Выпячивание живота из-за нарушения осанки что делать

Нередко встречаются милые дамы, которых очень расстраивает зеркало. Вот так пройдешь мимо своего отражения и сразу настроение падает "на ноль". При всей внешней привлекательности, огромный минус, бросающийся в глаза сразу - выпирающий живот. Конечно, когда женщина "в положении", выпирающий животик доставляет только радость. А когда беременности нет и в помине, а в зеркале чуть ли не 5-6 месяц? И, при этом, дискомфорт, как ни странно, вызывает не только отражение в зеркале, а еще и боль в пояснице по утрам. Но эти два факта, как правило друг с другом не связывают. тут одна проблема, там другая. Для поднятия настроения дамы хватаются за первую попавшуюся диету и пытаются таким образом решить проблему выпирающего живота. А с болью в пояснице сражаются с помощью обезболивающих препаратов. Так может установим все-таки связь между этими двумя фактами и попробуем определить - а нужно ли вообще худеть в такой ситуации, или можно просто исправить осанку и плоский животик (совсем не "беременный") вернется в ваше зеркало?

Тест на правильность осанки

Осанка зависит, во-первых, от состояния мышечного аппарата, то есть от степени развития мышц шеи, спины, груди, живота и нижних конечностей, а также от функциональных возможностей мускулатуры, ее способности к длительному статическому напряжению. На осанку влияют эластические свойства межпозвонковых дисков, хрящевых и соединительнотканных образований суставов позвоночника (с этим, в свою очередь, связана подвижность позвоночника ), а также таза и нижних конечностей. Важную роль играет форма стопы и ноги в целом.

Простейший способ оценить свою осанку заключается в следующем. Встаньте вплотную спиной к шкафу или стене. Сомкните стопы, смотрите прямо вперед (голова должна касаться шкафа). Руки опущены по швам. Если ваша ладонь не проходит между поясницей и стеной, то осанка хорошая; в противном случае мышцы брюшного пресса слабы и живот оттягивает позвоночник вперед (лордоз).

При правильной осанке голова и туловище расположены на одной вертикали, плечи развернуты, слегка опущены и находятся на одном уровне, рельеф шеи (от козелка уха до края плеч) с обеих сторон симметричен, лопатки не выпирают , физиологическая кривизна позвоночника нормально выражена, грудь приподнята (слегка выпячена), живот втянут, ноги выпрямлены в коленных и тазобедренных суставах, стопа без деформаций с хорошо видимой выемкой со стороны внутреннего свода.

Оценивая осанку, фиксируют следующее:

1. Положение головы: находится ли она на одной вертикали с туловищем, или подана вперед, или наклонена вправо или влево.

2. Состояние плечевого пояса:

— рельеф шеи — линия от козелка уха до края плеча одинаково выгнута с обеих сторон или одна сторона длиннее другой;
— плечи — на одном уровне или одно плечо приподнято, а другое опущено; разведены плечи или поданы вперед, и если поданы, то одинаково или одно больше другого (такая асимметрия часто бывает у спортсменов — метателей, фехтовальщиков, боксеров и др.; отметим также, что резко поданные вперед плечи бывают у людей с развитой мускулатурой, это создает впечатление ложной сутуловатости, тогда как истинная сутулость связана с искривлением позвоночника );
— лопатки — на одном уровне или одна выше; выступают ли, и если выступают, то одинаково или одна больше.

3. Позвоночник : имеет ли он нормальные физиологические изгибы или наблюдаются шейный и поясничный лордоз (выпуклость вперед), грудной и крестцово-копчиковый кифозы (выпуклость назад).

Естественные изгибы позвоночника выполняют рессорную функцию — уменьшают сотрясение тела при ходьбе, беге и прыжках. В норме линия спины — волнистой формы, но глубина изгибов не должна превышать 3—4 см.

Главной особенностью правильной осанки является симметричное расположение частей тела относительно позвоночника . Грудная клетка спереди и сзади не имеет западений или выпячиваний и симметрична по отношению к средней линии; живот симметричен и пупок расположен по его центру; соски — на одной линии; лопатки находятся на одном уровне по отношению к позвоночнику и их углы расположены на одной горизонтали; уровень надплечий и гребешков подвздошных костей на одной горизонтальной линии; линии талии с двух сторон одинаковые.

Подвижность позвоночника оценивается в положении стоя. При наклоне вперед измеряется расстояние от концов третьих пальцев до пола (удобнее измерить на скамейке). Если обследуемый не может достать кончиками пальцев до пола, записывается: минус столько-то сантиметров; если может положить ладонь на пол, записывается: плюс столько-то сантиметров. При оценке боковой подвижности позвоночника измеряется расстояние от концов третьих пальцев до пола в положении максимального наклона туловища вправо и влево (руки выпрямлены и вытянуты вдоль тела). Наконец, подвижность позвоночника на изгиб назад измеряется расстоянием от седьмого шейного позвонка до начала межъягодичной складки в положении основной стойки при максимальном наклоне туловища назад.

Ориентировочно нормальное время удержания туловища детьми 7—11 лет составляет 1,5—2 мин, подростками — 2—2,5 мин, взрослыми — 3 мин. Силовая выносливость мышц брюшного пресса оценивается количеством переходов из положения лежа на спине в положение сидя.

Движения выполняются в темпе 15—16 раз в минуту. При нормальном развитии брюшного пресса дети 7—11 лет могут выполнять это упражнение 15—20 раз, а в возрасте 12—16 лет — 25—30 раз, взрослые 30—50 раз.

Далее, в рекомендациях по поводу достижения заветного плоского животика читаем:

"Укрепляйте позвоночник. Причиной выпирающего живота могут быть слабые (из-за недостатка кальция) кости. Так, слабые кости позвоночника не могут нормально удерживать вес тела. Из-за этого со временем развивается сутулость и начинает выпирать живот. Следите за тем, чтобы в вашем ежедневном рационе содержалось не менее 1000 мг кальция. Если вам больше 50 лет, норму кальция следует увеличить до 1200 мг.

Почти 80% нашей потребности в кальции обычно удовлетворяется молочными продуктами. Замедляют и затрудняют усвоение кальция продукты, содержащие щавелевую и фитиновую кислоты (щавель, крыжовник, смородина, шпинат, злаковые). Также препятствует усвоению кальция избыток жира и соли в продуктах (в колбасных изделиях, пирожных с кремом, других сладостях).

Внимание! При склонности организма к образованию тромбов и повышенной свертываемости крови количество продуктов, богатых кальцием, должно быть снижено."

Подводим промежуточные итоги. Итак, если у вас выпирает живот, и при этом наблюдается искривление (отклонение от нормы) позвоночника, то начинать борьбу да фигуру следует не с диеты, а с укрепления и лечения позвоночника, устранения проблем вашей спины. Если у вас недостаток кальция - следует его восполнить. При этом следует помнить, что красивая фигура на 50 процентов зависит от красивой правильной осанки.

Для укрепления мышц спины, снятия напряжения с позвоночника, помогут занятия йогой. Подробнее об этом вы можете прочитать в разделе "Йога помогает похудеть".
­­

Даже если девушка занимается спортом, не всегда есть возможность избежать такой проблемы, как выпирающий живот. Притом часто зависит ее появление от осанки.

В таком случае просто диеты и другие способы похудения не смогут полностью помочь. Конечно, выпирающий живот смотрится совсем не эстетично. Поэтому многие девушки стараются избавиться от подобной проблемы.

Упражнения для живота и осанки

Лучшим вариантом устранения проблемы выпирающего живота становится выполнение специализированного комплекса упражнений для осанки. Они просты в выполнение.

Главное – не забывать о них, и выполнять в разных условиях:

• необходимо всегда ровно стоять – в таком случае визуально можно сбросить до 3 килограмм, а живот будет смотреться плоским. Есть один совет, как правильно сделать осанку ровной. Для этого нужно представить, что от макушки до потолка привязана ниточка;
• следует ровно сидеть – иногда брюшная полость сжимается вследствие сутулости. Поэтому при сидении нужно всегда контролировать свою осанку. Спина должна быть ровной, не сгорбившейся. В этих целях можно подобрать стул выше на пару сантиметров или положить под спину подушку;
• плечи должны быть расправленными– они не дадут наклониться вперед. В качестве тренировки можно использовать верхнюю нагрузку. Для этого требуется встать на две ноги и держать гантели на уровне плеч. Затем руки медленно и осторожно поднимаются вверх, пока полностью не станут прямыми. Во время выполнения упражнения нельзя сутулиться. В верхней точке требуется задержаться, а потом медленно опустить руки;
• важно прокачивать грудную клетку – тогда и держать осанку ровной будет проще. Данное упражнение выполняется в положении лежа на скамье. Ноги сгибаем в коленях, стопы полностью на скамье или полу. Гантели или штангу необходимо держать на уровне груди в согнутых руках на ширине плеч. Руки следует медленно поднимать до полного выпрямления в локтях, зафиксировать на несколько секунд и опустить.

Такие упражнения и советы помогут справляться с проблемой выпирающего живота, сделав его плоским и красивым. Важно укреплять мышцы спины, груди и брюшной полости.

Японская гимнастика с валиком

Для устранения проблем с выпирающим животом и неровной осанки можно применять интересную японскую гимнастическую технологию. В качестве инвентаря тут выступает валик. Вместо него можно использовать скатанное и перевязанное махровое полотенце.

Далее происходит выполнение упражнения в соответствии со следующей схемой:

1. На полу нужно разложить гимнастический коврик. Выполнять упражнение нужно обязательно на полу, а не на мягких поверхностях (диваны, кровати и т.д.).
2. Теперь можно сесть на коврик, убрав валик ровно за ягодицы.
3. Ноги требуется согнуть, а стопы поставить на пол.
4. Посредством плавных движений, руками фиксируя валик за спиной, нужно лечь на спину ровно. Не должно присутствовать смещения позвоночника в диагональ.
5. Центр валика должен находиться под пупком. Сам валик требуется располагать перпендикулярно телу.
6. Затем ноги нужно вытянуть, повернув стопы друг к другу большими пальцами. Ими и требуется соприкоснуться. Руки за головой тоже надо вытянуть, развернуть ладонями в них и скрестив мизинцы. В этой позе следует расслабиться.

Выполнять данное упражнение рекомендуется несколько раз в день. Оно будет очень полезным для укрепления спины, осанки и похудения в области живота.

Благодаря такому подходу, можно получить ровную и красивую осанку, плоский живот, избавиться от сутулости. К тому же все упражнения можно выполнять в домашней обстановке.