Упражнения от боли в спине дыхание

Барцок-курс гимнастики для позвоночника

1. Упражнение против острой мышечной боли в спине.

2. Упражнение против сильных мышечных болей в спине.

3. Упражнение против хронической мышечной боли в спине и грудной клетке.

4. Быстрое упражнение против тянущих мышечных болей в спине и грудной клетке.

Боли в спине могут возникнуть из-за проблем, как позвоночника, так и мышц. И распознать причину появления боли не всегда бывает просто. Тем более, что они тесно связаны. Если не решать проблемы периодических или хронических напряжений мышц спины, не устранять вовремя мышечные боли в спине и грудной клетке, они приведут к сжатию позвоночника, нестабильности некоторых позвонков и возникновению остеохондроза, возможно, со всеми его неприятными последствиями.

Острая мышечная боль в спине может возникнуть в результате стресса или слишком сильного скоротечного напряжения мышц спины. Если мышцы спины недостаточно тренированы, в результате физической нагрузки в спине могут появиться длительные тянущие боли. Хронические мышечные боли в спине также могут быть связаны с напряжениями мышц спины и проблемами межрёберных мышц (мышц грудной клетки). Грудная клетка – это основная защита органов дыхания и сердца. Но эта крепость должна оставаться живой и подвижной. Только в этом случае в организм может поступать необходимое количество кислорода, а сердцу, крупным сосудам, нервным центрам обеспечиваются нормальные условия для работы. Наоборот, хроническое напряжение мышц грудной клетки, ощущение её сжатости свидетельствует о неблагополучии и возможном возникновении в ближайшем будущем серьёзных проблем со здоровьем.

Использование собственного дыхания – это средство от болей в спине, которое всегда с собой. Для устранения острых мышечных болей в спине и снижения напряжения мышц спины можно использовать лечебные свойства своего выдоха.

Лягте на спину на ровную поверхность. Дышите носом. Попробуйте представить, что воздух входит через нос, а выдыхается вниз, через спину. Не задерживайте и не ускоряйте дыхание. Длинный спокойный вдох через нос, а затем длинный спокойный выдох через спину. Мысленно направляя выдох через спину, вы даёте команду мышцам спины на расслабление. Одновременно должны уходить и мышечные боли в спине. В месте расслабления мышц улучшится кровоток, и вы почувствуете тепло.

Сосредоточьте своё внимание на болезненном участке спины и направьте выдох через это место. Выдыхайте мягко. Через центр боли и через соседние болезненные и сжатые места мышц спины. Почувствуйте, как в этом месте мышцы расслабляются и теплеют. Теплеет и место под ними. Вы как бы погружаете болезненную область в это тепло, и боль расплывается, рассасывается в нём. Напряжение мышц спины уменьшается, сжатые мышцы, расслабляясь, опускаются вниз, увеличивая в этом месте своё соприкосновение с поверхностью, на которой лежит спина. Почувствуйте, как жёсткие мышцы расправляются и мягко ложатся. Вы можете направить свой выдох и через плечи или предплечья, если ощущаете в них боль и напряжение. Почувствуйте, как всё соприкосновение спины с поверхностью становится мягче, а площадь соприкосновения - больше.

Когда боль уйдёт из всех болезненных участков мышц спины, встаньте и не спеша пройдитесь. Продолжайте вдыхать воздух носом, а выдыхать через те же участки спины, которые вас беспокоили. Ощущаете ли вы, как на каждом выдохе эти участки спины немного теплеют? Эти тёплые участки поверхности спины могут служить вам маркерами мест, где вы снимаете выдохом боль и напряжение. Вы должны быть уверены, что можете и, не ложась, почувствовать возможность направления выдоха через любое нужное вам место спины или плеч. Это и есть средство от боли в спине, которое у вас всегда с собой. Таким образом вы можете снимать возникшую мышечную боль в спине стоя, на ходу или во время работы.

При сильной боли не всегда легко лечь. Попробуйте сразу снять боль сидя или стоя. Наблюдение за выдохом может использоваться как средство от сильной боли в спине и в этих положениях. Но удобно использовать в качестве средства от боли в спине и наблюдение за движениями грудной клетки при дыхании.

Чувствуете ли вы колебания спины с дыханием? В нормальном состоянии колебания спины при вдохе и выдохе весьма ощутимы. При вдохе спина движется назад, так как грудная клетка расширяется. С выдохом происходит обратное движение. Выберите любой безболезненный участок спины и контролируйте движение спины на этом участке. Если будете достаточно внимательны, скоро вы уловите хотя бы слабое движение участка спины и назад, и вперёд. Если всё-таки не получается, прислонитесь спиной к стене или спинке стула. Первоначально так легче почувствовать движение на вдохе как увеличение давления этого участка спины на опору.

Наблюдая, вы, как бы, направляете дыхание на этот участок. После того, как вы ощутили движение, выберите другой участок спины, на котором вы тоже не чувствуете боли, и попробуйте почувствовать его движение, уже не прислоняя спину.

В качестве средства от хронических болей в спине и грудной клетке эффективно использовать переменное дыхание. При переменном дыхании вы наполняете воздухом то грудную клетку, то живот, чередуя грудное и диафрагмальное дыхание. При необходимости вы можете обратиться к подробным описаниям тренингов для этих двух типов дыхания (ссылки внизу).

Лягте на спину на ровную поверхность. Согните колени и поставьте ступни. Руки лежат вдоль тела. Согните локти и положите пальцы левой руки на живот, а правой – на рёбра.

Сделайте спокойный вдох и наполните лёгкие воздухом. Пальцы правой руки почувствуют, как раздвигаются в стороны рёбра. Если вы ощущаете сильную мышечную боль в грудной клетке, это движение должно быть очень небольшим. Пальцы левой руки не должны чувствовать никакого движения. Спокойно выдохните воздух из лёгких. Пальцы правой руки при этом немного придвинутся обратно к грудине и позвоночнику. Сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов, наблюдая за движениями пальцев правой руки. Обратите внимание на спину. Во время вдоха грудная клетка расширяется и вниз. Поэтому в это время вы должны ощутить увеличение давления спины на поверхность под ней. Не торопитесь. Вам нужно научиться хорошо чувствовать движение пальцев и мягкое растяжение грудной клетки во время вдоха.

Снова наполните лёгкие воздухом, но не выдыхайте сразу, а переместите его вниз, в живот. При таком перемещении пальцы правой руки опустятся, а левой, наоборот, поднимутся вверх. Выдохните воздух. Пальцы левой руки опустятся. Перемещая воздух в живот, вы опускаете вниз диафрагму, увеличивая давление в брюшной полости. От этого живот раздувается как шар. Вдохните теперь воздух прямо в живот. Он должен снова раздуться как шар. Выдохните воздух. Сделайте несколько спокойных вдохов в живот, наблюдая как пальцы левой руки поднимаются на вдохе и опускаются на выдохе. Правая рука при этом остаётся неподвижной. Обратите внимание и на то, что во время вдоха в живот нижняя часть спины и поясница опускаются вниз.

Перемещайте теперь воздух одного вдоха в грудь, раздвигая в стороны рёбра, а следующего – в живот, раздувая его как шар. На первом вдохе будут подниматься и опускаться с выдохом пальцы правой руки, а пальцы левой сохраняют неподвижность. На следующем вдохе, наоборот, будут подниматься и опускаться пальцы левой руки, а пальцы правой остаются в покое. Не торопясь, спокойно чередуйте эти движения. Вдох в грудь, выдох. Вдох в живот, выдох. В движении находятся то пальцы правой руки, то левой. Спина опускается вниз то верхней своей частью, то нижней. Будто колеблются чашки весов. Делайте эти колебания медленными и плавными. Всё более плавно будут работать ваши мышцы, уменьшая напряжение мышц спины и грудной клетки. И, постепенно, застарелые и хронические мышечные боли начнут отступать.

Такая форма выполнения упражнения для грудного дыхания при небольшом навыке может стать средством от болей в спине, напряжений мышц спины и мышечных болей в грудной клетке самого быстрого действия.

Сядьте на переднюю часть стула. Ступни стоят на полу. Расставьте колени. Правую руку положите на левую сторону груди, на нижние рёбра, левую руку — на правую сторону груди, как бы обняв себя. Наклонитесь вперёд и обопритесь локтями о колени.

Наполняйте лёгкие воздухом и наблюдайте, как мягко раздвигаются рёбра на спине на каждом спокойном вдохе. Расслабьте плечи и шею, чтобы ничто не мешало спокойному и плавному грудному дыханию. Не сгибайте спину так, чтобы боли усилились. Наоборот, придайте спине наиболее комфортную форму, которая может меняться по мере уменьшения боли.

Боли в спине: с чего начать

Боль в спине – это очень собирательное понятие, и существует много различных заболеваний (в том числе внутренних органов, например, почек или сердца), одним из симптомов которых является боль в спине. Поэтому, когда у вас впервые появились такие жалобы, необходимо обратиться к врачу, чтобы вас обследовали и поставили правильный диагноз. Чаще всего это невролог, травматолог, или, если боль связана с занятиями спортом, — это может быть спортивный врач.

Когда вас посмотрел специалист, провёл необходимые обследования и исключил вероятность таких грозных заболеваний, как ишемическая болезнь сердца, мочекаменная болезнь или другие, то можно говорить о назначении медикаментозного лечения и лечебной гимнастики.

Самый распространенный тип боли в спине

Одни из самых распространенных болей в спине – это миофасциальные боли, они возникают в связи с тем, что образ жизни современного человека очень сильно изменился, мы очень мало двигаемся и очень много проводим времени в вынужденных позах (работа за компьютером, вождение машины), у большинства имеется лишний вес, наши мышцы ослаблены и не могут выполнять необходимую функцию по поддержанию позвоночника.

Лечение в острый период

Медикаменты, а именно нестероидные противовоспалительные средства назначают вначале заболевания, когда болевой синдром очень выражен и необходимо уменьшить страдания больного. Параллельно можно использовать кинезиотейпирование, которое позволяет снизить потребность в медикаментах.

В острый период упражнения ЛФК обычно направлены на растяжение мышц и фасций. Если и дается нагрузка на мышцы, то это изометрические упражнения, и они не должны причинять боль.

После снятия острой боли

Когда острая боль снята, существует много методов лечения для закрепления результата и окончательного снятия боли – это физиотерапия, массаж, мануальная терапия, иглорефлексотерапия и другие. Но ни один из них не укрепляет наши мышцы и, следовательно, не является профилактическим, то есть не позволяющим развиться заболеванию вновь. Только правильно подобранная лечебная гимнастика, контроль осанки, режим труда и отдыха позволят предотвратить развитие новых обострений. Это требует регулярного выполнения упражнений и постепенного увеличения нагрузки до необходимого уровня.

Кроме того, проблемы в позвоночнике чаще всего связаны или с избыточной подвижностью, или с ее ограничением, а, следовательно, и упражнения будут нужны разные. Поэтому только специалист после проведения необходимых тестов и обследований и постановки правильного диагноза сможет дать вам исчерпывающие рекомендации по подбору необходимых вам упражнений.

Большое значение имеет правильность выполнения упражнений, чтобы наоборот не усугубить проблему, и я всегда советую прийти еще два-три раза на повторную консультацию, чтобы проверить правильность выполнения упражнений и скорректировать сам комплекс рекомендованных упражнений, чтобы у пациента развился двигательный контроль и выработался правильный стереотип движения.

Базовый комплекс упражнений для укрепления мышц спины

3. Лёжа на боку,голова лежит на согнутой в локте руке, поднимаем прямую ногу вверх 10-15 раз, затем отводим прямую ногу вперёд и снова 10-15 раз вверх, далее отводим ногу назад и снова 10-15 раз вверх, по 2 подхода на каждом боку. Выполняем плавно, с задержкой в верхней точке.

Облегчить боль в спине поможет специальная техника дыхания.

Обычно чтобы успокоить боль в спине прибегают к обезболивающим и противовоспалительным средствам. Массаж от физиотерапевта очень эффективен в таких случаях. Но, насколько полезным может быть хорошая техника дыхания?

Известно, например, что йога оказывается очень уместна для всех людей, которые страдают от болей в спине.

В этой статье мы не будем говорить о йоге, а поговорим о методе который помогает облегчить боль в спине. Эта техника разработана Эндрю Вейл, доктором медицины Университета Аризоны (Сша).

Это простой, недорогой и не инвазивный метод, так почему бы не попробовать несложные дыхательные упражнения?

Может ли действительно дыхание облегчить боль в спине?

Прежде, чем увидеть, как работает эта техника дыхания доктора Эндрю Вайль, мы решили удостовериться об ее эффективности, принимая во внимание мнение различных экспертов:

Институт травматологии и физиотерапии, в Мадриде (Испания), обращает внимание на то, что человеческое тело имеет поперечную мышцу живота.

Это своего рода пояс, который нас окружает, от пупка до позвоночника. Эта мышца поддерживает стабильность нашей осанки и защищает спину.

Кроме того, она теснит кишечник нашего живота, так что, каждый раз, когда мы дышим, будет осуществлять движение в “крепеж” на спине.

Несмотря на умеренные физические упражнения и дыхательную технику, которые будут эффективны для снятия болей в спине, важно знать также другие природные альтернативы для лечения этой проблемы.

Медленное дыхание, упражнение для гибкости и выносливости мышцы центральной части нашего живота, которая идет от пупка до позвоночника, поможет облегчить боль в спине.

Секрет заключается в том, чтобы уметь выделять воздух, во время движения мышцы. Надо выпустить весь воздух по максимуму, до тех пор, пока не почувствуем, что мышцы нас угнетают.

Сокращение этой мышцы является очень эффективным для защиты поясничной области.

Рекомендуется выполнять эту технику два раза в день.

Техника 4-7-8 для того, чтобы облегчить боль в спине

Это упражнение будет более эффективным, если делать регулярно. Уже на второй день вы почувствуете легкость, а на третий вы начнете замечать значительное улучшение состояния в спине.

Вы должны выполнять это упражнение каждый день. Не займет более 5 минут.

Не делайте более двух раз в день.
Второе упражнение рекомендуется выполнять ежедневно перед сном. Это поможет вам расслабиться и уснуть.

Носите удобную одежду, которая не сдавливает ни какую область тела.

Сядьте основательно и неподвижно, так, чтобы можно было удобно поворачиваться спиной.

Закройте рот и глубоко вдохните воздух через нос в течение 4 СЕКУНД.

Задержите дыхание в течение примерно 7 СЕКУНД.

Следующий шаг? Выдыхаете воздух из легких в течение 8 СЕКУНД. Вы уже знаете, что это является наиболее важной частью, той, в которой мы задействуем поперечную мышцу живота, она поможет нам облегчить боль в спине.
Повторите эту процедуру 4 раза (два сеанса в день).

Медитации для управления стрессом и тревогой.

Йога и Тай-Чи дисциплины являются достаточно эффективными для того, чтобы облегчить боль в спине.

Плавание.

Прогулки каждый день минимум по полчаса.

Не держитесь в одном положении в течение длительного времени.

Не выгибайте спину, когда вы собираете что-то с земли.

Матрас кровати не должен быть ни слишком жестким, ни слишком мягким, он должен адаптироваться к вашим движениям.

Не спите на животе. Эта позиция на самом деле заставит вас повернуть голову, чтобы дышать и это может вызвать боль в шее и в спине. Лучшее положение для сна без сомнения, это положение плода.

Старайтесь не носить слишком тяжелые сумки. Было бы лучше никогда не превышать вес в один кг.

Избегайте избыточного веса.

Не следует лечиться самостоятельно. Не прибегайте слишком часто к противовоспалительным свойствам, они могут вызывать различные побочные эффекты.

Если ситуация тревожная, воспользуйтесь помощью профессионала, который может объяснить происхождение боли. Следуйте советам и помните, о том, чтобы всегда держать осанку правильной во время работы и отдыха.

Обратите внимание на вашу спину и применяйте на практике эти простые советы, чтобы дышать!

Экология жизни. Здоровье: Снять боль в спине можно с помощью простой дыхательной техники. Мы рекомендуем выполнять эти простые упражнения два раза в день. Если ты будешь выполнять тренировку перед сном, это поможет тебе расслабиться и лучше спать.

Снять боль в спине можно с помощью простой дыхательной техники. Мы рекомендуем выполнять эти простые упражнения два раза в день. Если ты будешь выполнять тренировку перед сном, это поможет тебе расслабиться и лучше спать.

Возможно ли победить боль в спине с помощью простой дыхательной техники? Как это ни удивительно, такой способ дает хорошие результаты. Если ты страдаешь от боли в спине, попробуй воспользоваться нашими советами.

Чаще всего с болью в спине справляются с помощью обезболивающих или противоспалительных средств. Сеанс массажа у физиотерапевта также может быть очень эффективен в этом случае. Почему бы не попробовать альтернативный способ лечения — с помощью дыхания?

Определенные упражнения на растяжение и дыхание помогают унять боль и увеличить подвижность. В этой статье мы поговорим о технике, разработанной Эндрю Уйэлом, доктором медицины в Университете штата Аризона (США), которая применяется для лечения подобных недугов.

Не так уж сложно начать практиковать ее каждый день. Эта дыхательная техника проста, не требует вложения средств и приема лекарств и основана на простых дыхательных упражнениях.

Может ли правильное дыхание ослабить боль в спине?

Прежде чем показать, как работает дыхательная техника доктора Эндрю Уйэла, мы можем углубиться в вопрос ее эффективности, приняв во внимание мнение экспертов:

Это похоже на пояс, который окружает наш позвоночник в районе пупка.

Эта мышца поддерживает нашу осанку и защищает нашу спину.

Также поперечная мышца живота защищает внутренние органы, поэтому каждый раз, когда мы вдыхаем или выдыхаем, она фиксируется вокруг спины и внутренних органов брюшной полости. Она также помогает воздуху выходить из наших легких во время дыхания.

Умеренные физические нагрузки и дыхательные упражнения эффективны против боли в спине, но можно также обратить внимание на альтернативные методы лечения.

Правильное дыхание поможет справиться с болью в спине

Каждый раз, когда мы медленно дышим, мы напрягаем поперечную мышцу живота, которая проходит от пупка к позвоночнику, благодаря чему боль в спине уменьшается.

Секрет в том, чтобы уметь правильно выдыхать, то есть помогать воздуху выходить из легких и при этом заставлять мышцы работать. Постарайся выдохнуть весь воздух из легких по максимуму.

Сокращение этой мышцы помогает защитить нижнюю часть спины.

Техника 4-7-8 против боли в спине

Вот на что следует обратить внимание:

Это упражнение будет иметь больший эффект, если ты будешь выполнять его чаще. В первый день ты расслабишься, во второй почувствуешь себя отдохнувшей, в третий ты начнешь замечать, как боль в спине отступает.

Выполняй эти упражнения каждый день. Они не займут больше 5 минут.

Никогда не выполняй тренировку больше двух раз в день. Лучше всего выполнять второй раз сразу перед сном. Это поможет тебе расслабиться перед сном и насладиться глубоким, спокойным сном.

Как правильно выполнять технику 4-7-8?

Надень удобную свободную одежду, которая не сковывает движения.

Сядь на стул с твердой спинкой, чтобы на нее можно было облокотиться.

Закрой рот и вдыхай воздух через нос в течение четырех секунд.

Задержи дыхание на семь секунд.

Следующий шаг? Медленно выдыхай в течение восьми секунд. Как ты уже знаешь, это самая важная часть, так как она заставляет напрягаться поперечную мышцу живота и уменьшает боль в спине.

Повтори все четыре раза (выполняй два сеанса в день).

Другие советы и упражнения, который помогут тебе справиться с болью в спине.

Ежедневные получасовые прогулки.

Не оставайся в одной и той же позе долгое время.

Не наклоняйся, когда хочешь поднять что-то с пола: сгибай колени.

Спи на хорошем матрасе — не слишком жестком и не слишком мягком, который адаптируется к твоим движениям. Спи на низкой подушке в удобной одежде для сна.

Никогда не спи лицом вниз, так как это заставляет тебя поворачивать голову, чтобы дышать, вследствие чего шея и спина начинают болеть. Лучшая поза для сна? Поза эмбриона.

Никогда не носи тяжелые сумки, которые весят больше одного килограмма.

Не занимайся самолечением. Обычно после приступа боли в спине мы сразу же принимаем противовоспалительные препараты, которые могут давать побочные эффекты.

При любом недомогании обратись к врачу, чтобы выяснить причину болезни. Следуй его советам и всегда следи за осанкой, когда ты работаешь, читаешь статью в телефоне или ноутбуке. Как ты сидишь прямо сейчас?

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Йога как средство лечения болей в поясничном отделе

Предложенные упражнения следует выполнять каждый день, можно сразу после тренинга. Помните, что нужно делать глубокие вдохи носом.

Лечь на твердую поверхность (пол) и согнуть колено правой ноги. Прижать колено к груди и намотать на ступню шарф, ремень или полотенце, концы которого удерживать в руках. Вытянуть ногу вверх и потянуться пятками вперед. Если в этот момент ощущается напряжение в пояснице нужно согнуть колено левой ноги и поставить ее на пол. В такой позиции удерживать тело от трех до пяти минут и затем повторить все с другой ногой.

Согнуть ноги в положении лежа, прижать колени к груди. Руки раскинуть в стороны. Опустить ноги в согнутом положении в правую сторону и при этом удерживать плечи неподвижно. Подождать 1-2 минуты. Упражнение выполняется на выдохе. Затем все повторить в другую сторону.

Лечь на пол на живот с упором на предплечья. Положение локтей – под плечами. Ладони и стопы удерживаются неподвижно. Прижаться к полу лобковой костью для ускорения кровотока в области поясницы. Удерживать тело в таком положении от одной до трех минут.

Стоя на четвереньках выдвинуть левое колено в направлении запястья левой руки. Относительно левого бедра нога располагается диагонально. Сделать наклон вперед и скрестить локти перед собой так, чтобы получилась опора для лба. Голову положить на локти. Удерживать тело в таком положении до трех минут, затем все повторить, но с другой ногой. При наличии неприятных ощущений в коленях при выполнении данного упражнения, следует использовать позу 4б.

Лечь на пол и напрячь ягодичные мышцы. Ноги выпрямить вдоль стены. Нахождение в таком положении позволяет расслабить мускулатуру поясничного отдела и помогает избавиться от лишней жидкости в лодыжках, стопах, снимает отечность. Рекомендуется выполнять данное упражнение после усиленного тренинга и после перелета на самолете. Ноги в такой позиции удерживаются от пяти до десяти минут.

По материалам: breakingmuscle.com

Упражнения в сидячем положении

От боли в позвоночнике помогут и другие спортивные упражнения.

Вот они:

Сесть на стул и взяться за нижний край сиденья. Сильно прижать руки и наклониться вперед (назад). Такая разминка избавит от застоя в поясничной области, нормализует кровообращение и обмен веществ.
Сильно надавить рукой поочередно на каждое колено. После этого нагрузку можно увеличить и давить сразу на оба. Это способствует избавлению от напряжения в спине.

Вышеуказанные элементы являются прекрасным помощником и при острой боли в области крестцового отдела позвоночника. При регулярном выполнении они существенно улучшают ситуацию.

Комплекс №3. Снятие боли в пояснице при беременности

Если нет травм и серьезных заболеваний, помогает от боли в спине турник. На нем нужно висеть минимум 30 секунд, а лучше 2-3 подхода по 30 секунд с утра и вечером.

Также показано для снятия болевого синдрома плавание. Можно просто плавать, а можно выполнять в воде упражнения, растягивающие позвоночник.

Упражнения в воде

Для профилактики поясничных болей обязательно стоит включить в распорядок дня утреннюю зарядку или регулярные занятия фитнесом, аэробикой, не силовыми и не экстремальными видами спорта.

Следует следить за осанкой, поддерживать ее, придерживаться здорового образа жизни и соблюдать пищевой режим, при котором организм насыщается в полной мере необходимыми минералами и витаминами.

~~Витамины и минералы для беременных~~

Также поможет разгрузить поясницу и весь позвоночник простая ходьба, стоит чаще ходить с работы пешком, или устраивать пешие прогулки в свободное время.

В чем состоит польза ходьбы

~~Цены на ортопедическую спортивную обувь~~

Боль, внезапно прострелившая поясницу, можно сравнить с выстрелом из пистолета. Она подкрадывается внезапно, хотя часто имеет вполне ясный анамнез. За своё прямоходящее положение человек расплачивается болями в пояснице. Прострелы в спине не имеют возраста. Конечно, пожилые люди больше страдают от поясничных болей, но и молодой, полный сил организм может ощутить невозможность свободного передвижения. Профилактика и предотвращение таких недомоганий - информация, которая будет полезна всем. Одним из способов избежать болей или уменьшить их интенсивность при их наличии - выполнять упражнения при болях в пояснице. Грамотная физическая активность - самый продуктивный и эффективный путь избавления от боли, хотя его нельзя назвать лёгким.

Причины болевых ощущений в пояснице

Причин, вызывающих боли в поясничном отделе позвоночника, очень много. Для простоты восприятия их можно разделить на два типа:

Первичные - боль вызвана нарушениями и повреждениями в самом позвоночном столбе;
Вторичные - боль связана с острыми и хроническими заболеваниями органов, лежащих непосредственно в районе поясницы.

Глобальная причина большинства первичных нарушений самочувствия в области поясницы - малоподвижный образ жизни, а также неправильное поведение при нагрузке на позвоночник. Поскольку у человека на поясничный отдел приходится основная нагрузка, слабость мышц в этой области может стать губительной. При сидячем образе жизни нагрузка никуда не исчезает, а лишь перераспределяется. При слабом мышечном развитии внезапные нагрузки на позвоночник ведут к растяжениям и болям.

Одним из самых часто встречающихся заболеваний позвоночника - остеохондроз. Он стопроцентно вызывает поясничные боли. Нередко остеохондроз сопровождается искривлениями позвоночника - лордозом, кифозом или сколиозом. Характерная особенность болезни - повороты туловища вбок, вперёд и назад затруднены. На поздних стадиях остеохондроз сопровождается межпозвоночными грыжами, боль приобретает постоянный ноющий характер, перемежающийся вспышками острой боли при попытках осуществить поворот или наклон туловища.

Остеохондроз - патология хрящевых поверхностей костей опорно-двигательной системы, в частности позвоночника

Поясничная боль может быть вызвана не только нарушениями в позвоночном столбе, но и во внутренних органах поясничного отдела. В группе риска - почки. Они живо реагируют даже на обычное переохлаждение. Результат - острая боль, при регулярном сидении на холодных поверхностях и сквозняках возможна почечная недостаточность.

При изгибании туловища позвонки сходятся и расходятся в разных местах, как мехи аккордеона при игре. К сожалению, нередки случаи защемления нервных окончаний между позвоночными дисками. Это наиболее частая причина внезапных острых болей в пояснице - люмбаго. Боль от защемлённого нерва может пройти, а может держаться несколько дней - это значит, что нервное окончание постепенно потеряло чувствительность и начало отмирать. Самое коварное в этой ситуации - невозможность предсказать и профилактировать ситуацию.

Болевые ощущения при радикулите связаны с процессом отмирания нервных корешков спинного мозга. Долгое время радикулит считался возрастной болезнью. Сегодня ситуация изменилась - нередки явления радикулита в 30 лет и даже раньше.

Избыточная масса тела чревата болями в пояснице, потому что на позвоночник оказывается повышенная нагрузка. Межпозвоночные диски испытывают постоянные перегрузки, скелет человека во всех положениях, кроме разве что лежачего, сильно страдает. Именно поэтому люди с лишним весом намного чаще худых страдают заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Избыточный вес негативно влияет на позвоночник, изменяя его биомеханику

Упражнения от боли в спине

Физические упражнения - самый простой и эффективный способ преодолеть боли в спине. При должной физической активности можно предупредить развитие болей, компенсировать недостаток двигательной активности, улучшить состояние мышц и костей спины.

Главное условие упражнений для спины - их регулярность. Если заниматься от случая к случаю, да при этом ещё и давать большую нагрузку, то можно сделать только хуже. Между тем как постепенное увеличение нагрузки делает чудеса.

Разминка - это специальный комплекс несложных и недолгих упражнений, которые предназначены для ежедневного исполнения. Разминка - это не лечение больной спины, а скорее профилактика возможных заболеваний опорно-двигательного аппарата. Вот самые полезные упражнения:

Заниматься разминкой можно в любое время суток, утром и вечером, но время занятия увеличивайте постепенно.

Занятия в тренажёрном зале часто становятся привычным времяпрепровождением по расписанию. Но в один злосчастный момент прострел в спине может поставить крест на тренировках. Заметим сразу: при появлении сильной и внезапной боли в пояснице тренировку нужно прекратить! Если после посещения врача окажется, что боль вызвана защемлением нерва или иными причинами, не требующими оперативного вмешательства, тренировки можно возобновить. Однако нужно полностью исключить осевую нагрузку на позвоночник и наращивать её постепенно, прислушиваясь к своим ощущениям в области спины. Лучшие упражнения для преодоления болей в пояснице в тренажёрном зале - это:

Вис на перекладине

Если сомневаетесь в том, какие упражнения можно выполнять, а какие нельзя, проконсультируйтесь с тренером.

Люди, у которых заболела поясница, часто заблуждаются в двух важных моментах. Они думают, что теперь двигаться вообще нельзя, а если упражнения и допускаются, то для них нужен специалист и оборудованное помещение. Между тем, большинство упражнений для спины достаточно просты и однозначны, чтобы выполнять их дома. Существует множество комбинаций для домашних тренировок, приведённые ниже расположены в порядке возрастания сложности:

Растяжка мышц спины

Приседания с упором на стену

Чередование рук и ног

В домашних условиях в большинстве упражнений спортивным снарядом служит само человеческое тело. Всё, что понадобится - это удобный коврик для занятий.

Боль в спине может быть как ноющей, так и острой. В случае острой боли человек ограничивает двигательную активность, боится сделать лишний шаг или наклон, чтоб не вызвать новый приступ боли. Между тем двигаться всё же надо, просто нужно знать, как это делать:

Подъём туловища из положения лёжа

Отжимания на коленях

Острые боли при выполнении нужных упражнений, вскоре отпустят поясницу, после чего можно будет перейти к другим укрепляющим нагрузкам.

Прогрессивные врачи всего мира единодушно твердят: беременность - не болезнь, и всё же болевые ощущения в это время неизбежны. В том числе это касается и спины. Для беременных существуют свои способы минимизировать боль в спине посредством физических нагрузок:

Упражнения с валиком

Наклоны из положения сидя

Боль при беременности, в отличие от люмбаго - нормальное явление, но это не значит, что его нужно терпеть и сидеть сложа руки.

Сергей Михайлович Бубновский - известный по всей России специалист по исправлению дефектов опорно-двигательного аппарата, доктор медицинских наук, автор собственных методик по оптимизации двигательной активности при болях в области поясницы. Им рекомендуются такие упражнения:

Упражнение на стуле

Подъём ног сидя

Упражнения Бубновского предназначены для универсальной терапии любых видов боли в спине, в том числе в пояснично-крестцовом отделе.

Если вы следите за своим здоровьем, то попытаетесь сыграть на опережение и принять меры для того, чтобы боль в спине вообще не появилась. Лучшие упражнения для профилактики боли в спине для тех, кто ведёт здоровый образ жизни:

Плавание на мате

Упреждая появление болей в спине, вы тем самым избавляете себя от проблем в будущем.

Боли в пояснице могут появиться у человека независимо от его возраста, рода занятий и социального положения. Но уверенно можно сказать одно: у людей с высоким уровнем двигательной активности, крепкими мышцами спины и здоровым позвоночником такие боли случаются намного реже. Если вы ведёте сидячий образ жизни, мало двигаетесь, часто находитесь на сквозняках - занимайтесь гимнастикой для спины. Она поможет уберечься от болей, а если они всё же придут - сделать их менее сильными.

Читайте также: