Упражнения при остеохондрозе и болях в суставах

Суставная гимнастика это не просто лечебная физкультура, которая помогает больным, это комплекс упражнений, который необходимо выполнять всем без исключения. Наивно думать, что артроз или остеохондроз приходит после сорока, например я, почувствовала, что болит спина когда мне было лет пятнадцать. Но в этом возрасте поболело-перестало… и вот в сорок пять меня настиг остеохондроз грудного отдела позвоночника и артроз коленного сустава.

Поэтому я смело могу рекомендовать эти упражнения, и утверждать, что они снижают боль, восстанавливают подвижность сустава и хрящевой ткани, хотя все доктора говорили мне, что это маловероятно, как хрустело, так и хрустеть будет, и дают заряд бодрости. Но эти упражнения, как и многие другие придется делать систематически, и это многих пугает. Да-да суставную гимнастику придется делать всю жизнь, если вы не хотите знать, что такое боли в коленях и иметь деревянную спину. Но, давайте по порядку.

Почему болят суставы?

От болевых ощущений в суставах (артралгия) страдают до пятидесяти процентов людей в возрасте более сорока лет, после семидесяти этот показатель возрастает до девяноста процентов, это сухие цифры статистики, не учитывающие жителей, которые отказываются обращаться официально за медицинской помощью и борются с недугом народными средствами.

Причины возникновения артралгии ещё до конца не изучены, болезненная реакция организма наступает в результате раздражения нервных окончаний суставной сумки, раздражение могут вызывать токсические вещества и кристаллы солей, накапливаемые организмом в процессе жизнедеятельности и вызывающие воспалительные процессы.

Причиной так же могут послужить патологические процессы, происходящие во внутренних органах, вирусные заболевания, некоторые болезни крови, травматические повреждения, генетическая предрасположенность, чрезмерные физические нагрузки, избыточный вес, климатический фактор и пр.

Мой остеохондроз начался после затяжной невралгии, а артроз колена после неудачного приземления на коленную чашечку.

Укрепляющие упражнения для суставов

Все упражнения делайте в спокойной обстановке, не дергайтесь и не спешите. Суставную гимнастику необходимо делать медленно.

1. Станьте прямо, руки опущены вдоль тела, начинайте вращать локтями, подводя полукругом сжатые кисти к плечу.
   
2. Стоя, руки прижаты к корпусу, наклонитесь вперед, согните руки в локте и разведите в стороны.
3. Стоя или сидя, производить вращательные движения локтевыми суставами попеременно меняя направление.

Для разминки потрите руки сначала ладошками, а затем тыльной стороной одна о другую до теплового ощущения, резко сжимайте и разжимайте ладони, встряхивайте кисти, поднимая и опуская руки.

1. Расположите руки согнутые в локтях перед собой, сожмите их в кулаки приложите плотно друг к другу затем отталкивающим движением резко разожмите пальцы.
2. Интенсивно нажимайте тыльной стороной указательного пальца одной руки на внешнюю сторону фаланги пальцев другой руки.

Сомкните пальцы рук не соединяя ладоней, совершайте пружинящие ритмические нажатия не соединяя ладони.

1. Интенсивно сжимайте пальцы в кулак и разжимайте.
2. Поочерёдно сжимайте пальцы обеих рук.

Выполнять сидя, туловище вертикально, локти отвести в стороны, руки на бёдрах, медленно приподнимать до максимально возможного уровня плечи и так же медленно в исходное положение.

1. Совершать плавные движения плечами в перёд и назад.
2. Сидя, совершать плавные вращения плечами чередуя направление вращения,
3. Исходное положение стоя, сцепить за спиной руки стараться отводить их на максимальное расстояние в право и влево.

Каждое упражнение выполняем по 10–15 раз.

Чтобы снизить напряжение на шею, если вы долго работаете за компьютером и вам далеко за… необходимо не только спать на правильной подушке, но и иметь ортопедическую подушку для шеи.

Упражнения для суставов коленей при артрозе

Для уменьшения нагрузки на коленные суставы надо стремиться укрепить мышцы, при выполнении упражнений, коленные суставы должны совершать максимальное движение во всех направлениях, при этом мышцы ног укрепляются снимая нагрузки с суставов и уменьшая боль.

Вот несколько оздоровительных упражнений для коленных суставов

Возьмите стул с высокой спинкой для поддержания равновесия, вытяните руки в перёд и положите на спинку стула, туловище держите вертикально. Медленно поднимите одну ногу в направлении стула, согнув в колене под прямым углом, сделайте выдержку в таком положении 4 — 6 секунд, затем так же медленно опустите, потом проделайте аналогичное движение второй ногой, выполняйте такие телодвижения 5 — 10 раз за 3 — 5 подходов,

Положение как в предыдущем упражнении, приседайте сгибая ноги в коленях до возможного максимума, спину держите ровно, движения совершайте плавно. Совершенные не до конца движения ног вызывают повышенное напряжение мускулатуры, что негативно влияет на суставы, совершив 10 приседаний сделайте небольшой перерыв 30 — 60 сек и повторите так снова несколько подходов.

Положение лёжа на спине, медленно приподнимите вытянутую ногу на высоту 30 — 40 см и задержите в таком положении 4 — 6 сек, так же медленно опустите. Повторите такое же движение другой ногой, спину держите ровно, мышцы сильно не напрягайте, выполнять 5 — 10 движений каждой ногой по 3 — 5 серий,

Не забывайте и о пеших прогулках на свежем воздухе, берите только удобную обувь и одежду, постепенно увеличивайте темп ходьбы до 60 — 70 шагов в минуту. Кроме того, что вы потренируете суставы, вы укрепите сердце и легкие, почистите сосуды. Активное движение усиливает циркуляцию крови обеспечивая доставку потребного количества питательных веществ ко всем органам и нормализует их функционирование.

Суставная гимнастика при артрозе коленей по Бубновскому

Эффективным упражнением в лечении и профилактике заболевания является ходьба на коленях, метод который опробовал и предложил доктор Бубновский. Если возникают болевые раздражения во время выполнении упражнения доктор рекомендует надевать специальные защитные накладки на колени.

При лечебно-профилактических занятиях спортом нужно учитывать состояние здоровья, не выполнять упражнения вызывающие боль или ухудшение самочувствия, не рекомендуются интенсивные занятия велоспортом, бег на длинные дистанции и другие виды занятий приводящие к систематическому, многократному повторению разгибающе-сгибающих движений суставов.

Посмотрите пятиминутное видео, упражнения для суставов по Бубновскому, если Ваш артроз зашел слишком далеко, это начальные упражнения, которые можно делать всем, без исключения.

Приемлемым и безопасным способом укрепления суставов является плавание, в воде нагрузки на суставы минимальны, а на мышцы максимальны.

Суставная гимнастика Норбекова ― подробное видео

Уникальный комплекс суставной гимнастики разработал Мирзакарим Санакулович Норбеков. И, хоть он скромно называет эти техники древними, и это на самом деле так, но адаптировать под психологию современных людей древние знания смог только он.

Акцент всей оздоровительной программы сделан не на порядке движений, а на настрое, состоянии человека. Если у вас подавленное настроение, вы злая, раздраженная. То сначала необходимо успокоить свой внутренний мир. И достигается это за 5 минут, усилием воли выпрямите спину, поднимите вверх голову и улыбнитесь.

Поэтому смотрите подробное видео, практикуйте, и болезнь отступит.

Отнеситесь к своему здоровью разумно и ответственно, активно используйте суставную гимнастику и вы укрепите своё здоровье и поднимете качество жизни на новый уровень, с уважением, Людмила. Если статья Вам понравилась, была полезна, поделитесь в соцсетях, для нас это важно.

Эти десять упражнений, которые принесут большую пользу от их выполнения при артрозе и остеохондрозе, выполняются утром, не вставая с постели. Они доступны каждому, а потому могут быть рекомендованы для профилактики названных заболеваний, а также и для их успешного комплексного лечения.

По словам доктора медицинских наук варча-кинезитерапевта Сергея Бубновского, выполнение этих 10 упражнений эффективны не только при остеохондрозе и артрозе. Они помогут избавиться и от других проблем.

Нас не учили и не учат правильно просыпаться. Если в юности и в молодости можно безнаказанно вскакивать с постели и сразу же приступать к делам, то в более зрелом возрасте такое вскакивание с постели может обернуться неприятностями для здоровья.

Просыпаться нужно неспеша. А для этого нужно приучить себя просыпаться чуть раньше, чтобы у вас было время настроиться на день грядущий и проделать простой комплекс упражнений для суставов и позвоночника. И только после этого вставать с постели и начинать делать более интенсивные упражнения. Хотя после этих 10 упражнений для суставов можно уже просто приступать к запланированным делам — ваши самочувствие и работоспособность будут на высоте.

Все описываемые упражнения для суставов и позвоночника выполняются лежа. Помогут не только немного совладать с остеохондрозом и другими болезнями, но и улучшат кровоток, а следовательно, помогут в течение дня сохранять нормальную память.

Упражнения для стоп

Эти несколько упражнений для стоп полезно выполнять при: плоскостопии, подагре, шпорах стопы, артрите голеностопного сустава, после травмы или операции на пяточном (ахилловом) сухожилии, варикозном расширении вен, отечности голеностопного сустава, мигренях. Все их нужно выполнять 15-20 раз, пока не ощутите тепло в работающих суставах. Если услышите хруст, не обращайте внимания, скоро он пройдет.

И.п. Лежа на спине, руки лежат свободно по бокам, ноги прямые, на ширине плеч. Поочередно вытягивайте большой палец стопы (до максимально возможного выпрямления), потом сгибайте его к себе опять же по максимуму, делая как бы вытягивающие движения пяткой. Вперед и назад. Можно вместе, можно поочередно каждой ногой.

И.п. – то же, что в первом упражнении. Поочередно сводите большие пальцы и разводите их максимально в стороны. При сведении старайтесь большие пальцы положить на поверхность кровати. При разведении медленно, не спеша как бы скручивайте всю голень.

И.п. То же. Вращайте стопой по часовой стрелке и против, попеременно. Следите за большими пальцами ног и именно ими старайтесь чертить круги.

И.п. То же. Максимально сожмите пальцы стоп, словно собирайтесь схватить ими яблоко или мячик. Потом также максимально растопырьте пальцы, словно расправив ладошку.

Упражнение для коленного сустава

Это упражнение полезно не только для разминки, необходимо оно при остеоартрите коленного сустава, после травмы коленного сустава. Выполнять упражнение для коленных суставов тоже нужно по 15-20 раз.

И.п. – ноги прямые, руки вдоль туловища. Поочередно сгибать и разгибать ноги в коленях, как бы скользя подошвами по кровати. При сгибании старайтесь пяткой коснуться ягодицы (можно даже помочь себе рукой, хотя при этом возможны судороги бедра).

Упражнения для тазобедренного сустава

Два следующих упражнения помогают при коксартрозе, асептическом некрозе головки тазобедренного сустава, боли в нижней части спины.

И.п. – колени полусогнуты. Поочередно вытягивайте прямую ногу пяткой вперед на максимальную длину, буквально до смещения таза. Руками можно держаться за спинку кровати.

И.п. – ноги на ширине плеч согнуты в коленях. Руки слегка разведены в стороны, ладонями вниз. Поочередно опускайте согнутую ногу к постели внутрь – левое колено к правой ноге, правое колено – к левой.

Это упражнение очень полезно при опущении тазовых органов, запорах, геморрое, трещинах прямой кишки.

И.п. – согните ноги в коленях, колени вместе, стопы касаются друг друга, руки лежат свободно по бокам. Предупреждаем – упражнение достаточно сложное, но эффективное. Итак, на выдохе старайтесь как можно выше поднять таз, при этом сжимая ягодичные мышцы несколько раз.

Очень эффективно при болях в спине.

И.п. Выпрямившись, ноги прямые, руки – по бокам. Обхватите руками согнутую в коленях ногу и прижмите ее к груди, приподнимая спину от постели и пытаясь коснуться подбородком колена. Поменяйте ногу. Сделайте упражнение 15 раз. Возможны болезненные ощущения в поясничном и грудном отделе позвоночника. Поэтому упражнение нужно делать плавно, на выдохе.

Упражнение для брюшного пресса

И.п. – ноги согнуты в коленях, подошвы плотно стоят на постели. Ладонь правой или левой руки лежит на животе.
На вдохе выпячивайте, на выдохе втягивайте живот (чтобы ладонь опускалась вместе с животом). После небольшой задержки дыхания вдох как бы сам возвращается. Сделайте 20-30 повторений.

Иногда при выполнении этих упражнений могут возникнуть судороги в икроножных мышцах. Не пугайтесь – вы на правильном пути. Помассируйте мышцы и продолжайте упражнения.

Почему важно укреплять стопы

Стопа вместе с голеностопным суставом не просто амортизирует, снижает нагрузку на спину, она еще и несет на себе весь вес тела, порой избыточный. В стопе и голеностопном суставе 27 костей, столько же мышц и 109 связок – немногим меньше, чем в кисти. А на деле наши стопы далеко не так подвижны и разработаны, как кисти рук. Это при том, что именно на стопах находятся так называемые восходящие меридианы, с которыми работают иглорефлексотерапевты, избавляя нас от головных и других болей. Поэтому так важно делать хотя бы небольшую разминку по утрам в постели, чтобы помочь нашим ногам быть подвижными и легкими.

Несите в мир свет и добро - поделитесь с друзьями

Ведущими симптомами большинства патологий опорно-двигательного аппарата становятся боль и тугоподвижность. Для их устранения в ортопедии, травматологии, ревматологии используются фармакологические препараты различных групп. Но их постоянный прием не проходит бесследно для организма человека и может серьезно нарушить работу печени, почек, желудка. Поэтому после купирования острого воспалительного процесса и устранения сильных болей, врачи всегда рекомендуют пациентам лечебную гимнастику и физкультуру.

Гимнастика для суставов показана всем людям старше 40-45 лет, особенно при наследственной предрасположенности к развитию артритов, артрозов, подагры. Регулярные тренировки помогут избежать разрушения костных, хрящевых тканей, связок и сухожилий. Не поздно начать упражняться при появлении первых признаков суставных заболеваний. Напротив, выполнение гимнастических упражнений позволит предупредить распространение патологии на здоровые суставные структуры.

Основные принципы лечебной гимнастики

Важно знать! Врачи в шоке: "Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует. " Читать далее.

Заболевания суставов бывают дегенеративными и воспалительными. Но их неизменным итогом становится разрушение гиалиновых хрящей, патологическое разрастание костных тканей. В аптечном ассортименте нет фармакологических препаратов, прием которых мог бы восстановить разрушенные суставные структуры. Поэтому основной задачей терапии становится предупреждение прогрессирования артритов и остеоартрозов за счет улучшения кровообращения. А именно это наблюдается при регулярном выполнении определенных упражнений. Что происходит во время тренировок:

• в хрящи, кости, мягкие ткани поступает необходимое для их полноценного функционирования количество питательных и биологически активных веществ;
• укрепляется мышечный корсет, обеспечивая поддержку позвонков и сочленений в анатомически правильном положении;
• нормализуется состояние мышечных волокон, устраняется гипертонус скелетной мускулатуры — частая причина болезненных ощущений;
• из суставных полостей эвакуируются продукты воспалительного процесса и распада тканей, шлаки, токсины;
• купируются вялотекущие воспалительные процессы в мягких тканях, связочно-сухожильном аппарате;
• стимулируется выработка синовиальной жидкости, которая не только служит амортизатором для суставных поверхностей, но и обеспечивает доставку к тканям питательных веществ.

Следует отметить оздоравливающий и общетонизирующий эффект суставной гимнастики. Устранение утренней припухлости, скованности движений улучшает самочувствие человека, мобилизует его на борьбу с заболеванием.

Правильный подход к выполнению упражнений

Комплекс упражнений составляет врач ЛФК. Он учитывает форму и стадию заболевания, степень разрушения гиалиновых хрящей, вес, возраст пациента. Первые тренировки обязательно проходят под контролем врача, который покажет, как правильно выполнять движения, какое количество подходов необходимо. Основное правило суставной гимнастики — отсутствие каких-либо серьезных нагрузок на поврежденное сочленение. При появлении чувства усталости стоит отдохнуть, а не наращивать темпы, старясь быстрее выполнить все упражнения. Что становится целью занятий:

• укрепление мышц, расположенных рядом с больным суставом;
• устранение тугоподвижности, восстановление прежнего объема движений;
• повышение устойчивости сустава к воздействию внешних и внутренних негативных факторов;
• укрепление мышц позвоночного столба, от состояния которого зависит оптимальное распределение нагрузок на все сочленения.

С суставной гимнастикой очень хорошо сочетаются физиотерапевтические процедуры и массаж. Такая комбинация способствует ослаблению клинических проявлений, устранению тугоподвижности, ускорению выздоровления.

Антон Епифанов о пользе физиотерапии:

Суставная гимнастика

Врачи ЛФК советуют не пытаться быстро улучшить состояние опорно-двигательного аппарата. Интенсивные, часто повторяющиеся движения приведут только к большему истиранию, изнашиванию хрящевых тканей, несмотря на постепенно формирующийся мышечный корсет. Также медики рекомендуют увеличивать нагрузки постепенно, а при появлении боли или другого дискомфортного ощущения немедленно остановить тренировку.

Во время занятий можно пользоваться удобными ортопедическими приспособлениями. Например, для разработки лучезапястного сустава подходят эспандеры, массажные мячики с шипами. А занятия на ортопедическом коврике помогут быстрее избавиться от болей в бедре, голеностопе, пяточном сочленении.

Немного о дыхании. Врачи Гитт и Бубновский очень много внимания уделяют правильному дыхательному ритму. Он усиливает терапевтическое воздействие гимнастики на суставы, помогает избежать усталости. Вдох должен быть глубоким, а выдох — резким и сильным. Движения, требующие напряжения мышц, следует выполнять на вдохе, а расслабляющие — на выдохе.

Доктор Бубновский о дыхании:

Боль в плече, ограниченный объем движений — ведущие симптомы остеоартроза и любой формы артрита. Для их устранения 1-2 раза в день нужно выполнять такие упражнения:

• в положении стоя делать взмахи выпрямленными руками вперед/назад, а затем из стороны в сторону;
• сесть на табурет, приподнимать плечи на 3-4 см, а потом совершать ими вращательные движения;
• в положении сидя двигать плечами вперед и назад сначала поочередно, а затем одновременно;
• встать, совершать круговые вращения руками;
• в положении сидя пытаться прикоснуться ладонью к противоположному плечу, заводя руку за спину.

В начале тренировок количество подходов не превышает 3, включающих 5-10 движений. По мере укрепления мышечного корсета и ослабления болезненных ощущений каждое упражнение можно выполнять 50-70 раз.

Даже "запущенные" проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим.

Суставную гимнастику для голеностопа проводят, сидя на полу и вытянув ноги. Наиболее терапевтически эффективны такие движения:

• сводить и разводить ноги, приподнимая их над поверхностью на 10-15 см. Для сохранения устойчивости можно опереться руками о пол;
• ладонями упереться в пол за спиной, приподнимать ноги поочередно, а затем вместе;
• тянуть носок к корпусу, не отрывая пяток от поверхности, а потом максимально отводить их в противоположную сторону;
• согнуть одну ногу в колене, другой совершать вращательные движения. Проделать то же самое с другой конечностью;
• наклоняться вперед, стараясь коснуться кистью пальцев противоположной стопы, затем проделать все другой рукой и ногой.

Упражнения для суставов ног следует повторять по 20-30 раз. Во время тренировки нужно прислушиваться к возникающим ощущениям. Если во время выполнения какого-либо движения боль ослабевает, мышцы приятно напрягаются, то его можно повторять значительно чаще.

От болей в коленях страдают люди с избыточным весом или часто поднимающие тяжести. Для устранения дискомфортных ощущений и профилактики дальнейшего разрушения суставных структур необходимо ежедневно выполнять такие упражнения по 25-30 раз:

• лечь на спину, выпрямить и поднять ноги, имитировать езду на велосипеде;
• в положении лежа медленно сгибать ноги, подтягивая колени к груди сначала поочередно, а затем вместе;
• перевернуться на бок, согнуть в колене оказавшуюся вверху ногу, приподнимать ее на 20 см. Выпрямить ногу, совершать махи вперед. Выполнить комплекс, задействуя другую конечность;
• лечь на спину, согнуть ноги, а под ними расположить плотный валик или небольшой мяч. Придвигать конечности к корпусу, стараясь сжать предмет;
• лежа на спине согнуть ноги, разводить колени на максимально возможное расстояние, а затем сводить.

Такие упражнения рекомендованы в реабилитационный период после выполнения эндопротезирования. Частые монотонные движения с малой амплитудой способствуют восстановлению тканей, повышению объема движений в прооперированном суставе.

Врачи ЛФК рекомендуют пожилым пациентам ежедневно делать зарядку для тазобедренных суставов, выполняя каждое движение по 20-30 раз. Именно это сочленение повреждается чаще всего из-за повышенных нагрузок на него во время ходьбы. Избежать коксартроза возможно с помощью следующих упражнений:

• лечь на спину, выпрямить ноги. Медленно сгибать их в коленях и поочередно подтягивать к груди, направляя правое колено к левому плечу и наоборот;
• перевернуться на правый бок, приподнимать левую ногу на 15-20 см. Проделать то же самое с другой конечностью;
• сесть на низкий табурет, расставить ноги на ширине плеч. Сводить и разводить колени сначала поочередно, затем одновременно;
• встать, руки вытянуть вперед. Прямой ногой делать махи сначала назад и вперед, затем из стороны в сторону. Можно помочь себе, опираясь на спинку стула или стену;
• в положении стоя совершать вращательные движения сначала одной, затем другой ногой.

Хорошо сочетаются с лечебной гимнастикой при артрозе тазобедренного сочленения прогулки на свежем воздухе на небольшие расстояния.

Упражнения для локтя можно выполнять также для снижения выраженности болей в лучезапястном и плечевом суставе, а также при латеральном или медиальном эпикондилите. Хороший результат приносит ежедневное выполнение таких движений по 20-30 раз:

• сесть, положить ладони на колени внутренней стороной вверх, поднимать руки, дотрагиваясь каждой сначала до правого, затем до левого плеча;
• в положении лежа с согнутыми коленями приподнимать корпус, пытаясь дотронуться локтем до противоположного колена;
• сесть на низкий табурет, согнуть руки, разводить одновременно локти в сторону, стараясь, чтобы основная нагрузка ложилась на предплечья;
• в положении сидя вытянуть руки перед собой, сгибать их в локтях поочередно, затем вместе;
• встать, согнуть руки перед собой, максимально широко расставлять локти, а затем сводить вместе.

Такие упражнения для суставов рекомендованы людям, часто выполняющим по роду службы монотонные движения кистью. Гимнастика помогает избежать перенапряжения мышц за счет их укрепления.

Небольшое тестирование

Каждый человек может самостоятельно оценить состояние своих суставов. Для этого следует воспользоваться разработанным ортопедами тестом. Необходимо выполнить несколько простых упражнений и запомнить возникающие ощущения:

Если выполнение упражнений не вызвало сложностей, то с суставами все в порядке. Но это не означает, что тренироваться пока не нужно. Совсем наоборот: регулярные занятия помогут на долгое время сохранить суставы здоровыми, а связки — крепкими и эластичными. Это особенно актуально для пожилых людей, в организме которых снижается выработка коллагена, а процессы костеобразования замедляются.

Следует обратиться к ортопеду, если во время тестирования раздавались характерные щелчки или хруст. Настораживающими факторами становятся болезненные ощущения и (или) неспособность полноценно выполнить упражнения. Это может указывать на уже имеющиеся проблемы с суставами и необходимость их устранения с помощью лечебной гимнастики.

Воздействие ЛФК на болезнь

Всем хорошо известно, что у каждого здорового человека, должен быть лозунг: движение – это жизнь. Можно немного перефразировать и сказать: лечебная физкультура – основная терапия при остеохондрозе, потому как только двигаясь, можно справиться с этим заболеванием. Главная цель лечебной физкультуры заключается в профилактике и комплексном лечении возникшей болезни.

Рассмотрим, какими методами необходимо пользоваться, чтобы достигнуть этого результата:

• создать крепкий мышечный корсет, который будет надежной опорой при проблемном позвоночнике;
• расслабить напряженные мышцы спины, растянуть связки;
• сформировать правильную осанку;
• замедлить или остановить начавшиеся необратимые процессы в костных тканях отдела позвоночника;
• укрепить дыхательные мышцы при помощи упражнений дыхательной гимнастики;
• ускорить кровоснабжение (улучшается питание всех клеток организма);
• улучшить подвижность суставов;
• создать бодрое жизнерадостное настроение, уменьшить усталость.

Лечебная физкультура при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника показывает хороший результат в терапии заболевания. Благодаря укреплению мышечного корсета поясницы снижается нагрузка на позвонки, что облегчает клиническую симптоматику. Предлагаем один из примеров лечебной гимнастики для поясничного отдела при щадящем режиме. Упражнения выполняются лежа на спине.

Исходное положение: ноги – сомкнуть, руки – по швам:

1. Поднять и опустить руки (4–5 раз).
2. Круговые движения стопами по часовой стрелке (6 раз) и в обратную сторону (6 раз).
3. Подтягивание правого колена к груди (5 раз), затем другого колена.
4. Отведение правой руки, правой ноги в сторону, аналогично левой руки и ноги (4–6 раз).
5. Правая рука – вдоль туловища, левая – вверху, поочередная смена рук (10 раз).

Обращаем особое внимание, что лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника должна проводиться правильно и регулярно. Только при этих условиях достигается успех.

Из этого видео вы узнаете, как праввильно выполнять упражнения при остеохондрозе позвоночника.

Показания и противопоказания

Имеется ряд серьезных заболеваний, помимо остеохондроза, при которых ЛФК противопоказана:

• сахарный диабет;
• повышенное артериальное давление;
• остеохондроз в стадии обострения.

Польза и вред

Гимнастика для пациентов при различных формах остеохондроза является не только способом облегчить свое состояние, с ее помощью можно поправить утраченное здоровье и вернуться к полноценной жизни, забыв о болях. Кроме этого, ЛФК способна предотвратить осложнения и является отличной профилактикой заболеваний. При этом нельзя забывать, что сама по себе физкультура вряд ли справилась с болезнью без тесного взаимодействия, в комплексе с медикаментозным лечением и соблюдением диеты. Поэтому о вреде лечебной гимнастики при остеохондрозе поясничного либо другого отдела позвоночника говорить можно только в случае нарушения рекомендаций врача и инструктора.

Скажем больше: физкультура будет востребована и рекомендована доктором и при других заболеваниях позвоночника. Ведь даже в послеоперационный период назначается щадящая ЛФК с обязательным условием – соблюдать режим и не перегружать организм чрезмерными нагрузками. Регулярные занятия, помимо своего лечебного эффекта, создают прекрасное настроение, дарят заряд бодрости на целый день, гонят прочь депрессию и хандру.

Правила проведения

Существует целый ряд правил, согласно которым должны проводиться занятия ЛФК при остеохондрозе позвоночника. Перед тем как приступить к выполнению зарядки, требуется разогреть мышцы, растерев их сухим мягким полотенцем. Первые пробные занятия обязательно проходят под наблюдением врача-инструктора.

Правила заключаются в следующем:

• комплекс лечебных занятий разрабатывается врачом индивидуально для каждого пациента;
• упражнения проводятся в хорошо проветренном помещении (в теплое время года на свежем воздухе);
• ЛФК врач назначает только в тот период, когда обострение миновало (период ремиссии);
• спортивная форма (из натуральных тканей) свободного покроя не должна стеснять движений;
• на первых занятиях движения выполняются в медленном темпе, с наименьшей амплитудой, далее темп и амплитуда постепенно наращиваются;
• при малейшем ощущении боли физкультура прекращается;
• до и после занятий следует измерить пульс и давление;
• все упражнения выполняются на правильном дыхании;
• очень важна последовательность движений, назначенная врачом-инструктором;
• занятия должны быть систематическими, без длительных пропусков;
• после окончания тренировки необходимо переодеться в сухую свежую одежду.

Следует помнить, что ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника, так же как и других, является необходимым и обязательным элементом в комплексе всех лечебных мероприятий.

Лечебная гимнастика

Второй этап занимает сама зарядка для позвоночника при остеохондрозе, которая длится примерно 20–30 минут. Следует строго следить за выполнением очередности выполняемых упражнений для того, чтобы чередование нагрузок и расслаблений служили укреплению мышц спины. Третий, заключительный этап, состоит из дыхательных упражнений и служит для расслабления всех мышц.

Для занятий йогой при остеохондрозе не требуется специальное оборудование и наличия большого пространства. Этому направлению свойственно философское понимание окружающего мира. Йоги воспринимают позвоночник как центральный канал внутри человека, через который проходит энергия, и питает весь организм. При болезнях позвоночника каналы закрываются. Они считают, что человек стареет тогда, когда начинает болеть позвоночник, и утверждают, что йога не даст болезни возвратиться. Все упражнения йоги при болезни требуется выполнять очень спокойно, степенно, мягко. В общем, это совпадает и с задачами ЛФК.

Другие виды физкультуры

Кроме лечебной зарядки при остеохондрозе, полезны также некоторые виды спорта.

Особое внимание следует уделить плаванию. Систематическое посещение бассейна уменьшает нагрузку на позвоночник, за счет чего в воде расстояние между позвонками увеличивается, уменьшается сдавление корешков. Кроме того, плавание способствует укреплению иммунитета, тонизирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы организма. Также врачи рекомендуют регулярные пешие прогулки, катание на коньках, хождение на лыжах.