Упражнения цигун ходьба спиной вперед

• Юмор (1)
• (0)
• Акупунктура (62)
• Ангелочки. (101)
• Анегдоты. (10)
• Арии из опер,классическая музыка. (29)
• АСД (14)
• Афоризмы,приметы,философия,притчи,мудрость. (27)
• Бабушкин квадрат и другие фигуры (232)
• Бальзамы,настойки,капли. (41)
• БАРДЖЕЛЛО (7)
• Барышни-салфетки,апликации. (91)
• Безотрывное вязание. (42)
• Благополучие,деньги. (193)
• БРЮГГСКОЕ КРУЖЕВО (74)
• Бюстье. (13)
• ВАЛЯНИЕ. (2)
• Ванная и туалет, разное. (44)
• Варежки,перчатки,тапочки,носочки. (883)
• Варенья,джемы,компоты. (73)
• ВИДЕО ЮЛИИ МИНЯЕВОЙ (71)
• ВСЁ ДЛЯ НОВОГОДНЕГО ПРАЗДНИКА (344)
• ВЫКРОЙКИ ДЛЯ МЕНЯ. (4)
• Вырезалки. (230)
• ВЫСОКОЕ ДАВЛЕНИЕ. ИНСУЛЬТ (20)
• Вяжем малышам (832)
• Вязание для мужчин (69)
• Вязание из меха. (37)
• ВЯЗАНИЕ ИЗ ПОЛИЭТИЛЕНОВЫХ ПАКЕТОВ. (22)
• ВЯЗАНИЕ НА ВИЛКЕ (224)
• Вязание по методу Элизабет Циммерман. (22)
• ВЯЗАННЫЕ и шитые КУПАЛЬНИКИ (28)
• Вязаные воротники. (35)
• Вязаные игрушки (149)
• Вязаные костюмы (9)
• Вязаные цветы. (163)
• Вязаные юбки (304)
• Вязаные,шитые сумки,косметички,органайзеры. (200)
• ГАЙМОРИТ,НАСМОРК. (15)
• Гардеробная,кладовка. (19)
• Геморрой. (13)
• ГИМНАСТИКА (338)
• Гимнастика для позвоночника. (53)
• ДЕКУПАЖ И ТОЧЕЧНАЯ РОСПИСЬ (136)
• Джутовая филигрань. (61)
• Диеты (207)
• Для внучек Лерочки и Катюши (1653)
• Для дома разное. (376)
• Для мальчиков (444)
• Для Маши и Тани. (133)
• Для РОСКОШНЫХ дам. (191)
• Домашние конфеты. (33)
• Домашняя косметика (28)
• Домики для игр детям и пр. (9)
• Жаккард. (58)
• ЖИВОПИСЬ. (7)
• ЖУРНАЛЫ,КНИГИ по ВЯЗАНИЮ. (127)
• Заговоры. (28)
• ЗАМОРОЗКА (3)
• ЗАПРАВКА ДЛЯ БОРЩА. (7)
• ЗАРАБОТОК В ИНТЕРНЕТЕ (38)
• Здоровье (686)
• Неумывакин Иван Павлович (4)
• Тибетская гормональная гимнастика (1)
• Здоровье для волос. (202)
• Здоровье для глаз. (61)
• Здоровье для кожи. (103)
• Здоровье для лица. (191)
• Здоровье для суставов. (280)
• Здоровье для тела. (61)
• ЗИГЗАГИ (18)
• ЗОЖ (9)
• ЗОНТЫ. (52)
• Идеи для обустройства дома. (9)
• Из капрона. (39)
• ИЗ пластиковых бутылок. (7)
• Из травки. (9)
• Ирландское кружево (2473)
• Йога. (15)
• КАЙМА И СХЕМЫ ОБВЯЗКИ КРАЯ. (92)
• КАК ПЕРЕПЛЕСТИ КНИГУ? (5)
• Как расположить мотивы в изделии. (6)
• Канзаши. (224)
• Кардиганы,пуловеры,топы,туники и т.д. КРЮЧКОМ (1831)
• Кардиганы,пуловеры,топы,туники и т.д. СПИЦАМИ (2485)
• Карнавальные костюмы,маски. (55)
• Картон. (51)
• Касторовое масло. (7)
• Квиллинг. (11)
• Кино. (61)
• КИНУСАЙГА-ПЕЧВОРК- аппликации без иголки (30)
• КНОПКИ - ПЕРЕХОДЫ,АНИМАШКИ (3)
• Коврики и сидушки на стулья. (416)
• КОЖА+крючок. (30)
• Комната для рукоделия.. (50)
• Комнатные цветы. (38)
• КОНЬЯК домашний. (6)
• Коробочки,шкатулочки. (103)
• Костюмы крючком. (49)
• Костюмы спицами. (2)
• Крейзи вул. (89)
• Кролиководство. (13)
• Круглые кокетки. (30)
• Кулинария (462)
• Тесто для вареников и пельменей (1)
• Курятник. (16)
• Кухня:обстановка,шторы и аксессуары. (96)
• ЛЕКАРСТВА, (7)
• ЛЕКАРСТВЕННЫЕ ТРАВЫ. (2)
• Ленточное кружево. (153)
• Лепка. (3)
• ЛЕТАЮЩИЕ ЧАШКИ. (1)
• ЛЕЧЕНИЕ ВОДОЙ (4)
• ЛИМФА и чистка сосудов. (5)
• Лосккутное шитьё. (28)
• Любимые фото. (2)
• Мази. (38)
• Майонез и горчица. (27)
• Манекен. (13)
• МАССАЖ (2)
• Мастерим и реставрируем мебель. (146)
• Медузки. (49)
• МОЁ ВЯЗАНИЕ. (30)
• Мои стихи и рассказы. (7)
• Мой Краснодар. (19)
• Молитвы,вера,иконы (172)
• Мороженое. (11)
• МОТИВЫ (КРЮЧОК). (423)
• Мочалки (6)
• Моющие и чистящие средства (97)
• Как почистить ювелирные украшения (1)
• Музыка. (80)
• Мультики и детские песни (179)
• Мыло. (20)
• Надо сшить. (4)
• НАПИТКИ (41)
• Насморк. (2)
• Не могу разобраться. (8)
• Ноготочки,ручки,пяточки. (103)
• ОБЕРЕГИ. (71)
• Обработка горловины,проймы,планок. (110)
• Огород. (517)
• ОКСИСАЙЗ,БОДИФЛЕКС.ПИЛАТЕС. (35)
• Ольга Никишичева.Шитьё. (83)
• Оригами (17)
• От кашля,простуда,ангина,иммунитет. (54)
• ОТ КОМАРОВ,МУХ И ОС. (10)
• Пальто. (200)
• ПАПЬЕ-МАШЕ. (19)
• ПАРАЗИТЫ. (2)
• Пасха. (181)
• ПЕЙП-АРТ. (97)
• Песни и романсы. (299)
• ПИНЕТКИ. (374)
• Платья крючком (500)
• Платья спицами. (55)
• Пледы,покрывала (478)
• Плетение из газет. (51)
• Плетение на рамке. (6)
• ПОВОРОТНОЕ ВЯЗАНИЕ (3)
• Погребок. (366)
• Поделки. (131)
• Подушки. (340)
• Позитивчики. (272)
• Полезные советы. (46)
• ПОМНИТЕ ОБ ЭТОМ ЛЮДИ . (4)
• ПОНЧО. (70)
• Приправы. (2)
• Приспособления для рукоделия. (82)
• ПРИХВАТКИ. (28)
• Прихожая. (6)
• Просто бумага. но какая красота. (14)
• ПРЯЖА. (22)
• Психология (63)
• Работы Мирославы Горохович. (36)
• Развитие ребёнка и развивающие игрушки. (111)
• РЕГЛАН. (87)
• РУКАВА (как вязать) (17)
• РУМЫНСКОЕ КРУЖЕВО. (188)
• РЫБА,морепродукты. (50)
• Садовые дела. (173)
• САЙТЫ ПО ВЯЗАНИЮ (3)
• САЛАТЫ. ЗАКУСКИ. (56)
• Салфетки,скатерти (425)
• Свадьба. (49)
• СВИТЕРА. (52)
• СЕБЕ ЛЮБИМЕНЬКОЙ. (772)
• СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА. (7)
• Советы и Уроки по вязанию. (1526)
• СОДА. (11)
• Солёное тесто. (14)
• Соль. (18)
• СОУСЫ И ПОДЛИВКИ (13)
• Справочники,словари,книги,АУДИОКНИГИ. (11)
• СССР (33)
• Стирка (56)
• Стихи для души. (143)
• Стихи и сказки малышам. (11)
• Сыр и масло (39)
• Таблицы размеров женской одежды и обуви (7)
• ТЕЛЕВИЗОР (1)
• Ткань + крючок. (19)
• Торты (852)
• Выпечка (8)
• УЗОР КОСЫ (20)
• Узоры крючком. (352)
• Узоры спицами (680)
• Уксус. (5)
• Улучшение памяти. (3)
• Уроки труда. (34)
• УСЛОВНЫЕ ОБОЗНАЧЕНИЯ (5)
• Уход за новорождённым. (20)
• Фен-шуй. (50)
• Фигурки для сада и садовая мебель. (96)
• Филейное вязание. (519)
• Фриформ. (122)
• Цветник. (49)
• Цветы из атласных лент и БАНТЫ. (276)
• ЦИСТИТ. (5)
• Чайный и молчный гриб. (4)
• Чистка помещения. (6)
• Шали,шарфы,пончо,накидки. (1343)
• Шапки,шляпы,кепки,береты. (751)
• ШАПОЧКИ ДЛЯ ДЕВОЧЕК. (407)
• ШАПОЧКИ ДЛЯ МАЛЬЧИКОВ. (113)
• Шары и цветы из ниток.шары из бумаги. (17)
• ШАШЛЫКИ, (6)
• ШВЕЙНАЯ МАШИНКА:инструкции и прочие добавления. (21)
• Шитьё для пышных дам. (120)
• ШИТЬЁ-пальто. (4)
• Шитьё. (574)
• Шнуры. (70)
• Шьём детям. (169)
• Шьём для девочек. (186)
• Шьём для новорождённых (57)
• Шьём игрушки (103)
• Щитовидка. (19)
• Энтерлак (22)
• Это надо знать! (95)

Врачи традиционной китайской медицины часто рекомендуют данное упражнение своим пациентам.

Станьте прямо, слегка втяните живот, руки расположите на поясе, взгляд направлен прямо перед собой. Обратите внимание на правильное расположение рук: ладони должны располагаться так, чтобы большие пальцы были направлены назад и надавливали на симметрично расположенные акупунктурные точки шеньшу (точки расположены симметрично справа и слева от позвоночного столба, в 5 см от нижней границы шиповидного отростка второго поясничного позвонка, на пояснице над почками), а остальные пальцы направлены вперед.

Поднимите левую ногу назад и тяните ее к спине, насколько это возможно. Сначала опустите левую ногу на поверхность, касаясь ее только передней частью стопы, перенесите на ногу вес тела и затем уже плотно прижмите стопу к полу. Повторите упражнение, выполняя аналогичные движения правой ногой. Чередуйте шаги назад с левой и правой ноги.

Станьте прямо, слегка втяните живот, руки свободно расположены вдоль туловища, взгляд направлен прямо перед собой.
Шаги назад аналогичны описанным в первом варианте. Одновременно с шагами назад в такт движениям ног плавно покачивайте руками вперед и назад.

Основные цели гимнастики цигун

• Достижение ровного и умиротворенного состояния, контроль над мыслями
• Регулировка правильного дыхания, которое должно стать равномерным и длительным
• Приобретение легкости, красоты и раскрепощенности в движениях

В даосизме физическое здоровье человека рассматривается как основной шаг на пути полноценного развития личности. Здоровый физически человек в саморазвитии способен пройти гораздо дальше человека, страдающего хроническими заболеваниями.

Очень многие проблемы со здоровьем бывают связаны с нарушениями в позвоночном столбе, ведь именно там происходит регуляция работы внутренних органов. Поэтому важно в первую очередь заботиться о поддержании здоровья позвоночника.

Каждый из нас хоть однажды собирался начать правильную жизнь с понедельника, делать утреннюю гимнастику, следить за осанкой, правильно питаться, больше двигаться и т. п. У многих такой понедельник так и не наступил или закончился привычным ленивым вторником. Мы обращаемся к врачам, пытаемся с помощью таблеток избавиться от болезней, причина которых не установлена. А, между тем, достаточно выполнять несложные упражнения, чтобы привести в порядок позвоночник и организм в целом.

Для чего нужно делать гимнастику

Данный комплекс безопасен и высоко эффективен. Длительное сидение в застывшей позе — дань времени, когда многие вынуждены рабочий день проводить за компьютером. Мы почти не двигаемся, в связи с этим кровоснабжение позвоночника становится неудовлетворительным и в нем происходят дегенеративные процессы. У нас нарушается осанка, затекшие мышцы спины не расслабляются, а это неизбежно приводит к тяжким последствиям. Выполнение упражнений цигун поможет выправить осанку, решить многие проблемы со здоровьем и вновь почувствовать легкость в теле.

Упражнения цигун могут выполнять люди любого возраста, потому что при их выполнении не требуются большие физические усилия. Пожилым людям цигун вернет молодость и бодрость, так как при выполнении комплекса упражнений приостанавливаются процессы старения.

Цигун при заболеваниях позвоночника

Боль в пояснице, остеохондроз, межпозвоночная грыжа, сколиоз – этими заболеваниями страдают очень многие. Все чаще больным для восстановления трудоспособности требуется хирургическое вмешательство. Гимнастика цигун для позвоночника позволит приостановить и прекратить развитие подобных болезней. Упражнения вполне доступны каждому, поскольку просты и не требуют физической подготовки. Отличный эффект лечебного цигуна наблюдается при восстановлении после травм.

Влияние гимнастики цигун на позвоночник:

• Правильная структура тела.
• Гибкость в суставах.
• Устранение глубоких блоков в теле.
• Красивая и правильная осанка.
• Гибкость позвоночника.
• Свобода движений в каждом суставе.
• Улучшение кровоснабжения.

Чтобы упражнения были эффективными, необходимо научиться расслаблению.

Как правильно выполнять комплекс лечебной гимнастики:

1. Упражнения выполняются очень плавно, без резких движений.
2. Регулярное выполнение гимнастики приводит к упорядочению не только тела. Эмоции и ум возвращаются к спокойному и стабильному состоянию.
3. Каждое упражнение следует повторять не менее 8−10 раз.
4. При межпозвоночной грыже упражнения выполняют только в положении лежа.

Начинать занятия гимнастикой цигун лучше под контролем инструктора, который покажет, как нужно выполнять движения в соответствии с дыханием.

Навсегда избавиться от болей в спине помогут следующие упражнения:

Исходное положение стоя.

• Наклонить спину, прижимая подбородок к яремной ямке, согнуться, продолжая медленно и плавно наклоняться.
• Развести руки в стороны на уровне плеч. Поворачивать плечо вправо, позвоночник должен оставаться неподвижным. Повторить движение влево.
• Руки поднять, нагнуться медленно вперед под прямым углом. Шею расслабить. Оставаться в этой позе несколько секунд.
• Руки перед собой на уровне плеч. Медленно коснуться руками пола и вернуться в исходное положение.
• Левую ногу согнуть в колене и подтянуть, при необходимости поддерживая рукой. Через 3 секунды левую ногу опустить и подтянуть правую.
• Вытянуть руки в стороны. Махом правой ноги попытаться дотянуться до руки. Повторить левой ногой.

Если позволяет физическое состояние, можно выполнять эти упражнения с гантелями.

Упражнения цигун для шейного отдела позвоночника

Вращение головой

Ноги на ширине плеч, ступни поставьте параллельно друг другу, руки на поясе, большие пальцы повернуты назад. Нужно расслабиться и смотреть перед собой. Поворачивайте голову на 90° влево, через 3 секунды повернитесь в первоначальное положение. Движение повторите 18 раз, а потом столько же в правую сторону.

Наклоны вперед и назад

Встаньте, как в предыдущем упражнении. Переплетенные в пальцах руки поместите на затылок. Чуть согните колени. Сделайте 18 наклонов головой вперед-назад. Движения выполняйте медленно, постепенно ускоряясь и замедляясь в конце.

Удары по шее

Встаньте, как в предыдущем упражнении. Согните немного колени. Правая рука свободно опущена, а кисть левой тыльной стороной приложите справа к области почки. Резко поднимите правую руку тыльной стороной ударьте в левую сторону шеи. Одновременно отводите голову вправо. Повторите 18 раз. Затем то же самое с другой стороны. Удары быстрые, легкие и ритмичные.

Растирание шейных позвонков

Руки опустите и расслабьтесь полностью. Поднимите кончик языка к нёбу, на лице изобразите легкую улыбку. Смотрите перед собой. Разотрите ладони до ощущения сильного тепла. Положите руки поперек шеи одну выше второй. Двигайте ладонями в противоположных направлениях 18 раз. Положите руки одна на другую и накройте больное место. Держите некоторое время, потом опускайте руки ладонями вниз вдоль груди и живота.

Хождение вперед спиной

Китайские врачи очень часто советуют это упражнение пациентам. Регулярное выполнение ходьбы спиной вперед укрепляет мышцы спины и делают их эластичными и прочными, улучшая кровообращение в тканях. Упражнение могут выполнять люди любого возраста.

Вариант 1. Стойте прямо, слегка втянув живот, руки на поясе, смотрите прямо перед собой. Ладони расположите таким образом, чтобы большие пальцы смотрели назад и надавливали на расположенные симметрично акупунктурные точки слева и справа от позвоночника.

Поднимайте назад левую ногу и тяните ее к спине, насколько сможете. Теперь опускайте ногу на пол передней частью стопы, перенесите вес тела на ногу и затем плотно прижмите ее к полу. Повторите эти движения правой ногой. Чередуйте шаги левой и правой ногой, одновременно слегка растирая точки большими пальцами при каждом шаге.

Вариант 2: Примите положение, как в 1 варианте. Шаги выполняйте аналогично, но плавно раскачивайте руками вперед и назад в такт движениям ног.

В обоих вариантах сохраняйте прямое положение тела, не перестарайтесь, оттягивая назад ногу, движения должны быть естественными. Будьте осторожны, выбирайте для занятий ровную поверхность, чтобы избежать травм.

Упражнение нужно выполнять дважды в день по 10–20 минут.

Это упражнение категорически противопоказано больным туберкулезом, опухолями и другими болезнями жизненно важных органов.

1. Китайская практика поможет восстановить здоровье
2. Секреты королевской походки
3. Цигун для здоровья и долголетия
4. Упражнения после ходьбы Пэнцзу
5. Волшебная ходьба
6. Ноги – главный наш орган

Китайская практика поможет восстановить здоровье

Многие из нас удивляются и завидуют здоровью, стройности, невероятной работоспособности китайцев. А ведь они не упускают ни одного момента, чтобы заняться собой. Например, китайские мудрецы разработали такой способ ходьбы, который легко выполнять каждый день, а потом молодеть и здороветь.

Рассмотрим, какие виды Китайской ходьбы существуют. Это ходьба задом наперед, на четвереньках, на ягодицах, на коленях, Пэнцзу и другие.

Естественно все виды способы восстановить энергию в теле, поправить здоровье. В Китае даже 90-летние старцы дадут фору нашим молодым людям.

Ученые выяснили, что многое в нашем организме зависит от работы мозга. Но со временем мозг утрачивает свои функции, и чем старше человек, тем хуже работает мозг. А можно ли омолодить этот орган? Найдены способы его омолодить и оздоровить: ежедневно проводить напряженную умственную работу, находить новые занятия в виде танцев, живописи, катанию на роликах.

Пожилые китайцы стараются почаще ходить задом наперед, например, спускаясь с лестницы. В чем секрет? Привычная ходьба не требует напряжения, а вот задом наперед мозгу нужно строить новые цепочки взаимодействия нейронов. В результате в тонусе держится мозжечок и мозговая моторная кора.

Читайте также
Даосская ходьба на коленях: скажите нет боли в суставах
Даосская ходьба на коленях — правда ли то, что она так эффективна? Или это миф? Об этом и не только — все узнаете в нашей…

Секреты королевской походки

Можно двигаться назад, в стороны, вперед. Эффект увидите очень скоро: пресс станет крепким, спина прямая, ягодицы крепкими. Кроме этого, похудеют талия, бедра, улучшится кровообращение. Выполняйте упражнение 2 раза в день.

Читайте также
Китайская оздоровительная гимнастика До Ин для долголетия
Здравствуйте, уважаемые читатели. При обнаружении архива профессора МГУ Г. Н. Матюшина, в одной из его книг было найдено…

Не менее полезна ходьба на четвереньках. Она заставляет кровь быстрее двигаться по большому кругу, затрагивая ноги, руки, голову. С увеличением циркуляции крови постепенно устранятся застойные явления, мозг получит больше питания и кислорода, улучшится цвет лица, руки и ноги станут подвижнее, ровнее, избавятся от лишнего жира.

Движение на четвереньках принесет несомненную пользу всей системе ЖКТ, улучшит работу органов малого таза, почек, печени, сердца. Детородные органы начнут лучше снабжаться питательными веществами.

Начинайте с простого стояния на четвереньках, подложив подушку. Затем сделайте несколько шагов. В идеале доведите до 400 шагов в день.

Начинайте движение вперед, потом назад, ходите в любом направление, вносите разнообразие. Закончив гимнастику, лягте на спину, поднимите вверх прямы руки и ноги, потрясите ими. Через 2 недели вы станете стройнее, забудете о болях в коленях и других суставах.

Цигун для здоровья и долголетия

Профилактикой тромбофлебита, инсульта, инфаркта миокарда, для снижения давления служит ходьба Пэнцзу. О том, что встряхивание полезно для организма, жители Китая поняли уже давно. Секрет очень прост: во время встряхивания энергия ЦИ направляется туда, где она необходима.

Удары пятками об пол или о землю улучшают кровоток и работу всего организма от улучшения пищеварения до кровообращения.

Ходьба Пэнцзу совершается по кругу. Если вы только начали заниматься, можно делать только 81 шаг. В идеале следует довести количество шагов до 1000.

• Мысленно нарисуйте круг, по которому будете двигаться. Радиус круга должен равняться вашему росту или побольше.
• Начинаем движение с левой ноги, заканчиваем тоже левой. Шаги делаем короткие, примерно на длину стопы.

• Из ладоней сделать чашу. Ребром прижать к низу живота. Колени выпрямлены. Привстать на носочки, сделать маленький шаг, опустившись на пятку.
• Ладонями, которые прижаты внизу живота, при шаге делаете движение словно подбрасываете себя вверх. При этом макушка тянется к небу. Шаги получаются пружинящими, словно шлепаете ногами.
• Идите не ровно по кругу, а делайте восьмерку, потом снова возвращайтесь на круг.
• Завершив шаг левой ногой встаньте прямо, сделайте 9 спокойных вдохов и выдохов.

Читайте также
Чем полезна ходьба на ягодицах для мужчин и женщин
Хождение на ягодицах — очень полезное упражнение, которое помогает не только избавиться от лишнего веса, но и обрести…

Упражнения после ходьбы Пэнцзу

После лечебной ходьбы выполните упражнения, чтобы собрать всю энергию, полученную во время движения.

• Расставьте ноги на ширину плеч. Поднимитесь на носочки. На выдохе положите ладони на внутреннюю часть бедра, колени сведите. На выдохе поднимитесь, руки разведите в стороны. Ладони повернуты к туловищу.

• Снова ладони положите на внутреннюю часть бедра. На выдохе, руки, разведенные в стороны, поднимите на уровень плеч, ладони смотрят вниз.

• Опять ладони положите на свое место, ноги на носочках, поднимите руки вверх, ладони и большие пальцы развернуты к небу, ладони повернуты друг к другу. Опустите руки до уровня груди, сожмите кулачки, потом ладонями опускайте воздух вниз.
• Далее положите ладони друг на друга. У женщин сверху левая рука, у мужчин- правая. Простучите 9 раз по области верхней части живота.
• Представьте, что внутри у вас сфера, которую надо подправить. Сначала нажмите ребром сложенных рук примерно в районе солнечного сплетения, словно опускаете сферу вниз, затем поднимите ее снизу, потом подправьте слева, справа.
• Проведите по 9 раз растирание живота сначала по часовой стрелке, потом – против.

Прикройте глаза, оставив небольшие щелки, руки на нижней части живота. Сделайте 9 вдохов и выдохов.

Читайте также
Точки для похудения: тайны китайской медицины
Кто из вас, уважаемые друзья, не задавался таким вопросом: как похудеть? Уменьшить свой вес можно, если знать точки для…

Волшебная ходьба

При остеохондрозе, других заболеваниях поясницы поможет волшебная ходьба. Чтобы научиться ходить исцеляющей походкой, сначала надо запомнить основные движения.

• Ноги поставить на ширину бедер, затылок вытянуть вверх. Позвоночник вытянется за ним вверх. Голову держать прямо
• Левое плечо немного развернуть вперед, правой ногой шагнуть вперед, носок смотрит в сторону. Чтобы знать, что вы правильно выполняете движение, правой рукой дотроньтесь до левой ягодицы.

• Теперь правое плечо развернуто вперед, левая нога ступает вперед, носок смотрит в сторону.

Чтобы правильно выработать походку, прочертите две линии по ширине бедра и пройдите по ним. Так легче запомнить, какое расстояние делать между стопами ног. При такой ходьбе происходит скрутка поясницы, помогая позвонкам встать на место.

Ноги – главный наш орган

Древние китайцы были мудрыми людьми. Они вывели такую формулу: старость начинается с болезней ног, а не с морщин на лице. Именно ноги могут остановить старение организма. Поэтому восточные люди советуют в первую очередь уделять внимание конечностям. По их мнению секрет молодости кроется в укреплении ног.

Ходите босиком по земле, дома по полу, по коврику с выступами. Укрепить здоровье также поможет Даосская практика.

Даосские мудрецы еще в V в. до н. эры практиковали настоящее волшебное средство, которое возвращает молодость. Это ходьба на коленях.

Всего-то на эту ходьбу надо затратить 5 минут в день. Что мы вылечим?

Если колени болят очень сильно, то начинайте гимнастику на мягкой поверхности.

Уважаемые друзья, китайская ходьба и другие движения — верный способ вернуть молодость и здоровье. Главное, это под силу каждому человеку, поскольку все упражнения доступны для ежедневного исполнения.

15 полезных советов на все случаи

Вкусный, полезный и необычный салат — черри, авокадо и нори

Тест и упражнения для гибкости и подвижности плечевых суставов

10 советов для экстремального похудения

Домашний фейсбилдинг для лица: урок Евгении Баглык для зоны глаз

Фитнес для лица: упражнения для лба и переносицы

Кто же не мечтал о хорошей, статной осанке? Как известно, залог хорошей осанки - это крепкие мышцы спины. Более того, помимо красивой осанки хорошо развитые мышцы спины еще и обеспечивают правильное положение позвоночника. Широко известен тот факт, что у Арнольда Шварценеггера было сильное искривление позвоночника, но после того, как он
начал заниматься спортом, позвоночник выровнялся - благодаря хорошо развитому мышечному корсету. Но тогда возникает вопрос: как накачать спину в домашних условиях и привести мышцы спины в тонус?

Как накачать мышцы спины в домашних условиях? Ведь бывает, что иногда, в силу тех или иных обстоятельств, регулярный поход в спортзал невозможен. Но это не такая уж проблема, ведь всегда можно проводить эффективные тренировки дома с минимумом спортивных снарядов. Для тренировки спины понадобятся следующие вещи:

• гантели или эспандер для упражнений:
• каремат или коврик для йоги, для удобства исполнения упражнений;
• и, конечно, настрой изменить свое тело к лучшему, а также хорошее настроение.

Упражнения для укрепления мышц спины с гантелями или эспандером. Выполняются в 2 или подхода по 20-25 раз каждый.

Упражнения для спины в домашних условиях достаточно просты. Итак, упражнение первое - тяга к пояснице в наклоне.

Берем в руки гантели/штангу, ставим ноги на ширину плеч, выпрямляем спину и делаем небольшой наклон вперед, слегка согнув ноги в коленях. При этом спина не должна сгибаться, а должна оставаться ровной.

Теперь, сгибая руки, следует соединить лопатки, подтягивая при этом руки к поясу.

Следующим будет отвод прямых рук назад и вверх.

Стоим наклонившись, как и в предыдущем упражнении.

Соедините лопатки, отводя выпрямленные руки назад, прижимая их как можно ближе к корпусу и выводя большие пальцы наружу. В этом конечном положении следует задержаться на пару секунд, а затем расслабить спину.

Переходим к следующему занятию, отвод рук в сторону при наклоне вперед.

Сохраняя стойку предыдущих занятий - ровная спина немного согнутые колени, делаем средний наклон вперед, руки свободно висят.

Затем поднимаем руки вверх и в стороны. Выкручиваем локти вверх, не поднимая при этом плеч.

Делаем наклон в выпаде, опираясь при этом правой рукой на выставленное вперед правое колено.

Затем потягиваем локоть свободной руки вверх, в то же время кисть с гирей/гантелями тянется к поясу. Удерживаем при этом спину ровной и в горизонтальном положении.

Принц Чарльз не раз падал с лошади, из-за чего у него "пересыхают" позвонковые диски. В результате придворный физиотерапевт Сара Ки разработала для него особый комплекс утренней гимнастики.

Упражнение 1

Лечь на пол, положив себе под ягодицы несколько толстых книг. В таком чуть прогнутом положении полежать минут 5-10.

Упражнение 2

Уберите книги, согните ноги, скрестите их и подтяните к груди. Начинайте в течение 2-3 минут раскачиваться таким образом, будто хотите сделать кувырок назад.

Упражнение 3

Прислонитесь спиной к стене и начинайте очень медленно приседать, пока бедра не окажутся согнутыми под углом в 90 градусов. Достигнув этого положения, так же медленно поднимайтесь.

Упражнение 4

Лягте на пол, согните одну, одну ногу вытяните параллельно полу, делайте ей круги в воздухе. Делайте каждой ногой по 3-4 подхода, около 10 повторений.

Упражнение 5

Немного необычное упражнение. Разбросайте по полу 50 монеток (или пуговиц), встаньте на одно колено и постепенно, не торопясь, соберите их все. Упражнение должно занять не менее 3 минут.

Если вас время от времени беспокоят прострелы, то обратитесь к китайской медицине - они в таком случае рекомендуют именно это упражнение.

Считается, что это происходит из-за слабости мышц и связок спины и неправильного функционирования спинного мозга. Это упражнение укрепляет мышцы спины, избавляя тем самым от прострелов.

Вариант №1

Встаньте прямо, руки расположите на поясе так, чтобы большие пальцы жали на чувствительные точки на пояснице на почками, а остальные лежали на животе. Вытяните ногу назад, поднимите как можно выше, потом делайте шаг назад. Продолжайте ходьбу в таком стиле.

Вариант №2

Делайте ногами то же самое, но руки должны висеть вдоль тела и плавно покачиваться.

Помните, что туловище должно быть выпрямленным; освободите пространство от любых препятствий; выполняйте упражнение 2 раза в день по 10 минут.

Иногда, особенно у новичков, занятия в тренажерном зале сопровождаются болями. В таком случае необходимо сходить к врачу. Если врач подтвердит, что боли спровоцированы слишком сильными нагрузками на неразвитые мышцы спины, необходимо построить свою тренировку так, чтобы сделать упор на мышцы пресса, широчайшие мышцы и гиперэкстензию. Необходимо также поработать над растяжкой и ягодичными мышцами.

Часто боли в спине возникают из-за слабых мышц пресса: спина "перетягивает" нагрузку на себя. Это значит, что необходимо укреплять и пресс.

Боли в спине встречаются у 30% спортсменов. Это - самая частая причина "оставления" профессионального спорта. Чтобы избежать серьезных проблем в будущем, необходимо повышать гибкость поясничного отдела позвоночника. Связь между гибкостью и мышцами спины не установлена, но доказано, что менее гибкие спортсмены чаще получают травмы спины. Не игнорируйте разминку: благодаря приливу крови в мышцы они становятся более эластичными и готовыми к нагрузке. Нельзя делать паузу между разминкой и самими упражнениями: доказано, что 30-минутный перерыв сводит на нет все усилия. Риск растяжения мышц становится меньше, если спортсмен поддерживает мышцы в тонусе все время.

Итак, лучшее профилактическое средство против болей в спине - разминка и правильная техника выполнения упражнений.

Подъем ног лежа

Исходное положение - лежа на животе. Поднимайте ногу вверх до максимально возможного уровня, не отрывая от пола бедро. Потом повторяйте то же самое другой ногой. Кроме мышц спины, тут тренируются ноги и нижний пресс.

Приседания с опорой на стену

Стоя у стены, "сползайте" по ней до момента, когда бедра станут под углом в 90 градусов. После - так же подымайтесь.

Неполные подъемы туловища из положения лежа

Лежа на полу, согните ноги. Поднимайте верх туловища, пока руки не коснутся коленей, задержитесь в таком положении на 10 секунд, сделайте 5-6 повторов. Это упражнение укрепляет также верхний пресс.

Подъемы ног назад из положения стоя

Стоя у стула, опирайтесь на его спинку. Поднимайте ногу назад до максимально возможного уровня. Делайте по 5-6 повторов на каждую ногу. Это упражнение укрепляет также и мышцы ног.

Упражнение на растяжку мышц спины

Лежа на спине, согните ноги и прижмите их к груди. Полежите так. Повторять необходимо по 5 раз 2-3 раза в день.

Помните: не перепутайте боль в спине, связанную с травмами и растяжениями, с обычной мышечной болью после тренировки.

Неплохая тренировка верха, эффективно развивающая мышцы, которые ты видишь только в зеркале.

По этой программе следует заниматься дважды в неделю. Упражнения 1, 2 и 5 выполняются как обычные сеты, упражнения 3А и 3Б, 4А и 4Б - как суперсеты (А-Б-А).

Еще интересное по теме:

Понравилась статья? Как вы тренируете спину в домашних условиях? Оставляйте свои комментарии.

Видео по теме: