У моей дочери нарушение осанки

Упражнения от сутулости в домашних условиях

"Сядь прямо! Не горбись", "Надень рюкзак на оба плеча!" — увы, наши увещевания, как и ЛФК чаще всего не помогают исправить сутулость и сколиоз у подростка. Сложность еще и в том, что эти искривления позвоночника, которые кажутся нам похожими, так как формируют плохую осанку, на самом деле имеют разную природу — и подход к лечению сколиоза должен быть иным, чем к исправлению кифоза. Что можно сделать в домашних условиях, а когда надо обратиться к врачу?

Можно ли исправить сутулость у подростка

Сутулость — на медицинском языке избыточный кифоз — это такое изменение фигуры человека, когда спина выгнута назад, а плечи развернуты вперед. В последнее время встречается все чаще и чаще, особенно у подростков. И самое печальное, что даже ортопеды-травматологи вообще не представляют, как это состояние лечится.

Бывает два типа сутулости. Первый тип возникает, когда лопатки уходят вперед, а позвоночник остается при этом прямым. И второй — когда искривляется назад сам позвоночник — при усилении грудного кифоза.

Различить их совсем не сложно. Надо посмотреть на человека, который стоит расслабившись. Если позвоночник изогнут не сильно, лопатки ушли вперед, а нижние их углы торчат назад, то это первый тип сутулости, который возникает из-за искривления лопаток. А если сам позвоночник сильно изогнут назад, то это второй тип сутулости.

Нужно напомнить, что кости в теле всегда расположены не так, как они сами захотят, а так, как их держат мышцы. Поэтому все нарушения осанки всегда связаны с изменением мышечного тонуса (мышечным дисбалансом). Поэтому и лечатся они путем расслабления перенапряженных мышечных групп с помощью статической растяжки.

Как избавиться от сутулости: упражнения

Первый тип сутулости возникает из-за смещения лопаток назад в результате напряжения грудных мышц. Стало быть, и лечится путем расслабления этих мышц.

Чтобы их расслабить, подойдите к дверному проему, не доходя до него 40–50 см, поднимите руки вверх под 45 градусов так, чтобы они уперлись в дверной косяк по эту сторону дверного проема. Затем отставьте таз назад, грудью провалитесь в дверной проем. И провисите таким образом не менее двух минут.

Второй тип сутулости, связанный с искривлением самого позвоночника, лечится специальным упражнением, которое нужно выполнять в течение двух месяцев. Выполняется это упражнение так.

Сделайте из полотенца валик, который должен быть 10 см в диаметре (вместо валика можно взять стопку книг и накрыть ее полотенцем). Положите валик на пол, лягте на него так, чтобы валик оказался под самой выпуклой частью спины, и поднимите руки за голову.

Если вам будет тяжело сразу лежать на таком высоком валике, можно сделать его более низким, но постепенно в течение нескольких дней нужно делать валик все выше и выше. Расслабьтесь и пролежите в этом положении не менее 15 минут.

Второй тип сутулости (кроме того, что это некрасиво) чреват нарушением работы внутренних органов. В первую очередь страдают поджелудочная железа, желудок, печень и двенадцатиперстная кишка. Происходит это из-за того, что, как мы уже говорили, кости стоят не как хотят, а так, как их держат мышцы. Стало быть, искривление позвоночника назад создается перенапряжением мышц перед позвоночником. А именно там и расположены вышеперечисленные органы. Из-за этого напряжения передавливаются сосуды, снабжающие кровью эти органы, что и приводит к их хроническим заболеваниям. Простое упражнение станет прекрасной профилактикой заболеваний этих органов.

Как лечить сколиоз у подростка

Сколиозом называется боковое искривление позвоночника. Искривление в одном отделе всегда вызывает и компенсаторные искривления в соседних отделах. Сколиозы бывают двух типов — С-образные и S-образные.

С-образный сколиоз всегда связан с проблемой в каком-то внутреннем органе. Дело в том, что все наши мышцы (и мышцы, осуществляющие движения в позвоночнике, не исключение) связаны с какими-то внутренними органами. Например, широчайшая мышца спины слева ассоциирована с поджелудочной железой. И при проблемах в поджелудочной железе она становится функционально слабой и не выполняет нужных человеку движений.

Поэтому причина такого типа сколиоза не в позвоночнике. Чтобы избавиться от него, нужно просто вылечить проблемный орган. Тогда и сколиоз уйдет сам.

S-образные сколиозы в большинстве своем (порядка 80%) вызываются смещением костей черепа при родах.

Головка младенца во время родов идет по родовым путям не прямо, а поворачиваясь как винт. Естественно, что мягкие косточки черепа тоже при этом скручиваются. Раньше бабки-повитухи сразу после рождения ребенка правили ему головку.

В наше смутное время это принято считать ненаучным, и акушеров этому не учат. И большинство детей так и остаются со скрученными черепами. А это приводит к тому, что смещенные височные кости скручивают затылочную кость, к которой прикрепляется весь позвоночник. И ее неправильное положение скручивает винтом весь позвоночный столб, вызывая именно такой тип сколиоза.

S-образный сколиоз является частью целого синдрома, для которого характерны асимметрия лица, нарушение роста зубов в период смены молочных зубов на постоянные, разное стояние ушных раковин (одно ухо больше подтянуто к черепу, другое — оттопырено), разная длина и уровень плеч, по-разному подчеркнута талия с разных сторон (с одной сглажена, с другой — усилена), разная длина ног и асимметричное плоскостопие. А в пубертатном периоде к этому часто добавляется ВСД (вегетативно-сосудистая дистония).

И все это вызвано только тем, что никто не поправил вовремя косточки черепа младенцу после родов. Сделать это, конечно, можно в любом возрасте. Но сразу после родов это однократная процедура, а позже — уже многократная.

Такой тип сколиоза самому исправить крайне трудно, практически невозможно. Но это легко может сделать остеопат, владеющий методикой краниотерапии. Вот к нему и нужно обращаться. И желательно вовремя. Чем раньше, тем меньше последствий останется у ребенка.

После работы с черепом — краниотерапии, косточки черепа встают на место, жить становится легче. Но костные деформации, вызванные тем, что кости росли в неправильном положении (если не сразу после родов поправили череп), сразу не уходят. Для обновления костной ткани требуется значительное время. Поэтому после курса краниотерапии обычно остеопат назначает индивидуальный комплекс упражнений для того, чтобы убрать остаточный мышечный дисбаланс.

Доброго времени суток, уважаемые гости! Часто ровная спина является визитной карточкой человека. Она свидетельствует об уверенности, здоровье и красоте своего владельца.

Но на искривления позвоночного столба следует обращать внимание в детском возрасте, когда можно заложить полезную привычку на всю жизнь.

Сколиотическая осанка у ребенка требует особого подхода. Со временем неправильная осанка может спровоцировать сильную нагрузку на позвоночный столб, проблемы с внутренними органами слабость опорно-двигательного аппарата.

Давайте узнаем, что можно сделать, чтобы остановить развитие патологии.

Оценка осанки у детей

Прежде всего, проводится оценка осанки у детей. Положение спины может формироваться до 24 лет.

Ровная осанка у ребенка определяется по таким признакам:

1. Вертикальное расположение корпуса.
2. Плечи и лопатки размещаются на одном уровне.
3. Подтянутые мышцы живота.
4. Близкое расположение лопаток.

К патологиям относятся разные степени искривления. На 1-ой стадии ребенок держит спину ровно, в расслабленном состоянии сутулится.

На 2-ой стадии неровное положение расправляется, если ребенок висит на турнике. При 3-ей степени недостатки сохраняются даже при висе на перекладине.
Осанку считают нормальной, если голова не отклоняется, лопатки находятся на одной линии, а изгибы проявляются равномерно.

Почему портится осанка

Существуют различные причины появления сколиотического типа осанки. Они могут быть приобретенными и врожденными. Нарушения осанки бывают результатом патологий во внутриутробном развитии.

Стоит выделить следующие причины искривления осанки у ребенка:

• небольшая двигательная активность;
• неподходящая по росту мебель;
• некачественное освещение рабочего стола;
• ношение портфеля на одном плече.

В результате этих основных причин у ребенка формируется неправильное положение. Привычка сохраняется. На быстроту исправления могут повлиять такие факторы, как излишки веса, нехватка нагрузки на мышцы, недостаток питательных элементов и соматическая слабость. Если не заниматься лечением, может проявиться остеохондроз, сколиоз и другие патологии.

Сколиотическая осанка

Сколиотическая осанка представляет собой патологию с перемещением позвонков в боковом направлении. Основные признаки – это различная высота лопаток и предплечий.

Недуг возникает в результате травм, болезней нижних конечностей, ослабленного мышечного аппарата и заболеваний внутренних органов. При сколиозе важно обратиться к врачу.

Кифотическая осанка у детей и ее причины

Кифотическая осанка у ребенка имеет определенные симптомы. Грудной отдел характеризуется естественной кривизной. Такой дефект проявляется деформацией грудного отдела.

Спина приобретает выпуклую кривизну. Дополнительно могут проявиться уплотнения в области поясницы и шеи.

Возникновение проблемы приводит к таким симптомам:

1. Наклоненная вниз голова.
2. Опущенные плечи.
3. Выступающие лопатки.
4. Выпяченный живот.
5. Округлая поверхность спины.

Врожденные проблемы возникают при нарушении развития позвонков. Если школьный ранец слишком тяжелый, также могут возникнуть искривления.

Как исправить осанку у ребенка

Теперь выясним, как исправить осанку у ребенка. Для этого применяются различные методики. Это может быть лечебный массаж, методы физиотерапии, а также нужны упражнения.
Важно правильно организовать рабочее место. Ребенок должен ровно сидеть. Спина прижиматься к поверхности спинки стула, а ноги – стоять на полу под углом 90 градусов.

Расстояние от глаз до стола должно быть 35-40 см. Монитор должен располагаться ниже уровня глаз.

Для исправления осанки рекомендуется ношение корсетов. Данное приспособление предназначено для удержания позвоночника в определенном положении в течение всего дня.

С помощью такого корсета можно корректировать патологии со спиной.
Ортопедическое изделие актуально для детей школьного возраста. Сутулость часто формируется при психологическом дискомфорте и при слишком высоком росте.

Приобрести корсет рекомендуется в таких случаях:

1. Скорость развития роста больше, чем формирование позвоночного столба.
2. Травмы спины.
3. Прогрессирующие искривления.
4. Ухудшение самочувствия.
5. Патологии костных тканей.

При первых признаках патологии спины у ребенка, следует обратиться к ортопеду.

Вялая осанка легко исправляется с помощью упражнений. Гимнастика для ребенка может проходить в игровой форме.

Можно попробовать следующие движения:

1. Тренировка начинается с ходьбы.
2. На вдохе нужно тянуться вверх, а на выдохе опускать руки вниз.
3. На животе делается упражнение боксер. Нужно поднять плечи и выполнять имитацию ударов руками.
4. Упражнение с гимнастической палкой. Руки с палкой нужно отводить вниз и при этом отводить назад ногу.
5. Поднять руки с мячом над головой. Локти разводятся в стороны и выполняются наклоны в стороны.
6. На спине делать упражнение велосипед и разведение ног в стороны.
7. Приседания.

Можно использовать ортопедический стул для правильной осанки детей. Его действие направлено на избавление от болезней опорно-двигательной системы. Обычные стулья не учитывают комплекцию и возраст ребенка.
Кресло для осанки вынуждает сидеть ровно и не перекашивает спину.

Такой предмет мебели способствует:

1. Разгрузке позвоночного столба.
2. Профилактике болезней.
3. Уменьшению онемения.
4. Созданию ровной и красивой осанки.
5. Нормализации кровотока.

При соблюдении полезных рекомендаций получится создать красивую и выровненную осанку. Надеюсь, мой обзор принесет вам пользу.

До новых встреч, уважаемые посетители!

Видео по теме статьи

Нарушение осанки – изменение физиологического положения позвоночника по причине функциональных или структурных отклонений. Патологическое состояние не только визуально портит фигуру, но и становится причиной нарушения работы важных органов или систем. Все это негативно отражается на здоровье и качестве жизни ребенка.

Предлагаем потратить на прочтение статьи всего 5-7 минут и узнать, как исправить нарушение осанки у ребенка без значительных финансовых затрат.

Как распознать нарушение осанки

Нарушение осанки может возникнуть в любом возрасте, пока не закончится процесс формирования костной системы (обычно до 24-х лет). На начальных стадиях внешне распознать нарушения осанки не всегда сможет даже специалист, поэтому после осмотра врач часто отправляет ребенка на рентген. Современные методы исследования позволяют досконально изучить положение хребта и определить не только степень деформации, но и нарушения со стороны внутренних органов и тканей.

Распознать искривление осанки у ребенка можно по таким признакам:

• Асимметрия плеч и бедер.
• Смещение грудной клетки.
• Постоянная сутулость, наклон корпуса вперед.
• Появление болей в спине или области грудной клетки, особенно после физических нагрузок и длительного пребывания в одной позе.
• Снижение физической активности и памяти, головокружения.

Почему осанка портится

Причины нарушения осанки имеют как врожденный, так и приобретенный характер. После родов патологии появляются в результате нарушения внутриутробного развития, дисплазии соединительной ткани или родовых травм.

На протяжении жизни нарушение осанки провоцируют следующие факторы:

• Гиподинамия, отсутствие физических нагрузок.
• Избыточная масса тела.
• Неправильный письменный стол или стул, подобранный не по росту ребенка.
• Неудобное спальное место, слишком мягкий матрас.
• Плохое освещение письменного стола, что приводит к тому, что ребенок постоянно наклоняется к учебникам или тетрадям.
• Отсутствие правильного режима сна и отдыха.
• Недостаточное поступление в организм витаминов и минеральных веществ, необходимых для нормального развития костной системы.
• Частое ношение рюкзака на одном плече, использование вместо портфеля сумок или пакетов.

Также на формировании осанки негативно отражается неправильный уход за ребенком в первые полгода после рождения. Слишком раннее высаживание или приучение к хождению, длительное ношение младенца в одной руке может увеличить риски развития сколиоза. Нарушение осанки может появиться как следствие следующих заболеваний: туберкулез, полиомиелит, остеомиелит, вальгусная деформация стопы, плоскостопие, рахит.

Больше всего нарушению осанки подвержены девушки 11-14 лет, у которых в период полового созревания происходит значительная прибавка в росте.

Последствия плохой осанки

Нарушение осанки у ребенка при своевременной диагностике легко поддается коррекции. Главное не ждать чуда и не пускать ситуацию на самотек, иначе последствия будут не радостными.

К чему приводит нарушение осанки:

• Происходит неравномерное распределение нагрузки на позвоночник, что грозит быстрой усталостью и снижением физической активности.
• Нарушается работа важных органов и систем. В первую очередь страдает опорно-двигательный аппарат, сердце, пищеварительная система и органы дыхания.
• Боли в спине приводят к быстрой утомляемости, ребенок не может заниматься многими активными видами спорта.
• Со временем у ребенка могут возникнуть проблемы со зрением.
• В результате нарушения кровообращения ребенок испытывает повышенную утомляемость, ухудшение памяти, жалуется на частые головные боли.
• Асимметрия таза становится причиной воспалительных заболеваний почек, нарушений работы репродуктивных органов.
• Увеличивается предрасположенность организма к инфекционным и респираторным заболеваниям.

Проблемы со спиной часто приводят к психоэмоциональному дискомфорту. Человек становится закомплексованным, не всегда может полностью проявить свои личные и профессиональные качества.

Если своевременно не предпринять меры, нарушение осанки приводит к развитию одной из трех степеней сколиоза:

1. Визуально определить нарушение нормального положения позвоночного столба невозможно, но на рентгене отчетливо прослеживается деформация. Избавиться от сколиоза первой степени можно с помощью регулярной лечебной гимнастики.
2. Деформация видна более отчетливо, но, когда ребенок выпрямляет ровно спину или висит на турнике, неровность исчезает.
3. Нарушения осанки заметны даже невооруженным глазом, формируется реберный горб.
4. Последняя стадия сколиоза характеризуется не только сильной деформацией позвоночника, но и нарушениями со стороны опорно-двигательной, сердечно-сосудистой, дыхательной системы.

Лечение

Определить наличие деформации позвоночника можно с помощью рентгеновского снимка и МРТ. После получения детальной картины состояния хребта и выявления искривления во фронтальной плоскости,врач приступает к разработке индивидуальной схемы лечения.

Исправить нарушение осанки у ребенка можно с помощью консервативных методов. Главное – найти хорошего специалиста и полностью придерживаться его рекомендаций.

Один из самых доступных и эффективных способов лечения нарушения осанки –лечебная физкультура, состоящая из упражнений, направленных на укрепление мышечного корсета. Комплекс разрабатывается индивидуально для каждого ребенка с учетом степени его деформации, возраста, физической подготовки, наличия противопоказаний.

В ЛФК для коррекции нарушения осанки у ребенка недопустимы скручивания, силовые нагрузки, сильные прогибы позвоночника, прыжки и активные действия. Необходимо следить за состоянием ребенка. Если какое-либо из упражнений становится причиной дискомфорта необходимо обратиться к врачу для пересмотра техники его выполнения.

В ЛФК для красивой и статной осанки важна регулярность и правильная техника выполнения упражнений, поэтому первые занятия должны проводиться под строгим контролем специалиста. Дети раннего возраста часто не организованы и не понимают всю серьезность гимнастики, поэтому их лучше определить в специальные спортивные группы.

Курс массажа при нарушении осанки поможет нормализовать тонус мышц, снять их скованность, создать надежный корсет для поддержания позвоночника в правильном положении. Делать массаж ребенку необходимо с использованием наиболее щадящих техник.

С мануальной терапией для детей с нарушением осанки стоит быть предельно аккуратными, ведь это достаточно сложная для неокрепшего детского скелета процедура. Неквалифицированное вмешательство может привести к смещению позвонков и даже травмам. Лечение у вертебролога при нарушении осанки следует проходить только при рекомендации ортопеда. Не занимайтесь самолечением и тем более не посещайте сомнительных специалистов.

Плавание – лучший способ лечения и профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата как у детей, так и взрослых. При нарушении осанки посещать бассейн рекомендуется не менее двух-трех раз в неделю. Если ребенок еще не умеет самостоятельно плавать, лучше записать его в специальную секцию, где занятия будут проходить под руководством опытного тренера.

Из физиотерапевтических процедур в раннем детском возрасте для коррекции осанки назначается электростимуляция мышц, УФО, талассотерапия. Необходимо пройти полный курс процедур, продолжительность и частоту которых определяет лечащий врач.

Если ребенок не может самостоятельно держать спину ровной и постоянно сутулится, врачи рекомендуют носить ортопедический корсет. При небольших отклонениях осанки подойдут изделия из эластичных тканей с прочными липучками. Находиться в таком корсете можно всего несколько часов день.

При сильных прогрессирующих нарушениях осанки используются пластиковые корсеты, изготовленные по индивидуальным замерам. Конструкции позволяют надежно фиксировать позвоночник ребенка в правильном положении, предотвращая дальнейшее прогрессирование деформации. Снимаются такие корсеты только во время проведения водных процедур.

Профилактика

С самого раннего возраста ребенка для профилактики нарушения осанки родители должны приучать его ровно держать спину и выполнять несколько несложных профилактических мероприятий:

Тренажер Древмасс

К сожалению, не всегда рекомендуемые врачами методы лечения дают результаты и нарушение осанки перерастает в сколиоз. Родители, поддавшись панике, еще больше нагружают детский организм физическими упражнениями, физиотерапией и лечебными массажами. И даже такие интенсивные нагрузки не всегда идут на пользу.

Если вы находитесь в поисках доступного и эффективного метода коррекции нарушения осанки, предлагаем познакомиться с тренажером Древмасс. Незамысловатая по строению конструкция, изготовленная из натурального дерева, помогает в лечении и профилактике различных патологий позвоночника. В этом можно убедиться, изучив множество положительных отзывов, а еще лучше испытать эффективность Древмасс на личном опыте. Если через несколько месяцев вы не увидите результата, производитель вернет деньги в полном объеме!

Преимущества тренажеров Древмасс:

• Заниматься можно в любое удобное время, не выходя из дома.
• Подходит как для ребенка, так и взрослых, в том числе пожилых людей.
• Уже через несколько месяцев регулярного использования можно увидеть положительные результаты – выравнивается осанка, снижается сколиотический угол, укрепляются мышцы. Ребенок становится более физически активным, реже жалуется на боли в спине.
• Простота и удобство в использовании –тренажер состоит из нескольких активных роликов, которые меняются местами в зависимости от того, какой участок спины вы хотите проработать.
• Прочность и долговечность – даже при частом использовании вы можете не бояться, что тренажер под действием нагрузок поломается или потеряет свой товарный вид. Конструкция цельная и досконально продуманная, поэтому надежно прослужит не один год.
• Доступная цена – Древмасс стоит на порядок дешевле многих современных тренажеров. К тому же это отличная экономия для тех, кто регулярно тратит солидные суммы на лекарства, массажи и физиотерапию.

Заказать тренажер Древмасс может каждый желающий, не выходя их дома. Мы не требуем предоплату, заплатить за покупку вы можете при ее получении. Есть возможность выбрать тренажер в соответствии со своим ростом. Для профилактики и лечения сколиоза можно дополнительно заказать специальный ролик.

Заинтересовал массажер Древмасс, но у вас остались вопросы? Задайте их нашим консультантам по контактному номеру телефона или электронной почте и получите оперативный ответ!

Осанка - это привычное положение тела при стоянии, ходьбе, сидении человека. Формирование осанки происходит вплоть до окончания роста.

В период жизни ребенка до года формируются естественные изгибы позвоночного столба, а непосредственно осанка у ребёнка начинает формироваться только после того как он начинает подниматься на ноги.

У новорождённого ребёнка позвоночник прямой в процессе роста формируется его физиологические изгибы как только малыш начинает держать головку образуется изгиб в шейном отделе - лордоз шейного отдела. Затем ребенок начинает сидеть и у него формируется кифоз грудного отдела, когда ребенок встает на ноги появляется прогиб и в поясничном отделе - лордоз поясничного отдела. Так формируются естественные изгибы позвоночника. Нормальный позвоночник при осмотре в профиль представляет собой равномерно волнообразную линию, а со стороны спины - строго вертикальную.

Важно создать все условия для правильного формирования позвоночного столба обеспечивающего красивую правильную осанку, неправильная осанка не только отрицательно влияет на внешний вид ребенка, но также на его здоровье.

Для профилактики нарушения осанки ребенку надо обеспечить свободу движения, заниматься с ним гимнастикой, делать массаж, в дошкольном возрасте надо чаще использовать подвижные игры, ребёнок должен больше двигаться и меньше сидеть.

Как оказалось, тема эта очень обширная и за пару-тройку постов её не разобрать, буду писать серию постов в тегом Осанка считается нормальной если человек держит ровно голову, плечи развернуты и находятся на одном уровне, живот подтянут, ноги разогнуты в коленях и тазоберденных суставах.

Как выглядит правильная осанка ребенка

Правильная осанка ребенка дошкольного возраста выглядит примерно так: голова чуть наклонена вперед; заметно небольшое смещение плечевого пояса; лопатки незначительно отходят от спины; естественные позвоночные изгибы выражены неявно; живот имеет небольшую выпуклость.

Однако детский организм постоянно растет и развивается, поэтому многие его системы имеют неустойчивый характер и нарушение осанки у маленьких детей достаточно частое явление.

В дошкольном возрасте нарушение осанки чаще всего обусловленно несоответствием скорости развития костной и мышечной тканей: мышцы растут быстрее костей, а механизмы поддержания правильной осанки не успевает развиваться за таким стремительным ростом.

Самодиагностика неправильной осанки

Эталоном правильной осанки принято считать такое положение тела, при котором голова чуть приподнята, плечи развернуты, лопатки не выступают, а линия живота не выходит за линию грудной клетки.

Чтобы выяснить, есть ли у вас нарушение осанки, встаньте спиной к стеяе или двери и сбоку посмотрите на себя в зеркало. Если вы стоите правильно, позвоночник образует вогнутую кривую в области шеи и талии, выпуклую - в области груди и таза (эти места должны прикасаться к стене). Между позвоночником и стеной в области шеи и талии остаются неболыиие промежутки, равные толщине вашей ладони. Если эти расстояния больше или меньше, значит, осанка нарушена.

Какие последствия неправильной осанки

Плохая осанка не только негативно сказывается на внешнем виде человека, но и на его здоровье.

При ухудшении осанки нарушаются функции дыхания и кровообращения, затрудняется деятельность других внутренних органов, нарущается полноценное кровообращение в головного и спинного мозгаи в следствии чего повышается утомляемость и снижается физическая и умственная работоспособность ребенка.Естественные изгибы позвоночника обеспечивают амортизацию при ходьбе, прыжках, беге, чем способствуют нормальному функционированию внутренних органов человека.

Самый распространенный дефект у дошкольников – вялая осанка(вялая спина). Этим названием обозначается неустойчивая осанка. Такое нарушение еще не закрепилено организмом: если ребенок попытается встать прямо – его позвоночник примет правильную форму, но если он расслабится – спина опять станет вялой. Со стороны может показаться, что маыш устал. Как правило родители зачастую не заостряют на этом внимания. И всё же вялая спина – это первый признак развития нарушения осанки.

Как предотвратить формирование неправильной осанки

На формирование осанки у влияет окружающая ребенка среда это: родители, воспитатели, педагоги, обустройство комнаты, занятия в танцевальных или спортивных кружках. Особый упор надо сделать на правильно организованное физическое воспитание в семье, дошкольном учреждении и в школе. Также необходимо родителям самим отслеживать состояние осанки и при первых отклонениях сразу же обратиться к специалисту.

Чтобы самостоятельно поверить осанку необходимо раздеть ребенка (в комнате должно быть тепло и светло) и поставить от себя на расстоянии 1,5-2 метра.

При осмотре в профиль голова не должна быть откинута назад или наклонена вперед, не должно быть сильных изгибов грудной клетки вперёд или назад, ноги должны быть распрямлены в тазобедренных суставах и коленях.

При осмотре анфас плечи и предплечья, тазобедренные кости, так же поясничные треугольники (треугольник образуемый рукой и поясницей) должны быть симметричны.

Попросите ребенка наклониться вперед до угла 90 градусов, колени при этом должны быть разогнуты, а руки опущены вниз. Обратите внимание – на одном ли уровне расположены обе половины спины, при боковом искривлении одна половина грудной клетки находится ниже чем другая(так называемый реберный горб)

Так же можно поставить ребенка ровно, прислонив его головой, спиной и пятками в какой-либо ровной вертикальной поверхности(стена или шкаф). Ноги сомкнуть, руки выпрямить вдоль тела, затылок прислонить с поверхности, взгляд направить прямо перед собой. Попросить ребенка просунуть ладонь между поясницей и поверхностью, к которой он прислонен, если ладошка не проходит, то особых проблем с осанкой нет, но всё же стоит хотя бы раз в год проверять осанку у специалиста, чтобы иметь возможность откорректировать начинающиеся проблемы на ранней стадии.

Обязательно раз в год записывайте детей к ортопеду для проверки их осанки. Ведь профилактика всегда легче, чем лечение.

Для того чтобы избежать нарушений осанки, необходимо соблюдать определенные правила

Упражнения для коррекции позвоночника и выработки правильной осанки

УПРАЖНЕНИЯ В ПОЛОЖЕНИИ СИДЯ

1. ✅ Сесть на пол по-турецки или встать на колени, опустив таз на пятки,позвоночник выпрямить. Поднимать и опускать плечи 10 раз.
2. ✅ В этом же положении вытянуть руки перед собой и, повернув голову, посмотреть через левое, а затем через правое плечо на копчик.
3. ✅ В этом же положении наклонить голову вправо, затем влево, стремясь мочкой уха достать до плеча. По 10 раз к каждому плечу.
4. ✅ Сесть на кончик стула, выпрямить позвоночник. Сохраняя равновесие, раскачивать тело влево и вправо, одновременно выпячивая и втягивая живот. Начинать с 1 минуты, постепенно доведя время выполнения упражнения до 5 минут.

УПРАЖНЕНИЯ В ПОЛОЖЕНИИ СТОЯ

1. ✅ Встать в дверном проеме. Полусогнутыми руками опереться о боковые стороны проема. Прогнуться вперед, запрокидывая голову назад. Количество упражнений произвольное.
2. ✅ Ноги расставить на ширину плеч. Упереть в поясницу сжатые кулаки, слегка согнуть колени, прогнуться назад, напрягаясь так, чтобы ощутить мышечную вибрацию в пояснице, брюшных мышцах и под коленями. Сохранять такое положение, задержав дыхание на вдохе, 5-10 секунд.

УПРАЖНЕНИЯ В ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖА

ЗАНЯТИЯ С КОРРЕКЦИОННОЙ ПАЛКОЙ. Как выработать правильную осанку?

Самый надежный способ защитить позвоночник от болезней — соблюдать правильную осанку. К сожалению, правильная осанка не дается нам от рождения, ее нужно вырабатывать. Очень полезно заниматься с коррекционной палкой. Она может быть деревянной или металлической диаметром 2-3 см.

• ✅ Положите палку на спину, придерживая ее в сгибах локтей, отведенных назад (кисти рук - вперед). Покатайте ее по спине несколько раз.
• ✅ Затем возьмитесь за концы ладонями и зафиксируйте палку на уровне лопаток, походите в таком положении некоторое время. С палкой в этом положении можно смотреть телевизор, читать.
• ✅ Кроме того, полезно периодически ложиться на пол, сильно прижимая лопатки к полу. Или, лежа на спине, отвести руки в стороны и сильно прижать их к полу.

Упражнения для спины первоклассника

Из-за неправильной позы за письменным столом, у ребенка может развиться сколиоз. Для его профилактики следует не только пытаться ровно сидеть, но и делать упражнения для сохранения правильной осанки.

1. ✅ Сидя за столом, поднять руки вверх и потянуться кончиками пальцев как можно выше, чтобы спина выпрямилась, а позвоночник натянулся струной. В этом положении покачаться влево-вправо и плавно повернуть по несколько раз то одно, то другое плечо
2. ✅ Согнуть правую руку в локте и поднять ее над головой. Наклониться 5-6 раз корпусом влево. Затем то же упражнение выполнить с другой стороны.
3. ✅ Выйти из-за стола, встать на колени, положить руки и подбородок на край кресла или дивана. Несколько раз плавно выгнуть и прогнуть поясницу,
4. ✅ Взять ребенка за ноги; пусть он сделает несколько шагов на руках.
5. ✅ После гимнастики лечь на спину, руки вытянуть по швам и расслабиться.
6. ✅ Для формирования правильной осанки следует не только сидеть ровно, но и выполнять упражнения, которые помогут спине.

Упражнения против сутулости

Борьбу с сутулостью надо начинать с визита к ортопеду - он скажет, нет ли у вас сколиоза (искривления позвоночника). Если есть, то ортопед же и назначит лечение. Когда с позвоночником все в порядке, то лучше всего корректируют осанку верховая езда и танцы (не важно, спортивные или бальные), в меньшей степени - шейпинг.

Есть и специальные упражнения, помогающие сформировать мышечный корсет спины. Например, можно лечь на живот, сцепить пальцы на затылке и стараться как можно выше приподнять, прогибаясь, верхнюю часть туловища.

Попробуйте воспользоваться комплексом упражнений, который поможет вам забыть о головных болях, стимулировать кровообращение мозга в любое время суток.

Массаж

Наклоны

Затем медленно наклоняйте голову то к правому, то к левому плечу. Поначалу раз по 5-10. Постепенно доведите число наклонов до 30-50. Делайте это не торопливо, ориентируясь на самочувствие.

Вращения

Внимание! Все материалы размещенные на странице не являются рекламой,
а есть не что иное как мнение самого автора,
которое может не совпадать с мнением других людей и юридических лиц!