Упражнение на спину от виктора мартинеса

Трудности и поражения, боль и страдания, закалили еще больше, его и без того стальной характер. О том, как возрождалась, новая легенда бодибилдинга, читайте ниже.

Биография Виктора Мартинеза (Victor Martinez)

Родился Виктор Мартинез в маленьком городке, находящемся в Доминиканской Республике. Когда ему было два года, его семья эмигрировала в Нью-Йорк, США. Поскольку они были бедными, то поселились в Вашингтон Хайтс (пригороде Нью-Йорка). Помимо Виктора, в их семье было ещё 9 детей, 7 сестер и два брата.

Виктор Мартинез учился в средней школе имени Вашингтона. Он любил спорт, и выступал за школьную команду по футболу. Чтобы увеличить свои силовые данные, он посещает тренажерный зал. Именно здесь Виктор находит свое новое увлечение, бодибилдинг.

Вскоре, Виктор Мартинез знакомится с Стэфаном Дикерсоном, который и рассмотрел в нем большой потенциал. Стэфан мотивирует заняться Виктора бодибилдингом всерьёз, и некоторое время тренирует его.

С 2000-го по 2004-й года, Виктор Мартинез занимался незаконной продажей стероидов. В 2004-м году он был пойман и ему светило до 10-и лет лишения свободы. Но присяжные, посмотрев на его достижения в спорте, смягчили приговор до 90-а дней лишения свободы и 5-и лет условного. Как вспоминает сам Мартинез, за эти 90-то дней он потерял около 10-и килограмм мышечной массы, несмотря на ежедневные тренировки. Когда Виктор Мартинез находился в тюрьме, то его посещал – легенда мирового бодибилдинга.

На сегодняшний день, Виктор Мартинез продолжает выступать на профессиональной сцене, создавая достойную конкуренцию топовым атлетам.

Основные факты из биографии

В массонаборный курс питание атлета всегда особенное. Виктор в этот период советует употреблять как можно больше воды, что всегда значимо. Лично бодибилдер в день выпивает около четырех литров жидкости.

1. На завтрак овсяная каша, сок из апельсинов и яичные белки. После этого регулярные кардиологические упражнения. Интенсивные, но непродолжительные – до 45 минут.
2. Спортсмен любит побаловать себя традиционным национальным блюдом его Родины – блины, начинку которых составляют бананы и сыр. Также в рацион входит белковый коктейль. Занятия в тренажерном зале.

3. Для дневного питания идеально подойдут турецкие сэндвичи, к которым вкусно аккомпанирует нежное мясо цыпленка.

4. Белковый коктейль. После него кардиологические нагрузки.

5. Ближе к вечеру отлично усваивается филе индейки с рисом.

6. Для ужина хорошо подойдет стейк, который дополняют индейкой и рисом в большом количестве.

Гантели разводят в стороны.
Жим штанги в сидячем положении.
Гантели поднимаются перед собой.
Работа мышц при применении шраг со штангой/гантелями.

2. Во второй день происходит тренировка ног (каждое упражнение рассчитано на 4 подхода с 10 повторениями):

Жим ногами.
На тренажере выполняется жим одной ногой.
При выпрямленных ногах делаем мертвую тягу.
Приседания со штангой, можно увеличить до 15 повторений.

3. В третий день работа с грудью (каждое упражнение рассчитано на 4 подхода с 10 повторениями):

Скамья, положительный наклон, жим гантелей. Повторения — 6-20.
Скамья горизонтальная, жим гантелей.
Полувер.

4. В четвертый день предусмотрен отдых.
5. Пятый день ориентирован на тренировку мышц спины (каждое упражнение рассчитано на 4 подхода с 15 повторениями):

Тяга штанги к подбородку.
Тяга гантели происходит в наклоне.
Становая тяга.
Шраги со значительным весом.
Тяга Т-грифа, осуществляемая в наклоне.

6. Для шестого дня предусмотрена тренировка рук (каждое упражнение рассчитано на 4 подхода с 10 повторениями):

7. Седьмой день — долгожданный и необходимый отдых.
Victor Мartinez – второй доминиканский бодибилдер с профессиональным статусом IFBB

Виктор один из тех, кого не назовешь везунчиком. Родился

он в июле 1973 г. в Сан-Франсиско-де-Макорис в бедной семье. Когда пошел в школу, желание учиться полностью отсутствовало. Сестре приходилось покупать бананы, чтобы заманивать первоклассника в школу.

В 1979 семья переезжает в Нью-Йорк и обосновывается на севере Манхэттана. Здесь мальчику пришлось прочувствовать на себе, как сложно жить в латиноамериканском гетто. Уличные драки вынудили подростка заняться силовым спортом

. К тому же воспитанием мальчика занимался деспотичный отец, что наложило отпечаток на психику. Устав от побоев, в 17 лет ушел из дома и стал заботиться о себе сам. Однако когда отец сильно заболел, Мартинес вернулся домой и стал ухаживал за ним.

Становая тяга с трэп-штангой

Классическая техника становой предполагает удержание грифа перед собой. Соответственно хват ладоней получается прямым. В таком положении нагрузка, создаваемая снарядом, смещается вперед, что усиливает напряжение в поясничном отделе. Поэтому новичкам и людям со слабой спиной выполнять данное упражнение не рекомендуется.

В свою очередь, становая тяга с трэп-грифом, благодаря конструкции, позволяет удерживать вес соосно линии тела, что снижает опасное воздействие на мышцы и связки спины.

Второй плюс трэп-штанги — создание необычной нагрузки. Мускулы атлета быстро адаптируются к однообразным упражнениям, даже базовым. Поэтому профессиональные спортсмены рекомендуют обновлять программу занятий каждые 4–6 месяцев.

Из-за закрытой конструкции снаряда атлет может опускать корпус только в одном положении. Значит, становая и приседания с трэп-грифом имеют одинаковую технику. Поэтому упражнение называют по-разному.

Стоит отметить, что преимуществом приседа с трэп-грифом перед классическим элементом со штангой на плечах является отсутствие компрессионной нагрузки на позвоночник и удобное удержание снаряда. Благодаря этому, спортсмены могут безопасно увеличивать вес и прогрессировать.

При выполнении становой тяги с трэп-штангой основную нагрузку берут на себя квадрицепсы и ягодицы. Стабилизируют тело разгибатели спины, ромбовидные, лопаточные мышцы, а также трапеция. Косвенно прорабатываются брюшная мускулатура и предплечья.

Большинство спортсменов, использовавших трэп-гриф, отмечали, что с данным снарядом становится легче. Благодаря конструкции и способу удержания, они могли поднимать гораздо большие веса.

Разберем технику упражнения:

Набросьте блины на упоры, шагните внутрь рамы.
Расставьте стопы на уровне плеч, слегка разверните носки наружу.
Подсядьте и крепко возьмитесь за параллельные рукояти.
Встаньте ровно, удерживая штангу на прямых руках.
Расправьте плечи, приподнимите голову.
С медленным вдохом одновременно отведите таз назад, согните ноги.
Коснувшись блинами пола, выдыхайте и поднимайтесь.
В верхней точке полностью распрямитесь, на секунду задержитесь перед следующим повторением.

Техника, как видим, проста. Теперь разберем мелкие нюансы и рекомендации, позволяющие сделать упражнение максимально продуктивным и безопасным:

Запрещено тянуть трэп-штангу при следующих заболеваниях и состояниях:

патологии костной ткани;
межпозвоночная грыжа;
кифозное и лордозное искривление позвоночника;
ушибы, растяжения спины;
повреждение мениска коленного сустава;
травмы плеча;
повышенное артериальное давление;
период восстановление после хирургических операций.

В любом случае, если имеются хоть какие-нибудь заболевания, рекомендуем проконсультироваться с врачом.

Удачный старт

В это время парень знакомится

Однако неудача мотивировала на новые достижения

. С помощью диетолога Криса Ацето он
корректирует питание
, набирает 100 кг веса и быстро прогрессирует в мышечной массе. Он был в шаге от победы на
Олимпии
в 2006 г., но у него
умирает от рака мать
. Культурист не смог справиться с потрясением и
занимает 3-е место
. На следующий год он показывает лучший результат и
становится вторым
.

Мертвая тяга с гантелями

Укрепляет сгибатели бедра, разгибатели спины, крупную ягодичную. Работают:

пресс, бицепс, поясница, тыльная сторона бедра.

Практика выполняется в машине Смита и дома.
В приоритете — версия со штангой
, позволяющая тщательнее контролировать движения. Однако облегченный вариант удлиняет амплитуду движений, интенсивнее растягивает мышцы бицепса бедра и ягодиц, помогает разнообразить программу. Техника принципиально не отличается от предыдущей, по большей части
рекомендована девушкам.

Присогнутыми руками беремся за снаряды прямым хватом. В ходе выполнения локоть и спину держим фиксированными.
Совершаем низкий наклон вперед, снаряды опускаем к пяткам. Задерживаясь внизу, позволяем задней части бедра хорошо максимально растянуться.
Спокойно возвращаемся в ИП.

Копилка достижений

Works

Секреты тренировок

Доминиканский культурист – один из тех, кто постоянно держит мускулы в тонусе и не дает себя послабления. Во избежание перегрузок на опорно-двигательный аппарат и сердце, бодибилдер разбил программу на 3 части

утром — аэробные нагрузки;
днем — тренинг в зале;
вечером — .

В комплекс входят компаундные и целевые упражнения. Это: , разные вида тяг, .

По словам Виктора:

Тренинги проходят в режиме 3+2:

в первый день под прицелом – дельты и трапеции
;
во 2-ой – низ корпуса
;
на 3-ий – руки
;
5-ый – спина
;
6-ой – снова бицепсы
.
по графику в 4-ый и 7-ой дни мышцы отдыхают
.

Польза упражнения

Почему именно трэп-гриф? Все очень просто. Во-первых, потому что организм спортсменов очень быстро привыкает к технике простых упражнений, будь то , или . Поэтому тяга трэп грифа позволяет шокировать мышцы. Это, в свою очередь, изменяет углы проработки, и, как следствие, задействование глубинных мышц, что ведет не только к увеличению функциональной силы, но и к значительному приросту с точки зрения объема мышечных волокон.

Во-вторых, в отличие от ранее указанных упражнений, тяга трэп-грифа — это более естественное для организма упражнение. А из этого следует:

меньшая травматичность;
более естественная амплитуда движения;
возможность использовать больший вес в нагрузках.

В свою очередь, это приводит к увеличению нагрузки, стимулированию анаболизма мышечных волокон, и уменьшению катаболических процессов, что делает упражнение незаменимым.

Ну и, пожалуй, самое главное – изменение акцентирующей нагрузки. Тяга трэп грифа практически полностью выключает из упражнения широчайшие мышцы спины. Вместо этого часть нагрузки съедают небольшие трапеции, что особенно важно для спортсменов, не тренирующих изолирующими упражнениями верх спины.

Антропометрический паспорт

Культурист мезаморф от природы

и создан для занятий силовым спортом. Пропорционально прокаченная фигура вызывает восхищение. Эстетическое впечатление слегка портят икры. Из-за анатомических особенностей на фоне огромных дельт, широкого торса и двойного бицепса они смотрятся менее развитыми.

При среднем росте
– 176 см;
качок в межсезонье весит
130 кг;
после сушки
худеет до 118 кг;
бицепс
Виктора Мартинеса в диаметре равен — 51 см;
обхват талии
– 82 см;
бедра
– 77 см;
торса
– 150 см.

Спортсмен утверждает, что секрет

его красивого тела – в правильном питании и тренировках.

Неприятные факты биографии Виктора Мартинеса

По иронии судьбы качок не раз попадал

прямо с подиума
в тюрьму
. Первый раз это случилось
в 2004 г.
за продажу запрещенных препаратов
ААС
. Чтобы собрать досье, ФБР пришлось на год внедрить в зал агента. Судя по тому, как развивались события, атлет кому-то сильно мешал. Тем не менее он
провел за решеткой 90 дней
, где
потерял 18 кг
массы, хотя по мере возможности тренировался в тюремном спортзале. Если бы не поддержка друга сложно сказать, чем бы все закончилось.

Виктор Мартинез биография

Еще со школьных лет юноша любил спорт и неоднократно выступал на соревнованиях по футболу и баскетболу. Одни говорят, что для того, чтобы быть немного сильнее специально для занятий этими видами спорта Мартинез и пошел в тренажерный зал. Другие источники твердят, что поход в зал был причиной того, что Бруклин был неспокойным криминогенным районом, где нужно было уметь за себя постоять. Как бы там ни было, Виктор начал заниматься с отягощениями.

История выступлений Виктора Мартинеза

Вскоре он познакомился со Стэфаном Дикерсоном, который заметил потенциал парня и предложил ему заняться бодибилдингом более серьезно и даже построить на этом свою карьеру. Немного позже Виктор и Стэфан становятся очень близкими друзьями. Далее Мартинез обзаводится своим тренером, которого звали Виктор Муньос. Но это случилось немного позже в 1998 году. Тогда парень стал прогрессировать еще быстрее.

Планыправить править код

К тому же Мартинез решил по-следовать примеру многих известных культуристов и написать свою собственную книгу о бодибилдинге. Мартинез считает, что сегодня мало хороших книг для начинающих атлетов, поэтому его книга станет приятным сюрпризом для всех поклонников этого спорта. Он даже подумывает получить ученую степень по менеджменту. Скорее всего, это произойдет по завершении профессиональной соревновательной карьеры. Все это — пока только мечты, поэтому пожелаем Доминиканскому Титану успехов, стойкости на пути построения могучего тела и великолепной карьеры.

Виктор Мартинез и тюрьма

Ранее Виктору давали все шансы стать Мистером Олимпия, даже Ронни Колмен считал его своим приемником. В 2006 году он стал фаворитом на титул . Его форма превосходит все ожидания, он нанял в качестве своего диетолога Криса Ацето, который помогает в подготовке самому . Спортсмен не упускает ни одной мелочи в тренировочном процессе и, казалось бы, от победы Виктора отделяло совсем немного, но случается беда — у спортсмена от рака умерла мать. Это стало потрясением для чемпиона.

Но, даже не смотря на это, атлет решился выступить, так как знал, что мать бы его поступок одобрила. Выступление принесло Виктору третье место, и он посвятил его своей матери.

Последующие Олимпии стали хуже, чем та, которая состоялась в 2006 году, несмотря на это Виктор считается сильным соперником, с которым считаются даже самые лучшие спортсмены.

Тренировочные принципы[править | править код]

ПОЛНАЯ КОНЦЕНТРАЦИЯ

. Чтобы достичь статуса элиты, современный бодибилдер должен научиться максимальной концентрации. Для этого ему необходимо следить за мельчайшими деталями тренировочного процесса и режима питания. По мнению Мартинеза, без этого успех просто невозможен.

ТЕХНИКА ИСПОЛНЕНИЯ

Главное, что дает идеальная техника — это возможность избежать травм. Виктор всегда старается прислушиваться к своему телу и утверждает, что в бодибилдинге оно — лучший советчик. Мартинез призывает своих клиентов в зале, да и всех любителей бодибилдинга, внимательно относиться к своему телу, не перегружать его и быть осторожными во время занятий.

. Виктор Мартинез в своей тренировочной программе умело сочетает старые, проверенные временем упражнения с новыми подходами. Он выполняет такие классические упражнения, как приседания, пуловеры, мертвые тяги. Мартинез считает, что не стоит отказываться от классики, пока это приносит нужный результат.

ГРАМОТНОЕ ПИТАНИЕ КРУГЛЫЙ ГОД

. Вик — один из тех культуристов, которые сохраняют прекрасную форму в течение всего года. Для того чтобы оставаться рельефным, необходимо придерживаться диеты даже в межсезонье. Постоянно находясь в форме, Мартинез избегает физических и психологических проблем в предсоревновательный период, т.к. ему легче скорректировать свою диету и достичь поставленных целей.

КАРДИОТРЕНИРОВКИ

. Тренировочный день Мартинеза разделен на три части: утренняя кардиосессия, после полудня — тренировка в зале, затем — вечерняя кардиосессия. Этот принцип позволят сердечнососудистой системе работать стабильно даже при высоких нагрузках. Да и день пролетает быстрее, как утверждает Виктор.

ИСПОЛЬЗОВАТЬ КАЧЕСТВЕННОЕ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ

. Виктор призывает не экономить и выбирать качественное спортивное питание. Спонсором Мартинеза является одна из популярнейших в США фирм-производителей спортивного питания.

Суточная доза протеина вместе с добавками составляет 400 г.

Антропометрические данные

Тип телосложения: выраженный мезоморф
Рост: 176 см
Вес: в межсезонье — 120 кг, соревновательный — 113 кг
Бицепс 53 см
Бедро: 77 см
Грудная клетка: 150 см
Талия: 82 см
Голень: 51 см
Профессиональная карьера: 10 лет
Тренер: Виктор Муньос

Антропометрические данные Виктора Мартинеса

Детство и молодость

Второй бодибилдер, родившийся в Доминиканской Республике, которого признала федерация IFBB – Виктор Мартинез, он родился 28 июля 1973 года. Но, долгое время семья мальчика в родной стране не задержалась и переехала в Америку, обосновавшись в штате Нью-Йорк. Поселились они в квартале Манхеттена, Вашингтон Хайтс и маленький Виктор там же пошел в школу.

Виктор Мартинес в молодости

Помимо учебы парень занимался подвижными видами спорта такими, как футбол, бейсбол и баскетбол. Ему очень нравилось быть в центре внимания и принимать участие в различных соревнованиях. Так как для победы нужна была сила и выдержка, он приобретал ее в тренажерном зале.

Окончив школу и получив гуманитарное образование в университете, Victor Martines знакомится со Стефаном Дикерсоном, который увидел в парне перспективного культуриста, и предлагает молодому, не опытному атлету другой подход к занятиям по бодибилдингу, более серьезный, профессиональный.

Послушав, теперь уже своего друга Стефана, атлет погрузился полностью в тренировки и совсем скоро нашел себе личного тренера.

Карьера в бодибилдинге и тюрьма

В том же 2004 году Victor Martinez был арестован в городе Фэйервью, по обвинению в продаже стероидов. Оказалось, полиция следила за ним 4 года и, собрав доказательства, задержала. На суде присяжные лояльно отнеслись к парню и приговорили его к 3 месяцам держания под стражей, плюс 5 лет условно. Хоть срок, который пришлось отсидеть небольшой, но это время очень плохо сказалось на спортсмене. От него ушло 10 кг мышц, несмотря на то, что парень все время занимался, но плохой сон и неподходящее питание дали такой результат.

Карьера в бодибилдинге

История выступлений Виктора Мартинеса

Турнир	Категория	Дата проведения	Страна и город	Место
Мистер Олимпия 2017	Бодибилдинг абсолютка	2017	Лас-Вегас, США	Дискв
Мистер Олимпия 2016	Бодибилдинг абсолютка	2016	Лас-Вегас, США	11
Гран При Балтимор 2016	Открытая категория бодибилдинг	2016	Балтимор, США	1
Арнольд Классик Южная Африка 2016	Открытая категория бодибилдинг	2016	Йоханнесбург, ЮАР	4
Нью-Йорк Про 2016	Открытая категория бодибилдинг	2016	Нью-Йорк, США	3
Арнольд Классик Европа 2015	Открытая категория бодибилдинг	2015	Мадрид	7
Мистер Олимпия 2015	Бодибилдинг абсолютка	2015	Лас-Вегас, США	9
Арнольд Классик Бразилия 2015	Открытая категория бодибилдинг	2015	Рио-де-Жанейро, Бразилия	4
Нью-Йорк Про 2015	Открытая категория бодибилдинг	2015	Нью-Йорк, США	2
Сан-Марино Про 2014	Открытая категория бодибилдинг	2014	Сан-Марино	5
Прага Про 2014	Открытая категория бодибилдинг	2014	Прага, Чехия	7
Арнольд Классик Европа 2014	Открытая категория бодибилдинг	2014	Мадрид	4
Мистер Олимпия 2014	Бодибилдинг абсолютка	2014	Лас-Вегас, США	8
Арнольд Классик 2014	Открытая категория бодибилдинг	2014	Коламбус	4
Арнольд Классик Европа 2013	Открытая категория бодибилдинг	2013	Мадрид	5
Мистер Олимпия 2013	Бодибилдинг абсолютка	2013	Лас-Вегас, США	11
Торонто Про Супершоу 2013	Открытая категория бодибилдинг	2013	Торонто, Канада	1
Нью-Йорк Про 2013	Открытая категория бодибилдинг	2013	Нью-Йорк, США	2
Арнолд Классик Европа 2011	Открытая категория бодибилдинг	2011	Мадрид	1
Шеру Классик 2011	Открытая категория бодибилдинг	2011	Мумбаи, Индия	4
Мистер Олимпия 2011	Бодибилдинг абсолютка	2011	Лас-Вегас, США	4
Арнольд Классик 2011	Открытая категория бодибилдинг	2011	Коламбус	3
Мистер Олимпия 2010	Бодибилдинг абсолютка	2010	Лас-Вегас, США	8
Мистер Олимпия 2009	Бодибилдинг абсолютка	2009	Лас-Вегас, США	6
Арнольд Классик 2009	Открытая категория бодибилдинг	2009	Коламбус	2
Мистер Олимпия 2007	Бодибилдинг абсолютка	2007	Лас-Вегас, США	2
Арнольд Классик 2007	Открытая категория бодибилдинг	2007	Коламбус	1
Мистер Олимпия 2006	Бодибилдинг абсолютка	2006	Лас-Вегас, США	3
Арнольд Классик 2006	Открытая категория бодибилдинг	2006	Коламбус	3
Мистер Олимпия 2005	Бодибилдинг абсолютка	2005	Лас-Вегас, США	5
Сан-Франциско Про 2005	Открытая категория бодибилдинг	2005	Сан-Франциско, США	5
Арнольд Классик 2005	Открытая категория бодибилдинг	2005	Коламбус	7
Мистер Олимпия 2004	Бодибилдинг абсолютка	2004	Лас-Вегас, США	9
Шоу Силы 2004	Открытая категория бодибилдинг	2004	Атланта, США	1
Арнольд классик 2002	Открытая категория бодибилдинг	2002	Коламбус	13
Айронмен Про 2002	Открытая категория бодибилдинг	2002	Лос-Анджелес, США	9

Тренировки Виктора Мартинеса

Виктор, в своих тренировках придерживается определенных принципов, которые эффективно помогают ему достигать успеха в бодибилдинге:

Виктор Мартинес в тренажерном зале качает бицепс

Концентрация всех своих усилий над тренировочным процессом и правильным питанием, без которого просто не возможно добиться серьезного результата в культуризме
Большие веса это хорошо на тренировке, с которыми, он и сам частенько любит работать, но правильная техника выполнения, дает нечто большее, а именно избежать травм во время выполнения упражнения, идеально проработав целевые мышцы
Помимо выполнения разнообразных упражнений, Виктор подчеркивает, что никогда не забывает классическиеприседания, пуловеры, мертвые тяги, считая их важной частью тренировочных программ
Избегайте стрессов, как психических, так и физических. Исключите напрочь их из своей жизни, когда готовитесь к соревнованиям. Придерживайтесь диеты (хоть частично), не только во время подготовки, но и в межсезонья, чтобы не растерять окончательно форму.
Кардиотренировки являются обязательными. Три раза в день, небольшой аэробной нагрузки, укрепят вашу сердечнососудистую систему, тем самым, вы будите легче переносит свои тяжелые тренировки.
Отдавайте всегда предпочтение качественному спортивному питанию, и вообще обычной еде, не экономьте на своем здоровье.

Всего 5 тренировок в неделю, 2 дня отдыха.

День первый (дельтовидные и трапеция)

Разведение гантелей в стороны: 4 подхода по 10 повторений.
Жим штанги сидя: 4 подхода по 10 повторений.
Подъем гантелей перед собой: 4 подхода по 10 повторений.
Шраги с гантелями, либо со штангой: 4 подхода по 10 повторений.

Программа тренировок от Виктора Мартинеса

День второй (ноги)

Жим ногами: 4 подхода по 10 повторений.
Жим одной ногой в тренажере: 4 подхода по 10 повторений.
Мертвая тяга на прямых ногах: 4 подхода по 10 повторений.
Приседания со штангой: 4 подхода по 10-15 повторений.

День третий (грудь)

Жим гантелей на скамье с положительным наклоном: 4 подхода по 6-20 повторений.
Жим гантелей на горизонтальной скамье: 4 подхода по 10 повторений.
Пуловер: 4 подхода по 10 повторений.

День четвертый (отдых)

Виктор Мартинес качает грудные мышцы

День пятый (спина)

Тяга штанги к подбородку (на трапециевидные): 4 подхода по 15 повторений.
Тяга гантели в наклоне: 4 подхода по 8-15 повторений.
Становая тяга: 4 подхода по 8-15 повторений.
Шраги (для трапециевидных) с огромным весом: 4 подхода по 12-15 повторений.
Тяга Т-грифа в наклоне: 4 подхода по 10-12 повторений.

День шестой (руки)

День седьмой (отдых)

Примерный рацион питания Виктора Мартинеса

Суточная норма потребления воды Виктором составляет порядка 4 л.

Виктор Мартинес в тренажерном зале

Чем сейчас занимается Виктор Мартинес

На сегодня Виктор Мартинес продолжает свои выступления и за 2016 год на Гран При Балтимор 2016 уже имеет одно 1-е место, а впереди его ждет еще Олимпия. Что касается личной жизни, то у культуриста большая семья, жена, два сына и дочка.

Недавно Виктор Мартинес провел мастер класс по бодибилдингу в России, отвечая на все вопросы новичков и профессионалов, очень много давал советов по поводы выполнения различных упражнений. Еще Виктор, очень много пишет по культуризму, размещая свои статьи в журналах по бодибилдингу, даже недавно написал свою книгу.

Посмотреть все фото культуриста Виктора Мартинеса можно здесь.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Название: Мастер Класс Victor Martinez Тренировка Мышц Спины

Длительность: 12 мин и 21 сек

Битрейт: 192 Kbps

16.25 MB и длительностью 12 мин и 21 сек в формате mp3.

Мастер Класс Victor Martinez Тренировка Дельтовидных Мышц

Тренировка Мышц Спины Денис Гусев

Victor Martinez Jon De La Rosa Train Delts

Muscular Development Magazine

Мастер Класс Victor Martinez Тренировка Мышц Груди

Спину Толще Или Шире Техника В Накачке Спины Сергей Базаров

Сильные Знания / ex YouGifted bb

Мастер Класс Victor Martinez Тренировка Мышц Бедра

Безопасная Тренировка Спины Константин Бубликов

Сильные Знания / ex YouGifted bb

Victor Martinez And Akim Williams Train Shoulders For The 2019 Arnold Classic

Maximum Human Performance - MHP

Мастер Класс Victor Martinez Тренировка Бицепса

Big Arm Training With Victor Martinez And Chris Bumstead Part 2

Muscular Development Magazine

Тренировка Грудных Мышц И Мышц Спины Корсунский Владимир

Лучшие Упражнения Для Трицепса

Victor Martinez Jon Delarosa Juan Morel Train Arms Part 1

Muscular Development Magazine

Мастер Класс Оксаны Гришиной 2

Delts Workout With Victor Martinez

Как Накачать Глубокий Низ Широчайших Джефф Кавальер

Мастер Класс Victor Martinez Тренировка Трицепса

Накачать Широкую Спину Легко Андрей Шмидт

Victor Martinez Trains Abs Back In Russia Тренировка Виктора Мартинеза В России Pro Bb World

Тренировка Здорового Трицепса Jay Hardbody

Семинар Виктора Мартинеса В Москве Часть 2

Виктор Мартинез И Сергей Шелестов Тренировка 14 Декабря 2015

Широчайшие Мышцы Спины 5 Базовых Упражнений Ошибки Убивающие Прогресс

Новичкам Базу Спина И Руки Сергей Базаров

Сильные Знания / ex YouGifted bb

Biceps Workout With Victor Martinez

Два Главных Упражнения На Турнике Для Мощи Твоей Спины И Одна Большая Ошибка

Спина Самые Эффективные Упражнения И Ошибки В Них Линдовер

Тренировка Дельтовидных Мышц Мартынкин Александр

Про Pro С Шелестовым Виктор Мартинез Rus

Семинар Виктора Мартинеса В Москве Часть 1

Невероятные Плечи Как Их Качать Станислав Линдовер

Тренировка С Mike Rashid 1 Упражнения Для Спины

Семинар Виктора Мартинеса Ii Часть Hd

Виктор Мартинес Тренировка Ног

Тренировка Спины От Сергея Карандашова

Качаем Спину По Науке Тренировка В Деталях

Тренировка Мышц Рук Мартынкин Александр

Тренировка Спины Советы По Набору Массы А Щукин

5 Ошибок Не Дающих Твоим Дельтам Расти

Тонкости И Секреты Прокачки Спины

Расширяем Плечи И Спину Саша Щукин

Ваша Ширина Задние Дельты Тренировка Плеч От Ивана Рослякова

Сильные Знания / ex YouGifted bb

Эстетика Мощь Спины Станислав Линдовер

Шире Спину Массонаборная Тренировка Спины Ложников Виталий

Широкая Спина И Гордая Осанка Денис Гусев

Тренировка Спины От Игоря Гостюнина И Алексея Жерихова

Люблю Железо Тренировка Спины Антон Дегтярев

Сильные Знания / ex YouGifted bb

Станислав Линдовер Тренировка Спины

Dungeon Boss Tower Of Pwnage 12 6 2020

Es Ist Freitag O

Анатолий Алексеев Отвечает На Вопросы Телезрителей 09 09 2017 Часть 1 Здоровье Семейный Доктор

Gisselle Bravo 2015 10 08 Noticias 62 Los Angeles Hd

Мини Мисс Ижевск 2020 Амира Саттарова Ижау Татарлары Татары Ижевска

Dungeon Boss Tower Of Pwnage 11 6 2020

Факт Утренние Новости Рика Тв От 21 Октября 2015 Года

Stevie Wonder Sting Fragile Lyrics

Капризный Кот Никто Меня Не Любит

Мастер Класс Victor Martinez Тренировка Мышц Спины

Unlike Pluto Everything Black Ft Mike Taylor Nanomake Remix

Международные Новости Rtvi 3 Pm Et 24 Июля Часть 1

Урок 11 Ценообразование И Расчёты При Коммерческих Сделках Часть 1

Лисаковск Выпуск Программы День От 21 Октября 2015Г

2003 Freightliner Fl70 For Sale

Самое Трогательное Видео Поздравление Для Мамы Для Бабушки

Quando O Hrav Fas Bum Wm Part Lan

Выпуск Программы День От 7 Апреля 2017Г

Twk Brr Family Kvk Lords Mobile

Horoskopi Javor 1 Deri 7 Qershor 2020

Bnat Lala Menana 03

Слив Обновы 2 Новых Монстра Новый Режим Топовые Скины И Многое Другое Обнова Бравл Толк

Pubg I5 7300Hq Gtx 1050 8Gb Ram Medium Low Very Low Settings

Dvadeseti Februar 2020 Dnevni Horoskop

Fall Out Boy Phoenix Cover By Skg На Русском

Международные Новости Rtvi 20 00 Msk 15 Сентября 2014 Года

Laguna 2 F4P774 1 8 Стук Фазовращателя

Православна Сумщина 4 Августа

Хроника Смутного Времени 11

Brain Dots Level 95 Stage 95 Niveau 95 Easiest Way Android Hd

Лучшее Средство То Рекламы Работает 100

Ночные Виды 4 Моста

Animal Crossing Exe Horror Hide And Seek With Members

Вчера В Актобе Горели 4 Сарая И Крыша Гаража

12 Декабря 2016 Военная Обстановка В Сирии Игил Захватило Пальмиру Русский Перевод

Группа 20 Век Чита Папа Я Горжусь Тобой Ты Лучший Саксофонист

Свадьба Принца Уильяма И Кэйт Миддлтон 2011

Express Zajawka Na 27 08

Вдруг Как В Сказке Скрипнула Дверь

Православна Сумщина 10 12 2017

Турция Анталия Конкурс Танца Живота

Save The World Giveaway 2X Loot

12 Noon Ghantaravam News Headlines 27Th June 2020 Etv Andhra Pradesh

Кругом Инновации 27 06 2020

Астана Хик 4 3 Обзор Матча Невероятный Камбэк

Стая Волков Волчья Стая 95

Be Still Bänz Oester The Rainmakers

Шоу Студия Союз

W W Justin Prime Sandro Silva Legacy

Gold Minecraft 7 Years Old

Jumex Wish Me Dead

The American Scene East I On The Village Green Manhattan Chamber Orchestra Richard Auldon Clark

Eva Simons Policeman Remix

Alan Walker 2019 New Songs Remix King Of Tomb S2

Ванкувер Самый Лучший Город

Sublimotion Dub Dub Mix Wally Lopez Feat Aura

Клип К Песне А Закаты Алые

Почему Же Ты Замужем На Баяне

Nightcrawlers Push The Feeling On Remix

The Interstate Tidal Wave

Зачем Ты Так Премьера Песни

Обалденный Шансон 2019

Collaboration International Wrestling Festival 2019 The Avengays

Hossam Habib Faraa Keteer

Haruwei My R Rus Cover Vocaloid

Carl Allen Love Theme From Chinatown Main Title 1974

Читайте также: