Упражнение для спины от малахова сбор винограда

Упражнения, направленные на увеличение подвижности блокированного сегмента позвоночника

Упражнение 1. Стоя, руки на поясе. Наклоны в стороны 10 раз.

Упражнение 2. Руки на поясе. Наклон вперед, коснуться ладонями пола, вернуться в исходное положение.

Упражнение 3. Руки расслабленно висят. Вращение корпусом в стороны. Чувствовать натяжение мышц в пояснице.

Упражнение 4. Руки вдоль бедер. Поднять согнутую в коленном суставе ногу, отвести бедро в сторону и упереться стопой согнутой ноги в бедро ноги, стоящей на опоре. Чувствовать натяжение мышц бедра, ягодиц и поясницы в течение 5–8 секунд. Затем сменить ногу. Повторение по самочувствию.

Упражнение 5. Руки вдоль бедер, согнуть ногу в коленном суставе, взяться за голень обеими руками и подтянуть бедро к животу. Внимание направлено на натяжение мышц поясницы.

Упражнение 6. Руки на поясе. Движение тазом вперед, назад. Количество повторений по самочувствию.

Упражнение 7. Стоя. Боковой наклон влево, одна рука поднята, другая опущена. Выполнять по самочувствию.

Упражнение 8. Руки на опоре. Махи прямой ногой вперед и назад с увеличением амплитуды.

Упражнение 9. Сидя на полу. Ноги вытянуты. Согнуться и достать ладонями носки ног. Почувствовать натяжение поясницы. С каждым разом помогайте себе руками согнуться больше.

Упражнение 10. Сидя на пятках. Согнуться в поясничном отделе, вытянуть руки вперед, коснуться ладонями пола, ягодицы от пяток не отрывать, почувствовать натяжение в пояснице.

Упражнение 11. Лежа на спине, руки вдоль туловища. Медленно согнуть левую ногу и плавно, но с силой прижать обеими руками к груди, почувствовать, как растягивается поясница. То же самое другой ногой.

Упражнение 13. Лежа на спине, ноги согнуты. Руки упираются в колени. Пытайтесь согнуть ноги, преодолевая сопротивление рук. Держать напряжение 5—10 секунд. Повторить 2–5 раз.

Упражнение 14. Стоя на коленях, туловище прямое, руки вперед. Повернуться к пяткам, коснуться правой рукой левой стопы, затем вернуться в исходное положение, и наоборот. Постепенно увеличивайте скручивание с каждым разом. Выполнять по самочувствию.

Упражнение 15. Лежа на спине, ноги согнуты, руки в стороны. Наклонить оба бедра вправо, затем влево. При этом голову и руки от пола не отрывать. Старайтесь с каждым разом все более приблизить соединенные колени к полу. Выполнять по самочувствию.

Упражнение 16. Стоя, одна нога на опоре, боковой наклон к ноге, которая находится на опоре. Повторить 5—10 раз, постепенно увеличивая амплитуду наклона.

Упражнения, развивающие тонические мышечные волокна позвоночного столба

Упражнение 1. Лежа на спине, руки в стороны. Напрячь мышцы шеи, согнуть голову, одновременно согнуть носки стоп на себя. Подержать напряжение 5—10 секунд. Повторить 3–5 раз.

Упражнение 2. Лежа на валике, руки за голову. Прогнуться и на 2–3 секунды зафиксировать положение. Повторить 5—10 раз.

Упражнение 3. Сидя на пятках, взявшись кистями за голеностопный сустав. Согнуться медленно вперед, коснувшись лбом пола. Перенести часть веса тела на голову. Побыть в таком положении 10–30 секунд, постепенно увеличивая нагрузку.

Упражнение 4. Стойка на плечах и затылке. Удерживать такое положение 10–30 секунд. Можно повторить 3–7 раз, по самочувствию.

Упражнение 5. Сидя на стуле, руки за голову, прогнуться, подержать напряжение 3–5 секунд. Повторять 3–5 раз.

Упражнение 9. Стоя на четвереньках, руки на гимнастической стенке, спина прямая. Прогнуться в пояснице, подержать прогиб 5—10 секунд. Повторить несколько раз. Это упражнение значительно легче предыдущего.

Упражнение 11. Лежа на животе, руки вдоль туловища. Поднять туловище и руки над полом. Подержать напряжение 3—10 секунд. Повторить по самочувствию. Как усложненный вариант этого упражнения – держать руки не сзади, а в стороны.

Упражнение 12. Более силовой вариант, чем предыдущие упражнения. Поднимите туловище над полом на 45 °, и подержите в таком положении 5—10 секунд. Повторить 5—10 раз.

Упражнение 13. Лежа на спине, ноги согнуты, прогнуться в пояснице и грудном отделе, руки прямые, упор на плечи и голову. Держать напряжение 5–8 секунд. Повторить 5 раз.

Упражнение 14. Более усложненный вариант, нежели предыдущий. Дозировка упражнения как в упражнении 13.

Упражнение 15. Данное упражнение позволяет дополнительно прорабатывать тонические волокна брюшного пресса. Дозировка как в упражнении 13.

Упражнение 16. Данное упражнение позволяет дать еще большую нагрузку на тонические мышцы туловища, нежели предыдущие. Дозировка упражнения как и предыдущих из этой серии.

Миллионы женщин во всём мире сидят на диете. Они отказывают себе в удовольствии съесть лишнюю котлетку, лишнюю конфетку. И всё для того, чтобы сбросить несколько лишних килограммов. Но некоторые женщины уверены, что можно не отказывать себе в еде и всё-таки стать стройной.

---------------------
Сегодня 24 лунные сутки . В эти лунные сутки в человеке пробуждается созидательная сила. Людям, ослабленным и больным, рекомендуется подзаряжаться от деревьев, минералов. Например, положить шунгит или гранит, а лучше кусочек кварца в стакан с прохладной водой. Настоять в течение 2-3 часов и пить эту воду. А также ею можно и умываться.
--------------------

- сейчас мой вес около 120 кг, и я хочу сбросить хотя бы 40 кг. Ведь я, чувствуя себя неуютно, и мне тяжело.

А у вас есть семья?

А была, наверное, несчастная любовь?

И это вас наверно, где-то подкосило

И вы начали эту свою проблему заедать?

А кем вы работаете?

- я работаю парикмахером.

ГМ: что вы на ужин приготавливаете себе?

- это может быть и картошка, и кусочек мяса, …или там какую-то курочку

ГМ: а на следующий день, что вы готовите?

- а на следующий день я на работе, …и прихожу вечером домой, и опять картошечка

ГМ: скажите, пожалуйста, а что у вас ночью происходит?

- ночью я в основном сплю

А в холодильничек не встаёте?

ГМ: наверное, в два часа ночи вам снится, что пора наведаться к холодильнику! Вы просыпаетесь, и в сонном состоянии идёте к холодильнику. Открываете его, и руки сами тянутся к тарелочке с мяском и кусочку хлеба. И всё это съели.

ГМ: однако, ночью надо спать, потому что организм должен отдохнуть после трудового дня. А как вы двигаетесь?

- у меня работа на ногах, и двигаюсь я целый день вокруг кресла с клиентом

( ред. : вообще для полных людей лучше делать упражнения именно на коврике, тогда вес не давит на суставы и позвоночник, но при этом все мышцы работают)

Наша следующая героиня пересмотрела своё отношение к жизни и похудела на 52 кг. Встречайте, Янина Трошина !

- я весила почти 122 кг. Я обратилась к врачам-диетологам. Они объяснили мне, как нужно правильно питаться для того, чтобы не просто обрести стройную фигуру, но и сохранять её. Важно знать, что для того чтобы было вкусно и сытно, нельзя отказывать себе ни в одном любимом продукте. Через раз приём пищи я заканчиваю десертом. Это может быть конфета, или печенька, или пол пироженки, или какое-то желе. Потому что, чтобы быть сытым, и чтобы тебе полностью понравилось то, что ты кушаешь, должны присутствовать все вкусы. Кислое, сладкое, солёное.
. С чего начинается мой завтрак. Творог! Это совершеннейший продукт питания. Но что в него добавить, чтобы было вкусно? Несколько ягод, и сдобрить ряженкой, и чуть-чуть корицы. Корица добавляет пикантность.
…Через 3,5 часа наступает время обеда. Какие бы дела не были, всё откладываешь и ешь. Потому что всё должно быть по расписанию.
…Любой продукт можно приготовить совершенно по-разному. Например, ту же куриную грудку можно сварить, но это не будет так вкусно. А можно её запечь. Итак, на обед можно блюдо: куриная грудка, немного риса, и обязательно с овощами. И плошка какого-нибудь супа, …т.е. немного. Общий объём съеденного не должен быть большим. При этом крупы (тот же рис) и др. углеводистые продукты нужно строго контролировать, чтобы не перебрать с калориями. А вот постное мясо переесть не бойтесь.

…В полдник (14.30) наливаешь себе чашечку вкуснейшего кофе. Бутерброд может быть опять же с мясом. А веточка укропа будет хорошим дополнением.
…В 18.00 нам нужен ужин. Он должен тоже сытный. Это, как правило, рыба с овощами. Либо запеченная в духовке, либо на гриле сделанная.

…В 21.00 второй ужин. Это опять может быть бутерброд с мясом. И чашечка травяного чая.
…И, наконец, приступаем к позднему ужину. Это когда, вроде бы спать ещё не собираюсь, а в желудке уже пусто, и мне хочется поесть. Потому что три часа то опять прошли. Это может быть йогурт, фрукты в йогурте, …т.е. обязательно что-то вкусное. Нельзя отказываться от сладкого!

Марина Пацких , к.м.н., врач-диетолог
- я полностью за такое дробное питание. Но в начале снижения веса я порекомендовала бы сладкое не кушать. Потому что оно повышает выработку инсулина, …гормона, который повышает синтез жира в организме. Далее сладкое, в том числе и фрукты, успевать поесть до 16-18. Согласна на счёт корицы. А так как у вас нервная работа, вам нужно купить эфирные масла: корица, ваниль и цитрусовые. И вдыхать в течение дня 3-4 раза.

Когда вы приходите с работы, чтобы снять эмоциональную нагрузку, идите сразу в ванну или в душ, а не на кухню. Если принимать ванну, можно сделать пену, капнуть эфирное масло.
Да, вам нужно дробно питаться. На работе вам проблематично этому следовать, поэтому используйте перекусы через каждые 2-2,5 часа. Чтобы не забывать, используйте будильник на телефоне. После каждого перекуса сделайте упражнение животом: втянули-вытянули (столько раз, сколько вам лет). Если вы дома, то после каждого приёма пищи сделайте 120 шагов.

Я приглашаю в студию двух подруг. Обе они очень любят гречку. Но готовят её по-разному. Встречайте, Татьяна Драбкова и Любовь Колабухина !

- Я отвариваю гречку и подаю к столу с сосисками, или с курочкой, …или с тушенкой.
- А я гречку люблю с молоком или с кефиром. Это диетический подход, и желудок хорошо реагирует, и кишечник работает, и всё прекрасно.

Андрей Бобровский , к.м.н., врач-диетолог
- На самом деле всё очень просто. Важно помнить, что гречневая каша снижает уровень холестерина. Она даёт мощный очищающий эффект: условно говоря, чистит наш организм от шлаков и токсинов. И самое главное, гречневая каша даёт долгосрочную и лёгкую сытость на фоне низкой калорийности.
Но гречневую кашу можно легко испортить, во-первых, жирным мясом, разными соусами. В зимнее время очень хорошее сочетание чечевицы и гречки. Оно даёт анти депрессивный эффект. Второе уникальное блюдо: репа с гречкой. Репа – незаслуженно забытый наш российский исконный корнеплод. Вообще, классическое сочетание это – овощи и гречка.

ГМ: первый мой совет вам, берём большую тарелку, а кладём на неё малое количество пищи. И едим её левой рукой, …не спеша. Т.е. надо себя сдерживать, контролировать. Как уже посоветовали – использовать дробное питание. И двигаться.
Рецепт :
На острие ножа (т.е. чуть-чуть) возьмём специю карри. Добавим 2 ст.л. минеральной воды, 2 ст.л. нежирного творога. Нарезать стебель сельдерея и натереть немного яблока. Салат стройности готов! (комментарий врача: специя карри ускоряет обменные процессы и способствует более эффективному расщеплению жира).

Певица Елена Василёк считает, что резко сбрасывать лишние килограммы очень вредно.

ГМ: я помню, вы были у нас на программе в 2010 году.

- да, у вас хорошая память!

Леночка, а почему вы сегодня пришли без мужа? У вас такой красавец-муж!

- да, наверно так и есть. Но, дело в том, что мы прожили со своим супругом почти 25 лет. Но никто не знал, какой крови мне это стоило. Мне тяжело об этом говорить. Где-то за последние лет десять его пьянки, его измены, …они довели меня до…
Но я ваша приверженница, всегда занималась здоровым образом жизни, …питанием, …занималась спортом всегда.

А он гулял.

- да. И действительно я сделала из него стройного, но он всё равно. Понимаете, мозги его,… силы воли у него не хватило. В итоге он нашёл себе молодую женщину, которая не ограничивает его в алкоголе и во всём. И я осталась одна…

Вы переживали?

- я очень переживала. Даже поправилась (прибавила в весе). Ведь я бросила заниматься, стала есть всё подряд, …всё сладкое, которое только было на столах. Я думала, что моя жизнь закончилась.

Но что вас заставило снова взять себя в руки?

- моя подруга пришла ко мне в гости со своим мальчиком, …он баянист. И он взял баян и начал играть русскую барыню. И я стала танцевать! И мне так это понравилось, что я до того дотанцевалась, что у меня сейчас новый муж.

Не пьёт, не курит и не гуляет!

Мы приглашаем в студию народную целительницу, травницу Клару Доронину .

- Рецепт :
Это завтрак, …в нём есть все вещества, которые не только питают, но даже лечат. Для его приготовления нам понадобятся 2 ст.л. гречневой крупы-ядрицы, два ядра грецкого ореха, 1 ст.л. мёда, 1 ч.л. молотой яичной скорлупы, 10 изюмин, дольку лимона (мелко порезать), курагу, мускатный орех. Кстати мускатный орех всем нужен, у кого есть проблемы с венами, сосудами. И 5 ст.л. холодной кипячёной воды. Размешиваем, закрываем крышкой и ставим на подоконник. Почему на подоконник? Понимаете ли, наш спутник Луна даёт нам очень много силы (т.е. поближе к луне). По утрам, как проснулись, почистили зубы и съели. Вы не представляете себе, какая это вкуснота.

Владимир Филимонов , к.м.н., врач-онколог
- единственное противопоказание к данному завтраку, это повышенный сахар в крови, когда исключается мёд.
Рецепт :
Я оцениваю этот рецепт высоко, но его можно улучшить. После этого блюда желательно взять баклажан и кабачок, которые мелко порезать и отварить в течение 40 минут. После остывания добавить желатин и поставить в холодильник. И полученный холодец кушать после еды, что будет способствовать укреплению сердца, сосудов, почек, мочеполовой системы.
Рецепт :
Для того чтобы человек быстрее и лучше худел, рекомендуется, как только возникает чувство аппетита, выпить полстакана горячей воды с несколькими каплями лимонного сока. Это снимает чувство голода, расслабляет спазмы желудка. И позволяет большее время обходиться без очередного приёма пищи.

Как настроиться на стройность и красоту? Узнаем рецепт от психолога, замечательной женщины Натальи Правдиной .

- я пришла к вам с хорошими новостями, друзья! Рассказываю вкратце. Нашему подсознанию очень важно получать визуальную поддержку для подкрепления наших мечты и стремлений. Это называется, карта сокровищ. В её центре нужно поместить себя, но в идеальном виде: свою улыбающуюся фотографию, где вы себе нравитесь. И, почему мы вокруг разместили красивые картинки? Дело в том, что нам в жизни всегда не хватает радости. Особенно если человек располнел, ему кажется, что уже жизнь прошла. Но ничего подобного. Всегда можно найти повод для радости. И эта радость будет помогать нам худеть. И эти картинки нам будут напоминать: как хорошо питаться полезной пищей, и когда мы становимся стройными, то появляются красивые мужчины в нашей жизни.

И заключительное слово Геннадию Петровичу.

ГМ: когда хорошо работает печень, наш вес держится в норме. В том числе энергетика.
Рецепт :
Для нормализации работы печени можно сделать следующее. Берёте горсть фиников, отвариваете их в литре воды. Лучше всего ничего больше не добавлять. В остывший отвар добавим 1 ст.л. мёда. И этот напиток пьём на тощак. Прекрасно регулирует работу печени, желчеотделение. И мы стройнеем!

Как вернуть здоровье позвоночнику

После 35–40 лет практически у каждого человека начинаются проблемы со спиной. Она почему-то начинает болеть. Возможно, это следствие того, что человек – единственный представитель животного мира, ведущий прямостоящий образ жизни. Руки свободны, голова расположена высоко – можно делать массу дел, которые недоступны животным. Это дает человеку возможность господствовать над другими созданиями, изучать окружающий мир и активно влиять на него. Но, как и за все в этом мире, за прямостояние приходится расплачиваться болями в спине. Ведь нагрузка на поясничные позвонки намного больше, чем если бы человек передвигался на четырех конечностях и его позвоночник был бы расположен горизонтально.

По мнению ученых, человек стал прямостоящим очень давно, а согласно Библии, с самого Сотворения мира он уже был таковым. Но что происходит на самом деле? С самого раннего детства человек обучается искусству прямостояния. Причем природный процесс идет так, что в 3–5 лет позвоночный столб приобретает правильную форму, которая наиболее всего способствует прямохождению. Однако в дальнейшем, под влиянием различных факторов жизни, это правильное положение постепенно и незаметно нарушается и возникают различные проблемы со спиной. Чтобы избежать этих неприятностей, человек всю жизнь должен следить за своей осанкой, которая внешне отражает правильное положение позвоночного столба.

• Страдаете ли вы от постоянных болей в спине, которые можно унять только обезболивающими средствами?

• Сопровождается ли эта постоянная боль утомляемостью, потерей аппетита, уменьшением веса или учащением мочеиспускания?

• Распространяется ли боль в спине на ваши гениталии; влияет ли она на вашу сексуальную активность, способность к мочеиспусканию или сексуальное возбуждение?

• Если у вас болит одна нога, сядьте на стул и поднимите здоровую ногу так, чтобы она была расположена параллельно полу. Чувствуете ли вы боль в пояснице или в больной ноге?

• Бывали ли случаи, когда боли в спине мучили вас больше года?

• Не испытываете ли вы онемения бедер?

• Трудно ли вам ходить только на цыпочках или пятках?

• Испытываете ли вы мучительную боль в ногах при отсутствии боли в спине?

• Можете ли вы, не испытывая боли и неудобств, дотянуться до туфель из положения сидя?

• Можете ли вы из положения стоя дотянуться до кончиков пальцев на ногах, не сгибая колени и не напрягаясь?

• Справляетесь ли вы со своими обычными повседневными обязанностями, не испытывая боли и неудобств?

Позвоночник – основа здоровья

Позвоночник – это основа скелета. Он придает телу нужную форму и правильное положение; в нем располагается спинной мозг, и от него отходят спинномозговые нервы, которые управляют работой всего организма. К позвоночнику крепятся конечности и огромное количество больших и малых мускулов, связок спины и живота, которые, в свою очередь, предназначены для удержания тела в вертикальном положении, а всех жизненно важных органов – на своих местах.

Общая жизнеспособность в огромной степени зависит от состояния позвоночника, ведь именно позвоночник определяет силу и выносливость человека, здоровье внутренних органов и всего организма целом. Когда тело здорово, когда каждый мускул и орган работают в нормальном режиме, человек становится выносливым, сильным и жизнестойким. Жизнестойкость – это нечто большее, чем просто здоровье, это намного больше, чем просто отсутствие болезней.

В настоящее время почти все специалисты в области медицины склонны считать, что причиной многих болезней является ненормальное состояние позвоночника. Лично я считаю, что неестественное, ведущее к болезням состояние позвоночника во многом определяется неправильной осанкой человека. Сутулость, разнообразные резкие толчки и длительная компрессионная нагрузка (например, от ношения тяжелых сумок и т. п.) могут вызвать сдвиг позвонков и защемление нервов, отходящих от спинного мозга. Все это приводит к нарушению работы того органа, который управляется тем или иным нервом.

Когда позвоночник искривляется в результате неправильной осанки или болезни, то это самым пагубным образом воздействует на кости скелета. Мускулы и связки позвоночного столба удлиняются или укорачиваются, а внутренние органы смещаются, что приводит к заболеванию всего организма.

Существует и обратная связь – между органами и связками, мышцами позвоночника и спины. Болезнетворные процессы, происходящие в органе, могут через связки передаваться на мышцы, вызывая в них боли. Поэтому, оздоравливая позвоночник, его мышцы и связки, необходимо помнить о здоровье внутренних органов. И наоборот, оздоравливая внутренние органы, нужно стараться поддерживать позвоночный столб в здоровом состоянии.

14 советов для укрепления здоровья

1. Никогда не ленитесь потратить 15 минут на выполнение асан и упражнений для живота. Такие ежедневные занятия обеспечат вам здоровье и долгую жизнь. Благодаря этому вы избавитесь от применения лекарств или любых других средств при недомогании и болезнях. Только здоровье может дать настоящее счастье. Нет здоровья – нет благополучия, спокойствия и счастья.

2. Выполняя упражнения, не ошибайтесь! Будьте внутренне спокойны и жизнерадостны. Во время упражнений держите губы сомкнутыми. Это обеспечит вам здоровье, красоту и долгую жизнь.

3. Нет упражнений – нет еды! Это должно стать девизом.

4. Ешьте регулярно. Выработайте привычку своевременно отвечать на зов природы.

5. Не ешьте, если вам не хочется. Даже слабейший позыв на стул нельзя отвергать.

6. Стимуляторы вроде чая, кофе, табака, слабительного в любом виде опасны.

7. Не ешьте по ночам и не спите днем – это вызывает запоры.

8. Если вы сомневаетесь, есть или нет, – не ешьте! Если вы сомневаетесь, идти ли в туалет, – идите! Вот золотой ключ к здоровью, счастью и долгой жизни.

9. Ешьте медленно и не пейте во время еды воду. Жажда должна быть удовлетворена только через час после еды.

10. Пережевывайте каждый кусок пищи 32 раза, чтобы обеспечить здоровые зубы, регулярный стул и не нажить запоров и их последствий.

11. Не притрагивайтесь к жареной, переваренной, черствой, горячей, холодной и тяжелой пище.

12. Ешьте только тогда, когда вы жизнерадостны, свободны от тяжелых мыслей. Никогда не принимайте пищу и напитки, пребывая в гневе и находясь в грязной обстановке.

13. После еды медленно прохаживайтесь, одновременно с этим массируя живот рукой, обеспечивая хорошее пищеварение и перистальтику.

14. Особенно заботьтесь о духовном здоровье и покое, так как это гораздо важнее, чем пища в обеспечении здоровья, силы, энергии, счастья и долгой жизни.

Тот, кто станет правильно выполнять упражнения и следовать нашим советам, никогда не будет знать расстройств желудка. Спустя 4–6 месяцев регулярной практики этих упражнений (асан) наступит полное исцеление от всех заболеваний органов пищеварения.

Очищение суставов по Н. Семеновой

Этот способ очистки по Н. Семеновой позволит избавиться от отложения солей, суставной усталости, остеохондрозов, инфекционного неспецифического полиартрита. Противопоказаниями к ее проведению являются язва желудка и двенадцатиперстной кишки.

Вступление: В общем как-то заработал я себе грыжу позвоночного диска (узнал сходив на рентген). Долго парился по этому поводу ходил к массажистам. не помогало. Промучился так полгода. пока не попалась мне в руки книжка "Позвоночник - ключ к здоровью" известного американского травматолога и специалиста по позвоночнику Поля Брегга. В итоге за полгода я полностью избавился от грыжи. Позднее выяснилось что 3 из 5 упражнений зарядки 1 в 1 взяты из тибетской зарядки "5 жемчужин". Как о ней узнал Поль Брегг остается только гадать.

Теперь делаю зарядку только если спину сорву или прихватит. Недавно вот сорвал спину, таская большой парус на виндсерфинге. Болела недели 3 все ленился зарядку поделать. В итоге стал делать, думал неделю займет восстановление а помогла с 1 раза! Ниже прилагаю описание зарядки с фотографиями. Пробуйте и пишите отзывы.

Основные упражнения

Упражнения для позвоночника настолько просты в исполнении, что даже удивительно, почему эти основные принципы сохранения молодости находятся в забвении.

. Упражнения для позвоночника полезны всему организму.

Итак, вы уже поняли, что упражнения, разработанные П. Брэггом, помогают восстановить двигательные функции позвоночника. В результате регулярного выполнения этого комплекса, во-первых, нервные волокна перестанут сдавливаться позвонками, а это значит, что будет оздоравливаться весь организм. Во-вторых, укрепятся мышцы и связки, поддерживающие позвоночник, выправится осанка. Позвоночник будет работать нормально постоянно, а не только во время выполнения упражнений.

Хрящевые межпозвоночные диски быстро реагируют на стимуляцию упражнениями, которые разработаны для растягивания позвоночного столба. Под влиянием этих упражнений открываются естественные промежутки между позвонками и хрящи сразу же начинают свой рост. Так можно вырастить мощные хрящи и создать молодой позвоночник независимо от того, сколько лет вы прожили на этом свете.

Тем, кто решил заняться физическими упражнениями (особенно если до этого никогда ими не занимался и людям в возрасте), нужно иметь в виду следующее:

• Самое главное: прежде чем начать заниматься, обязательно покажитесь врачу, особенно если испытываете сильные резкие боли в позвоночнике.

• Нельзя делать физические упражнения в период обострения болезни, надеясь на то, что позвонки вправятся сами. Ваше состояние в этом случае только ухудшится.

• Обязательно делайте легкую разминку перед тем, как перейти к комплексу упражнений. (Упражнения для разминки даны в приложении.)

• Рассчитывайте свои силы. В течение первой недели, а возможно и больше, делайте все упражнения медленно и не напрягаясь, не делайте упражнения через силу и боль в позвоночнике. А вот боль в мышцах – явление естественное, но через несколько дней она пройдет.

• Выполняя упражнение, предназначенное для того отдела позвоночника, который страдает у вас больше всего, не делайте резких движений.

• Учтите, что количество повторений упражнения зависит от вашего возраста, тяжести заболевания и физической подготовленности. В рекомендациях к упражнению обычно указывают средний показатель. Нагрузку увеличивают постепенно.

• Можно немного отдохнуть после упражнения, но комплекс нужно выполнить полностью.

• Если вы чувствуете, что еще недостаточно подготовлены к выполнению упражнений, или у вас плохо развит вестибулярный аппарат, можно держаться за спинку стула, делая упражнения.

• Выполняйте все упражнения с радостью и удовольствием!

Сколько раз повторять упражнения? Это зависит от индивидуальных особенностей организма человека и некоторых других факторов. Брэгг рекомендует в первые 2 дня делать каждое упражнение не более 2–3 раз, а на 3-й – попробовать выполнять упражнения примерно по 5 и более раз. Как правило, через несколько дней человек чувствует, что может повторить одно упражнение до 10 раз. К этому времени мышцы укрепляются, а связки и позвоночник становятся более гибкими.

Как часто вы должны делать эти упражнения? Вначале надо регулярно выполнять всю программу ежедневно. После того, как появились в организме улучшения, можно сократить выполнение до двух раз в неделю, чтобы сохранить позвоночник гибким и расслабленным.

Кто-то уже через неделю почувствует благоприятные изменения, но важно помнить о том, что за 1 день функции позвоночника не восстановить. Для того чтобы позвоночник снова стал гибким и эластичным, нужно время.

Разумеется, гибкость эта нужна не сама по себе, не как самоцель. Она нужна прежде всего для того, чтобы освободиться от болезней, в первую очередь от болей в позвоночнике. Ведь без здорового позвоночника нет здорового организма.

Эти упражнения способны оздоровить весь организм, так как, тренируя позвоночник, мы создаем условия для защиты от травм отходящих от спинного мозга нервов, которые управляют различными органами.

Очень многие люди говорили мне, что эти упражнения, особенно упражнение 5, избавили их от вялости кишечника. Оздоровление происходит не только из-за устранения давления позвонков на нервы, но также благодаря интенсивным движениям таза.

Упражнения, как уже говорилось, очень просты, а после их выполнения не возникает чувства сильной усталости, да и само выполнение занимает не очень много времени.

Сразу же стоит отметить, что эти упражнения не требуют от вас никакой поспешности, поскольку цель их – постепенное развитие вашего тела.

Приступая к выполнению оздоровительных упражнений, следует руководствоваться следующими правилами:

первое – не старайтесь прилагать резких усилий к закостеневшим местам;

второе – выполняйте упражнения, соизмеряя нагрузки со своими физическими возможностями;

третье – не стремитесь выполнять упражнения с максимальной амплитудой движения.

. Выполняя только это одно упражнение, мы оказываем воздействие на источники таких недугов, как головная боль, напряжение глаз, несварение желудка и плохое усвоение пищи.

И. п. (исходное положение): лечь на пол на живот. Опираясь только на ладони и пальцы ног, поднять таз, а спину выгнуть дугой. Опустить голову ниже таза, ноги расставить на ширину плеч, колени и локти выпрямить. Опустить таз почти до пола, не сгибая при этом рук и ног. Поднять голову и откинуть ее назад. Затем поднять таз как можно выше и снова опустить как можно ниже; опять поднять и опустить.

Упражнение надо выполнять медленно. Если вы все делаете правильно, то вскоре почувствуете облегчение, так как происходит расслабление позвоночника.

Упражнение 2 стимулирует нервы, идущие к печени и почкам. Если причиной болезней этих органов были нервные перенапряжения, данное упражнение позволит поправить ситуацию.

Вялая печень и затвердевшие почки, преждевременно постаревшие, в результате выполнения этого упражнения снова начнут хорошо функционировать.

И. п.: то же, что и в 1-м упражнении, т. е. лечь животом на пол.

Поднять таз и выгнуть спину. Ноги и руки прямые. Опора – на ладони и пальцы ног. Повернуть таз влево, при этом левый бок опустить как можно ниже. Руки и ноги не сгибать. Затем повторить то же самое вправо.

Выполнять не торопясь, постоянно думая о растяжении позвоночника.

Сначала выполнять это упражнение будет довольно трудно. Но со временем делать его будет легче потому, что укрепятся не только нервы, но и нервная система. Тем не менее оно никогда не будет слишком простым.

Упражнение 3 стимулирует все нервные центры, рост межпозвонковых хрящей и усиливает прикрепленные к позвоночнику мышцы. Позвоночник расслаблен полностью, сверху донизу.

И. п.: сесть на пол, опираясь на расставленные прямые руки, отведенные назад, ноги слегка согнуть. Поднять таз горизонтально полу (опора – на расставленные согнутые ноги и прямые руки) и опуститься в исходное положение. Повторить несколько раз. Упражнение выполняется в быстром темпе.

Упражнение 4 предназначено для тренировки и разминания той части позвоночника, где расположены нервы, управляющие желудком.

Кроме того, оно эффективно для всего позвоночника, растягивает его, приводя организм в сбалансированное состояние.

И. п.: лечь на пол на спину, вытянуть ноги, руки развести в стороны. Согнуть колени, подтянуть их к груди и обхватить руками. Затем отводить колени и бедра от груди, одновременно поднимая при этом голову и пытаясь коснуться подбородком колен. Задержаться в этом положении примерно 5 с.

Упражнение 5 – одно из самых важных для растягивания позвоночника.

Кроме того, оно приносит облегчение толстому кишечнику, стимулируя управляющие нервы.

И. п.: то же, что в 1-м упражнении, т. е. лежа на животе. Высоко поднять таз и выгнуть спину дугой, опустив при этом голову и опираясь на прямые руки и ноги. В таком положении нужно обойти всю комнату, но для начала попробуйте сделать хотя бы несколько шагов.

Упражнения П. Брэгга лучше всего совмещать с обыкновенной физической зарядкой, возможно, с легкой пробежкой или интенсивной прогулкой пешком. Желательно не растягивать мышцы, предварительно не разогрев их, поэтому изначальные приседания, прыжки на месте, наклоны в разные стороны, вращательные движения головой и тазом, разумеется, пойдут вам на пользу. Самый уместный совет – вспомнить школьные уроки физкультуры. Выполнив традиционный набор упражнений, переходите к занятиям по П. Брэггу. Закончив, примите душ.

Бездействовать – значит покрываться ржавчиной, а ржавчина означает упадок и разложение. Другими словами, деятельность – жизнь, а застой – это смерть. Если мы не используем наши мускулы, то мы их теряем. Чтобы сохранить мышцы сильными и молодыми, мы должны постоянно пользоваться ими.

Источник: Позвоночник - ключ к здоровью Поль Брегг

Да лучше к физиотерапевту сходить и мануальщику, у каждого только свои виды зарядок и рекомендации.

Но многие врачи подтвердили что после зарядки или физ нагрузки - нужно лечь на пол на спину, вытянуть руки вдоль головы и делаем растяжку. Медленно выдыхая воздух стараться кончиками пальцев ноги тянуться от себя, пальцами руки также тянемся в другую сторону. Изгибается спина, нечего страшного.

В это время позвонки расходятся, снимается напряжение и к дискам поступает жидкость которая помогает формированию диска. Сделать упражнение несколько раз.

Во время упражнений будет казаться как тепло или энергия побежала по позвоночнику.

Все верно: физиотерапия и массаж в чистом виде не эффективны, т.к. это внешнее воздействие. Мышечный корсет имеет свойство "памяти", он возвращается в исходное положение если не заниматься спец упражениями для растежения и укрепления мышц спины. Я к очень хорошему специалисту мануальщику ходил, эффект был временный. И он кстати предупреждал что так будет, что физуха нужна. У Брегга вообще эта книга довольно занимательная, там все эти механизмы расписаны, рекомендую к прочтению.

А можно сначала к врачу? Полный курс лечения и т. д.

Нужно. Автор указал, что доктор в первую очередь и этот комплекс упражнений скорее профилактический. Что не отменяет лечебных свойств этих упражнений.

Это продолжение книги " Чудо голодания?"

Боль в плече от грыжи диска? Так бывает?

Боль в плече из-за грыжи диска.

Пациенты часто предъявляют жалобы на боль в плече и потом несколько месяцев занимаются его лечением, которое не приводит к желаемому результату. Пробуют физиопроцедуры, блокады с кортикостероидами, НПВС, ЛФК.

И вроде как-бы помогает, но ненадолго и потом все опять возвращается.

• Лекарства, которые используются в лечении, снижают уровень воспаления и облегчают боль, в том числе, если она идет от грыжи диска.

Откуда боль плече?

• Имитировать боль в плече может и межпозвонковая грыжа. Клинический пример – грыжа С5-6 слева, 5,5 мм. Жалобы на боль в области плеча, дискомфорт при повороте шеи.

• Зона иннервации С5-6 как раз находится в области плеча

• В данном случае все лечение должно быть направлено на главную виновницу торжества – грыжу диска.

• Несмотря на ее размер и заверения некоторых врачей, что в этом случае показана хирургическая операция – это не так. В данном клиническом примере нужно пробовать обойтись без нее и добиться уменьшения размеров грыжи.

• Как только размер ее уменьшиться, уйдут и жалобы.

P.S. И никаких инъекций Дипроспана и Кеналога – в приличном обществе это считается мракобесием!

О защемлениях

Обратился как то к врачу-в локтях боли ноющие достали,поможите дохтор!
-Ну а что вы хотели,это возраст(40 лет всего!!).
Обошел ещё двух - невролога и хирурга,(ходил по платным клиникам,снимки даже делал)сказали примерно тоже самое,износ суставов и тд.
Давайте,говорит,сделаем блокаду.
Сделали уколов пару- хватило на полгода,потом опять локти болеть начали.
У жены небольшие проблемы с позвоночником( а у кого их нет) и друзья отрекомендовали своего приятеля ,врача-вертебролога.
Приехал,посмотрел жену, детей.
Меня спрашивает- ничего не беспокоит?
Я говорю,хребтина норм,вот только локтевые суставы.
Проверил позвоночник, это моя тема ,говорит.
-Ложись на спину,расслабся!
Лег,он взял полотенцем сделал петлю мне под подбородок, дёрнул - хрустнуло так как гофру слива для раковины растягивают!
Вставай говорит,подними руки,посгибай.
Встал ,посгибал,удивительно но боли прошли!
В итоге -причиной этой боли было защемление в шейном отделе.
Но это не все.
Этим летом был у друга в Дагестане в гостях,Ивана вертебролога вспомнил добрым словом,свою историю рассказал.
Друг мой,Аслан с ним тоже знаком,свою проблему изложил.
-Ивану тоже благодарен,была у меня изжога страшная,постоянно мучала,таблетки пил,да что только не делал и тут Иван приехал как то ( сам он с Украины,там клиника своя,в Россию приезжает 1-2 раза в год в один санаторий- там под него заезд делают по проблемам позвоночника ,человек по 40 набирается,в рекламе не нуждается- работы под завязку),посмотрел спину,вправил и изжоги как не бывало!
-О_о.
Причиной же изжоги было - опять таки защемление нерва из-за которого сфинктер до конца не закрывался,отсюда и проблема. Мучался более 10 лет.
Казалось бы, где позвоночник и при чем тут изжога- а вот ,оказывается ,какая связь и кто бы мог подумать!
Так что есть ещё на земле спецы-самородки.
Здоровья всем!