Упражнения для мышц шеи при храпе

Храпение - не приговор и справиться с ним помогут упражнения от храпа. Различают специальные комплексы для верхнего неба и языка, дыхательную гимнастику и регулярные упражнения в профилактических целях.

Храпеть может любой: мужчина, женщина, ребенок. Причины различны, но чаще встречается снижение тонуса мышц мягкого нёба. Медикаменты и приспособления не всегда способны помочь. В таких случаях стоит выполнять упражнения против храпа: из множества методик любой подберет удобную гимнастику.

Как упражнения для гортани помогают избавиться от храпения

Все комплексы дыхательной гимнастики, йоги, физических упражнений разрабатывались специально для борьбы с храпом. Продуманы мельчайшие детали, поэтому важна точность исполнения. Упражнения направлены на:

укрепление мышц гортани;
повышение тонуса мягкого нёба;
укрепление мышц языка;
тренировку нижней челюсти;
формирование правильного дыхания.

При правильном выполнении комплекса упражнений от храпа мышцы мягкого неба подтягиваются, перестают провисать, повышается тонус глотки. За счет этого пропадает храпение, ведь именно низко висящий язычок создает эти дребезжащие звуки.

Упражнения для верхнего неба и языка

Храп не только доставляет неудобство окружающим, но и может стать причиной апноэ — ночной задержки дыхания. Это произойдет, если язычок и мягкое небо полностью перекроют доступ в гортань. Упражнения от храпа направлены на профилактику апноэ.

Гимнастика будет эффективна, если храп вызван именно снижением тонуса небных мышц, а не заболеваниями.

Эффект от зарядки будет заметен не сразу, так что нужно запастись терпением. Выполнять гимнастику требуется дважды в день. Комплексы делать 10 минут. Примерно через 30 дней будет виден результат.

Комплекс упражнений для мужчин

Подбирая упражнения для мужчин, следует знать, что эффективны они будут при неосложненном храпе. Нужно убедиться, что нет искривления носовой перегородки, лишнего веса, сердечной патологии.

Чтобы добиться результата, требуется все упражнения выполнять систематически. Пропускать занятия недопустимо.

Гимнастический комплекс требуется выполнять дважды в день. Утром такие занятия окажут тонизирующее, укрепляющее действие, вечером, за 30 минут до сна, станут профилактикой приступа храпа:

Выдвинуть язык как можно дальше, подвигать им из стороны в сторону 10 раз. Убрать обратно, достать кончиком до мягкого нёба, пытаясь дотянуться до язычка. Повторить 30 раз.
Держать голову прямо. Начать движения челюстью из стороны в сторону, изображая жевание. Таких движений нужно сделать не меньше 50.
Следующее упражнение от храпа лучше проводить на свежем воздухе, так как ингаляция кислородом будет полезной, особенно перед сном. Запрокинуть голову, посмотрев на небо. Сделать губы трубочкой, посвистеть 20 раз на выдохе, потом на вдохе. Дыхание не форсировать, упражнение выполнять размеренно. Повторять через день.
Для укрепления гортани хорошо помогают полоскания. Сделать слабый соляной раствор, выполнять процедуру 2 раза в день. В процессе должно быть слышно громкое булькание.
Укрепление мышц языка тоже важно. Гимнастику выполнять с закрытым ртом, размеренно дыша через нос. Сначала сильно прижать язык к верхнему небу, потом сдвинуть назад в глотку как можно сильнее. Затем сильно нажать кончиком на верхние зубы. Каждое положение задержать на 10 секунд. Выполнить 15 повторений.
Сильно раздвинуть губы в стороны, изображая улыбку. Потом свести их вместе, как для поцелуя. Повторить 30 раз.

К таким упражнениям от храпа в домашних условиях мужчинам можно добавить дыхательную гимнастику. Заниматься нужно минимум 30 дней. За это время должно наступить улучшение, а при легкой стадии надоедливая проблема покинет навсегда.

КАК ГИМНАСТИКА ПОМОГАЕТ ПЕРЕСТАТЬ ХРАПЕТЬ

Гимнастика от храпа — это специальный тренинг, который помогает:

укрепить мышцы ротоглотки;

вернуть мягкому небу тонус;

укрепить мимическую и жевательную мускулатуру;

сформировать привычку правильно дышать;

укрепить мышцы языка.

Гимнастика помогает избавиться от храпа и оказывает общеукрепляющий эффект, тренирует диафрагму, укрепляет стенки сосудов и насыщает организм кислородом.

Дыхательная гимнастика от храпа делает мускулы ротоглотки более крепкими : они перестают провисать, и человек во сне перестает издавать громкие звуки.

Также существуют специальные спреи от храпа, и чтобы справиться с проблемой, нередко врачи рекомендуют хирургическую операцию.

10 СЕКРЕТОВ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ

Чтобы упражнения для уменьшения храпа работали, нужно соблюдать правила.

Каждое упражнение делается минимум 15-20 раз.
Гимнастика от храпа для укрепления неба выполняется перед тем, как лечь спать.
Чтобы мышцы укрепились, мужчинам и женщинам надо проделывать упражнения несколько недель и даже месяцев. Срок зависит от того, насколько снижен тонус мышц ротоглотки.
Гимнастика от храпа для горла должна делаться курсом. Не следует прерываться, если в первую неделю гимнастика не принесла результата.
Выполняя каждое упражнение, напрягают мышцы шеи и языка. Иначе укрепить их не удастся.
Когда храп станет тише или исчезнет, гимнастику выполняют через день, до этого — ежедневно.
Начинать тренироваться можно с небольшого количества подходов (не 20, а 5-10). По мере укрепления мускулатуры ротоглотки количество подходов постепенно увеличивают.
Людям, страдающим болезнями дыхательной и сердечно-сосудистой системы, перед тем, как приступить к тренировкам, следует посоветоваться с врачом. Медик поможет подобрать подходящий метод избавления от храпа.
Многие приемы направлены на формирование привычки правильно дышать и предполагают достаточно глубокие вдохи и выдохи. Во время таких тренировок кружиться голова. При головокружении прекратите занятия, прилягте и подышите в спокойном темпе. Если недомогание возникает слишком часто, обратитесь к врачу: возможно, симптом говорит о проблемах с сердцем.
Упражнения можно выполнять перед зеркалом: это позволит контролировать правильность выполнения.
Гимнастика от храпа для горла будет эффективнее, если после упражнений использовать специальный спрей, тонизирующий мышцы ротоглотки. Подобрать подходящий спрей поможет врач.

Тренировка от храпа в домашних условиях поможет и женщинам, и мужчинам. Благодаря упражнениям можно улучшить качество жизни своей и близких.

Главное — это ежедневное выполнение упражнений: всего через пару недель неприятные звуки утихнут.

Важно помнить, что храп могут вызывать различные причины.

Если недуг вызван ожирением и сдавливанием гортани жировой тканью , упражнения будут более эффективны на фоне снижения массы тела.

Если храп вызван анатомическими особенностями гортан и (малым диаметром) или искривлением носовой перегородки, решит проблему только хирургическая операция.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УМЕНЬШЕНИЯ ХРАПА

Существует множество упражнений, которые укрепляют мягкое небо: выбирайте те, которые подходят именно вам, и храп вскоре перестанет вас беспокоить.

Важно помнить, что упражнений должно быть несколько (5-6): составьте комплекс, который подходит именно вам, и приступайте к тренировкам.

Если храп вызван тем, что дыхательные мышцы утратили тонус, зарядка от храпа должна быть направлена на их укрепление.

Упражнение для уменьшения храпа “Сопротивление” делается очень просто.

Поставьте на подбородочный выступ кулак или ладонь, словно подпирая его спереди.
Начните совершать движение нижней челюстью, направляя ее вперед и оказывая на нее давление при помощи кулака.
Напряжение шейных и челюстных мышц должно быть ощутимым.
Замрите на 3 секунды и медленно верните челюсть в исходное положение. Повторять 20 раз.

Делая упражнения для избавления от храпа, можно применять подручные предметы, которые заменят дорогие тренажеры. Особенно эффективными являются простые тренировки с карандашом или обычной шариковой ручкой.

Карандаш сжимается между верхними и нижними рядами зубов.
Челюсти надо слегка сдавливать, оказывая на карандаш давление.
Делать это надо в течение 3 минут.

Это простое упражнение помогает быстро укрепить мускулы челюстей.

Самые результативные упражнения при храпе обязательно включают “Жевание”. Делать его очень просто.

Расположите голову таким образом, чтобы подбородок был параллелен полу. Медленно двигайте челюстью попеременно в правую и левую стороны, будто что-то пережевываете.
Упражнение выполняется 50 раз.
Из такого же исходного положения начните вращать нижней челюстью.

В каждую сторону надо выполнить по 25 движений.

Закиньте голову кверху так высоко, как только позволяет гибкость вашей шеи.
Издавайте короткий свист сначала во время вдоха, потом выдыхая воздух.
Повторите это действие 20 раз.
Желательно делать упражнение на свежем воздухе, например, во время прогулки.

Благодаря регулярным тренировкам можно быстро укрепить мускулатуру ротоглотки и избавиться от храпа.

Упражнения против храпа также включают эффективную и простую “Распевку”.

Приподнимите голову и начните петь звуки “У”, “И” и “Ы”.
При распевании этих звуков мускулатура языка должна быть напряжена.

Каждый звук “пропевается” 15-20 раз.

Держа рот закрытым, сильно надавите языком на верхнее небо.
Держать язык в таком положении надо одну минуту.
По истечению этого времени отдохните полминуты и сделайте еще 2 подхода.

Аналогичным образом надо надавливать языком на зубы .

Давим 10 секунд, отдыхаем 5 секунд.
Повторяем три раза подряд.
Во время выполнения упражнения следим за дыханием: ровно дышим через нос, крепко сомкнув рот.

Возьмите чашку теплой воды, растворите в воде половину чайной ложки обычной поваренной соли.
В воду можно добавить немного эфирных масел мяты и лимона, которые дополнительно тонизируют мускулы ротоглотки.
Встаньте около ванны или раковины.
Возьмите раствор в рот, закиньте голову назад и начните полоскать горло, как при простуде.
При этом стараемся издавать максимально громкие звуки.
В общей сложности полощем горло 3 минуты.

“Полоскание” выполняют каждый день, перед тем, как отправиться в постель.

Высуньте язык так далеко, как только можете.
Постарайтесь прикоснуться языком к кончику носа и к нижней точке подбородка. Кверху и книзу язык надо “протягивать” по 20 раз.
Мышцы языка при этом держим в напряжении.
Дышим в процессе тренировки через нос в медленном, спокойном темпе.

Раскройте рот настолько так широко, как только можете.
Замрите на 10-15 секунд.
После этого сомкните губы как можно сильнее и замрите еще на 10 секунд.
Повторяется этот цикл 5 раз.

Если упражнение выполняется правильно, вы почувствуете сильное напряжение мимических мышц и жевательной мускулатуры.

Улыбнитесь как можно шире, чтобы почувствовать напряжение в области щек.
В этом положении замрите на 10 секунд.
Затем сожмите губы, словно собираетесь кого-то поцеловать.
Упражнение повторяется 25 раз.

ГИМНАСТИКА СТРЕЛЬНИКОВОЙ ОТ ХРАПА

Упражнения по методу Стрельниковой — это комплекс дыхательных тренировок, которые позволяют справиться с проблемой храпа. Всего комплекс состоит из 12 частей, начинают с первых трех. По мере укрепления мышц ротоглотки можно делать более сложные движения.

Главные техники гимнастики от храпа:

Комплекс делают каждый день в течение месяца. Если выполнять дыхательную гимнастику по Стрельниковой регулярно, можно быстро избавиться от храпа.

Пропустив один день, на следующий надо выполнить комплекс дважды.

Гимнастика может помочь справиться с храпом только при одном условии: если упражнения выполняются регулярно. Когда симптомы исчезнут, прекращать тренировки не следует: мышцы ротоглотки снова потеряют тонус, и неприятные звуки будут беспокоить снова.

Если регулярная гимнастика не приносит результата и храп не становится тише, следует обратиться к врачу.

С проблемой храпа сталкиваются практически все люди, даже если человек не подвержен этому недугу, то у него есть родственники и знакомые, которые храпят во сне. Звук зачастую не мешает самому больному, но может существенно осложнить жизнь окружающим. Ведь по мощности он может достичь уровня, на котором шумят вертолётные двигатели. Существует несколько вариантов, как это исправить – пластика или специальные приспособления. Но можно в домашних условиях уменьшить громкость и частоту возникновения, используя упражнения от храпа.

Какие проблемы решают упражнения

В большинстве случаев храп появляется из-за уменьшения тонуса язычка и мягкого нёба (находится сверху, между твёрдым нёбом и язычком). Во сне мягкие ткани частично перекрывают дыхательные пути, из-за чего вдох или выдох проходит с трудом. Из-за неравномерного давления воздуха (вдох-выдох) все мягкие ткани глотки начинают вибрировать, что и вызывает знакомый всем звук.

Более редким случаем считают тот, когда во сне сдвигается нижняя челюсть или западает язык. Если это не появилось после травмы нижней челюсти, то причиной также являются недостаточно тренированные мышцы. Именно поэтому чем старше человек – тем больше вероятность, что он храпит.

Из-за того, что нельзя точно сказать насколько сильно влияет тот или иной фактор на возникновение храпа, гимнастика от храпа направлена на комплексное воздействие. Так, регулярные упражнения стимулируют:

Удержание во сне нижней челюсти анатомически правильно;
Придание тонуса верхнему небу и язычку;
Поддержание тонуса мышц языка.

При должной практике
такие упражнения не дают тканям находиться неправильно и сужать дыхательные пути. Что сказывается не только на качестве сна окружающих, но и на самом больном. Ведь достаточное поступление воздуха в лёгкие – залог того, что организм максимально хорошо отдохнёт.

Но упражнения не являются панацеей, и если храп был вызван серьёзными заболеваниями, или уже давно с человеком, то гимнастика сможет только облегчить состояние. Полностью убрать храп можно только на ранних стадиях или после длительного периода тренировок.

Виды упражнений

Хотя все комплексы упражнений направлены против одной проблемы, но они всё же различаются. Это обусловлено тем, что некоторые возникли раньше или были недоступны широким массам. Разнообразие позволяет выбрать оптимальный комплекс, который максимально снизит западание мягких тканей.

Самые популярные виды:

Общая гимнастика;
Упражнения Стрельниковой;
Дыхательные упражнения из пранаямы (йога).

Независимо от того, какой метод был выбран, важно помнить, что только систематические тренировки позволят избавиться от проблемы. При этом результат станет заметен только после месяца ежедневных упражнений. Такое большое отставание обусловлено тем, что организм во сне возвращается в привычное состояние – с расслабленным язычком. Поэтому эффект станет ощутим, только когда мышцы привыкнут находиться в новом положении.

Общий комплекс упражнений

Эти упражнения направлены на усиление мышц челюсти, языка и нёба. Благодаря им глотка вернёт тонус, который со временем теряется.

Если раньше не делались упражнения против храпа, то стоит начать с минимального объёма. Иначе, у особо рьяно тренирующихся, наутро будет болеть носоглотка и гортань, и будет трудно двигать челюстью.

Гимнастика Стрельниковой

Изначально эти упражнения предназначались для тренировки дыхания певцов. Педагог собрала и улучшила самые популярные упражнения для оперных певцов, которые давали наибольший эффект. Суть в том, что в опере нужно получить чистый громкий звук, и для этого нельзя использовать связки. Значит, нагрузка приходится на остальные мышцы горла, туловища и диафрагмы. Позже заметили, что делая упражнения от храпа в домашних условиях, мужчинам стало легче засыпать, и они меньше тревожили супруг.

Метод состоит из 11 упражнений:

Весь комплекс построен на увеличении нагрузки, поэтому выполнять упражнения нужно последовательно. Первые 2-3 упражнения часто относят к разминочным, когда можно привыкнуть к способу дыхания и заострить внимание на определённом ритме.

Движения важны, но большее значение имеет то, как тренирующийся дышит. Нужно обратить внимание:

Кроме храпа, эта гимнастика полезна для всех систем организма, что возвело её в лечебные. Поэтому упражнения от храпа в домашних условиях женщине могут подарить меньший вес, что является приятным бонусом.

Список болезней, которые проходят или становятся менее выраженными:

Неврозы, тревожность, депрессивные состояния;
Нарушения в работе сердечно-сосудистой системы;
Нарушения кровообращения, в том числе и головного мозга (головные боли, последствия инсульта, эпилепсия);
Гипотония или гипертония (вызванные возбуждением вегетативной нервной системы);
Заикание, вызванное психологическими факторами, может полностью пройти (существует вероятность, что при эмоциональных всплесках будут краткие вспышки повторения). Если вызвано физиологической причиной, то гимнастика сгладит симптом, уменьшив, но, полностью не убрав заикание;
Нарушение обмена веществ, лишний или недостаточный вес;
Нарушения в работе половых органов (для усиления эффекта нужен расширенный перечень упражнений).

Если нет системного заболевания, при котором увеличение кислорода в крови или диафрагмальное дыхание противопоказано, то этот комплекс подходит практически для всех. Единственное, что может вызвать у здорового человека побочный эффект в виде кашля – это длительное курение. Это происходит из-за очищения лёгких от смол, вдыхаемых при выкуривании сигареты. Но при этом существует парадоксальный факт, что, практикуя гимнастику, легче отказаться от пагубной привычки.

Упражнения пранаямы

Существует специальный раздел йоги, который практикует регулировку жизненной силы при помощи определённого дыхания. Из-за того, что практика зародилась давно, то накопились знания, как тот или иной способ дышать влияет на здоровье. Поэтому существует определённый комплекс упражнений пранаямы, которые помогают от храпения.

Это самые эффективные дыхательные упражнения из йоги, но существуют и другие, более сложные. Они требуют дополнительных умений, которыми обладает только тот, кто регулярно пользуется дыхательной йогой. Поэтому перечислять их не имеет смысла.

Все упражнения от храпения довольно лёгкие и требуют только постоянной тренировки. Попутно из-за улучшения дыхания, могут возникнуть и другие положительные эффекты для здоровья.

От храпа на текущий день мучается каждый третий человек на нашей планете. И это не пустые слова, а доказанный факт. Как правило, замечается данное состояние больше всего у мужчин.

Всевозможные фармацевтические средства, предназначенные для борьбы с ронхопатией, могут устранить храп, но не лечат от саму причину. Для того, чтобы позабыть о проблеме, необходимо осуществлять особые упражнения. Они довольно просты, и их способны совершать все без исключения. Итак, какие упражнения от храпа наиболее действенны, узнаем далее.

Почему человек храпит
Упражнения от храпа в домашних условиях женщине
Упражнения от храпа для мужчин
Дыхательная гимнастика
Дыхательная гимнастика йоги
Голосовые упражнения
Упражнения против храпа в домашних условиях

Почему человек храпит

Главная причина храпа таится в излишнем расслаблении мускул языка. В следствии патологического процесса отверстие гортани перекрывается, и больной вдыхает воздух лишь сквозь незначительную щель. Звук вызывают вибрации язычка и мягкого неба при всяком вдохе и выдохе.

Имеется ряд факторов, приводящих к утрате тонуса мускул.

Храп у дам зачастую возникает во время беременности, когда отверстие гортани понижается из-за физиологического отека тканей.
У персон каждого пола — при непомерном увеличении массы тела из-за неправильного образа жизни или какого-либо недуга, в частности, гипотериоза.
Природное искривление назальной перегородки и увеличение небных миндалин считаются частыми причинами возникновения симптома у детей.
Возрастные деформации сопровождаются уменьшением мускульного тонуса, в следствии чего человек принимается храпеть.

Не нужно также запамятовать о том, что табакокурение и злоупотребление спиртным приводят к отекам и воспалению в районе гортани, по этой причине храп считается неизбежным спутником людей после запоя.

Упражнения от храпа в домашних условиях женщине

Гимнастика от храпа для женщин, способна состоять сразу из ряда упражнений или одного:

Пение. Единицы догадываются о том, что заурядное домашнее пение, является очень хорошим решением для усиления мускул ротовой полости. Помимо того, пение формирует органы дыхания, усиливает функцию сердечной деятельности, повышает настроение, заряжает бодростью на целый день.
Продолжительное повторение звуков. Занимаясь личными делами, необходимо по 40 раз воссоздавать определенный тягучий звук “Ы”, “У”, “Е”, “И”. Выйдет что-то вроде “Ы‑ы-ы”, “У‑у-у”, “Е‑е-е”, “И‑и-и”.
Движения языком. Прикрыв рот, языком выполняют поворотные движения по часовой стрелке, после резко раскрывают рот и как бы вываливают язык максимально вниз. Затем язык принимает первоначальное положение, но совершает обороты в обратную сторону и так же выставляется вперед из раскрытого рта. Повторяют 15 раз.
Движение нижнечелюстного сустава. Затворив рот, нижнюю челюсть передвигают в обе стороны по 1 разу, после необходимо выдвинуть ее до предела вперед. С перемещениями нижнечелюстного сустава следует быть аккуратным, значительно его не напрягать, чтобы не навредить, не сместить. Выполняют упражнения в десяти подходах.
Движение зубными рядами. Не соприкасаясь зубными линиями, чуть-чуть приоткрыв рот, сперва зубы нижней линии заводят за верхние, на сколько получается, потом обратно, верхние, при этом предельно прижимают нижний ряд зубов вглубь ротовой полости. Заводя каждый ряд, сдерживают дыхание и движение на десять секунд по окончании 15 подходов, совершают остановку.
Повторение гласных. Наполнив ротовую полость небольшим количеством воды, необходимо последовательно повторять все гласные буквы. Мускулы неба, языка, гортани при этом будут значительно напрягаться, ведь помимо произношения необходимо будет сберечь во рту воду. В связи с этим делая упражнение, голову можно несильно запрокидывать вверх, но не так значительно, как при промывании горла. Проделывают не менее 40 раз за один подход.
Упражнение “Птичка”. Раскрыв рот максимально широко, нижнюю челюсть пальчиком прижимают по направлению к полу не значительно. При этом челюстью необходимо оказывать небольшое противодействие, приподнимая вверх голову. Растягивают и усиливают опорные мускулы неба приблизительно 5 минут, после рот закрывают, отдыхают около 30 секунд и повторяют. Хватает 5 — 8 упражнений в день.

Как видно, упражнения действительно незатейливы, однако эффект виден уже по окончании пары дней регулярной гимнастики.

Упражнения от храпа для мужчин

Все занятия, предложенные для женщин, на самом деле можно осуществлять и мужчинам. Мероприятия будут в любом случае результативны. Можете преобразить гимнастику новыми упражнениями:

Вращательные движения челюстью. Закрыв плотно рот, как будто вы что-то кушаете или жуете жевательную резинку, сделаете по 10 поворотных движений нижней челюстью. Передохните, повторите вновь, движения обязаны быть медленными, неторопливыми.
Упражнение “Дразнилки”. Язык предельно вытягивают из ротовой полости, и будто дразня кого-то, перемещают его вверх-вниз, влево-вправо. Принимают начальное положение. Повторяют до 50 раз.
Зажим резиновой палочки. Взяв резиновую палочку, кольцо, в основном такие продают для маленьких детей, когда начинают прорезаться зубы, приспособление как можно сильнее стискивают зубами. Затаив дыхание, спустя пять минут отпускают, повторяют вновь, передохнув три минуты. При сжимании смотрите, чтобы не было дискомфорта. После 30 минут занятия, зарядку прекратите.
Высунутым языком нужно постараться достать кончик своего носа. Это, конечно мало у кого получится, зато мышцы подтянет.

Поняв, какие приблизительно действия способствуют подтянутости мышц гортани, неба, языка, можете придумать себе свой комплекс упражнений. Только не переусердствуйте.

Дыхательная гимнастика

В борьбе против храпа все методы хороши. Так, при храпе хорошо использовать дыхательную гимнастику. Дыхательная зарядка Стрельниковых — популярный, безопасный и действенный метод, который помог справиться с храпом многим пациентам. Вот пример нескольких упражнений:

Ладошки. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, ладошки смотрят вперёд (руки держите так, будто сдаётесь), совершайте глубокий короткий вдох носом 4 раза подряд, ладошки во время вдоха сжимаются в кулаки. Отдохните 4–5 секунд. Повторите так 24 раза.
Повороты головы. Встав ровно (ноги поставьте немного больше, чем на ширине плеч), расслабьте и опустите руки, Совершая поворот головы вправо сделайте короткий вдох носом. Теперь поверните голову влево. После каждого вдоха делайте выдох ртом. Повторить 12 раз.

От храпа упражнения на правильное дыхание по представленной методике включают целый комплекс, который в итоге приводит к таким положительным воздействиям:

нормализация работы дыхательной системы;
массаж и укрепление разных групп мышц брюшного пресса;
приводят в норму работу диафрагмы и гладкие мышцы органов дыхания;
насыщение тканей достаточным количеством кислорода;
ускорение метаболизма;
укрепление сосудистых стенок, что нормализует уровень кровяного давления.

Дыхательная гимнастика йоги

Йога надежный помощник в борьбе с храпом. Для верного выполнения асан требуется учиться. Профессионалы советуют делать упражнения вечером. На фоне полного дыхания и плавных движений отлично расслабляется тело. Это позитивно воздействует на качество сна.

Дыхательную йогу от храпа желательно осуществлять, приняв позу лотоса. Во время выполнения асан уделяется внимание дыханию диафрагмой. Для подобного действа требуется расслабить низ животика. После производится вдох, а при последующем выдохе предельно втягиваются мускулы пресса. Действие исполняется до 8 раз.

Совет! В респирационную гимнастику от храпа у дам плодотворно включать знаменитую методику йоги — Нади Шодхана. Она сгодится для тех, кто часто вертится во сне из-за симптомов ронхопатии. Ладошку подкладывают под подбородок, сокращая мускулы пальцев. В данном положении попеременно выполняется вдох левой, а затем правой ноздрей. Начинающие осуществляют упражнение однократно.

Для профилактики апноэ используется техника Уджайи: склонив подбородок, сдавливается гортань. После шипящего призвука производится вдох. Действие выполняется медленно. Её цель — предельное расширение глотки.

Другие асаны йоги, действенные от ронхопатии:

“Поза кошки”. Больной становится на колени, опираясь на руки. Голова наклоняется, позвоночный столб выпрямляется. Ножки смыкаются. Производится вдох/выдох с дальнейшей задержкой дыхания. При этом округляется спинка. Затем мускулы расслабляются.
“Поза ребенка”. Больной встаёт на колени, выдыхая, упираясь головой в пол. Руки расправляет вдоль корпуса. Ладошки раскрывает. В данном положении следует пребывать 10 секунд. После производится вдох.

Голосовые упражнения

Некоторые занятия представляют собой воспроизведение звуков. Несложные тренировки помогут избавиться от храпа, укрепив мышцы шеи и гортани.

Свист

Свистеть рекомендуется каждый день. Для этого необходимо высоко поднять голову и издавать свист, чередуя их на выдохе и вдохе. Также еще можно сложив губы в “трубочку” с усилием выдыхать воздух, озвучивая свист, напрягая мышцы подбородка и шеи.

Пение

Мышцы ротовой полости укрепляются благодаря пению. Кроме того, оно благоприятно влияет на сердечно-сосудистую систему и настроение. Вокальные данные здесь не имеют никакого значения, главное уделять каждый день время напеванию любых мотивов и мелодий в голос.

Распевка

Приподняв голову и напрягая мышцы шеи и язык, нужно пропевать гласные буквы “и”, “ы”, “у”. Звук должен звучать напряжено, повторять 20 раз.

Полоскание

Для укрепления неба, два раза в день рекомендуется полоскать горло раствором морской соли. При этом нужно пытаться произнести звук “г”, должно получиться бульканье.

Упражнения против храпа в домашних условиях

В домашних условиях, будучи наедине с собой, возможно осуществлять любые гимнастические процедуры от храпа, из тех, которые не станешь выполнять “при людях”.

В частности, можно предельно высунуть изо рта язык и постараться дотянуться им до подбородка. Выполняют 10 секундное замирание и повторяют заново, примерно 10 раз.
Немного зажав подбородок ладонями рук, выполняйте им поворотные движения, без чрезмерных усилий и напора, чтобы не нанести ущерб челюсти.
Закрыв рот, язык в нем как бы задирают кончиком вверх и пытаются дотянуться до корня языка. Застывают на 10 секунд, язык возвращают в нормальное, естественное положение и возобновляют упражнение вновь. Осуществлять упражнение можно до 40 раз.
Можно гулять и попросту насвистывать “себе под нос” мотив любимой песенки. Подобное занятие отлично укрепляет мускулы.

В добавок, чтобы в период занятий ротовая полость не высыхала, что оказывает дискомфорт, вызывает кашель и другие проблемы, горло следует полоскать приготовленными на базе морской соли или простой соды. Ингредиенты берут по чайной ложке на 200 мл. Горло сначала тщательно поласкают, как при болезни, после приступают за гимнастические упражнения от храпа. Применяют для полосканий отвары ромашки, морскую воду, отвары коры дуба и календулы.

В настоящее время я занимаюсь написанием статей и это мой первый самостоятельный проект. Меня всегда было интересовало, как спать меньше, а просыпаться бодрой и веселой. Все свои изыскания о физиологии сна я написала здесь, а также как мне удалось вылечиться от храпа. Задавайте вопросы и делитесь своим мнением в комментариях, оно мне очень дорого

Читайте также: