Упражнения по норбекову для позвоночника отзывы врачей

В здоровом теле – здоровый дух, этому нас учат с раннего детства. Мирзакарим Норбеков подошел к вопросу с иной стороны. Он считает, что сначала необходимо создать грамотную психологическую установку внутри, а затем переходить к укреплению мышц тела. Я согласен с писателем, идеология искусственного здоровья не привела к огромным демографическим победам. Гимнастика Норбекова построена на фундаменте веры в себя и успешного будущего, иначе нет смысла тренироваться.

Кто такой Норбеков?

Мирзакарим Норбеков автор ряда произведений о том, что нам пора уходить от негативного мышления и начинать действовать в положительном ключе сознания. Его книги обучают людей искать душевное равновесие, а тем, кто нашел – заниматься профилактическими упражнениями, позволяющими избежать множества заболеваний. Практика регулярных тренировок способна привести в домашних условиях к снижению симптомов хронической усталости, гипертонии, ухудшения качества зрения, остеохондрозов и иных заболеваний.

У писателя есть свой центр, где он практикует свои методики. Если у вас не хватает дисциплины выполнять гимнастику от доктора философии и академика самостоятельно, то возможно записаться к нему на личный прием. Я далек от идеализации методик Норбекова, но вреда они точно не приносят, если учесть все противопоказания автора книг.

В чем особенности его метода?

Гимнастика Норбекова построена на двух основных аспектах. На первом мы подготавливаем свое психологическое состояние к наиболее позитивному сценарию событий. В отражении ближайшего будущего видим себя человеком крепким, здоровым и с улыбкой на устах. Только после достижения полнейшего душевного комфорта переходим к физическим упражнениям.

Мы твердо ставим задачи для регулярных тренировок:

повышение жизненного тонуса и социальной активности;
реализация планов, целей и творческий подход к жизни;
развитие личности и высокий уровень самопознания;
улучшение интуитивных способностей;
создание благоприятного психологического поля вокруг себя.

Методика базируется на устранении воздействия стрессовых ситуаций, которые возникают при взаимодействии с внешней средой.

Оздоровительная гимнастика по Норбекову

Зарядка Норбекова начинается с расслабляющих процедур. Но не более четверти часа, чтобы кровь можно было оперативно разогнать, комплексом упражнений. Обязательно разминаем мышцы перед любой физической тренировкой. Гимнастику выполняем без резких движений, соблюдаем дистанцию и количество подходов.

Упражнения для разогрева мышц, делаем вращательные движения вытянутыми руками, округляем верхнюю часть спины и начинаем пожимать плечами, руки сжимаем в кулачки и разжимаем во время вращений. Попеременно заводим за корпус тела правую и левую руку, вращаем тазобедренным суставом, руки держим на пояснице.

Гинекологический массаж позволяет укреплять мышцы в области женских половых органов. Благодаря комплексу упражнений положительно влияет на женское здоровье, нормализует процессы во время менструального цикла. Представители прекрасного пола развивают состояние истинного блаженства во время этой приятной и несложной процедуры.

Зарядка для спины приводит позвоночник в тонус. Мне хочется держать спину прямо после работы над мышцами таза. Процедура улучшает кровоснабжение и снижает риск заболеваний, связанных с позвоночником, избавляет от запоров и венозного расширения вен на ногах.

Идеомоторный массаж позволяет снять напряжение и спазмы. Движения становятся легкими и естественными, полезен массаж в любом возрасте. Через повышение тонуса мышц разрабатываются сосуды, и улучшается кровоток через капилляры.

Работает ли гимнастика?

По предварительным подсчетам более половины клиентов центра Норбекова забыли про шейный остеохондроз, регулярно выполняя гимнастику снижающую нагрузку на шейный и грудной отдел позвоночника. Руки способны выдерживать давление при переносе тяжестей, а мышцы, которые раньше болели после физических упражнений, становятся эластичными и восприимчивы к любым по уровню сложностей тренировкам. Данная гимнастика подходит рядовым гражданам и людям, занимающимся профессионально спортом.

Курсы Норбекова собирают полные залы, фитнес и нетрадиционная методика оздоровления пришлась по вкусу, особенно девушкам. Мужчин также можно встретить в центре Мирзакарима, они выглядят привлекательно, особенно когда есть повод прийти и полюбоваться на прекрасный пол.

Отзывы об оздоровительной гимнастике

Среди тех, кто выполняет точечно все рекомендации Мирзакарима Норбекова, отзывы сплошь положительные. Есть люди, которые привыкли доверять традиционной медицине, им лучше проглотить парочку таблеток, чем трясти руками и вращать корпусом. Большинство ожидают ложку волшебного сиропа лежа на диване, чтобы, не подключая гимнастики для ног, затем резко встать и побежать. Каждому свое и навязывать методики академика мы не вправе, читайте его книги и решайте сами, насколько он будет вам полезен.

Проблемы с позвоночником сопровождают людей в любом возрасте, хотя раньше они беспокоили в основном пожилых людей. Упражнения для позвоночника по Норбекову считаются лучшими среди гимнастических комплексов. Лечебная физкультура в терапии остеохондроза — незаменима. Самостоятельно она не ликвидирует патологию, но в комплексе с медикаментами и процедурами устранит симптомы недуга и поможет ускорить выздоровление.

Немного теории

Физическое и эмоциональное состояние, самочувствие человека во многом напрямую зависит от состояния позвоночника. Именно позвоночник является опорой всего тела. В результате не существенного заземления мышц, небольшого искривления или же смещения межпозвоночных дисков, пациент может испытывать массу неприятных ощущений, болезненность.

Это, в свою очередь, может привести к так называемому рефлекторному спазму мышечных волокон. Данное состояние со временем вызывает массу неудобств, и становится причиной постоянного замкнутого круга, при котором спазм вызывать боль, а боль — спазм, после чего ситуация повторяется.

Кому необходима гимнастика Норбекова?

Все три отдела позвоночника (шейный, грудной и пояснично-крестцовый) вовлекаются в процессе выполнения упражнений. При регулярном выполнении гимнастики, со временем пациент отмечает уменьшение или устранение хронических болей в спине, исчезает ощущение усталости, появляется хорошее настроение и стимул к работе, появляется желание двигаться и быть активнее.

Комплекс направлен на восстановление активности органов опорно-двигательной системы при имеющихся нарушениях их функциональности.

Данная гимнастика просто необходима людям в пожилом возрасте, а также тем, чья профессия предполагает сидячий образ жизни или же длительное нахождение в одном положении. Это особенно относится к офисным работникам, водителям, продавцам, учителям и так далее. Не помешают упражнения по Норбекову и тем, кто страдает от избыточной массы тела и патологий костно-мышечной системы.

При ежедневном выполнении упражнений можно заметить появление легкости в области позвоночника и по всему телу. Также пациенты отмечают появление второго дыхания, поступление энергии и бодрости.

Комплекс упражнений можно применять с целью предотвращения развития патологий суставов и для их лечения.

В чем особенности его метода?

Гимнастика Норбекова для позвоночника очередная попытка академика сделать людей здоровыми и счастливыми. Суть его метода в том, что необходимо стать счастливым еще до выздоровления, вы живы, а это уже прекрасный повод обрадоваться. Посмотрите на окружающую вас природу, разве это не мило и приятно, что вы частица этой вселенной. Прогуливаясь по лесу, воссоединяйтесь с окружающим миром, как только почувствуете высшую любовь, то поверьте, вы моментально забудете про все ваши болезни.

Дорогой наш читатель, уже догадался, что без душевного равновесия физиологического идеального состояния не добиться. Теперь постепенно будем переходить на сам комплекс упражнений, ведь они продуманы автором от и до. На уроках физической культуры мы подобного никогда не делали и видим впервые.

Суть гимнастики Норбекова

Оздоровительный комплекс упражнений Норбекова направлен на улучшение здоровья, повышение общего тонуса и укрепление собственного Я, своей самооценки и веры в себя. Помимо физической активности, немаловажную роль играет психологический настрой, при котором должен происходить труд над душевным состоянием.

Если сравнивать гимнастику Норбекова и ЛФК, то лечебная физкультура — это просто механический повтор движений с оздоровительной целью. Причем как утверждает сам автор этой идеи, в результате автоматического повтора движений никакой пользы нет, а вот вред имеется.

Основные правила гимнастики Норбекова:

зарядку необходимо делать каждый день, без исключений;
делать упражнения только в хорошем настроении и с позитивным настроем;
получать удовольствие от выполнения упражнений;
перед началом зарядки необходимо полностью расслабиться.

Данный комплекс положительным образом сказывается не только на состоянии суставов, но и на организм человека в целом. В процессе выполнения упражнений улучшается гибкость, работа мышц, функциональность дыхательной системы, улучшается зрение и образовывается как бы защитный слой для суставов и скелета человека.

Основные цели и задачи методики

Главными целями и задачами норбековской системы являются:

Комплексное оздоровление организма. Суставная гимнастика Норбекова укрепляет дыхательную и сердечно сосудистую системы, увеличивая жизненные силы пациента;
Ощущение контроля над собственным телом и обретение нормального жизненного ритма;
Восстановление природной гибкости и подвижности позвоночника;
Стимуляция эластичности связок и мышц;
Укрепление суставов;
Создание у пациента веры в собственные возможности путем укрепления его внутреннего мира.

Противопоказания

Несмотря на практически идеальный курс гимнастических упражнений, даже здесь имеются свои противопоказания, которые обязательно нужно учесть, во избежание осложнений и тяжелых последствий.

Повременить с гимнастикой стоит в таких случаях:

период вынашивания ребенка;
послеоперационный период;
нарушения психики человека;
инсульт или инфаркт, которые были перенесены за три месяца до начала курса;
острая форма хронических патологий;
боль в спине и суставах острого характера;
возникновение сильного дискомфорта и болезненности во время зарядки Норбекова.

Весь курс имеет упражнения для разных отделов двигательного аппарата. Перед выполнением рекомендуется проконсультироваться со специалистом, особенно это касается серьезных патологий.

Правила выполнения

Чтобы гимнастика для позвоночника по Норбекову была результативной и безвредной, требуется соблюдать специальные рекомендации. Выполняются занятия для спины и тела каждый день (общее время проведение тренинга по меньшей мере 20-30 минут в течение суток), однако, чтобы сформировать положительную динамику, необходимо исключить стрессовый фактор при проведении упражнений и создать надлежащий настрой.

Прочие рекомендации, способствующие улучшению функционального состояния позвоночного столба и восстановлению надлежащей двигательной активности позвонков, остановке изменений дистрофического и дегенеративного характера в дисках:

До упражнений Норбеков советует осуществить просмотр смешного фильма либо телевизионной передачи. Подобное даст возможность забыть про бытовые и профессиональные сложности и добиться надлежащего настроя.
Когда время на просмотр ТВ отсутствует, возможно покривляться у зеркала. В то же время рекомендовано провести пассивный массаж ушных мочек: возможно подергать их, вытянуть, скручивать и совершать различные действия, способные вызывать улыбку.
Начало тренировки в любой ситуации предполагает небольшую разминку – это даст возможность исключить чрезмерное поступление молочной кислоты в ткани мышц.

Невзирая на то, что непосредственно разработчик методики полагает, что его гимнастические упражнения подойдут для всех людей и какие-либо противопоказания отсутствуют, до начала проведения тренировок следует узнать советы специалиста.

Упражнения Норбекова для позвоночника

С помощью такой зарядки улучшается кровообращение, функционирование пищеварительной системы, дыхательной и мочевой. Как утверждает сам Норбеков, для позвоночника очень полезной является скрутка.

Расставить ноги и почувствовать в них опору. Должно появиться ощущение, что ноги как бы приклеились к полу. Поэтому важно подключить не только тело, но и морально настроиться на упражнения.
Равномерно распределяя нагрузку, произвести медленный поворот вправо сначала головы, а затем и корпуса. Максимально развернулись, напрягитесь и сразу же расслабьтесь. Повторите поворот в левую сторону.
Опустить подбородок на грудь, руки сомкнуть в замок перед собой внизу. Во время этого движения работает сразу несколько групп мышц. Руки и подбородок тянутся вниз, шея — вверх, плечи должны стремиться друг к другу.
Перевести руки назад. Должно появиться чувство натяжения, при котором лопатки как бы сводятся.
Руки согнуть в локтях, попеременно поднимая и отпуска плечевой отдел.
Опустить плечи. В кистях появляется ощущение тяги вниз, а в плечах — вверх. При этом макушка как бы тянется вверх. Повторы чередуются.
Плавно вращать плечами назад и вперед.
Положить руки на плечи, согнув их в локтевом отделе, сделать повороты плечей вправо и влево.
Наклонить голову вниз, обхватив руками область голеней. Спина должна быть прогнута назад, а лопатки — сведены. Прогнуть спину вперед.
Правую руку согнуть и поместить за голову, а левую — тянуть вниз.повторить все движения, сменив положение рук.
Согнуть немного ноги и сделать движения тазом вперед-назад. Выполнять медленно, плавно.
Осуществить круговые движения тазом, при этом торс должен оставаться неподвижным.
Одну руку опустить, а вторую поднять и тянуть вверх. Поменять местами руки и повторить движения.
Полностью расслабиться, встряхнуть головой, шейным отделом, руками, грудью, животом, бедрами и ногами.

Комплекс гимнастических упражнений окончен. Все упражнения необходимо выполнять плавно, медленно, как бы напрягаясь каждую мышцу и клеточку вашего тела. Во время выполнения гимнастического комплекса, внимание должно быть сконцентрировано на движениях, на растяжке мышц.

Грудной отдел

Грудной отдел позвоночника является элементом грудной клетки, являющейся каркасом для сердца и легких и других внутренних органов.

Значительная подвижность грудного отдела обеспечивает экскурсии грудной клетки, необходимые для дыхания.

При патологических изменениях в костных и хрящевых тканях грудного отдела деформации подвергаются позвонки, суставы, межпозвонковые диски, позвоночный столб изменяет форму. Данные процессы сопровождаются болевым синдромом, появлением усталости, затруднением дыхания, изменением осанки.

В положении сидя на стуле (стул должен иметь спинку, заканчивающуюся возле лопаток), сцепить руки за затылком. На выдохе плавно выгнуть спину, на вдохе – принять исходное положение.

Движения похожи на вышеописанные, но не предусматривают соединения рук. Следует наклонить вперед с дальнейшим выгибанием спины назад.

Лечь на спину. На вдохе как можно сильнее прогнуться, при этом поднимая торс, на выдохе принять исходное положение.

Гимнастика Норбекова для шеи

С помощью этих занятий наблюдается стабилизация внутричерепного давления, улучшение памяти, работы головного мозга и сна. Первое, что необходимо сделать перед началом комплекса — выровнять осанку.

Откинуть назад голову, подтянув подбородок вверх.
Выполнять наклон головы влево и вправо, стараясь ухом достать до плеч.
Повернуть голову так, чтобы подбородок был направлен вверх. Наклон в головой вниз, причем подбородок должен двигаться в стороны.
Выпрямить голову, после чего скрутить шею в одну и вторую сторону, но так, чтобы нос оставался неподвижным.
Опустить голову и подбородок вниз, после чего необходимо почувствовать появление ощущение шейного напряжения.
Медленно и плавно крутить головой по кругу в обе сторон:
Успокоительное дыхание. Во время вдоха руки находятся вверху, а во время выдоха — внизу.

Что касается вышеперечисленных упражнений, то их обязательно выполнять ежедневно, без пропусков, иначе реакции не будет.

Уникальная методика знаменитого врача Шишонина

По мнению доктора, виной боли в шеи является сидячая работа и отсутствие достаточной физической активности в жизни современного человека. И поэтому его гимнастика рассчитана именно на то, чтобы укрепить мышцы шеи за счет задействования мускулатуры не только этой области, но и мышцы спины, поддерживающие позвоночник.

Для устранения болей в шее, а также для профилактики различных заболеваний выполнять упражнения по Шишонину рекомендуется регулярно и только после консультаций с лечащим врачом. При отсутствии противопоказаний (внутричерепное давление, проблемы с памятью, бессонница или сонливость, вегето-сосудистая дистония, гипертония, мигрень, головная боль) можно практиковать оздоровительную гимнастику Шишонина ежедневно и при остеохондрозе. Рекомендуется отвести специальное время, в которое бы вы смогли выполнять упражнения от болей в шее.

Гимнастика для позвоночника Норбекова – отзывы

Конечно, этот комплекс очень оценили многие пожилые и молодые люди, которые часто сталкиваются с болезненностью спины, суставов.

Кто такой Норбеков?

Мирзакарим Норбеков автор серии книг о том, что следует активно бежать от негативного мышления и оперативно действовать в положительном направлении сознания. Академик и доктор психологии, философии, а также создатель уникального центра по восстановлению здоровья поможет вам ощутить новую атмосферу жизни. Методика регулярных тренировок способна привести к снижению симптомов хронической усталости, гипертонии, ухудшения качества зрения, остеохондрозов и иных заболеваний.

С таким человеком работать одно удовольствие, но не все разделяют положительное мнение о Мирзакариме, бывшая жена активно критикует его в собственных книгах, а некоторые знакомые утверждают, что у Норбекова хитрость – второе счастье. Если у вас не хватает дисциплины выполнять гимнастику от доктора философии и академика самостоятельно, то возможно записаться к нему на личный прием. С писателем можно ознакомиться детально, прочитав все его 50 книг.

Здравствуйте, с праздником, милые дамы.
В начале весны,
Пусть скорее исполняться все пожелания
Счастья,
Радости,
нежной любви и внимания, -
Ведь они каждой женщине очень нужны.

Меня зовут Сергей. На занятия я пришёл с чёрного входа))
Прочитал книгу Опыт дурака, или ключ к прозрению и сразу попал в нашем городе на Мастерскую успеха.
При первой встрече с Мирзакаримом Норбековым и системой его знаний, восторг был такой же как от впервые увиденного океана.
В 2007 году я узнал о восточной традиции и системе самовосстановления человека, разработанной Мастером на её основе. Увлекся безграничными возможностями методик и разнообразием тематик по направлениям самореализации в жизни. С упоением поглощал информацию, открывая в себе новые возможности в разных сферах и решая актуальные задачи: оздоровление, интуиция, семейный курс отношений мужчины и женщины, энергия денег, постановка целей, сверхчувственное восприятие, предназначение в жизни..
Первым моим преподавателем (после Мастера) стала Баскакова Жанна Александровна, Она являлась ведущим преподавателем системы Норбекова и была допущена к проведению Мастерских и написанию методических материалов. Жанна Александровна организовала выездной клуб для выпускников Мастерских. Это чудесное время, когда у нас была любящая и внимательная мама с уникальным голосом и грандиозной образностью передачи состояния души, которое она привозила от Мастера из Москвы.
Помимо этого проводились занятия в интернет-клубе с отличной возможностью индивидуальной работы и возможностью принятия быстрых решений (между клубными встречами). В процессе занятий Жанна Александровна делилась мудростью и безграничной добротой своей Наставницы - Еленой Петровной Волковой, о которой отзывалась с особой теплотой и трепетом.
У Баскаковой Ж.А. стажировалась замечательная Евгения Зобова, Её мама - Ольга Зобова профессионал в подаче курса семейных отношений. Зобовы Ольга и Евгения активные и преданные делу своей жизни тренеры и организаторы. В 2016 году они собрали южный федеральный округ на уникальный тренинг с Мирзакаримом Санакуловичем Норбековым в природном заповеднике Северного Кавказа. Спасибо.
В 2011 году сбылась моя мечта тренироваться у несравненной Елены Шинкевич - тренера первого Клуба миллионеров МСН. Я благодарен ей за уникальные знания, приобретённые на клубных занятиях и наставническое присутствие в сложный период жизни. Благодарен Елене Афониной за волшебный Первый оздоровительный (вместе с двумя Норбековыми) и за информацию из Женского курса в открытом доступе. За диск с женскими практиками, что подарил жене к празднику. Елена Борисовна, Вы очень помогли нам сохранить целостность семьи. Благодарим от души.

Сейчас я работаю тренером и применяю знания в профессиональной деятельности. Огромное количество благодарностей перенаправляю в адрес Мирзакарима Санакуловича и всех преподавателей его уникальной системы.
Благодаря Образу молодости и Октаве, мои клиенты приобретали желаемую форму и вес в любом возрасте в кратчайшие сроки;
восстанавливали общий жизненный тонус, избавляясь от глубоких послеоперационных депрессий и принимали решения, круто меняющие судьбу в пенсионном возрасте
решали задачи с суставами, в том числе и с позвоночником. Я ещё многого не знаю, но имею огромное желание постичь премудрости мастерства. Моя мечта - быть в Узбекистане на Мастерской успеха, посетить места силы, практиковаться на Родине великих Мастеров, запечатлеть оттиски ярчайших состояний души и. в Самарканде есть одно очень важное для меня дело. (Вадим Шишкин всех опередил, будем навёрстывать)
В моей жизни был сложный период. Только благодаря доступу к интернету и соц.сетям, благодаря активности и открытости новых для меня преподавателей занятия продолжались. Так мне было легче переживать ограничение возможностей в перемещении и оплате курсов в этот период. Большая помощь - Книги Мастера - родник мудрости житейской и сокровищница семейного благополучия. Недавно изданный Опыт дурака 5 оккупировал старший 13-летний сын . Я благодарен Создателю за уже взрослую дочь, двоих чудесных мальчиков, замечательного внука и с надеждой смотрю на продолжение .
В огромном стремлении учиться у Мирзакарима Санакуловича Норбекова , вспомнился прошлый опыт занятий в интернет сети. Искал с пометкой МСН, суфийские практики и "находил". К моим 53 годам мне пришлось три раза начинать сначала. Я о материальной составляющей своей жизни. Не знаю откуда такая судьба, но дважды меня обокрали подчистую и один раз пришлось всё бросить и ретироваться, спасаясь. Я как дервиш поневоле. Может это и к лучшему. Человеку дается именно столько, сколько он способен выдержать. Благодарю Создателя за то. что есть.
Волшебные наши Наставницы, в подарок для вас - наблюдение от меня.
. изучал страницу Мастера в ФБ и обратил внимание на закономерность. (наиболее ярко в образе друзей-тополей). а ролик с Джеки Чаном явился мощным толчком к вспышке озарения. Грандиозное чудо можно воссоздать, пригласив всех преподавательниц системы Норбекова, которые давным-давно, на протяжении многих лет шли рука об руку с Мирзакаримом Санакуловичем. С открытым сердцем и безусловной любовью, вкладывающих в нас капля за каплей безграничную преобразующую силу обновления. (и теперь продолжают заниматься любимым делом). Можно собрать всех в Клуб ДЛЯ ПРОДОЛЖЕНИЯ УЧЕНИЧЕСТВА У МАСТЕРА ЛИЧНО . и такое вот сделать обучение по интернету, чтоб о мужьях-миллионерах забота без ограничений поддерживалась.
Совершенно уникальный Клуб жён миллионеров как женский формат Клуба миллионеров по версии Мирзакарима Санакуловича Норбекова с дистанционным обучением
Замечательный обоюдосторонний подарок, приумножающий благодарность в геометрической прогрессии, как вы считаете?

Гибкость и благополучие позвоночника

Гибкость и благополучие позвоночника можно восстановить в любом возрасте. Правда, для этого важно ваше желание, и упорная работа над собой. Только в таком случаи вы можете рассчитывать на полное восстановление.

Когда мы говорим о боли в спине, то, прежде всего, имеем в виду позвоночник – длинный гибкий костный столб, идущий от головы к тазу, который его поддерживает. Позвоночный столб состоит из тридцати трех позвонков, образующих пять отделов: шейный, спинной, поясничный, крестцовый и копчиковый. Так как спина поддерживает все тело человека, любая боль в ней говорит об ощущении неуверенности и об отсутствии поддержки.

Межпозвонковые диски

Мало кто знает, что межпозвонковые диски являются основным элементом, связывающим позвоночный столб в единое целое, и составляют 1/3 его высоты. Основная функция межпозвонковых дисков – механическая (опорная и амортизирующая). Они обеспечивают гибкость позвоночного столба при различных движениях (наклоны и вращения). В поясничном отделе позвоночника диаметр дисков в среднем составляет 4 см, а высота – 7-10 мм.

Межпозвонковый диск имеет сложное строение. В центральной его части находится пульпозное ядро, которое окружено хрящевым (фиброзным) кольцом. Выше и ниже пульпозного ядра располагаются замыкательные (концевые) пластинки.

Практически все наши внутренние органы управляются через нервные каналы, отходящие от заключенного в позвоночнике спинного мозга.

После регулярного тренинга практикующие гимнастику люди заметно прибавляют в росте.Конечно, это не рост в биологическом смысле этого слова – просто восстановленная эластичность межпозвоночных дисков возвращает позвоночнику прежнюю форму.

Человек перестает сутулиться и выглядит выше, чем был.

Малоподвижный образ жизни чреват многими неприятностями. Одна из них — сплющивание и деформация межпозвоночных дисков.

Кровообращение в окружающих позвонки тканях ухудшается, и в результате позвоночный столб усыхает. Многие люди с возрастом теряют несколько сантиметров в росте, а старость их вообще сгибает в дугу. Сохранить позвоночнику гибкость — значит сохранить молодость и здоровье. Именно к этому мы и стремимся. Поэтому и проявляем усердие и прилежание, осваивая данный материал.

Люди, имевшие травмы позвоночника, а также перенесшие операции в этой области, должны быть особенно внимательны и осторожны.

Прежде чем приступить к тренировке, разобьем позвоночник на отделы — шейный, верхнегрудной, нижнегрудной и поясничный. Мы будем тренировать каждый из этих отделов (или группу отделов), уделяя ему все внимание и стараясь, насколько возможно, сохранить неподвижность оставшихся.

Основные движения таковы: сгибание—разгибание, компрессия—декомпрессия (сжатие и разжатие), скручивание—раскручивание. Каждое движение выполняется 10-15 раз. Из однотипных упражнений для одного занятия выбираем одно-два.

Дышим только через нос, тренируя слизистую оболочку и сосуды. Тем самым улучшаем рефлекторный приток крови к мозгу. Кто дышит через нос, тот лучше мыслит. Кроме того, кислород в пазухах носа ионизируется (приобретает отрицательный заряд), а только такой кислород усваивается кровью.

Если позвоночник нездоров, тренировки развивают вокруг него мышечный корсет, предохраняющий его от чрезмерных изгибов. Наклоны и повороты массируют межпозвоночные диски, хрящи, а также прилегающие связки и суставные сумки. Они лучше снабжаются кровью, становятся эластичными, меньше старятся и постепенно излечиваются. Да-да, излечиваются, вопреки приговору официальной медицины. Необратимое становится обратимым. Соли в суставах перемалываются, а если и продолжают откладываться, то не на трущихся местах, а в сторонке, не мешая движениям (что добросовестно подтверждают рентгеновские снимки).

3. Наклоны головы вправо и влево с фиксацией плеч. Позвоночник от копчика до спины постоянно прямой. Движения плавные, плечи абсолютно неподвижны. Наклоняем голову и без особых усилий пытаемся коснуться ухом плеча (10-15 движений в каждую сторону). Не смущайтесь, если не достигнете цели. Со временем вы будете делать это свободно.

голова поставлена ровно;
голова наклонена вперед;
голова откинута.

3. Подъемы и опадания плеч. Голова неподвижна, спина прямая, руки по швам. Опуская плечи, тянем руки вниз и добавляем небольшое усилие. Затем поднимаем плечи — до упора и опять добавляем усилие в этот момент. Через 5-6 занятий амплитуда движений возрастет, вы в этом убедитесь на деле.

7. Скрутка. Позвоночник, кроме верхнегрудного отдела, жестко недвижен. Кисти на плечах, смотрим прямо перед собой. В этом положении пытаемся вращать нефиксированную часть позвоночника вправо и влево, с каждым разом стараясь чуть продвинуться дальше.

3. Наклоны вперед и назад. Работаем, сидя на стуле или на полу. Руками держимся за сиденье стула, спина вертикальна. Начинаем наклон на выдохе, стремясь уткнуться носом в собственный пуп, на вдохе – спина выпрямляется. На каждое движение затрачиваем по 5-6 секунд. Делаем 10-15 движений без серьезных усилий. При наклонах назад позвоночник уходит вперед. Стараемся затылком достать ягодицы. 2 раза по 10-15 движений.

7. Вращение позвоночника вокруг своей оси. Внимательно изучите описание! Работаем сидя. Спина и голова выпрямлены и расположены на одной линии. Поворачиваем плечи и голову вправо. Будьте внимательны, основные действия начнутся только сейчас! Повернувшись до упора, совершаем небольшие колебательные движения, каждый раз легким усилием пытаясь отвоевать лишние сантиметры. На одном повороте (20 секунд) выполняем 10—15 таких движений (одно колебание в секунду). Повторяем упражнение еще раз. Затем дважды проделываем аналогичное упражнение на повороте влево. Дыхание не задерживаем, дышим свободно.

8. Скрутки. Фиксируем таз, кисти рук — на плечах. Из этой позиции приступаем к скруткам. Уводим глаза в произвольную сторону (словно пытаясь увидеть, что у нас сзади), затем поворачиваем следом голову, затем — плечевой пояс. Амплитуда скруток при этом невелика, но каждое движение как бы чуть увеличивает угол поворота. Таким образом выполняем три вида скруток:
а) прямые (стоим прямо);
б) с наклоном вперед (примерно на 45°);
в) с отклонением назад (под небольшим углом).

5. Наклоны назад с поднятыми руками. Работаем стоя. Ноги на ширине плеч, руки над головой, пальцы в замок. Дышим свободно. Тренируем весь позвоночник. Не сгибая коленей, начинаем отклоняться назад. Дойдя до предела, добавляем усилие. Внимание концентрируем на позвоночнике. Делаем 10-15 движений. Упражнение выполняем дважды.

6. Боковые наклоны. Одна рука идет вверх, продолжая позвоночник, другая — вниз, стремясь ухватить пятку. Наклоняемся в произвольную сторону все ниже и ниже. Добавляем усилия, растягивая позвоночник в поясничном отделе. Аналогично проделываем противоположный наклон.

8. Наклоны с поворотами плеч. Работаем сидя, ноги разведены. Ладони лежат на груди. Наклоняемся вперед, стараясь правым плечом достать правое колено (10 раз), затем левым плечом — левое колено. Затем — прямой наклон, когда к полу идут оба плеча. Плечи старайтесь поворачивать максимально. Со временем пытайтесь коснуться коленей спиной. Сильно не напрягайтесь. Аналогичным образом выполняем упражнение для варианта, когда плечи стремятся к пальцам ног.

После работы с каждым отделом позвоночника расслабляемся, делая дыхательные упражнения. Прямые руки (раз-два) на вдохе подняли вверх, опустили (три-четыре) с задержкой дыхания. Снова подняли руки (раз-два) — выдох, опустили (три-четыре) — выдох закончен. Проделали все это 3-5 раз.

Небесполезное напоминание: тренироваться следует с удовольствием, любуясь собой.

Перед гимнастикой для позвоночника по М. Норбекову обязательно нужно сделать комплекс разминочных упражнений. А после гимнастики – упражнения для суставов рук и ног и Дыхательную медитативную гимнастику.

Согласно методике Мирзакарима Норбекова, ежедневный комплекс упражнений должен продолжаться 15-20 минут и включать в себя:

1. Аутомануальный комплекс (массаж биологически активных точек головы) и упражнения для глаз.
2. Упражнения для позвоночника.
3. Упражнения для суставов рук и ног.
4. Дыхательную медитативную гимнастику.

Боль в области крестца – самой нижней части спины – говорит о том, что человек превыше всего ценит свою независимость и боится потерять свободу движений в тот момент, когда другие будут нуждаться в его помощи.

Боль, локализующаяся между пятым позвонком поясничного отдела и одиннадцатым позвонком спинного отдела, то есть между крестцом и талией, связана со страхом бедности, материального неблагополучия.

Боль в верхней части спины, между десятым спинным позвонком и шейными позвонками, то есть между талией и шеей, говорит о неуверенности, эмоциональной нестабильности. Для такого человека важно внимание окружающих, чтоб его поддерживали и помогали. Так же, боль в спине может возникнуть, когда человеку кажется, что кто-то что-то делает за его спиной.

Шея – это очень важная часть тела, на физическом уровне соединяющая голову с туловищем, а на метафизическом уровне – духовное с материальным. Боль в шее указывает на то, что вы поступаете неправильно, игнорируя сложившуюся ситуацию. Ваше мнимое безучастие лишает вас гибкости и возможности найти решение. Если вы боитесь того, что происходит у вас за спиной, этот страх, вероятно, является плодом вашего воображения, а не реальностью.

Читайте также: