Тайсон операция на шеи

Ярким периодом в жизни Майка был возраст с 13 до 19 лет. В это время он получил опыт, благодаря настойчивости. Молодой боксер тренировался много. Программа тренировок была образом его жизни.

Первый прием пищи (10:00):

Большая тарелка овсяной каши с фруктами (банан или авокадо)
Два стакана апельсинового сока
3-4 жареных тоста
В утреннее время Майк выпивал витамины и завершал первый приём пищи протеиновым коктейлем, специально разработанным для него Касом Д'Амато

Второй прием пищи (14:00):

две тарелки пасты (макароны)
2 говяжьих стейка слабой прожарки (с кровью).
Тарелка с разноцветными овощами (помидоры, брокколи, цветная капуста, листы салата)
2-3 жареных тоста.

В доме Каса Д'Амато на столе всегда стоял полный чайник со свежезаваренным чаем на травах, который готовила его жена - Камила (Тайсон называл её мамой). Майк выпивал несколько стаканов этого напитка после обеда.

Третий прием пищи (16:30):

Протеиновый коктейль

Четвертый прием пищи (19:00):

Тарелка (на этот раз одна) пасты
Говяжий стейк. Иногда стейк заменялся на жареную рыбу
1-2 жаренных тоста.

Обязательным оставался только чай на травах, который был своеобразной традицией в доме Д'Амато.

После ужина у Майка было свободное время. Он читал или смотрел телевизор, и отходил ко сну примерно в 22:00.

Строгие, близкие к спартанским, условия давали поразительный результат. Майк завершал бои не оставляя шансов своим визави. Полностью исключались вредные привычки. Тайсон не ел сладкое. Исключение составляли фрукты и мёд, которые добавлялись в овсяную кашу. Питание Майка было насыщено сложными углеводами (овсянка, паста), так как требовалось много энергии для интенсивных тренировок. Разбор рациона питания знаменитого тяжеловеса, говорит нам о большом опыте Д'Амато. Именно он выбирал необходимые продукты и их количество, исходя из физических данных Тайсона

Про силовые тренировки Майка ходит много легенд и слухов. Однако, вся сила в простоте. Тайсон просто делал одно и тоже каждый день, доводя микродвижения до автоматизма

4:00 - первый подъём:

Майк практически не разминался и отправлялся на часовую пробежку (обычно около 7-8 километров). После этого он принимал душ и ложился спать в 6 часов утра.

12:00 - первая тренировка:

Под руководством Кевина Руни. 10 спаррингов, комплекс постоянных упражнений (3 круга):

подъемы на пресс (200 раз);
отжим на брусьях от пола (25-40 вставаний);
отжимания от скамейки за спиной (50 раз);
классические отжимания (50 повторений);
шраги (нужны для развития трапециевидных мышц) выполняют со штангой весом в 30 кг. (50 раз).

Цифры не должны вводить в заблуждение, так как Майк, как правило, выполнял упражнения не в полной амплитуде.

17:00 – вторая тренировка:

Разминка на велотренажёре около 10 минут;
Работа с набивным тяжёлым мешком (обычно без учёта времени)

Работа была с разными грушами, работа на лапах с Кевином, где Руни и Тайсон оттачивали элементы знаменитого стиля "peek-a-boo", уделяя большое внимание уклонам, ныркам, маятнику, и прочим защитным элементам; завершающая часть - работа с маленьким подвесным мешочком с песком, для совершенствования уклонов и развития интуитивных качеств. У одной, в виде слезы, был песок. Она находилась в движении. Майку нужно было выполнять быстрые уклоны. Завершалась тренировка упражнениями с тяжелой грушей (ее вес 300 фунтов). По ней нужно было постоянно бить, пока она раскачивается, и уклоняться от нее. Затем повторялись 3 цикла стандартных упражнений:

подъемы на пресс (200 раз);
отжим на брусьях от пола (25-40 вставаний);
отжимания от скамейки за спиной (50 раз);
классические отжимания (50 повторений);
шраги (нужны для развития трапециевидных мышц) выполняют со штангой весом в 30 кг. (50 раз).

Такого режима он придерживался 5 дней в неделю.

Суббота - несколько часов на велотренажёре.

Воскресенье - полный отдых и восстановление. В воскресный день Майк мог поспать днём.

Цифровая система ударов:

Тренер Майка Тайсона Кас Д’Амато придумал особую систему ударов. С помощью нее он и тренировал боксера. Смысл заключается в автоматическом нанесении зон поражения, которые обозначены цифрами. Боксер не думает о названиях зон, в голове лишь цифры. Эта система превращает бойца в робота, выполняющего механические движения. Для этих целей была разработана модель груши. На ней цифрами были выделены все зоны поражений:

Кевин Руни называл набор цифр, а Майк наносил любые удары из разных положений.

Восстановление после тренировок:

Кас Д'Амато регулярно возил Тайсона к известным специалистам в области физиологии и медицины.

В воскресенье Майк посещал баню и ходил на массаж.

Фантастический режим дня Майка Тайсона позволил ему стать совершенным боксёром.

К сожалению, Кас не дожил до триумфа своего дарования. К титулу чемпиона Майка привёл Кевин Руни.

Все регалии и достижения великого чемпиона были бы не возможны без такой программы тренировок, режима питания, и наличия нужных людей в его команде.

Если вам понравился текст, ставьте плюс и подписывайтесь на блог

Предыдущие материалы блога:

"За всю такую тренировку у него получалось выполнить 2000 приседаний, 500-800 подъемов на брусьях, 500 отжиманий от пола, 500 шраг со штангой весом в 30 кг и 500 повторений на пресс. Со временем, его тренировки становились все быстрее и он мог уложить весь комплекс в 2 часа."

Здесь мы рассмотрим только часть ОФП (общей физической подготовки) легендарного боксера. Весь его комплекс складывался из нескольких типов тренировок – силовые, скоростные, спарринги.

Работающие мышцы:

В работе нагрузка распределяется следующим образом:

Основная нагрузка:

Трицепс
Дельты
Грудная мышца
Трапециевидные мышцы
Передняя часть бедра
Ягодичные мышцы

Дополнительная нагрузка:

Широчайшие мышцы спины

Используемые упражнения:

Эта программа тренировок может выполняться в домашних условиях, так как для ее выполнения не требуется дополнительного оборудования (кроме турника) и для тренировки используется вес собственного тела (за исключением ваших собственных пожеланий в дополнительной нагрузке).

Приседания
Отжимания на брусьях
Пресс
Отжимания
Шраги

Время выполнения и темп:

Программа носит цикличный характер. То есть упражнения выполняются кругами. Отдых между упражнениями 30 секунд. Отдых между циклами составляет 30 секунд. Фактически, Тайсон только переводил дыхание во время отдыха и менял нагрузку.

Таким образом, за один круг или подход вы выполняете:

Приседания – 200 повторений
Отжимания на брусьях – 25 — 40 повторений
Пресс –50 повторений
Отжимания на брусьях 2 подход – 25 — 40 повторений
Отжимания – 50 повторений
Шраги с 30 килограммовой штангой – 50 повторений.
После каждого цикла Майк выполнял 10 минут на разминку шеи. Делал он это упражнением борцов – мостик на шее без рук, с плавными покачиваниями.

Таким образом нужно выполнить 10 циклов (кругов).

Как часто тренировать:

Для Майка эта программа была частью его ОФП и он ее выполнял несколько раз в неделю. При этом у него была работа с железом в тренажерном зале, спарринги и работа на мешках.

Вы можете применять эту программу в более облегченном варианте (меньшее количество циклов) также несколько раз в неделю. Также обратите внимание, что чемпион пришел к ней не за один день и не переутомляйте свой организм, пытаясь добиться этого сразу.

Работа Майка Тайсона:

За всю такую тренировку у него получалось выполнить 2000 приседаний, 500-800 подъемов на брусьях, 500 отжиманий от пола, 500 шраг со штангой весом в 30 кг и 500 повторений на пресс. Со временем, его тренировки становились все быстрее и он мог уложить весь комплекс в 2 часа.

После каждого цикла он выполнял 10 минут разминку шеи, которой уделял немаловажное внимание.

Работал Майк над собой 5 дней в неделю. Каждый день – пробежка на 3 мили (5 километров). Днем Тайсон выполнял работу на ринге с партнерами и работу на грушах. (кто думает что это не отнимает энергию – наверное никогда не пробовал).

Затем шла часть программы по общей физической подготовке, которая описана выше. И после этого была работа на велотренажере – примерно 30 минут.

Таким образом за весь свой день он выполнял кардио тренировку 3 раза – утром пробежка, днем велотренажер после спаррингов и общей подготовки, и вечером, перед сном еще 30 минут велотренажер.

Чемпион регулярно уделял внимание тренировкам со скакалкой. Для большей тренировки взрывной силы и скорости выпрыгивания для удара часть прыжков он выполнял на полусогнутых ногах. При этом мышцы бедра получали статическую нагрузку от постоянного напряжения, а икроножные мышцы выполняли всю работы (не считая рук).

Цифровая система обозначения ударов:

Всем известно, что Майк Тайсон применял в боях и на тренировках такую систему. Это когда зоны поражения обозначаются цифрами. Эту нехитрую систему разработал Кас Д’Амато. Суть ее была в том, что боксер работает как робот, ему не нужно обдумывать названия, только цифры, и боец становится машиной, работает автоматически.

У Майка была специальная груша на которой были обозначены следующие зоны поражения

1 — левый хук верх
2 — правый хук верх
3 — левый апперкот
4 — правый апперкот
5 — левый хук низ
6 — правый хук низ
7 — джэб верх
8 — джэб низ

Режим дня Майка Тайсона:

5 утра: подъем и пробежка, дистанция три мили.
6 утра: возвращение домой, душ и дальше спать.
10 утра: снова подъем, на завтрак ел стейк и паста (макароны) и обязательно фруктовый сок, чаще апельсиновый.
12 дня: спарриг, 10 раундов с сильным соперником, полный контакт.
2 дня: обед, в пищу принимал то же самое что и на завтрак.
4 дня: тренировка в зале — работа на ринге, сюда входит работа с грушами, бой с тенью и велотренажер.
5 вечера: Майк делал 2000 повторений на пресс — подъем туловища из положения лежа, затем 500-800 отжиманий от пола на брусьях, 500-600 отжиманий на брусьях, после такой тренировки Тайсон делал различные упражнения на шею. Естественно мы озвучили общее число повторений упражнений, то есть он не отжимался от пола 500 за раз, все это делалось последовательно по 40-50 повторений за один подход.
8 вечера: велотренажер, полчаса.
9-30: сон.

Владимир Кличко
Эвандер Холифилд
Тайсон Фьюри
Майк Тайсон

Для любителей бокса на просторах YouTube существует канал, о котором они наверняка мечтали. Майк Тайсон — хедлайнер подкаста Hotboxin, куда приходят легенды вроде Шугар Рэя Леонарда, Эвандера Холифила, Тайсона Фьюри. Направляет диалог ведущий Эбен Бриттон. Разговоры почти всегда получаются супер-душевные. Приводим отрывки из нескольких.

Фьюри, пришедший в гости к Майку в сентябре 2019-го, рассказал о том, что после победы над Владимиром Кличко, когда он стал чемпионом мира в 27 лет, на него напала жуткая депрессия. Тайсон его хорошо понял. Заодно поговорили о девушках.

Тайсон: Когда я был молодым и дрался часто, все вокруг происходило так быстро, я не успевал понимать, что вообще происходит. А потом понял, что все это иллюзия, и все это не имеет значения.

Фьюри: Я живу одним днем. Почему я вам нравлюсь? Я веселый сейчас, а вечером буду думать о суициде.

Тайсон: А ты на препаратах?

Фьюри: Нет, мои препараты — это тренировки.

Тайсон: Да ты на каких-то пилюлях, детка!

Фьюри: Тогда я бы провалил все тесты на допинг! Нет, на самом деле, волшебные пилюли для меня — тренировки.

Тайсон: Я вот никогда не сохранял форму в межсезонье. Когда у меня не было боев и я не дрался два-три раз в год, меня просто раздувало. Я начинал есть всякую фигню, пить и трахаться. Я тогда просто не понимал, как нужно жить. У меня не было правильных установок.

Фьюри: Говорят, ты часто трахался. У тебя было много болячек из-за этого?

Тайсон: Очень много! Просто до хрена. Это часть жизни парня, который любит побегать за девочками. Я, возможно, и не похож на такого человека, но если будете трахаться со всеми подряд, этого вам не избежать!

Тайсон: Однажды я заразился через поцелуй. Я поцеловал ее и у меня. Как это называется? (показывает на шею).

Ведущий: Лимфоузлы?

Тайсон: Ну да. Гланды. Они раздулись до огромных размеров. Я стал похож на чертову жабу. Просто ужас. Я думал, что умираю. Мне было очень больно.

Тайсон: И там тоже. С поцелуями ты всегда идешь по обоим путям.

Железный Майк рассказал, как ему живется после завершения карьеры.

Тайсон: Все полностью с чистого листа, потому что моя предыдущая жизнь была сумасшедшей. Опыт из той жизни мне сейчас не пригождается. Я рад, что я вообще жив сейчас. Я удивлен, что не умер молодым, когда я жизнь не ценил, можно сказать, ненавидел ее. А сейчас ценю и не хочу умирать. Мне 53 и я даже думать не хочу о смерти. Но я все равно знаю, что скоро умру, не так уж и много осталось. И я уверен, что моя энергия где-то сохранится, я не полностью исчезну, в каком-то виде я буду существовать. Я попаду на другую сторону.

Фьюри: Да, не может быть, что после жизни, учитывая весь наш опыт, мы в момент смерти просто исчезли. Выключились, как телевизор.

Тайсон: Возможно, мы просто проснемся. Окажется, что это все был сон. А ты как думаешь, Тайсон?

Фьюри: Я, как христианин, думаю, что после смерти мы найдем ответы на все вопросы. Так написано в Библии. После смерти мы получим ответы на все наши вопросы.

Тайсон: Не знаю. Как мусульманин и формальный христианин. После того, как попробовал яд жабы, я поверил, что нет ни добра, ни зла, ни правых, ни виноватых. Наш мозг еще не достиг вершины. Мы еще недостаточно развиты, чтобы познать себя, понять наши поступки. Мы никто. Мы даже не можем объяснить себе, что, черт побери, здесь делаем.

Очень эмоциональным получился выпуск с Шугаром Рэем Леонардом, легендой конца 70-х и всех 80-х годов, чемпионом мира в пяти весовых категориях. Тайсон разоткровенничался и даже пустил слезу.

Тайсон: Когда я вижу тебя, мне трудно подбирать слова. Я видел, как ты дрался с Вилфредом Бенитесом. Когда это было? В 1979-м? Мне было 13 лет, я сидел в тюрьме для несовершеннолетних. Ты выиграл титул, победив парня, который стал чемпионом мира в 17 лет. Я не могу говорить. (Майк заплакал).

Леонард: Майк, я люблю тебя.

Тайсон: Я видел как ты дрался с Роберто Дюраном. Меня это изменило. Я думал, что стану, как ты. Благодаря тебе я стал тем, кем стал. Для меня ты красавчик, для меня ты бессмертен. Когда ты проиграл Камачо (1997 год), на меня это не повлияло, потому что это был уже не ты. Но ты для меня был всем. Я вообще получил все это благодаря боям, бои дали мне все. И ты на моем шоу, нигга.

Леонард: Да, я на твоем шоу, бро.

Тайсон: Я видел, как Дюран молотил тебя, а ты выбрасывал удары в ответ. Это было искусство бокса. Я научился этому у моего учителя Каса Д'Амато. Он меня научил наносить два удара так, чтобы они звучали как один. Такая сумасшедшая скорость. Настоящая нокаутирующая мощь. Раньше я тоже был воином и скучаю по тому человеку. Сейчас я иногда чувствую себя тряпкой. Но не хочу, чтобы тот человек возвращался, потому что он страшный.

Леонард: Меня часто спрашивают, жалею ли я о чем-то в жизни. С одной стороны, да, я допускал ошибки, но если бы не они, я бы не стал тем, кем я стал. Благодаря ним я стал лучше как отец, как муж и как друг.

Тайсон: Я смотрел на тебя, Рэй, и говорил себе, что могу быть как ты. Ты тоже из неблагополучного района, тоже видел нищету, видел, как убивают людей. Если у тебя получилось, то и у меня получится. Я никогда не говорил тебе этого, но я правда так думал.

В числе гостей Майка был и его принципиальнейший соперник — Эвандер Холифилд. Тот самый, кому он в 1997 году откусил кусок уха. Сейчас отношения между боксерам прекрасные.

— Мы ведь были знакомы еще малыми, — отметил Тайсон. — Давай я расскажу одну историю. Я начал заниматься боксом в 1980-м, в 81-м выиграл юношеские олимпийские соревнования, в 1982-м повторил этот успех, я был знаком со всеми боксерами-любителями тогда. И потом на следующих соревнованиях все ребята начали проигрывать, все, кто раньше побеждал. Никто не мог понять, что это за парень, который их побеждает. То ли Холифилд, то ли Халифилд. Кто это, черт возьми? Я тогда впервые о тебе услышал. Халифилд, Хулифилд. Кто это вообще такой?! Никто не мог понять. Вот с этого все и началось. Мне было лет 16.

Холифилд рассказал, как начался его путь к титулу чемпиона мира в тяжелом весе:

Также в подкасте Тайсона побывали Снуп Дог, Эминем, Виз Халифа, Крис Сайборг, Генри Сехудо, Али Абдель-Азиз (менеджер Хабиба), Тито Ортис, Микки Рурк и другие знаменитости. Сейчас у канала больше миллиона подписчиков.

Выделите ошибку в тексте
и нажмите ctrl + enter

Майк Тайсон – легенда бокса, стал чемпионом мира в 20 лет! Такой популярности молодой чемпион обязан своему характеру. Все его достижения – итог упорных тренировок. Это скоростные, силовые упражнения и спарринги.

Программа тренировок Майка Тайсона

4:00 – пробуждение, пробежка дистанции 8км., душ и снова сон.

10:00 – подъем. Завтрак: стейк, апельсиновый сок, фруктовый коктейль.

12:00 – 10 спаррингов, комплекс постоянных упражнений (3 круга):

– подъемы на пресс (200 раз);

– отжим на брусьях от пола (25-40 вставаний);

– отжимания от скамейки за спиной (50 раз);

– классические отжимания (50 повторений);

– шраги (нужны для развития трапециевидных мышц) выполняют со штангой весом в 30 кг. (50 раз).

Для молодого Майка упражнения были частью его физической подготовки, он применял их несколько раз в неделю.

14:00 – обед: стейк с овощами и макароны (паста).

15:00 –тренировки Тайсона Майка с партнерами на ринге, упражнения на грушах, бой с тенью. А еще прыжки со скакалкой, чтобы развить скорость. Тренировки с лапами, работа с железом. Затем 1 час – на велотренажерах.

Работа была с разными грушами. У одной, в виде слезы, был песок. Она находилась в движении. Майку нужно было выполнять быстрые уклоны. Завершалась тренировка упражнениями с тяжелой грушей (ее вес 300 фунтов). По ней нужно было постоянно бить, пока она раскачивается, и уклоняться от нее. Затем повторялись 3 цикла стандартных упражнений.

17:00 – 4 подхода стандартных упражнений, отжимания на брусьях от пола, совершенствование механики движений, оттачивание ударов и разных комбинаций в неспешном темпе. Все эти упражнения выполнялись постепенно.

19:00 – ужин (преимущественно из белков, углеводов и витаминов).

20:00 – тренировка на велотренажере (30 мин.).

21:00 – личное время, посвященное просмотру и разбору боев по телевизору.

22:30 – боксер ложился спать.

Такой режим дня был 5 раз в неделю. Лишь в выходные он не тренировался, отдыхал.

Чтобы выяснить, сколько Майк делал работы в день, сложим все тренировки. Результат ОФП следующий:

– подъемы на пресс – 2000 раз;

– отжимы от скамьи за спиной – 500 раз;

– отжим на брусках – 500 раз;

– отжимания от пола – 500 раз;

– приседания – 2000 раз;

Тренировки боксера, как механическая работа. Обратите внимание, при таком режиме, он выработал скорость и справлялся с тренировкой за два часа. Прокачал мышцы: трицепсов, дельт, грудные, трапециевидные, передней части бедра, ягодичные (повлияли и нагрузки с железом).

А дополнительная нагрузка распределяется на широчайшие мышцы спины.

Тайсон сидел в тюрьме. Выйдя, он захотел быть в отличной форме. Боксер возобновил тренировки.

Обновленные тренировки Тайсона

Новая тренировочная программа отличается от предыдущей.

Небольшое разминание:

– боксер подпрыгивал на носках;

– выполнял наклон тела в сторону;

– 20 отжимов (по 5 раз);

– 20 подъемов тела из положения лежа (15 раз);

Боксер пересмотрел свои тренировки. Стал заниматься в зале в субботу, отдыхал в воскресенье. Больше работал с железом.

Заключение

Тренировки сделали Майка легендой. Ему помогли стойкий характер, упорный труд и желание стать номером один.

Программы тренировок других спортсменов смотрите на нашем сайте.

Так же смотрите статьи о правильном питании.

Уголок задумчивости

Уже делал подробный разбор техники Майка Тайсона, где я изложил основные принципы его подхода. В этой заметке я пойду глубжее и ширшее, дабы завершить анализ. В этих двух постах собраны все материалы по технике Тайсона, что мне удалось найти в русскоязычных и англоязычных источниках плюс мои собственные наработки (автор да, уже кое-что могет). Может быть, потом разберу еще нюансы наработки и приемы подведения к технике.

1. Нюансы телосложения стиля Тайсона

В предыдущей заметке разобрал необходимость низкого роста для тайсоновской манеры боя. Обязательны широкоплечесть, крепкая сбитость, массивные ноги (см. ниже), короткие руки и (!) короткий корпус. С достаточно длинным туловищем (как у меня, к примеру), маятник будет медленее и более энергозатратным из-за большей амплитуды движения, так же меняются углы атаки, за счет другого наклона туловища. Это впрочем, не значит, что длиннокорпусность плоха, у нее есть свои фенечки, с длинным позвоночникам появляется "змеиная" пластика, характерная для азиатских боксеров. Примеры длиннокорпусных боксеров - Мэнни Пакиао и Костя Дзю. Имхо, длинное туловко - ничем не хуже короткого, но с ним не получится "чистый" Тайсон, необходимо брать дополнительные техники в арсенал. Стиль Тайсона так же не равен стилю Каса Д'Амато, его тренера. Чтобы понять это, достаточно взглянуть на другого известного подопечного Д'Амато - Флойда Паттерсона, боксера стандартной комплекции. Тайсон объеденил стиль своего наставника с особенностями собственного телосложения и психологии, достигнув новой ступени развития.

2. Пикабу стойка не является основой стиля Тайсона

Распространено мнение, что пикабу стойка с высоко поднятыми руками, прижатыми к лицу - это основа стиля Тайсона. Пикабу и "стиль Тайсона" даже используются взаимозаменяемо. Это ошибка - peekaboo - вишенка на торте в защите Тайсона, девяносто процентов его работы не связано с положением рук, более того, тайсоновский маятник тяжелей в пикабу стойке, но у Тайсона это дело работает за счет коротких рук, атлетизма и потому, что тот отточил это движение до совершенства тысячами часов тренировок. Все остальные боксеры используют пикабу в неагрессивных, оборонной манере ведения боя. Многие, кто пытается выучить тайсоновский стиль, выучитывают в итоге классический пикабу с маятником. Получается очень коряво и противоречиво, с потерей энергии, не особо впечатляющими ударами и с отсутствием агрессивности. На этом спортивные потуги и заканчиваются. Чтобы понять правильную технику, необходимо идти от положения не рук, а ног и корпуса.

3. Постановка ног и таза

Основа техники Тайсона - в работе ног и таза. С ее помощью достигается одновременно две, казалось бы, противоположных цели - высокий уровень защиты и акцентированные, силовые удары, собранные в серии. У Тайсона очень нехарактерная для бокса широкая постановка ног с фронтальной постановкой корпуса. Это существенно обрубает дистанцию передней руки, но зато позволяет активно использовать заднюю. Широко расставленные ноги в плоскости, перпендикулярной линии атаки позволяют проводить быстрые силовые скрутки таза в обе стороны - таким образом получаются максимально акцентированные комбинации. Скручивая таз с одновременным подшагом, Тайсон по сути меняет стойку при каждом ударе - получается, что у него сразу две дальние руки в комбинации. Таким образом, чтобы научиться пробивать тайсоновские кобминации, нужно уметь эффективно работать дальней рукой и в классической, и ортодоксальной стойках. Так же необходимо очень хорошая разработанность тазового сустава, многим настолько широко ноги не расставить из-за недостаточной гибкости. Широко расставленные ноги позволяют резко отталкиваться в стороны основными мышцами голеностопа, быстро меняя углы атаки.

4. Центр тяжести

Вся техника Тайсона основана на амплитудных смещениях центра тяжести, либо в бок, либо снизу вверх. Уже неоднократно отмечал важность силовых показателей ног. Но важно не только сила, но и масса. Мышцы ног выполняют роль противовеса, увеличивая скорость маятника и укловнов. Боксерам с худощавыми ногами Тайсоновский стиль не подходит - их будет "заносить" на максимальных скоростях защитных движений. Корпус Тайсона наклонен вперед, что обычно является технической ошибкой, приводящей к провалам, но не в этом стиле. Стабильность достигается за счет очень широкой стойки и большой массы ног. Распрямляя спину, Тайсон добавляет еще больше массы в удар (движение-эквивалент тяжелоатлетического взятия штанги на грудь в стойку), особенно это касается апперкотов. Майк бьет по разным уровням и постоянно меняет стойку с низкой на среднюю, что в комбинации с постоянной сменой углов атаки и сокрушительной силой, приводит соперников в полный ступор, заканчивающийся нокаутом.

5. Мелкая моторика движений.

У Тайсона очень много мелких движений ногами. Эти движения нужны не сами по себе (Тайсон не семенит и не отбивает "чечетку"), а для изменения положения таза, который, в свою очередь меняет положение корпуса. Незначительное изменение положения ног приводит к значительным переменам на верху, изменениям угла атаки. Тайсон так же использует массивный плечевой пояс для подтаскивания под него таза, что придает ее еще большую мобильность и непредсказуемость. Постоянная смена углов и положения таза позволяет использовать разные мышечные группы, не давая ногам забиться.

6. Джеб Тайсона

Уже отмечал некоторые наболее знаменитые кобминации Майка. В этом посте отмечу другие удары и нюансы техики. У Тайсона особый, силовой джеб, который он бьет с упором на заднюю ногу по восходящей траектории (восходящий джеб Тайсона). Он изпользует приемущество своего низкого роста чтобы вложить по максимому, вкручивая все тело в удар, выпрыгиваю наискосок вверх. Вторая вариация Майка - встречный джеб на джеб с одновременным жестким блоком правой перчаткой.

7. Апперкоты Тайсона

Апперкот Тайсона - один из самых страшных его ударов. Страшен он не сколько своей немалой силой, сколько невидимостью, ибо он идет совершенно по нестандартной для 99% боксеров траектории "из ниоткуда". К тому времени противник уже запуган богатырскими хуками по корпусу, заставляющего его приседать по ниже и держать блок чуть шире для боковых. Вот тут Майк и подбирает крюк "с пола". Срабатывает слепота невнимания - боец не видит то, чего не ожидает увидеть. Апперкот Тайсона идет из уклона, с упором на одну ногу и одновременным поворотом корпуса по оси позвоночника. Одновременно происходит распремление спины из наклона, запрокидывание головы, взрывное движение икрами и активный отвод заднего плеча назад в качестве противовеса. По сути, Майк наматывает на свой крюк все возможные способы усиления удара. Этот тип практически бесполезен для высоких боксеров - он слишком амплитуден, противников нужного роста под этот удар просто не найдешь, он так же слишком рискован для высокорослых из-за черезмерного раскрытия. Апперкот намеренно бьется со значительным проносом, Тайсон им поднимает голову противника над блоком, чтобы накрыть размашистым полубоковым-полукроссом. Чистое выполнение комбинации означает стопроцентный нокаут.

8. Боковой удар Тайсона

Тайсон предпочитает круговой бокой удар - свинг. Такая манера исполенения наиболее подходит невысоким боксером с достаточно короткими руками и низкой посадкой. Это очень мощный удар, задействующий по максимумы все основные мышцы тела. При ударе важно держать руку "кружкой" чтобы использовать по полной развитые грудные мышцы (те работают, как обратная пружина) и придать удару больше размашистости, накручивая мощь за счет резкого расширения из компактного положения. Круговая, сметающая траектория удара в сочетании с короткой дистанцией и скоростью существенно усложеняют возможность удара на встречу. Майк бьет свинги из двух положений - из "стакана" - пикабу стойки - это более осторожный вариант, и силовой вариант идет с полным раскрытием (подробней см. ниже), как правило когда добивает "поплывшего" противника. В силовом варианте корпус разворачивается по максимуму, вворачиваясь в удар, одновременно идет взрывной амплитудный перенос веса с одной ноги на другую, правое плечо и рука отводятся назад и вбок в качестве рычага увеличивая силу маха. Разворот получается настолько широким, что Тайсон выходит из линии атаки противника, образовавшаяся дыра в обороне находится вне зоны действия противника, тем более что тот в это время занят вопросами выживания, а не атаки. Свинг в корпус идет в той же манере, что и голову, опять же, из-за низкого роста Тайсону не нужно придумывать ничего нового. Свинги в голову часто идут на скачке (см. ниже).

9. Удары на скачках и циклы закрытия-раскрытия

Майк обожает бить на скачке. Скачок с одной стороны, позволяет быстро сократить дистанцию, с другой - вложить больше массы в удар. У компактных боксеров с взрывными ногами удары на скачке - самые мощные, поскольку они могу прыгать в большей амплитуде, чем высокие боксеры. На скачке Тайсон бьет и апперкоты, и джебы, и кроссы и свинги (то есть практически все, что можно). Коронный нокаутирующий удар Тайсона - это левый свинг на скачке. Выполняется максимально размашисто. Раскрытость позволительна, потому что удар идет "из кармана", исключая возможность нарваться на встречный удар. Так же сама чудовищная сила удара исключает попытку встречного со стороны противника. К "колхозным" ударам тайсоновские свинги никакого отношения не имеют, тут все тщательно продумано в плане защиты. Тайсон постоянно чередует полную закрытость (пикабу стойка) с полной раскрытостью (размашистые свинги и аперкоты "из-под жопы"). По выражению самого Майка, проходя на свою дистанцию, он "открывается, как сукин сын".

10. Маятник Тайсона

Очень важный момент в маятнике - всегда держать позвоночник прямо, включая область шеи и поясницы. Наклон осуществляется не спиной, а ногами, боксер просто поочередно сгибает ноги, поворачивает таз и наклоняет все туловище целиком. Майк так же умеет резко "проваливаться" в бок за счет полного расслбаления мышц спины с одной стороны. Изгибание позвоночника приводит либо к очень медленному маятнику, либо к межпозвоночной грыже. Высокоамплитудный маятник Тайсона предполагает мощное развитие мышц шеи (тем, кто не может выполнить борцовский мост, маятник не сделать) и спины для стабилизации позвоночника. Таз должен быть под корпусом, единственный из приемов Тайсона, что тот делает в относительно высокой стойке. Нельзя путать маятник и уклоны - это два кординально различных защитных движения с различной манерой исполнения. Маятник и уклоны произвольно перемешаны, чтобы сбить проитвника с толку, но никаких промежуточных вариантов между ними нет. Полуклон-полумаятник на тайсоновских скоростях приводит к потере баланса либо травме.

11. Агрессивная контратака и тайминг

Распространен миф, будто бы Тайсон - это такой рубака, прямолинейный агрессор с мощным ударом. На самом деле Тайсон работает не первым, а вторым номером, на контратаках. Просто в виду постоянного прессинга и высокого темпа кажется, будто бы Тайсон просто прет вперед не парясь о действиях противника. Это не так, Майк всегда отвечает на удары противника, чтобы развить собственную атаку, ему необходимо, чтобы соперник выбрасывал руки, открывая "карманы". Его стиль предполагает очень острое чувство тайминга. Удары не существуют по отдельности от защитных движений, уклон/нырок и удар - это одно слитное движение. Удар без защитные движения - это полуприем, во фронтальной стойке Тайсон просто физически не может дотянуться до противника без защитного движения. Агрессивный контратакующий стиль - это высший пилотаж школы бокса, сочетающий одновременно четыре фактора - физическую силу, скорость, острый интеллект и психологию агрессора. Геннадий Головкин - еще один яркий пример прессущего контратакера. В то же время, в виду того, что ГГ - боксер другого телосложения, у него своя кухня со своими соусами (мож тоже когда-нибудь разберу).

12. Тайсон и советская школа бокса

Техника Майка Тайсона, как не трудно догадаться, входит в прямое противоречие с советской и российской школой. Он и так по себе самобытен, но эта самобытность наложена на американскую базу. Это и удары "кружкой" и активная работа корпусом в средней дистанции, и удары с проносом, и странные углы атаки. Удары "на коротке", очень любимые нашей школой тут не используется - предпочитается большая амплитудность и раскрытие, позволяющая наносить удары по необычным для противника траекториям и использовать приемущество большого атлетизма, задействуя больше мышечных групп. Тайсоновский стиль трудно поставить на базе отечестенной академической манеры, нужно переучиваться на американскую. Например, серии ударов не будут получаться, как надо, в положении "пальцы вниз" в свинге, особенно это касается сцепливания апперкотов и боковых. Будет трудно "разогнать" корпус, в российской школе движение головой предпочитают делать минимальными. Так же придется полностью переделывать положение ног и менять высокую стойку на низкую. "Полутехника" Тайсона работает плохо. Как правило, учатся ударам "а-ля Тайсон" без его многочисленных приемов защиты, скорости и молнейносных рефлексов. Получаются такие удалые деревенские рубаха-парни, каких опытный боксер разделает под орех в любом полноценном стиле боксирования. Если ваша задача - просто навалять кому-нибудь по репе на улице - даже и не думайте учить стиль Тайсона, он слишком сложен для вас, это хардкорный уровень. Для новичков и середняков с нетайсоновским сложением классическая боксерская база будет гораздо эффективней.

Читайте также: