Упражнения для мышц лица и шея для тонуса мышц

Любой человек, активно занимающийся спортом, знает, что для развития мышц, необходим ежедневный труд и специальные гимнастики для каждой из групп. Лицевые мышцы требуют такого же внимания. О том, какие бывают упражнения для подтяжки овала лица и мышц шеи, какой эффект они оказывают в борьбе с морщинами, и как их правильно заниматься фейсбилдингом в домашних условиях и какие о нем есть отзывы, расскажем далее и покажем видео.

• Зачем нужна гимнастика для мышц лица ↓
• Эффективный комплекс упражнений для лица, шеи и избавления от второго подбородка ↓
• Подготовка к занятиям ↓
• Упражнения, направленные на похудение и подтяжку овала лица и шеи ↓
• Комплекс упражнений для омоложения лица и избавления от морщин ↓
• Правила проведения занятий фитнесом для лица ↓
• Принцип работы ↓
• Видео для занятий фейсбилдингом в домашних условиях ↓
• Эффективность занятий в омоложении, подтягивании и укреплении мышц лица ↓
• Отзывы о помощи гимнастики для лица ↓

Зачем нужна гимнастика для мышц лица

От степени подвижности и тонуса мышц лица зависит образование морщин, провисание кожи и другие проявления неприятных сюрпризов. Уже к 25 годам, на лице образуются первые признаки деформации кожного покрова: гусиные лапки, морщинки, складочки.

Избежать их образование или ликвидировать признаки старения, поможет гимнастика для лица. Специально разработанный комплекс упражнений проработает мышцы, продлит молодость и красоту, сделает кожу эластичной и гибкой.

Эффективный комплекс упражнений для лица, шеи и избавления от второго подбородка

Гимнастика Кэрол Мадджио

Одной из самых эффективных гимнастических программ для борьбы со старением на лице и шее является методика Кэрол Мадджио. Без болезненных хирургических вмешательств и салонных процедур, каждый желающий может воспользоваться комплексом упражнений для восстановления правильных черт лица, проработки мышц, похудения щек, омоложения и предотвращения образований возрастных изменений.

Выполнение комплекса упражнений требует всего 10-15 минут, но внимание должно быть сконцентрировано на технике. Удобно проводить гимнастику сидя на стуле. Верхняя часть ног должна быть напряжена при очередных движениях на мышцах лица. Это сродни якорю, который удерживает баланс тела. Положение спины должно быть ровным, а живот втянутым. Так тренируются и другие группы мышц.

Во время занятий советуем смотреть в зеркало. Это позволят контролировать процесс, и вносить при необходимости корректировки.

Перед выполнением упражнений, помещение нужно проветрить, лицо очистить молочком, а руки вымыть.

Для освоения техники следует придерживаться простых основных правил:

1. Сухую кожу можно слегка увлажнить кремом.
2. Принять позу, обеспечивающую хорошее кровоснабжение лица (сидя на стуле, выровнять спину, опустить плечи, расправив назад лопатки).
3. Во время упражнений напрягать только те мышцы, на которые даётся нагрузка.
4. Чередовать фазы напряжения/расслабления мышц.
5. Начинать с 4-5 повторов упражнения, постепенно увеличивая их до 8.
6. Напрягая мышцы, нужно выдержать паузу, удерживая нагрузку.
7. Упражнения выполнятьв нормальном ритме (выполнять на счёт 5 делать нагрузку, на счёт 3 удержание нагрузки, на счёт 5 – расслабление мышц).
8. После гимнастики, умыться прохладной водой и по желанию нанести крем или сделать маску из свежих овощей/фруктов.

Данный комплекс упражнений предназначен, преимущественно, для нижней части лица:

Следующий омолаживающий комплекс направлен на подтягивание лица и уменьшение морщин:

1. Широко раскрыть глаза и удерживать положение в течение 5 секунд, не морща лоб. Повтор 8 раз.
2. Расположить указательные пальцы над бровями, повторяя их форму. Изображать мимическое удивление, при этом, пальцы должны препятствовать движению бровей. Удерживать точку сопротивления 5 секунд. Повтор 10 раз.
3. Средние и указательные пальцы расположить по оба уголка глаз. Выполнять интенсивные движения глазными яблоками, препятствуя участие в этом процессе уголков и век. Причем сила сопротивления должна ощущаться. Повтор упражнения 8 раз. Делать сосредоточенно и неспешно.
4. Закрыть глаза. Пытаться их сильно открыть, но не выполнять этого. С одной стороны, веки сопротивляются, с другой стороны напрягаются уголки глаз, заставляя открыться векам. Повторять 8 раз.
5. Запрокинуть голову назад и пытаться нижней губой достать до носа. Повторять упражнение 10 раз неспешно.
6. Сидя прямо доставать нижней губой кончик носа, фиксируя упражнение на счёт 5. Повтор 8 раз.
7. Упражнения для прокачки носового хряща. Сидя ровно с закрытым ртом, сморщить нос сильно и распрямить. Выполнять на счёт 5 – вход в положение, на счёт 5 – фиксация, на счёт 5 – исходное положение. Повтор 10 раз.

Правила проведения занятий фитнесом для лица

Поначалу, будет непривычно соблюдать выполнение комплекса упражнений. Нужно выработать привычку проводить регулярные занятия. К тому же, техника упражнений не сразу будет поддаваться к освоению. Пугаться не стоит! Ведь кроме усидчивости и целенаправленности больше ничего и не требуется.

Для освоения фитнеса для лица, можно взять основной универсальный комплекс. Регулярное выполнение выработает технику движений, а позже. для более серьёзной коррекции , которые смогут изменить лицо, используются специальные упражнения.

При соблюдении правил и техники, результат можно заметить через короткое время:

1. Время проведения упражнений устанавливается самостоятельно. Главное – в период проведения занятий максимально расслабиться и исключить помехи со стороны окружающих. Внимание должно быть сосредоточено на технике. Косметологи рекомендуют проводить сеансы вечером, за 2 часа до сна. Именно вечернее время считается оптимальным для проведения процедур и гимнастики.
2. Упражнения для мышц лица следует проводить ежедневно. Регулярное воздействие на мышечную систему приводит её в тонус. При пропусках и больших перерывах мышцы становятся дряблыми, что сразу проявляется на лице в виде морщин и складок. Только ежедневные тренировки приведут мышцы в тонус и помогут подтянуть кожу.
3. В гимнастикеважно соблюдать баланс нагрузок, поэтому рекомендуется выполнять определённый комплекс, включающий 10-12 упражнений. Каждое движение нужно повторять не менее 6-8 раз. Разработанные программы учитывают все мышцы лица и активные точки. Самостоятельно без опыта и помощи составить себе комплекс упражнений невозможно. Только спустя 3-6 месяцев можно почувствовать эффективность каждого упражнения, и на основании анализа разработать свою индивидуальную программу.
4. Время от времени стоит менять упражнения для активации всех точек и мышц. Разнообразие в гимнастике для лица является приоритетным фактором.
5. После окончания занятий, рекомендуется умыться прохладной водой. Для тонизирования кожи можно воспользоваться нежным кремом. Болевые ощущения являются положительным признаком эффективности гимнастики. Спустя несколько часов боль полностью пройдёт.

Принцип работы

Гимнастика для лица направлена на укрепление лицевых мышц. Они намного тоньше и меньше мышечной массы тела, и благодаря тонкой структуре, реагируют на физическую нагрузку быстрее. Смех, резкое противоречие, возмущение и другие проявления сильных эмоций, тоже тренируют мышечную ткань, но этого слишком мало для поддержания тонуса.

Поэтому, спокойное состояние атрофирует и расслабляет мышцы. Упражнения заставляют регулярно двигаться отдельным участкам лица, что сопровождается усилением кровообращения, насыщением клеток кислородом и другими питательными веществами, ускорением биохимических процессов.

Уже через несколько дней, мышцы становятся упругими за счёт утолщения мышечных волокон. Как следствие, кожа подтягивается, разглаживая морщинки и складочки. Для усиления эффекта, в рацион ввести больше белков, ведь основу мышечной ткани составляет именно белок. А он является отличным строительным материалом.

Цели упражнений для лица:

Видео для занятий фейсбилдингом в домашних условиях

Эффективность занятий в омоложении, подтягивании и укреплении мышц лица

Крайняя левая сделана в мае 2012 г.
2 фотография сделана через пару месяцев не слишком интенсивных занятий.
3 фотография сделана через год с небольшим после первой (в августе 2013 года).

Результатом месячного курса знаменитых упражнений для лица станут:

1. Подтянутый овал лица.
2. Изменение структуры кожи (повысится эластичность и упругость).
3. Исчезнувший или с тенденцией исчезновения второй подбородок.
4. Разглаженные мимические морщины.
5. Расправившиеся носогубные складки.
6. Пропавшие круги под глазами.

Кроме исчезнувших морщин и складок, отмечается улучшение цвета лица, исчезновение тёмных пятен вокруг глаз и появление чёткого контура уголков губ.

Выполнение упражнений по 10-15 минут в день устранит многие признаки старения в разных возрастных проявлениях, что под силу супер популярным салонным процедурам (лифтинг, круговая подтяжка, уколы ботокса и т.д.) .

Отзывы о помощи гимнастики для лица

Далее предлагаем вам ознакомиться с отзывами о том, помогает ли гимнастика для лица в достижении поставленных целей.

Мария, 34 года:

“Однажды уже испробовала на лице инъекции. Помолодевшую кожу заметили все сотрудницы. Однако, длился эффект не так долго, как я думала. Одна из подруг посоветовала попробовать методы, более щадящие для организма и не менее результативные.

Комплекс упражнений с участием всей группы мышц лица поначалу забавлял, но после замеченного результата я отнеслась к гимнастике серьёзней. По утрам уделяю всего 15 минут своей внешности. Следов надвигающегося старения не отмечаю. Советую этот простой метод всем, кому за 30!”

София, 28 лет:

“У меня активная мимика и недавно стала замечать намечающиеся морщинки. Сдерживать оптимистичное настроение для сохранения молодости не получается, да и противоречит моей жизненной позиции.

Поэтому стала подбирать для лица комплекс упражнений. Больше всего понравилась система Кэрол Мадджио. Занятия не отнимают много времени. Движения понятные и простые на первый взгляд. А результат после 10 дневных занятий меня ошеломил. Рекомендую всем. ”

Анастасия, 30 лет:

“Носогубная складка предательски проявлялась с каждым днем все больше. Я решила, что косметические средства мне не помогают, и сменила крема на брендовые. Спустя некоторое время осознала пустую трату денег.

На консультации у косметолога узнала об упражнениях для мышц лица и решила попробовать. Комплекс Кэрол Мадджио мне понравился лёгкостью и простотой выполнения. И только после замеченного результата, согласилась с выражением автора гимнастики, что ничего более эффективного нет. Носогубная складка, спустя 2 недели, стала еле заметной, а кожа лица подтянулась, как после маски.”

Юлия, 38 лет:

“По натуре я человек ленивый, но когда увидела на лице происходящие возрастные изменения, бросилась искать выход. Племянница на праздник подарила книгу с рецептами красоты, оттуда узнала об упражнениях для лица. Там прямо столько всего обещают: и морщины разглаживаются, и нос становится короче, и круги под глазами пропадают… Короче, я испытала это на себе.

После первых занятий болели все клеточки лица. Хотела уже бросить, но подруга сказала, что это хороший знак, значит, мышцы тренируются. Зря, что не сделала фотку до гимнастики. Хотя и без нее были видны изменения уже через неделю. Советую и рекомендую.

Надежда, 31 год:

“Уже почти 2 года выполняю нехитрый комплекс упражнений по Кэрол Мадджио. Больше 25 мне никто не даёт. Результат на лице! Во время выполнения гимнастики советую старательно напрягать мышцы. От того, как они потрудились, будет заметен эффект упражнений.”

В этой статье мы приведем примеры простых и эффективных упражнений для лица и шеи, которые способствуют подтяжке кожи и формированию более четкого овала лица.

Эка Инаури Автор

Юлия Сайфуллина Эксперт

Зачем нужны упражнения для мышц лица и шеи

стимуляции оттока лимфы и снижению отечности;

насыщению тканей кислородом;

укреплению мышц лица и шеи.

Однако, согласно современному взгляду на фейсфитнес, не все мышцы лица нуждаются в тонизировании — некоторые, напротив, нужно расслаблять.

По новым данным, нарушение пропорций лица и образование морщин вызвано дисбалансом между мышцами, часть которых находится в постоянном напряжении (это мимические мышцы лба, круговые мышцы глаз и рта), а другие, напротив, бездействуют (височная мыщца и мышцы щек).

Таким образом, все современные методики упражнений для лица основаны на сочетании расслабляющих и тонизирующих техник.

Эффективность гимнастики для лица

Освоив технику выполнения упражнений, можно добиться очевидных результатов:

избавиться от второго подбородка;

приподнять уголки губ;

уменьшить носогубные складки;

улучшить цвет лица;

Предварительная подготовка и правила выполнения упражнений

Есть несколько нерушимых правил, которые нужно соблюдать при выполнении комплекса упражнений для лица.

Кожа должна быть чистой

Прежде чем прикасаться к лицу, необходимо умыться, на коже не должно быть ни макияжа, ни загрязнений. После завершения тренировки ополосните несколько раз лицо водой или воспользуйтесь пенкой для умывания. Пренебрежение правилами гигиены может закончится высыпаниями.

Кожа должна быть сухой

Упражнения следует выполнять перед зеркалом

Не занимайтесь гимнастикой вслепую, контролируйте постановку рук и технику выполнения упражнений с помощью зеркала. Следите, чтобы в процессе упражнений на лице не было заломов.

Спина во время упражнений должна быть прямой

О важности осанки и положения шеи мы поговорим отдельно. А пока запомните: все упражнения выполняются сидя, с прямой спиной. Старайтесь не сутулиться и не тянуть шею вперед.

Очень важна осознанность

Не выполняйте упражнения формально и не торопитесь. Сконцентрируйтесь на зоне, которую прорабатываете, стараясь почувствовать малейшее движение лицевых мышц.

Расслабленность тоже имеет значение

не сжимать челюсти;

не напрягать губы.

Регулярность — залог успеха

Упражнения нужно выполнять каждый день в течение первого месяца, а затем 5 дней в неделю — мышцам лица тоже полагается выходной.

Чтобы подготовить мышцы лица к работе, их нужно разогреть и расслабить.

Наложение рук

Разогрейте руки, энергично потерев друг о друга ладони до ощущения тепла или опустив на несколько секунд в теплую воду.

Приложите ладони к верхней части лица так, чтобы пальцы оказались на лбу. Закройте глаза. Почувствуйте, как тепло рук передается лицу. Задержитесь на 10-15 секунд.

Повторите то же самое, прижав ладони к лицу с двух сторон (захватите скулы, щеки), а затем — к средней части по обеим сторонам носа.

Растирание ушей

Комплекс упражнений для выполнения в домашних условиях

В этой главе мы рассмотрим несколько наиболее эффективных упражнений, некоторые из которых дают мгновенный результат.

Осанка и шея играют ключевую роль в формировании идеального овала лица и его четких контуров. Даже небольшая сутулость, привычка зажимать плечи, тянуть шею вперед и наклонять голову (спасибо гаджетам) приводят к дисбалансу тканей. Результат — второй подбородок, нечеткий овал лица и морщины на шее.

Помните: в идеале шея сзади, спереди и по бокам должна быть одной длины. Проверьте, так ли это у вас.

Йога, цигун, пилатес, танцы улучшают статику шеи и осанку, что не отменяет ценности специальных упражнений для лица.

Растяжение боковых отрезков шеи

Наклоните голову четко вправо, стараясь приблизить ухо к плечу, одновременно правой рукой совершайте поглаживающие движения с левой стороны шеи по направлению сверху вниз. Повторите то же самое с другой стороны.

Растяжение заднего отрезка шеи

Расслабление челюсти

Сжатые, укороченные жевательные мышцы — еще одна причина дисбаланса тканей, которая приводит к нарушению гармонии лицевого полотна.

Откройте рот, разместите большой палец одной руки за зубами верхнего ряда, а указательный и средний пальцы другой руки — за зубами нижнего, сформировав таким образом крючок, который тянет нижнюю челюсть вниз. Не давите! Мышцы должны удлиняться под весом руки, а не от приложенной силы. Задержитесь на 20 секунд.

Упражнение шарик

Это силовое упражнение, направленное на укрепление щечных мышц.

Прижмите пальцы (кроме больших) обеих рук к губам, чтобы зафиксировать их, и начинайте энергично надувать и сдувать щеки.

Повторите 40-50 раз.

После выполнения приложите пальцы к щекам и слегка повибрируйте ими, чтобы снять напряжение.

Против второго подбородка

Сожмите пальцы в кулак.

С силой давите им снизу на область под подбородком в течение 20 секунд, оказывая сопротивление подъязычной мышцей.

Повторите 3 раза. Результат моментальный!

От морщин и складок на лбу

Еще одно силовое упражнение, которое поможет отучиться хмурить лоб.

Прижмите ладони ко лбу, стараясь распластать лобную мышцу.

Постарайтесь постепенно сморщить лоб, оказывая сопротивление руками.

Задержитесь в финальной точке на 20 секунд.

Повторите 3 раза.

Если прием выполнен правильно, охота морщить лоб и поднимать брови пропадет минимум на час.

Обзор средств для увеличения эффективности упражнений

Не будем забывать, что четкость контура лица зависит не только от состояния мышечного каркаса, но и от качества кожи, которая со временем теряет упругость, наполненность, сияние. Антивозрастная косметика прекрасно сочетается с гимнастикой для лица и может быть использована сразу после занятий.

Формула, направленная на повышение упругости кожи и сокращение морщин, станет отличным помощником в борьбе за четкие контуры лица.

Крем борется с признаками увядания кожи, пептиды I и II способствуют выработке коллагена, ответственного за плотность, тонус и эластичность кожи.

После занятий полезно подкормить кожу средством против морщин с гиалуроновой кислотой двух видов, которая работает над повышением упругости кожи.

Преследует ту же цель, что и гимнастические упражнения: повышает четкость контуров лица и упругость кожи.

Меры предосторожности

Выполняйте комплекс утром или не позже чем за 2 часа до сна, чтобы избежать застоя лимфы и как следствие — утренних отеков.

Прислушивайтесь к своим ощущениям во время упражнений, действуйте осторожно.

Избегайте перенапряжения мышц.

Осваивайте технику выполнения упражнения постепенно.

Если всерьез хотите заняться гимнастикой для лица — обратитесь к инструктору.

Время на чтение: 9 минут

Возрастные признаки на лице женщины доставляют немало беспокойства, ведь каждая дама желает оставаться молодой и красивой. Именно для этого и нужна зарядка для лица в домашних условиях — комплекс упражнений, направленных на поддержание в тонусе мышц лица и шеи. Такая гимнастика является эффективным способом замедлить старение кожи. После 50 лет возрастные изменения проявляются в глубоких морщинах мимических мышц. Но есть способ продлить молодость и в 50 лет выглядеть на 35.

Гимнастика для лица

Комплекс упражнений, которые включает в себя зарядка для лица, является профилактикой старения. При регулярном выполнении упражнений существенно улучшатся питание кожи, заметно повышается эластичность и тонус мышц. Как и любая другая часть человеческого тела, мимические мышцы должны быть в достаточной мере подвижными. Для этого следует натренировать мышцы лица и шеи.

Зарядка для лица — это своего рода подтяжка. При регулярных занятиях изменения во внешности будут заметны уже в скором времени. В отличие от салонных омолаживающих процедур регулярно проводимая гимнастика в домашних условиях не требует финансовых затрат и приносит гораздо больше пользы.

Выполнять комплекс упражнений рекомендуется в утренние часы, в положении стоя, чтобы ощущать тонус всего организма. Помимо прямой пользы для внешнего вида зарядка для лица поднимает настроение на весь день и дарит женщине уверенность в себе.

Фитнес от Галины Дубининой способствует синтезу коллагена и эластина, улучшению микроциркуляции в тканях. В результате улучшается питание кожи, а овал лица становится более четким. После регулярных занятий мелкие морщины разглаживаются, а глубокие становятся менее заметными.

• улучшается лимфоток и кровообращение лицевых мышц;
• позволяет отказаться от дорогостоящих салонных процедур и услуг пластических хирургов;
• заметно улучшается настроение, повышается самооценка.

Мышцы лица отличны от мышц тела. Они в большинстве своем плоские и тонкие. Если дряблость мускулов тела объясняется их слабостью, снижением тонуса, то морщины и складки на лице появляются по причине гипертонуса. Чтобы достичь желаемого эффекта, необходим грамотный подход к подбору комплекса упражнений.

В том случае, когда избавиться от морщин полностью нельзя, гимнастика поможет сделать их менее выраженными.

Занятия следует начинать как можно раньше, пока не появился птоз, или обвисание тканей. В более зрелом возрасте методика омолаживает и подтягивает контур лица и поэтому также дает желаемый результат. Гимнастику для лица и шеи рекомендуется проводить по утрам ежедневно. В начальной стадии можно делать упражнения через день, постепенно переходя к регулярным ежедневным тренировкам.

Для занятий понадобится зеркало, чтобы можно было контролировать правильность выполнения движений. Руки должны быть чистыми и сухими. Сначала кожу нужно слегка разогреть легкими массажными движениями и только затем приступать к выполнению упражнений. Макияжа на лице и в области декольте быть не должно.

Легкое покалывание и покраснение на коже лица во время выполнения упражнений свидетельствуют о том, что активно работают кровоснабжение тканей и лимфатическая система.

Комплекс от Анастасии Бурдюг

Перед началом занятий легким пощипыванием следует разогреть мышцы. Комплекс состоит уз упражнений для воздействия на все группы мышц лица.

Упражнения, разработанные А. Бурдюк:

В момент выполнения может возникнуть эффект жжения и покалывания. Это свидетельствует о том, что мышцы разогреты и работают эффективно.

Метод Галины Дубининой

Галина Дубинина разработала свой комплекс фейслифтинг для лица и шеи, эффективный как в 30, так и после 50 лет. Тренировать мышцы следует ежедневно:

Для большей эффективности Галина Дубинина рекомендует женщинам использовать питательные маски, умывание кубиками льда из травяных отваров или минеральной воды с молоком.

Омолаживающий комплекс

В данном комплексе приводятся упражнения, действующие на проблемные зоны. Каждое из них подбирается индивидуально в зависимости от того, на какую область необходимо воздействие:

Все упражнения выполнять нужно в медленном темпе. Количество повторов, если не указано другое — 6-10 раз.

Перед тем, как приступить к комплексу, необходимо разогреть мышцы. Все касания пальцами должны быть легкими. Эффективно выполнение упражнений в сочетании с легкими массажными движениями с применением ароматических масел (лаванда, пихта, розмарин и др).

После проведения тренировки нужно максимально расслабить мускулы лица и шеи и дать им отдохнуть. Затем можно нанести маску или крем для лица и области декольте.

Для большей эффективности гимнастики важны: сбалансированное питание и постоянный контроль за мимикой, режим сна и отдыха, здоровый образ жизни.

Усталость, недосыпание, нарушения питания, плохое настроение, капризы погоды – все эти обстоятельства плохо отражаются на нашей внешности. Особенно страдает лицо: кожа становится дряблой, теряет здоровый цвет, покрывается морщинками, появляются зоны отеков и темные круги под глазами. Уберечься от воздействия агрессивных факторов не всегда возможно, но мы в состоянии минимизировать его последствия. С этой целью обычно применяют косметические средства и проходят процедуры, помогающие увлажнить кожу, напитать ее полезными веществами, повысить эластичность и упругость. К сожалению, такого ухода зачастую бывает недостаточно: поверхностные процедуры не дают ожидаемого эффекта из-за снижения тонуса мышц лица. Однако отчаиваться не стоит. Существует комплекс несложных упражнений, регулярно выполняя который, любая женщина может самостоятельно подтянуть кожу лица.

Круговой массаж глаз

Сожмите руки в кулаки таким образом, чтобы большие пальцы были сверху. Закройте глаза и массируйте веки кулаками круговыми движениями (несколько раз по часовой стрелке, затем несколько раз в обратном направлении). Прикосновения к векам должны быть очень осторожными, без надавливания.

Упражнение способствует усилению кровотока и повышению тонуса окологлазных мышц. В результате кожа подтягивается, исчезают темные круги и мешки под глазами.

Постарайтесь как можно шире раскрыть глаза и даже выпучить их на несколько секунд. Затем крепко зажмурьтесь. Чередуйте эти движения в быстром темпе в течение 2-3 минут. После окончания расслабьте мышцы лица и посидите 3-4 минуты спокойно, закрыв глаза.

Упражнение помогает тонизировать мышцы верхней половины лица и снимает усталость глаз.

Надувание щек

Глубоко вдохните через рот и задержите дыхание, надув щеки. Медленно выпустите воздух изо рта через полузакрытые губы. Повторите 10-12 раз.

Именно таким образом работают мышцы лица у музыкантов, играющих на духовых инструментах и по роду деятельности вынужденных постоянно напрягать мускулатуру щек. При подобной тренировке овал лица сохраняет четкие контуры даже в весьма солидном возрасте, щеки не обвисают и не покрываются морщинами.

Целью упражнения является повышение тонуса мышц, управляющих движениями губ. Кроме того, по мнению ученых, существует не только прямая зависимость между выработкой так называемых гормонов счастья и выражением лица, но и обратная. Движения губ, создающие улыбку, провоцируют выброс серотонина и на самом деле способствуют улучшению настроения.

Вытягивание ушей

Зажмите мочки ушей пальцами и тяните вниз в течение 30 секунд. Затем 30 секунд тяните мочки вверх и еще по половине минуты крутите их по часовой стрелке и обратно.

Воздействие на мочки ушей вызывает прилив крови к головному мозгу, бодрит, усиливает физическую и интеллектуальную активность. Процедура полезна и для улучшения внешности: при ее регулярном проведении можно существенно замедлить образование морщин, которые очень портят кожу под ушами и в верхней части шеи.

Расслабление

Прижмите указательные, средние и безымянные пальцы рук к надбровным дугам. В течение 3-4 минут мягко растягивайте брови в противоположные стороны.

Упражнение помогает укрепить подкожные мышцы, расположенные на лбу, и уменьшить вертикальные морщины между бровями. В данном случае также срабатывает зависимость между выражением лица и эмоциями: процедура способствует расслаблению, снятию стресса и избавлению от тяжелых мыслей.

Комплекс хорош тем, что для его ежедневного выполнения не требуются ни специально подготовленное место, ни большие временные затраты. Упражнениями можно заниматься дома или на работе во время перерывов. Такая гимнастика для мимических мышц не только улучшает состояние лица, но и освежает, поднимает настроение, помогает сконцентрироваться, повысить трудоспособность и быть устойчивым к стрессам.

Видео с YouTube по теме статьи:

Образование: Первый Московский государственный медицинский университет имени И.М. Сеченова, специальность "Лечебное дело".

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Образованный человек меньше подвержен заболеваниям мозга. Интеллектуальная активность способствует образованию дополнительной ткани, компенсирующей заболевшую.

Человек, принимающий антидепрессанты, в большинстве случаев снова будет страдать депрессией. Если же человек справился с подавленностью своими силами, он имеет все шансы навсегда забыть про это состояние.

В четырех дольках темного шоколада содержится порядка двухсот калорий. Так что если не хотите поправиться, лучше не есть больше двух долек в сутки.

Кроме людей, от простатита страдает всего одно живое существо на планете Земля – собаки. Вот уж действительно наши самые верные друзья.

Стоматологи появились относительно недавно. Еще в 19 веке вырывать больные зубы входило в обязанности обычного парикмахера.

Самое редкое заболевание – болезнь Куру. Болеют ей только представители племени фор в Новой Гвинее. Больной умирает от смеха. Считается, что причиной возникновения болезни является поедание человеческого мозга.

Вес человеческого мозга составляет около 2% от всей массы тела, однако потребляет он около 20% кислорода, поступающего в кровь. Этот факт делает человеческий мозг чрезвычайно восприимчивым к повреждениям, вызванным нехваткой кислорода.

В стремлении вытащить больного, доктора часто перегибают палку. Так, например, некий Чарльз Йенсен в период с 1954 по 1994 гг. пережил более 900 операций по удалению новообразований.

Во время работы наш мозг затрачивает количество энергии, равное лампочке мощностью в 10 Ватт. Так что образ лампочки над головой в момент возникновения интересной мысли не так уж далек от истины.

Большинство женщин способно получать больше удовольствия от созерцания своего красивого тела в зеркале, чем от секса. Так что, женщины, стремитесь к стройности.

В нашем кишечнике рождаются, живут и умирают миллионы бактерий. Их можно увидеть только при сильном увеличении, но, если бы они собрались вместе, то поместились бы в обычной кофейной чашке.

Даже если сердце человека не бьется, то он все равно может жить в течение долгого промежутка времени, что и продемонстрировал нам норвежский рыбак Ян Ревсдал. Его "мотор" остановился на 4 часа после того как рыбак заблудился и заснул в снегу.

По статистике, по понедельникам риск получения травм спины увеличивается на 25%, а риск сердечного приступа – на 33%. Будьте осторожны.

При регулярном посещении солярия шанс заболеть раком кожи увеличивается на 60%.

Синдром истощенных яичников – это недостаточность их функциональной активности, которая развивается у женщин моложе 40 лет и приводит к бесплодию. Если вовремя .