Сидячая работа при сколиозе

Сколиоз – искривление позвоночника – один из самых распространенных недугов, которому подвержено более 40 % населения Земли. Особенно пугающе выглядит статистика заболеваемости у детей: уже в младшем школьном возрасте признаки сколиоза наблюдаются у 75 % малышей.

Содержание

С какого возраста стоит начинать профилактику сколиоза?

Это, пожалуй, один из самых распространенных вопросов, который задают врачам заботливые родители. Медики и ученые единодушны во мнении, что профилактика заболевания должна вестись с самых первых дней жизни малыша, ведь в силу эластичности и мягкости костей ребенка, сколиоз может начать развиваться в самом нежном возрасте. В этот период жизни ребенка будут актуальны следующие рекомендации:

следите за положением головы грудничка во время нахождения в кроватке.Малыш не умеет переворачиваться самостоятельно, поэтому необходимо контролировать, чтобы его головка не находилась повернутой только в одну сторону;
отечественные и зарубежные врачи единодушны во мнении, что подушка – это первый шаг к деформации позвоночного столба у грудного ребенка. Если уж заботливая мама не мыслит комфорта ребенка во время сна без подушки, можно ограничиться сложенной вчетверо фланелевой пеленкой;
не меньше опасностей подстерегает детскую спину и после того, как ребенок начинает самостоятельно ходить. В этот период стоит избегать привычного статичного положения спины – главной причины сколиоза. Не держите малыша во время прогулок за одну и ту же руку.

Особенное внимание родителей должно быть сосредоточено на профилактике заболеваний позвоночника ребенка, когда тот пойдет в школу. Статичность позы во время занятий в школе и дома создает все предпосылки для старта заболевания, поэтому, к сожалению, к старшему школьному возрасту все сложнее найти подростка с абсолютно здоровым позвоночником и безупречной осанкой. Не стоит забывать, что профилактика сколиоза необходима и актуальна в любом возрасте. Перейдем к практическим рекомендациям.

Осанка

Как часто приходится нам слышать это слово, и насколько четко мы имеем представление о том, что же такое правильная осанка? В медицине правильной осанкой принято считать привычное положение тела в покое или при движении, в котором голова и туловище расположены на одной вертикали, а плечи – на одном уровне, голова держится прямо. Проще всего проверить осанку можно проконтролировав соотношение положения лба и подбородка: при правильном положении позвоночника подбородок и лоб человека должны находиться в одной вертикальной плоскости. Основными причинами нарушения осанки врачи считают:

слабое развитие мышечного корсета;
дефекты зрения;
неудобное место за партой или столом, за которым проходит обучение, плохое освещение;
отсутствие регулярной двигательной активности;
сон на мягкой постели.

И если со всеми пунктами из этого списка все понятно, то на вопросе выбора детской мебели следует остановиться поподробнее. Очень важно позаботиться о том, чтобы детская мебель соответствовала физиологическим потребностям ребенка. Высота сиденья стула должна равняться длине голени, чтобы стопа, в то время как ребенок сидит, уверенно стояла на полу. Оптимальная ширина сиденья не должна быть больше 2/3 длины бедра малыша, чтобы избежать передавливания кровеносных сосудов и нервных пучков в области подколенной ямки. Стоит уделить внимание спинке стула: она должна быть жесткой, немного вогнутой или прямой. Край рабочего стола должен быть на уровне грудного отдела ребенка, чтобы локтевые суставы упирались в стол, но при этом ребенок не должен сутулиться или приподнимать руки.

В большой мере осанка зависит от постели, ведь во сне мы проводим четвертую часть своей жизни. Жесткий матрац и кровать с невысоким изголовьем – отличная профилактика сколиоза, как у малышей, так и у взрослых. Узнайте больше из видео

Психология и сколиоз

Приходилось ли вам обращать внимание, как художники-мультипликаторы изображают грустного человека? Сутулая спина, опущенная вниз голова, поникшие плечи. А ведь так и происходит на самом деле. Под влиянием стрессовых факторов человек пытается быть менее заметным, стать ниже ростом, слиться с окружающей внешней средой. Стресс исчезает, а испорченная осанка, и как следствие, патология позвоночника, остается. Поэтому очень важно вовремя рассмотреть возникший психологический дискомфорт, выяснить его причины и по мере возможности устранить их. Особенно это касается девочек в подростковом возрасте, ведь согласно медицинской статистике манифестация сколиоза очень часто происходит именно среди лиц, принадлежащих к этой возрастной и половой категории.

Зарядка против сколиоза

Сколиоз – масштабная проблема, которая напрямую связана с низкой двигательной активностью человека, и как следствие, со слабостью его мышечного аппарата. Современные гаджеты заменили молодежи радость движения, прогулки на улице, беготню со сверстниками. Сколиоз это болезнь, и ее надо лечить. А помочь в этом могут самые простые физические упражнения, которые можно выполнять в любое время суток.

Приведите лопатки между собой максимально близко, удерживайте положение в течение 10-15 секунд. Сделайте не менее пяти раз.
Поочередно поднимайте правое и левое плечо, фиксируя положение на 10-15 секунд, выполняйте по 5-7 подходов для каждого плеча.
Выполните круговые движения каждым плечом по отдельности с максимально возможной амплитудой движения.

Совершенно простые в выполнении упражнения – отличная профилактика заболеваний спины, они помогают расслабить мышцы спины, снять нагрузку с уставшего позвоночника, не отрываясь от учебного или рабочего процесса.

Лечебная физкультура

Врачи считают ЛФК одним из самых эффективных методов лечения сколиоза, особенно если болезнь находится в начальной стадии, а деформация возникала вследствие длительного пребывания позвоночного столба в неправильном положении. Выбор упражнений – прерогатива лечащего врача, ведь необходимо учитывать общее состояние пациента, степень болезни, вид сколиоза, формы искривления позвоночника. О братитесь к специалисту для назначения упражнений ЛФК, чтобы:

исправить визуальные дефекты осанки;
устранить дисбаланс мышечно-связочного аппарата;
снять нагрузку с позвоночника за счет укрепления мышечного корсета.

Лечебная физическая культура – это эффективная профилактика сколиоза, в силу того, что упражнения оказывают общеоздоровительное влияние на организм.

Плавание против сколиоза

При любой степени сколиоза посещение бассейна однозначно пойдет на пользу, а о пользе плавания в качестве профилактики заболеваний спины не говорил только ленивый. За счет движений в воде, когда расслабляются мышцы, предназначенные для удержания позвоночника в горизонтальном положении, укрепляется скелетная мускулатура, которая не задействована при обычных движениях. В качестве профилактики плавание формирует правильную осанку. Во время подбора стиля и упражнений в воде необходимо учитывать степень сколиотической деформации, поэтому лучше довериться опытному инструктору или проконсультироваться с врачом.

И вновь о массаже

Регулярные курсы массажа при сколиозе – особо важная составляющая лечения и профилактики заболевания. Именно мануальное воздействие на позвоночник служит непосредственно методом исправления угла искривления. Однако, массаж выполненный специалистом, который слабо понимает механизм и этиологию болезни, может не только не помочь, но рискует навредить, усугубив течение болезни. Как и у любой медицинской манипуляции, для проведения массажа тоже существуют противопоказания. Процедура не рекомендуется при:

обострении любого хронического заболевания;
тяжелой почечной, сердечной или печеночной недостаточности;
дерматологическихзаболеваниях, характеризующихся экссудацией.

Освоить технику массажа в рамках профилактики заболеваний спины может каждый взрослый. Если проблема обнаружена у ребенка, ответственные родители обязательно смогут оказать любую помощь, в том числе и в виде массажа, своими собственными силами.

Статическое плоскостопие – один из провоцирующих факторов нарушения осанки. У пациентов с плоскостопием наблюдается смещение центр тяжести назад, а нарушения баланса тела и здоровье спины – понятия несовместимые. Лечением плоскостопия занимается врач-ортопед. Медикаментозного лечения плоскостопия не существует, но определенные методики (физиотерапия, массаж, ЛФК) помогают значительно улучшить состояние стопы, а раннее начало борьбы с заболеванием позволяет с ним справиться. Очень большое внимание должно уделяться обуви, в которой ребенок находится на протяжении длительного времени.

Зная принципы подбора обуви в рамках профилактики сколиоза, вы легко сможете выбрать нужную пару и при этом будете уверены, что здоровью спины ничего не угрожает. Итак, никаких жестких негнущихся подошв, чтобы не деформировалась механика нормального шага. Тоже самое касается каблуков. Оптимальная длина каблука – не выше 2-3 см. Позаботьтесь о том, чтобы задник был максимально плотным, чтобы пятка при ношении обуви была зафиксирована.

Дело в … рюкзаке?

Да, и врачи бьют тревогу по этому поводу. Чтобы выбрать правильный рюкзак, который не сможет помешать ребенку сохранятьправильную осанку, придерживайтесь следующих правил:

Современные физиотерапевтические методы

Эффективность физиотерапии в целях профилактики и лечения сколиоза проверена временем. Если вы находитесь в активном поиске решения проблемы сколиоза обратите внимание на такие лечебные методики, как:

УВЧ. Помогает ослабить болевые ощущения, снять спазмы;
электрофорез. Благодаря методике возможно введение в небольших концентрациях медикаментов непосредственно в зону, подверженную патологии.
термотерапия. Снимает напряжение с мышц и позвоночника, нормализует их функции;
грязелечение. Эффективно применяется в качестве профилактики сколиоза;
магнитотерапия. Применяется для восстановления кровообращения в пораженных тканях.

Тренажер Древмасс

Если вы столкнулись с проблемой сколиоза, нарушения осанки, необходимо принимать срочные меры, ведь от здоровья позвоночника во многом зависит состояние всего организма в целом, заболевания спины способны значительно ухудшить качество жизни. Обратите внимание на Древмасс – один из самых популярных и востребованных сегодня тренажеров, уже заслуживших множество отзывов пациентов, борющихся с различными патологиями позвоночного столба.Тренажер Древмасс при условии регулярного использования поможет забыть о скованности движений, болях, спазмах, быстрой утомляемости, некрасивой осанке.

Древмасс подходит для всей семьи;
продолжительность занятий – не более 10 минут в день;
экологичность материала. Тренажер выполнен из натурального дерева;
простота конструкции обеспечивает долгий срок службы тренажера;
возможность индивидуальных настроек без специальных знаний и навыков;
доступная цена;
Древмасс – это не только лечение, но и профилактика сколиоза.

Древмассуже испытан многими людьми, тренажер зарекомендовал себя как эффективное средство для лечения позвоночника, мышц спины и великолепной осанки. Занятия на Древмасс не требуют создания особенных условий, размеры позволяют использовать его дома и даже в офисе. Главный принцип занятий на тренажере – регулярность. Занятия можно сочетать с другими лечебными и профилактическими мероприятиями, рекомендованным вашим врачом.

Вред от сидячей работы и лишнего веса очевиден. Несмотря на то, что об этом знают практически все, к специалистам в основном обращаются лишь тогда, когда появляется серьезная проблема и боль становится невыносимой. Различные заболевания позвоночника участились с появлением компьютера и интернета.

О том, чем опасна сидячая работа и как не потерять здоровье в офисе, Sputnik Грузия рассказал один из ведущих рефлексотерапевтов Грузии Малхаз Топурия. Он дал ценные советы людям с малоподвижным образом жизни и рассказал о методах лечения заболеваний позвоночника.

"В первую очередь, мы должны знать, в каком состоянии наш позвоночник: сколиоз, плоскостопие, грыжа… То есть, знать в каком состоянии баланс нашего позвоночника, ведь полностью здоровый позвоночник наблюдается только у одного человека среди тысячи. Многие и не подозревают, что у них есть проблема с позвоночником", — сказал Топурия.

Из-за притяжения земли у человека слабый физиологический изгиб позвоночника. Диски позвоночника повреждаются из-за плоскостопия, в результате возникновения сколиоза, травм, вирусной инфекции, остеохондроза.

Мышцы спины ослабевают во время скрытых инфекциях (герпес, хламидия, трихомониаз), наличие которых в организме человек может не ощущать, но они поедают организм, мышечные ткани, после чего они не в состоянии фиксировать диски, которые начинают расшатываться.

Здоровый диск позвоночника выдерживает 400 килограммов нагрузки, рассказал Топурия. Но, если диск поврежден, человек не может с этим справиться.

При возникновении заболеваний позвоночника важную роль играет лишний вес. Каждый лишний килограмм — это 5 килограммов лишней нагрузки на один диск позвоночника.

"Если человек сидит неправильно, то тогда эти процессы обостряются еще больше. Например, когда человек сидит прямо, на один диск позвоночника приходит 200 килограммов нагрузки, если наклоняется немного вперед — 275 килограммов нагрузки. Если у человека поврежден диск, тогда, естественно, он не сможет выдержать такую нагрузку", — пояснил Топурия.

Лучшим средством профилактики Топурия считает ходьбу. При этом, физиологической нормой человека является 10 тысяч шагов в день. Считать шаги можно при помощи программы, которую с легкость можно установить на мобильный телефон. Эффективно спускаться и подниматься на подъем.

Плавание – еще одно эффективное средство для предотвращения заболеваний позвоночника. Но при этом необходимо помнить, что результат можно получить только во время плавания на спине.

Женщинам врач рекомендует укреплять мышцы спины при помощи бокса или кикбоксинга. Эти виды спорта особенно хороши для женщин, у которых наступила менопауза и в организме начинается дефицит кальция, который способствует появлению заболеваний позвоночника.

Еще одно эффективное средство – минеральная вода Лугела, источник которой находится в районе Чхороцку (регион Самегрело – Земо Сванети). В воде повышенное содержание кальция, что очень полезно для женщин, особенно с наступлением менопаузы.

Также полезно есть рыбьи кости и хрящи, которые в большом количестве содержат кальций. Что касается творога, то дневная норма кальция содержится в 400 граммах этого молочного продукта.

"Однако есть еще одна проблема, содержит ли творог, который мы покупаем в магазинах, кальций и является ли он натуральным. Если хочешь есть качественную пищу, нужно иметь собственное хозяйство и жить в высокогорье. Но и есть вторая проблема, неизвестно что попадает в землю в виде дождя. Согласно данным ООН, в год человек ест около трех килограммов полиэтилена, который попадает в землю в виде дождя. Вот насколько окружающая среда загрязнена", — подчеркнул Топурия.

При этом врач, отметил, что любой продукт, который хранится больше недели – яд.

Лекарства не лечат остеохондроз, они лишь временно купируют боль. Медикаменты во время заболеваний позвоночника используются в основном в качестве "скорой помощи".

Если на лицо остеохондроз более запущенной стадии, например, есть грыжа межпозвонкового диска значительных размеров, одними медикаментами тут не обойтись.

Не стоит обольщаться, что после медикаментозного лечения раз и навсегда можно избавиться от заболеваний позвоночника. Наиболее приемлемый метод — это лазеротерапия. А хирургическое вмешательство возможно лишь в крайних случаях.

Лазеротерапия эффективна не только во время межпозвонковой грыжи, остеохондроза, сколиоза, но и во время лечения подагры, ревматологии, травматологии, артрита, артроза, радикулита, при воспалительных процессах.

Лазерная терапия оказывает действенную помощь при лечении стенокардии и гипертонии, улучшает питание сердечной мышцы и обогащает ее кислородом, оказывает антистрессорный эффект.

Противопоказания при лазеротерапии: новообразования, требующие оперативного вмешательства, активная форма туберкулеза, заболевания крови, декомпенсированный сахарный диабет, третья стадия легочной или сердечно-сосудистой недостаточности.

По словам Топурия, лазер — один из спектров солнечного луча. Если у человека нет аллергии на солнце, тогда и лазер для него будет безопасным. Лазеротерапия настолько эффективна, что снизился показатель операции. Состояние пациентов улучшается настолько, что дело не доходит до хирургического вмешательства.

Что касается упражнений, если на работе нет на это времени, можно просто развалиться в кресле, поиграть плечами и снова вернуться к работе.

Топурия рассказал, что со временем заболевания позвоночника "помолодели" и значительно участились. До появления интернета люди 80% времени тратили на движение, а в остальное время лежали, сейчас все наоборот.

"Физиологический изгиб позвоночника человека рассчитан на ходьбу пешком, а не на то, чтобы сидеть", — отметил Топурия.

Во время заболеваний позвоночника успешно применяется и аппарат для растяжки позвоночника. Он эффективен практически при любых заболеваниях позвоночника, которые вызваны сидячей работой, курением и лишним весом. Грузинские специалисты делают магнитно-резонансную томографию, после чего решают нужно сделать только натяжку или добавить к ней лазеротерапию.

Лишний вес во многих случаях становится главным препятствием на пути к выздоровлению. Топурия рассказал о методе голодания, который эффективен не только для борьбы с лишним весом, но и для повышения иммунитета.

Благодаря кратковременной голодовке исчезают старые, поврежденные клетки, активируются стволовые клетки крови. Голод тормозит развитие множества болезней и увеличивает продолжительность жизни.

Курс голодания в данном случае длится минимум одну неделю и максимум сорок дней. А притуплять аппетит помогает лазеротерапия. Лазером обрабатываются точки, отвечающие за ощущение голода.

"Зашлаковывание организма вызывает различные болезни. Кислотно-щелочной баланс нарушается, больной организм окисляется", — пояснил Топурия.

В целях профилактики полезно голодать раз в неделю. При том это должен быть один и тот же день недели. Принимать воду необходимо.

Так или иначе, специалисты советуют всем пройти обследование, чтобы узнать, в каком состоянии находится позвоночник. Самолечение и самостоятельные упражнения могут повлечь за собой серьезные проблемы, поэтому следует проявлять бдительность, беречь свое здоровье и консультироваться с врачами.

Работа перед экраном монитора и малоподвижный образ жизни способны нанести существенный вред здоровью человека.

Снижается острота зрения, замедляется метаболизм, страдают сердце и легкие. Но наибольший ущерб сидячий образ жизни наносит позвоночнику. Остеохондроз и сколиоз – верные спутники постоянной работы за компьютером.

Одно из базовых отличий человека от других биологических видов – прямохождение. Наши четвероногие братья не жалуются на боли в спине и не болеют остеохондрозом.

Все эти заболевания – в прямом смысле расплата за прямохождение. В процессе эволюции наш позвоночник приспособился к повышенной нагрузке. Изгибы спины призваны распределить вес по позвоночному столбу и амортизировать толчки при ходьбе.

Почему сидя мы провоцируем появление сколиоза?

Наименьшую нагрузку позвоночник испытывает, когда мы лежим. А вот в положении сидя на него ложится максимальная тяжесть.

Обратите внимание, как сидят животные. Они опираются на задние и передние лапы. У человека же упор приходится на копчик. Чтобы удерживать ровно спину в такой позиции, нужны сильные мышцы. Когда мускулатура спины устает, мы сутулимся или опираемся на подлокотник – это прямой путь к сколиозу.

Худшие последствия имеет неравномерное распределение нагрузки по позвоночнику. При неправильной осанке одни мышцы напряжены, другие расслаблены.

Все бы ничего, но городской житель сидит постоянно: он сидит на работе и дома перед компьютером, сидит в транспорте, кафе, перед телевизором. В это время позвоночник пребывает в напряжении. В результате начинают разрушаться межпозвоночные диски – на языке медицины это явление и называется остеохондрозом.

Ключевая роль в развитии заболеваний, сопряженных с постоянной работой за компьютером, принадлежит трем взаимосвязанным факторам:

Дефициту движения.
Нарушению обмена веществ.
Неправильной осанке.

Под термином обмен веществ, или метаболизм, скрывается набор химических реакций, поддерживающих организм в норме. Именно благодаря обмену веществ мы имеем возможность расти, восстанавливаться после травм и даже просто усваивать пищу. Если описывать метаболизм упрощенно, получится такая картина: в нашем теле постоянно происходит процесс расщепления сложных элементов и синтез новых веществ.

В метаболизме участвует колоссальное количество молекул. Дефицит хотя бы одного элемента чреват серьезными последствиями. При недостатке движения слабым звеном становится кислород. Запускается цепная реакция: недостаток кислорода влияет на работу мозга, мозг снижает выработку ферментов, поддерживающих метаболизм в норме.

Патологии химических реакций могут спровоцировать даже психические заболевания. Это имеет прямое отношение и к здоровью позвоночника.

Аномалии обмена веществ идут со сколиозом и остеохондрозом рука об руку. Нарушение осанки влияет на метаболизм, метаболизм влияет на состояние межпозвоночных дисков.

Бытует мнение, будто лишь физические нагрузки требуют большого количества энергии. Однако напряженная умственная деятельность сжигает не меньше энергии, чем физический труд.

Мозгу необходимо большое количество питательных веществ, чтобы он мог активно функционировать. Работники умственного труда часто игнорируют этот нюанс, что в итоге приводит к снижению мозговой активности и замедлению обменных процессов.

Если ваша профессиональная деятельность вращается вокруг экрана монитора, и основной рабочий инструмент – ваш ум, следует тщательно следить за своим питанием. Что это означает?

Основная угроза для вашего метаболизма – недостаток витаминов и минералов, помноженный на дефицит кислорода в крови. Последний фактор мешает усвоиться даже тем витаминам, которые есть. Поэтому от жирной и тяжелой пищи лучше отказаться.

Исключите из своего рациона продукты, богатые холестерином, старайтесь не есть блюда, прожаренные на сковороде. Ваш рацион должен быть разнообразным и включать в себя фрукты и овощи, рыбу и морепродукты, твердый сыр и творог (или любые другие молочные продукты).

Если вы можете себе это позволить, откажитесь от подсолнечного масла, заменив его оливковым. Режим питания имеет не последнее значение. Есть необходимо небольшими порциями 4-5 раз в день, одинаково избегая как переедания, так и перекусов на скорую руку.

Полезные вещества из продуктов могут усваиваться слишком медленно, поэтому не помешает время от времени принимать витамины и минеральные комплексы. С их помощью вы сможете избежать развития остеохондроза.

Для этого необходимо подобрать профилактические препараты, которые содержат кальций и фосфор. Недостаток этих веществ в организме приводит к разрушению межпозвоночных дисков, даже если вы сидите перед компьютером безупречно правильно.

Искривление позвоночника

Сколиозу в большей мере подвержены люди школьного и студенческого возраста. Речь идет об искривлении позвоночного столба в сторону – не путать с сутулостью! Молодежь находится в группе риска, потому что изгибы спины окончательно формируются приблизительно к 20 годам.

Если в детском возрасте не выработать привычку к правильной осанке, с большой долей вероятности можно ожидать развития сколиоза или кифоза. Выше мы говорили о том, что позвоночник испытывает большую нагрузку в положении сидя.

Получается, что любовью к социальным сетям и компьютерным играм отличается именно та категория людей, для которых длительное пребывание за компьютером особенно вредно.

Если хрящевая ткань и мышцы сформируются неправильно, с искривлением, исправить положение будет непросто.

Появляются боли в верхней части спины.
Боль начинает распространяться на руки, становится сложно поднимать их вверх, дрожат пальцы.
Нарушается положение внутренних органов, из-за чего проявляются патологии сердца, легких, желудка.
На поздних стадиях происходит сдавливание спинного мозга, что нередко приводит к инвалидности.

Не допустить развитие болезни проще, чем ее вылечить. Для этого нужно следить за своей осанкой, делать гимнастику или заниматься спортом, чередовать работу за компьютером с физической нагрузкой. Вопросу правильного положения перед экраном монитора посвящена отдельная публикация, поэтому здесь мы не будем на этом подробно останавливаться.

Разрушение межпозвоночных дисков

Остеохондроз может поразить человека любого возраста. Чаще всего он сопутствует людям, перешагнувшим 30-летний рубеж, но с таким же успехом способен развиться и у 18-летнего юноши. Практически все специалисты, работающие за компьютером, подвержены этому заболеванию.

Под термином остеохондроз скрывается разрушение межпозвоночных дисков. Это может произойти в любом отделе позвоночника: шейном, грудном, поясничном.

Остеохондроз сопровождается болями в спине. Он страшен не только сам по себе, но еще и своими последствиями. Осложнения зависят от локализации болезни.

Если пострадал шейный отдел, человек будет страдать головными болями, бессонницей, быстрой утомляемостью, а то и болями в руках. Нарушения в грудном отделе сопровождаются болями в сердце, с которыми нередко приходят к кардиологу.

Грудной остеохондроз также чреват аномалиями пищеварения, а в тяжелой форме – даже язвой желудка. При поясничной локализации нарушений проявляются болезни мочеполовой системы, варикозное расширение вен и другие патологии кровеносных сосудов ног. Почему так происходит?

Он не будет получать достаточно питательных веществ, нервная система не сможет воспринять и обработать данные о его состоянии. Если бы было возможно извлечь из живого органа нервные волокна, не повредив других тканей, мозг бы посчитал, что этого органа вообще нет.

Другими словами, без нервных волокон клетки умирают. Приблизительно это и происходит при остеохондрозе, когда разрушается хрящевая ткань, и позвоночный диск сдавливает нервы. Разумеется, нерв все еще на месте – и он дает знать о своем состоянии при помощи боли. Забивать боль лекарствами, игнорируя другие способы оздоровления, вредно.

Соблюдения диеты, богатой витаминами, кальцием и фосфором.
Умеренных физических нагрузок: лечебной гимнастики, пробежек, пеших прогулок.
Периодических сеансов лечебного или профилактического массажа.
Контроля осанки.
Правильной организации рабочего места (о чем подробно рассказано в специальном разделе).
Правильного устройства спального места: спать нужно на ровной поверхности, не помешает обзавестись ортопедическим матрасом.

Но главное условие выздоровления – отказ от постоянного пребывания за компьютером.

Если ваша профессиональная деятельность сопряжена с компьютерами, следует ее уравновесить активным досугом. Можно попытаться ходить на работу и с работы пешком, ездить на велосипеде, завести привычку совершать долгие прогулки, записаться в тренажерный зал или на танцы.

Помните: ваше здоровье – в ваших руках. Восстановить здоровую эластичность позвоночника можно в любом возрасте (при условии, что вы не перенесли серьезную травму).

Ваши юные годы остались позади? Гуляйте пешком, делайте лечебную гимнастику. Молодежь должна научиться правильно сидеть, а еще лучше – избавиться от компьютерной зависимости и проводить свое свободное время подальше от экрана монитора.

Читайте также: