Вправи при шийному остеохондрозом

1. Загострення остеохондрозу шийного відділу симптоми
2. Профілактика шийного остеохондрозу
3. Лікувальна гімнастика при остеохондрозі шийного відділу хребта
4. Вправи за методикою доктора Бутимова

Загострення в першу чергу характеризується:

• Больовим синдромом в області потилиці і шиї, з’являючись найчастіше вранці.
• При цьому біль посилюється при кашлі, подиху, сміху, тому хворому доводиться голову тримати в одній позиції.
• Біль, можна сплутати з серцевим нападом або з холециститом і гастритом, локалізуючись в правому підребер’ї або клубової області.
• Нерідко, з шиї больовий синдром переходить в потилицю, скроні і задню тім’яну зону. –Буває тривала головний біль, порушення зору, координації рухів, слуху і легкі запаморочення.
• Також виникає порушення чутливості: печіння, оніміння, поколювання, мурашки, блідість і сухість шкіри. Спостерігається підвищений тонус м’язів нижніх і верхніх кінцівок, шиї при загальній млявості, слабкості, дратівливості.

Перша допомога при загостренні остеохондрозу: В період загострення, дотримуйтесь постільний режим протягом 1-2 тижнів. Також лікарі радять носити обмежує комір. Але перш за все вам варто звернутися в лікарню і записатися на прийом до лікаря!

Скільки триває загострення шийного остеохондрозу: Пік загострення припадає на перші 3-5 днів. Тривалість загострення, залежить від занедбаності захворювання, віку пацієнта, кількості уражених сегментів і дотримання постільного режиму!

Вирішенням цієї проблеми є масаж шиї. Адже розтирання, розігріваючі масажі, сприяють відновленню кровообігу і знімають перенапруження в м’язах шиї. Якщо немає можливості ходити до масажиста, то можна все зробити самому. Для цього, розминайте і розтирайте задню частину шиї і основу черепа, тим самим ви відновлюєте кровообіг голови та усуває застій крові.

• Вимоги до робочого місця: Має бути максимально зручним, тому обзаведіться ергономічним кріслом. При цьому спина повинна бути прямою, руки лежати на рівні столу, монітор знаходиться на рівні ваших очей. Якщо у вас сидяча робота, тоді робіть періодичні перерви, щоб трохи знизити статичне навантаження на спину.

Профілактика остеохондрозу шийного відділу хребта, виконується за рахунок ізометричних вправ для шиї, полягають у протидії навантаження протягом 4-5 секунд. Всі вправи, які виконують без особливих різких рухів, голова при цьому протидіє тиску долоні руки.

Дані лікувальні вправи, допоможуть вам зміцнити ослаблені м’язи, шляхом їх розслаблення і зменшення хворобливих відчуттів.

УВАГА: Будь-які вправи при загостренні виконувати категорично заборонено! Почніть з дуже повільних поворотів торсу, по 2-3 спочатку, додаючи по 1 щодня, так що б до кінця тижня дійшли до 10.

1) Відверніться на 5 хвилин від роботи за ПК, поставте лікоть на стіл і упріться лобом на долоню. Впираючись рукою, натискайте на голову. Робіть по 10 повторень, тривалістю по 10 секунд;

2) Спина пряма, руки на колінах. Повільно нахиляйте голову вниз, поки не відчуєте, як м’язи задньої частини шиї натягаються;

3) Не міняючи пози, повільно поверніть голову вправо, дивлячись на плечі, потім повільно повертаємося у вихідне положення, потім таке ж вправу робимо в ліву сторону.

4) Сидячи на стільці, опускаєте руки вздовж тіла, робите головою рух маятника, вліво – вправо;

5) Вправи для плечей, витягніть максимально назад плечі або робіть кругові рухи плечима;

6) Лягайте на підлогу спиною і натискайте на підлогу потилицею. Зафіксуватися в такому положенні 4-5 секунд;

7) Таке ж вправу, проробляєте лежачи на животі;

8 ) Сидячи на стільці, выпрямляете спину, руки при цьому сцепляете в замок і кладете на потилицю. Далі тисніть потилицею на зчеплені пальці рук;

9) Стаєте впритул спиною до стіни і натискаєте потилицею на стіну;

Розслабляючий масаж комірцевої зони:

Не забувайте приділяти 10-20 хвилин в день лікувальної гімнастики, якщо у вас сидяча робота за комп’ютером!

Якщо стаття сподобалася, ділимося в соцмережах і залишаємо коментарі!

З шийним остеохондрозом знайомі багато, особливо ті, хто підлягає знаходиться в незручному сидячому положенні. Болі в шийному відділі обумовлюються защемлением нервових закінчень корінців спинномозкових нервів або зсувом хребців. Під час загострень вони пекучі і здавлюють, ниючі і локалізуються в задньому, бокових відділах шиї, віддають в плече і потилицю. Іноді виникає спазм судин і тоді з'являється оніміння, поколювання в кистях. Болі посилюються при русі головою. Регулярне виконання спеціальних вправ при остеохондрозі шийного відділу поліпшить кровообіг в голові і шиї, збільшить розтягнення хребців, зробить їх еластичнішою.

Правила виконання вправ.

Перед початком вправ можна виконає невеликий тест. Нахилити голову вперед, щоб підборіддя торкнулося грудей, повернути її вправо і вліво, вухо при цьому має стосуватися плеча, обертайте головою. Якщо при виконанні вправ виникають обмеження або біль, то заняття в першу чергу повинні усувати їх.
Всі вправи при шийному остеохондрозі повинні виконуватися технічно правильно, згідно з описом. Виконувати їх можна в будь-якому місці по 5 -7 хвилин. Рекомендуються, насамперед, при хронічних проявах захворювання. Вони спрямовані на поліпшення стану хребців, повернення їх рухливості, а також на підвищення еластичності м'язів шиї. Однак їх потрібно застосовувати з обережністю особливо при гострих болях.

Спрямоване на те, щоб досягти такого рівня рухливості хребців, при якому ніс і підборіддя зможуть розташуватися точно над плечем при максимальному повороті голови в сторону. Рухи виконуються до появи невеликих больових відчуттів. Сісти на стілець, руки опустити вздовж тіла. Повертати голову спочатку в крайнє ліве, потім у крайнє праве положення. Зробити 5-10 разів. Якщо виникає сильний біль у м'язах, то слід просто повертати голову з боку в бік наскільки це можливо.

Його призначення полягає в тому, щоб розтягнути скуті м'язи і поліпшить гнучкість хребців шиї. Сісти на стілець. Опускати голову вниз, намагаючись притискати підборіддя до грудей по можливості. Повтор 5-10 разів. Якщо рухливість хребців хороша, то підборіддям можна буде відчути грудну виїмку.

Рекомендується людям, які постійно сидять за столом або за комп'ютером і голова знаходиться у витягнутому вперед положенні. Роблячи цю вправу займається відчуває як розтягуються м'язи шиї. Така вправа робиться в перерві між роботою. Сидячи на стільці переміщати голову назад, при цьому втягуючи підборіддя. Повтор 10 разів.

Наступний комплекс вправ при шийному остеохондрозі спрямований на зміцнення м'язів шиї, максимально розслаблює їх і зменшує хворобливі відчуття. Виконується при хронічних формах захворювання.

1. Сидячи на стільці, покласти на лоб долоню. Долаючи опору руки нахиляти голову вперед. Повтор 10 разів. Це заняття зміцнить слабкі м'язи шиї передній області і розробляє рухливість шийних хребців, забезпечить правильне положення голови.
2. Те ж саме зробити, поклавши руку в область скроні і повертати голову в сторони протидіючи її руху. Зробити 10 разів. Це зміцнить бічні м'язи шиї, зменшить біль, поліпшить рухливість хребців.
3. З положення сидячи або стоячи, піднімати плечі у міру можливості, утримати так 10 секунд. Розслабитися і опустити плечі. Вдихнути, відчути, як руки тягнуть плечі донизу. Повтор 10 разів.
4. Масажувати м'язи між потилиці (між м'якою частиною і потиличної кісткою) протягом 3-4 хвилин достатньо сильно. Зазвичай спочатку це викликає хворобливі відчуття, але потім вони слабшають.
5. Сидячи або лежачи на підлозі помасажувати внутрішній ділянку лопатки, потім верхній, де прикріплюється м'яз шиї, піднімає лопатку. Спочатку може бути боляче, але потім виникає почуття тепла і біль минає. Робити 3-4 хвилини.
6. Сидячи на лавці або на стільці перед грудьми руки зчепити в замок. Випрямляючи руки, вивертати долоні назовні. Можна також, чи не розчіплюючи замок робити обертальні рухи кистями. Повтор по 10 - 15 разів, чергуючи їх. Головне виконувати регулярно, можна кожен день.

Вправи на розтяжку

1. Витягування шиї. Скріпити пальці на потилиці, лікті з'єднати разом і покласти підборіддя на складені передпліччя. Впертися долонею в потилицю і підняти зведені разом передпліччя. Почекати 10 секунд без напруги.
2. Лягти на живіт, руки покласти уздовж тіла долонями наверх. Поступово повертати голову вправо, на вихідну, вліво, намагаючись торкнутися підлоги вухом.
3. Лежачи на животі, підборіддя покласти на долоні. Розслабити м'язи шиї. Виконувати повороти голови як в попередній вправі.
4. Лежачи на підлозі, на правому боці витягнути праву руку, покласти на неї голову. Піднімати голову і утримувати її на вазі 5 секунд при цьому спираючись лівою рукою об підлогу. Перевернутися на інший бік і повторити те ж саме. Виконувати до появи стомлюваності м'язів.
5. З того ж вихідного положення піднімати голову і повертати її до лівого плеча. Затримати так на 5 секунд і перевернутися на інший бік. Виконувати до стомлюваності м'язів.
6. Сісти на стілець зі спинкою, поклавши руки на потилицю і вдихнути. Вигнутися назад, притискаючись до спинки.
7. Лежачи на спині на твердій і рівній поверхні завести руки за голову. Під спину підкласти валик 10 см в діаметрі в області грудини. На вдиху прогинатися, а на видиху піднімати верхню частину тіла. Рухати валик уздовж усього хребта.
8. Сидячи або лежачи обернути груди рушником, взятися за його кінці, намагаючись розтягнути їх в різні боки. Зробити вдих, розтягнути рушник максимально стиснувши грудну клітку, видихнути. Повтор - 10 разів.
9. Сидячи або стоячи підняти руки над головою на вдиху, лівою рукою захопити праве зап'ястя, максимально нахилитися вліво. Повинно виникнути відчуття скутості в грудній клітці збоку. Повторити те ж для іншої сторони. Повтор 10 разів.
10. Витягнути прямі руки долонями вгору. На вдиху зігнути в ліктях торкаючись кінчиками пальців плечей. На видиху повернутися на вихідну. Повтор 10 разів.
11. На вдиху звести лопатки, розводячи руки в сторони. На видиху зігнути руки в ліктях і торкнутися пальцями плечей. Потім підняти руки, долонями всередину і потягнутися вгору. На видиху повернути руки до плечей. Повтор 10 разів.
12. Кругові рухи плечима. Руки на плечах, зігнуті лікті в сторони. Описувати великі кола ліктями. Теж зробити у зворотний бік. 10 повторів.

Інтенсивність і амплітуду вправ потрібно регулювати, грунтуючись на власних відчуттях. Якщо з'явився біль, то краще зменшити амплітуду або скоротити кількість повторів.

Покращуємо кровопостачання

1. Покласти подушечки пальців на лоб один проти одного і м'яко натиснути долонями на шкіру і починати м'яко її розтягувати приблизно 40 секунд. Таке ж розтягування потрібно виробляти на скронях вздовж і впоперек. Також розтягувати шкіру на вусі, особливо мочку. Це покращує кровообіг в голові і шиї.
2. Повільно відвести голову назад при цьому давлячи рукою на підборіддя назад і нагору. Можна повертати голів вліво і вправо. Залишитися так на 10 секунд. Цей масаж поліпшить кровообіг в яремних венах.
3. Сісти рівно, випрямити спину. Піднімати плечовий пояс вгору, намагаючись дістати мочки вух. Опустити. Виконати вправу по черзі: спочатку одне плече вгору, інше вниз і навпаки. Розтерти шийний відділ долонями.

Зарядка для шийних м'язів зніме втому і напругу з шиї, поліпшить кровообіг, підвищить настрій і працездатність. Вправи потрібно робити все життя. Якщо виконувати їх систематично, то можна відчувати себе добре, але варто припинити заняття і болю знову відновляться через деякий час.

• 1 Позитивний вплив гімнастики
• 2 Комплекс вправ доктора Бутримова
• 3 Методика Дикуля
• 4 Методика лікування остеохондрозу Бубновського
• 5 Правила проведення гімнастики для шийного відділу

Шийний відділ хребта є важливою сполучною вузлом між тілом і головним мозком, а порушення його функціональності часто несе в собі згубні наслідки. Саме тому так важливо вчасно діагностувати розвиток остеохондрозу і приступити до його лікування. Вправи при шийному остеохондрозі повинні бути частиною комплексного лікування захворювання, адже можуть надати значний вплив на процес одужання.

Остеохондроз — це порушення структури хребців і міжхребцевих дисків, які часто відбуваються у зв’язку з віковими змінами, але можуть бути також обумовлені порушенням обміну речовин в організмі або постійними навантаженнями. Остеохондроз шийного або грудного відділу хребта розвивається в конкретній області спини і проявляється болючими відчуттями.

Лікар перед призначенням лікування повинен провести ряд обстежень і аналізів, щоб визначити причину появи остеохондрозу, з’ясувати особливості порушення, а також стадію розвитку, в якій знаходиться остеохондроз. Всі ці фактори значною мірою визначають, яким чином можна боротися із захворюванням. Вправи при остеохондрозі шийного відділу і масаж будуть дієвими, тільки якщо захворювання не перебуває на останній стадії розвитку.

Позитивний вплив гімнастики

Помірні фізичні навантаження для здорової людини корисні, розвивають м’язи і зміцнюють організм. Для хворого відділу хребта, функціональність якого порушена, звичайну зарядку робити не можна, має бути розроблений і прописаний спеціальний комплекс вправ. Шийний відділ хребта набагато більш рухливий, ніж, наприклад, грудний, тому будь-яке порушення його рухомості супроводжується болем або дискомфортом.

Фізичні вправи для шийного відділу призначаються лікарем, тому повинні виконуватися під його контролем. Робити це можна в умовах стаціонару, якщо пацієнт не проти, або в домашніх умовах, орієнтуючись на відео занять. Користь від такої лікувальної зарядки проявиться у чому:

• поліпшення кровообігу;
• розробка суглобів і зв’язок;
• зняття больових відчуттів;
• зміцнення м’язів.

Будь-які вправи для шийного відділу хребта повинні поєднуватися з правильним, повільним диханням, це допоможе підвищити їх результативність. Крім того, розмірене глибоке дихання дозволить підключити до зарядці грудний відділ хребта, опрацьовуючи його разом з шийним.

Комплекс вправ доктора Бутримова

Останнім часом фахівці разрабатали безліч інноваційних методів лікування остеохондрозу. Доктор Бутримов застосовує на практиці власний комплекс для усунення проблем хребта, який заснований на східній мудрості і багаторічній практиці впливу на організм.

Бутримов пропонує лікувальну гімнастику робити в спокійній обстановці і тільки в розслабленому стані. Тоді остеохондроз шиї можна буде вилікувати і усунути максимально ефективно.

Застосовувати дану методику можна лише після призначення лікаря. В інтернеті можна знайти відео з докладним описом всіх вправ для шиї, але займатися самолікуванням не рекомендується. Комплекс, який розробив Бутримов, розрахований на щоденні заняття за 15-20 хвилин. Поступово збільшуючи навантаження, можна домогтися значного розслаблення м’язів шиї і полегшення перебігу захворювання.

Методика Дикуля

Ще одним гарним засобом лікування остеохондрозу шийного відділу хребта є комплекс вправ Валентина Дікуля. В сукупності з іншими способами лікування така методика дає досить швидкі й позитивні результати. Після декількох місяців занять остеохондроз шиї проявляється значно менше, а рухливість і функціональність хребта будуть відновлені.

Вправи Дикуля спрямовані на активізацію діяльності організму. Автор методики стверджує, що людське тіло має достатньо ресурсів, щоб відновлюватися при будь-яких захворюваннях. Тому змусивши його працювати, можна прискорити процес одужання шийного відділу хребта.

Якщо лікар прописав застосування методики Дикуля, можна подивитися в інтернеті відео уроки, щоб правильно і грамотно виконувати весь комплекс лікувальної гімнастики. Відео допоможе виконувати вправи в правильній послідовності з потрібною амплітудою. Хоча найбільш оптимальним виконанням вправ Дикуля буде робота під контролем фахівця, а не домашній перегляд відео.

Дана методика також буде корисна при лікуванні остеохондрозу грудного відділу хребта.

Методика лікування остеохондрозу Бубновського

Ще один ефективний комплекс вправ розробив доктор Бубновський, який у своїй практиці дотримувався принципу, що рух — це життя. Лікувальна гімнастика спрямована на відновлення рухливості всіх відділів хребта, що позитивно позначиться на лікуванні остеохондрозу.

Доктор Бубновський пропонує виконувати вправи для спини на спеціальному тренажері, застосування якого дозволяє не тільки зменшити больові відчуття в шийному відділі хребта, але також активізують роботу м’язів, зміцнюючи їх. Після виконання лікувальної гімнастики відновлюється кровообіг в шиї, нормалізуються обмінні процеси в хребцях.

Навряд чи якийсь пацієнт буде проти, якщо лікар запропонує займатися за даною методикою в домашніх умовах за допомогою відео з комплексом. Сучасні технології дозволяють проходити курс лікування і таким чином.

Правила проведення гімнастики для шийного відділу

Вправи при шийному остеохондрозі відрізняються від звичайної зарядки, тому підхід до них повинен бути особливим. Яку методику або вид гімнастики не призначив лікар, існує кілька загальних правил, яких варто дотримуватися, щоб лікування остеохондрозу шийного відділу хребта проходило правильно і ефективно.

Основними правилами проведення лікувальної зарядки є наступні.

Дотримуючись цих правил при виконанні лікувального комплексу вправ, можна значно підвищити ефективність і результативність занять. Вправи від остеохондрозу шиї повинні стати значною частиною загального комплексу лікування захворювання. При правильному підході і виконанні всіх рекомендацій фахівців остеохондроз можливо усунути повністю і надовго забути про таке захворювання.

Регулярні вправи при остеохондрозі допоможуть поліпшити самопочуття, тонус і впоратися з неприємними відчуттями, причиняемими патологією.

Значення лікувальної фізкультури

В процесі лікування остеохондрозу і в якості профілактичних заходів досить часто застосовуються вправи для шийного відділу хребта.

Після того як у людини діагностували дегенеративно-дистрофічні порушення в шийному відділі хребетного стовпа, починається довгий і трудомісткий шлях до одужання.

Терапевтичні методики впливу на організм для поліпшення стану найрізноманітніші. Для лікування остеохондрозу шийного відділу призначають лікарські засоби, фізіотерапевтичне вплив і ЛФК, формуючи з них спеціальний лікувальний комплекс.

На самому початку розвитку даної патології її прогресування можна сповільнити за допомогою гімнастики. Спеціальні вправи для шиї при остеохондрозі надають наступну дію:

Комплекс вправ може завдати шкоди тільки в тому випадку, якщо хвороба перейшла в важку стадію, присутня сильна хвороблива симптоматика, сформувалися грубі анатомічні зміни.

Правила виконання

Завдання вправ лікувальної фізкультури — зробити м’язи еластичними і підняти їх тонус. Всі вправи потрібно виконувати повільно, ритмічно. Різкий рух може травмувати тканини і погіршити стан.

Для занять лікувальною гімнастикою є кілька правил, яких слід дотримуватися в обов’язковому порядку:

При дотриманні таких нескладних рекомендацій гімнастика пройде успішно і ефективно.

Гімнастичний комплекс

При остеохондрозі шиї можна виконувати такі вправи:

1. З положення сидячи плавно повертати голову в сторони до упору 5-10 разів. Спину тримати прямо. При виконанні цієї вправи досягається максимальна рухливість шийного відділу: так, щоб підборіддя при повороті стосувався плеча.
2. З положення сидячи, тримаючи спину прямо, опускати голову вперед так, щоб підборіддя торкнувся грудей 10-12 разів. Це підвищить гнучкість шийного відділу і розтягне м’язи задньої поверхні шиї.
3. З положення сидячи, тримаючи спину прямо, відкидати голову назад, одночасно намагаючись підняти підборіддя вгору, 10-12 раз. Ці рухи знімуть спазмування м’язів і приберуть больові відчуття.
4. Сісти за стіл, тримаючи спину прямо, лікоть однієї руки поставити на стіл, долоню притиснути до скроневої області і намагатися натиснути на неї головою. Долоня повинна опиратися оказиваемому головою натисканні. Виконується кожною рукою по черзі. Натискання продовжувати не більше 10-12 секунд, зробити 8-10 повторів. Такі рухи зміцнять бічні м’язи шиї.
5. Сісти рівно за стіл, тримаючи спину прямо, притиснути долоню однієї руки до чола і натиснути на неї головою, рука повинна пручатися. Натискання на долоню продовжувати близько 10-12 секунд, виконати 8-10 повторів.
6. Встати, утримуючи спину рівно і прямо, розташувати руки вздовж тіла, розслабитися. Потім напружити плечові м’язи, до максимуму підняти плечі вгору. Зафіксувати їх у крайньому верхньому положенні на 10-12 секунд, потім знову розслабитися і зробити вдих. Таким чином, руху повторити 10 разів.
7. Сісти в зручне положення і пальцями розминати м’язи, розташовані на задній поверхні потилиці. Масаж треба робити сильними, плавними рухами 3-4 хвилини.
8. Сісти в зручне положення і обережно розім’яти руками м’язи вище лопаток 5-6 хвилин. Спочатку ця вправа може бути досить болючим, але в міру продовження самомасажу біль зникає.
9. Обережно пальцями масажувати скроневу область. Руки в процесі масажу треба поступово зміщувати на потилицю.

Перш чим приступати до лікувальної фізкультури, необхідно пам’ятати, що спеціальні вправи для шийного відділу хребта треба починати робити тільки після консультації з лікарем. Це обумовлено тим, що для ЛФК, як і для будь-якого іншого лікувального методу, існують певні протипоказання, при яких надмірні навантаження можуть спричинити шкоду. Це наступні стани:

У всіх інших випадках заняття фізкультурою показані пацієнтам. Комплекс вправ проти шийного остеохондрозу, правильно підібраний кваліфікованим лікарем, дозволяє пацієнтам поліпшити рухливість хребетного стовпа, зменшити симптоматичні прояви хвороби, відновити кровопостачання в хребетної області.

Регулярне виконання спеціальної зарядки допоможе попередити подальший розвиток остеохондрозу в шийному відділі хребта.

Шийний остеохондроз - захворювання, на жаль, нерідке. Особливо від нього страждають люди, чий спосіб життя має на увазі проведення великої кількості часу в положенні сидячи. Для лікування даної хвороби зазвичай використовується цілий комплекс заходів, які можуть вимагати значних матеріальних витрат. Однак є абсолютно безкоштовний спосіб полегшити симптоми і поліпшити стан хребта - це лікувальна гімнастика. Вправи при шийному остеохондрозі - обов'язкова і дуже важлива частина терапії, при регулярному їх виконанні результати від усього лікування бувають набагато швидше і помітніше. У плані профілактики гімнастика надасть неоціненну послугу вашому здоров'ю.

Увага! Не можна виконувати ніякі вправи для шиї при загостренні остеохондрозу. Тим більше не можна призначати їх собі самим без консультації з фахівцем. Треба якомога швидше звернутися до лікаря, пройти лікування, яке зніме гострі симптоми. Тільки після цього будуть призначені вправи.

У чому користь лікувальної фізкультури

Фізична активність - це прямий вплив на одну з причин остеохондрозу, тобто на недолік рухів.Під час виконання вправ ми рухаємося, це стимулює кровообіг, впливає на м'язи. Регулярно виконуються профілактичні або лікувальні заняття при шийному остеохондрозі дозволять позбутися від болю, а в запущених випадках істотно знизити інтенсивність больових відчуттів.

• Поліпшення кровопостачання міжхребцевих дисків і нервових корінців,
• Зниження м'язового тонусу,
• Зміцнення м'язів, які підтримують хребет,
• Поліпшення рухливості хребта,
• Підвищення загального життєвого тонусу.

Останній фактор відіграє дуже важливу роль, особливо у людей з хронічним остеохондрозом. Через постійного болю у них погіршується загальний фон настрою, втрачається відчуття радості життя. Це нерідко призводить нервову систему до виснаження, може викликати депресивні стани. Фізична активність завжди покращує настрій, а значить, бажання пацієнта конструктивно діяти в плані лікування свого захворювання.

Дуже важливою умовою хорошого результату є лікарський контроль. Звичайно, цілком доступно і можливо виконувати вправи в домашніх умовах.Однак це варто робити після дозволу лікаря і освоєння правильного виконання вправ.

Надійніше за все, навіть на початкових стадіях остеохондрозу, пройти невеликий курс ЛФК в будь-якому в медичному або оздоровчому закладі під керівництвом фахівця. Лікар має професійними знаннями в медицині, анатомії, фізіології, тому він може підібрати найбільш підходящий комплекс лікувальної фізкультури в кожному конкретному випадку. Оскільки проблеми в шийному відділі часто поєднуються з ураженням грудного сегмента хребта, то можуть призначатися універсальні заняття для шийного і грудного остеохондрозу.

Коли і що не можна робити

Вправи для лікування остеохондрозу шийного відділу мають певні протипоказання. Це ще одна причина, по якій лікувальна фізкультура призначається тільки лікарем.

Протипоказання для ЛФК:

• Загострення остеохондрозу, що супроводжується вираженим больовим синдромом,
• Стадія загострення будь-яких хронічних захворювань,
• Нестабільність шийних хребців,
• кровотечі,
• тромбози,
• Підвищення температури і АТ,
• отруєння,
• Онкологічне захворювання.

Правила виконання

Вправи потрібно виконувати за певними правилами. Найкраще уважно стежити за рухами і слухати пояснення інструктора. Під час самостійних занять потрібно дотримуватися рекомендацій, отриманих від професіонала. При цьому варто врахувати деякі дуже прості моменти:

• всі рухи повинні бути тільки плавними, не допускається ніяких ривків,
• не варто займатися через біль, максимум, що може відчуватися, - це невеликий дискомфорт при виконанні вправ,
• збільшувати навантаження потрібно поступово,
• заняття краще проводити кожен день або хоча б 4 рази в тиждень,
• сеанс ЛФК повинен проходити в провітреному приміщенні, не раніше, ніж через півгодини після їди.

Простий комплекс вправ

Існують різні методики і підходи до ЛФК при остеохондрозі, найбільш універсальним комплексом можна вважати вправи по Бубновського. Доктор Бубновский об'єднав найбільш ефективні методики і створив свій авторський варіант, який дозволяє досягати істотних поліпшень в стані хребта.

Пропонуємо кілька доступних для будь-якого і досить простих рухів, які не вимагають спеціального обладнання чи обстановки.Їх можна виконувати де завгодно, навіть на робочому місці.

1. Повільно і спокійно опускаємо голову вниз і піднімаємо в звичайне положення (20-40 разів).
2. Плавно схиляємо голову вліво і вправо наскільки можливо (20-40 разів).
3. Кругові обертальні рухи головою від одного плеча до іншого, виключаючи відкидання її назад (20-40 разів).
4. Піднімаємо і опускаємо плечі, утримуючи їх в верхньому положенні по 10-15 секунд.
5. Витягуємо голову вперед, наскільки можливо, потім втягуємо назад (10-20 разів).
6. Кладемо на лоб долоню будь-якої руки і з силою натискаємо, чинячи опір головою. У такому положенні затримуємося на 10 секунд. Розслабляємося і повторюємо до 10 разів.
7. Вправа сидячи на стільці з книгою. Книгу середніх розмірів з твердою палітуркою кладемо на голову. Потрібно домогтися такого положення тіла, голови і книги, щоб книга рівно лежала на маківці і не падала. У такому положенні бажано знаходитися близько 5 хвилин. М'язи шиї і хребці "запам'ятають" правильне положення, і вам легше буде підтримувати поставу.

• Встаємо до столу спиною і спираємося про нього руками,
• Тягнемося на руках вгору всім тілом, трохи закидаючи голову назад і затримуючись на 3-5 секунд,
• Тепер потрібно присісти якомога нижче, нахиляючи голову вперед і не відпускаючи руки від стола.

Воно особливо актуально для офісних працівників, які багато годин поспіль проводять за столом. Допомагає швидко зняти напругу з шиї.

Поступово в гімнастику для шиї додаються вправи для грудного відділу для поліпшення загального стану хребта. Ці заняття можуть виконуватися сидячи, стоячи або лежачи. Кожне з них розраховане на певну групу м'язів, тому в комплекс завжди входить як мінімум кілька вправ, щоб отримати відчутний результат.