Упражнения со жгутом при остеохондрозе

Зарядка при грудном остеохондрозе

Остеохондроз грудного и шейного отдела позвоночника возникает на фоне малоподвижного образа жизни. Мышцы спины, через которые проходят мелкие сосуды, питающие позвоночник при нормальной активности человека, способствуют приливу крови к хрящевой ткани. В том случае, если человек длительное время находится в одном положении, мышцы спины и шеи не сокращаются и не растягиваются, процесс подачи крови к позвоночнику замедляется, а со временем некоторые сосуды атрофируются вовсе. Все это приводит к тому, что хрящевая ткань межпозвоночного диска теряет эластичность, высыхает и растрескивается. В свою очередь, нервные корешки, ущемленные позвонками грудного отдела, не в состоянии проводить нервные импульсы ко многим органам, что нарушает их работу, а со временем вызывает необратимые патологии.

Но такую малоприятную картину можно исправить и повернуть вспять с помощью специального комплекса упражнений, который возвращает мышцам грудного и шейного отдела тонус, способствует усилению циркуляции крови и подаче ее к позвоночнику. За счет таких метаморфоз налаживается питание межпозвоночных дисков, и их эластичность постепенно восстанавливается.

Кроме того, зарядка при остеохондрозе укрепляет мышечный корсет, снимая часть нагрузки с позвоночника, а также способствует устранению солевых отложений, которые скапливались на поверхности позвонков грудного и шейного отдела, формируя наросты.

Остеохондроз развивается постепенно, но, как правило, никто не обращает внимания, на его предпосылки, а лечение начинают проводить уже тогда, когда болевые синдромы в острой фазе сковывают движения и отражаются на работе внутренних органов.

Зарядка при остеохондрозе, это не только один из наиболее эффективных методов лечения патологии, но и отличный способ предотвратить развитие болезни. Поэтому люди, которые вынуждены проводить рабочий день, сидя, ограничивая свою подвижность по роду деятельности, а также имеющие лишний вес, должны уделять здоровью своего позвоночника особое внимание, проводя в целях профилактики утреннюю зарядку.

В том случае, если появляются первые симптомы, такие как: онемение в спине, легкие покалывания шеи, боль, в позвоночнике отдающая во внутренние органы, боль под лопаткой, следует непременно обратиться к специалисту, а также не пренебрегать лечебной гимнастикой.

И конечно же, при установленном диагнозе, остеохондроз грудного и шейного отдела, специально разработанный лечебный комплекс упражнений является основным способом лечения и восстановления позвоночника.

Зарядка при остеохондрозе позвоночника имеет противопоказания, это фаза обострения, при которой можно ощущать боль не только, но и во внутренних органах, что сигнализирует об ущемлении нервного корешка. Физические нагрузки в этот период могут усугубить ситуацию, лучше предпочесть им лечебный массаж, способствующий снятию мышечных спазм спины и шеи, а также лечебный ванны.

Этот комплекс упражнений выполняется в ритмичном, быстром тепе, и позволяет укрепить мышцы спины и живота, необходимые для поддержания правильной осанки и предотвращения развития остеохондроза. Для выполнения комплекса понадобится жгут, гантели, небольшого веса, и деревянный шест, который можно заменить черенком от лопаты или даже поясом от халата.

Принять устойчивое положение, взять шест двумя руками, так чтобы расстояние между ладонями было чуть шире плеч. Поднять шест перед собой на уровне груди, параллельно с полом, руки при этом вытянуты максимально вперед. На вдохе притянуть шест к груди, локти уходят назад, лопатки соединяются вместе. На выдохе руки выпрямляются в исходное положение. Повторить в ритмичном темпе 10-15 раз.
Положение тела как в предыдущем упражнении, но теперь на выдохе поднимаем шест вверх, над головой активируя при этом мышцы шейного отдела. На вдохе притягиваем шест к груди.
Исходное положение, ноги шире, шест за спиной, на уровне плеч. Присесть и наклонив туловище и голову вперед вытянуть руки с шестом прямо перед собой. Вернуть шест за плечи, и выпрямляясь с полуприседа одновременно поднять руки с шестом над головой. Упражнение выполняется на четыре такта: присед – вдох, нагнули корпус, выпрямили руки – выдох, вернули руки с шестом за плечи – вдох, выпрямились, подняли руки с шестом над головой – выдох.

Принять устойчивое положение, жгут взять за оба конца руками и отрегулировать его длину наматывая концы на ладони. Вытянуть руки со жгутом перед собой, на расстоянии, не вдох руки выпрямлены, на выдох притянуть к груди и максимально натянуть жгут, разводя руки в стороны. Повторить 5-10 раз.
Перенести руки со жгутом над головой, на выдохе занести руки за голову и растянуть жгут на уровне лопаток. Вернуть руки в исходное положение над головой – вдох.
Руки переносим вперед не выпуская жгута. Принять позу стрельца, одна рука с зажатым жгутом находиться прямо, вторую отводить назад, лопатку подносим к позвоночнику. При этом напрягаются мышцы шейного и грудного отделов спины. На выдохе сняли напряжение с мышц, на вдохе – натянули жгут как тетиву лука. Прорабатываем каждую из сторон спины по 5-6 раз.

Зарядка при остеохондрозе направлена на создание мышечного корсета грудного отдела и шеи, а также растягивание мышц спины, поэтому после каждого комплекса необходимо сделать растяжку. Для этого делаем упор руками в любой устойчивый предмет, находящийся на уровне бедер, будь то стол или подоконник, и, отойдя на расстояние корпуса, прогибаем спину, вытягивая мышцы.

Исходное положение – упор на одно колено, как при выпадах. Вторая нога согнута в колене под прямым углом, рука дотягивается до носочка, спина прямая. Взять в одну руку, со стороны упора на колено, небольшую гантель и на вдохе поднимать руку от пола вверх и в сторону, лопатка подносится к позвоночнику, повтор 5-6 раз. Поменять колени и проработать вторую сторону спины, шеи и грудного отдела. Сделать 3–4 подхода.
Лечь на пол, лицом вниз, ноги немного подвернуть в ступнях в середину, чтобы корпус не поднимался в процессе выполнения упражнения. Одну руку завести за голову, вторую выпрямить в локте и вывернув ладонью вверх поднимать от пола на 8-10 см. Прорабатывать одну руку в течение минуты, совершая махи небольшой амплитуды, при этом прорабатываются мышцы грудного и шейного отдела спины, а также шеи и трицепс руки. Можно почувствовать легкое жжение между лопатками. Повторить то же упражнение на вторую руку.

Зарядка при остеохондрозе оканчивается растягиванием мышц спины и шеи. Такой комплекс упражнений поможет избавиться от солевых отложений, растянет и укрепит мышцы, исправит осанку, что непременно поспособствует улучшению при лечении остеохондроза. Комплекс можно проводить через день, чередуя его с упражнениями кардионагрузки.

Пожалуйста оставьте комментарий!

LiveInternet LiveInternet

Лечебная зарядка при остеохондрозе: шейного, грудного и поясничного отдела

В период обострений больному рекомендуется лежать на жесткой постели. Под колени лучше подкладывать валик, чтобы расслабить мышцы. Чтобы снять сжатие нервного корешка, улучшить лимфо- и кровообращение, назначается подводное и сухое вытяжение. Разгрузка и покой в пораженном болезнью отделе позвоночника создают условия к рубцеванию разрывов и трещин фиброзного кольца. Это может быть залогом длительного облегчения. Уже на ранней стадии заболевания вводятся специальные упражнения для позвоночника, для расслабление туловища. Они способствует уменьшению раздражения в нервных корешках, контактирующих с межпозвонковым диском.

Во время острой стадии противопоказаны упражнения, способствующие разгибанию поясничной зоны позвоночного столба. Ведь в случае усиления давления, богато иннервированные нервные корешки и задние связки ощущают сильную боль. Отличный лечебный эффект привносят упражнения, направленные к вытяжению позвоночника по оси. В этом случае увеличиваются расстояния между позвонками и диаметры межпозвонковых отверстий. Это способствует снятию напряжения с окружающих сосудов и нервных корешков.

В период обострения лечебную зарядку делать не надо

Шейный остеохондроз – одна из главных причин головной боли у людей современных мегаполисов. По данным современной науки шейный остеохондроз закладывается еще во время прохождения плода в родовых путях. Однако против этой болезни есть достаточно эффективные упражнения. Вот один из подобных комплексов, полезный при проблемах шейного отдела:

Голова и плечи держатся прямо. Медленно поворачивайте голову вправо до упора. Потом так же выполняйте движения влево.
Голова запрокидывается назад. Правым ухом постарайтесь коснуться правого плеча. Выполняйте эти же движения, стараясь коснуться левым ухом левого плеча.
Подбородок опускается к шее. Голова поворачивается сначала вправо, затем так же влево.

Упражнения при шейном остеохондрозе рекомендуется для включения ее в комплекс утренней гимнастики, а также для выполнения ее на протяжении рабочего дня. Выполнять ее можно сидя или стоя. Ежедневное выполнение таких упражнений на протяжении длительного времени – отличная профилактика остеохондроза в шейном отделе позвоночника. Однако не стоит совершать вращательные движения головы: неподготовленному человеку можно травмировать шею. На видео вы можете подробно увидеть технику исполнения.

Чаще всего, упражнения выполняются из положений сидя и лежа. Вот описания некоторых упражнений:

Надавите на ладонь лбом, напрягая шейные мышцы. Упражнение выполняется трижды. Затем надавите на ладонь также затылком.

Голова слегка запрокидывается назад. Подбородок прижимается к шейной ямке, преодолевая сопротивление в напряженных мышцах шеи. Выполняйте упражнение 5 раз.

Напрягая шейные мышцы, надавливайте левой ладонью левый висок (3 раза), затем правую ладонь – правым виском.

Боль, периодически появляющаяся в позвоночнике на уровне груди, служит признаком начинающегося остеохондроз в грудном отделе позвоночника. Таким недугом часто поражаются люди следующих профессий: операторы ЭВМ, конструкторы, водители, а также обычные пользователи компьютеров. Однако совсем необязательно, что если вы часто перетаскиваете тяжести или долго сидите у компьютера, то у вас будет остеохондроз.

Чтобы отгородить себя от этой болезни, важно следить за правильной осанкой и поддерживать мышцы грудного отдела в тонусе. Формировать осанку надо в раннем возрасте, а можно этим заниматься и позже. Лучше уж позже, чем никогда. Учтите, что спина при ходьбе должна держаться прямо, а плечи – расправленными. А если вы будете еще и регулярно делать упражнения, поддерживающие и развивающие тонус мышц живота и спины, то они также обеспечат нормальную подвижность каждого сегмента грудного отдела.

Вот важнейшие из этих упражнений:

Сядьте на стуле с низкой спинкой. Главным условием является то, что лопатки должны на нее опираться. Медленно прогибайтесь назад, чтобы увидеть стоящую сзади стену.
Сядьте на стул, сложите руки между коленями. На вдох делайте наклоны туловищем в стороны, на выдох выпрямляйтесь. Затем так же в другую сторону.
На вдох прогибайтесь, на выдох разгибайтесь, придерживаясь ровного и спокойного дыхания.

Вот еще примеры упражнений (желательно поясняющее видео):

Сядьте на стуле, руки заведите за голову: вдохните, максимально прогибаясь. Лопатками опирайтесь на спинку стула и так выдыхайте.
Выполняется на четвереньках: прогните максимально спину, задержитесь на пару секунд в таком положении. Голова держится прямо, затем возвращается в исходное положение.
Ложитесь на живот, упершись руками о пол. Максимально выгнитесь назад, постарайтесь оторвать тело от пола.
Ложитесь на живот, руки держите вдоль тела. Прогните грудной отдел позвоночника, стараясь максимально поднимать ноги и голову вверх.

Для эффеткивной гимнастики дома пригодится большой мяч

Поясничная боль является платой людей за прямохождение, когда наибольшие нагрузки приходятся на поясницу. Именно она несет всю массу человеческого тела, выполняя при этом роль амортизатора. Как гласят результаты исследований, боль в пояснице встречается намного реже у тех, кто ведет активный образ жизни. Хорошей профилактикой развития остеохондроза и появления болей в пояснице способствует зарядка при остеохондрозе поясничного отдела и активный отдых. Лечебные упражнения снимает дневную загруженность суставов, связок и мышц в поясничном отделе позвоночника.

Лечение остеохондроза поясницы должно быть комплексным. Основное внимание обращают на восстановление двигательных функций и ликвидацию боли. При комплексном лечении подобного заболевания, вместе с медикаментозным лечением, вытяжением и массажем, большое значение имеет зарядка при поясничном остеохондрозе. Ее основная задача – создание достаточно крепкого мышечного корсета в туловище, способного полностью разгрузить позвоночник, т. е. уменьшить нагрузки на диски.

Упражнения должны выполняться в положении лежа на животе, на боку и на спине. При этом нужна полная разгрузка позвоночника, поскольку в таких случаях давление внутри дисков пораженного участка снижается вдвое, в сравнении с давлением в вертикальном состоянии. Болезненные изменения позвоночника встречаются и у пациентов довольно молодого возраста. Это случается в периоды наибольшей активности, а значит и самых больших нагрузок. Большая часть людей первые симптомы остеохондроза приобретают в возрасте около 30 лет, особенно симптомы шейного остеохондроза.

На фото – комплекс упражнений для укрепления поясницы

При этом рекомендуется комплекс упражнений, который выполняется на протяжении дня. При сидячем и малоподвижном образе жизни бывает застой крови в разных отделах позвоночника. Очень важно для здоровья правильное поднятие тяжестей. Нельзя нагибаться, лучше присесть, затем взять груз, вставая с ним вместе. В результате нагружены будут ноги, а не позвоночник. Когда что-либо поднимаете, избегайте поворота туловища вокруг оси. Кроме того, как уже говорилось, чрезвычайно важна физическая нагрузка при остеохондрозе, помогающая снять излишнее напряжение с позвоночного столба.

Зарядка при остеохондрозе шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника

Многие заболевания позвоночника и спины можно вылечить при помощи обыкновенной, столь привычной и незамысловатой лечебной физкультуры. При этом она не требует массы времени, специальной экипировки, помещения или специфических знаний. Важно лишь желание, упорство и методичность.

Зарядка при шейном остеохондрозе способна помочь самостоятельно излечиться от головных болей, неприятных шумов и болезненных ощущений в ушах, головокружения, скованности мышц. Задача упражнений заключается в возвращении мускулатуре и связкам эластичности, силы, тонуса. Быстрых, чересчур резких, дерганых движений быть не должно. Каждое упражнение повторяется в среднем по три раза.

Зарядка от остеохондроза шейного отдела выполняется следующим образом:

В положении лежа нужно положить под шею подушку и медленно поворачивать голову в разные стороны, стараясь при этом не спешить и глубоко, максимально размерено дышать.
Сидя или стоя пожимать плечами, словно стремясь коснуться ими ушей.
Сидя сцепить руки на затылке и отводить локти как можно дальше назад.
Движение из восточных танцев: держа шею неподвижно, аккуратно двигать голову вправо и влево, а затем назад и вперед.
Зарядка от остеохондроза шейного отдела включает в себя и упражнение, нацеленное на укрепление мускулов, а не только на их растяжку. Нужно сесть на стул, положить локти на стол перед собой и давить на ладони подбородком. Отпустить, расслабиться на несколько секунд, повторить движение.
Сесть на стол с прямой спиной, наклонять голову в стороны, одной рукой не давая голове вернуться в изначальное положение. То же самое выполняется в наклоне вперед и назад.

Зарядка при шейном остеохондрозе может помочь самостоятельно облегчить состояние больного. Но лучше все же показаться врачу. Шея – слишком нестабильная, очень подвижная часть тела, ее очень легко повредить, слишком растянуть или перетренировать мышцы. Кроме того, в начале лечения физкультуру лучше сочетать с прописанными врачом препаратами и массажем.

Зарядка при остеохондрозе грудного отдела способна творить чудеса. Но вместе с ее выполнением необходимо научиться правильно не только стоять, но и сидеть. Вес должен распределяться равномерно на обе ноги, а не обрушиться только на одну, когда вторая согнута. Это не только вредно, но и некрасиво. Недопустимо горбиться, перемещать вперед плечи. Ну а сидеть следует на удобных стульях, обеими ногами опираясь на пол, расслабив плечи.

Зарядка при остеохондрозе грудного отдела повторяется каждый день, при желании и не один раз.

Встать, сгорбиться, словно надевая на плечи тяжелый рюкзак, затем выпрямиться, отведя плечи назад, как будто скинув ношу.
Махи руками, подражание крыльям мельницы
Встать, сцепить руки над головой, выпрямив их в локтях. Держа таз неподвижным, поворачивать корпус в стороны, аккуратно скручиваясь в позвоночнике.
Завести руки назад, сцепив за спиной, потянуться вслед за ними.
Одну руку поднять и согнуть в локте, другую согнуть, держа внизу. Сцепить руки за спиной. Затем поменять их.

Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела способна значительно облегчить жизнь, избавить от боли и сделать спину гораздо крепче и сильнее. Этот отдел позвоночника всегда испытывает значительную нагрузку, при этом он довольно подвижен. Неправильная походка, неумение сидеть и стоять, малая активность в течение дня приводят к тому, что дистрофия дисков развивается очень быстро, особенно в тех случаях, когда у больного присутствуют лишние килограммы, или на работе приходится поднимать тяжести. Толчком к развитию болезни могут быть и травмы различного вида, а также стрессовые ситуации, нехватка сна, проблемы с обменом веществ.

Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела выполняется аккуратно, не до боли, включает в себя следующие движения:

Зарядка при остеохондрозе грудного отдела, как и при лечении всех остальных частей спины, должна дополняться правильным питанием, активным образом жизни, бережным отношением к собственному телу и здоровью. А еще очень полезно спать на достаточно жесткой кровати.

Гимнастика со жгутом при остеохондрозе

Целебная гимнастика (ЛФК) при шейном остеохондрозе — примеры упражнений

Многие годы безуспешно боретесь с БОЛЯМИ в СУСТАВАХ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей.

Возрастной порог заболеваемости падает с каждым годом, потому сейчас проблема лечения шейного остеохондроза стоит так остро как никогда ранее.
Остеохондроз шейного отдела позвоночника — коварное болезнь.

К сожалению проникновение медицины в разных уголках нашей страны оставляет желать лучшего, потому и сейчас крайне актуальна самостоятельная профилактика заболевания, и поддерживающая терапия в домашних качествах.

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

На помощь нам приходят различные упражнения для профилактики и исцеления шейного остеохондроза и профессионально составленные ЛФК (лечебно-физкультурные комплексы).

Профилактикой шейного остеохондроза является массаж и самомассаж
. Разогревающие приемы массажа, растирания, похлопывания, восстанавливают кровообращение в мышцах, снимают перенапряжение мускул шеи. Массаж можно делать самому, разминая и растирая заднюю часть поверхности шеи и основания черепа, устраняя сиим застой крови и восстанавливая кровообращение головы.

В работе обязательно нужно делать перерывы, чтоб снизить статические перегрузки на спину. Следует пользоваться эргономичным креслом. Рабочее место должно быть комфортно. Локти должны лежать на уровне стола, спина ровная, монитор компьютера чуть-чуть выше взора.

Профилактической мерой остеохондроза является выполнение упражнений для шейного отдела. Выполняются упражнения без резких движений, плавненько. Голова противодействует давлению ладошки руки. Менее опасными считаются изометрические упражнения, заключающиеся в противодействии перегрузке в течение 5-6 секунд.

Сидя за столом с прямой спиной. Поставить локоть на стол, прижаться ухом к ладошки, наклонять голову к плечу, противодействуя ей рукою. Удерживать 10 секунд, 10 повторов. Укрепляются боковые мускулы шеи. Повторять одинаковое количество раз в обе стороны.
Сидя за столом, руку поставить на стол на локоть, опереться на ладонь лбом, упираться рукою и давить головой по 10 секунд. Повторять 10 раз.
Лечь на пол на спину. Нажать затылком на пол. Удерживать положение 5-6 сек.
Лечь на пол на животик, надавить на пол лбом.
Лечь на пол на левый бок, левая рука лежит на полу, положить на нее голову и нажать головой на руку.
Тоже самое для правой стороны.
Сидя на стуле с прямой спиной, пальцы рук сцепить в замок, положить на затылок, давить затылком на сцепленные пальцы.
Стоя у стенки вплотную давить затылком на стену.

Делать 5-10 повторов. Все перечисленные изометрические упражнения необходимо выполнять с усилием в течение 5-6 секунд, опосля чего медленно снять напряжение и расслабиться.

Благотворно влияют на состояние шейного отдела выполнения висов на турнике. Делать висы можно широким и узким хватом в течение 30 секунд. Под действием собственного веса происходит вытяжение всех позвонков позвоночника.

Следует навести внимание на свои привычки, не горбиться за столом, держать осанку, разговаривая по телефону не прижимать трубку ухом к плечу.
Непременно делать каждый час перерывы в работе. Неплохой профилактикой служит плавание.

Для предупреждения заболевания, можно раз в день делать мелкие обыкновенные комплексы упражнений. Для того, чтобы найти состояние шейного отдела собственного позвоночника, можно сделать маленькие испытания: сгибать голову вперед-назад, наклонять к плечу и поворачивать голову на лево и в на право. В программе Владимира Перова представлены полностью доступные для выполнения упражнения.

В норме человек должен сгибать голову на 45 градусов, разгибать на 50. Наклонять голову к плечу должен на 45 градусов, поворачивать голову на 90 градусов в обе стороны.

Нельзя делать упражнения во время приступа. Опосля приступа разрешается проводить изометрические упражнения небольшой интенсивности, в этом случае мускулы напрягаются, сопротивляясь нагрузке. Начинать занятия целебной гимнастикой можно только после того, как прекратятся болевые чувства. Мышцы шеи делают мышечный корсет, прочно удерживающий позвонки.

Все упражнения непременно выполняются медленно, без рывков и резких движений. Перед выполнением гимнастических комплексов следует выбрать персональную методику, основываясь на мнении специалиста.

Положение сидя, спина и шея прямые. Поворачивать голову вправо-влево до упора, но мягко, не резко. Повторить 10 раз.
Положение сидя, ровная спина и шея. Опускать голову вниз, стараться подбородком коснуться груди. 10 повторений.
Положение сидя, подбородок и шею тянуть назад, 10 повторов.
Положение сидя, руки свободно свисают вдоль тела. Плавненько поднять плечи и задержать на 10 секунд. Расслабиться. Выполнить 10 повторов.
Лежа на жесткой поверхности разминать 4 минуты мышцы шеи и основания черепа. Стараться делать массаж интенсивно, чтобы улучшить приток крови.
Растирать сидя или лежа на жесткой поверхности мышцы между лопатками и выше лопаток.
Круговыми движениями разминать мускулы над ухом и до затылка.

Повторять лучше в течение дня несколько раз. Положение лежа способствует уменьшению перегрузки на позвонки, нельзя стремиться выполнить все и слету. Комплекс упражнений, сочетающихся с медленным, размеренным дыханием. Основное — осторожность, постепенность и постоянство занятий. Дыхание помогает сосредоточиться на выполнении упражнения, содействует повышению его результативности. Амплитуда движений малая.

Лежа на спине на полу. Одна рука на животике, другая — на груди. Спокойный вдох — поднимается животик, потом грудь. Выдох спокойный, длиннющий. Необходимо стараться, чтобы выдох был длиннее вдоха. Делать свободно, расслабленно. Сделать 10 повторов.
Лежа на полу на животике. Медленно поднимать голову, потом плечи, позднее упор руками перед собой, задержаться на 1 минутку. Стараться всегда помнить об осанке.
Лежа на животике. Руки расположены вдоль туловища. Свободно, медлительно поворачивать голову, стараясь коснуться ухом пола. Повторять влево-вправо 6 раз.
Положение сидя. Голову наклонять вперед, позднее назад медленно запрокидывать до упора, но не резко и не до боли. Повторить 10 раз.
Сидя за столом. Локти поставить на стол, положить голову на ладошки, давить лбом на ладошки. Стараться напрягаться максимально. Выполнять упражнение на выдохе. Повторять 10 раз.
Вращать головой попеременно по 5 раз в левую и правую сторону. Ежели чувствуется боль, то следует ограничиться движением подбородка на лево к плечу, позже вправо к плечу. Повторить 6 раз.

Лучше придерживаться советов работающих мануальных терапевтов и доверять их опыту. Из множества видео-пособий по целебной гимнастике для терапии шейного отдела позвоночника можно выбрать более эффективное.

В. Д. Гитт, опытнейший мануальный терапевт, создатель теории микродвижений, дает действующие советы по выполнению упражнений при шейном остеохондрозе

Большой опыт работы дозволяет доктору простым языком рассказывать о сложных вещах, советовать наиболее эффективный комплекс упражнений. Следует прислушаться к советам практикующего мануального доктора И. Е. Костюк.

Упражнения для шейного отдела доктора Бутримова доступны всем. Плавные и различные движения шеи, повороты, наклоны, сочетания, комплекс обмысленных, движений позволяет пользоваться комплексом раз в день людям всех возрастов.

Комплекс Миши Шилова непревзойденно прорабатывает мышцы шеи, без резких движений и усилий, под действием тяжести головы мягко тянутся задние мускулы спины, плечи освобождаются, восстанавливается легкость движений.

Данные упражнения подходят как для лечения и профилактики шейного остеохондроза, так и при шейно-грудной форме заболевания.

Сочетая массаж, самомассаж, заслуги медицинской массажной техники, контролируя свою осанку и выполняя легкие комплексы упражнений для шейных позвонков, человек обретет легкость, свободу, раскованность движений и, может быть, забудет о существовании шейного остеохондроза.

Что не стоит делать при шейном остеохондрозе

Чтобы обеспечить стабильность шейного отдела, необходимо уберечь себя от некоторых неблагоприятных факторов в повседневной жизни, а также — во время занятий.

Что нельзя делать при остеохондрозе шейного отдела позвоночника в повседневной жизни

При шейном остеохондрозе важно не только ограничить себя в выполнении некоторых упражнений и спортивных физических нагрузок, но и обратить внимание на простые бытовые ограничения.

Беречься от переохлаждения — если такое наступило, нужно срочно согреться с помощью теплой ванны и растираний тела хлопчатобумажным или простым льняным полотенцем, горячего травяного чая и компресса из спиртосодержащих напитков.
Не переносить и не поднимать тяжести . Если же это необходимость, нужно переносить предметы с прямой спиной и обязательно ровной головой, без наклонов шеи.
Не нужно совершать резких и импульсивных движений в виде разминаний и поворотов головы, которые могут спровоцировать осложнения остеохондроза и нарушить целостность позвонков.
Необходимо отказать от сна на слишком высокой подушке — правильное положение шеи крайне важно во время сна. Важно выбрать правильную ортопедическую подушку умеренной жесткости, но не мягкую, лежа на которой шея не будет напрягаться, а боль — усиливаться, ведь постоянное искривление шеи приведет к дальнейшей деформации мышечных волокон.
Переедать — лишний вес плохо сказывается на состоянии организма в целом, в особенности — на позвоночнике. Также, важно ограничить себя в употреблении алкоголя и соль — они провоцируют задержку жидкости и сильные отеки.
Спать на мягком диване или матрасе — защемление и перенапряжение мышц во время сна способствуют усугублению боли и дискомфорта в зоне позвоночника в целом и шеи. Лучше всего приобрести специальный ортопедический матрац, который в точности повторяет естественные изгибы позвоночного столба и исключает перенапряжение мышц во сне.
Нагружать спину неправильными упражнениями в домашних условиях или тренажерном зале — это недопустимо в период обострения и начальных этапах восстановления организма.
Часто носить обувь на высоком каблуке — отсутствие полноценной и адекватной опоры во время ходьбы нарушает осанку и естественные изгибы позвоночника, неблагоприятно влияют на восстановления болезни и её профилактики.

Заболевание намного легче предупредить с помощью качественной профилактики, чем излечить потом. Важно придерживаться таких простых правил, которые помогут предотвратить развитие шейного остеохондроза или поспособствуют скорейшему восстановления после обострения болезни.

Лопатка представляет собой большую плоскую кость, которая крепится не только к ключице и плечевой кости, но и шее. Мышцы, способствующие работоспособности кости крепятся к пятому и четвертому шейному позвонку, обеспечивают движения лопатки и плечевого пояса.

Важно сосредоточить внимание на восстановлении не только шеи, но и плечевого пояса. Для этого на помощь придут правильно подобранные упражнения.

Но, есть упражнения, которые ни в коем случае нельзя выполнять при любых формах остеохондроза, в особенности — шейного отдела. Какие же они?

При шейном остеохондрозе важно исключить такие занятия, как:

борьба;
упоры на гимнастических снарядах;
маховые движения назад;
бег;
висы на перекладине или разновысоких брусьях;
занятия аэробикой;
метание и толкание молота или ядра;
упражнения со штангой, тяжелыми гирями, большими гантелями;
верховая езда;
прыжки любого характера;
катание на коньках.

Что касается упражнений, то важно устранить из привычной лечебной физкультуры такие комплексы:

Резкие повороты головы и пожимание плечами , которые напрягают верхнюю трапеция плечевого пояса и сокращают мышцы, поднимающие лопатку. Такие упражнения закрывают грудной отдел, способствуют выдвиганию шеи вперед. Лучше всего заменить такие движения на круговые вращения плечами.
Качание пресса — обеспечивает синхронное движение позвоночника, но исключает из действия шейный отдел, который удерживает весь груз головы. Но, упражнение все же можно выполнять — плавно и с замком из рук на затылке.
Жимы с гантелями и штангами в вертикальном положении , которые провоцируют напряжение мышечных волокон шеи сзади и спереди. Выход есть — нужно тренировать специальные мышцы-разгибатели шеи и стабилизаторы позвоночника. Если и заниматься с грузом, то только в виде разведения рук и малыми гантелями.
Отжимания с расставленными в стороны локтями от пола — вызывает перенапряжение верхней трапеции тела, которое сказывается на разгибании шеи. Лучше всего заняться отжиманиями с прижатыми к полу локтями — это сохранит баланс и тренирует ромбовидные мышцы и нижнюю трапецию тела.
Комплекс упражнений на бицепсы . Работать с гантелями на бицепс нежелательно. Так как бицепс относится к мышцам-сгибателям.

Плавание и остеохондроз шейного отдела позвоночника

Избегая таких упражнений, можно качественно предотвратить обострения остеохондроза и также восстановления после болезни. А правильно подобранные комплексы спортивных занятий помогут быстро реабилитироваться и войти в состояние ремиссии после пикового периода заболевания.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе — оздоровительные комплексы упражнений

Человеку, который часто сталкивается с болями в шейном, грудном или поясничном отделах позвоночника, особенно после долгого сохранения статичной неудобной позы, нужно регулярно выполнять упражнения, из которых состоит лечебная гимнастика при остеохондрозе. В случае отсутствия заболевания они выступят в роли профилактики, а при его наличии – помогут облегчить самочувствие и не допустить ухудшения состояния.

Что такое остеохондроз

Возраст – за счет постепенной редукции сосудистого русла межпозвонковых дисков (особенно у людей старше 35 лет) происходят изменения в схеме их питания, что порождает сложности с их восстановлением.
Травмы спины.
Наличие избыточного веса.
Нарушение осанки (врожденное или приобретенное).
Повышенная мобильность сегментов позвоночника.
Слабый мышечный корсет.
Избыточные физические нагрузки на спину.
Длительное сохранение неудобных поз.
Нарушенный обмен веществ, неправильное питание.

Гимнастика при остеохондрозе

Консервативная терапия применяется на большинстве стадий этого заболевания – к хирургическому вмешательству врачи прибегают редко, и одной из важнейших методик специалисты называют лечебную физкультуру или гимнастику. Она подбирается с оглядкой на тяжесть состояния больного, наличия/отсутствия возрастных изменений, сопутствующих заболеваний. Лечебная гимнастика при остеохондрозе выступает не только способом блокирования процесса развития болезни, но и может применяться с профилактической целью.

Упражнения от остеохондроза преследуют несколько целей: на ранних стадиях они стимулируют процесс регенерации хрящевой ткани и декомпрессию нервных корешков, а позже – предотвращают дальнейшее разрушение межпозвоночных дисков. С их помощью вы сможете быстро достичь расслабления мышц, облегчить состояние в случае обострения болевого синдрома. Уже после первого месяца регулярных занятий лечебная гимнастика даст о себе знать:

повысится эластичность мышц;
станет исправляться осанка;
начнется процесс укрепления мышечного корсета;
вернется подвижность позвоночного столба;
активизируется кровообращение и наладится обмен веществ;
снизится частота ремиссий.

Если профилактикой заболевания могут быть калланетика, йога или пилатес, то лечение подбирается индивидуально, зачастую из 8-ми основных методик гимнастики от остеохондроза. Все они подогнаны под домашние условия, поэтому посещать медицинский центр не нужно. Самый явный лечебный эффект дают:

Комплекс Бутримова – на основе китайских методик, требует выполнения утром и вечером.
Лечебная гимнастика Дикуля при остеохондрозе – изометрические упражнения для шеи и занятия с палкой и мячом.
Гимнастика Шишонина подходит пациентам с гиподинамией, лишена противопоказаний, но больше защищает, чем лечит.
Лечебная физкультура по Бубновскому – кинезитерапия, подходит всем, может выступать профилактикой остеохондроза. Переносится в домашние условия только после занятий со специалистом.

Главное – комплексы ЛФК при остеохондрозе позвоночника подбираются вместе с врачом для каждого отдела спины индивидуально и с учетом возможных сопутствующих заболеваний, запрещающих физические нагрузки. Еще несколько важных правил:

Лечебная гимнастика – не физкультура, не спорт: все упражнения выполняются плавно, без рывков.
Следите за самочувствием: гимнастика не должна провоцировать обострения остеохондроза.
Наращивайте количество подходов постепенно, по мере привыкания организма.
Лечебная гимнастика для спины при остеохондрозе не практикуется на фоне обострения: только во время ремиссий.

Помогла информация? Расскажите о нас другим, возможно им тоже нужна помощь.

Читайте также: