Упражнения при дегенеративном изменении шейного отдела

Насколько эффективна лечебная физкультура при шейном остеохондрозе?

Дегенеративно-дистрофические изменения верхнего отдела позвоночника являются причиной боли и дискомфорта

Если замучила боль в шее, возможно, её причина в дегенеративно-дистрофических изменениях верхнего отдела позвоночника. При шейном остеохондрозе может помочь лечебная физкультура (ЛФК). Все упражнения нужно выполнять лежа, размеренно и без резких движений, так, как это показано на видео. Даже при осложненном случае с сильными болевыми ощущениями в любом отделе позвоночника бояться не надо — подобные упражнения снимут боль.

Предлагаем ознакомиться с видео комплекса упражнений при остеохондрозе. Чтобы уяснить последовательность упражнений ЛФК, для вас предоставляется пошаговая инструкция:

В течение 60-ти секунд вам необходимо полное расслабление рук, шейных мышц и плечевого пояса.
На вдохе тянемся коленями к груди, на выдохе ноги выпрямляем. Это упражнение для укрепления позвоночника нужно повторить от 4-х до 6-ти раз, при этом посменно меняем ноги.
Руки вытягиваем вдоль тела. И начинаем делать наклоны: вдох — левую руку тянем вдоль тела к колену, а правую — к подмышечному отделу. Возвращаемся в положение лежа и делаем вдох. Теперь меняем руки и продолжаем упражнение.
Выполняем повороты головы. Сначала поворачиваем голову влево так, чтобы ухо коснулось постели. Затем возвращаем голову в исходное положение таким образом, чтобы затылок касался постели и задерживаемся в таком положении на одну секунду. Потом разворачиваем голову в другую сторону и опять касаемся постели ухом. Все движения должны быть плавными, а дыхание — ровным и спокойным.
Теперь начинаем движение головой вперед-назад. Как и в предыдущем упражнении ЛФК, задерживаем голову в исходном положении на одну секунду. Дыхание и сейчас остается спокойным, без рывков.
Расправляем руки в стороны: левую ладонь тянем к правой, при этом левое плечо и лопатку приподнимаем и тянем тоже к левой руке. Затем повторяем данное упражнение, только уже по отношению к другой руке. Дыхание при этом должно оставаться произвольным.
Переворачиваемся на правый бок, правую руку кладем под голову, теперь выпрямляем правую ногу и руку, а затем пытаемся подняться и прогнуться. То же самое движение проделываем лежа на левом боку.
Переворачиваемся на живот, руки сгибаем в локтях и делаем упор на ладони. Медленными движениями поднимаем голову, а затем опускаем. Все время следим за дыханием, чтобы оно было ровным и спокойным. Необходимо сделать 3–4 подхода этого упражнения из комплекса.
Встаем на четвереньки. На вдохе поднимаем руку вверх, на выдохе — опускаем. Выполняем поочередно двумя руками.
Не меняя положения тела, необходимо поворачивать голову в разные стороны. Проделываем такие движения 4–5 раз.
Ложимся на спину, начинаем поднимать руки и вытягивать за головой, делаем вдох. Возвращаем руки в положение вдоль туловища и делаем выдох.

Для борьбы с хрустом, треском или тяжестью в шее необходим массаж для мышц шеи, рекомендуются лечебные гимнастические упражнения.

Но для большего эффекта лечебную гимнастику нужно проводить в симбиозе с тепловыми процедурами вроде прикладывания грелки или песочного мешка на места с болевыми ощущениями. Данные процедуры необходимо повторять от 3-х до 4-х раз в течение дня.

Массаж и физиотерапия эффективны при лечении остеохондроза

Физиотерапия при остеохондрозе шейного отдела весьма полезна. Она является одной из самых эффективных методик лечения, применяемой практически при любых заболеваниях. В то же время она довольно проста и не принесет вреда вашему здоровью. Патология лечится намного быстрее при использовании физических эффектов в комплексе с другими способами. В этом случае реабилитация больного происходит довольно быстро. Но только лечащий врач может добавить физиотерапевтические методики к основному лечению во время стабилизации острого процесса. Поэтому перед тем как предпринять такое лечение, необходима соответствующая консультация. Достаточно большое количество физиотерапевтических методик можно успешно применять при шейном остеохондрозе, а именно:

магнитотерапия,
ультразвук,
лазеролечение,
электрофорез,
фонофорез,
воздействие электротоков низкой частоты и так далее.

Результатом применения этих физиотерапевтических комплексов является улучшение микроциркуляции крови во всех отделах спины и ускорение процессов клеточного питания поражённых тканей позвоночника. С помощью физиотерапии снимается воспаление в проблемных участках. Благодаря глубокому прогреванию мышечных тканей можно снять напряжение и стимулировать очистку клеток и тканей от продуктов метаболизма.

При лечении остеохондроза одними из самых проверенных методов лечения являются водные процедуры.

Плавание при шейном остеохондрозе — один из эффективных способов помочь вашему позвоночнику. По возможности необходимо иметь личного или группового тренера, который будет давать четкие инструкции по выполнению комплекса лечебной физкультуры в воде.

Но прежде чем начать заниматься плаванием, необходимо проконсультироваться с врачом.
И для водных процедур есть свои рекомендации:

Заниматься нужно в закрытом бассейне, где вода достаточно теплая и периодически подогревается. При занятиях в холодной воде остеохондроз может обостриться и болевые ощущения усилятся. Если в здании бассейна есть сауна, то необходимо её посещать для разогрева мышц. Подобное действие поможет при протрузии.
Находясь в воде, активно работайте руками и ногами в течение всего занятия. Это не даст вам замерзнуть.
Больше плавайте на спине, при этом дайте полностью расслабиться всем отделам позвоночника. Также постарайтесь расслабить мышцы и шейного отдела. Такой вид плавания снизит дискомфорт при боли между лопаток.
В воде наше тело ощущается гораздо более легким, а все движения, которые мы делаем, осуществляются с максимальной амплитудой. Все движения не должны быть резкими и напористыми. Выровняйте дыхание и постарайтесь сохранить его на протяжении всего занятия.

Предлагаем ознакомиться с видео:

Если вам приглянулся какой-либо из комплексов ЛФК для позвоночника, описанных в статье и показанных на видео, рекомендуем посоветоваться с вашим лечащим доктором. Ведь то, что походит одному пациенту, может быть противопоказано другому. Будьте здоровы!

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

В некоторых случаях специалисты наблюдают нарушение кровообращения в отделах мозга. Как следствие, мигрень в области затылка и теменно-височной области. Симптомами этого заболевания является

шум в ушах
снижения слуха и зрения
рвота
тошнота
иногда человек может упасть в обморок.

ВНИМАНИЕ! Остеохондроз шейного отдела позвоночника определяют давящими болями в области сердца. Поэтому при обнаружении таких симптомов не следует самостоятельно ставить себе диагноз и делать назначение. В противном случае последствия могут быть печальными!

Перед тем как начинать делать упражнения при остеохондрозе шейного отдела, необходимо узнать у специалиста, какие именно упражнения подходят вам, поскольку ЛФК шейного отдела отличается от лечебной физкультуры других отделов. Связано это с тем, что неосторожные движения головы могут привести к нарушению кровообращения в позвоночной артерии. Это усугубит течение заболевания или приведет к осложнениям в области неврологии.

Как только ослабеют болевые ощущения, можно добавить упражнения, способствующие сокращению мышц шеи, а также ходьбу на небольшие расстояния. Если же ходьба еще не посильна для вас, то с такими упражнениями стоит повременить. Можно слегка поворачивать голову туда-сюда, но при этом не приподнимать ее. Руки на весу долго удерживать нельзя. К примеру, во время еды локти должны иметь под собой опору.

Похожие материалы: Спиртное при остеохондрозе

Позже, когда боль отступит, и вы сможете перемещаться без скорого появления болевых ощущений, возможно выполнение следующих упражнений на сопротивление.

Расположитесь на спине. Вдавите затылок (без сильного напряжения) в подушку и удерживайте его в таком положении около пяти секунд. Далее слегка надавите ладонью на височную область. Выполните процедуры с обеих сторон, следом расслабьте мышцы. Усилия необходимо усиливать до тех пор, пока вы не ощутите дискомфорт в области шеи.
Приставьте обе ладони ко лбу, преодолевая давление мышц шеи, на 4 секунды, затем ослабьте усилие и повторите движения пару раз (голову от подушки не отрывайте).
Сядьте на стул, опустите руки, а голову опрокиньте назад. Подбородок прижмите к груди.

В комплексе с медикаментозным лечением очень важно проводить упражнения для шеи при остеохондрозе. До начала занятий лечебной физкультурой необходимо провести разминку.

Для этого достаточно совершить медленную ходьбу на стопе, затем на пятках и на носках. Ходите до того момента, пока не ощутите теплоту. Затем выполните упражнения, способствующие расслаблению шейного отдела.
Чтобы расслабить шейный отдел необходимо встать прямо и выпрямить руки вдоль тела. Затем напрячь руки и продержаться так около тридцати секунд. Плечи и лопатки при этом необходимо опускать, а спину выпрямлять. Расслабьтесь и покачайте руками.
Также подойдет следующее упражнение. Встаньте прямо, а корпус опустите параллельно полу. Руки протяните в стороны. Постарайтесь максимально отвести макушку вперед и в то же самое время опускайте лопатки по направлению к позвоночнику. Основной целью данного упражнения является работа мышцами спины.

Постепенно, по мере уменьшения острой боли, гимнастические упражнения можно расширить. Можно медленно поворачивать головой влево и вправо, совершать наклоны головы, а также делать круговые движения плечами.

Похожие материалы: Лечебная гимнастика от остеохондроза

Для видимого, желаемого результата, необходимо систематически выполнять комплекс упражнений и совершать их хотя бы пару раз в день. Причем не стоит искать большого разнообразия в этих упражнениях. Не спешите браться за гантели или торопиться в тренажерный зал, для занятий на специальных тренажерах. Они могут вызвать преждевременную значительную нагрузку на плечевой пояс, а, следовательно, и на мышцы шеи и шейный отдел позвоночника, в частности. А это может привести к обострению ситуации с поврежденным участком позвоночника, что, в свою очередь, вызовет новый этап болезненных ощущений.

Прежде, чем приступить к занятиям с гантелями, испытайте свой позвоночник небольшими нагрузками. Для этого необходимо встать прямо и отвести руки, держа их прямо, в стороны. Не опускайте руки, сделайте круговое движение головой. Если при этом упражнении вы не почувствуете головокружения или болезненности в области шеи или лопаток, то можно начинать упражнения с небольшими полукилограммовыми гантелями. Имея серьезные проблемы с шейным отделом позвоночника, ни в коем случае не стоит выполнять большие нагрузки на плечевой пояс. Так как этим вы нанесете больше вреда, чем пользы для мышц.

Дегенеративно-дистрофические изменения шейного отдела – разрушение главных сегментов позвоночника, что нарушает работу всех смежных систем. В результате у человека наблюдаются проблемы с опорно-двигательным аппаратом, нарушения работы сердца и функционирования органов чувств, снижение умственной деятельности.

Особенностью заболевания шейного отдела позвоночника является то, что оно развивается постепенно. Если вовремя провести диагностику и начать лечение, все патологические изменения устраняются при помощи консервативных методик, в противном случае потребуется оперативное вмешательство.

Какие процессы происходят в шейном отделе при дегенеративных изменениях, каковы причины их появления и способы лечения, вы узнаете из этой статьи.

Как развиваются изменения

Шейный отдел позвоночника содержит два вида структурных элементов – позвонки из костной ткани и межпозвоночные диски. В структуру дисков входит желеобразная пульпа, состоящая из смеси коллагена и воды, и окружающее ее фиброзное кольцо. Межпозвоночные диски отвечают за подвижность шейного отдела позвоночника, так как сами по себе позвонки не обладают гибкостью. Под влиянием внешних факторов пульпозное ядро диска истончается, постепенно, утратив источник подпитки, фиброзное кольцо также изменяется и становится более хрупким. В результате диск становится тоньше, позвонки давят на него сильнее, что усиливает дегенерацию. Со временем позвонки начинают соприкасаться, деформироваться и стираться, на них образуются костные наросты (остеофиты).

Вместе со структурными элементами позвоночного столба изменяются и другие системы. Пережимаются кровеносные сосуды, питающие кровью мозжечок, желудочки и другие отделы мозга.

Симптоматика

Первые изменения в шейном отделе могут никак не проявляться, и во многих случаях начинают сильно беспокоить уже в поздней стадии. Нередко больные приходят к специалистам с жалобами на работу сердца или головные боли, которые являются следствием нарушения структуры позвоночника. Чтобы вовремя начать лечение и полностью восстановить организм, стоит обратить внимание на перечисленные симптомы.

боль в шейном отделе, которая усиливается во время движения головой;
онемение верхних конечностей;
повышенная утомляемость, проблемы со сном;
белые пятна перед глазами, снижение слуха;
тошнота;
гипертония.

Самый первый симптом – это боль и хруст в шейном отделе. Это говорит о смещении положения позвонков и как результат – пережатии нервных окончаний. Если на этом этапе не начать лечение, то к симптомам добавляются головные боли, нарушения работы рук, снижение зрения и слуха. На этапе сложных нарушений боль становится постоянным спутником, отдает в плечи и руки. При этом у всех больных с признаками патологических изменений в шейном отделе наблюдается постоянное нервное напряжение, связанное с фоновыми болевыми ощущениями.

Причины

В первую очередь стоит рассмотреть причины, которые на физиологическом уровне вызывают патологические изменения в шейном отделе позвоночника. Источником истощения является гиподинамия. При слабой мышечной активности также наблюдается атония сердца и сосудов. Дополнительно нарушается обмен веществ, изменяются процессы расщепления жиров, меняется состав крови, она становится более густой, что затрудняет ее течение по сосудам. Снижается активность всасывания витаминов и микроэлементов, что приводит к сильному голоданию всех видов тканей. Это и вызывает истощение пульпозного ядра и костной ткани.

К внешним причинам патологических изменений шейного отдела позвоночника относятся:

малая подвижность;
несбалансированное питание, прием пищи с небольшим содержанием полезных элементов;
недостаточный прием воды (пульпозное ядро диска на 85% состоит из воды);
травмы;
нарушения осанки;
частые стрессы;
эндокринные нарушения, которые вызывают расстройство обмена веществ.

Одной из самых популярных причин изменений в шейном отделе является малоподвижный, сидячий образ жизни. В таком положении, будучи занятым на работе, человек не обращает внимание, как напряжена его шея. В результате напряжение становится постоянным, это и становится началом дегенеративно-дистрофических изменений в шейном отделе позвоночника. Также в группу риска входят люди, проживающие в зонах с неблагоприятной экологической обстановкой, и те, кто злоупотребляет алкоголем.

Разновидности патологии

Сегодня в медицине актуальна классификация Шморля, согласно которой выделяют следующие виды дегенеративно-дистрофических изменений шейного отдела:

остеохондроз. Наиболее распространенная и сложная патология шейного отдела. Она предполагает процесс изменения костной ткани позвонка, в который вовлекаются соседние позвонки и межпозвоночные диски. При остеохондрозе наблюдается выпячивание пульпозного ядра в структуру фиброзного кольца, что называется протрузией. При отсутствии лечения ядро продвигается еще дальше и разрушает стенки кольца, на этом этапе образуется грыжа. Самая сложная стадия изменений – секвестрация, в результате которой выпяченный фрагмент ядра отделяется и выпадает в сторону позвоночного столба;
деформирующий спондилез. Изменение характеризуется формированием костных наростов между позвонками шейного отдела, что вызывает ограничение их подвижности, при этом высота дисков остается неизменной. Считается, что образование костных разрастаний (остеофитов) является защитной реакцией организма, которая направлена на ограничение подвижности и защиту сжатых дисков;
деформирующий спондилоартроз. Для этой болезни характерно образование костных наростов на телах позвонков и снижение высоты суставной щели с уменьшением количества жидкости ядра, что приводит к патологическому соприкосновению позвонков.

Методы диагностики

Для диагностики патологических изменений позвоночника больному стоит отправиться к вертеброневрологу или мануальному терапевту. Помимо осмотра и сбора анамнеза поставить диагноз помогают аппаратные методики диагностики:

рентгенография. Позволяет оценить изменение костной ткани позвоночника, правильность положения позвонков. Недостатком является отсутствие возможности оценить структуру межпозвоночных дисков, выявить выпадение пульпозного ядра;
УЗИ. Позволяет визуализировать мягкие и хрящевые ткани, спинномозговой канал, сосуды, частично костную ткань;
МРТ. Дает максимально полную картину изменений шейного отдела, не требует смены положения тела больного при необходимости оценить состояние позвоночного столба со всех сторон. На снимках по результатам МРТ видно состояние мышечной и суставной ткани, сосудов и нервов.

Лечение

Подходы к лечению имеют как курсовой так и постоянный характер. К курсовому лечению относится прием препаратов и прохождение физиопроцедур, для профилактики дегенеративно-дистрофических изменений и поддержания здоровья позвоночника в целом на постоянной основе используется лечебный массаж и ЛФК.

В лечении патологических изменений шейного отдела используются различные группы препаратов. Так как в течение всего процесса разрушения позвонков и дисков больного мучают постоянные боли, то в первую группу препаратов входят обезболивающие. Они могут быть назначены в виде таблеток, мазей или инъекций.

Для получения мощного терапевтического эффекта больному рекомендуют принимать хондропротекторы, которые обеспечивают восстановление костной ткани.

Для снижения отечности и уменьшения спазмов назначают мочегонные препараты, которые способствуют отведению лишней влаги.

Миорелаксанты нужны для расслабления спазмированных мышц, которые усиливают защемление нервов и сосудов, что крайне важно для снятия симптомов головокружения, онемения, снижения слуха и зрения и восстановления питания тканей.

Витаминные комплексы и иммуномодулирующие препараты нужны для восполнения естественных ресурсов организма.

Основные аспекты нарушения статики пояснично крестцового отдела позвоночника в этом видео:

Воздействие электрических волн, магнитных и ультразвуковых излучений стимулирует естественные процессы восстановления тканей. Также широко распространена практика совмещения физиопроцедур и медикаментозной терапии, так как многие виды излучений активизируют доставку лечебных компонентов глубоко в ткани.

Воздействие магнитных волн оказывает массажный эффект. Происходит микромассаж в глубоких структурах позвоночника и околопозвоночных мышцах.

Предполагает точечное воздействие небольшими разрядами тока. В этом месте активизируется регенерация и усиливается кровоток.

Предполагает использование лечебных грязей, которые в качестве компрессов накладываются на шейный отдел. Компоненты из состава грязей проникают глубоко через кожу и оказывают местный лечебный эффект.

Это восточная методика воздействия на особые, активные точки на теле при помощи игл. При иглоукалывании пациент чувствует тепло, усиливается прилив крови к активным точкам.

Все виды физиопроцедур проводятся в специализированных центрах только по назначению врача.

При структурных изменениях в шейном отделе именно массаж является одной из самых эффективных методик. Массаж может проводиться в специальном центре или самостоятельно.

Существует простая техника самомассажа, которая поможет своими силами улучшить состояние шейного отдела. Перед проведением самомассажа стоит ознакомиться со следующими особенностями:

массаж выполняют при отсутствии выраженного болевого синдрома;
все массажные движения должны быть легкими и плавными;
запрещено воздействовать на позвонки, только на околопозвоночные мышцы;
противопоказанием к массажу является повышенная температура, воспаления в шейном отделе позвоночника, новообразования.

Техника выполнения самомассажа:

Кончиками пальцев круговыми движениями разотрите всю заднюю поверхность шейного отдела, переходя на плечи и ключицы.
Поставьте ребро ладони на шею и выполните “пилящие” движения, двигаясь сверху вниз.
Нащупайте на задней поверхности шеи самые болезненные точки, установите в них палец и выполните вибрирующие движения.
Поглаживающими движениями разомните всю поверхность шеи, плечи и ключицы.

Для улучшения терапевтического эффекта можно нанести на шею согревающую или лечебную мазь.

Для лечения дегенеративно-дистрофических изменений позвоночника существует целый комплекс упражнений, которые дают выраженный терапевтический эффект. Уже после первых сеансов ЛФК вы почувствуете облегчение, боль уйдет, подвижность шейного отдела позвоночника улучшится.

Базовый комплекс упражнений:

Делайте медленные повороты головы вправо и влево.
Добавьте к поворотам опускание головы. Отведите голову вбок, опустите подбородок вниз, задержитесь на 1-2 секунды, поднимите голову и верните ее в исходное положение. Повторите в обе стороны.
Наклоните голову вбок, стараясь ухом коснуться плеча. Выполните в обе стороны.
Поднимите плечи к ушам, втяните шею. Зафиксируйтесь в таком положении на 2-3 секунды, затем расслабьтесь.

Для достижения нужного лечебного эффекта рекомендуется выполнять упражнения ежедневно по 10-20 минут.

Чтобы усилить лечебный эффект основной терапии, рекомендуется иммобилизация шейного отдела с использованием ортеза. Также нужно организовать правильное спальное место. Матрас должен быть в меру жестким, а подушка – невысокой. Усилить кровообращение помогает контрастный душ на шейном отделе.

Осложнения

Так как через шейный отдел проходят все главные артерии, питающее головной мозг, осложнения имеют разнообразные проявления. Нарушение кровоснабжения может вызвать проблемы со слухом, так как ухудшается питание внутреннего уха. Также страдают глаза, появляются белые пятна перед глазами, снижается острота зрения. При сильном спазмировании происходят дистрофические изменения стенок сосудов, что угрожает кровоизлиянием.

Тренажер Древмасс

Лечение шейного остеохондроза в домашних условиях:

Дегенеративно-дистрофические изменения шейного отдела позвоночника по отзывам медиков приобрели статус пандемии и затрагивают пациентов все более младшего возраста. Сегодня нарушения шейного отдела нередки для людей не старше 35 лет. Важным подходом к лечению и профилактике заболеваний является проведение массажа и ЛФК. Эти два вида терапии помогают полностью устранить дегенеративно-дистрофические изменения позвоночника на ранних этапах, а также являются важным вспомогательным комплексом в лечении на запущенных стадиях.

Для выполнения массажа и ЛФК в домашних условиях был разработан тренажер-массажер Древмасс. Он прост в использовании и подходит для лечения и профилактики всех заболеваний позвоночника. Терапевтический эффект достигается за счет гладких роликов разных диаметров. Для выполнения упражнений вы ложитесь спиной на тренажер, самый большой, активный ролик располагается в зоне шейного отдела, для фиксации нужно взяться за ручки и затем выполнить несколько прокатываний. Ролики массируют всю зону вдоль позвоночника, не затрагивая травмированные позвонки. В результате происходит глубокая проработка околопозвоночных мышц, снимаются спазмы, кровообращение восстанавливается, происходит плавное вытяжение позвоночника, что позволяет межпозвоночным дискам восстановиться естественным путем. Меняя положение ролика, вы можете выполнять лечение всех отделов позвоночника.

Коротко о преимуществах тренажера-массажера Древмасс:

массаж и ЛФК при помощи одного тренажера;
легкая и прочная конструкция;
возможность использования в лечении остеохондроза, грыжи, радикулита, сколиоза и других проблем позвоночника;
простое использование для всей семьи.

Дегенеративно-дистрофические изменения позвоночника развиваются постепенно и со временем приводят к серьезным нарушениям во всем организме. Чтобы сохранить свое здоровье, для лечения и профилактики заболеваний позвоночника используйте тренажер-массажер Древмасс.

Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника является обязательной составляющей программы реабилитации после купирования острого периода заболевания.

Какой эффект следует ожидать?

ЛФК не является панацеей от болезни, однако ежедневное выполнение специального комплекса может замедлить патологические процессы и значительно улучшить состояние пациента. Регулярное выполнение лечебной гимнастики помогает достичь следующих результатов:

Улучшается кровообращение в суставах, мышцах, связках, сухожилиях, костных элементах позвоночника, что предупреждает дальнейшее прогрессирование болезни.
Восстанавливается нормальное кровоснабжение головного мозга.
Благодаря нормализации лимфооттока уменьшается отечность.
Связки становятся более прочными и эластичными.
Устраняется мышечный спазм.
Укрепляется мышечный каркас, благодаря чему снижается нагрузка на шейную зону позвоночника.
Снижается вероятность формирования остеофитов (костных разрастаний).
Восстанавливается объем движений в пораженной зоне.
Замедляются возрастные изменения в позвоночнике.
Вестибулярный аппарат лучше адаптируется к физической нагрузке.
ЛФК позитивно влияет также на психологическое состояние пациента, помогает предупредить депрессию, которая нередко возникает при шейной форме остеохондроза.

Правила применения ЛФК

Перед тем как приступить к выполнению любого комплекса лечебной физкультуры следует сначала проконсультироваться со специалистами. В случае шейного остеохондроза такими специалистами должны стать: врач-вертебролог или врач-ортопед, а также врач ЛФК.

Упражнения выполняются после соответствующей подготовки. Для снижения вероятности травм мышцы необходимо предварительно разогреть.

Все движения должны быть плавными. Резкие размашистые движения могут привести к повреждению связок и суставов.

Не рекомендуется делать полные вращения головой или максимально запрокидывать голову назад.

При возникновении неприятных ощущений, хруста, онемения или боли тренировку нужно прекратить. Ее возобновление допустимо только после улучшения самочувствия и с разрешения врача.

К ЛФК можно приступать только после снятия обострения. В противном случае возможно усиление симптоматики и осложнение течения заболевания.

В случае повышенной нестабильности и подвижности шейной зоны гимнастику следует выполнять, надев на шею специальный мягкий воротник. Он не ограничивает свободу движений, при этом предупреждает смещение суставов.

При наличии массивных костных разрастаний активные движения лучше исключить, поскольку остеофиты могут повреждать близлежащие сосуды и нервные стволы.

Первые занятия надо проводить под контролем врача.

Рекомендуемые комплексы
Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника делятся на два типа:

Изометрическое сокращение, при котором нагрузка на мышцы не связана с перемещением в пространстве. Суть занятий заключается в приложении противодействующей силы.
Стандартная гимнастика – включает специальные динамические упражнения.

Изометрическая гимнастика

Правую ладонь положить на правую щеку. Стараться наклонять голову вправо, одновременно противодействуя этому движению рукой. Повторить упражнение с левой стороны.
Сплести пальцы, положить ладони на лоб и надавливать ими на голову, стараясь наклонить ее назад. Сопротивляться этому движению, напрягая шейные мышцы.
Руки сжать в кулаки, расположить их под подбородком. Головой надавливать на руки, одновременно противодействуя ими этому движению.
Сплести пальцы, расположить руки на затылке, стараться откинуть голову назад.
Правую ладонь положить на левую щеку. С ее помощью поворачивать голову немного вправо.
Голову наклонить к левому плечу. Правую ладонь положить на правый висок. Медленно возвращать голову в нормальное положение, преодолевая противодействие рукой.
Наклонить голову вперед, максимально приблизив подбородок к груди или коснувшись ее. Сплетенные руки положить на затылок. Преодолевая сопротивление, медленно поднимать голову до достижения вертикального положения.

Динамический комплекс

Судя по отзывам, довольно эффективны при шейном остеохондрозе упражнения гимнастики пилатес

Упражнения направлены на восстановление тонуса мышц шейного отдела и плечевого пояса.

Руки вытянуть перед собой, ноги развести. Плавно отводить руки в стороны и так же плавно возвращать в исходное положение.
Руки опущены вдоль тела, ноги соединены. Правую руку поднять перед собой и медленно отвести ее вправо, одновременно поворачивать в эту же сторону верхнюю часть тела. Вернуться в ИП. Повторить упражнение в обратную сторону.
Стоя прямо, наклонять голову то в одну, то в другую сторону, пытаясь коснуться ухом соответствующего плеча. Плечи при этом не должны подниматься.
Развести согнутые в локтях руки в стороны, а кисти поместить на плечи.
Стоя прямо с опущенными руками, выполнять круговые движения в плечевом суставе.

Плавно поворачивать голову влево и вправо до крайнего положения. Целью является повышение подвижности шейного отдела до такой степени, чтобы подбородок доходил до уровня плеча.
Голову наклонять вперед, пока подбородок коснется груди. Задержаться в этом положении, медленно вернуть голову в вертикальное положение. Упражнение хорошо растягивает мышцы, повышает гибкость шейного отдела.
Плавно перемещать голову назад, при этом втягивать подбородок. Выполнение этого упражнения особенно важно при длительной работе за компьютером или за письменным столом, когда голова и шея все время вытянуты вперед.
Сидя с опущенными руками, поднять плечи вверх и удерживать эту позу в течение 10-12 секунд, после чего опустить плечи, расслабиться и сделать глубокий вдох. Упражнение хорошо растягивает боковые мышцы шеи.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Читайте также: