум в ушах. Неожиданные приступы тошноты.

Важно: Чтобы все перечисленные ниже действия приносили результат, они должны носить комплексный характер

Научитесь держать прямую осанку. Идеальная осанка – это такое положение тела, когда голова находится со спиной на одной линии. Голова – высоко поднята, плечи – расправлены, грудь – приподнята, живот – втянут. Походка должна была ровной и пружинистой. Проявите дисциплину, добейтесь идеальных результатов.

Организуйте свое рабочее место. Многие пренебрегают этим очевидным советом, но зря. Ведь состояние мышц шеи и плечевого пояса оказывает непосредственное влияние на позвоночник. Профилактика шейного остеохондроза невозможна, если плечи за рабочим столом все время напряжены.

Кресло должно быть оснащено комфортной спинкой и подлокотниками. Важно, чтобы клавиатура находилась ниже локтей, угол между предплечьем и плечом – около 120 градусов. Монитор следует расположить так, чтобы глаза смотрели в его верхний край.

Во время работы за компьютером держите спину выпрямленной. Каждые 40–50 минут старайтесь делать перерыв, чтобы пройтись и немного размяться. Лучше всего сделать специальную гимнастику, так как во время длительного пребывания в одном положении нередко отекает шея.

Правильная посадка за рулем. Автомобилисты часто настраивают водительское кресло не так, как рекомендуется, а так, как им хочется. Через некоторое время они начинают жаловаться на остеохондроз. Поэтому отрегулируйте спинку кресла так, чтобы не только плечи касались его, а вся поясница полностью. Она должна прижиматься к сиденью, а не быть на весу. Спинку сиденья не наклоняйте сильно назад, а фиксируйте в вертикальном положении. Пользуйтесь специальными поясничными подушками, созданными для водительских сидений.

Во время поездки подбородок держите немного поднятым. Следите за коленями: они должны быть выше бедер. Каждые 1,5–2 часа старайтесь делать остановку: выходите из машины и делайте несколько упражнений для поясницы. Так вы вернете тонус спинным мышцам.

Рациональное питание. Несбалансированный рацион является одним из важнейших факторов развития остеохондроза. Поэтому в целях профилактики избегайте сладостей, соленых блюд, белого хлеба, жирной пищи. Особая опасность – это белый рафинированный сахар, именно он вымывает из костей кальций.

Ешьте продукты, богатые витаминами С, Е, В3 (РР): овощи, фрукты, морепродукты, рыбу, бобовые, орехи, мясо курицы, яйца. Они обеспечат высокую эластичность вашей хрящевой ткани. Не забывайте про нежирные кисломолочные продукты – кефир, йогурт, творог. Принимайте витаминные комплексы. Избавляйтесь от лишнего веса.

Физическая активность. Лечебная физкультура (ЛФК) – отличное средство для профилактики остеохондроза. С ее помощью вы укрепите свой мышечный корсет и связочный аппарат. Все упражнения, входящие в комплекс ЛФК, – физиологичны: в ходе их выполнения мышцы не переутомляются.

Настоятельно рекомендуется плавание – вода помогает расслабить мышцы и увеличить амплитуду движений суставов.

Еще один действенный метод – оздоровительная скандинавская ходьба. Во время таких прогулок задействуются основные мышечные группы, увеличивается расход энергии, улучшается функционирование органов дыхания и сердца.

Массаж. Он повысит тонус ваших мышц и устранит чрезмерное мышечное напряжение. Особенно массаж важен в профилактике грудного остеохондроза. Обычно эту процедуру выполняют курсами. Также научитесь самомассажу и выполняйте его ежедневно 10–15 минут.

Правильный сон. На протяжении всего дня на межпозвоночные диски приходится нагрузка всего тела. Только в ночное время удается полностью расслабиться и принять свободное положение. Именно поэтому профилактика остеохондроза позвоночника заключается в организации правильного режима сна.

Основание кровати должно быть ровным и жестким. Старайтесь не спать в гамаках, на раскладушках или надувных матрасах.

Матрас должен иметь хорошую эластичность и среднюю степень жесткости. Благодаря этому удастся сохранить физиологические изгибы позвоночника в естественном положении. Хорошее решение – пробрести ортопедический матрас: он позволит максимально расслаблять мышцы всего тела и снижать степень раздражения нервных волокон.

Пусть ваша подушка будет небольшого размера, прямоугольной формы и умеренной жесткости. Ортопедические подушки помогут устранить болевые ощущения в районе шеи и послужат отличным средством профилактики шейного остеохондроза.

Позвоночник является главной опорной конструкцией вашего тела. Вместе эти 33 кости и 7 позвонков удерживают вас в вертикальном положении и соединяют различные части скелета друг с другом. Так почему же здоровье позвоночника часто остается в стороне? Найдите время на этой неделе, чтобы не только сосредоточиться на здоровье позвоночника но и, что еще важнее, улучшить его.

Вот еще несколько аргументов, подтверждающих главенствующую роль позвоночника в состоянии нашего здоровья:

• Позвоночник — это, в буквальном смысле, наш остов, стержень, центральная часть скелета и именно на его долю приходится ежедневная основная нагрузка.
• Позвоночник — это жизненный центр, через который проходят, переплетаясь, наши нервы, сосуды, мышцы.
• И, наконец, согласно философским традициям Востока, позвоночник считают средоточием энергии и жизненных сил человека, а потому в нем видят истоки здоровья и, соответственно, ищут первопричину практически всех болезней.

Всякий "непорядок" в позвоночнике может привести к тысяче болезней в организме, а к "непорядку" приводят не так много факторов:

• Неестественные изгибы.
• Деформации структуры позвонков и соединительных элементов.
• Застойные явления (нарушение кровообращения) в местах прикрепления мышц, переплетения нервов и сосудов.

Отягощающие обстоятельства современности

Нужно признать, что современный образ жизни действует на позвоночник как отягощающие обстоятельства и на их фоне риск приобретения проблем только повышается. Чрезмерный комфорт, бешеный ритм, регулярные перегрузки и сидячий образ жизни — враги здоровья в целом и позвоночника в первую очередь. Добавьте к этому типичные вредные привычки жителей мегаполисов: отсутствие культуры следить за своей осанкой и походкой, подъем непосильных тяжестей, неправильное питание, невнимание к своему здоровью — вот вам и полный комплект причин, приводящих к нарушениям в позвоночнике. А вслед за этим уже проявляется всем известный "букет" недомоганий: головные боли, скачки давления, нервное истощение и так далее. Вывод напрашивается сам собой: хотите быть здоровыми — начните с заботы о позвоночнике.

Лекарствами позвоночнику не поможешь

В случае с позвоночником, как никогда актуальна мысль: лекарствами не поможешь. Разве что в незначительной степени, в качестве сопутствующих мер. Ему потребуется забота комплексная, в основном физическая и ежесекундная. Мало того, придется выработать много полезных привычек и довести их до автоматизма, чтобы вы уже не задумывались над этим, а ваше тело само существовало в благоприятном для позвоночника режиме. И, конечно же, придется переориентировать свой привычный образ жизни. А теперь давайте разберемся более детально.

Нет тяжестям

Так и хочется воззвать: "Женщины, никогда не забывайте, что вы — Женщины!". Даже если вы временно одиноки. Никогда! Не превращайте себя в ломовую лошадь, не уговаривайте себя: "Да я быстренько!" или "Да разве же это тяжести?!". Один раз поднимете нечто непосильное, скорей всего, ничего страшного не произойдет, но никто не знает, что может стать для позвоночника последней каплей и как надолго вам это потом аукнется.

Осанка, мадам!

Раньше у дворян существовала полезная традиция — прививать с детства как правильно держать осанку, двигаться, ходить, в каком темпе. Если хотите быть здоровыми, нужно возрождать полезные традиции предков. В основе правильной осанки лежит образ нашего позвоночника: вертикальный стержень, на который нанизаны все мышцы, конечности и внутренние органы. Довершает этот образ буквально несколько штрихов: подбородок под прямым углом, взгляд чуть выше линии глаз, плечи расправлены, грудная клетка слегка приподнята вверх, живот и ягодицы подтянуты к позвоночнику, а голова как шар на игле, который при правильной осанке всегда в состоянии устойчивого равновесия.

Гидратация и сбалансированная диета играют важную роль

Питье большого количества воды полезно для общего здоровья. С точки зрения здоровья позвоночника, гидратация означает, что в суставах достаточно жидкости, а также сохраняется эластичность мягких тканей.

Кроме того, выбирайте здоровую пищу, богатую кальцием. Сбалансированная диета, включающая правильное количество и разнообразие питательных веществ, помогает уменьшить проблемы со спиной, поскольку вы питаете свои кости, диски, мышцы и другие части позвоночника.

Позы со всеми удобствами

Очень важно научиться контролировать свою осанку в любой позе, когда мы стоим, сидим или лежим. Как это ни странно, но многие позы, которые нам кажутся удобными, крайне вредны для позвоночника. А все дело — в привычке. Приучите себя к правильным позам, и очень скоро те, которые раньше были удобны для вас, покажутся вам совершенно некомфортными.

При каких условия мы обеспечим себе правильные позы:

• Для лежания — жесткая кровать, эластичный матрац, небольшая подушка.
• Для сидения — жесткое сиденье, которое должно быть короче бедра, а его высота должна равняться высоте голени.
• Сидеть так, чтобы спина прилегала к спинке стула.
• Забыть о положении полулежа, тем более, не читать лежа, это вредно не только для зрения, но и для позвоночника, читать и смотреть телевизор — исключительно сидя.
• Не класть ногу на ногу.
• Не плюхаться на стул, а опускаться легко и мягко, как дама из высшего общества .

Оздоровительные паузы

Для позвоночника категорически вреден 8-часовой рабочий день у компьютера. Но поскольку этого в наше время, увы, не избежать, спасением становятся оздоровительные паузы. Заставляйте себя все время менять позы, то и дело потянуться, расправить плечи, чтобы не затекали мышцы, используйте любой повод, чтобы лишний раз вставать, пройтись. Не стесняйтесь выполнять гимнастику хотя бы один раз в день.

Пешие прогулки

Пешие прогулки и бег — замечательное средство для оздоровления позвоночника, потому что эти виды терапии обеспечивают равномерную и полноценную нагрузку на абсолютно все группы мышц, прекрасно тренируют сосуды, разрабатывают суставы и одновременно расслабляют нервную систему. И, конечно, важно, что ходьба и бег добавляют альтернативные виды нагрузок на позвоночник, уравновешивая тем самым нашу преимущественно сидячую жизнь.

Обувь влияет не только на ваши ноги

Если вы когда-нибудь проводили день, гуляя в плохой обуви, вы знаете, как это может отразиться на ваших ногах. Но известно ли вам, что обувь может повлиять на спину и позвоночник? Хорошая обувь — это основа, которая помогает правильно выравнивать позвоночник, а следом за ним и все тело. Если вы ищете новую обувь, выбирайте ту, которая плотно прилегает (но не сдавливает), имеет хороший супинатор и защищает лодыжку.

Не игнорируйте массаж

Чем больше всевозможных видов массажа вам удастся организовать для себя, тем лучше. Самое первое — простейшая акупунктура не отходя от рабочего места. Массируйте ежедневно себе шейно-плечевой отдел, поясничный и области запястий — самые уязвимые участки при сидячем образе жизни. Второе — запишитесь на сеансы профилактической мануальной терапии. Похожий профилактический массажный эффект вам принесут и занятия плаванием, где вы получите гидромассаж. А если понимаете, что проблемы с позвоночником запущены, то обязательно пройдите курс лечебного массажа.

Фитнес-поддержка

Хотя бы два раза в неделю делайте специальную гимнастику для позвоночника. Только не переусердствуйте с нагрузкой и длительностью на первых порах, чтобы не отбить охоту к занятиям. Здесь важен принцип: лучше меньше, но регулярно.

Комплекс упражнений может быть, например, таким:

Разогревание. Разогрейте руками, где достаете, все мышцы спины и места их прикрепления к позвоночнику. Затем возьмите теннисный мячик и прокатайте его спиной по стене.

• "Трясогузка". Это упражнение в буквальном смысле предназначено для того, что растрясти позвонки, мышцы, суставы. Слегка подпрыгивая, потрясите торсом так, будто вы хотите нанизать свои позвонки один на другой по струночке.
• Внутри шара. Вытяните руки: правую вперед, левую — назад, и начинайте круговые вращения, будто вы ладонями двигаетесь по внутренней стороне шара, в котором находитесь.
• Скручивания. Делайте повороты в стороны всем корпусом, потом отдельно — верхним плечевым и нижним поясничным отделами, затем поворачивайте верхнюю часть туловища в одну сторону, а нижнюю — в другую.
• Выгибания-прогибания. К этой группе упражнений относятся всем известный "мостик", "кошечка", "качели-лодочка". Смысл — выгибать позвоночник во все стороны, всеми возможными способами.
• Висеть можно на вытянутых руках или на согнутых ногах на перекладине, животе, перекинувшись через брус, или лежа на специальном шаре. На шаре можно висеть и лежа на спине. Именно так все позвонки под весом вашего собственного тела смогут самонастроиться, заняв природно-правильное местоположение.

Начинайте заботиться о позвоночнике прямо сегодня, не откладывайте на завтра. Кроме явной пользы для здоровья, вас ожидают и приятные сопутствующие результаты: потеря лишнего веса, стройная подтянутая фигура и возрождение утраченной в наше сумасшедшее время женственности.

Читайте также: Как сохранить здоровье офисным сотрудникам?

Как заботиться о здоровье позвоночника

О том, почему осанку нужно тренировать с детства, рассказывает эксперт "Обозревателя" врач-невропатолог высшей категории многопрофильной поликлиники INTO-SANA Людмила Гек.

Основы здоровья позвоночника закладываются в детстве и начинаются с правильной осанки. Именно она позволит потом, во взрослом возрасте, избежать множества проблем со здоровьем.

Часто мы узнаем человека издалека - не по лицу, а по очертаниям фигуры, движениям. Приятное впечатление производит человек, у которого высоко поднята голова, плечи и грудь развернуты, живот подтянут, походка легкая и свободная. Мы говорим о таком человеке: "Какая у него стройная фигура, какая красивая осанка!"

Что такое осанка? Это приобретенное человеком в процессе роста и развития привычное, непринужденное положение тела, сохраняемое в покое и при движениях. Обычно осанка зависит от позвоночного столба, нервно-мышечного аппарата, общего физического развития человека. Следовательно, осанка является показателем здоровья.

Хорошую осанку можно выработать. Но для этого о ней нужно заботиться буквально с рождения. Известна фраза: "Позвоночник, как стебель растения для того, чтобы вырасти прямым и крепким требует большого количества солнца и свежего возраста".

Врачи давно обратили внимание на то, что изменения осанки, или, как принято называть, дефекты осанки, значительно чаще встречаются у детей со слабой мускулатурой, отстающих в физическом развитии. Следовательно, на формирование осанки влияют: уклад жизни, перенесенные болезни, двигательный режим, воспитание осанки дома, в детском дошкольном учреждении, в школе. Без хорошего физического развития у ребенка не будет правильно формироваться осанка.

Неправильная осанка пагубно воздействует на кости скелета, мышцы и связки удлиняются или укорачиваются, внутренние органы смещаются.

У ребенка осанка формируется к 6-7 годам. Однако в этом возрасте она еще не устойчива. Позвоночный столб ребенка 6-7 лет особенно чувствителен к деформирующим воздействиям. Поэтому очень важно подготовить костно-мышечный аппарат ребенка к школе. Большей устойчивости осанка достигает к 14-15 годам, но полное ее формирование завершается к 18-20 годам.

Стандарта осанки быть не может. Каждый человек приобретает свою индивидуальную осанку, привычную и свойственную только ему. Однако эталоном правильной осанки принято считать такое положение тела, при котором голова чуть приподнята, плечи развернуты, лопатки прижаты к грудной клетке и не выступают под кожей, а линия живота не выходит за линию грудной клетки.

Манера "правильно держаться" важна не только с эстетической точки зрения. Нормальная осанка требует наименьшей затраты мышечной силы для удержания тела в равновесии, является наиболее благоприятной для равномерного тонуса мышц, сгибающих и разгибающих суставы тела и наиболее благоприятной для работы внутренних органов.

Под дефектом осанки понимают нестойкое положение позвонков кпереди или кзади, а также в боковом направлении. По степени выраженности и форме нарушения осанки могут быть разнообразными. Это может быть вялая осанка, сутулая, плоская спина, кругло-вогнутая спина, сколиотическая осанка. Впоследствии если не уделять должного внимания этим дефектам, формируются уже более грубые деформации позвоночного столба, такие как сколиоз, юношеский кифоз, которые уже более значительным образом влияют на органы дыхания, сердце, вызывают неврологические проблемы, боли в спине.

Нарушения осанки особенно распространены среди детей дошкольного и школьного возраста. У некоторых детей уже в 2-3 года начинается искривление позвоночника, и в 1 класс до 30% детей приходят с нарушениями осанки. В предупреждении дефектов осанки, раннем их выявлении большая ответственность лежит на родителях, воспитателях, педагогах и медицинских работниках. Если они будут внимательны к ребенку, следить за тем, как он ходит, сидит за столом, у телевизора, они могут обнаружить первые еще только наметившиеся признаки нарушения осанки.

Для нормального физического развития и предупреждения искривлений позвоночника вопросам питания следует уделять особое внимание. В рационе ребенка должно быть достаточное количество солей кальция, фосфора. Особенно много этих солей в молоке, твороге, сыре, яйцах, морепродуктах, мясе. Очень нужны свежие овощи и фрукты, все виды зелени. Промежутки между приемами пищи должны быть не более 3-4 часов.

Важное значение в укреплении здоровья имеет двигательный режим. Гиподинамия ведет к ухудшению сопротивляемости организма, повышенной заболеваемости. При малой двигательной активности у ребенка плохо развиваются двигательные навыки, наблюдается повышение массы тела. Особенно следует остановиться на просмотре детьми телепередач и играх на компьютере. Чем больше ребенок сидит у телевизора, тем он больше устает, а чем больше устает, тем больше смотрит телевизор, так как слишком устал, чтобы играть со сверстниками. Допустимая длительность просмотра телепередач для детей младшего школьного возраста -1 час не более 2-3 раз в неделю. Во время просмотра взрослые должны следить за позой ребенка, чтобы он не сидел, скорчившись, подобрав под себя ноги. Имеет значение и одежда ребенка. Она должна быть легкой и удобной хорошо сидеть на фигуре и быть просторной. Обувь должна соответствовать форме и размеру стопы с гибкой в переднем отделе подошвой и небольшим каблучком. Неправильно подобранная обувь приводит к ослаблению связочного аппарата, перегреву стопы и развитию плоскостопия. Дома желательно ходить босиком.

С самого начала ходьбы надо научить ребенка правильно стоять и ходить. При стоянии необходимо равномерно распределять тяжесть туловища на обе ноги. Некоторые дети часто стоят так, что переносят всю тяжесть тела на одну ногу, причем всегда на одну и ту же. Фигура при такой позе перекашивается. Если это повторяется систематически, то мышечное равновесие постепенно нарушается: с одной стороны туловища мышцы и связки сокращаются, а с другой растягиваются.

Что же предпринять, если у вашего ребенка уже выявлено нарушение осанки?

В первую очередь необходимо обратиться к детскому ортопеду, который детально обследовав ребенка, назначит комплексное лечение, включающее в себя, массаж, ЛФК, физпроцедуры.

Наиболее благоприятное влияние на осанку оказывают виды спорта с симметричным воздействием нагрузок: плавание, лыжи, гимнастика.

Следует отметить, что детям с нарушением осанки нельзя заниматься несимметричными видами спорта, такими как большой теннис, стрельба, фехтование.

Специальные комплексы физических упражнений способствуют выработке правильной осанки. Хорошо если ребенок будет выполнять его под наблюдением специалиста. Однако некоторые упражнения так просты, что дети могут их выполнять даже под наблюдением родителей с периодической проверкой осанки врачом-ортопедом.

Какие специалисты занимаются проблемами позвоночника:

Заболеваний позвоночника достаточно много, но если попытаться обобщить синдромы, то это будут:

- ноющая боль в спине

- чувство онемения в конечностях

- чувство ломоты в конечностях

Но, например, при остеохондрозе грудного отдела, это может быть острая боль в грудной клетке, в области сердца (иногда эти симптомы путают с инфарктом), боли в пояснице иногда принимают за почечные колики.

Какие причины возникновения заболеваний позвоночника?

Конечно, это могут быть врожденные патологии, но чаще всего причины проблем с позвоночником необходимо искать в нашем детстве: слабая физическая подготовка (мышцы спины не "держат" позвоночник), плоскостопие (именно так, из-за банального плоскостопия увеличивается нагрузка на позвоночник, он выступает в роли "амортизатора" вместо стопы при ходьбе), лишний вес (дополнительная нагрузка на позвоночник), сидячий образ жизни, большие физические нагрузки.

Проблемы с позвоночником сильно "помолодели". Раньше считали, что изменения в хрящевой ткани (а именно они приводят к остеохондрозу) приходят с возрастом. Сейчас все чаще к врачу обращаются молодые люди до 30 лет.

Проблемы с позвоночником не так безопасны, как могут показаться на первый взгляд. Многие думают – поболела спина и пройдет. На самом деле, позвоночник – это сложная конструкция, от правильной работы которой зависит здоровье всего организма. Через позвоночник проходят крупные сосуды, спинной мозг (посылающий импульсы в конечности) и любые нарушения в его работе могут привести к самым печальным последствиям, вплоть до паралича. Сколиоз (искривление позвоночника) приводят к тому, что позвоночный столб начинает давить на другие внутренние органы, нарушая их работу. При остеохондрозе могут пережиматься крупные сосуды и ограничивать поступление крови в головной мозг. Сюда можно добавить постоянные боли, разные по интенсивности, но постоянно преследующие людей с проблемами позвоночника.

Если человек много времени проводит в сидячем положении (а большинство сейчас работают за компьютером), то необходимо делать перерывы, встать, походить. Можно сделать комплекс самых простых упражнений, которые позволят "разгрузить" мышцы спины и шеи – вращательные движения, наклоны. Нужно помнить, что движения при такой зарядке должны быть плавными. Нельзя допускать переохлаждений, перегреваний. Ведите активный образ жизни – прогулки, занятия спортом (одним из наиболее подходящих видов спорта при заболеваниях спины является плавание).

Если начались проблемы со спиной, то необходимо обратиться к врачу и пройти исследования. Это позволит исключить другие заболевания со схожей симптоматикой и выбрать правильную тактику лечения. Массаж, а тем более мануальную терапию можно делать только после рекомендации врача, в противном случае это может ухудшить состояние здоровья.

То же касается и самолечения. Из наиболее необходимых средств в домашней аптечке может быть обезболивающее, которое позволит снять острую, резкую боль. Основное лечение, в том числе медикаментозное, должен назначить врач.