Спортивный массаж спины багратионовская

Спортивный массаж – методика, применяемая для подготовки организма к нагрузкам, его восстановления после тяжелых нагрузок, поддержания спортивной формы. В зависимости от целей и времени проведения может быть предварительным (разминочным, предстартовым либо согревающим) или тренировочным (выполняемым через 1,5-3 часа после завершения занятий спортом). Процедура, проведенная перед тренировкой или соревнованием, активизирует кровоснабжение и метаболизм, улучшает психологическое состояние спортсмена. Спортивный массаж после соревнования или тренировки помогает быстрее восстановить силы, снять стресс, устранить мышечное напряжение. Стоимость определяется типом и длительностью массажного сеанса.

Стоимость спортивного массажа в Москве

20 минут

1 167р. 7 цен 30 минут

1 962р. 49 цен 40-45 минут

2 022р. 32 цены

Показать еще Динамика цен

Механизм действия спортивного массажа

Выделяют 3 основных фактора воздействия физиопроцедуры на человеческий организм. Механический фактор реализуется благодаря интенсивному сдавливанию кожи и подлежащих тканей, что сопровождается местным усилением кровообращения и лимфооттока, повышением скорости метаболических реакций. Активизация периферического кровообращения стимулирует работу сердца, повышает сократительную способность миокарда.

Механическое влияние на мышцы эффективно удаляет из них молочную кислоту, уменьшая болевые ощущения после интенсивных тренировок. Гуморальный фактор обусловлен повышением синтеза гормонов и нейромедиаторов, а нервно-рефлекторный механизм реализуется через раздражение тактильных рецепторов кожи. Правильное и своевременное выполнение спортивного массажа:

повышает реакции тканевого дыхания, обеспечивает синтез энергетических соединений для работы мышц;
усиливает эластичность связок, увеличивает объем активных движений в суставах;
способствует удалению клеток эпидермиса, улучшает работу сальных и потовых желез;
оказывает общее тонизирующее действие, подготавливает организм к спортивным соревнованием;
ускоряет восстановление после перенесенных травм.

Показания

В зависимости от техники выполнения массаж по-разному воздействует на организм человека, за счет чего он применяется на всех этапах спортивных соревнований, в периоды отдыха и восстановления сил. Физиотерапевтическая процедура назначается:

Как составляющая тренировочного процесса. Массаж помогает в короткие сроки подготовить тело спортсмена к выступлениям и соревнованиям, повышает выносливость и мускульную силу.
Непосредственно накануне спортивного соревнования. Физиопроцедура применяется в составе разминки перед стартом, в случае нестабильного психоэмоционального состояния спортсмена перед выступлением.
В восстановительном периоде. Массажные процедуры назначаются при физическом переутомлении, суставных и мышечных болях, общем истощении организма.
При посттравматических изменениях. Приемы спортивного массажа сокращают время восстановления после переломов костей, растяжения связок, травматических разрывов мышц и сухожилий.

Противопоказания

Физиопроцедура предполагает сильное механическое действие на ткани, поэтому ее применение имеет ряд ограничений. Основными из них считаются острые инфекционные заболевания с фебрильной лихорадкой, нарушения свертывающей системы крови, удлинение времени кровотечения. У женщин-спортсменок массаж не проводят в менструальном периоде. Другие противопоказания:

обширные травмы кожного покрова, большие гематомы;
гемартроз;
нестабильные переломы костей;
системные аллергические реакции;
сильный болевой синдром неизвестной этиологии;
острый период мышечного и суставного воспаления.

Подготовка к спортивному массажу

Перед проведением спортивного массажа не требуется специальная подготовка. Для повышения эффективности процедуры до сеанса рекомендуют принять теплый душ или ванну, чтобы максимально прогреть тело и усилить кровоток. За 1-1,5 часа перед посещением массажного кабинета нельзя кушать. В стоимость массажа включена консультация физиотерапевта, который подбирает оптимальную длительность сеанса и выявляет возможные противопоказания.

Методика проведения

Техника спортивного массажа предполагает использование классических массажных приемов, которые выполняются с большей амплитудой и интенсивностью. В ходе массажной процедуры специалист проводит разминание, растирание, поколачивание, потряхивание тканей, чтобы воздействовать на все мышцы. С учетом поставленных целей спортсмену может быть предложен:

Предварительный массаж. Интенсивные приемы применяются перед самым стартом спортивного состязания для разогрева и повышения тонуса мышц. Длительность — не более 20 минут.
Тренировочный массаж. Выполняется разминание (до 80% времени процедуры) и растирание мышц, которые больше всего подвергаются нагрузкам в процессе тренировки. Сеанс продолжается от 30 до 60 минут, что зависит от числа прорабатываемых мышечных групп.
Восстановительный массаж. Используется в промежутке времени между соревнованиями и в посттравматическом периоде. Отличается щадящей техникой выполнения.

По завершении тренировочного и восстановительного массажа спортсмен должен отдохнуть в течение часа, тренировки с большими нагрузками можно проводить спустя 6-8 часов после процедуры. Эффективность предварительного массажа обеспечивается только при условии выполнении активных физических упражнений через 5-10 минут по окончании сеанса. Стоимость процедуры определяется ее видом и обычно является наибольшей у спортивного тренировочного массажа.

Осложнения

При регулярных и длительных тренировочных массажных сеансах наступает переутомление мышц, которое проявляется мышечной дрожью при нагрузках, болезненностью, периодическими судорогами, снижением результатов в соревнованиях. В этом случае предпочтителен переход к проведению короткого и щадящего спортивного восстановительного массажа. Крайне редко возникают такие осложнения, как:

Усиление болевого синдрома. Интенсивное механическое воздействие на поврежденные мышцы провоцирует развитие воспалительного процесса. В результате неприятные ощущения могут усилиться.
Астенический синдром. Методики спортивного массажа, стимулирующие нервную систему, иногда провоцируют срыв компенсаторных механизмов. Одним из наиболее распространенных проявлений такой декомпенсации является астения.

Спортивный массаж

Занятия спортом – это основа жизни для множества людей. А повышенные нагрузки на организм не всегда оказывают благотворное влияние. Если вы хотите достигать лучших результатов в спорте, всегда чувствовать себя отлично и быть в хорошем настроении, рекомендуем обратить внимание на общий спортивный массаж.

Профессиональным спортсменам и вовсе массаж необходим, чтобы работать на пределе своих возможностей. К примеру, для бегуна спортивный массаж ног – это даже некоторая часть его жизни. С его помощью он может существенно ускорить восстановительные процессы, что позволит ему чаще тренироваться и покорять все новые спортивные вершины.

Основные виды

Спортивный массаж мужчине или женщине, после тренировок или при травмах – это лишь небольшая часть колоссального объема информации. Классификация основного массажа многогранна. Важно понимать основную его цель. Он призван подготовить организм к дальнейшим существенным физическим нагрузкам, улучшить кровообращение и снять спазмы, излишнее напряжение в мышцах, придать бодрость. Его ни в коем случае не используют для лечения патологий!

После процедуры у спортсмена улучшается кровообращение, клетки мышц теперь могут быстрее снабжаться необходимым для работы кислородом, они быстро приходят в тонус и растягиваются, чтобы выдерживаться возрастающие нагрузки. Спортивный массаж проходят как у специалистов, так и у тренеров. Можно выполнять его самостоятельно или взаимно с напарником, если овладеть в полной мере техникой его выполнения. Перейдем к видам.

Цена на спортивный массаж:

Услуга:	Время:	Цена:
Спортивный массаж всего тела	30 мин.	2 400 руб.
Спортивный массаж всего тела	60 мин.	3 900 руб.
Спортивный массаж всего тела	90 мин.	4 950 руб.
Спортивный массаж шейно-воротниковой зоны	30 мин.	1 900 руб.
Спортивный массаж пояснично-крестцовой зоны	30 мин.	1 900 руб.
Спортивный массаж рук	20 мин.	1 450 руб.
Спортивный массаж ног	20 мин	1 900 руб.
Спортивный массаж спины	30 мин	2 450 руб.

Предварительный массаж

Применяется перед тренировками или при подготовке к соревнованиям. Его задача – разогреть тело и подготовить его к нагрузкам. Его можно делать со специальными средствами или без них. Лучше выбрать оптимальное масло, так как это ускорит и усилит эффект.

Предварительный спортивный массаж спины актуален в большинстве случае. Длится он не более 30 минут. Массажист совершает энергичные и сильные движения, чтобы быстро добраться даже до самых глубоких слоев. Можно использовать его параллельно с разминкой.

Сюда же можно отнести короткие сеансы массажа по 2-3 минуты между подходами, заплывами и забегами. С его помощью можно быстро восстановить работоспособность мышц и повысить эффективность тренировки

Согревающий массаж

Начинается со спины и переходит затем на конечности. Проводится перед существенным спортивным событием, когда нужно выложиться на максимум. Рекомендуется выполнять его в положении лежа, но можно и сидя. Важно добиться максимально возможного расслабления.

Важное не терять температуру тела после сеанса. По этой причине до старта спортсмен надевается согревающую накидку. Можно сказать, что это определенная поддержка для спортсмен6а, призванная стабилизировать его эмоциональное состояние перед важным стартом, наладить работу мышц.

В некоторых случаях перед стартом спортсмена одолевает апатия. При этом важно тонизировать тело и эмоциональное состояние, а потому используется более энергичный массаж. Энергичные движения от спины к конечностям помогают ему показать лучший результат.

Разогреться перед тренировкой, снять напряжение после матча или подлечить травму поможет спортивный массаж. У нас вы найдёте анкеты лучших массажистов Москвы, которые также могут выполнить услугу у вас дома. При выборе обратите внимание на отзывы клиентов.

Услуги: массаж лица, массаж спины, массаж шейно-воротниковой зоны, спортивный массаж. Массажист. Ещё 4…

Человек стрессоустойчивый и доброжелательный. Выезжаю к пациентам по Москве и ближнему Подмосковью. Положительно отношусь к домашним животным пациентов.

Выезд: Центр, Юго-Восток, Запад, Юг, Юго-Запад, Северо-Запад, Север, Восток, МЦК: Восток, Северо-Восток.

Спортивный массаж: 2000 руб. / 60 мин.

Массаж: 2000 руб. / 60 мин.

Выезд: от 500 руб. / усл. (Стоимость услуг на выезде за МКАД + транспортные издержки.
При выезде к клиенту поздним вечером (после 22:00) также может потребоваться дополнительная оплата)

Услуги: массаж спины, массаж шейно-воротниковой зоны, массаж ног и стоп, спортивный массаж. Массажист. Ещё 2…

Контактна, пунктуальна, коммуникабельна. Ценю как своё время, так и время клиента.

Район: Бульвар Рокоссовского, Преображенская площадь.

Спортивный массаж: 1200 руб. / 30 мин.

Массаж: 2200 руб. / ч (700 руб. / 15 мин/
1200 руб. / 30 мин.
1700 руб. / 45 мин.
2200 руб. / 60 мин.
3200 руб. / 90 мин.)

Услуги: массаж ног и стоп, спортивный массаж. Массажист.

Считаю массаж своим призванием. К каждому пациенту применяю индивидуальный подход при выборе методики массажа. В работе нацелен на максимально положительный результат. Ответственный, добропорядочный, аккуратный, пунктуальный. Профессионально занимался спортом с 18 лет (участвовал в велогонке Тур де Франс). Работал по контракту во Франции, где и начал, после завершения спортивной карьеры, профессионально заниматься массажем.

Район: ВДНХ, Проспект Мира. Выезд: Центр, Юго-Восток, Запад, Юг, Юго-Запад, Северо-Запад, Север, Восток, МЦК: Восток, Северо-Восток.

Спортивный массаж: 3000 руб. / 90 мин.

Массаж: 2500 руб. / 60 мин.

Выезд: 1000 руб. / усл. (По Москве 1000-2000 руб.)

Услуги: массаж спины, массаж шейно-воротниковой зоны, массаж ног и стоп, массаж головы, спортивный массаж. Массажист.

Cчитаю свою работу своим призванием! Люблю работать с людьми, всегда получаю положительные эмоции от результатов своей работы, зная, что сделал для человека все необходимое, с чем он ко мне пришел! Рад буду видеть новых людей у себя на приеме и кому-либо улучшить его физическое и психосоматическое состояние)

Район: Смоленская, Куркино. Выезд: Запад, Юго-Запад, Северо-Запад, МЦК: Запад, Большая кольцевая Северо-Запад, Большая кольцевая Запад, Химки, Куркино, Новокуркино, Путилково.

Спортивный массаж: 2800 руб. / 60 мин.

Массаж: 1500-3600 руб. / 90 мин. (1500-30 минут,2800-час,3600-полтора часа!)

Услуги: массаж спины, массаж шейно-воротниковой зоны, массаж ног и стоп, массаж рук, спортивный массаж. Массажист.

Считаю свою работу призванием! Люблю делать людей красивыми, здоровыми, стройными, молодыми и счастливыми! Являюсь профессиональным массажистом с медицинским образованием более 9 лет. С удовольствием приглашаю вас ко мне в оборудованный кабинет или приеду к вам. До встречи ;)

Район: Баррикадная, Октябрьский. Выезд: Московская область, Центр, Юго-Восток, Запад, Юг, Юго-Запад, Северо-Запад, Север, Восток, МЦК: Восток.

Спортивный массаж: 4000-5000 руб. / ч

Массаж: от 2500 руб. / ч

Выезд: от 2000 руб. / выезд

Услуги: массаж спины, массаж шейно-воротниковой зоны, массаж ног и стоп, спортивный массаж. Массажист. Ещё 8…

С 2000 года занимаюсь массажем профессионально, постоянно повышаю профессиональный уровень на семинарах для массажистов. Имею сертификацию мастера по коррекции фигуры.Прошёл курс обучения и получил сертификат на классический массаж,антицеллюлитный, спортивный, баночный, головы , спортивный, банный. А также имею сертификат и диплом международного образца профессионального массажиста. Прошёл специальный курс практического обучения по программе: Медицинское КИНЕЗИОТЕЙПИРОВАНИЕ в массажной практике.

Район: Домодедовская. Выезд: Центр, Юго-Восток, Юг, Юго-Запад, Север, Запад, Восток, Большая кольцевая Восток, Большая кольцевая Север, Косино.

Спортивный массаж: 1000-3000 руб. / 90 мин. (цена зависит от времени сеанса)

Массаж спины: 1000-1500 руб. / 60 мин.

Массаж шейно-воротниковой зоны: 500-1000 руб. / ч

Массаж ног и стоп: 1000-1500 руб. / 60 мин.

Выезд: 300 руб. / усл. (Если заказали сеанс массажа на сумму 1500руб и более , то деньги за выезд не считаются.)

Первичная консультация: 100-200 руб. / усл. (Если заказ на массаж более 1500руб то за консультацию деньги не считаются)

Лечебный массаж спины проводится для устранения избыточного мышечного тонуса. Он ускоряет тканевой обмен, способствует синтезу биологически активных веществ — гормонов, ферментов. Это хорошая профилактика болей в грудной клетке и пояснице, возможность выправить осанку и восстановить кровообращение во всех структурах позвоночника.

Периодическое выполнение массажа больной спины позволяет вернуть былую эластичность связок и подвижность суставов, улучшить общее состояние организма.

Виды лечебного массажа спины

По основной классификации принято выделять европейскую систему, в которую входит русский, шведский и финский лечебный массаж спины, и восточную. Европейские методики характеризуются разнообразием приемов (поглаживание, пощипывание, растирание) и глубоким воздействием. Восточный массаж (сегментарно-рефлекторный) объединяет в себе поверхностную технику и точечный массаж спины.

По назначению различают:

оздоровительный массаж спины, направленный на устранение болевого синдрома;

спортивный, для людей, ведущих активный образ жизни;

косметический, для улучшения внешнего вида кожи и тела (обычно лимфодренажный, антицеллюлитный).

Лечебный массаж спины может выполняться ручным или аппаратным, с применением специальных приспособлений, способом. Часто оба варианта комбинируют.

Для аппаратного медицинского массажа спины обычно применяют:

вибрационные и ультразвуковые приборы;

специальные медицинские банки, основанные на вакуум-эффекте;

гидромассаж — с использованием водяных струй.

Нередко общий лечебный массаж спины сочетают с физио- и кинезиотерапией.

Лечебный массаж спины при заболеваниях позвоночника

Выбор техники выполнения лечебного массажа спины зависит от вида патологии, с которой предстоит работать.

О сновная причина сколиоза — неравномерная напряженность мышц. На выпуклой стороне наблюдается гипотонус, на вогнутой — гипертонус. Суть работы с проблемой заключается в том, чтобы укрепить слабые мышечные волокна и расслабить перенапряженные. Методика очень сложна, поэтому лечебный массаж позвоночника при сколиозе можно доверить только специалисту. При 4-й степени деформации процедура противопоказана.

Снижение высоты межпозвонковых дисков сопровождается сильными болями. В этом случае применяется классический массаж спины. Для получения максимального эффекта работают над всей спиной, а не только над пораженным участком.

Представляет собой воспаление нервных корешков в зоне их выхода из костных структур. Сделать лечебный массаж спины можно только в период ремиссии. Самый результативный вид — с захватом рук и ног, хороши точечные методы. Первые процедуры обходятся без резких движений, длительность составляет 5-10 минут. Нагрузку повышают плавно, постепенно увеличивая сеанс до получаса.

Несмотря на разную природу, эти болезни схожи по клинической картине. Для них характерны прострелы в поясничном и крестцовом отделах, с иррадиацией в бедра и ноги. В этой ситуации себя хорошо проявляет лечебный массаж поясницы. Боли стихают уже через 2-3 сеанса, а спустя 10 практически исчезают.

Глубокое воздействие не только уменьшает выраженность воспаления, но и восстанавливает кровоток, снимает онемение и отечность.Идеальная длительность курса лечебного массажа крестца и поясницы — 15 посещений.

Массаж при болях в спине противопоказан, поскольку может спровоцировать мышечный спазм. Выполнять его нужно на стадии ремиссии. Массируют ткани, прилегающие к пораженной зоне, способ воздействия подбирают индивидуально. Любые нарушения техники влекут осложнения, вплоть до необходимости оперативного вмешательства, поэтому самостоятельно, дома заниматься классическим массажем спины при грыжах нельзя.

Показания и противопоказания

Лечебный массаж спины показан практически всем, так как большинство людей страдает от дистрофически-дегенеративных изменений позвоночника.

Особенно манипуляция рекомендована в следующих случаях:

радикулит, ишиас, боли в спине;

миозит, мышечный гипер- и гипотонус;

сколиоз и другие формы искривления позвоночного столба;

межпозвоночная грыжа (на ранней стадии);

хроническая усталость, ослабленный иммунитет;

восстановительный период после травм и операций.

Медицинский массаж спины противопоказан при:

наличии кожных патологий, открытых ран в зоне проведения процедуры;

сердечно-сосудистых заболеваниях в тяжелой стадии;

Как проходит процедура

Методика оздоровительного массажа спины определяется заболеванием. Однако большинство техник схожи по основным принципам и моментам.

Массажист всегда должен разогревать руки перед работой.

Классический массаж спины подразумевает использование специального геля или массажного масла, обеспечивающего скольжение рук и более глубокий эффект.

На первом этапе для разогрева выполняются предваряющие движения, обычно это легкие поглаживания от области поясницы к шее, силовые техники запрещены. Линия позвоночного столба при этом не задействуется, все манипуляции проводят вдоль нее.

Нагрузка постепенно увеличивается, поглаживание становится глубоким. Для этого одну ладонь кладут на другую, что позволяет выявить самые проблемные места.

Затем приступают к классическому растиранию — поверхностью/ребром ладони, подушечками пальцев. Следующий этап общего лечебного массажа спины — разминание, при котором массажист собирает кожу в складку и осторожно смещает ее вдоль позвоночника.

В завершении возвращаются к успокаивающим поглаживаниям. Длительность каждого шага — около 2-3 минут, общая продолжительность оздоровительного сеанса — 15 минут.

Подобную сокращенную методику может выполнять любой, однако сделать лечебный массаж спины так, чтобы надолго избавить пациента от болей, может только специалист. Профессиональный массажист дополняет указанные этапы собственными лечебными техниками, ориентируясь на состояние человека и имеющиеся у него патологии.

Запишитесь на прием по телефону
+7 (495) 021-12-26 или заполнив форму online

Администратор свяжется с Вами для подтверждения записи.
Конфиденциальность Вашего обращения гарантирована.

Классический массаж спины: польза

Современные люди страдают от гиподинамии, необходимости длительное время находиться в статической позе. Отсюда возникают мышечные зажимы, спазмы, блоки. Любые проблемы с мышечным-костными структурами позвоночника ведут к нарушению работы внутренних органов, повышенной утомляемости, расстройствам сна. Лечебный массаж позвоночника позволяет не только избавиться от хронической боли, но и ощущает улучшение общего самочувствия.

Курс массажа спины нормализует кровообращение, снимает отечность тканей и мышечный спазм, тонизирует нервную систему. Для большей пользы рекомендуется сочетать его с лечебной физкультурой, физиотерапией, приемом лекарственных средств.

Описание	Цена, руб.
Массаж поясничной области (продолж-ть процедуры 20-30 минут)	920 рублей
Массаж спины лечебный (продолж-ть процедуры - 20-30 минут)	1320 рублей

Приводим сравнительную таблицу цен на данную процедуру клиник г. Москвы*.

*В соответствии с Федеральным законом о рекламе, мы не указываем название клиник.

Сейчас очень модно вести здоровый образ жизни, правильно питаться, посещать спортивные клубы, фитнес, йогу. Инстаграм пестрит хештегами #зож #здоровыйобразжизни #яхудею #пп #правильноепитание и т.п. Девушки и парни выкладывают фото с тренировок, хвастаются прессом, грудными мышцами, рельефными руками, спинами, меньше выкладывают фото спортивных ног и бедер.

Главные преимущества метода

Улучшение кровообращения и лимфотока.
Ускорение обмена веществ.
Восстановление мышечного тонуса.

Наличие ряда противопоказаний.
Возможно появление синяков.

Азизова Аурелия Алексеевна, массажист, специалист по коррекции фигуры "Клиники Красоты"

"Как правило, спортивный массаж - это мера, направленная на расслабление мышц и восстановление тела. Его можно приравнять к здоровому питанию, благодаря которому можно быстро привести себя в форму.

Стоит учитывать тот факт, что спортивный массаж имеет некоторые особенности, поэтому, прежде чем записываться на данную процедуру, стоит проконсультироваться на наличие индивидуальных противопоказаний, по которым массаж может быть запрещен."

Что такое спортивный массаж

Существует несколько разновидностей массажа. Но в данном случае мы говорим о спортивном массаже, который и напряженные мышцы расслабит и поможет восстановить и усилить обменные процессы в области, подвергаемой физическому воздействию. Улучшается кожное дыхание и кровообращение.

Как проводится спортивный массаж

1. Не следует массажировать лимфатические узлы, т.к. это способно привести к распространению инфекции в организме. Основные движения должны быть направлены по направлению к лимфатическим узлам: ноги должны массироваться от стопы до коленного сустава, руки – от локтевого сустава и до подмышечной впадины, спину – от позвоночника с передвижением в стороны и т.п.
2. Массаж не должен вызывать болезненных ощущений.
3. Для ускорения лимфо- и кровообращения массаж начинают с больших частей тела
4. Пациент принимает удобную позу для массажа, исключающую напряжение, чтобы достичь состояния расслабленности.

Виды спортивного массажа:

Общий гигиенический массаж

Не является непосредственно видом спортивного массажа, он рекомендован к проведению перед процедурой непосредственного массажа. Гигиенический массаж – наилучший способ укрепления здоровья и ухода за телом. В зависимости от общего состояния и количества проведенных ранее гигиенических массажей, продолжительность его может колебаться от 30 до 75 минут.

Тренировочный массаж

Тренировочный массаж не только восстанавливает физический тонус мышц, но и повышает психологический настрой, а также способствует более сбалансированной деятельности центральной нервной системы человека. При этом неважно, находится ли человек в состоянии повышенной возбудимости, или напротив, чрезмерного торможения – для каждого состояния существует свой вид тренировочного массажа. Продолжительность и глубина массажа подбирается индивидуально. Не рекомендуется проводить тренировочный массаж более 1 часа.

Предварительный массаж

Обычно проводится перед началом спортивных тренировок. Главной задачей предварительного массажа является повышение физической выносливости перед предстоящей тренировкой или соревнованием через активное воздействие на систему органов. Предварительный массаж состоит из комплекса приемов, выполняемых на протяжении 10-25 минут. Эффективность данного вида массажа обеспечивается при условии выполнения физических упражнений спустя 3-5 минут после окончания массажа.

Восстановительный массаж

Применяется для восстановления работы организма. Массаж предназначен для работы с наиболее уставшими и исчерпавшими свой ресурс мышцами. Восстановительный массаж можно выполнять непосредственно в перерывах спортивной тренировки. Цель такого массажа – разогреть уставшие мышцы, встряхнуть организм и увеличить мышечный тонус. К восстановительному массажу следует переходить не сразу после тренировки, а спустя 10-20 минут после ее завершения, когда дыхание и пульс придут в норму. Средняя продолжительность массажа 8-12 минут.

Читайте также: