Упражнение для позвоночника от тимура

Вступление: В общем как-то заработал я себе грыжу позвоночного диска (узнал сходив на рентген). Долго парился по этому поводу ходил к массажистам. не помогало. Промучился так полгода. пока не попалась мне в руки книжка "Позвоночник - ключ к здоровью" известного американского травматолога и специалиста по позвоночнику Поля Брегга. В итоге за полгода я полностью избавился от грыжи. Позднее выяснилось что 3 из 5 упражнений зарядки 1 в 1 взяты из тибетской зарядки "5 жемчужин". Как о ней узнал Поль Брегг остается только гадать.

Теперь делаю зарядку только если спину сорву или прихватит. Недавно вот сорвал спину, таская большой парус на виндсерфинге. Болела недели 3 все ленился зарядку поделать. В итоге стал делать, думал неделю займет восстановление а помогла с 1 раза! Ниже прилагаю описание зарядки с фотографиями. Пробуйте и пишите отзывы.

Основные упражнения

Упражнения для позвоночника настолько просты в исполнении, что даже удивительно, почему эти основные принципы сохранения молодости находятся в забвении.

. Упражнения для позвоночника полезны всему организму.

Итак, вы уже поняли, что упражнения, разработанные П. Брэггом, помогают восстановить двигательные функции позвоночника. В результате регулярного выполнения этого комплекса, во-первых, нервные волокна перестанут сдавливаться позвонками, а это значит, что будет оздоравливаться весь организм. Во-вторых, укрепятся мышцы и связки, поддерживающие позвоночник, выправится осанка. Позвоночник будет работать нормально постоянно, а не только во время выполнения упражнений.

Хрящевые межпозвоночные диски быстро реагируют на стимуляцию упражнениями, которые разработаны для растягивания позвоночного столба. Под влиянием этих упражнений открываются естественные промежутки между позвонками и хрящи сразу же начинают свой рост. Так можно вырастить мощные хрящи и создать молодой позвоночник независимо от того, сколько лет вы прожили на этом свете.

Тем, кто решил заняться физическими упражнениями (особенно если до этого никогда ими не занимался и людям в возрасте), нужно иметь в виду следующее:

• Самое главное: прежде чем начать заниматься, обязательно покажитесь врачу, особенно если испытываете сильные резкие боли в позвоночнике.

• Нельзя делать физические упражнения в период обострения болезни, надеясь на то, что позвонки вправятся сами. Ваше состояние в этом случае только ухудшится.

• Обязательно делайте легкую разминку перед тем, как перейти к комплексу упражнений. (Упражнения для разминки даны в приложении.)

• Рассчитывайте свои силы. В течение первой недели, а возможно и больше, делайте все упражнения медленно и не напрягаясь, не делайте упражнения через силу и боль в позвоночнике. А вот боль в мышцах – явление естественное, но через несколько дней она пройдет.

• Выполняя упражнение, предназначенное для того отдела позвоночника, который страдает у вас больше всего, не делайте резких движений.

• Учтите, что количество повторений упражнения зависит от вашего возраста, тяжести заболевания и физической подготовленности. В рекомендациях к упражнению обычно указывают средний показатель. Нагрузку увеличивают постепенно.

• Можно немного отдохнуть после упражнения, но комплекс нужно выполнить полностью.

• Если вы чувствуете, что еще недостаточно подготовлены к выполнению упражнений, или у вас плохо развит вестибулярный аппарат, можно держаться за спинку стула, делая упражнения.

• Выполняйте все упражнения с радостью и удовольствием!

Сколько раз повторять упражнения? Это зависит от индивидуальных особенностей организма человека и некоторых других факторов. Брэгг рекомендует в первые 2 дня делать каждое упражнение не более 2–3 раз, а на 3-й – попробовать выполнять упражнения примерно по 5 и более раз. Как правило, через несколько дней человек чувствует, что может повторить одно упражнение до 10 раз. К этому времени мышцы укрепляются, а связки и позвоночник становятся более гибкими.

Как часто вы должны делать эти упражнения? Вначале надо регулярно выполнять всю программу ежедневно. После того, как появились в организме улучшения, можно сократить выполнение до двух раз в неделю, чтобы сохранить позвоночник гибким и расслабленным.

Кто-то уже через неделю почувствует благоприятные изменения, но важно помнить о том, что за 1 день функции позвоночника не восстановить. Для того чтобы позвоночник снова стал гибким и эластичным, нужно время.

Разумеется, гибкость эта нужна не сама по себе, не как самоцель. Она нужна прежде всего для того, чтобы освободиться от болезней, в первую очередь от болей в позвоночнике. Ведь без здорового позвоночника нет здорового организма.

Эти упражнения способны оздоровить весь организм, так как, тренируя позвоночник, мы создаем условия для защиты от травм отходящих от спинного мозга нервов, которые управляют различными органами.

Очень многие люди говорили мне, что эти упражнения, особенно упражнение 5, избавили их от вялости кишечника. Оздоровление происходит не только из-за устранения давления позвонков на нервы, но также благодаря интенсивным движениям таза.

Упражнения, как уже говорилось, очень просты, а после их выполнения не возникает чувства сильной усталости, да и само выполнение занимает не очень много времени.

Сразу же стоит отметить, что эти упражнения не требуют от вас никакой поспешности, поскольку цель их – постепенное развитие вашего тела.

Приступая к выполнению оздоровительных упражнений, следует руководствоваться следующими правилами:

первое – не старайтесь прилагать резких усилий к закостеневшим местам;

второе – выполняйте упражнения, соизмеряя нагрузки со своими физическими возможностями;

третье – не стремитесь выполнять упражнения с максимальной амплитудой движения.

. Выполняя только это одно упражнение, мы оказываем воздействие на источники таких недугов, как головная боль, напряжение глаз, несварение желудка и плохое усвоение пищи.

И. п. (исходное положение): лечь на пол на живот. Опираясь только на ладони и пальцы ног, поднять таз, а спину выгнуть дугой. Опустить голову ниже таза, ноги расставить на ширину плеч, колени и локти выпрямить. Опустить таз почти до пола, не сгибая при этом рук и ног. Поднять голову и откинуть ее назад. Затем поднять таз как можно выше и снова опустить как можно ниже; опять поднять и опустить.

Упражнение надо выполнять медленно. Если вы все делаете правильно, то вскоре почувствуете облегчение, так как происходит расслабление позвоночника.

Упражнение 2 стимулирует нервы, идущие к печени и почкам. Если причиной болезней этих органов были нервные перенапряжения, данное упражнение позволит поправить ситуацию.

Вялая печень и затвердевшие почки, преждевременно постаревшие, в результате выполнения этого упражнения снова начнут хорошо функционировать.

И. п.: то же, что и в 1-м упражнении, т. е. лечь животом на пол.

Поднять таз и выгнуть спину. Ноги и руки прямые. Опора – на ладони и пальцы ног. Повернуть таз влево, при этом левый бок опустить как можно ниже. Руки и ноги не сгибать. Затем повторить то же самое вправо.

Выполнять не торопясь, постоянно думая о растяжении позвоночника.

Сначала выполнять это упражнение будет довольно трудно. Но со временем делать его будет легче потому, что укрепятся не только нервы, но и нервная система. Тем не менее оно никогда не будет слишком простым.

Упражнение 3 стимулирует все нервные центры, рост межпозвонковых хрящей и усиливает прикрепленные к позвоночнику мышцы. Позвоночник расслаблен полностью, сверху донизу.

И. п.: сесть на пол, опираясь на расставленные прямые руки, отведенные назад, ноги слегка согнуть. Поднять таз горизонтально полу (опора – на расставленные согнутые ноги и прямые руки) и опуститься в исходное положение. Повторить несколько раз. Упражнение выполняется в быстром темпе.

Упражнение 4 предназначено для тренировки и разминания той части позвоночника, где расположены нервы, управляющие желудком.

Кроме того, оно эффективно для всего позвоночника, растягивает его, приводя организм в сбалансированное состояние.

И. п.: лечь на пол на спину, вытянуть ноги, руки развести в стороны. Согнуть колени, подтянуть их к груди и обхватить руками. Затем отводить колени и бедра от груди, одновременно поднимая при этом голову и пытаясь коснуться подбородком колен. Задержаться в этом положении примерно 5 с.

Упражнение 5 – одно из самых важных для растягивания позвоночника.

Кроме того, оно приносит облегчение толстому кишечнику, стимулируя управляющие нервы.

И. п.: то же, что в 1-м упражнении, т. е. лежа на животе. Высоко поднять таз и выгнуть спину дугой, опустив при этом голову и опираясь на прямые руки и ноги. В таком положении нужно обойти всю комнату, но для начала попробуйте сделать хотя бы несколько шагов.

Упражнения П. Брэгга лучше всего совмещать с обыкновенной физической зарядкой, возможно, с легкой пробежкой или интенсивной прогулкой пешком. Желательно не растягивать мышцы, предварительно не разогрев их, поэтому изначальные приседания, прыжки на месте, наклоны в разные стороны, вращательные движения головой и тазом, разумеется, пойдут вам на пользу. Самый уместный совет – вспомнить школьные уроки физкультуры. Выполнив традиционный набор упражнений, переходите к занятиям по П. Брэггу. Закончив, примите душ.

Бездействовать – значит покрываться ржавчиной, а ржавчина означает упадок и разложение. Другими словами, деятельность – жизнь, а застой – это смерть. Если мы не используем наши мускулы, то мы их теряем. Чтобы сохранить мышцы сильными и молодыми, мы должны постоянно пользоваться ими.

Источник: Позвоночник - ключ к здоровью Поль Брегг

Да лучше к физиотерапевту сходить и мануальщику, у каждого только свои виды зарядок и рекомендации.

Но многие врачи подтвердили что после зарядки или физ нагрузки - нужно лечь на пол на спину, вытянуть руки вдоль головы и делаем растяжку. Медленно выдыхая воздух стараться кончиками пальцев ноги тянуться от себя, пальцами руки также тянемся в другую сторону. Изгибается спина, нечего страшного.

В это время позвонки расходятся, снимается напряжение и к дискам поступает жидкость которая помогает формированию диска. Сделать упражнение несколько раз.

Во время упражнений будет казаться как тепло или энергия побежала по позвоночнику.

Все верно: физиотерапия и массаж в чистом виде не эффективны, т.к. это внешнее воздействие. Мышечный корсет имеет свойство "памяти", он возвращается в исходное положение если не заниматься спец упражениями для растежения и укрепления мышц спины. Я к очень хорошему специалисту мануальщику ходил, эффект был временный. И он кстати предупреждал что так будет, что физуха нужна. У Брегга вообще эта книга довольно занимательная, там все эти механизмы расписаны, рекомендую к прочтению.

А можно сначала к врачу? Полный курс лечения и т. д.

Нужно. Автор указал, что доктор в первую очередь и этот комплекс упражнений скорее профилактический. Что не отменяет лечебных свойств этих упражнений.

Это продолжение книги " Чудо голодания?"

Боль в плече от грыжи диска? Так бывает?

Боль в плече из-за грыжи диска.

Пациенты часто предъявляют жалобы на боль в плече и потом несколько месяцев занимаются его лечением, которое не приводит к желаемому результату. Пробуют физиопроцедуры, блокады с кортикостероидами, НПВС, ЛФК.

И вроде как-бы помогает, но ненадолго и потом все опять возвращается.

• Лекарства, которые используются в лечении, снижают уровень воспаления и облегчают боль, в том числе, если она идет от грыжи диска.

Откуда боль плече?

• Имитировать боль в плече может и межпозвонковая грыжа. Клинический пример – грыжа С5-6 слева, 5,5 мм. Жалобы на боль в области плеча, дискомфорт при повороте шеи.

• Зона иннервации С5-6 как раз находится в области плеча

• В данном случае все лечение должно быть направлено на главную виновницу торжества – грыжу диска.

• Несмотря на ее размер и заверения некоторых врачей, что в этом случае показана хирургическая операция – это не так. В данном клиническом примере нужно пробовать обойтись без нее и добиться уменьшения размеров грыжи.

• Как только размер ее уменьшиться, уйдут и жалобы.

P.S. И никаких инъекций Дипроспана и Кеналога – в приличном обществе это считается мракобесием!

О защемлениях

Обратился как то к врачу-в локтях боли ноющие достали,поможите дохтор!
-Ну а что вы хотели,это возраст(40 лет всего!!).
Обошел ещё двух - невролога и хирурга,(ходил по платным клиникам,снимки даже делал)сказали примерно тоже самое,износ суставов и тд.
Давайте,говорит,сделаем блокаду.
Сделали уколов пару- хватило на полгода,потом опять локти болеть начали.
У жены небольшие проблемы с позвоночником( а у кого их нет) и друзья отрекомендовали своего приятеля ,врача-вертебролога.
Приехал,посмотрел жену, детей.
Меня спрашивает- ничего не беспокоит?
Я говорю,хребтина норм,вот только локтевые суставы.
Проверил позвоночник, это моя тема ,говорит.
-Ложись на спину,расслабся!
Лег,он взял полотенцем сделал петлю мне под подбородок, дёрнул - хрустнуло так как гофру слива для раковины растягивают!
Вставай говорит,подними руки,посгибай.
Встал ,посгибал,удивительно но боли прошли!
В итоге -причиной этой боли было защемление в шейном отделе.
Но это не все.
Этим летом был у друга в Дагестане в гостях,Ивана вертебролога вспомнил добрым словом,свою историю рассказал.
Друг мой,Аслан с ним тоже знаком,свою проблему изложил.
-Ивану тоже благодарен,была у меня изжога страшная,постоянно мучала,таблетки пил,да что только не делал и тут Иван приехал как то ( сам он с Украины,там клиника своя,в Россию приезжает 1-2 раза в год в один санаторий- там под него заезд делают по проблемам позвоночника ,человек по 40 набирается,в рекламе не нуждается- работы под завязку),посмотрел спину,вправил и изжоги как не бывало!
-О_о.
Причиной же изжоги было - опять таки защемление нерва из-за которого сфинктер до конца не закрывался,отсюда и проблема. Мучался более 10 лет.
Казалось бы, где позвоночник и при чем тут изжога- а вот ,оказывается ,какая связь и кто бы мог подумать!
Так что есть ещё на земле спецы-самородки.
Здоровья всем!

Академик Норбеков широко известен во всем мире благодаря своим системам оздоровления организма. Особое внимание заслуживает его гимнастика для позвоночника. Норбеков был одним из первых, кто начал лечить заболевание изнутри, а не только внешние его симптомы, дойдя в этом до самой глубины. Такие заболевания, как остеохондроз, грыжа и другие патологии позвоночника являются не только следствием определенных процесс в костных тканях, но и сбоев организма в целом. Изменяется обмен веществ и гормональный фон, возможны стрессы или депрессии – все это оказывает свое негативное влияние. Гимнастика Норбекова для позвоночника помогает устранить многие из этих факторов, способствуя оздоровлению человека и позволяя ему обрести внутреннюю гармонию.

Гимнастика по Норбекову для позвоночника

Сам Норбеков, описывая свою систему, говорит о том, что только 1% успеха – это упражнения, а остальные 99%- это позитивный настой и психология самовнушения. Последнее помогает создать хорошее настроение. Мысленно нужно представить для себя состояние приятное истомы, являющееся результатом гимнастики, и каждое упражнение делать именно в этом комфортном ощущении.

При выполнении движений нужно мысленно развивать в себе положительные черты характера, в числе которых следующие:

• умение полностью контролировать свое тело и настроение;
• спокойствие и решительность;
• вера в себя и другие черты, которых, по мнению самого человека, ему недостает.

Описывая гимнастику для позвоночника, Норбеков считает последний своеобразной дверью или порогом, посредством которых мы заходим в систему с целью оздоровления всего организма. Поэтому не стоит удивляться тому, что некоторые упражнения в системе напоминают массирование точек акупунктуры: на ушах, подбородке, околоносовых.

Норбеков настаивает на том, что восстановить подвижность позвоночника можно в любом возрасте. Он рекомендует обратить внимание на то, насколько подвижны дети, и сравнить это с нашим малоактивным образом жизни, особенно если из-за лени вы предпочитаете проводить свободное время не в движении, а лежа на диване.

Гимнастика включает в себя три взаимосвязанные части:

• Суставная гимнастика, направленная на тренировку позвоночника.
• Тренировка кровеносных сосудов и нервной системы.
• Тренировка духа и веры в себя.

Гимнастика предполагает максимальную направленность именно на суставы, остальные движения рассматриваются как вспомогательные. В основном упражнения представляют собой несколько последовательных растягивающих движений.

Показания и противопоказания

Гимнастика Норбекова способствует запуску защитных сил организма, улучшению состояния позвоночника. Такие состояния, как остеохондроз и межпозвоночная грыжа часто тесно связаны с эмоциональным фоном и являются следствием затяжных депрессий, стрессов. Лечатся они посредством простых упражнений и изменения отношения к себе самому.

Учтите, что система показана не всем. Предварительно нужно проконсультироваться с врачом, особенно если заболевания у вас уже имеются. Любые болевые ощущения не допускаются – ощутив их, прекратите занятие. Также противопоказаниями к выполнению упражнений являются беременность, послеоперационный период, обострения заболеваний и хронические болезни, инсульт, инфаркт, психические расстройства.

Упражнения для позвоночника по Норбекову

Рассмотрим, какие упражнения включает в себя гимнастика для позвоночника по Норбекову. Также не забывайте о том, что важную роль играет ваше хорошее настроение. Поправьте осанку и улыбнитесь, вдохните в свой организм энергию и начните выполнять упражнения.

Гимнастика Норбекова для шейного отдела позвоночника

• Нужно акцентировать внимание конкретно на шейном отделе. Подбородок должен скользить по грудной клетке вниз без напряжения. Нужно чередовать расслабление и легкое напряжение. С каждым новым напряжением продолжайте выполнение упражнения, повышая усилия. В теле должна сохраняться волна уверенности в собственных силах.
• Стоя прямо, немного отведите назад голову. Тянитесь подбородком вверх, попеременно расслабляясь и напрягаясь.
• Голову выпрямите, наклоните ее вправо. Постарайтесь коснуться плеча ухом. Плечи сохраняйте неподвижными. Затем измените положение, касаясь левым ухом левого плеча.
• Выпрямите голову, поверните ее в сторону, чтоб подбородок направлялся вверх. То же самое повторите для второй стороны.
• Выпрямите голову и наклоните ее вниз. В данном положении поверните подбородок в одну, а после в другую сторону.
• Немного отклоните голову назад, поверните подбородок в сторону, затем смените направление.
• Выровняйте голову и смотрите перед собой. Сделайте скрутку для шеи. Взгляд уведите медленно вправо и поверните следом шею. Смените направление.
• Завершается гимнастика Норбекова для шейного отдела позвоночника медленными и свободными перекатами головы, которые нужно повторить по несколько раз в каждую из сторон.

Упражнения для грудного отдела позвоночника

Теперь рассмотрим упражнения Норбекова для поясничного отдела позвоночника

• Ноги чуть расставьте и наполовину согните. Таз должен смотреть вперед. Туловище фиксируйте. Копчиком тянитесь внизу вверх пружинистыми движениями.
• Прогните поясничный отдел. Спину нужно держать ровно. Копчиком тянитесь к затылку.
• Прогните позвоночник дугой. Нагрузку нужно распределить по всему позвоночнику.
• Корпус наклоните вперед, чуть согните колени. Копчиком тянитесь к затылку пружинящими движениями, прогибаясь в пояснице.
• Прогните поясницу, легко наклонившись назад. Копчик должен тянуться к затылку.
• Делайте круговые движения в одну и вторую сторону. Помните о положительных эмоциях.
• Переместите бедро вправо и чуть назад. Выполняйте пружинящие движения бедром в сторону. Затем сделайте наклон к бедру, которое вы отвели. Отведите второе бедро и сделайте то же самое.
• Стопы поставьте вместе. Одну руку поднимите вертикально вверх и стремитесь ею, будто хотите коснуться потолка, наклонитесь. Смените руку.

Также гимнастика Норбекова включает в себя скручивающие упражнения для позвоночника.

• Расставьте ноги, стопы зафиксируйте к полу. Старайтесь равномерно распределить нагрузку. Движения должны быть плавными, без боли. Руки поместите на надплечья. Нужно плавно повернуться в такой последовательности: вначале взгляд, затем голову, плечи, грудь, живот, бедра, таз и ноги.
• Развернуться нужно до крайней точки. Напрягитесь, затем расслабьтесь. То же самое проделайте для второй стороны.
• Руки поместите на надплечья. Наклоните туловище и поворачивайтесь, направляя взгляд вверх за локтем. Добавьте усилие и сделайте разворот до крайней точки. Затем скрутитесь вокруг оси позвоночника в другую сторону.
• Прямую спину отклоните назад, руки поместите на надплечья. Повернитесь следующим образом: сначала взгляд, затем голова, плечи, грудь, живот и в конце скрутка бедрами. Свернитесь до крайней точки и добавьте напряжения. Проделайте то же самое для второй стороны.

В конце глубоко подышите для успокоения, на вдохе поднимайте руки, на выдохе опускайте их.

Такие простые движения в сочетании с правильным настроем помогут предупредить многие проблемы позвоночника. Понять их лучше вам помогут соответствующие видео.

ЛФК для позвоночника по Норбекову: полезное видео

Мирказарим Норбеков — российский деятель нетрадиционной медицины

Гимнастика для лечения позвоночных заболеваний, по типу грыж, остеохондрозов, лордозов, сколиозов и многих других, является одной из наиболее доступных форм терапии. На данный момент существует много комплексных авторских методик , а также методик, проверенных столетиями. Рассмотрим основные из них.

Гимнастика доктора Норбекова для лечения позвоночника

Норбеков гимнастика для позвоночника представляет собой оригинальную систему упражнений, разработанную для снятия мышечного напряжения, повышения выносливости мышечного корсета, ускорения кровообращения и общего оздоровления организма.

Норбеков суставная гимнастика позвоночника. Общие правила.

• Обращаем внимание на внутреннее самоощущение, 99% упражнений с позвоночником базируется на внутренних ресурсах, лишь 1 % — это техника исполнения процедур;
• Выполнение упражнений должно сопровождаться положительным настроением, пусть и искусственно созданным. Выполнение сопровождается улыбкой, чувством удовлетворенности;
• Упражнения выполняются ежедневно;
• Механическое выполнение, автоматизм – враги методики Норбекова.

Норбеков — суставная гимнастика позвоночника

• Акцентируйтесь на шейном отделе, прочувствуйте его. Подбородок при этом скользит по грудине без напряжения вниз. Фаза расслабления чередуется с напряжением. При каждом очередном напряжении продолжайте выполнение гимнастического упражнения, при этом усилие увеличивается. Ощущайте уверенность в собственных силах.
• Исходное положение – стойка прямо. Голова запрокинута назад, подбородком тянемся как можно выше. При этом чередуем фазы напряжения и расслабления

Грудной отдел:

Гимнастика для отдела поясницы:

• Ноги расставляем и обеспечиваем полусогнутое положение. Таз смотри вперед. Фиксируем тело. Копчиком тянемся снизу вверх, движения получаются пружинящими.
• Прогибаем отдел поясницы, спина при этом сохраняет ровное положение. Копчик максимально устремляем к затылку.
• Прогибаем дугой позвоночник, равномерно распределяя на него нагрузку.

Позвоночные скрутки:

• Прочно фиксируем стопы к полу, расставляя ноги. Равномерно распределяем напряжение, движения не должны вызывать боль. Руки занимают положение на предплечьях. Плавно поворачиваемся в следующей последовательности: сначала взгляд, затем голова, после – плечи, грудь, после живот, бедра, в последнюю очередь таз и ноги. Разворачиваемся к максимальной точки, создавая напряжение, после наступает фаза расслабления. Упражнение повторяется и в обратную сторону.

Гимнастика Норбекова для позвоночника, видео с который вы можете наглядно ознакомиться на многих интернет-ресурсах, позволит освоить большой спектр упражнений. Однако стоит проконсультироваться с лечащим врачом в целесообразности и совместимости с вашим типом заболевания.

Доктор Бубновский гимнастика для позвоночника

На сегодняшний день существует много альтернативных методик по излечению тех или иных заболеваний позвоночника. Гимнастика Бубновского при грыже позвоночника – принципиально иной метод в лечении, в котором важную роль отводят внутренним возможностям организма. Его достижением является разработанное учение о кинезотерапии. Это вид терапии, при которой пациент путем собственных усилий и задействования внутренних ресурсов стремится к самоизлечению.

Конкретная последовательность упражнений – это отличительная черта, которой отличается гимнастика для позвоночника, %B