Витамины спазмах мышц спины

Спазм мускулатуры может быть как самостоятельным явлением, так и симптомом заболевания. Препараты, снимающие мышечный спазм, помогают снять напряжение со скелетной мускулатуры, с гладких мышц пищеварительного тракта и облегчить дистонию, спровоцированную нейромедиаторами.

Причины возникновения недуга

Судороги, боль, головокружение, тошнота, тахикардия — это симптомы мышечного спазма. Вызывать это болезненное состояние может ряд причин:

стрессы, переутомление;
остеохондроз шейного и других отделов позвоночника;
особенности строения позвоночного столба;
беременность;
ответная реакция на боль;
интенсивные занятия спортом;
авитаминоз, нехватка микро- и макроэлементов;
обезвоживание;
гипоуглеводные диеты.

Медикаментозное устранение симптома

Мышечные спазмы — симптом, который связан с некоторыми заболеваниями. Для его лечения в медицине используются различные препараты.

Они снимают напряжение со скелетной мускулатуры и способствуют замедлению проведения нервного импульса:

Мидокалм (толперизон) назначают при остеохондрозе, артрозе, склерозе, после операционных вмешательств, при миалгиях и для удаления спазмов; способствует замедлению проведения нервных импульсов, благодаря этому снимает мышечную боль, судороги, напряжение, головокружение.
Сирдалуд (тинадизин) — миорелаксант центрального типа действия: способен не только снимать спазм с мускулатуры, но и обладает выраженным анальгезирующим эффектом.
Баклофен — миорелаксант, который практически не действует на нервно-мышечное напряжение и не вызывает такой слабости, как Мидокалм и Сирдалуд.
Сибазон — препарат, обладающий выраженным успокаивающим действием на ЦНС, относится к транквилизаторам, производным бензодиазепина, но обладает и миорелаксирующим свойством: применяют при сложных травмах, артрозах, миозитах.

Спазмолитические препараты (Но-шпа, Папаверин, Мебеверин), убирающие спазм с мускулатуры желудочно-кишечного тракта, печеночную и почечную колику.

Нестероидные противовоспалительные средства. В фармации используют следующий список препаратов:

Ксефокам (лорноксикам);
Целебрекс (целекоксиб);
Найз, Нимесил (нимесулид);
Мовалис, Мовасин (мелоксикам).

Препараты НПВС блокируют ферменты ЦОГ1 и ЦОГ2, отвечающие за выработку медиаторов воспаления. За счет этого снимают воспаление, спазм, уменьшают боль и отечность.

На фармацевтическом рынке лекарства этой группы представлены широкой линейкой: Ибупрофен, Кетонал, Пироксикам, Индометацин, Диклофенак. Но их используют реже, так как они агрессивны в отношении желудочно-кишечного тракта.

Седативные средства способствуют расслаблению, снимают нервное напряжение и уменьшают проведение нервных импульсов по волокнам. Их делят на следующие группы:

растительного происхождения (Ново-пассит, Персен);
химической природы (Афобазол);
комбинированные (Корвалол, Валосердин, Валемидин).

Витамины, микро- и макроэлементы способствуют нормализации кровообращения, кроветворения, улучшают трофику тканей, поддерживают водно-электролитный баланс. В неврологии используются следующие препараты:

Витамины группы B (Комбилипен, Мильгамма, Нейромультивит) в инъекциях и таблетках: улучшают кровообращение, кроветворение, проведение импульса по нервным волокнам.
Препараты магния (Магнелис В6, Магне B6, Магнерот, Магний плюс) обязательно используют для снятия спазма мышц: они снимают судороги, спазм мускулатуры, улучшают сократительную способность миокарда, повышают настроение и работоспособность, избавляют от метеоризма (вздутия).
Поливитамины (Супрадин, Мульти-табс, Центрум, Компливит, Витрум) улучшают обменные процессы организма.

Особые указания

Для лечения невралгий, остеохондроза и других неврологических заболеваний используется комплекс вышеперечисленных средств, но все они имеют противопоказания и побочные эффекты:

Миорелаксанты вызывают брадикардию и снижение артериального давления, головокружение, снижают скорость реакций. Поэтому их назначают с осторожностью при работах, требующих повышенного внимания, или назначают на ночь.
Спазмолитики могут вызвать снижение артериального давления. Гипотония, брадикардия — абсолютные противопоказания для приема.
НПВС обладают ульцерогенным действием в отношении желудочно-кишечного тракта. Их назначают с осторожностью при заболеваниях ЖКТ. Принимают НПВС обязательно после еды, желательно, запивая молоком.

При слабом болевом синдроме назначают местные препараты в форме мазей (Нурофен, Найз, Кетонал, Вольтарен), виде пластырей (Нанопласт, Вольтарен, Дорсапласт, Версатис)
При остеохондрозе назначают миорелаксанты в сочетании с НПВС и витаминами.
При болевом синдроме, который не купируется пероральными и местными средствами, применяют уколы миорелаксантов, НПВС и витаминов. Медикаментозная провокация приводит к устранению боли.
Часто мышечные спазмы требуют назначения средств, способствующих нормализации кровообращения (Актовегин, Церебролизин, Кавинтон).

Заключение

Мышечный спазм может быть единичным, особенно после физических нагрузок. Тогда достаточно принять анальгетик или НПВС, и проблема решается. Но часто мышечный спазм — это симптом какого-либо заболевания. Тогда требуется комплексная терапия.

Чем снять боль в этом случае, должен решать невропатолог. А после снятия острой боли необходимо пройти курс массажа и лечебной физкультуры. Чтобы мышечный спазм не повторялся, нужно правильное, сбалансированное питание и физическая активность.

Почему происходить защемление спины?

Часто, такое происходит при резкой, сильной и неправильной нагрузке на позвоночник. Либо все может быть наоборот: часто простреливает людей, ведущих малоподвижный образ жизни, не занимающихся спортом и имеющих слабые мышцы спины.

Прострел спины – первый звоночек, того, что необходимо заняться своей спиной, ведь за, вроде бы понятной причиной – поднял тяжесть или резко повернулся, могут скрываться серьезные последствия.

В общем, можно говорить, что корень проблемы – недостаточно развитые и сильные мышцы спины , а также подвижность позвонков. В дальнейшем это может привести к межпозвоночным грыжам, остеохондрозу, радикулиту. Поэтому при первом же случае прострела необходимо обратиться к хорошему специалисту, который найдет корень проблемы.

Причина этой резкой боли проста – мышечный спазм. Мышечный спазм – это продолжающееся длительное время напряжение мышечных волокон.

В обычном состоянии мышечные волокна периодически, то напрягаются, то расслабляются. Постоянная, нормальная работа мышц защищают позвоночник от травм и, вообще, является нормальной функцией организма.

Однако под действием ряда причин происходит напряжение мышц, которое не сменяется расслаблением, возникают болевые ощущения – это и есть спазм. Самые распространенные причины спазма мышц спины:

Травма
Стресс, стрессовые ситуации
Заболевания ОДА (остеохондроз, грыжи, радикулит и т.д.)
Сильные и долгие мышечные нагрузки, профессиональный спорт

Итак, мы разобрались, что такое прострел – это не что иное, как мышечный спазм. И естественно, первое что необходимо – этот спазм снять. Необходимо принять правильное, удобное положение тела, растереть болевой участок, а после обратиться к врачу.

Однако, не смотря на то, каков будет диагноз, факт того, что спазмы начали появляться (или появляются периодически - здесь можно говорить о хроническом состоянии) необходимо начать диет-терапию, направленную на уменьшение спазмов.

Диет-терапия для снятия спазмов мышц спины

Если у вас случился прострел спины, вам необходимо прибегнуть к диете, способной улучшить мышечную проводимость и снять спазм.

В первую очередь, необходимо потреблять большое количество воды, а также восстановить баланс электролитов. Существуют специальные напитки, восстанавливающие солевой баланс. Можно использовать качественную минеральную воду, купленную непременно в стеклянной бутылке, в аптеке. Недостаток натрия и обезвоживание организма вызывают сильнейшие мышечные спазмы.
Необходимо исключить из своего рациона жареное, соленое и копченое. Это обязательное условие любой лечебной диеты. Согласно исследованиям Николаева А.С и соавторов, жареные продукты, фитины и соли щавелевой кислоты мешают всасыванию кальция, что может вызвать судороги и спазмы. Всем известны источники кальция – молочные продукты, особенно творог, сыр, цельное молоко.
Необходимо добавить в рацион большое количество продуктов содержащих калий и магний. Эти макроэлементы участвуют в нервной и мышечной проводимости, и именно их недостаток вызывает судороги и спазмы. Согласно исследованиям Killilea D.W, Maier J – дефицит магния в пище способен привести к мышечным спазмам хронического характера. Много калия содержат бананы, крупы. Много магния в морепродуктах, орехах, сухофруктах.
Важно знать, что кальций и магний являются антагонистами и конкурентами, и один элемент мешает всасыванию другого, поэтому продукты, содержащие эти элементы необходимо употреблять в разное время.
Необходимо обратить внимание на содержание в рационе продуктов, содержащих витамины группы В, в особенности на витамин В 12. Очень часто многие не знают о дефиците этого витамина, и этот дефицит может не давать о себе знать годами, но при обнаружении, могут развиться патологические состояния. Этот витамин также отвечает за проводимость нервных сигналов в мышечных тканях. Исследования, проведенные профессором Кадуриной Т.И показали, что большинство людей, страдающих болями в спине, имеют недостаток витаминов группы В. Именно поэтому необходимо включить в свой рацион такие продукты как: пророщенные зерна, отруби, пивные дрожжи, субпродукты, зелень.

При проведении диет-терапии, возможно использование природные биологически активные вещества, усиливающие кровообращения: имбирь, красный перец. Эти продукты усиливают кровообращение. А также способствуют снятию воспаления.

Также полезно при спазмах пить отвар или есть в свежем виде калину – она имеет расслабляющее и противовоспалительное действие. Все эти природные БАДы отлично вписываются в контекст диет-терапии в качестве дополнительных источников витаминов и флавоноидов, а также они никаким образом не мешают проведению консервативного лечения.

Однако, если у больного существуют проблемы с ЖКТ (гастрит, язва, колиты) имбирь и красный перец противопоказаны.

Диет-терапия при спазме мышц спины

Необходимые продукты

Норма потребления

Минеральная вода, сульфатно-карбонатно-натриевая

1-3 стакана в день в период обострения

Продукты, содержащие магний

Семена подсолнечника, тыквы

Пророщенные семена (пшеница, гречка)

Крупы (перловая, гречневая)

Бобовые (чечевица, фасоль)

1 горсть в день

3-4 порции в неделю

2-3 раза в неделю

Продукты, содержащие калий

Обращения в медицинские учреждения пациентов, которым необходимо снять мышечные спазмы, случаются достаточно часто. Почти всегда они получают медикаментозное лечение в виде миорелаксантов, которые, попадая в организм, помогают расслабиться скелетной мышечной мускулатуре.

Эти медикаменты широко используются, имеют высокую популярность при проведении хирургических операций, для снятия или устранения судорог. Они облегчают болезненное состояние пациента, страдающего от остеохондрозных приступов.

Мышечный спазм — это болезненное состояние, которое возникает из-за непроизвольно сокращающихся мышц

Такое состояние не считается болезнью, однако оно часто сопровождается неприятными последствиями, которые нужно своевременно диагностировать и лечить.

Причина появления судорог

Под судорогой обычно понимают болезненное состояние мышцы, длительное время пребывавшей в напряжении и не имевшей периодического расслабления.

К спазмам можно отнести клонические сжатия, при которых сокращения в виде постоянных толчков перемежаются периодами мышечных состояний покоя. Этот вид спазм называется судорогой.

Больше всего пациенты страдают от болезненных спазмов в области спины или шеи, локализация которых влечёт множественные негативные последствия. Важными свойствами мышц является их сокращение или расслабление.

Причины, при которых возникают сокращения мышц, распределяются по таким категориям:

Травматологические.

Сокращение появляется в виде реакции организма на полученные повреждения костного скелета. Они могут сильно напрячься после перелома, а когда сращение кости уже произошло, часто остаются в прежнем, болезненном состоянии.

Также бывают случаи, когда в результате остеохондроза после микротравмы мышечная ткань остаётся в напряжённом состоянии. Судороги могут появляться после родовой травмы.

Очень часто из-за избыточных нагрузок, неправильного режима тренировок, плохо сбалансированного питания такую же проблему имеют спортсмены.

Механизм спазматических напряжений одинаков – в связи с травмой пациент чувствует боль, на которую организм отвечает непроизвольным напряжением мышц. В медицине это называется триггерным синдромом

2. Долгие статические напряжения.

Судороги в мышцах могут стать следствием длительного напряжения. Бывает, что они слабо ощутимы, но при том вызывают неприятную реакцию организма.

В основном эта реакция провоцируется неправильными положениями тела в процессе работы или учёбы, когда нагрузка имеет неравномерное распределение. Ярким примером спазматического синдрома является вредная привычка, связанная с постоянным ношением тяжёлых сумок на одном и том же плече. При таких неравномерных нагрузках в течение длительного времени организм к ним привыкает. Однако в определённое время возникают спазмы, которые сложно снимать дома, и приходится обращаться к помощи медицинского специалиста.

3. Стрессовые ситуации.

При стрессе в организме возникает защитная реакция, связанная с ускоренным сердцебиением, интенсивной выработкой гормонов, напряжением мышц. После устранений причин возникновения стресса, мышцы редко возвращаются в состояние покоя. В результате может появиться болевой синдром или иные признаки мышечных судорог.

4. Другие причины.

Кроме перечисленных ситуаций спазм может возникнуть из-за недостатка в организме необходимого количества жидкости или нужных микроэлементов.

Основными факторами, провоцирующими возникновение спазматических расстройств, бывают:

малоподвижный образ жизни, когда основную часть рабочего времени проводят в офисе в сидячем положении;
отсутствие минимальной физической нагрузки (утренней зарядки, пробежки, прогулки, фитнеса);
хронические нарушения осанки (в школе за партой, в офисе за столом);
нахождение шейных позвонков в течение длительного времени в неестественном положении (при работе с компьютером, просмотре телевизионных программ, чтении книг);
неверно выполненные при тренировках гимнастические упражнения;
увеличение нагрузок на определённые групп мышц на тренировках;
защемлённые нервные окончания;
воспалительный процесс, возникший в позвоночнике;
недостаточное количество витаминов группы В;
появление инфекционных заболеваний;
длительное пребывание в холодных условиях;
неврозы, остеохондрозы;
плохое питание с недостаточным количеством витамин, микро и макроэлементов, которые приводят к ухудшенному состоянию мышечных тканей, костей, связок.

Симптомы спазматических сокращений таковы:

Как устранить мышечные спазмы

Существует несколько методов для облегчения боли и устранения спазмов. Рассмотрим самые главные.

Для эффективного лечения болевого синдрома существуют медикаменты, которые выписывает доктор при назначении лечения, такие как:

Обезболивающие гели, мази:

Долгтит – мазь с противовоспалительным, охлаждающим действием;
Капсикам – препарат согревающего действия с экстрактом красного перца;
Ибупрофен – гель для обезболивания;
Тиофлекс – для устранения спазматического состояния мышц;
Мотрин – комплексно воздействует на болевые точки.

Спазмалгон – анальгетик, уменьшает болевые ощущения;
Тизалуд – снижает тонус и мышечное сопротивление во время движения;
Мидокалм – устраняет воспалительный процесс, снимает спазм;
Найз – локализует воспалительный процесс.

3. Инъекционные обезболивания с комплексным воздействием:

Митостад Комби используют при заболевании конечностей;
Толперизон применяют для снижения мышечного тонуса и боли;
Мускомед используют для кратковременного уменьшения острого болевого синдрома;
Баклофен уменьшает ослабление спазма мышц.

Применение всех методов лечения в обязательном порядке контролируется врачом

Кроме лекарственных препаратов существуют физиотерапевтические методы улучшения состояния больного, которые назначаются параллельно с медикаментозным лечением.

Электрофорез. Физиотерапевтическая процедура, связанная с воздействием электрических импульсов низкой частоты на определённые участки тела.
Бальнеотерапия. Лечение гидромассажем с горячей водой, насыщенной разными минеральными солями.
Магнитотерапия. Комплексный метод с использованием магнитных полей в качестве лечебных процедур. Проводится с помощью специальных стационарных или портативных устройств, оснащённых излучателями.
Иглорефлексотерапия. Воздействие тонких игл на определённые точки тела.
Лазеротерапия. Воздействие на очаги воспаления световыми низко интенсивными лучами лазера.
Массаж. Массирование мышц шеи и плеча для снятия спазматического эффекта и стимулирования кровеносного потока к деформированным частям позвонков.

Что такое миорелаксант

Группа препаратов, используемая в реаниматологии и анестезиологии при миоплегии, называется миорелаксантами

Специфические медикаменты, применяющиеся для эффективного расслабления мышечных тканей во время терапевтического лечения, относятся к группе миорелаксантов. Они оказывают положительное влияние на нервные окончания, предупреждая возникающие нервные импульсы, предотвращают передачу их в мышечные ткани, локально улучшают тонус.

Их классифицируют по химическому составу, так как синтез происходит от разных групп. Они обладают обезболивающими свойствами, не имеют влияния на сердце и сосуды, дыхательные пути.

Миорелаксантом расслабляется мышца, которая перестаёт сокращаться в связи с передачей нервного импульса через блокировку специальных рецепторов. Эти средства не вызывают параличей и могут использоваться как местные анестезирующие препараты. Противопоказанными к применению могут быть только пациентам с высокой гиперчувствительностью.

Побочным эффектом от употребления лекарства может стать апатия, сонливость, снижение производительности, появиться тошнотность, вялое состояние организма, головные боли и судороги.

Расслабляющие препараты назначают пациентам с нервным расстройством и сопутствующим повышением тонуса скелетных мускул, после инсультных мышечных спазм, повреждений головного или спинного мозга. Они очень эффективны при блефароспазмах и спастических кривошеях, во время хирургической операции на брюшной полости.

Выпускают в твёрдом виде — таблетки, жидком – ампулы и растворы.

Рейтинг лучших препаратов для снятия спазмов

Миорелаксанты относятся к медицинским препаратам, способствующих уменьшению тонуса скелетной мускулатуры.

При введении их в организм человека нейромышечные импульсы блокируются и поперечно полосатая мускулатура расслабляется

Мышечные релаксанты бывают двух видов: центральные и препараты периферического воздействия. Они имеют показания к применению во время мышечных спазмов разных отделов мускулатуры, их используют в современных методах лечения для расслабления мышц.

Миорелаксанты обладают седативным, анальгетическим действием, снижают спазмы мышц, угнетают спинальные рефлексы.

Рассмотрим лекарственные медикаменты лучших фармакологических фирм. Укажем на полезные свойства и необходимые ограничения в их применении. Объясним, на что обратить внимание, чтобы не было ошибки при выборе препарата или его аналога.

Миорелаксант с центральным действием от производителя Polpharma (Польша), снижает возбуждение на концевом отделе афферентного волокна. Ограничивает промежуточные нейроны, оказывает угнетающее действие при синаптической передаче нервного импульса, снижает напряжение в мышечных веретёнах. При болезнях неврологического профиля (спастичность мышц скелета) ослабляет болевые спазмы и судороги. Увеличивает двигательный объём нижних и верхних конечностей, помогает в проведении физических лечебных упражнений, массажах, мануальной терапии.

Действующее вещество – баклофен.

Лекарственное средство применяют при спастических состояниях, заболеваниях неврологического профиля: рассеянный склероз, поражение спинного мозга от полученных травм, возникших опухолей, при инсульте, цереброваскулярных заболеваниях, менингитах, воспалении мозговой оболочки, головных травм.

Таблетки принимают во время принятия пищи. Доза подбирается лечащим врачом индивидуально, начиная с 5 мг, трижды в сутки. Затем действует индивидуальная схема лечения, в которой немаловажную роль играет вес пациента.

Вещество оказывает побочные действия:

присутствует сонливость, слабость, головокружения;
изменение в походке, отсутствие сна, депрессия, состояние эйфории;
снижаются сердечные выбросы, уменьшается артериальное давление;
появляется тошнота и рвотный эффект, запоры или диареи, нарушения в функциях печени.

Может присутствовать миалгия, угнетённое дыхание, нарушение зрения.

Релаксант выпускают в таблетках по 10 мг в количестве 50 штук в пачке.

Цена составляет 267 рублей.

усиление действия лекарств, влияющих на центральную нервную систему;
совместим с гипотензивными средствами;
усиливает снижение мышечного тонуса.

Вы испытывали внезапные, непроизвольные сокращения мышц, которые слишком болезненны? Эти болезненные сокращения, обычно называемые мышечными судорогами, не так уж и безвредны.

Лечить мышечные судороги с витаминами и минералами

Сильно болезненная судорога может произойти по нескольким причинам. Некоторые распространенные причины включают чрезмерное напряжение мышц, мышечные травмы, обезвоживание, плохое кровообращение и некоторые медицинские условия, такие как компрессия спинного нерва, алкоголизм, беременность, почечная недостаточность и гипотиреоз.

Зачастую дефицит питательных веществ может вызывать мышечные судороги. Низкий уровень некоторых минералов и витаминов может вызвать у некоторых людей более частые судороги.

Вот как вы можете лечить мышечные судороги с витаминами и минералами.

Мышечные судороги и магний

Низкий уровень магния в организме может способствовать регулярным мышечным спазмам и судорогам.

Магний важен для нормального функционирования мышц и нервов. Он также стимулирует обратный захват кальция, что важно для поддержания сильных мышц и предотвращения судорог. Наряду с этим магний увеличивает поглощение калия, что также важно для правильного функционирования мышц.

Если у вас есть дефицит магния, попробуйте получить ежедневную дозу магния через здоровую пищу.

Некоторые из лучших источников магния — это миндаль, авокадо, бананы, бобовые, тыквенные семечки, тофу, соевое молоко, кешью, орехи пекан, грецкие орехи, картофель с кожурой, йогурт, цельные зерна и зеленые листовые овощи.

Помимо вашей пищи, прием ванны с солью Эпсома два раза в неделю может помочь поддерживать нормальный уровень магния в организме.

Если вы хотите принимать добавки магния, сначала проконсультируйтесь с вашим врачом.

Мышечные судороги и калий

Низкий уровень калия в организме может быть еще одной возможной причиной мышечных спазмов, а также мышечной слабости и усталости.

Калий очень важен для вашего здоровья мышц. Он работает с натрием для поддержания электрических зарядов ваших клеток, которые, в свою очередь, контролируют сокращения мышц и работу.

Кроме того, калий способствует абсорбции кальция и магния.

Избегайте диеты с высоким содержанием соли, так как она может нарушить баланс натрия и калия в организме и привести к низкому содержанию калия по сравнению с натрием.

Чтобы поддерживать необходимый уровень калия, употребляйте такие продукты, как бананы, авокадо, клубника, апельсины, манго, киви, абрикосы, финики, морковь, сладкий картофель, шпинат, брокколи, красный перец, сардины и лосось.

Если вы решите принять добавки, сначала проконсультируйтесь с врачом.

Мышечные судороги и кальций

Существует сильная связь между здоровьем мышц и потреблением кальция. Кальций является электролитом, участвующим в функционировании нервов, сокращением мышц и расслаблением. Таким образом, дефицит кальция может предотвратить расслабление мышц после сокращения, что приводит к судорогам.

Более того, недостаточный уровень кальция приводит к тому, что нервные клетки становятся особенно чувствительными, что приводит к внезапным спазмам и боли.

Чтобы обеспечить достаточное количество кальция, есть богатые кальцием продукты, такие как обезжиренное молоко, молочные продукты, темные листовые зеленые овощи, обогащенные злаки, цитрусовые и соевые продукты.

Вы можете выбрать добавки, но обратитесь к врачу за правильной дозировкой.

Мышечные судороги и натрий

Хотя диета с низким содержанием натрия хороша для вашего общего состояния здоровья, это может быть причиной частых мышечных судорог, вызванных упражнениями.

Натрий очень важен для здоровья мышц. Он работает вместе с другими электролитами — калием, магнием и кальцием — для обеспечения правильных нервных импульсов и функционирования мышц.

Когда ваш уровень натрия падает из-за обезвоживания или чрезмерного потоотделения, очень часто возникают мышечные спазмы.

Если вы много тренируетесь в жаркую погоду, или если вы потеете много, вам нужно убедиться, что вы получаете немного натрия в своем рационе. Вы можете добавить соль к своим приемам пищи.

Осторожно: люди с высоким кровяным давлением, диабетом или хроническими проблемами почек должны избегать добавления соли.

Мышечные судороги и витамин D

Витамин D важен для костей, а также для здоровья мышц. Если у вас низкий уровень витамина D в крови, у вас больше шансов испытать мышечные спазмы.

Мышечные судороги и витамин D

Витамин D необходим для правильного поглощения кальция. Кроме того, низкий уровень витамина D в организме вызывает чрезмерное потоотделение, что может привести к истощению важных минералов, таких как калий и натрий.

Вы можете помочь своему организму поглотить витамин D, подвергая кожу раннему утреннему солнечному свету в течение 10-15 минут. Кроме того, некоторые диетические источники витамина D включают обогащенное молоко, рыбу, масло печени трески, яичные желтки и обогащенные зерновые продукты.

Вы можете выбрать прием витамина D после консультации с врачом.

Советы по предотвращению судорог

Регулярно выполняйте упражнения, чтобы оставаться в форме. Люди, которые много ходят, испытывают меньше судорог.
Делайте упражнения на растяжку каждый день, особенно с мышцами, которые склонны к судорогам.
Выпейте достаточное количество воды для предотвращения обезвоживания и дисбаланса электролита. Пейте воду особенно перед, во время и после физических нагрузок.
Всегда выпивайте стакан воды, прежде всего, когда вы просыпаетесь утром, чтобы пополнить все жидкости, потерянные во время сна.
Ешьте обезжиренную пищу, чтобы предотвратить плохое кровообращение, которое может вызвать судороги.
В жарких и влажных условиях, избегайте чрезмерного потоотделения.
Носите свободную, удобную одежду, особенно ночью, чтобы предотвратить ночные судороги ног.

Читайте также: