Уголок здоровья красивая осанка
Цель проекта : Пропаганда здорового образа жизни, воспитание красивой осанки у детей старшего дошкольного возраста. Развитие потребности ребёнка в знаниях о себе и о своём здоровье
Задачи проекта:
– прививать любовь к физическим упражнениям;
– познакомить детей с правилами правильного питания;
– воспитывать умение бережного отношения к своему организму, оценивать себя и своё состояние.
- развивать потребность ребёнка в знаниях о правильной осанки и о способах ее формирования.
Возраст детей, на которых рассчитан проект: 6-7 лет.
Направленность развития детей, в рамках которого проводится работа по проекту: комплексное (разные виды детской деятельности: познавательно-речевая, изобразительная, ручной труд, театрализованная, игровая, физическая).
Участники проекта: дети, воспитатели группы, родители.
Тип проекта: практико-ориентированный, групповой.
Форма проведения: занятия,, самостоятельная деятельность детей, игры, работа с родителями.
Продолжительность: долгосрочный проект.
Предполагаемые продукты проекта:
1. Познавательный - информационный уголок здоровья.
2. Ознакомительная консультация педагогов и родителей о проекте.
3. Выставка литературы.
4. Занятия в рамках проекта.
5. Консультации для родителей и педагогов.
6. Рекомендации для детей.
7. Банк игр для воспитания красивой осанки.
8. Тематическая фото выставка "Красивая осанка- путь к успеху"
9. Модель круглого стола для родителей по теме " Воспитание правильной осанки в дошкольном возрасте"
Этапы, содержание и описание реализации проекта.
Подготовительный - (сентябрь - октябрь)
Основные методы деятельности на первом этапе:
1. Метод активного диалога.
2. Метод планирования (конструирования) педагогического процесса.
Содержание деятельности на подготовительном этапе.
1. Выбор творческой группы педагогов и родителей - активных участников проекта.
2 Анализ уровня представлений старших дошкольников об осанке.
3 .Изучение понятий касающихся темы проекта.
4. Изучение современных нормативных документов, регламентной деятельности по здоровьсбережению.
5. Анкетирование родителей.
6. Разработка перспективного плана, организационных моментов физкультурно-оздоровительных мероприятий направленных на формирование красивой осанки.
7. Подготовка цикла физкультурных занятий с использованием корригирующих упражнений.
8. Доведение до сведения родителей воспитанников смысл и цель проекта.
9.Информационное задание: привлечение к подборке материала по воспитанию красивой осанки творческой группы.
Предварительный шаг. Постановка проблемы.
– Как вы думаете, приятно смотреть на стройного человека?
Конечно, приятно. Стройные люди радуют глаз. Но дело не только в красоте – у стройного человека правильно формируется скелет. При правильной осанке легче работать сердцу и другим важным органам.
Ученые провели наблюдения. Оказалось, что, если человек низкого роста, но держится прямо, он кажется выше. А вот высокий, но сутулый – ниже.
Ходите по комнате, положив на голову тетрадь или небольшую книгу. В тот момент, когда ваша осанка окажется неправильной, тетрадь упадет.
Нарушения осанки.
У некоторых детей возникает нарушение осанки. Это называется сколиозом. (Рисунок.) Это значит, что деформирован позвоночник. Начинается он, как правило, в 8–10 лет. Лечится долго, иногда даже в больнице.
Позволяет держать осанку позвоночник – основной стержень тела. Он проходит по середине спины. Это гибкий ствол, составленный из 33 костей-позвонков (можно показать рисунок). К позвоночнику присоединены ребра. Их можно пересчитать. Попробуйте сделать это.
– Сколько вы насчитали у себя ребер? (12 пар.)
– Какую работу выполняют ребра? (Защищают внутренние органы от повреждения.)
Осанка – стройная спина.
– Как вы думаете, может ребенок сам сформировать правильную осанку или, наоборот, деформировать ее?
– Почему искривляется позвоночник у детей?
Каждому нужно научиться следить за своей осанкой и предупреждать все отклонения.
Чтобы ощущать себя здоровыми,веселыми вспомним наши заветные слова:
Я здоровье сберегу, сам себе я помогу!
Правила для поддержания правильной осанки.
– Что нужно делать, чтобы осанка была хорошей?
• Выполнять упражнения по укреплению мышц туловища.
• Правильно сидеть за столом, партой, на стуле, не горбиться.
• При переносе тяжестей нужно равномерно нагружать руки. Если вы будете носить ранец или портфель в одной руке, одно плечо станет ниже другого.
• Спать на жесткой постели с невысокой подушкой.
• Сидеть с максимально выпрямленной спиной. Важно избегать неудобных поз. Через каждые 15 минут сидения за столом надо менять позу, двигать руками и ногами, потягиваться, а через каждые 30 минут обязательно встать, походить или полежать.
• Стоять и выполнять различную работу следует также с максимально выпрямленной спиной. При этом важно найти для головы, туловища, рук и ног достаточную опору. После длительного стояния надо обязательно полежать (разгрузить позвоночник).
• Каждый день смотреть на себя в зеркало, которое подскажет, какая у вас осанка.
Подвести к необходимости задуматься: что необходимо сделать, для того чтобы осанка всегда была красивой и мы выглядели стройными и здоровыми, что мы можем сделать для воспитания правильной осанки.
Основной (этап реализации: ноябрь-март)
Основные методы деятельности на втором этапе:
1. Метод активного диалога.
2Метод сотрудничества и взаимопомощи.
3. Игровое взаимодействие.
1Составление методических материалов: цикл бесед о воспитании правильной осанки.
2,Подбор материалов для информационных стендов для родителей, оформление стенда.
3. Сотрудничество с детьми по обогащению и творческому преобразованию предметно-развивающей среды группы (изготовление и оформление уголков здоровья, оформление альбома " Красивая осанка-путь к успеху"и т. д.)
4. Проведение дидактических и подвижных игр,бесед, игровых образовательных ситуаций на тему " Я осанку берегу, сам себе я помогу"
5. Изготовление подборок практических материалов для работы с детьми (подбор корригирующих упражнений,подбор дыхательных,пальчиковых гимнастик,изготовление нетрадиционного оборудования и т. д.)
Работа с родителями:
1. Консультация для родителей «Какими видами упражнений можно заниматься дома, для формирования осанки"
2. Окрытое занятие лечебной физкультурой совместно с детьми"
4. Участие в оформление информационно - познавательного уголка здоровья для детей.
5. Помощь в подборе детской литературы (из домашних библиотек) для оформления тематического книжного уголка в группе)
6. Помощь в изготовлении нестандартного оборудования для занятий дома.
8. Семейный час «Спортивное развлечение с родителями и детьми"
Работа с детьми:
1. Заучивание пословиц о спорте и здоровье.
3. Игры, которые нас лечат. (практические занятия)
4. Занятие с детьми «Спорт – это здоровье"
5 Экскурсия на стадион.
7. Поход в зимний лес (на лыжах)
8Активное участие в игровых ситуациях :
-настольно - дидактические игры "Развивающие лото -спорт", "Хорошо- плохо", и др.
-подвижные игры :"Петушиный шаг"," Качели-карусели","Гимнастика для ежа" и т. д.
- на прогулке спортивные и командные игры и соревнования.
9.Продуктивная деятельность : рисование на тему "Красивая осанка";Лепка "Лыжник",Аппликация " Чудо - дерево"(продуктов полезных для здоровья)
10. Создание алгоритма " Помоги себе сам"
11. Составление правил для поддержания правильной осанки.
12. Составление творческих рассказов на тему "Моя осанка"
Игровой (этап презентации и рефлексии;продолжительность: - май)
Основные методы деятельности на третьем этапе:
1. Метод активного диалога.
2. Игровое взаимодействие.
3. Метод рефлексии.
1 .Разработка пакета рекомендаций о здоровом образе жизни для сохранения осанки.
2. Анализ полученных результатов. Проведение среза знаний дошкольников о формировании и сохранении осанки.
3. Презентация информационно- познавательного уголка здоровья для родителей и воспитателей.
4. Окрытие выставки рисунков " Красивая осанка-путь к успеху"
6. Обсуждение достигнутой цели проекта("Что мы хотели сделать? Получилось ли задуманное? Что было самым интересным? Над чем испытывали трудности? За что я мог бы себя похвалить? За что мог бы похвалить товарищей? За что можно сказать спасибо воспитателям и родителям?
Эти упражнения не потребуют дополнительного оборудования и не отнимут много времени. Чтобы получить быстрый результат, старайтесь выполнять их ежедневно. Если у вас есть серьезные нарушения осанки, перед началом занятий рекомендуем проконсультироваться с врачом.
Встаньте на четвереньки. Ваши ладони должны находиться строго под плечами, а локти оставаться прямыми на протяжении всего упражнения. На вдохе расслабьте живот, поднимите взгляд вверх и аккуратно прогните позвоночник. Представьте, будто пытаетесь дотянуться копчиком до затылка. На выдохе наклоните подбородок к груди, напрягите пресс и максимально округлите спину. Со стороны эти движения напоминают кошачьи потягивания после сна. Выполните 6–10 повторений. Такое упражнение мягко вытягивает позвоночник, укрепляет мышцы пресса, улучшает кровообращение, а также помогает снять напряжение в туловище, плечах и шее.
Упражнение №2. Попеременное вытягивание рук и ног
Стоя в той же позиции, вытяните одновременно правую руку и левую ногу. Старайтесь поднять их как можно выше. Старайтесь не опираться на правое бедро для сохранения равновесия. Вместо этого задействуйте брюшные мышцы — втяните живот и напрягите пресс. Задержитесь в этой позиции на 10–20 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Проделайте то же самое с левой рукой и правой ногой. Повторите упражнение 10 раз на каждую сторону. Оно хорошо укрепляет мышцы спины, рук, ног и ягодиц. В свою очередь, развитые мышцы пресса и спины помогают стабилизировать позвоночник и легче поддерживать осанку.
Упражнение №3. Глубокий выпад вперед
Встаньте на колени и сделайте глубокий выпад вперед правой ногой. Переднее колено должно быть согнуто под прямым углом. Дышите расслабленно и спокойно. Теперь поднимите руки над головой и сцепите их в замок. Следите, чтобы спина при этом оставалась ровной, а плечи находились строго над бедрами. Тяните руки вверх до тех пор, пока не почувствуете напряжение в плечевых мышцах. Задержитесь в этом положении, мысленно сосчитав до десяти, после чего вернитесь на колени и повторите упражнение с выпадом на правую ногу. Выполните упражнение 5–10 раз на каждую сторону.
Это упражнение расслабляет мышцы плечевого пояса, помогает быстро снять боль в позвоночнике и растягивает мышцы груди. Встаньте ровно, поставьте ноги немного шире плеч и вытяните руки в стороны. Затем согните руки в локтях под прямым углом ладонями вперед, как можно сильнее отведите плечи назад и соедините лопатки. Представьте, что между ними зажат карандаш, который не должен упасть. Теперь добавьте плавные наклоны из стороны в сторону. Продолжайте выполнять упражнение 20–30 секунд. Важно следить, чтобы плечи были максимально опущены вниз.
Упражнение №5. Отдых на йога-блоке
Лягте на пол, положите голову на йога-блок (в форме кирпича) или стопку книг высотой 6–9 см. Если подбородок наклоняется к груди, попробуйте убрать одну книгу. Голова должна лежать ровно. Также подойдет валик или свернутое плотное одеяло. Расставьте ноги чуть шире бедер и слегка согните колени. Локти положите на пол, кисти — на живот. Сохраняйте положение 15–20 минут. При этом постарайтесь расслабиться и почувствовать позвоночник, дышите ровно и глубоко. Когда вы снова встанете, поддерживать ровную осанку будет проще. Этот способ позволяет эффективно расслабить мышцы спины и восстановить естественную кривизну позвоночника.
Поставьте ноги на ширину плеч или немного шире. Через низ заведите руки за спину и переплетите пальцы. Если не получается дотянуться, можно использовать небольшое полотенце. Возьмитесь за свободные концы и туго натяните его обеими руками. Голова, шея и позвоночник при этом должны находиться на одной линии. На вдохе поднимите грудь к потолку, а руками начните тянуться к полу. Сделайте пять глубоких вдохов и выдохов, затем опустите руки и сделайте небольшой перерыв. Повторите упражнение не менее 10 раз. Оно поможет снять закрепощение в грудном отделе, которое возникает из-за сидячего образа жизни.
Упражнение №8. Классическая планка
Упражнение №9. Наклон с опорой на стену
Это упражнение полезно для раскрытия плечевых суставов, которые устают и становятся жесткими из-за долгой работы за компьютером. Встаньте на расстоянии двух шагов от стены, расположите ноги на ширине бедер. Теперь наклонитесь вперед, упритесь ладонями в стену и растяните спину, почувствуйте натяжение мышц. Старайтесь наклоняться как можно ниже, чтобы лучше растянуть плечи. При этом важно сохранять ноги и спину прямыми — тело должно образовывать угол 90 градусов. Задержитесь в этом положении на 40–60 секунд. Выполнять упражнение можно как в статичном варианте, так и слегка покачиваться, углубляя растяжку.
Найдите пустой участок стены, желательно без плинтуса. Прислонитесь к нему спиной, слегка опустив плечи и втянув живот. Убедитесь, что ваши пятки, ягодицы и лопатки плотно прилегают к стене. При этом в области поясницы должен остаться естественный зазор. Теперь прислоните к стене затылок, слегка наклонив подбородок вниз. Зафиксируйтесь в этом положении на 30 секунд, после чего отойдите от стены, не меняя позы. Если выполнять это упражнение регулярно, совсем скоро тело привыкнет держать ровную осанку. Чтобы усилить эффект, положите на голову небольшую книгу и попробуйте ходить с ней в течение 5–10 минут.
Выберите книгу со скидкой:
Развиваем мышление и речь: для детей от 4 лет
350 руб. 169.00 руб.
Решаем задачи: для детей от 5 лет
350 руб. 130.00 руб.
Счет от 0 до 5: для детей от 3 лет
350 руб. 130.00 руб.
Современный русско-английский словарь = Modern Russian-English Dictionary
350 руб. 117.00 руб.
Всемирный энциклопедический словарь
350 руб. 2155.00 руб.
ПЕРВОЕ ЧТЕНИЕ. ШКОЛА ЖУКОВОЙ (ОБУЧАЮЩАЯ АКТИВИТИ +50 А5). ФОРМАТ: 160Х215 ММ. в кор.50шт
350 руб. 94.00 руб.
Я УМЕЮ ЧИТАТЬ. Космическое кафе
350 руб. 118.00 руб.
ЕГЭ. Русский язык. Новый полный справочник для подготовки к ЕГЭ
350 руб. 205.00 руб.
50 весёлых заданий на логику и математику 0
350 руб. 354.00 руб.
Как это сказать по-немецки, или Как использовать немецкие частицы в речи
350 руб. 227.00 руб.
Здравствуй, азбука! (Изучаем, раскрашиваем, играем и запоминаем)
350 руб. 119.00 руб.
Приключения английского языка
350 руб. 750.00 руб.
БОЛЕЕ 58 000 КНИГ И ШИРОКИЙ ВЫБОР КАНЦТОВАРОВ! ИНФОЛАВКА
- Все материалы
- Статьи
- Научные работы
- Видеоуроки
- Презентации
- Конспекты
- Тесты
- Рабочие программы
- Другие методич. материалы
- Александрова Наталья ВячеславовнаНаписать 1326 11.08.2017
Номер материала: ДБ-628994
- Дошкольное образование
- Дошкольники
- Другие методич. материалы
-
11.08.2017 352
-
11.08.2017 823
-
11.08.2017 644
-
11.08.2017 2088
-
11.08.2017 219
-
11.08.2017 532
-
11.08.2017 455
Не нашли то что искали?
Вам будут интересны эти курсы:
Оставьте свой комментарий
Красивая осанка – залог здоровья
Beautiful beauty is a place of health
Тихонова Екатерина Кондратьевна
Tikhonova Ekaterina Kondratyevna
Ключевые слова: осанка, позвоночник, упражнение, норма, урок, анкета.
Key words: posture, backbone, exercise, norm, lesson, questionnaire.
Всегда приятно смотреть на человека, у которого легкая походка, расправленные плечи, высоко поднятая голова. И совсем другое впечатление производят люди с выступающими назад лопатками и выпяченным животом. Это и есть часть признаков нарушения осанки. (осанка — это привычная поза или манера человека держать свое тело). [1]
Нарушения осанки, как правило, предопределены врожденными или наследственными особенностями, а также перенесенными заболеваниями или травмами. Подобная патология может быть следствием малоподвижного образа жизни. Школьники на уроках сидят за партой, дома — учат уроки за рабочим столом. В течение учебного дня, на протяжении в среднем 5-6 уроков, у ребенка появляется утомление. От неподвижности снижается восприятие учебной программы. [1]
Всем известно, что человек, который хорошо владеет своим телом, умело управляет своими мышцами, как правило, красиво ходит, осанка его характеризуется собранностью и стройностью. [1]
Мною совместно с учащимися 7 класса было проведен опрос среди учащихся 1-4 классов. Детям было задано три вопроса:
- Есть ли у тебя дома свой учебный уголок?
- Подходит ли твоя мебель для твоего роста?
- Делаешь ли ты по утрам гимнастику (зарядку).
В опросе приняли участие 68 человек.
В большинстве все дети имеют свой учебный уголок, но не у всех мебель подходит по росту, многие дети занимаются на столах их старших братьев или сестер, или же рабочих местах родителей. Также по результатам исследования выяснилось, что 57 человека не выполняют по утрам гимнастику. С родителями этих детей была проведена беседа. И было объяснено, что родители должны обязательно контролировать выполнение утренней гимнастики ребенком. Лучше всего если родители будут ее делать вместе с ребенком, подавая хороший пример свои детям.
Нормы на вес рюкзака школьника из СанПиНа 2.4.2.2821-10 «Санитарно-эпидемиологические требования к условиям и организации обучения
| Класс | Максимально допустимый вес портфеля |
| 1-2-й | Не более 1,5 кг |
| 3-4-й | Не более 2,0 кг |
| 5-6-й | Не более 2,5 кг |
| 7-8-й | Не более 3,5 кг |
| 9-11-й | Не более 4,0 кг |
По российским санитарным нормам — общий вес учебников и тетрадей на один учебный день вместе с комплектом школьных принадлежностей и портфелем для школьников первых-вторых классов не должен превышать 1,5 кг, для учеников с третьего по шестой класс — весить около 2 кг. [4]
Интересный факт. По утверждению Американской ассоциации ортопедов ученики не должны носить вес, превышающий 15% их собственного веса, а калифорнийские законы даже предусматривают солидные штрафы для родителей и школ, которые не выполняют требования врачей. Хорошо бы если бы и у нас ввели подобные штрафы, возможно бы тогда родители стали замечать, что их ребенок носит в своем портфеле. [6]
После было проведено взвешивание. Оказалось, что вес портфелей со школьными принадлежностями у учащихся и 1 и 4 класса практически одинаковый и колеблется от 2 до 4 кг. Но у 15 учащихся масса портфеля оказалась приближенной к 6 кг. На весах фиксировалась цифры: 5 600, 5 450, 6 200, 6 700, 5 700, 6 300 и т.д. Максимальный вес портфеля оказался у девочки из 3 класса он составил 7 200 гр. Сложно себе представить как она носит такую тяжесть каждый день. При проверке ее портфелей оказалось, что в портфеле у нее были ненужные в этот день учебники, принадлежности и художественные книги. С родителями этой девочки была проведено беседа. Только у 10 учащихся масса портфеля оказалась в норме, но в их портфеле не было всех необходимых учебников и тетрадей, т.е. они не полностью были готовы к урокам. Это означает, что, если ученик каждый день будет приходить готовым к урокам, это несомненно отразится на его здоровье. Для того чтобы эти нормативы могли стать реальностью, школам можно только порекомендовать иметь два комплекта учебников: один — выдается на дом для подготовки к урокам, а второй хранится в классе. Но это требует больших затрат. Хотя всегда нужно выбирать, что нам важнее здоровье молодого поколения или благосостояние.
Также по результатам проведенного исследования я побеседовала с учителями начальных классов. Им было рассказано у кого из их учащихся было выявлено нарушение осанки. Был дан комплекс упражнений для проведения физкультминуток на уроках. Физкультминутки предназначены для снятия утомления с плечевого пояса и рук, туловища, мышц спины, также для улучшения кровообращения.
По результатам исследования была разработана памятка родителям, представлена на рисунках 1 и 2. В ней содержатся рекомендации родителям по формированию правильной осанки и профилактике ее нарушений у детей, также предложены упражнения для совместного выполнения детей и их родителей.
Рисунок 1 — Лицевая и обратная стороны памятки для родителей
В рабочие программы по физической культуре ежегодно включаю уроки, посвященные осанке. Темы уроков самые разные: что такое осанка, осанка и ее формирование, значение осанки в жизни человека и д.р.
Целью данных уроков я ставлю прежде всего формирование знаний о правильной осанке, и самостоятельное применение знаний и умений на практике. Учащиеся на уроке знакомятся с комплексом специальных упражнений, а дома самостоятельно их выполняют. Каждый урок по осанке начинается с профилактической беседы. С детьми обсуждаю такие вопросы как: что такое осанка, зачем нужна правильная осанка, как формировать правильную осанку и д.р.
Если это урок первый или последний в учебном году, то обязательно провожу тест на правильную осанку.
Данный тест провожу определением плечевого индекса (ПИ). Для этого необходимо измерить сантиметровой лентой ширину плеч со стороны груди, затем со стороны спины — плечевую дугу. При измерении спереди сантиметровая лента должна проходить на уровне ключиц, а при измерении сзади — по надлопаточным осям. Плечевой индекс высчитывается по формуле Плечевой индекс = ширина плеч : плечевая дуга х100%. Если ПИ равен 90-100% правильная осанка;
Если величина ПИ меньше 90% – есть признаки нарушения осанки;
Если показатель ПИ очень низкий 60-70 % это значительные признаки нарушения осанки, при которых необходима консультация ортопеда. [5]
Осанка зависит от состояния позвоночника, от того, насколько слажено работают мышцы, которые поддерживают тело в вертикальном положении. Если все мышцы развиты у человека одинаково хорошо, то осанка у него красивая, правильная.
Рационально организованные физические упражнения – эффективное средство не только предупреждения, но и лечения нарушений осанки. [3]
Упражнений по исправлению осанки регулярно использую на своих уроках. Особенно он необходим, когда дети приходят уже после 4-5 уроков, после длительного сидения за столом. Часто именно из-за длительного сидения появляется нарушение осанки т.к. длительное пребывание в сидячем положении вызывает застойные явления кровообращения. После выполнения упражнений объясняю детям о том, как важно правильно принимать позицию за партой (во время выполнения письменных работ плечи должны быть расправлены, находиться на одном уровне, а голова следка наклонена), обеденным столом или просто при просмотре фильмы и т.д.
Библиографический список:
Консультация
Правильная осанка – залог здоровья!
Для чего нужна человеку правильная осанка? Всем известно, что в своё время воспитанницы строгих гувернанток носили на голове книги, привязывали к поясу прядки своих волос (забывшись и ссутулившись, они невольно вскрикивали от боли, так как волосы при этом натягивались). Это не описание средневековых пыток, это всего лишь мероприятия, направленные на то, чтобы не испортилась осанка. Мудрыми гувернантками не только обеспечивалась своим воспитанницам прекрасная гордая осанка, но и общее физическое здоровье организма. Правильная осанка делает фигуру человека красивой и способствует нормальной деятельности двигательного аппарата и всего организма. Правильная осанка является требованием эстетической культуры и здоровья.
Осанка - это положение тела, наиболее привычное для человека, которое он принимает сидя, стоя и во время ходьбы.
Сам позвоночник имеет в норме искривления. В связи с прямохождением он приобретает физиологические изгибы в переднезаднем направлении – это шейный и поясничный лордозы (прогиб вперед) и грудной и крестцовый кифозы (прогиб назад). Физиологические изгибы позвоночника выполняют рессорную функцию, смягчая резкие колебания тела при ходьбе и беге.
Нормальная осанка — умение сохранять правильное положение тела. При этом создаются наиболее выгодные, максимально благоприятные условия для деятельности сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем, для внутренних органов, для более высокой работоспособности. Хорошая осанка содействует поддержанию чувства бодрости и уверенности.
Правильную осанку следует рассматривать как определенное умение, как двигательный навык. В основе формирования навыка осанки лежит механизм условнорефлекторных связей. Следовательно, правильную осанку нужно формировать с самого раннего возраста.
Правильная осанка характеризуется симметричным развитием правой и левой частей тела, при этом шейные и поясничный отделы позвоночника слегка прогнуты вперед, грудной — назад, естественные изгибы позвоночника выражены умеренно, лопатки расположены симметрично, плечи на одном уровне и слегка развернуты, живот подтянут. Мускулатура рельефна, все суставы подвижны. Ноги прямые, смыкание бедер, коленей, голеней и пяток происходит без особого напряжения мышц, с небольшим просветом ниже коленей и над внутренними лодыжками. Внутренние части стоп не касаются пола. Формы стопы имеет большое значение для смягчения удара при прыжках, ходьбе, беге, толчках.
Осанка формируется в процессе жизнедеятельности с момента рождения человека. Развитие осанки человека зависит от трех основополагающих факторов - угла наклона таза, силы мышц и формы позвоночного столба, который при правильной осанке должен иметь три четко выраженных изгиба.
Решающая часть процесса формирования осанки приходится на младенческий, предшкольный и школьный периоды.
Одновременно с развитием изгибов позвоночника и мускулатуры формируется определенное положение головы, плеч. Более отчетливо осанка видна к 6-7 годам, но окончательно она формируется к 18-20 годам.
Есть ли какие-либо критические моменты в развитии молодого организма, когда на осанку следует обратить наибольшее внимание?
Неправильной осанкой мы называем различные асимметрии человеческого тела, в частности положения туловища и позвоночника. Ярко выраженная асимметрия тела чаще всего развивается у людей с искривленным позвоночником.
Здоровая спина устойчива и гибка, а вот у людей с неправильной осанкой может возникнуть ряд серьезных проблем. Дело в том, что позвоночник — это хранилище спинного мозга, который связывает внутренние органы в единую систему и передает им команды от головного мозга. Когда позвонок отклоняется за пределы допустимого, он сдавливает не только межпозвоночный диск, но и кровеносные сосуды, и нервные окончания. Связь между спинным мозгом и соответствующим органом прерывается, и это грозит многими серьезными заболеваниями.
Нарушения осанки, особенно в период роста, могут вызвать стойкие деформации костного скелета, расстройство нервной деятельности, двигательного аппарата, головные боли, повышение утомляемости и нарушение деятельности всех органов и систем организма.
При нарушениях осанки скелет деформируется, нагрузка на суставы, связки, мышцы распределяется неправильно, отчего страдает весь опорно-двигательный аппарат, ухудшается рессорная функция позвоночника. Снижение рессорной функции позвоночника приводит к постоянным микротравмам головного и спинного мозга во время ходьбы, бега и других движений, что отрицательно сказывается на высшей нервной деятельности, сопровождается снижением работоспособности. Кроме того, при наличии дефектов осанки внутренние органы могут отклоняться от нормального положения и зажиматься другими органами и тканями. Спинной мозг, находящийся в позвоночнике, участвует в большинстве рефлексов. При нарушении положения позвоночника происходит зажатие спинномозговых нервов, нарушается циркуляция спинномозговой жидкости, что оказывает негативное воздействие на весь организм.
Нарушение осанки может сопровождаться расстройствами деятельности внутренних органов: сердечно-сосудистой и дыхательной систем, затрудняется работа сердца, легких, желудочно-кишечного тракта, уменьшается жизненная емкость легких, понижается обмен веществ, появляются головные боли, утомление, снижается аппетит и т.д., приводя к снижению их физиологических резервов, нарушая адаптационные возможности организма. Слабость мышц живота и спины, согнутое положение вызывают нарушение перистальтики кишечника и желчевыводящих путей.
Кроме того, уменьшается устойчивость позвоночного столба к различным деформирующим воздействиям, что может способствовать возникновению искривления позвоночника. Прогрессирующие дефекты осанки вызывают нарушения иннервации ряда внутренних органов, вследствие чего организм становится подверженным различным заболеваниям.
Таким образом, между осанкой и здоровьем существует крепкая связь и прямая зависимость.
В большинстве случаев нарушения осанки являются приобретенными. Осанка портится по нескольким причинам:
- слабое развитие мышц спины, привычное неправильное положение тела;
- неправильное расположение тела в ходе различной, часто повторяющейся, деятельности;
- сидения за столом, сгорбившись;
- передвижения, ссутулившись, либо когда одна рука находится в кармане (налицо искусственный перекос плечевого пояса и нарушенная осанка);
- различные врождённые заболевания, как внутренних органов, так и опорно-двигательного аппарата, при наличии которых осанка оказывается далека от идеальной;
- односторонние занятия некоторыми видами спорта и т.д.
У детей нарушению осанки могут часто способствовать некоторые заболевания, в первую очередь рахит, гипотрофия, ожирение, плоскостопие, инфекционные болезни, а также нерациональный режим, неполноценное питание, неправильно подобранная мебель дома и в школе, неправильное ношение портфеля и др.
Цифры кричат! В настоящее время 95-97% (!) детей страдают различными заболеваниями, среди которых наибольшее число представлено нарушениями опорно-двигательного аппарата - в том числе дефектами осанки. К сожалению, с каждым годом количество таких больных увеличивается.
Основная причина - гиподинамия, или, проще, недостаточная двигательная активность, которая ведет к снижению уровня физического развития людей, ухудшению состояния внутренних органов и постепенному уменьшению сопротивляемости организма. У таких людей, как правило, слабый мышечный корсет, то есть плохо развитые мышцы спины и живота. А это, в свою очередь, ведет к нарушениям осанки и прогрессированию сколиозов. Поэтому нарушение осанки не должно расцениваться как безобидная деформация, не требующая коррекции. У детей с таким нарушением снижены физиологические резервы дыхания и кровообращения, нарушены адаптивные реакции, слабость мышц брюшного пресса приводит к нарушению нормальной деятельности желудочно-кишечного тракта и других органов брюшной полости.
Кроме того, нарушение рессорной функции позвоночника отрицательно сказывается на высшей нервной деятельности ребенка, что может проявляться повышенной утомляемостью, снижением работоспособности и головной болью. Это почти всегда первый звонок к развитию ортопедических заболеваний, таких как сколиоз, юношеский остеохондроз.
Существует несколько выраженных дефектов осанки, каждый из которых является первоисточником каких-либо заболеваний. Наиболее распространенные виды нарушения осанки — сутулость, вялая осанка, искривления позвоночника.
При сутулости грудной отдел позвоночника значительно и равномерно выступает вперед, грудная клетка уплощена, плечи сведены, живот выпячен; страдают органы дыхания, так как происходит недостаточная вентиляция легких. Как следствие - ОРЗ, пневмонии, астмы, бронхиты. А в дальнейшем возникают заболевания сердечно-сосудистой системы.
Вялая осанка проявляется опущением головы, уплощением грудной клетки, отставанием от спины лопаток, сведением плеч, согнутыми в коленях ногами.
При кругло-вогнутой спине наряду с сутулостью отмечается выпячивание живота вперед, что может привести к опущению внутренних органов, расположенных в брюшной полости.
При неправильной осанке повышается и риск травматизма, в том числе микротравм головного мозга. Неудивительно, что многие люди, имеющие плохую осанку, страдают головными болями. Список заболеваний, изначально являющихся следствием неправильной осанки, можно продолжать до бесконечности. Необходимо помнить, что наш организм - единое целое, и возникшее заболевание всегда влечет за собой появление цепочки других.
К тому же, осанка зависит и от времени выявления её нарушения. А определение круга мероприятий, направленных на исправление осанки, поможет избежать многих проблем со здоровьем. Поэтому родители и родственники, сотрудники дошкольных и школьных учреждений должны постоянно следить за осанкой у детей и подростков, строго контролировать их позы при сидении за столом, при стоянии и ходьбе.
! Предупредить возникновение неправильной осанки гораздо легче, чем исправить ее.
Читайте также:
