Упражнения для катания спиной на коньках

Если научитесь выполнять эти элементы, станете звездой ближайшего катка. Никакой особой подготовки не требуется, надо только уверенно стоять на коньках.

Все трюки в видеороликах для этой статьи выполнила Мария Розанова — тренер школы Ice Day.

1. Основной шаг

Расставьте руки в стороны, держите спину прямо и оттолкнитесь ото льда, выпрямив опорную ногу. Направление движения зависит от ребра конька, на котором вы скользите. Если опираться на внутреннее, то при движении с правой ноги вы поедете налево, а если на внешнее — направо. Проскользите вперёд, а потом повторите это же движение с другой ноги.

2. Торможение

Мало просто кататься, надо ещё и правильно тормозить — желательно не в сугроб или человека, который движется вам навстречу. У фигуристов в арсенале множество способов торможения, но для начала стоит освоить самый простой.

3. Дуга

Это один из базовых шагов фигурного катания. Чтобы сделать дугу, встаньте в третью позицию и слегка согните правую ногу. Разведите руки в стороны на уровне плеч, а голову держите прямо — смотреть нужно не на лёд, а перед собой.

Оттолкнитесь левой ногой и перенесите вес тела на правую. Скользите вперёд, поочерёдно меняя ноги, чтобы след на льду напоминал окружность. Во время движения опорная конечность выпрямляется не до конца и остаётся мягкой и пружинящей.

Дуги делятся на внешние и внутренние в зависимости от того, на каком ребре конька вы скользите. Начинать лучше с внутренних дуг, а когда научитесь уверенно держать равновесие, переходите к внешним.

4. Тройка

Оттолкнитесь правой ногой и скользите на левой вперёд по дуге. Колено опорной конечности слегка согнуто, а вес тела можно сместить к центру окружности, которую вы описываете на льду. Перед поворотом выпрямляйте колено, поднимите руки на уровень плеч и сначала разверните верхнюю часть туловища, а потом завершите движение разворотом таза и ног. Элемент вы закончите, двигаясь спиной вперёд.

5. Скобка

Это поворот на одной ноге, оставляющий на льду след в виде фигурной скобки. Такой элемент часто используется в качестве связки в дорожках шагов.

6. Перетяжки

Популярное движение для тренировок по фигурному катанию, которое учит переносить вес с внутреннего ребра лезвия на внешнее. Держите спину ровно, руки разведите в стороны и скользите на правой ноге. Левую можно вынести вперёд — для начинающих фигуристов это удобнее, чем отводить её назад.

Во время движения переносите вес тела с внутреннего ребра конька на внешнее и обратно, скользя то вправо, то влево. Колено опорной ноги при перетяжке должно работать: при изменении направления движения чуть сгибайте его, а когда едете по прямой, выпрямляйте.

7. Фонарик

Это упражнение научит контролировать колени во время скольжения и правильно отталкиваться ото льда. Руки разведите на уровне плеч, пятки держите вместе, а носки разверните в стороны. Согните колени и разведите ноги, надавив на внутренние ребра коньков. Во время движения выпрямляйте колени и держите ноги примерно на ширине плеч. Разверните стопы носками внутрь и снова соедините ноги, чтобы вернуться в исходное положение, а потом повторите упражнение с самого начала.

8. Перебежки

Ещё один базовый шаг, который помогает уверенно чувствовать себя на льду и быстро набирать скорость для скольжения. Для него требуется хорошая координация, но после нескольких тренировок вы без труда освоите перебежки.

Разведите руки в стороны, согните колени и оттолкнитесь ото льда. Вес тела перенесите на опорную ногу, а если делаете перебежки во время поворота, слегка наклоните корпус к центру воображаемого круга. Во время движения свободную конечность не подтягивайте к опорной, а ставьте крест‑накрест перед ней, как бы перешагивая. Перенесите вес на ногу, которая находится впереди, и отталкивайтесь с её помощью.

9. Циркуль

Связка, объединяющая сложные элементы. Впрочем, для новичков на катке она сойдёт и за самостоятельный трюк.

Перенесите вес на левую ногу, поставьте её на зубцы конька и согните в колене. Руки держите раскинутыми в стороны, чтобы они не мешали движению. Вращайтесь, описывая круги правой ногой вокруг левой. В начале движения ноги стоят вместе, потом правая должна сделать круг и вернуться к левой. Важно, чтобы зубцы конька опорной ноги во время поворотов стояли на одном месте, а не ёрзали по льду.

10. Перекидной прыжок

Перекидной — первый прыжок, который изучают начинающие фигуристы. Выглядит эффектно, а освоить его можно довольно легко.

Встаньте спиной вперёд по ходу движения, руки поднимите в стороны, а левую ногу отставьте назад. Развернитесь и скользите по льду на левой ноге, а потом оттолкнитесь и во время прыжка поменяйте ноги, чтобы приземлиться на правую. Звучит сложно, но на практике выучить прыжок проще, чем по словесному описанию.

Заточить свои коньки или взять пару напрокат можно прямо на катке в трёх пунктах аренды спортивного инвентаря. Термос оставьте дома — рядом с ледовой площадкой есть несколько кафе, где можно отдохнуть после катания и согреться чаем, кофе, горячим безалкогольным сидром и вкусной едой.

Большинство начинающих фигуристов, которые научились хорошо передвигаться на коньках, в определенный момент начинают задумываться об овладении новой техникой — движением задним ходом, но не все знают, как научиться кататься на коньках задним ходом.

Сначала постарайтесь прочувствовать движение спиной вперед. Для этого оттолкнитесь от вертикальной поверхности и проскользните по траектории заданного движения задом. Как только вы почувствуете, что перестали бояться неизвестности за спиной, попробуйте совершить движение задом осознанно. Для этого встаньте прямо, одну ногу выдвиньте немного вперед, а колени чуть согните. Выбранной ступней оттолкнитесь о поверхности катка, поставив предварительно ее под углом, и, начав движение, начните перемещаться по катку, совершая последовательные толчки по воображаемой дуге.

Выбираем правильную экипировку

Не менее важное в экипировке — это костюм. Необходимо, чтобы он плотно облегал туловище, но не сковывал движения. В качестве материала для костюма, выбирайте эластичные ткани — стрейч-бархат или бифлекс. Если вы носите колготы, выберите эту деталь гардероба, отдав предпочтение моделям с большим процентом хлопка в составе, обладающим водоотталкивающим эффектом.

А также не забывайте про защитные элементы. Они пригодятся, даже если вы уже не новичок. В катании на льду безопасность превыше всего, и об этом нужно помнить, размышляя над тем, как правильно кататься на коньках спиной вперед.

Как подготовиться к тренировке?

Прежде чем приступить к тренировке, обязательно подготовьтесь к предстоящим нагрузкам и проведите разминку всех мышц. Начинайте подготовку с разработки шеи, плечевых суставов, рук, таза, коленей и ступней. Можно активно приседать или побегать на месте в течение нескольких минут.

Пяти минут подобной разминки перед каждой тренировкой будет достаточно, чтобы минимизировать риск получения травмы или растяжения во время тренировки. Фигурное катание относится к сложному координационному виду спорта. Оно требует хорошей гибкости, умения хорошо чувствовать тело и уметь держать его в равновесии, а также способности максимально координировать направление движений.

Выбор катка для тренировок

Движение задним ходом на коньках — навык непростой. И для подобных занятий нужно выбирать ледовую площадку с минимальным скоплением людей. На такой площадке вы будете чувствовать себя комфортно и не собьете никого во время движения задом. Выбирая маршрут на ледовой площадке для движения задом, убедитесь в том, что на пути внезапно не возникнет препятствий. Для этого, во время катания постоянно контролируйте траекторию движения, смотря на дорогу через плечо.

Идеальная площадка для обучения движению задом — арендуемый каток в профильном кружке фигурного катания. Там вам никто не будет мешать совершать маневры, и вы сможете быстро овладеть техникой свободного передвижения задом на льду, не задумываясь во время процесса над тем, что происходит за вашей спиной.

Как правильно приземлятся и тормозить?

Мастерство грамотно приземляться и останавливаться — это обязательные навыки, которыми человек, катаясь задом, должен овладеть в первую очередь. Тормозить несложно. Для благополучной и ускоренной остановки на льду, просто соедините нижние конечности вместе и быстро разверните их перпендикулярно траектории движения.

Если вы понимаете, что падения не удастся избежать и затормозить быстро не получается, то по возможности как можно резче разверните корпус тела в сторону поверхности, на которую вы будете приземляться, и помогите себе свободной рукой. Такой разворот поможет отвести основной удар во время падения от согнутой в локоть верхней конечности, поясницы, бедер и ягодиц. Этот способ применяют многие фигуристы, выполняя задуманные трюки или пируэты на соревнованиях.

Есть и другой метод избежать болезненного падения. Можно выгнуть позвоночник дугой, склонив подбородок максимально близко к грудной клетке, а руки выпрямить и раскинуть в стороны. Падая таким способом, нельзя расслаблять мышцы позвоночника или сгибать руки в локтях.

При падении, запрещено выставлять верхние конечности перед собой, падать набок или давать голове болтаться. Последнюю нужно обязательно максимально наклонять вниз в момент падения, чтобы не допустить травмы.

Как правильно выполнять повороты?

Ездить по прямой линии — это базовые знания. Овладев такой техникой, вы обязательно задумаетесь о том, как ездить задом на коньках и выполнять повороты. Фигуристы перемещаются по льду против часовой стрелки, поэтому повороты в основном тоже выполняются налево. Рассмотрим поэтапно два возможных варианта поворотов:

1. В первом методе нужно склонить корпус туловища влево и перенести вес тела на левую ногу. Она в таком положении должна встать на лед наружной стороной лезвия. Правой ногой необходимо совершить толчок, протянув ее немного назад. Затем эту ногу нужно снова подтянуть к себе, вернуть на лед и опять оттолкнуться ею.
2. Во втором варианте выполнения поворота исходное положение остается тем же: туловище наклонено влево, правая нога отталкивается от ледовой поверхности. Но после совершения толчка она не протягивается назад, как в первом способе, а передвигается вперед и ставится перед левой ступней — нижние конечности встают накрест. Какое-то время вам следует скользить по льду таким образом. Потом легонько переставьте вперед левую ступню, коснитесь ею поверхности катка и выполните поворот, отталкиваясь правым коньком от земли.

Для правильного движения задним ходом нужно уметь сгибать нижние конечности. Для тренировки можно использовать одно из предложенных ниже упражнений или все сразу. Эти пошаговые инструкции могут пригодиться как ребенку, так и взрослому человеку.

Для выполнения этого упражнения соедините нижние конечности друг с другом. Допускается выставить левую ступню немного вперед. Чуть присев, сдвиньте левую ногу вперед и влево, а правой постарайтесь в тот же момент оттолкнуться от катка. Проехав небольшое расстояние, подтяните правую ногу к пятке другой ступни, а затем верните ее на лед. Перенесите на нее вес тела и оттолкнитесь левой ногой от поверхности. Скользите, как бы рисуя воображаемую елочку или косичку на ледовом покрытии.

Встаньте в позицию — нижние конечности сведите вместе, носки стоп чуть разведите в стороны. Руки раскиньте параллельно поверхности льда, а спину выпрямите. Присядьте в таком положении и, используя мышцы внутренней стороны бедра, оттолкнитесь от поверхности катка обеими конечностями синхронно. Когда ваши ноги немного разойдутся, носки стоп подверните внутрь, а сами конечности верните в начальное положение. Повторяйте описанные шаги заново, плавно передвигаясь по катку.

Если что-то непонятно, то найдите и посмотрите несколько обучающих видеоуроков в интернете. Помните, что упорство — это одно из составляющих успеха. Благодаря этому качеству, вы сумеете максимально хорошо и быстро освоить катание на коньках задним ходом.

Итак, результаты оценки функционального состояния сердечно-сосудистой системы, а также общей и специальной работоспособности хоккеистов в динамике соревновательных сезонов 1981 — 1983 гг. показали, что на фоне относительного ухудшения показателей ЭКГ, ПКГ и ВКГ и активной ортопробы повышается специальная работоспособность, т. е. ско-

ростно-силовые качества и специальная выносливость.

Динамические наблюдения за спортсменами на этапах соревновательного периода способствовали разработке практических рекомендаций по коррекции функционального состояния хоккеистов.

ПОДГОТОВКА РЕЗЕРВОВ

НАЧАЛЬНОЕ ОБУЧЕНИЕ ТЕХНИКЕ КАТАНИЯ НА КОНЬКАХ

Специалисты подсчитали: по ходу матча хоккеист в среднем пробегает около 7 км. Слабая конькобежная подготовка в хоккее невосполнима в большей мере, чем пробелы в любом другом компоненте мастерства.

Перемещение на коньках — сложный в координационном отношении вид движения.

В процессе бега игрока на коньках каждая нога последовательно проходит следующие фазы движения: отталкивание (назад-в сторону), подведение, мах вперед-в сторону, постановку конька на лед и скольжение (одно- и двухопорное).

Бег на коньках — неестественный вид движения, и потому организм человека (особенно ребенка) не приспособлен к его выполнению без предварительной подготовки.

В связи с этим формирование правильного навыка передвижения на коньках предусматривает использование системы подготовительных, подводящих и специальных упражнений.

Начинать специальную техническую подготовку следует с выполнения несложных по координации подводящих упражнений. Если тренер пренебрегает этим дидактически важным принципом, то, как правило, у юных хоккеистов появляются серьезные ошибки в техническом исполнении сложных элементов. Многократное повторение неверных движений приводит к образованию и закреплению неправильного двигательного стереотипа, ис-

править который в дальнейшем не всегда удается.

Методика начального обучения технике владения коньками предусматривает использование подготовительных и подводящих упражнений без коньков вне льда, на коньках вне льда, на коньках на утрамбованном снегу, а также комплекса подводящих и специальных упражнений на льду.

Примерный перечень подготовительных упражнений для конькобежной подготовки (вне льда, без коньков):

1. Ходьба на носках, на пятках, на внешней и внутренней стороне стопы.

2. Ходьба в полуприседе и в приседе.

3. Бег с изменением направления движения.

4. Бег приставными и скрестными шагами правым и левым боком.

5. Бег спиной вперед.

6. Бег с высоким подниманием бедра.

7. Чередование бега с остановками и поворотами.

8. Чередование бега левым и правым боком, приставными шагами и спиной вперед.

9. Переход из упора присев в упор лежа и обратно.

11. Прыжки на месте на обеих ногах, на левой, на правой.

12. Прыжковые упражнения со скакалкой.

13. Чередование прыжков на правой и левой ноге с бегом.

14. Прыжки на одной и на обеих ногах с продвижением вперед.

15. Прыжки на одной и на обеих ногах с поворотом на 90, 180 и 360°.

16. Чередование бега с прыжками и поворотами.

17. Кувырки (разные).

18. Ходьба по узкой опоре, по качающемуся бревну.

19. Бег по песку, опилкам, воде, по пересеченной местности.

Примерный перечень подводящих упражнений для конькобежной подготовки (вне льда, без коньков):

1. Принятие основной стойки хоккеиста.

2. В положении основной стойки хоккеиста попеременное перемещение центра тяжести тела с правой ноги на левую, с пятки на носок (покачивание).

3. Ходьба в основной стойке хоккеиста.

4. Прыжковая имитация бега на коньках без продвижения вперед.

5. То же с продвижением вперед.

6. Ходьба скрестным шагом (переступанием) по виражу (вправо, влево).

7. Прыжковая имитация бега по виражу скрестным шагом (вправо, влево).

8. Ходьба попеременным скрестным шагом (лицом и спиной вперед).

9. Прыжковая имитация бега попеременным скрестным шагом.

Чрезмерное использование подводящих имитационных упражнений без достаточного знания основных элементов техники бега на коньках нередко создает и закрепляет ложные представления о тончайших механизмах координации мышечных усилий, а в конечном итоге может стать причиной неверного двигательного навыка, исправить который не всегда удается. * .

Первые шаги на коньках лучше всего делать вне льда: в большой раздевалке, коридоре или на открытой площадке, где постелен резиновый коврик.

Перед каждым занятием на коньках обязательна 10 — 15-минутная атлетическая подготовка: бег, ходьба, упражнения на равновесие, прыжки, упражнения на ловкость и гибкость.

Примерный перечень подводящих упражнений для конькобежной подготовки (вне льда, на коньках):

1. Ходьба в разных направлениях.

2. Ходьба с поворотами на 180 и на 360°.

3. Ходьба приставными шагами левым и правым боком.

4. Приседания, полуприседания.

5. Ходьба спиной вперед.

6. Ходьба с выпадом вперед.

7. Принятие основной стойки хоккеиста.

* В. Г. Половцев, Г. М. Панов. Юный конькобежец. ФиС, 1977.

10. Ходьба скрестным шагом по виражу (вправо и влево).

11. Выпрыгивание из полуприседа и из приседа.

12. Прыжки на коньках с продвижением вперед.

Внимание в упражнениях акцентировать на стойку (посадку), на правильный перенос центра тяжести с одной ноги на другую, на сохранение равновесия.

Посадка хоккеиста характеризуется следующим: туловище наклонено вперед; голова поднята; живот втянут; ноги согнуты в коленных, голеностопных и тазобедренных суставах и располагаются примерно на ширине плеч; проекция центра тяжести тела проходит через середину коньков.

Перед выходом на лед желательно провести несколько (6 — 7) занятий на утрамбованном снегу: это позволит ребятам почувствовать скользкую поверхность.

Основное время занятий на утрамбованном снегу следует отводить отработке разбега и умения правильно скользить.

Последовательность обучения такая: толчок одной ногой — скольжение на другой (число шагов на определенном отрезке вначале не учитывают, а затем уменьшают, делая скольжение более продолжительным: разбег попеременным толчком каждой ногой и скольжение на обоих коньках в посадке. Затем то же, но с переносом центра тяжести с одной ноги на другую во время скольжения.

На утрамбованном снегу в основном повторяют те же упражнения, что и на резиновом коврике, но уже с использованием подвижных игр. Выполнение таких упражнений позволяет хорошо подготовиться к выходу на лед.

Перед выходом на лед необходимо еще раз проверить, все ли готово для занятий: хорошо ли наточены коньки, достаточно ли тепла и удобна одежда. В качестве защитного снаряжения (если нет специальной хоккейной формы) можно использовать лыжный костюм с поролоном и кусочками фибры на коленном, локтевом и тазобедренном суставах.

В дальнейшем качество льда следует постепенно улучшать (в зависимости от того, как дети осваиваются и как быстро приобретают уверенность).

Обучение затрудняется, когда происходят срывы, связанные со страхом, чувством застенчивости, боязнью упасть, причинить себе боль и т. д. Непосильные требования тоже ведут к снижению интереса у занимающихся, вызывают большой отсев, значительно ослабляют внимание и дисциплину.

Индивидуальный подход к занимающимся, реализация принципов наглядности, доступности и систематичности, добротная экипировка позволяют избежать этих негативных явлений.

На этапе начального обучения необходимо освоить следующие элементы техники владения коньками (целесообразно делать это именно в приводимой последовательности):

I. Основная стойка хоккеиста (варианты: высокая, средняя, низкая).

2. Скольжение на обеих ногах, не отрывая коньков ото льда.

3. Скольжение на обеих ногах после толчка одной (поочередно каждой) ногой.

4. Скольжение на одной ноге после толчка другой (поочередно).

5. Бег широким скользящим шагом.

6. Скольжение по дуге (поворот), не отрывая коньков ото льда.

7. Скольжение по дуге (поворот) толчком одной ноги (поочередно каждой).

8. Скольжение по дуге (поворот) на правой (левой) ноге на внутреннем (внешнем) ребре лезвия конька.

9. Бег с изменением направления.

12. Прыжок толчком обеих ног.

13. Прыжок толчком одной ноги. .

14. Торможение правым (левым) боком с поворотом туловища на 90° при параллельном расположении коньков.

15. Бег коротким ударным шагом.

16. Старты из разных исходных положений.

17. Скольжение спиной вперед по прямой, не отрывая коньков ото льда.

20. Бег спиной вперед по прямой попеременным толчком каждой ногой.

23. Торможение одной ногой с поворотом туловища на 90° правым (левым) боком.

24. Торможение с поворотом туловища на 90° прыжком обеими ногами.

Необходимо также осваивать технику опускания на одно и на оба колена, технику падения, всевозможные кувырки с последующим быстрым вставанием.

В начале обучения у детей, как правило, неправильная посадка: на старте — высокая; в середине дистанции туловище несколько наклоняется, а к концу пути снова выпрямляется. Это объяснимо: у детей нет устойчивого равновесия на льду и недостаточно хорошо развиты мышцы спины и живота. Отсюда — поза, которую можно назвать просто: удобной для них.

Начать обучение технике бега на коньках широким скользящим шагом нужно со скольжения в высокой посадке: при таком скольжении дети смогут быстро освоиться со льдом, приобрести уверенность, развить чувство самостраховки. Требовать от начинающих, чтобы они с первых же шагов приняли низкую посадку (согнули колени, наклонили вперед туловище), в это время еще не рекомендуется, поскольку для детей такое просто непосильно. Быстро утомляясь, они невольно закрепляют множество всевозможных ошибок.

Движения на коньках выполняются при большом мышечном напряжении, отчего мышцы утомляются и появляется стремление поднять туловище повыше. В начале обучения это следует считать нормальным явлением, хотя именно из-за такого стремления юные хоккеисты не в состоянии одолеть одними толчками даже 10 — 15 м: обязательно 2 — 3 раза переходят на двойную опору, как правило, выпрямляя ноги и опуская голову.

Угол наклона туловища меняется в зависимости от выполнения той или другой фазы.

Отталкиваясь, ребята наклоняются, а в фазе скольжения приподнимают туловище и одновременно выпрямляют опорную ногу. При этом центр тяжести тела резко колеблется в вертикальной плоскости. Через 2 — 3 месяца регулярных занятий посадка значительно улучшается. Угол наклона туловища остается почти одинаковым при отталкивании, скольжении и при подтягивании толчковой ноги.

Обычно дети наклоняют туловище сильнее, когда подтягивают свободную ногу, опираясь носком конька о лед, и меньше — при подтягивании свободной ноги высоко надо льдом.

На первых занятиях в момент завершения отталкивания юные хоккеисты часто выпрямляют опорную ногу. Это неправильно. Опорная нога в момент отталкивания остается согнутой.

В начале обучения катанию на коньках руки у детей работают прежде всего в интересах сохранения равновесия (при скольжении разводятся в стороны, а в переходной фазе опускаются). При падениях руки помогают детям подниматься, останавливаться у бортов и т. д. Поэтому до тех пор, пока ребенок не обрел должной устойчивости на коньках (обычно в пределах 2 — 3 месяцев), клюшку давать ему не советуем. Занятия с клюшкой целесообразно проводить отдельно.

В начале процесса обучения дети при отталкивании сильно наклоняют конек на внутреннее ребро. Толчок обычно очень короткий, без максимальных усилий. Но с каждым занятием он становится более сильным и более быстрым.

С появлением стабильной устойчивости на коньках дети меньше наклоняют коньки вовнутрь. Резко разворачивая конек в сторону толчковой ноги, они легко удерживают равновесие, лучше осваивают толчок в сторону-назад.

Таким образом, движения на коньках в процессе обучения качественно перестраиваются:

повышается устойчивость на коньках.

В результате дети уже в состоянии легко пробегать дистанцию 10 — 15 м, согласуя движения рук и ног; переносить центр тяжести тела на опорную ногу, энергично отталкиваться коньками в сторону-назад на протяжении всего пути; подводить свободную ногу для постановки конька на лед более верно (по кратчайшему пути).

Важно научить детей в процессе скольже-

ния своевременно менять способы передвижения.

Успех в формировании двигательных навыков во многом зависит от правильности подбора упражнений и игр на льду.

Детей знакомят с разными движениями постепенно, закрепляя ранее освоенные. От занятия к занятию возрастает трудность новых заданий. Например, если вначале разрешается кататься по прямой, переходя на скольжение на сомкнутых ногах, то впоследствии ребята должны уметь скользить попеременно на каждой ноге.

Один из ведущих элементов техники катания на коньках — группировка (умение принять наиболее целесообразную для скольжения позу с достаточно сильно согнутыми руками и наклоненным вперед туловищем).

При обучении катанию по кругу надо добиваться, чтобы дети умели управлять сначала одним скользящим коньком (наклоняя его на наружное ребро. Другая нога в это время выполняет отталкивание в сторону-назад, а туловище несколько наклонено в сторону поворота). Упражнение выполняют одновременно 4 — 5 человек, равномерно размещенных по нарисованному на льду кругу.

Особого внимания при изучении техники старта требует освоение движения толчковой ноги и положения плеч. Толчковую ногу при старте следует разворачивать почти перпендикулярно направлению движения, а толчок назад выполнять всей поверхностью конька, перенося усилие с пятки на носок. Основные ошибки при овладении стартом — неумение разворачиваться толчковой ногой и толчок носком конька.

Старт переступанием или скрестным шагом. Основная ошибка при таком старте в том, что сзади стоящая нога не разворачивается для второго толчка, а лишь скользит по направлению движения. Как и все другие элементы техники, технику старта необходимо начинать разучивать пофазно и продолжать изучение в целом на малой скорости. .

Комплекс специальных упражнений; на льду:

1. Скольжение на обоих коньках в основной стойке хоккеиста за счет переноса центра тяжести тела вперед и вперед-в сторону.

2. Скольжение на обоих коньках с варьированием основной стойки хоккеиста.

3. Толчок правой йогой — скольжение на обоих коньках, толчок левой — скольжение на обоих коньках.

4. Попеременный толчок каждой ногой — скольжение на обеих.

5. Скольжение на левой (правой) ноге, отталкиваясь правой (левой), с заданием продвигаться за одно отталкивание как можно дальше вперед.

6. Всевозможные упражнения на равновесие.

8. Прохождение прямой после предварительного разбега с наименьшим числом шагов.

9. Ходьба и бег с сильно развернутыми в стороны носками.

10. Разучивание стартовых положений.

11. Объезд препятствий в двухопорном скольжении.

12. То же, отталкиваясь одной ногой.

13. Переступание на месте (поочередно вправо и влево).

14. Бег на коньках по виражу.

Упражнения для обучения торможению:

1. Притормаживание поочередно каждой ногой (не за счет разворота туловища, а за счет разворота конька носком внутрь и за счет переноса центра тяжести несколько назад).

2. Торможение одной ногой и толчок той же ногой с изменением направления скольжения.

3. Прыжки с поочередным разворотом

коньков на 90° вправо и влево (следить за положением тела и ног).

4. Перепрыгивать через клюшки, разложенные на льду с интервалом 1,5 м одна от другой. Тормозить поочередно каждой ногой.

Упражнения для обучения технике катания спиной вперед:

1. Скольжение на обоих коньках спиной вперед с помощью партнера, который двигается лицом вперед (оба держатся за клюшку).

2. То же, варьируя основную стойку хоккеиста.

3. Скольжение на обоих коньках спиной вперед с помощью партнера (оба держатся за две клюшки).

4. Скольжение спиной вперед, не отрывая коньков ото льда (за счет попеременного перемещения центра тяжести назад влево и вправо).

5. То же, что в упр. 1 и 3, но с изменением направления движения — по дугам.

6. То же, что в упр. 1 и 3, но скользя на одной ноге (поочередно каждой).

7. То же, что в упр. 6, но с изменением направления движения — по дугам.

8. То же, что в упр. 4, но с изменением направления движения.

9. Бег спиной вперед по прямой, отталкиваясь попеременно каждой ногой.

10. То же, что в упр. 8, но с изменением направления движения по дугам вправо и влево (ногу после толчка выносить скрестно).

11. Передвижение спиной вперед без отрыва коньков ото льда с поворотами (поочередно) на 180 и на 360°.

В дальнейшем для закрепления и совершенствования элементов техники владения коньками необходимо широко применять и процессе тренировки юных хоккеистов подвижные игры и эстафеты.

Очень важно создать на занятиях такие условия, чтобы обучение каждого ребенка тесно связывать с обучением всех.

В процессе обучения обязательно учитывать особенности освоения каждым ребенком навыков катания на коньках.

Обучая технике бега на коньках, нужно стремиться к тому, чтобы перемещение но площадке не требовало от хоккеиста больших усилий.