Упражнения для спины при миопии

Специальные упражнения для наружных мышц глаз.

Приведенные ниже специальные физические упражнения (или их варианты) необходимо выполнять с целью профилактики появления и прогрессирования близорукости не реже 3 – 4 раз в неделю.

Исходное положение (и. п.) – сидя. Крепко зажмурив глаза на 3 – 5 сек., а затем открыть глаза на 3 – 5 сек. Повторить 6 – 8 раз. Упражнение укрепляет мышцы век, способствует расслаблению мышц глаз, и улучшает кровообращение в них.

И. п. – сидя. Быстро моргать в течение 1 мин. (с перерывами). Способствует улучшению кровообращения.
И. п. – стоя. Смотреть прямо перед собой 2 – 3 сек., держать палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25 – 30см от глаз, перевести взгляд на кончик пальца и смотреть на него 3 – 5 сек., опустить руку. Повторять 10 – 12 раз. Упражнение снижает утомление, облегчает зрительную работу на близком расстоянии.
И. п. – стоя. Вытянуть вперёд руку, смотреть на кончик пальца, расположенный по средней линии лица, медленно приближать палец, не сводя с него глаз до тех пор, пока палец не начнёт двоиться. Повторить 6 – 8 раз. Упражнение облегчает зрительную работу на близком расстоянии.
И. п. – сидя. Закрыть веки, массировать их с помощью круговых движений пальца. Повторять в течение 1 мин. Упражнение расслабляет мышцы, и улучшает кровообращение.
И. п. – сидя. Медленно переводить взгляд с пола на потолок и обратно, голова неподвижна. Повторять 8 – 12 раз.
И. п. – сидя. Медленные круговые движения глазами в одном, а затем в другом направлении (4 – 6 раз).

Специальные физические упражнения для внутренних (цилиарных) мышц глаз .

Из приведённых далее физических упражнений, способствующих тренировке внутренних мышц глаз, используйте на каждом занятии с таким расчётом, чтобы упражнять цилиарные мышцы не менее 4 – 5 мин. Эти упражнения можно выполнять подряд или чередовать с общеразвивающими упражнениями.

Подбросить мяч обеими руками вверх и поймать. Выполнить 7 – 8 раз.
Бросить мяч сильно об пол, дать ему возможность подняться вверх, поймать одной или обеими руками. Выполнить 6 – 7 раз.
Передача мяча партнёру из-за головы. Выполнить 10 – 12 раз.
Броски теннисного мяча в мишень. Повторить 6 – 8 раз каждой рукой.
Броски мяча в баскетбольное кольцо двумя и одной рукой с расстояния 3 – 5м. Выполнить 12 – 15 раз.
Верхняя (нижняя) передача партнёру волейбольного мяча. Выполнять 5 - 7 мин (5 – 7 мин. для нижней передачи).
Игра в бадминтон через сетку и без неё в течение 15 – 20 мин.
Игра в большой теннис у стенки и через сетку в течение 15 – 20 мин.

Общеразвивающие упражнения, которые можно сочетать с движением глаз .

При выполнении этих упражнений голову не поворачивать, движения глазами выполнять медленно.

И. п. – лёжа на спине, руки в стороны, в правой руке теннисный мяч. Руки соединить впереди (по отношению к туловищу), передать мяч в левую руку. Вернуться в и. п. смотреть на мяч. Повторить 10 – 12 раз.
И. п. – лёжа на спине, руки опущены вдоль туловища, в правой руке мяч. Поднять руку с мячом вверх (за голову) и, опуская её, передать мяч в другую руку. То же другой рукой. Смотреть на мяч. Повторить 5 – 6 раз каждой рукой. При поднимании руки – вдох, при опускании выдох.
Мужчинам эти два упражнения можно выполнять с гантелью весом 1 – 3кг.
И. п. – лёжа на спине, руки в стороны. Выполнять скрестные движения прямыми руками. Следить за движением кисти одной, затем другой руки. Выполнять 15 – 20 сек. Дыхание произвольное.
И. п. – сидя на полу, упор руками сзади, прямые ноги слегка подняты. Выполнять ими скрестные движения 15 – 20 сек. Смотреть на носок одной ноги. Голову не поворачивать. Дыхание не задерживать.
И. п. – то же. Одна нога несколько поднимается, другая опускается, затем наоборот. Смотреть на носок одной ноги. Выполнять 15 – 20 сек.
И. п. – сидя на полу, упор руками сзади. Мах правой ногой вверх – влево. То же левой ногой вверх – вправо. Смотреть на носок. Повторить 6 – 8 раз каждой ногой.
И. п. – то же, прямая нога слегка поднята. Выполнять ею круговые движения в одном и другом направлении. Смотреть на носок. То же другой ногой. В течение 10 – 15 сек. каждой ногой.
И. п. – стоя, держать гимнастическую палку вверх, прогнуться – вдох, опустить палку – выдох. Смотреть на палку. Повторить 6 – 8 раз.
И. п. – стоя, держать гантели впереди. Круговые движения руками в одном и другом направлении 15 – 20 сек. Смотреть то на одну, то на другую гантель. Выполнять круговые движения 5 сек. в одном направлении, затем противоположном.
И. п. – стоя, рука впереди держит обруч. Вращать обруч в одном и противоположном направлении 20 – 30 сек. Смотреть на кисть. Выполнять одной и другой рукой.
И. п. – стоя, смотреть только вперёд. Повернуть голову направо, затем налево. Повторить 8 – 10 раз в каждую сторону. Смотреть на какой-либо предмет, находящийся на расстоянии 3 м и более.

Упражнения для укрепления мышц шеи и спины.

У многих близоруких людей наблюдается сутулость, что говорит о слабости мышц задней поверхности туловища, которая может способствовать появлению и прогрессированию близорукости. Поэтому рекомендуется выполнять ежедневно приведённые ниже физические упражнения, включая их по 3 – 4 в каждый комплекс.

Ходьба обычная, на носках, с небольшой подушечкой (наполненной песком) на голове.
И. п. – стоя, ноги врозь, руки на поясе. Наклониться, вперёд прогнувшись, спина прямая, лопатки соединить, смотреть вперёд.
И. п. – сидя на стуле, держаться руками за спинку внизу. Подать грудь вперёд, прогнуться, затем вернуться в и. п.
И. п. – сидя на стуле (гимнастической скамейке), кисти на затылке. Наклонить голову вперёд, затем отводить её назад, оказывая руками небольшое сопротивление.
И. п. – стоя, руки сзади в замок. Отводить руки назад, прогибаться.
И. п. – стоя, гимнастическую палку держать сзади. Отводить её назад, прогибаться.
И. п. – лёжа на спине, ноги согнуты, локти на кровати (кушетке; полу). Опираясь затылком, локтями и стопами, поднять туловище (таз); вернуться в и. п.
И. п. – то же. Прогнуться в грудном отделе позвоночника, вернуться в и. п.
И. п. – лёжа на животе, руки вдоль туловища. Поднять голову и плечи, прогнуться, вернуться в и. п.
И. п. – то же. Приподнять голову, плечи и прямые ноги, прогнуться.

Упражнения для укрепления передней брюшной стенки .

Наклоненное вперёд туловище близорукого человека во время стояния, ходьбы и сидения способствует расслаблению и ослаблению мышц передней брюшной стенки. Поэтому рекомендуем регулярно выполнять приведённые ниже физические упражнения, включая их по 2 – 3 в каждый комплекс.

И. п. – лёжа на спине, одна рука на животе. Сделать вдох, приподнимая брюшную стенку, затем выдох, втягивая её.
И. п. – то же. Сделав вдох, и не выдыхая, выпятить, и втянуть брюшную стенку. Повторить несколько раз.
И. п. – лёжа на спине, руки вдоль туловища. Приподнять голову, руки вперёд, опустить.
И. п. – лёжа на спине, руки, на затылке. Поднять голову и плечи, затем опустить.
И. п. – лёжа на спине. Согнуть ноги и подтянуть к груди с помощью рук.
И. п. – сидя на полу, упор руками сзади, прямые ноги подняты. Развести ноги, затем выполнить скрестное движение, вновь развести.
И. п. – сидя на полу, носками держаться за нижнюю рейку гимнастической стенки, руки вдоль туловища. Слегка наклониться назад, и вернуться в и. п. То же, кисти на затылке. То же, но руки подняты вверх.

При выполнении упражнений на укрепление передней брюшной стенки необходимо учитывать, что лицам с близорукостью высокой степенью нежелательны продолжительные и напряжённые переходы из положения, сидя в положение лёжа и обратно. Вдох выполняется в и. п., а при напряжении передней брюшной стенки – выдох. Степень применяемых усилий не должна быть большой.

Дыхательные упражнения.

И. п. – стоя. На четыре счёта сделать вдох, затем на четыре счёта – выдох. Повторить 6 – 8 раз. То же, но вдох, и выдох делать на шесть счётов.
Это же упражнение делать во время ходьбы. На четыре (шесть) шага – вдох, затем на четыре (шесть) – выдох.
Сочетание медленного бега с углублённым дыханием.
И. п. – стоя, руки на животе. При вдохе надавить руками на переднюю брюшную стенку, слегка выпятить живот, при выдохе втянуть брюшную стенку.
И. п. – стоя. Сделать вдох и, не выдыхая, несколько раз выпятить живот вперёд, а затем втянуть. Повторить 5 – 6 раз.
И. п. – стоя. Поднять руки через стороны вверх – вдох, опустить – выдох.
И. п. – стоя, кисти на затылке. Делая вдох на четыре счёта, локти отвести назад, лопатки соединить, прогнуться. При выдохе на четыре счёта – лопатки вперёд.
И. п. – стоя. Поднять руки вверх, ногу – назад, вдох, и. п. – выдох. То же другой ногой.
И. п. – стоя, руки сзади в замок. Отвести руки назад, прогнуться – вдох, и. п. – выдох. Повторить 8 – 10 раз.
И. п. – стоя, руки вверх. Отводя руки назад – вдох, возвращая в и. п. – выдох. Повторить 4 – 6 раз.

Вдох выполнять через нос, а выдох – через рот.

Миопия или близорукость – это нарушение рефракции глаза, при котором человек плохо различает предметы, расположенные на дальнем расстоянии.

Причины и признаки миопии

Основная причина миопии – генетическая предрасположенность. При наследственном нарушении строения соединительной ткани возникает слабость заднего полюса глаза (склеры). Лучи света после преломления роговой оболочкой фокусируются перед сетчаткой. В результате четкого изображения на сетчатой оболочке не образуется.

Кроме наследственной предрасположенности причинами близорукости могут быть:

заболевания роговицы (кератоконус);
спазм аккомодации (при перенапряжении мышц глаза);
патология хрусталика (катаракта).

При близорукости возникает снижение остроты зрения вдаль, предметы становятся размытыми, пациент все время старается прищуриться. При длительном напряжении зрения возникает головная боль, боль в области бровей. При разном качестве зрения на обоих глазах боль может затрагивать только половину головы на стороне хуже видящего глаза. Зрение на близком расстоянии остается хорошим.

Польза и вред лечебной физкультуры при близорукости

Около 20 лет назад миопия любой степени была показанием к ограничению физической активности. На сегодняшний день имеется ряд исследований, подтверждающих, что лечебная физкультура при миопии оказывает благоприятное влияние на орган зрения.

Исследование школьников и студентов со средней степенью близорукости и недостаточной физической активностью показало прогрессирование миопии за год более чем у 80% детей. В то же время, у школьников и студентов с нормальной двигательной активностью в течение года увеличение степени близорукости было обнаружено только в 10% случаев.

Циклические упражнения умеренной интенсивности (ускорение пульса до 140 ударов в минуту), такие как: ходьба, оздоровительное и лечебное плавание, при миопии ведут к улучшению кровотока глаз, активизируют работу мышц вокруг хрусталика. При регулярном выполнении упражнений повышается работоспособность, снимается спазм аккомодации, замедляется прогрессирование миопии.

Упражнения высокой интенсивности (при ускорении частоты сердечных сокращений выше 170 ударов в минуту): акробатическая гимнастика, прыжки со скакалкой, приводят к ухудшению кровоснабжения органа зрения. Возникает спазм артерий и капилляров, вызывающий ишемию мускулатуры глаза и сетчатки.

Для предупреждения развития и прогрессирования миопии необходимо выполнять общеукрепляющие упражнения в комплексе со специальной гимнастикой для глаз. Важно помнить, что положительный эффект достигается только при соблюдении принципов ЛФК:

Системность. В упражнениях должны быть задействованы все отделы организма.
Регулярность.
Постепенное увеличение нагрузки.
Сочетание с упражнениями для укрепления глазных мышц.

Противопоказания к ЛФК и занятиям спортом при миопии

У пациентов с близорукостью слабой степени (до 3 диоптрий) ЛФК проводится в полном объеме. При быстро прогрессирующей миопии (более 1 диоптрии в год) исключаются спортивные соревнования, борьба, спортивная гимнастика, силовые упражнения и иные виды деятельности, связанные с высокой нагрузкой.

Пациенты с неосложненной близорукостью высокой степени (более 6 диоптрий) могут выполнять общеукрепляющую физкультуру умеренной интенсивности с обязательным контролем остроты зрения не менее 1 раза в год.

При развитии осложнений (дистрофии, разрывов сетчатки) ЛФК должна проводиться по индивидуальной программе. Из-за существующей опасности отслойки сетчатой оболочки и потери зрения таким пациентам разрешены только небольшие нагрузки, не увеличивающие внутриглазное давление.

При миопии любой степени противопоказаны:

бокс;
борьба;
тяжелая атлетика;
прыжки на лыжах с трамплина;
хоккей.

При миопии любой степени без осложнений разрешены:

стендовая стрельба;
стрельба из лука;
фехтование;
плавание;
гребля;
лыжные гонки;
биатлон;
спортивная ходьба;
бег на средние и длинные дистанции.

При миопии средней и слабой степени при отсутствии осложнений на глазном дне разрешены:

художественная гимнастика;
велоспорт;
конный спорт;
водное поло;
фигурное катание;
бег на коньках (шорт-трек);
большой теннис.

При миопии слабой степени без осложнений разрешены:

спортивная гимнастика;
современное пятиборье;
прыжки в воду;
бег на короткие дистанции.

Общеукрепляющие упражнения при миопии

Для укрепления мышц плечевого пояса используется физкультура с мячом:

передача от груди;
передача за голову поднятыми и согнутыми в локтях руками;
броски теннисным мячом в стену;
игра в волейбол, бадминтон, баскетбол.

Для укрепления мышц спины можно выполнять следующий комплекс упражнений:

Лежа на спине, руки разведены в стороны. Теннисный мячик передается из одной руки в другую на уровне глаз, каждая рука при этом описывает полукруг.
Выполнять перекрестное движение руками (руки скрещиваются на груди). Глаза следят сначала за одной рукой, потом за другой. Голова остается неподвижной.
Лежа на спине делать махи ногами к разноименной руке. Взглядом следить за носком.
Сидя с прямыми ногами и опорой на руки сзади. Ноги приподнять от пола и делать перекрестные махи. Смотреть сначала на одну стопу, затем на другую. Голову за глазами не поворачивать.
Упражнение выполняется из такого же положения. Поднимать правую ногу вверх, затем влево, опустить. Повторить движение левой ногой.
Из такого же положения поднять сначала одну ногу, совершить ею несколько круговых движений. Затем то же другой ногой. Взглядом следить за носками.

Для укрепления мышц шеи используется ЛФК:

Стоя или сидя с прямой спиной делать наклоны головы вправо и влево.
Стоя или сидя с прямой спиной. Наклоны головы вперед, затем возвращение в исходную позицию. Наклон головы назад (запрокидывание) делать не рекомендуется, чтобы избежать спазма сосудов шейного отдела позвоночника и нарушения кровотока головного мозга.
Стоя или сидя с прямой спиной. Опустить голову на правое плечо, совершить движение вперед и полукругом до левого плеча. Затем – вперед и полукругом до правого плеча.
Стоя или сидя с прямой спиной. Положить ладонь вытянутой вверх и согнутой в локтевом суставе правой руки на левое ухо. Медленно тянуть рукой голову к правому плечу до напряжения мышц шеи слева. Повторить то же с левой стороны.

Общеукрепляющие упражнения, действующие на весь организм:

плавание стилями “кроль”, “баттерфляй”, “на спине”;
бег средней интенсивности;
ходьба быстрым шагом;
катание на коньках (в том числе роликовых);
ходьба на лыжах.

Специальная гимнастика для глаз

Упражнения для глаз способствуют расслаблению мышц глазного яблока, улучшают кровообращение, облегчают работу на близком расстоянии. Гимнастика в сокращенном объеме должна выполняться каждый час при работе, требующей напряжения глаз (например, при работе с компьютером). В полном объеме гимнастика выполняется не менее одного раза в день утром после пробуждения или перед сном.

Упражнение выполняется стоя, сидя или лежа на спине. Сильно зажмурить глаза на 5 секунд. Затем открыть и расслабить на 5 секунд. Повторить 10 раз.
Быстро совершать мигательные движения глазами в течение 10 секунд.
Смотреть на палец вытянутой руки. Медленно вести палец к носу, и смотреть на него, до тех пор, пока он изображение не начнет раздваиваться. Затем перемещать палец обратно.
Глаза открыты. Медленно двигать глазами вверх, в сторону, вниз, в другую сторону. Мысленно нарисовать глазами квадрат, останавливая взгляд в каждом из его углов. Вращать глазами по кругу по часовой стрелке, против часовой стрелки. Повторить с закрытыми глазами.
Посмотреть глазами на кончик носа (“скосить глаза”), затем – прямо. Повторить 10 раз.
Упражнение выполняется сидя перед окном. На стекле нарисовать красную или черную точку диаметром 5 см. Смотреть сначала на точку в течение 5 секунд, потом – в окно на далеко расположенный объект (дерево, дом). Повторить 10 раз.
Смотреть на палец вытянутой руки двумя глазами 3 секунды. Затем по очереди закрывать правый и левый глаз, а другим глазом смотреть на палец. Повторить 10 раз. Упражнение эффективно для восстановления бинокулярного (объемного) зрения, если имеется разная острота зрения в глазах.

После физкультуры проводится массаж плеч, воротниковой зоны, легкий массаж глаз. Круговыми движениями массируются веки (при закрытых глазах). Массаж производится без нажатия на глазное яблоко. Затем проводится точечный массаж в месте выхода зрительного нерва – в области бровей и крыльев носа.

Автор статьи: Татьяна, специалист для сайта glazalik.ru
Делитесь Вашим опытом и мнением в комментариях.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Есть мнение, что сниженное зрение восстановить нельзя. Однако, в последнее десятилетие появилось много методик, которые доказывают обратное. Есть методы, которые требуют хирургического вмешательства, наличия специального оборудования, больших денежных вливаний, но есть и простые, и не менее эффективные средства – гимнастика для глаз. Эти методы могут выполняться человеком самостоятельно, они не требуют ни оборудования, ни денег. Об этих методах и пойдет речь.

Как работают мышцы при близорукости?

Прежде чем подобрать правильный комплекс упражнений при близорукости, нужно понимать как при этой патологии работают мышцы. Глаз человека имеет 4 прямые и 2 косые мышцы. Прямые мышцы отвечают за повороты глаза и удерживают органы зрения в правильном положении, кроме того эти мышцы придают глазу нужную форму, чтобы изображение фокусировалось на сетчатке и человек хорошо видел на любом расстоянии. Косые мышцы отвечают за сжатие глаза и придание ему овальной формы, такая форма позволяет хорошо видеть объекты на близком расстоянии.

При близорукости косые мышцы работают все время, они постоянно находятся в напряжении и никогда не расслабляются. Поэтому глаз немного вытягивается и выпячивается веред. Внешне это конечно незаметно, но на зрение влияет отрицательно – человек хорошо видит объекты только расположенные близко. Чтобы хорошо видеть и дальние объекты, косые мышцы необходимо расслаблять.

При дальнозоркости, наоборот, в постоянном напряжении находятся прямые мышцы, и чтобы таким пациентам лучше видеть предметы вблизи, нужно расслаблять именно прямые мышцы глаза.

В связи с этим людям с плохим зрением назначают разные комплексы упражнений.

Польза гимнастики при миопии?

Польза гимнастики для не оставляет сомнений. Ее рекомендуется регулярно проводить в детском возрасте, школьникам, людям, чья работа подразумевает нагрузку на глаза. ЛФК можно применять и в целях профилактики. В целом польза гимнастики заключается в следующем:

Кому нельзя делать упражнения?

Несмотря на всю пользу гимнастики, она, как и любые другие упражнения, имеет противопоказания.

ЛФК для глаз не делают при частичной отслойки сетчатки, так как это может привести к ее полной отслойке и слепоте.

Нельзя делать гимнастику после любой операции на глаза, рекомендации в этом случае может давать только офтальмолог.

Отложить гимнастику стоит при воспалительных процессах в органах зрения – конъюнктивит, блефарит. В этих случаях в слизистой глаза скапливаются патогенные микроорганизмы, которые при выполнении упражнений могут распространиться по всему глазу.

Правила эффективной гимнастики

Чтобы гимнастика для глаз была максимально эффективной, следует придерживаться некоторых простых правил:

Не стоит использовать сразу все методики, лучше остановиться на 1-3 методах.
Любые упражнения можно выполнять только после консультации с офтальмологом.
Во время устранения близорукости рекомендуется ограничить вредное воздействие на органы зрения – просмотр телевизора, работа за компьютером, игры в телефоне. Кроме того, нужно пересмотреть свой рацион питания, и вводить в него продукты, полезные для глаз.
Гимнастику следует выполнять спокойно, не стоит делать ее в состоянии стресса или нервозности.

Как часто нужно делать упражнения?

Для профилактики ухудшения зрения гимнастику следует делать 1-2 раза в неделю, для того чтобы исправить близорукость, упражнения должны выполняться 1-2 раза в день. После того, как зрение улучшиться, можно делать заряду для глаз 1-2 раза в неделю.

Разминка

Перед выполнением комплекса упражнений, нужно провести разминку:

Разогреть ладони (потереть друг о друга), в течение пары минут помассировать кончиками пальцев наружные уголки глаз. Веки при этом должны быть закрыты, не зажмурены, а прикрыты, как во время сна.
Быстро поморгать в течение 15 секунд,
Закрыть веки и подушечками пальцев слегка надавить на веки, посидеть так 30 секунд,
Сильно зажмурить веки, затем резко открыть. Выполнить 5 раз,
Спокойно посидеть с закрытыми глазами в течение 60 секунд.

Неплохо перед основным комплексом размять брови. Очень простое упражнение – глаза открыты, брови нахмуриваются и задерживаются в этом положении 3-5 секунд. Затем расслабляются. Выполнить 10 подходов.

Пальминг – это методика, в основе которой лежит использование ладоней. Йоги уверены, что в ладонях и кончиках пальцах находятся энергетические центры, и эта энергия может творить чудеса, в частности излечивать массу заболеваний.

Для того, чтобы выполнять подобные упражнения, нужно снять контактные линзы (если вы их носите), включить расслабляющую музыку, отключить или закрыть любой источник света – только в полной темноте наши глаза могут полностью расслабляться.

Важно! Ладони не должны давить на глаза – только прикрывать.

Основной комплекс

После разминки можно приступать к основному комплексу упражнений. Их можно выполнять стоя или сидя.

Простая и безопасная система упражнений из положения сидя:

В течение нескольких минут быстро и активно моргать глазами.
Максимально сильно зажмуриться, держать веки в таком положении 5 секунд, затем на несколько секунд расслабить глаза. Повторять 10 раз.
Прикрыть глаза и слегка давить на веки указательным и средним пальцами рук. Массировать глаза в течение 20 секунд.
Тремя пальцами рук несильно надавливать на веки по 1-2 секунде, повторить 3-4 раза.

В положении стоя рекомендуется выполнять следующие упражнения:

Поднять руку и поднести указательный палец к лицу. Сосредоточить взгляд на пальце на 5 секунд, не спеша приближать палец к носу до тех пор, пока картинка перед глазами не начнет двоиться. Упражнение следует делать без перерыва 10 раз.
Поднять левую руку и согнуть ее в локте. Указательный палец направить в потолок на расстоянии 2 см от носа. Правый глаз прикрыть ладонью, левым смотреть на кончик пальца в течение 5 секунд. Затем аналогичное упражнение сделать с правой рукой и правым глазом. Затем оба глаза следует сконцентрировать на пальце любой руки. Всего совершить 10-12 подходов.
Поднять правую руку к лицу, указательный палец расположить в области носа, и постепенно опускать его вниз. Взгляд обоих глаз при этом должен концентрировать на пальце. После того, как рука опустится максимально низко, ее следует так же медленно поднимать. Всего 6 подходов.
Взгляд направить вперед. Не вращая головой необходимо переводить взгляд максимально вправо, влево, вверх и вниз. 10 подходов.

Авторские методики

Для коррекции зрения есть и авторские методики. Ниже приведены некоторые упражнения самых распространенных из них.

Бейтс – известный офтальмолог, который всю жизнь занимался рефракционными нарушениями органов зрения – астигматизм, близорукость, дальнозоркость. Он считал, что аккомодация зависит не только от изменения кривизны хрусталика, но и от правильного сокращения глазных мышц.

Быстро поморгать и поднять зрачки до упора вверх, затем опустить вниз, и снова быстро поморгать.
Таким же образом совершить движения значками в одну, затем в другую стороны.
Совершить диагональные движения – из правого верхнего угла в левый нижний, поморгать, затем из левого верхнего угла в правый нижний.
Нарисовать глазами прямоугольник слева-направо, поморгать, затем справа-налево, поморгать.
Очертить круг, поморгать, нарисовать круг в другую сторону, поморгать.
Нарисовать выпуклый полукруг (радугу), поморгать, затем очертить вогнутый полукруг.
Нарисовать овал, поморгать, ромб, поморгать, змейку, поморгать.
Рисовать более сложные фигуры – знак доллара, восьмерку, бантик, сводить глаза к переносице, не забывая после каждой нарисованной фигуры моргать.

Эта гимнастика улучшает фокусировку глаз при рассматривании объектов на любой дистанции. Она прекрасно исправляет аккомодационные реакции мышц.

Сначала нужно сделать расслабляющую гимнастику, а затем положить перед глазами на расстоянии вытянутой руки конфету в яркой обертке или дугой яркий предмет, смотреть на него и часто моргать.

Потом следует мысленно уменьшать объект, не напрягая при этом глаза. Сжимать глазные мышцы, не переставая смотреть на объект и часто моргать.

Опять же начинать гимнастику нужно с частого легкого моргания, чтобы расслабить глазные мышцы.
Рисовать горизонтальные линии справа-налево и в обратную сторону, по 5 раз, затем активно поморгать.
Рисовать глазами диагональные линии по 5 раз в каждом направлении, поморгать.
Рисовать глазами вертикальные линии сверху вниз и наоборот, поморгать.
Нарисовать глазами прямоугольник, затем мысленно стирать его в противоположном направлении.
Рисовать зигзаги, сначала справа-налево, затем в противоположном направлении, поморгать.
Нарисовать циферблат, и мысленно двигать глазами по его цифрам.

Кроме того, данная методика может быть направлена не только на глаза, но и на все лицо:

массировать лоб;
разминать надбровные дуги;
растирать участки под синусами носа;
массировать ямку между щекой и ухом;
массировать глазные яблоки от внутренних уголков к внешним;
массировать только внутренние уголки глаза;
растягивать внешние уголки век.

Такие упражнения позволяют улучшить кровообращение.

С 2010 года М.С. Норбеков является президентом Центра учебно-оздоровительных технологий, представительство которого есть во многих странах мира. Норбеков — автор простой и эффективной методики, позволяющей решить много различных офтальмологических проблем.

Представить, что смотрите в потолок через брови, потом через щеки, потом активно поморгать.
Нарисовать линию от левого нижнего угла глаза до правого верхнего, потом стереть ее в обратном направлении.
Рисовать восьмерку, при этом голова должна оставаться неподвижной.
Приближать к носу указательный палец, затем медленно отодвигать его, глаза все время должны быть сфокусированы на кончике пальца.
Нарисовать циферблат и двигать глазами сначала по, а затем против часовой стрелки.

Комплексы для детей

Для детей дошкольного и младшего школьного возраста гимнастика должна проводиться в виде игры, кроме того, количество походов должно быть меньше. Более старшие дети могут выполнять полноценный комплекс упражнений. При регулярных занятиях в детском возрасте возможно даже полностью восстановить зрение, поэтому очень важно начинать гимнастику как можно раньше.

Основной комплекс упражнений выглядит примерно так:

Ребенок делает глубокий вдох и представляет красную точку в области межбровья. Задерживает на ней взгляд на 3 секунды, после чего закрывает веки и расслабляется. Выполнить 3 подхода.
Теперь красная точка перемещается на нос ребенка. На несколько секунд ребенок должен сфокусировать на ней свой взгляд, затем вернуть глаза в исходное положение. 7-10 раз по 3 подхода.
Красная точка перемещается вверх, влево, вправо и вниз. Ребенок должен следить за ней глазами не двигая головой. 5 повторений по 3 подхода.
Ребенок должен без задержки переводить взгляд по часовой стрелке. 20 оборотов по 5 подходов.
Ребенок должен мысленно нарисовать циферблат, и переводить глаза по его цифрам. 10 оборотов по 4 подхода.

Улучшение остроты зрения будет нарастать постепенно в течение двух месяцев с момента начала занятий.

Ребенок встает возле окна, вытягивает руку вперед, смотрит на ладонь, затем на раму окна, затем на дерево за окном, потом на объект на расстоянии 100 метров от окна, и наконец, на облака.

На каждой ступени фокусировать взгляд нужно по 3 минуты.

Гимнастика для глаз / Упражнения для глаз:

Ребенок рисует глазами цифры от 1 до 9, затем в обратном порядке. Это казалось бы простое упражнение, действительно помогает. Еще лучше организовать процесс в виде игры. ребенку будет интереснее выполнять требующиеся задачи.

На белом листе бумаги нужно нарисовать 10 точек на расстоянии 0,5 см друг от друга. Ребенок должен смотреть на эти точки, а взрослый, держа листок перед собой, должен постепенно отходить. Как только картинка перед глазами ребенка станет размытой, упражнение нужно прекратить. Повторить 3 раза.

Ребёнок опять должен находиться сидя перед окном. Сначала он должен сфокусировать взгляд на своих коленях, а затем поднимать глаза и рассматривать дальние предметы за окном по 5 секунд. После этого взгляд ребенка должен перемещаться на потолок, затем обратно на свои колени. Упражнение выполняют 2-3 раза.

Заключение

Гимнастика для глаз – это эффективный и безопасный метод для возвращения остроты зрения. Для нее не нужно специальное оборудование или постоянный контроль специалиста. Однако, с ее помощью можно существенно улучшить зрение, а в некоторых случаях даже его полностью восстановить, особенно, если речь идет об улучшении остроты зрения ребенка. Есть только два обязательных условий – комплекс упражнений должен подбираться офтальмологом в индивидуальном порядке, упражнения должны выполняться регулярно.

Читайте также: