Упражнения на осанку и улыбку

Улыбка — это великая, прекрасная сила, великий интернациональный язык, понятный всем людям на Земле. К сожалению, мы часто забываем об этом.

Лицо человека — это более 80 мышц. И у большинства людей эти мышцы служат для выражения только негативных чувств: пустоты, апатии, депрессии, недомогания, старения, печали, боли. Словом, чувств, сопутствующих также всем видам заболеваний.

Одно из главных заблуждений людей в том, что сначала, мол, нужно победить болезни, стать здоровыми, богатыми, счастливыми, и только после этого улыбаться, смеяться.

Парадокс в том, что сначала нужно научиться смеяться. Смеяться, когда Вам плохо.

Особенно именно когда Вам плохо.

Когда Вы болеете, когда тоскливо на душе, когда Вас предали, обманули, когда Вы испытали людскую неблагодарность, когда болезнь уже просто тащит Вас в могилу — смейтесь, улыбайтесь, и от этого Ваша метаболическая память начнет работать совершенно по-другому. Вместе с рециклингом клеток она создаст здорового, прекрасного, счастливого человека.

Я сравниваю улыбающегося человека с волшебником, изменяющим мир. Придите домой, улыбнитесь своим близким, пусть даже искусственной, натянутой, дурацкой улыбкой, и Вы увидите, что Вы делаете их счастливыми.

В собственной квартире или общежитии, в гостинице, подвале, лачуге — везде, где бы Вы ни жили, озарите свое жилье улыбкой! Ваша улыбка изменит ауру дома, изменит энергетику пространства. Ваши близкие зарядятся Вашей улыбкой и тоже будут улыбаться. В свою очередь они зарядят других людей.

Конечно, понять это проще, чем принять. Простые, гениальные вещи всегда принимаются с большим трудом. Это парадокс эволюции человека, многократно подтверждаемый историческими, культурными, политическими примерами.

Но, другого пути у Вас, дорогой друг, просто нет. Улыбайтесь, смейтесь, будьте здоровы и счастливы! Хмурым, печальным выражением лица Вы наказываете своих близких, портите им настроение, а себя попросту загоняете в могилу. Не пеняйте ни на кого в этом мире. Если Вы не смеетесь, не улыбаетесь, пеняйте только на себя.

Скажите, дорогой друг, много ли нужно ума, денег, компьютеров, сотовых телефонов для того, чтобы улыбаться? Не нужно абсолютно ничего! Даже голодный человек может улыбаться и своей улыбкой подбадривать других людей.

Расскажу реальный случай. Затонул корабль. Экипаж разделился на две части и высадился на два больших плота. Одинаковым было и количество запасов, и количество людей. Но так случилось, что на одном плоту был оптимист. Человек, который настраивал всех на жизнь, на борьбу, заряжал всех своей верой в спасение. А на другом плоту такого человека не оказалось. И люди на нем погибли. А ребята, которые подбадривали себя, шутили, улыбались — они выжили.

Эта история демонстрирует, как простая улыбка спасает людей даже в экстремальных ситуациях. Улыбайтесь! Становитесь волшебниками! Не ждите, когда что-то произойдет, например, придут высокие заработки и здоровье. Ничто не имеет такого значения, как веселая, добрая, светлая улыбка. Улыбка, которая обойдет абсолютно весь мир, которая будет возвращаться к Вам снова и снова.

Самое большое чудо, которое Вы можете подарить своим близким — это улыбка, а не Ваши материальные блага: часы, шубы, деньги, телефоны. Сегодня вещи устаревают очень быстро, а улыбка, Ваша искренняя улыбка останется навсегда.

Дарите свою улыбку просто так, не ожидая ничего взамен.

Но, на самом деле мы ненавидим не их, мы ненавидим себя.

Улыбайтесь!

Улыбайтесь абсолютно всем и не ждите взаимности, и Вы увидите, какие чудеса начнут происходить с Вами прямо сейчас, прямо здесь.

Улыбнулись — и началась цепная реакция: настроение поднялось, энергия пошла в плюс, метаболическая память начала делать свое дело, рождаются новые клеточки, они Вам благодарны, все у Вас восстанавливается, абсолютно все. И Вы создаете сами себя, как волшебник, с помощью такого прекрасного состояния, как улыбка!

А расправить плечи еще проще.

Мы часто видим согнутых стариков. От чего они так согнулись? Это придумала природа? Нет! Просто удобнее ходить, ссутулившись: незачем напрягаться, расправлять свои плечи.

Под грузом неудач человек буквально сгибается как гвоздь, который забивают в доску. Еще неудача, еще удар, еще ниже плечи. Вот так человек сгибается в вопросительный знак.

На самом деле, когда мы сгибаемся к земле — мы приближаемся к могиле. Когда мы сгибаемся, мы уничтожаем весь свой внутренний мир, зажимаем свое дыхание.

Умение правильно дышать — это огромное искусство, целая наука. Не следуя ей, мы теряем себя. И от нас ничего не остается. Согнувшись, мы смотрим телевизор, согнувшись, сидим на работе, даже идем по улице — согнувшись. Мы смотрим на свои башмаки, вместо того, чтобы смотреть на солнце, на небо и восхищаться жизнью.

Улыбка и прямая ровная спина — это самое мощное лекарство от многих болезней, которое Вы принимаете прямо здесь и прямо сейчас. Улыбайтесь, расправляйте плечи!

Сначала будет тяжело. Я, например, привык делать это не сразу. И даже, несмотря на то, что я уже 15 лет не пью таблеток, не болею сам и помог поправить здоровье тысячам людей, я каждое утро заставляю себя, подчеркиваю, заставляю, улыбаться перед зеркалом.

Я — один из самых позитивных людей в мире — заставляю себя расправлять плечи, выпрямлять спину, дышать полной грудью. И я заставляю себя делать это в течение всего дня.

Ваша задача, дорогой друг, заставлять себя делать также, как я. Делайте это, и Вы получите невероятные результаты! Но, самое главное, что от этого выиграют все Ваши близкие.

Изменив себя, улыбнувшись и расправив плечи, Вы измените весь мир.

Мы изменим весь этот мир!

Ведь это так просто — улыбка, прямые плечи и только вперед!

• Психология (1436)
• Эзотерика (544)
• Практика (514)
• Здоровье (327)
• Разное (252)
• Музыка (видео) (213)
• Библиотека (168)
• Афоризмы, притчи, цитаты (143)
• Фотогалерея (122)
• Медитации (119)
• Фильмы (98)
• Музыка (плей листы) (83)
• Очевидное - невероятное (83)
• Трансерфинг реальности (60)
• Юмор (48)
• Ошо (43)
• Адвайта (36)
• Йога (35)
• Буддизм (31)
• Магия (30)
• Славинский (27)
• Люди (26)
• Кастанеда (23)
• Стив Павлина (20)
• Политика (13)
• Мантра (12)
• Марк Пальчик (11)
• Кришнамурти (9)
• Тантра (9)
• Ковалёв С. В. (8)
• Экхард Толле (8)
• Френк Кинслоу (8)
• А. Палиенко (7)
• Кен Уилбер (6)
• Сильве (6)
• Дизайн Человека / Human Design (5)
• Каббала (5)

Как вы думаете, как выделить среди толпы на улице успешных, уверенных и энергичных людей.

Все просто – по осанке и улыбке. Еще можно добавить и походку. Но она будет скорее следствием.
Чтобы понять, как осанка и улыбка влияет на вашу энергетику, предлагаю вам следующее упражнение.

ВНИМАНИЕ ЗАДАНИЕ.
Ссутультесь, опустите плечи и голову, подогните ноги, сделайте хмурое лицо – И ПОПРОБУЙТЕ ПОХОДИТЬ ТАК МИНУТ ДЕСЯТЬ.
Для усиления эффекта вспомните какое-нибудь негативное событие и те эмоции, которые вы испытывали.
Если вы отнеслись достаточно серьезно к этому упражнению, то через 10 минут ваше настроение снизится, а это значит и ваша энергетика тоже.
А многие люди ходят так в течение дня. Конечно, не так утрированно, как в нашем упражнении. Но по их осанке можно судить, что им лет на 15-20 больше, а по выражению лица можно сделать вывод, что на их плечи давить непомерный груз.
Соответственно такой подход только еще больше усугубляет ситуации, постепенно снижая энергетику человека.
Таким образом, чтобы убрать это негативное воздействие и обернуть эту ситуацию себе в пользу, надо изменить осанку и натянуть на лицо улыбку.

Давайте начнем с осанки.
Для отработки правильной осанки каждый день, пока ваша осанка в течение дня не будет соответствовать заданным критериям, отрабатывайте следующее упражнение.

Встаньте спиной к стене и прижмите к ней затылок, плечи, попу, икры и пятки. Помните караул у Мавзолея ? Такая же осанка должна быть и у вас.
Для запоминания правильной осанки стойте у стены 5-10 минут. После этого отойдите от стены и походите с новой осанкой. Запоминайте ее, чтобы повторить в повседневной жизни.
Параллельно с этим начните тренировать и улыбку.
Стоя, прижавшись к стене, вспомните ваш зал славы и какое-нибудь яркое событие, еще раз прочувствуйте ваши ощущения успеха, восторга и победы. И улыбка сама возникнет на вашем лице.
Так и стойте все 10 минут. Постепенно усиливайте свою улыбку. Улыбайтесь во все 32 зуба, максимально разведя губы.
Затем опять вернитесь к нормальной улыбке.
Для отслеживания вашей улыбки поставьте перед собой зеркало.
Одна неделя таких занятий выправят вашу осанку и научат вас держать улыбку.
Но не забывайте использовать правильную осанку и в жизни. Куда бы вы не шли, во что бы вы не были одеты, держите осанку и легкую улыбку.
На начальном этапе необходимо сделать это привычкой.
Если вы будете позволять проблемам портить вашу осанку и хмурить лицо, то, как вы поняли из первого упражнения, это будет только усугублять ситуации.
Поэтому, как только вы осознали, что осанка испортилась, а вместо улыбки – хмурое лицо, тут же, усилием воли, верните их обратно.
Я уверен, что вы не хотите вредить себе. А значит, у вас просто нет иного выхода, кроме как сделать правильную осанку и улыбку своей привычкой.
Для развития улыбчивости вашего лица просто начните улыбаться всем подряд.

Еще одно упражнение на осанку.
Если у вас есть гимнастический мяч, то вы также можете тренировать свою осанку.
Вы можете просто сесть на него, колени согнуты под углом 90 градусов, спина выпрямлена. Можете двигать ягодицами, проверяя свою осанку в действии.

Еще одно упражнение – Смейтесь, как ребенок, до слез.
Начните смеяться прямо сейчас. Не надо никакой причины. Просто возьмите и от души посмейтесь.
Поначалу ваш смех будет искусственным. Подстегните его – растяните улыбку пошире, смейтесь погромче.
Удобнее делать это упражнение вдвоем. Вспомните что-нибудь смешное и развивайте эту тему – а что если то или это ?
Смейтесь трижды в день – глубоко, от души, чтобы аж слезу прошибало.
Попробуйте. Смейтесь над любыми ситуациями. Находитесь в пробке – смейтесь.
Встретили что-то смешное – смейтесь от души.
Смех помогает выпустить пар и прийти в состояние равновесия. Он снижает влияние негативных эмоций и помогает настроиться на конструктивные действия.
Так что практикуйте не только улыбку, но и продолжительный смех.
Попробуйте на личном опыте. Вам сразу все станет понятно.

Рубрики:

Разное

Метки: Повышение энергетики через осанку и улыбку

Процитировано 10 раз
Понравилось: 11 пользователям

Царственная осанка и сиятельная улыбка, на голове – прямо-таки корона. Научитесь так сидеть, ходить, говорить, вставать, знакомиться, прощаться. Очень короткое задание и очень большая работа. Самое интересное в этом упражнении –поиск необходимого внутреннего самоощущения.

Другой хороший способ – представьте, что у вас есть три невидимых друга, которые всегда помогают при ходьбе. Один из них – легонько подталкивает вас в спину в районе крестца, второй летит на крыльях впереди, где-то на уровне груди, и влечет вас за собой. Третий летит над головой и слегка тянет вверх.

Еще один способ - постановке правильной осанки помогает любая прямая стена. Подошли, прислонились, расправили плечи, втянули живот и приблизили к стене поясницу, после чего отошли от стены и походили, стараясь дышать естественно.

Чтобы голова держалась на гордой, высокой шее, дома положите на голову кубик или книгу и походите, чтобы предмет не падал. Когда получится, запомните ощущения. На улице – смотрите на третьи этажи и старайтесь оставить взгляд на этом уровне.

А этот способ испробуем на себе, я приглашаю вас встать.

Верный способ – перенести вес тела на носки, подобрать ягодицы и поднять диафрагму так, чтобы появилось ощущение поршенька, ктр. распирает изнутри и на него опирается солнечное сплетение. Он держит, а вы можете расслабиться. Плечи свободные, вы энергичны, дыхание свободно.

Итак, чуть с юмором. Убираем с лица очень умное выражение. Попробуйте создать утверждение, что вы самый, самый прекрасный в мире человек. Плечи расправьте и опустите, спину выпрямите, лопатками зажмите грецкий орех и держите его так, чтобы не упал. Так всегда и ходите. Проверьте мимику. Улыбаетесь? Отлично! Правую руку поднимаем над головой, с небес достаем корону и надеваем её.

Уважаемые коллеги! Я благодарю вас за внимание!

Литература

Андреева Г.М. Социальная психология. – М., 2003.

Бороздина Г.В. Психология делового общения. – М.: ФАИР-ПРЕСС, 2001.

Войкунская А.Е. Я говорю, мы говорим…: Очерки о человеческом общении. – М.: Знание, 1990.

Каменская В.Г. Психология общения. – СПб. 1993.

Крижанская Ю.С., Третьяков В.П. Грамматика общения. – М., 1999.

Леонтьев А.А. Психология общения. – М.: Смысл, 1997.

Мелибруда Е. Я-Ты-Мы: Психологические возможности улучше­ния общения. – М., 1986.

Кладиенко А.Дизайн имиджа. Минск: Кузьма, 2013.

Кузнецов И.Н. Корпоративная культура делового общения. М.: АСТ, 2005

Петрова Ю.А. Культура и стиль делового общения. М. ГроссМедиа, 2007.

Шибаева С.В. 12 секретов имиджа преуспевающих женщин. М.: Фаир-пресс, 2003.

Н.Афонина. Техники успешных коммуникаций // Дошкольное воспитание, №1, 20017.

Грехнев В. С. Культура педагогического общения. — М., 1990.

Григорьева Т. Г. Основы конструктивного общения: Практикум. — Новосибирск; М., 1997.

Лобанов А.А. Основы профессионально-педагогического общения. М. Академия, 2002. 192 с

Практический инструментарий.

1. Способность к общению – профессиональное качество педагога.

Педагог должен иметь высокую психологическую культуру: уметь общаться, вести беседу, слушать и понимать собеседника. Взаимодействовать и воздействовать. Во всех этих ситуациях ему необходимо вести себя психологически грамотно.

2. Не отталкивайте, а привлекайте к сотрудничеству.

Нередко педагог видит в родителях людей, изначально стоящих к нему в некоторой оппозиции. Стараясь заранее предварить их возможные выражения, он начинает поучать, упрекать. Так ведя разговор, вы только оттолкнете собеседника. Постарайтесь понять чувства матери, отца воспитанника, более того – найдите в них опору, продумывая, выстраивая совместные действия.

3. Развивайте в себе стремление к равной позиции с родителями.

Воспитание ребенка основывается на совместных усилиях детского сада и семьи. Объединить усилия педагога и членов семьи можно только при взаимном и уважительном признании ими позиционного равенства друг друга. Первый шаг в этом направлении должен сделать педагог, поскольку это находится в рамках его компетенции, показывает его профессионализм.

4. Людям нравится ощущать собственное значение.

Один из лучших способов привлечь родителей к сотрудничеству – подчеркивание его значения в этом процессе. Объясните отцу и матери их реальную роль в воспитании и развитии ребенка. Показать несостоятельность их ориентации только на профессиональную карьеру, постараться разрушить внутренний эгоцентризм родителя, его сфокусированность только на собственных проблемах – это потерять союзника в деле воспитания ребенка. Показать важность воспитания – как целой науки, укрепить уверенность отца или матери в самом себе, в том, что он, безусловно, может быть и терпеливым, и настойчивым, - возложить ответственность за процесс воспитания своего ребенка.

5. Покажите родителю свою любовь по отношению к его ребенку.

Психологический контакт с родителями возникает сразу же, как только педагог покажет, что он видит положительные стороны в характере ребенка, симпатизирует ему. Когда отец или мать видят дружелюбные глаза педагога и чувствуют, что педагог тоже заботится о благополучии ребенка, психологическая защита становится ненужной. Тут уже можно переходить к сотрудничеству.

6. Не стремитесь во что бы то ни стало отстоять собственную позицию

Успешной можно назвать беседу не тогда, когда педагог докажет, что прав, а тогда, когда сумеет показать действенность, правильность каких-то методов во благо ребенку.

7. Обсуждайте проблему, а не личные качества ребенка.

Сформулируйте перед родителями ваши наблюдения по поводу ребенка, обсудите с родителями, как ему помочь. Продумайте возможности совместной работы. При этом очень важно, чтобы родители чувствовали вашу уверенность в том, что проблема может быть решена.

8. Учитывайте личные интересы родителей.

Нельзя требовать от родителей, чтобы они резко активизировали свое участие в воспитании ребенка. Лучше, если педагог признает права родителей на интересную и содержательную жизнь, но предложит привлечь к своим занятиям ребенка. Посоветуйте родителям вместе с детьми заниматься домашними и хозяйственными делами. Покажите, что дети нуждаются в помощи и участии родителей в их садовской жизни – участии в выставках, экскурсиях, труде на участке.

9. Мы вместе против проблемы, а не против друг друга.

Можно утверждать, что ваша беседа с родителями пойдет более успешно, если, во-первых, вам удалось избежать противоречия и конфронтации. Во-вторых, если вы смогли удержаться сами и удержали родителей от упреков и обвинений. В-третьих, если вы удачно сформулировали проблему воспитания и родители поняли и приняли вашу формулировку. И, в-четвертых, если вы обсудили ваши совместные действия.

* Карнеги Д. Цит. соч. — С. 297. 174

Поперечные профили набережных и береговой полосы: На городских территориях берегоукрепление проектируют с учетом технических и экономических требований, но особое значение придают эстетическим.

Общие условия выбора системы дренажа: Система дренажа выбирается в зависимости от характера защищаемого.

Принято считать, что для красивой осанки и здорового позвоночника важен тонус мышц спины — но это полправды.

Какой сустав в нашем теле самый важный? Нет, конечно, самого важного, как и нет в нашем организме ничего лишнего. Все важны. Но есть парочка удивительных. Вернее, две парочки. Речь о височно-нижнечелюстных суставах. Интересны эти суставы тем, что при своих очень скромных размерах и достаточно периферическом расположении они могут влиять на все тело.

Их у нас по два с каждой стороны, и это единственные подвижные соединения костей черепа, которых насчитывается почти три десятка. Височно-нижнечелюстные суставы обеспечивают движение нижней челюсти и работают почти постоянно. Даже когда мы не едим и не разговариваем, даже не замечая, мы хотя бы 1-2 раза в минуту сглатываем слюну.

Управляют этими процессами мышцы, отвечающие за движения нижней челюсти. Некоторые из них, в частности, опускающие её, прикрепляются к первому и второму шейным позвонкам и костям плечевого пояса: лопатке, ключице, грудине и участвуют в движениях шейного отдела позвоночника. Напряжение нижней челюсти вызывает напряжение этих мышц, а они нарушают нормальное расположение головы, костей плечевого пояса и верхнего отдела позвоночника.

Исследователи установили, что наш организм постоянно приспосабливается, меняя положение тела таким образом, чтобы голова всё время находилась в правильном положении относительно истинной горизонтали. Визуально это видно в наклоне головы, подъеме плеча. Далее запускается целый каскад компенсаторных реакций: возникает боковой изгиб позвоночника, поднимается подвздошная кость и перекашивается таз, смещается центр тяжести тела и даже нарушается вертикальная устойчивость. Появляются боли в шее и спине.

Принято считать, что для красивой осанки и здоровой спины важен, прежде всего, тонус мышц спины – мышечный корсет позвоночника. Но на самом деле важны и мышцы пресса, которые не дают внутренним органам смещаться вперед, утягивая за собой поясницу. И ягодичные мышцы, которые удерживают центр тяжести тела и компенсируют наклон туловища. А, кроме того, важно и наше психоэмоциональное состояние, и начинать заботу о здоровье тела нужно со здоровья нашей души.

Как расслабить мышцы нижней челюсти? Прежде всего, нужно осознать, почувствовать это напряжение и попытаться расслабиться. Если это не удается, лучше всего попробовать с помощью медитации осознать, какая проблема является его причиной. Для этого просто концентрируем внимание на напряженных мышцах и наблюдаем за мыслями, которые появляются в уме. Нередко такая практика приводит к совершенно неожиданным осознаваниям, которые могут многое изменить в жизни. Не всегда это получается с первого раза, возможно, практику придется повторять в течение нескольких дней.

Прекрасный помощник в расслаблении любых мышц, и лица в том числе, — массаж, а также гимнастика для лица. Если эти способы оказываются неэффективными, возможно, нужно проконсультироваться у ортодонта, так как причиной может быть неправильное расположение зубов. Ну и наконец, универсальное средство – улыбка!

Во время улыбки задействуется большое количество мимических мышц, поэтому улыбка, фактически, является естественной гимнастикой для лица. При этом замечено, что мимика, выражающая позитивный настрой и положительные эмоции, способствует расслаблению именно тех мышц, которые задействуются при выражении эмоций негативных: расслабляется круговая мышца рта, разглаживаются морщинки на лбу, поднимаются уголки губ. Даже если нам совсем не весело и улыбка получается фальшивая, она всё равно оказывает расслабляющее действие на мышцы лица. Так что от улыбки не только хмурый день светлей, но и осанка лучше.

Известно также, что во время улыбки от мимических мышц лица в центральную нервную систему поступают импульсы, как бы сигнализирующие, что у нас все хорошо, и уменьшающие нервное напряжение. А ещё, улыбаясь, мы выглядим моложе, дружелюбнее и привлекательнее. Улыбайтесь чаще!

Ровная спина, хорошая осанка — все это так просто и в то же время бесконечно сложно. Ведь гораздо проще свернуться крючком, принять закругленное положение спины и сидеть на своем рабочем месте без движения. При этом правильная осанка имеет целый ряд преимуществ для здоровья. А держать спину ровно не так сложно, как может на первый взгляд показаться.

Плюсы ровной спины и правильной осанки

Чтобы оценить всю важность правильной осанки, следует понимать, что ткани организма — как внутренние, так и внешние — нуждаются в хорошем питании кровью, несущей кислород и различные энергетические компоненты. Также важна и связь с нервными окончаниями в теле, которые ответственны за электрические импульсы. Если один из этих факторов даст сбой, организму придется тяжко.

При нарушении осанки происходит пережатие сосудов и нервных стволов в позвоночнике, по которым течет кровь. При искривлении спины все сдавливается позвонками, можно провести аналогию со шлангом с водой, который передавили, и жидкость по нему не проходит.

Также начинает отмечаться ослабевание мышц в районе груди, что ведет к проблемам с дыхательной системой, развитию бронхитов и прочих воспалительных реакций в легких. Слабее становится и область живота: передняя стенка теряет тонус, живот начинает выпирать, убрать его даже с упражнениями тяжело. Нередко кривую спину связывают и с депрессивными настроениями: когда человек находится в подавленном состоянии, он не расправляет плечи, а, наоборот, уходит в них глубже. Получается замкнутый круг, когда опущенные плечи негативно влияют на эмоции, а от них сгорбливаешься еще больше. На фоне сгорбленности возникают и боли в мышцах, спина сильно болит, распрямиться невозможно.

Правила на каждый день

Помимо упражнений, которые я приведу ниже, хотел бы отметить и тот факт, что такие нюансы, как правильно выбранный офисный стул, расположение компьютера на столе, матрас, размер подушки, влияют на осанку, как и наше настроение, позитивный эмоциональный настрой.

Так, у вашего офисного стула должно быть чуть наклоненное вперед сиденье (примерно под углом 4°).

Монитор компьютера должен находиться на уровне глаз.

Локоть руки, работающей мышкой, должен лежать на столе. Под запястье руки, работающей с мышкой, желательно положить гелевую подушечку.

Подушка и матрас должны быть удобными.

Эргономика очень важна, не стоит недооценивать ее вклад в физическое здоровье нашего тела.

И, конечно же, требуется разумная нагрузка: упражнения для правильной осанки.

Упражнение на поднятие внутренних органов

Выполняем его лежа на спине. Ноги согнуты в коленях.

1 шаг: просто дышим одним животом. Грудная клетка неподвижна.

2 шаг: выдыхаем из себя весь воздух и сильно втягиваем живот, он должен словно прилипнуть к спине.

3 шаг: пальцами ладоней тянем внутренности от лона к пупку и немного выше.

Мягко отнимаем руки, живот возвращается на место. Можно вдохнуть!

Сначала упражнение выполнять нелегко! Возможно, у вас появится ощущение дискомфорта, это вполне естественная ситуация. Продолжайте в том же духе ежедневно перед сном в течение шести месяцев. Для наглядности предлагаю посмотреть это упражнение на видео.

Это так называемое общее упражнение, поэтому я рекомендую выполнять его как завершающее, чтобы снять напряжение в теле и вытянуть его от самых пяток до шейного отдела. Важно: это не вис на турнике, здесь вы будете вытягивать тело самостоятельно.

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч.

Поднимите руки вверх и сложите ладони, как это делают пловцы: ладонь на ладонь.

Медленно поднимитесь на носочки и тянитесь вверх сильно-сильно.

Сохраняя максимально вытянутое положение рук (для этого можно представить, что они подвешены на крючок), опустите пятки обратно к полу.

Зафиксировали это положение — медленно опустите руки через стороны и завершите упражнение.

Упражнение для осанки

В положении стоя лицом к стене упираемся ладонью одной руки в стену. Рука при этом прямая, пальцы смотрят назад, большой палец — вверх. Поворачиваемся назад и вытягиваем руку и грудную мышцу, словно ваша рука приклеена к стене, а вам нужно повернуться к ней (стене) спиной.

Повторите то же самое с другой рукой. Выполните несколько подходов. Это отличное упражнение для осанки, не забывайте делать его ежедневно.

Ровная и красивая осанка — это работа над собой. И не стоит ее игнорировать. Ведь от красивой осанки напрямую зависит буквально все: и здоровье, и хорошее настроение, и внешняя красота.

.: Хроники ментальных путешествий :.

• Recent Entries
• Friends
• Archive
• Profile

• Add to friends
• RSS

В свое время мне пришлось работать в одной организации, которая обслуживала бывших шишек на ровном месте — номенклатуру.

Хотя все они были уже на заслуженном отдыхе, но все же в нашу организацию приходили с гонором. У них была очень высокомерная, степенная походка, как у ребенка, который давным-давно наложил в штаны и об этом забыл.

Одним словом, сошел с коня, а седло между ног забыл вынуть! Каждого из них мы знали, как облупленного.

Один из симптомов заболевания проявляется у таких больных в полном отсутствии мимики. Лицо становится маской.

Он мне рассказал о каком-то Храме, но, если честно, тогда я не придал этому особого значения. И хотя все записал, через некоторое время благополучно об этом забыл.

На этот раз я все подробно расспросил и тщательно записал. Оказалось, что в горах есть Храм Огнепоклонников, где каждые сорок дней принимают группы людей, жаждущих излечения, главным образом летом, потому что зимой туда невозможно добраться.

В назначенный день к ночи добрались до места встречи. Наша машина уехала. Транспорт для дальнейшего передвижения нам пообещали предоставить. И вдруг узнаем, что этот транспорт — ишаки. К Храму ведет горная дорога и надо, оказывается, 26 км топать пешком или ехать на ишаках. Но так как мы приехали позже всех, то на троих нам досталось два ишака.

А потом, пройдя десять километров, оператор сел посреди дороги и сказал:

— Все! Хоть убейте, пойду обратно. Мы его стали уговаривать:
— Какая разница, куда идти? Назад пойдешь, те же 10 км придется топать, что и вперед. Так уж лучше вперед!

Уговорили. Пришли мы где-то в полночь. Нас разместили, устроили. На следующий день разбудили в 11 часов. Собрали всех и говорят:

— Мы просим вас в нашем Храме не грешить, кто не выполнит просьбу, будет помогать нам по хозяйству — воду носить. Оказывается, грехом в этом Храме считается ходить хмурым. То-то я обратил внимание на монахов. Они ходят с такой легкой улыбочкой и стан у них ровный-ровный, как у кипариса, если быть точным, как будто палку проглотили.

Получается, мы должны всё время улыбаться. Мы все послушали, чуть-чуть поулыбались, а через две минуты старая привычка ходить с городской физиономией, вечно кислой и недовольной, взяла верх. И вообще я ожидал увидеть позолоченные купола и тому подобное, а там такие маленькие аккуратненькие домики и все. Правда, у них постоянно горит огонь. Они поклоняются огню и Солнцу. Но на Храм совсем не похоже.

Случилось так, что монахи нашли такое место, где из-под земли выходит природный газ, и здесь, на вершине скалы основали свой Храм.

Я начал спрашивать:

– Когда начнете принимать больных, ставить диагноз? Когда начнете лечить? Узнаю. Оказывается, здесь вообще никого не принимают и не лечат. Это стало для меня первым ударом.

Второе, наш транспорт, т. е. ишаков, забрали хозяева. С такими баулами, как у нас, далеко не уйдешь. Попались! Мало того, что оказались в Храме, где никто никогда никого не лечил и лечить не собирается, и уехать оттуда не можем! Да еще нужно ходить с дурацкой улыбкой на лице, когда внутри все клокочет от злости и досады!

Вижу, оператор как-то пристально смотрит на меня, как будто что-то задумал. А режиссер с иронией в мой адрес:

– Куда ты нас привел, ученый ты несчастный.

Отвесная вертикальная скала шестьсот метров, а по серпантину 4 км туда и 4 км обратно. Это по такой-то дороге мы поднимались сюда прошлой ночью?! Когда я это увидел, у меня чуть выкидыш не случился! Представляете? Мало того, что эта вертикальная стена выше Останкинской башни, да еще в некоторых местах мы шли по бревнам, забитым в скалу. Эти бревна действовали как разводные мосты, преграждая в свое время неприятелю путь в Храм.

С собой необходимо было нести шестнадцать литров воды, да пять килограммов весил сам кувшин. В общей сложности вверх по такой дороге нам предстояло тащить 21 кг. Удобнее всего в таких условиях нести груз на голове. Вот тогда-то я узнал об истинном назначении позвоночника.

Позвоночник нужен для того, чтобы голова не упала в трусы!

Я отправился первый раз и вернулся в Храм около четырех-пяти часов вечера очень уставший, но с улыбкой на лице па всякий пожарный случай. Вдруг ко мне подходит один из монахов и так приветливо говорит:

Сходите, пожалуйста, еще раз.

– Почему. Я же уже сходил. – и чувствую, что от ужаса у меня начинаются родовые схватки, несмотря на то, что я мужчина!

– Когда Вы поднимались, Вы уже несли с собой грех.

– Идемте, мы Вам кое-что покажем.

Голодный, изможденный, еле доплелся до своей кельи и только с облегчением вздохнул, убрав идиотскую улыбку с лица (лицо же устало!), как вдруг спиной почувствовал на себе чей-то взгляд. Сердце екнуло. Снова растянув рот до самых ушей, я резко развернулся и увидел… Кого бы Вы думали?

Оказывается, на стене висело зеркало. Лицо было осунувшееся, запыленное, со следами ручейков пота и неестественно широкой улыбкой. Вот тогда-то со мной случилась истерика. Я безудержно и громко хохотал. Скулы свело, живот болел, а я никак не мог успокоиться. Я хохотал над абсурдностью ситуации, которую сам себе создал.

На шум прибежали мои приятели, оператор с режиссером, и сначала тоже начали гоготать, а потом, насмеявшись вдоволь, как-то странно стали на меня поглядывать…

С каждым днем людей, таскающих воду, становилось все меньше и меньше. И через неделю не осталось никого. Потом нас собрали и говорят:

– Спасибо, что вы приносите свет в наш Храм. Если вам нужна вода, то можете взять ее там.

Открывают калитку на территорию Храма и указывают на каменный домик. Гостевая половина была отделена от монашеской территории стеной. Оказывается, внутри этого домика есть родник. Они построили его, чтобы зимой родник не замерзал.

А кувшин с водой – это специально выдуманный способ доведения простой истины до мозгов через ноги.

Там я встретился с самим собой. Мне опять стали интересны цветочки, букашки, муравьи. На четвереньках ползал, наблюдал, как они ходят, перебирая ножками. Мне казалось, что я один вдруг почувствовал себя ребенком. Смотрю, с другими происходят те же вещи. Мы забыли все свои ранги, а самое интересное, заметили, когда все улыбаются, то городская мимика, некогда привычная для нас, теперь стала восприниматься как отклонение.

Вы видели когда-нибудь, чтобы взрослые люди играли в детские игры? Смешно, да? А мы играли. Это вообще было для нас естественным состоянием.

– Сынок, ты молодой. Не думай, что мы тут от хорошей жизни. Монахи, находящиеся здесь, слабые люди. Они не в состоянии оставаться чистыми среди грязи. Они не приспособлены к жизни, сынок, и вынуждены убегать от трудностей. Мы существуем для того, чтобы вы могли взять и дальше в душе понести свет. Вы люди сильные, у вас есть иммунитет.

– Ты один из последних.

Оказывается, почти все из нашей группы уже успели побывать у настоятеля с просьбой остаться. Понимаете?

Спустя сорок дней мы покинули Храм. На обратном пути нам встретилась группа людей, жаждущих исцеления, как и мы сорок дней назад. Елки-палки! Ну и рожи! Это была толпа людоедов, которая набросилась на нас:

– Помогло? Чем болел? Что дают? А всем помогает? Я ответил:
– Каждый получит по заслугам!

Смотрю на нас – на них, на нас – на них. Мы все улыбаемся…

Когда я приехал в город, увидел толпу бездушных, безразличных, абсолютно индифферентных людей, которые вечно куда-то торопятся, сами не знают, куда и зачем. Было очень тяжело опять привыкать к городскому образу жизни.

Во мне что-то изменилось раз и навсегда. Я вдруг почувствовал себя в театре абсурда, и жизнь, протекающая в городе, показалась пустой и никчемной. Невозможно было смотреть на эти лица.

Если бы Вы знали, как дискомфортно я чувствовал себя! А ведь недавно сам был таким же, как и они.

Потом, когда я вышел на работу, мне надо было проверить, действительно ли вся суть выздоровления в улыбке и осанке? А вдруг дело в погоде, климате или каких-либо других внешних условиях?!

И в спортзале поликлиники мы организовали занятия.

Пригласили пациентов-добровольцев из числа тех, кто находился у нас на учете, объяснили им задачу и начали тренировки.

По часу-два в день занимались. Просто ходили по спортзалу с улыбкой, сохраняя осанку. А удерживать-то все время улыбочку знаете как тяжело?! Не верите?!

А Вы попробуйте на улице улыбаться и осанку прямую держать, сразу почувствуете на себе тако-о-е давление окружающего мира! Вам будет очень тяжело, особенно на первых порах!

Идете, идете, а потом вдруг незаметно ловите себя на том, что снова шуруете, как деловая колбаска. Через 15 минут в отражении какой-нибудь витрины вдруг заметите, что на Вас смотрит харя!

Вам предстоит борьба! Чтобы противостоять давлению среды, стремящейся стереть Вас в порошок, и остаться самим собой, нужно волевое принуждение!

Через некоторое время после начала занятий стали появляться такие интересные проблемы. Один наш энтузиаст говорит:

– Я потерял очки. В свое время их из Франции привез. Столько лет носил, а теперь где-то оставил.

А почему потерял? Потому что надобность в них начала исчезать. У другого кишечник заработал. Третий стал слышать, а проблемы со слухом тянулись еще с детства. Улучшения отмечались у всех.

Тогда в лабораторных условиях мы начали изучать, какие изменения происходят в организме. И таким образом один случай обернулся фундаментальным открытием в науке.

А что же стало с оператором и режиссером? Оператор похудел, его вес до сих пор держится на уровне примерно 85 кг. Вылечился от своих болячек.

Но самый большой успех из нас троих был у режиссера. Несколько лет назад они с женой развелись, потому что он каждый день закладывал за воротник. Бросил пить и опять женился на своей жене.

Читаем по теме:

Реальность многомерна, мнения о ней многогранны. Здесь показана лишь одна или несколько граней, каждая из которых должна рассматриваться как частный случай. Не стоит принимать этот текст за истину в последней инстанции, ибо истина безгранична. Тренируем свои барометры, учимся добывать, анализировать и дополнять информацию по внутреннему резонансу )