Упражнение на скамье для рук и спины

Вскоре вы станете обладателем сильной и рельефной спины.

Какие мышцы качать

То, как будет выглядеть ваша спина, определяют трапециевидные, ромбовидные, большие и малые круглые, подостные и широчайшие мышцы. Чтобы обеспечить симметричный вид и поддержать здоровье, нужно прокачивать их все.

Вдоль позвоночного столба, от крестца и до черепа, тянется мышца, выпрямляющая позвоночник. Её также необходимо укреплять, чтобы избежать травм во время силовой тренировки и обеспечить хорошую осанку.

Почему эти упражнения для спины лучшие

Как заниматься

Если вы нагружаете всё тело на одной тренировке, выберите по упражнению на каждую группу мышц. Если же вам ближе сплиты, возьмите по два упражнения из каждого пункта и добавьте их в день проработки спины или день тяг.

Некоторые описанные в статье упражнения прокачивают сразу несколько мышечных групп. Учитывайте это при составлении программы. Например, вы можете выбрать одно, которое хорошо нагрузит и верх, и низ спины или проработать эти зоны отдельно.

Вес снарядов подбирайте таким образом, чтобы последние повторения в подходе давались с трудом, но без ущерба технике. Количество подходов и повторений будет указано в каждом упражнении.

Если движение выполняется с весом тела, делайте его столько, сколько сможете.

Как выполнять упражнения для широчайших мышц спины

Эти упражнения также помогут нагрузить трапециевидные, ромбовидные, подостные, большие и малые круглые мышцы.

Сядьте на скамью, прижмите стопы к полу, возьмитесь за рукоять прямым The Effect of Grip Width and Hand Orientation on Muscle Activity During Pull-ups and the Lat Pull-down хватом чуть шире Effects of grip width on muscle strength and activation in the lat pull-down плеч — такое положение рук позволит сильнее нагрузить широчайшие мышцы.

Можете немного откинуть корпус назад и зафиксировать его в таком положении. Фиксация имеет большое значение: если вы хотите нагрузить спину по полной, раскачку надо исключить.

Опустите плечи и сведите лопатки, подтяните ручку до касания к груди, а затем плавно и под контролем верните её в исходное положение. Не нужно A Comparative Analysis and Technique of the Lat Pull-down поднимать плечи к ушам в крайней точке — держите их опущенными, а лопатки сведёнными.

Выполните 3–5 подходов по 10–12 повторений.

В дополнение к широчайшим, тяга к животу хорошо нагружает Variations in muscle activation levels during traditional latissimus dorsi weight training exercises: An experimental study среднюю часть трапеции и ромбовидные мышцы. Поэтому если вы хотите одним упражнением прокачать и верх, и низ спины, включите этот вариант в свою тренировку.

Сядьте на тренажёр, упритесь стопами в платформу, возьмитесь за рукоять. Опустите и расправьте плечи, выпрямите спину. На выдохе подтяните рукоятку к животу, затем верните её в исходное положение и повторите.

Не дёргайте спиной и не отклоняйтесь назад: на протяжении всего упражнения двигаются только руки.

Сделайте 3–5 подходов по 10–12 повторений.

Ещё одно универсальное упражнение, хорошо нагружающее практически все мышцы спины. В отличие от обычных подтягиваний, оно подходит для любого уровня подготовки: достаточно изменить положение корпуса и ног, и подтянуться сможет даже новичок.

Найдите невысокую перекладину. Если вы занимаетесь в тренажёрном зале, можете использовать штангу на стойках. Возьмитесь за неё прямым хватом чуть шире плеч: такое положение рук больше задействует широчайшие мышцы спины и трапецию. Если есть возможность, делайте наклонные подтягивания на петлях или кольцах — так нагрузка на спину увеличится Effects of hand-grip during the inverted row with and without a suspension device: An electromyographical investigation .

Повисните на выбранном снаряде, напрягите пресс и ягодицы, вытяните тело в одну линию. Опустите плечи и сведите лопатки, подтяните себя вверх до касания грудью и опуститесь обратно.

Вы можете упростить упражнение двумя способами: найти турник повыше, чтобы тело находилось в более вертикальном положении либо согнуть колени под прямым углом и поставить стопы на пол.

Усложнить наклонные подтягивания можно за счёт возвышения. Поставьте ноги на тумбу, чтобы тело располагалось в горизонтальной плоскости.

Выполните 3–5 подходов по 15–20 раз.

Для максимальной загрузки широчайших мышц используйте прямой хват The Effect of Grip Width and Hand Orientation on Muscle Activity During Pull-ups and the Lat Pull-down чуть шире плеч. Если есть возможность, попробуйте крутящиеся накладки на турник: они не только прокачивают кисти и предплечья, но и больше нагружают спину.

Возьмитесь за турник, опустите плечи и сведите лопатки. Подтянитесь, чтобы подбородок вышел за уровень турника, опуститесь обратно и повторите. Во время подтягивания не применяйте рывки и раскачку. В верхней точке не тяните подбородок вверх, чтобы достать до турника, в нижней держите лопатки сведёнными.

Вы можете усложнить упражнение, надев пояс с весом. Вместо упрощения же лучше заменить его на тягу верхнего блока или австралийские подтягивания.

Выполните 3–5 подходов в упор.

Возьмите штангу прямым хватом чуть шире плеч. Наклоните корпус чуть выше параллели с полом, немного согните колени, штангу держите в опущенных руках, сведите лопатки, выпрямите спину. На выдохе подтяните штангу к животу, опустите и повторите. Не меняйте положение корпуса до конца упражнения.

Сделайте 3–5 подходов по 8–10 раз.

Как выполнять упражнения для трапециевидных мышц спины

Возьмитесь за штангу хватом Effect of grip width on electromyographic activity during the upright row. в 1,5–2 раза шире плеч. На выдохе подтяните её до уровня ключиц, направляя локти вверх. Опустите обратно и повторите.

Сделайте 3–5 подходов по 8–10 раз.

Лягте животом на наклонную скамью, возьмите гантели, поверните руки тыльной стороной вперёд. На выдохе разведите гантели в стороны, одновременно разворачивая руки большими пальцами вверх. Опустите обратно и повторите.

Сделайте 3–5 подходов по 10–12 повторений.

Лягте животом на наклонную скамью, возьмите в руки гантели. На выдохе поднимите руки над головой тыльной стороной вверх, а затем опустите в исходное положение.

Теперь поднимите руки вверх по диагонали, чтобы ваша поза напоминала букву Y, разверните ладони большими пальцами вверх. Опустите в исходное положение.

Затем разведите руки в стороны большими пальцами вверх, чтобы тело напоминало букву T. Опустите в исходное положение. Это был один подход.

Выполните то же 3–5 раз по 4–5 повторений.

Как выполнять упражнения для разгибателей спины

Эти два лучших упражнения Trunk muscle activity during stability ball and free weight exercises; Muscle activation during various hamstring exercises для мышц-разгибателей спины хорошо нагружают всю заднюю цепь, включая ягодицы и мышцы задней стороны бедра.

Встаньте над штангой, чтобы гриф располагался над шнуровкой ваших кроссовок. Отведите бёдра назад, наклонитесь с прямой спиной и возьмитесь за штангу прямым хватом чуть шире плеч.

На выдохе выпрямитесь в тазобедренном и коленном суставах, удерживая спину прямой. Ведите штангу близко к голеням, практически касаясь их. Опустите её на пол и повторите.

Выполните 3–5 подходов по 6–8 раз.

Это упражнение часто используется в начале тренировки для разогрева и укрепления спины, ягодиц и мышц задней поверхности бедра.

Вставьте ноги под ролики GHD-тренажёра, уберите руки за голову. Опустите корпус, а затем вернитесь в исходное положение. В верхней точке поднимайтесь выше параллели спины с полом и смотрите вперёд. Выполняйте плавно и под контролем, без раскачки и рывков.

Сделайте 3–5 подходов по 15–20 раз.

Также вы можете чередовать гиперэкстензию с удержанием EMG study of erector spinae and multifidus in two isometric back extension exercises корпуса и ног на GHD-тренажёре.

Держите до отказа, сколько сможете. Выполните 3 подхода.

Вы наверняка сталкивались со скамьей в зале, и вроде бы понятно, что она для пресса, но с какой стороны сесть и куда тянуться — вопрос. Но если правильно подобрать модификацию, упражнения и дополнительное оборудование, можно накачать практически все основные группы мышц. Поэтому этот универсальный тренажер одинаково хорош для занятий в зале и дома.

В статье мы ответим на 3 основных вопроса:

Сколько видов скамьи существует;
Какие мышцы она поможет прокачать;
Как правильно выполнять упражнения.

Горизонтальная— нагрузка равномерно распределяется на все мышцы груди, это прибавит вам сил, но не рельефа.
С наклонной спинкой — подойдет тем, кто привык к интенсивным тренировкам. Располагайтесь по разным краям скамьи и регулируйте нагрузку на разные группы мышц.
С изменяемым углом наклона — самая популярная и эффективная модификация. Измените угол, чтобы перенести нагрузку на другую группу мышц. Какой выбрать наклон? - Начните с 25-30 градусов, так организму будет легче.

Помните, что наклон скамьи во время тренировки снимает нагрузку с бицепса. Если наклон положительный (голова выше тела) нагрузка идет на верхние мышцы груди, если отрицательный — на нижние.

С изогнутой спинкой — подойдет тем, у кого проблемы со спиной. Плавный изгиб поверхности снижает нагрузку на поясницу, но не уменьшает эффективность тренировки. Такие занятия сложные физически и подойдут людям с высоким уровнем подготовки.
Римский стул — отлично подойдет, если вы хотите накачать мышц ног и нижнюю часть спины.

Какие мышцы поможет прокачать

Рельефного пресса с кубиками вы сможете добиться и без дополнительного оборудования. Но чтобы накачать мышцы спины, рук, ног или плечевого пояса, придется взять в руки гантели или штангу.

Общие правила для всех упражнений

Мышцы пресса всегда должны быть в напряжении.
Сгибание — вдох, разгибание — выдох.
Позвоночник держите ровно, не прижимайте подбородок к груди.
Выполняйте все повторения плавно.
Чтобы увеличить нагрузку, возьмите гантели или блины от штанги.
Делайте по 10-20 повторов за 2-3 подхода.

Упражнения на скамье с гантелями

Мы подобрали для вас базовые упражнения, которые быстро сделают ваши руки рельефными. Вы можете взять любой комфортный вес, изменить свое положение на скамье или угол наклона спинки, чтобы тренировка была для вас максимально эффективной.

Попеременный жим

Кроме мышц рук, укрепляются мышцы позвоночника

Лягте на скамью;
Возьмите гантели, держите их на уровне плеч;
На выдохе поочереди поднимите правую и левую руки.

Пуловер с гантелями

Вы сможете прокачать мышцы рук, спины и ягодиц

Лягте на скамью верхней частью спины, ноги на полу согнуты под углом 90 градусов;
Обеими руками возьмите гантель с одной стороны;
Поднимите ее на вытянутые руки на уровень глаз;
Спокойно опустите гантель за спину, пока не почувствуете растяжение в мышцах;
Вернитесь к начальному положению.

Махи на дельты

Придаст рельеф мышцам рук и дельтам

Лягте грудью на скамью, гантели держите перед собой;
Разведи и сведи руки через стороны (без рывков), можно при этом согнуть руки в локтях.

Сгибания на бицепс

Упражнение для прокачки бицепсов

Лягте на скамью, гантели держите перед собой;
Согните руки в локтях и поднимите гантели к подбородку, можно поочереди поднимать руки (не раскачивайтесь во время выполнения упражнения);
Вернитесь к начальному положению.

Французский жим

Еще одно основное упражнение для прокачки бицепса

Лягте на скамью (поясница плотно прижата к поверхности);
Вытяните гантели перед собой (ладони друг к другу);
Опустите их к ушам, чтобы локти образовали угол в 90 градусов;
Вернитесь к начальному положению.

Тренировка без дополнительного оборудования

Ниже вы найдете упражнения, для которых не понадобится дополнительное оборудование. Только с помощью скамьи вы легко сможете прокачать все мышцы пресса.

Универсальное упражнение для всех мышц живота

Лягте на скамью;
Плавно поднимайте корпус (плечи-спина-поясница), он должен образовать с ногами 90 градусов;
Задержитесь на несколько секунд;
На выдохе вернитесь к начальному положению.

Косые скручивания

Подойдут для прокачки косых мышц — бокового пресса

Лягте на скамью;
Поднимите и подтяните к ногам корпус;
Правый локоть направьте к левому колену, и наоборот.

Можно выполнять поочередно 40 раз или 20 в одну сторону, потом 20 в другую.

Подъемы ног

Упражнение для капризных мышц нижнего пресса

Лягте на скамью (поясница плотно прижата, руки за головой);
Медленно поднимайте и опускайте ноги, чтобы таз немного отрывался от поверхности.

Основные ошибки новичков

Эффективность снижается, если вы делаете упражнения с рывками или отрываете таз от поверхности скамьи.
Прямая спина во время сгибаний переносит нагрузку на спину и ноги.
Во время упражнений не тяните себя за голову руками, работайте мышцами корпуса.

Надеемся, что у вас не осталось вопросов, о том как же найти общий язык со скамьей и к пляжному сезону вы достигните желаемой формы.

Регулируемая скамья преимущественно используется в качестве опоры для выполнения упражнений на верхнюю часть тела. Возможность менять угол подъема спинки позволяет смещать акцент на ту или иную область тренируемой мышцы.

Отжимания с узкой постановкой рук с колен на скамье

Отжимания с узкой постановкой рук на скамье - достаточно сложное упражнение, которое хорошо справляется с “дряблостью” задней поверхности рук. .

Приседания на скамью

Приседания на скамью позволят увеличить силу и объем ягодиц, исключив осевую нагрузку на позвоночник. .

Махи прямой ногой на скамье

Выполнение упражнения “махи прямой ногой” на скамье позволяет существенно увеличить амплитуду движения по сравнению с аналогичным упражнением выполняемым на коврике, что увели .

Жим Арнольда сидя

Упражнение жим Арнольда придумал тот самый известный всем Арнольд Шварценеггер, усовершенствовав базовый “жим гантелей сидя”. Такая вариация задействует весь объем плеч и, без .

Обратные отжимания от скамьи

Обратные отжимания позволяют хорошо укрепить заднюю поверхность рук и быстро придать им тонус.

Махи прямой ногой по дуге на скамье

Махи прямой ногой по дуге, выполняемые на скамье, - более сложная версия упражнения “махи прямой ногой по дуге”, выполняемого на ко .

Разгибание рук с гантелью из-за головы сидя

Данное упражнение относится к изолирующим, а значит позволит сосредоточить все внимание на трицепсе. Разгибание с гантелью из-за головы, позволяет прочувствовать трицепс даже .

Зашагивания на скамью с махом ногой назад

Зашагивания с отведением ноги назад хорошо прорабатывают ягодицы и мышцы ног. Упражнение адаптировано для тренировок на улице. При быстром темпе выполнения зашагивания на скам .

Разгибание рук с гантелями лежа на скамье

Разгибание гантелей на трицепс лежа - одна из вариаций упражнения французский жим. Упражнение, на мой взгляд, отлично подходит для девушек, так как позволяет хорошо прочувство .

Пуловер с гантелью лежа вдоль скамьи

Пуловер (от английского pull over) задействует одновременно две большие мышечные группы - мышцы спины и мышцы груди. Именно поэтому пуловер можно использовать как в тренировк .

Ягодичный мостик на скамье

“Ягодичный “мостик” или “мост” также еще называют подъем таза. В данном видео показан самый простой вариант этого упражнения без какого-либо отягощения. Соответственно, его мо .

Поочередная тяга гантели к поясу стоя в наклоне

Тяга гантели к поясу одной рукой - одно из “классических” изолирующих упражнений, акцентировано воздействующее на широчайшие мышцы спины. .

На страницах проекта вы найдете уникальные видео тренировки и упражнения, статьи о питании и фитнесе, истории похудения, пошаговые рецепты с фото и расчетом КБЖУ. Все материалы разработаны профессиональным фитнес-тренером и опытным нутрициологом.

Красота женских рук важна не менее, чем подтянутая грудь и упругие ягодицы! Рассказываем, как накачать трицепс, занимаясь дома.

Чтобы руки не были обвисшими и дряблыми на ощупь, необходимо выполнять домашний комплекс упражнений на трицепс для женщин. Специально подобранные упражнения помогут смоделировать желаемый рельеф, подтянуть кожу и уменьшить количество рыхлых участков на мягкой зоне рук.

Мышцы трицепса: краткий курс анатомии

Трицепс состоит из трёх мышечных головок: латеральная (внешняя) начинается от задней кости плеча и тянется к локтевому суставу. Длинная (внутренняя) головка трёхглавой мышцы крепится чуть ниже плеча, у основания лопаточной кости и тянется к локтевому суставу. А короткая головка (средняя) находится между двумя другими, начинается от плечевой кости, но крепится намного выше остальных.

Таким образом, чтобы придать трицепсу спортивную форму и тонус, нужно выполнять упражнения, которые задействуют все три головки: жимы, разгибания, упражнения с гантелями.

Упражнения на трицепс в домашних условиях: тренируем грудь и руки

Во время тренировок на трицепс качаются не только руки, но и подтягивается грудь. поэтому так важно выполнять упражнения с одинаковой интенсивностью на обе руки, чтобы избежать возникновения асимметрии.

Акцент делается на внутренней трёхглавой мышце, отжимания от пола помогают преобразить тыльную часть рук.

Опустись на четвереньки.
Упрись руками в пол и расставь их так, чтобы ширина между ладонями была равна ширине плеч.
Распрями ноги и спину по одной линии.
Опустись, сгибая руки в локтях, не меняй положения тела.
Вернись в исходную позицию.
Выполни упражнение в 4 подхода по 15 повторений.

Это обратные отжимания на трицепс только от возвышенной поверхности.
Согни руки в локтях и обопрись ими о скамью или край дивана,
Прямые ноги положи на том же уровне на другую скамью или возвышение.
Выполняй отжимания, сидя спиной к скамье.
Выполни упражнение в 4 подхода по 15 повторений.

Это упражнение поможет подкачать длинную головку трёхглавой мышцы. Начни заниматься с минимальным весом, гантели по 2 кг каждая – оптимальное решение для домашних тренировок.

Сядь на скамью и возьми гантели.
Выжимай руки с гантелями вверх.
Сгибай поднятые вверх руки до пиковой точки растяжения трицепса.
Сделай 4-5 сетов по 8-10 повторений.

Упражнение для рельефности и сепарации внутренней головки трицепса.

Возьми гантель в 1 руку и сядь на стул или скамью.
Согни руку с гантелью до полного растяжения трицепса.
Не задерживайся в нижней точке, сразу же выпрямляй руку вверх.
Сделай 4-5 подходов по 10 повторений.

Эффективное упражнение на внешнюю головку трёхглавой мышцы.

Возьми в одну руку гантель, согнись в поясе.
Ногу согни в колене и поставь на скамью или стул.
Обопрись рукой той же стороны о поверхность скамьи/стула.
Согни руку с гантелью в локте, чтобы плечевая часть была параллельна полу.
Разгибай руку с гантелью, не меняя положения.
Выполни 5 подходов по 10 повторений.

Ляг на скамью, подними руку с гантелью вверх.
Опускай гантель, сгибая руки в локте так, чтобы плечевая часть оставалась в вертикальном положении.
Опускай руку поперёк торса.
В нижней точке гантель должна касаться скамьи.
Выполни 4 подхода по 12–15 повторений.

Как накачать трицепс: правила тренировок для женщин

Выполняй упражнения на трицепс 2 раза в неделю. Удобные дни для тренировок – понедельник и пятница, поскольку между ними имеется удобный временной интервал для восстановления мышц. Видимый результат начнёт проявляться после месяца регулярных тренировок, здесь всё дело в генетике и жировой прослойке, которая сугубо индивидуальна. Для достижения наибольшего результата качать трицепс нужно не менее трёх месяцев.

Итак, Вы купили скамью для пресса. Что такое скамья для пресса, для чего она нужна и как правильно выбрать скамью для пресса мы рассказывали в другой нашей статье. В этой статье мы поговорим об упражнениях со скамьей для пресса.

Какие тренируются мышцы на скамье для пресса?

Для начала нужно понимать какие мышцы у нас будут задействованы в тренировках на скамье для пресса. Ниже Вашему вниманию представлены 2 картинки, где наглядно показаны и подписаны работающие мышцы брюшного пресса и ног:

Разнообразие упражнений на скамье для пресса позволяет прорабатывать различные брюшные мышцы. При этом техника выполнения этих упражнений во многом схожа с техникой выполнения упражнений на пресс на полу. Заниматься можно как собственным весом, так и с дополнительным отягощением - спортивными утяжелителями. Существует ряд общих правил выполнения для всех них.

Упражнения на скамье для пресса. Виды, техника.

Мышцы брюшного пресса всегда в напряжении.
Сгибание на выдохе, разгибание - на вдохе.
Шея продолжает линию позвоночника, не прижимайте подбородок к грудной клетке.
Упражнения выполнять не торопясь.
Для увеличения нагрузки - увеличивайте угол наклона скамьи, добавляйте дополнительное отягощение в виде утяжелителей, блинов, гантелей и т.д..

Выполнять упражнения с рывком. Отрывать таз от скамьи (снижение эффективности повторений).
Выполнять сгибание с прямой спиной (нагрузка переносится на ноги и поясницу).
Тянуть себя руками за голову.
Боковые подъемы туловища (увеличение косых мышц живот = увеличение талии)
В верхней точке, при полном изгибе туловища, не ложитесь на ноги (мышцы брюшного пресса расслабляются).
Пытаться этими упражнениями сжечь жир на животе (мышцы укрепятся, но жир останется. для сжигания жира необходимо правильное питание, бег и другие упражнениями).

Ложимся спиной на скамью, поясница плотно прижата к скамье;
Ноги согнуты в коленях, ступни заведены за упор;
Локти в стороны, руки за головой (в замок не сцепляем, голову вперед не тянем) или перед грудью.

Тренируемые мышцы: верхняя часть брюшного пресса.

Техника выполнения: Упражнение заключается в поднятии всего корпуса до упора. Займите исходное положение. Отрываем от скамьи отрываются плечи, затем спину до тех пор, пока туловище и ноги будут под прямым углом друг к другу. Фиксируем на несколько секунд корпус в таком положении, делаем окончательный выдох и, не торопясь, возвращаемся в исходное положение на вдохе. Сконцентрируйтесь и старайтесь как можно меньше задействовать ноги. Варианты:

Тренируемые мышцы: верхняя часть брюшного пресса.

Техника выполнения: Занимаем исходное положение. Делаем подъем корпуса, но в исходное положение уже не возвращаемся, полностью не ложимся на скамью. Мышцы пресса всегда в напряжении, минимальный риск перегрузки поясничного отдела. Данная схема подойдет для новичков, если мышцы недостаточно сильны для полноразмерных повторений.

Тренируемые мышцы: косые мышцы и верхняя часть брюшного пресса.

Техника выполнения: из исходного положения усилием мышц брюшного пресса отрываем плечи от скамьи и поднимаем корпус в направлении ног, слегка поворачивая его вправо (влево). Не старайтесь коснутся бедер, т.к. в таком положении мышцы пресса расслабятся - эффективность снизится. Работа возможна по схемам: влево-прямо-вправо, влево-прямо-вправо-прямо-влево, влево-вправо.

Тренируемые мышцы: прямые мышцы брюшного пресса.

Техника выполнения: занимаем исходное положение. Поднимаем верхнюю часть тела, затем опускаем. Поясница и таз в упражнении не участвуют. Варианты:

Тренируемые мышцы: косые мышцы абдоминальной области и верхняя часть прямой мышцы пресса.

Техника выполнения: из исходного положения поднимайте туловище с одновременным легким поворотом корпуса в сторону (задрав один из локтей вверх, тянем его в сторону противоположного колена). Как и в случае с подъемом корпуса - работа возможна по схемам: влево-прямо-вправо, влево-прямо-вправо-прямо-влево, влево-вправо.

Тренируемые мышцы: нижний пресс.

Техника выполнения: ложимся спиной на скамью, руками хватаем упор для ног. Поднимаем прямые ноги перпендикулярно к скамье и "крутим педали".

Тренируемые мышцы: нижний пресс.

Техника выполнения: ложимся лечь спиной на скамью, головой вверх, поясница и таз плотно прижаты к скамье. Закрепляем руки над головой (держась за край скамьи, упор для ног и т.д.). Поднимаем ноги до тех пор, пока таз не начал отрываться от скамьи. Затем их плавно опускают и снова поднимают. Сделав один подход, продолжать выполнять упражнение можно перевернувшись на живот. Варианты:

подъем прямых ног;
подъем ног, согнутых в коленях.

Упражнения на скамье для пресса. Фото.

Некоторые из описанных выше упражнений изображены на картинке ниже:

Упражнения на скамье для пресса. Видео.

В этих видео показана техника упражнений на скамье для пресса и римском стуле, а также основные ошибки при их выполнении:

Читайте также: