Шоб спина не болела

Лечебные упражнения при болях в спине

Комплекс лечебной гимнастики в остром периоде

Комплекс лечебной гимнастики в подостром периоде

Комплекс лечебной гимнастики в период ремиссии

Немного о здоровье позвоночника и правильной осанке

Всем доброго времени суток! Представляю Вам новый пост, прошу прощения у своих подписчиков за долгий перерыв, постараюсь выпускать посты чаще. Сегодня - базовые знания про наш позвоночник.

Пост носит исключительно познавательный характер. Существует множество типов осанки и заболеваний позвоночника. Для женщин старше 40 лет рекомендуется пройти диагностику остеопороза. Обязательно предварительно проконсультируйтесь у врача. Автор не несет ответственности за возможный вред здоровью.

Поговорю о спине. Наш позвоночник - имеет фору буквы S. Такая форма позволят лучше амортизировать нагрузку. Эти изгибы называются лордоз - изгиб позвоночника, обращенный выпуклостью вперёд (в пояснице и шее), и кифоз, выпуклостью назад (грудной).

Позвоночник состоит из позвонков, между которыми проходят диски - очень прочная и в тоже время очень подвижная структура. Именно благодаря дискам мы имеет такой огромный объем движений и гибкость позвоночника. Также диски значительно амортизируют сотрясения при ходьбе, беге, прыжках (ссылка).

Посмотрим поподробнее на межпозвоночный диск: он похож на луковицу - состоя из нескольких колец (синий), в центре которого находиться желеобразное ядро (голубой). Черным обозначен спинной мозг, а фиолетовым - выходящие из него нервные корешки. Вся это структура хорошо укреплена связками.

При правильной осанке диски позвоночника расположенный ровно друг над другом - конгруэнтно (изгибы сюда тоже включены). Это значит, что наши диски, как детские кубики - чтобы домик не сломался, нужно чтобы кубики лежали друг на друге ровно. Если они лежат не ровно - то есть у человека не правильная осанка - то при сильных нагрузках, возможно повреждение дисков (протрузии, грыжи).

Впрочем это совсем не значит что спину двигать нельзя, об этом немного ниже.

При каких нагрузках необходимо держать правильную осанку (ровная спина с естественными изгибами):

- Подъем тяжестей (вес берется за счет ног, а не за счет скругления спины. Спина остаться ровной). Просто представьте в диске увеличено давление он перекошен, так еще на него идет нагрузка. Причем под тяжестями я имею ввиду любую вещь весом выше 5 кг. Также нагрузку на диск может увеличивать и резкость поднятия.

- Ударная нагрузка (бег, прыжки и т.д.) Хоть данная нагрузка кажется не столь существенной как подъем весов, она опасна своей длительностью - диск также постепенно разрушаться.

- Длительная статическая нагрузка - как например - длительное сидение за компьютером. При кажущейся несущественности статики, нагрузка на диски идет и не малая, и при неправильном положении спины и соответственно дисков, это может закончиться для них плохо.

С возрастом дискам также начинают быть склонными к разрушениям и потери эластичности. А также диски не любят: движения позвоночника в максимальных амплитудах, особенно резких - частое явление в профессиональном спорте; сочетания нагрузок, (например статической и ударной - у водителей); одновременного сочетания нескольких движений, например: сгибании и ротации. Также на ухудшение состояния дисков может влиять холод.

Питание диска. А что не так с его питанием и зачем нам вообще это знать? Помните я упомянула про движение в позвоночнике? Вот сейчас я об этом расскажу. Итак для здоровья и долгой службы нашим дискам, помимо правильных нагрузок, необходимо и еще питание. Но в отличии от остальных органов нашего организма, к которым идут сосуды, к дискам они не идут. И диски вынужденны получать питательные вещества и кислород из окружающих диск тканей как помпа с помощью диффузии (то есть переноса веществ из того места где их много - туда где их мало).

Например, в течении дня на диск идет нагрузка в виде силы тяжести, и диск постепенно теряет эти вещества, и становиться чуть более плоским. А когда мы ложимся спать нагрузка снимается диск снова впитывает вещества принимает исходную форму. Поэтому по утрам рост человека чуть выше, чем вечером. На питание диска влияет и движение - при любых комфортных движения позвоночника, происходит подпитка диска.

Поэтому в течении рабочего дня так важно при сидячей работе, хотя бы каждый час делать себе небольшой перерыв вставая (снижается нагрузка на диски) и немного разминаясь в том числе немного двигаясь и позвоночнике (легкие, комфортные и простые движения в позвоночнике, даже совсем небольшие без нагрузки помогают питанию дисков). Конечно при этом еще желательно иметь хоть какие-то физические нагрузки, хотя бы зарядка по утрам и легкая тренировка вечером. В этом плане полезны легкие и простые упражнения из арсенала лфк, йоги, пилатеса. (Естественно рекомендуется предварительно проконсультироваться с врачем, особенно при наличии заболеваний. Любые упражнения могут иметь противопоказания для людей с определенными заболеваниями. Внимание: при остеопорозе запрещены скручивания сгибания в позвоночнике (возможен компрессионный перелом позвоночника!) При грыжах диска сгибания позвоночника также не рекомендуются, возможны боли. Тренер по йоге и другим направлениям обязан хорошо разбираться в анатомии и физиологии, обязан спросить про наличие заболеваний, и давать новичкам исключительно легкую нагрузку, простые упражнения).

Как пример простого упражнения из йоги - поза горы, помогает принять правильную осанку стоя и укрепить длиннейшие мышцы (ссылка). Можно делать много раз в день, но не рекомендую стоять неподвижно дольше 3-х минут - долгая статическая (неподвижная) нагрузка повышает артериальное давление и ухудшает кровообращение. Дело в том что один из механизмов возврата крови по венам - эта работа мышц. Поэтому например девушкам также не рекомендуется долго сидеть и стоять в высоких каблуках.

Разминаться на работе можно и нужно в течении часа и сидя.

Как сидя принять правильную осанку:

1) Разверните Ваши плечи назад и вниз, опустите лопатки

2) Попробуйте слегка раскрыть выпрямить грудь

3) Потянитесь макушкой верх, представьте кто-то легко чуть потянул Вас за прядь волос посреди головы чуть ближе к затылку

4) Обратите внимание на положение поясницы, она не должна быть скруглена, в пояснице должен быть небольшой прогиб (но и не слишком сильный переизгиб) Можете потянуться копчиком как бы вниз (при этом макушка тянется вверх), это сгладит чрезмерный прогиб.

5) Поставьте ноги примерно на угол 90 градусов. Если ноги не будут иметь твердую опору вся нагрузка ляжет на спину и держать осанку ровной не получиться.

Кстати если речь пошла об правильной осанке за компьютером, важное значение здесь имеет и Ваше рабочее место, например чтобы монитор находился на уровне глаз (а не ноутбук когда Вам придется все время сидеть согнувшись). И сидение чтобы на него можно было нормально облокотиться. При стуле с неудобной спинкой, на которую Вы не можете опереться нагрузка на межпозвоночные диски значительно возрастает - а сидя она и так не маленькая (например лежа нагрузка намного меньше) Об осанке я расскажу Вам в одном из постов. И все же основные ошибки например сидя я Вам перечислю (быстрое исправление осанки было в предыдущем параграфе, хотя конечно это только минимум. Видно например что мышца спины - ромбовидные, длиннейшие - слабые их требуется тренировать. Грудные мышцы - растягивать и массировать. Об о всем этом постараюсь сделать отдельный пост)

Говоря о проблемах со спиной речь может идти и не только о компьютерах, но и о смартфонах. Расскажу немного про синдром Text neck. Чаще всего мы наклоняем голову, смотря в телефон и провести в этом положении много времени - легче легкого. Однако это крайне опасно - при наклоне головы на 15 градусов вес головы с 5-6 градусов, возрастает до 20 кг, а при наклоне 60 градусов, вес головы уже.. 30 кг! (Так называемое в механике плечо силы).

Нагрузка возрастает и на позвоночник и на диски, и длительное нахождение в такой позе может вызвать многочленные заболевания позвоночника. Пережимаются мышцы и мышцы пережимают нервы идущие в руки. И самое главное - сосуды, в шейных позвонках есть дырочки через которые проходят артерии в заднюю часть мозга, через них проходит 30% крови (большая часть крови поступает через сонные артерии). И поэтому так опасны грыжи и другие заболевания позвоночника именно в шейном отделе. Возможные болезни шеи - синдром позвоночной артерии, спазм сосудов одна из возможных причин для инсульта.

Один из признаков ухудшения кровообращения - головные боли, один из признаков грыж и протрузий в шейном отделе - онемение пальцев рук, чаще всего мизинец и безымянный (один из признаков грыж в пояснице - онемение в ногах). Поэтому с шеей следует обращаться крайне аккуратно, и речь идет не только про спортривные травмы, падения и т.д. Например очень часто грыжи в шее бывают у операторов на телефоне - девушка большую часть дня сидит зажав трубку телефона плечом и головой, что крайне не приятно для шейных дисков. В этом случае советую приобрести какой-нибудь девайс, позволяющий не наклонять голову (Не занимайтесь самолечением и самодиагностикой, при подозрении на заболевания обращайтесь к врачу)

Вернемся к дискам. Диск выдерживает огромные нагрузки? Да это не шутка. Для людей знакомых с остеохондрозом ли грыжами эти диски часто видятся как семечки - настолько их легко сломать. Но в реальности это не так. Здоровый диск в ровном положении легко выдерживает нагрузку 100 кг - его ядро как бы сплющивается, и сам он становиться более плоским, а после опускания веса - диск снова возвращаться в исходную форму. (Однако это не отменяет того правила, что к подъему весов, даже небольших, следует долго и тщательно готовиться). И диск верно и долго может нам служить и выдерживать нагрузки при 2-х условиях: диск не поврежден и положение позвоночника ровное. Если диск не здоров, то есть уже начал разрушаться, то при нагрузках он уже не может полностью принять исходную форму.

Как происходит разрушение диска? Итак вы узнали, что диск похож на луковицу в центре которого находиться желеобразное ядро. Подобная конструкция позволяет ему быть одновременно и прочным и гибким. Тем не менее при неправильных нагрузках, внутренние кольца разрушаются, и студенистое ядро диска (в основном это оно амортизирует нагрузку), начинает выползать. Так появляется протрузия. Когда ядро уже разрушило все кольца - грыжа. В принципе грыжи могут выползти в любую сторону (соответственно с разным исходом, самые опасные грыжи - в спинной мозг), но существует закон подлости, из-за разницы в толщине и размере связок позвоночника, чаще всего грыжи выползают в бок - пережимая нервный корешок и давая болевые ощущения и онемения. Внизу на картинке - грыжа диска пережимает нервный корешок.

Кстати раньше считалось что все грыжи и компрессия нервных корешков вызывают боль - это не всегда так! Сейчас доказано что есть случаи когда грыжа и компрессия может вообще не вызывать никакой боли. И человек может уверенно считать себя здоровым, и начинает заниматься рискованными нагрузками. Впрочем может быть и наоборот - сильную боль в области позвоночника могут вызывать и зажатые мышцы.Онемение тоже могут вызывать зажатые мышцы. В любом я напоминаю что не стоит заниматься самолечением и при тревожащих Вас симптомах следует обязательно обратиться к врачу.

Я надеюсь этот пост поможет Вам обратить внимание на свою осанку и позвоночник, и возможно изменить образ жизни. Всем спасибо за внимание, если Вам понравился данный пост, ставьте лайк, нет дизлайк, кто хочет подписывайтесь. Берегите свое здоровье, всем удачи!

Чтобы не болела спина нужно постоянно следить за своим здоровьем, особенно позвоночником, а значит укреплять его. Люди часто сетуют на боль в спине. При чем проблема эта встречается и у молодых людей. Причин для этого множество. К ним можно отнести малоподвижный сидячий образ жизни, плохая экология, неправильное скудное питание и частые стрессы.

Что делать, чтобы сохранить здоровой спину и поясница не страдала?

Во-вторых, сидячий образ жизни также приводит к проблемам с позвоночником. В сидячем положении наш позвоночник испытывает самую большую нагрузку, особенно на поясничный отдел. Поэтому для предупреждения заболеваний необходимо людям сидячих профессий во время рабочего дня каждый час делать разминку для позвоночника.

Очень хорошее упражнение: поднимаем руки вверх и тянемся с большой силой, затем, не расслабляясь, наклоняем тело вперед и делаем повороты туловища. На работе это можно сделать несколько раз, а, выполняя это упражнение дома, постепенно, начиная с пяти раз, доведите до 50 поворотов туловища. Это упражнение вытягивает позвоночник, не давая ему сжиматься и сохраняет подвижность поясничного отдела.

Учитесь правильно поднимать тяжести, а при необходимости и носить их. Ведь при поднятии тяжестей наш позвоночник испытывает очень большую нагрузку. Обычно, чтобы поднять что-то тяжелое, мы делаем так: наклоняемся, не сгибая колени, берем в руки, например сумку или ведра на даче, и несем или просто переставляем. Это неправильно. Нужно, прежде чем взять тяжесть, присесть слегка, затем взять тяжесть в руки и переставить. Если вам нужно нести тяжесть, то распределите ее на обе руки. Ношение тяжестей в одной руке способствует искривлению позвоночника.

• Для напряжения косых мышц живота в положении лежа сгибаете колени и кистью руки надавливаете на противоположное колено;
• В том же исходном положении приподнимаем таз, опираясь на локти и затылок;
• Теперь все делаем так же, но еще разводим колени;
• Другой вариант того же упражнения — приподнимаем таз и по очереди выпрямляем ноги;
• Лежа на боку, верхнюю руку положить на пояс, а верхнюю под голову и подтянуть колено к грудной клетке, а носок тяните на себя.

• Стоя на четвереньках, подтягиваете то одно, то другое колено к противоположной ладони;
• В том же исходном положении опустите голову, округлите спину и садитесь на пятки, скользя по полу руками;

Стоя на коленках, сжимаем правую руку в кулак и выдвигаем вперед и при этом правую ногу двигаем назад (носок на себя, спину не прогибаем), затем то же самое выполняем с другой рукой и ногой.

Предупреждение: все упражнения выполнять для профилактики остеохондроза или когда не беспокоит болевой синдром.

Очень полезно для позвоночника плавание. При этом хорошо укрепляются мышцы живота и плечевого пояса. А также плавание помогает снизить вес.

Состояние позвоночника во многом зависит от питания.

Ведь основа нашей костной системы — кальций, поэтому и в питании должно быть много продуктов, содержащих кальций. Недостаточное поступление кальция и понижение его содержания в крови человека ведет к усиленному выделению гормона паращитовидной железы и к вымыванию кальция из костей. В первую очередь в рационе питания должны быть молочные продукты. Особенно много кальция содержит сыр. Много кальция содержат — говядина, яйца, треска. В сушеной рыбе самое большое содержание кальция.

В питании нужно учитывать и то, что есть продукты, которые способствуют вымыванию кальция из костей. Это продукты, которыми нельзя злоупотреблять. Продукты, содержащие уксус, много сладкого и кофе, кислые продукты, петрушка.

Необходимо и знать о том, что кальций не всегда хорошо усваивает организм. Это зависит от состояния желудочно-кишечного тракта. С возрастом содержание кальция уменьшается и усиливается вымывание его из костей. Поэтому необходимо принимать кальций в виде биологических добавок, в состав которых входят фосфор, витамин D, магний в определенном соотношении. А для подвижности позвоночника в состав добавок должен входить хондроитин, который восстанавливает межсуставную жидкость.

Как правило, когда неожиданно начинает болеть спина, человек теряется, и не знает куда бросаться. Начинает горстями пить таблетки, часто не задумываясь, что может нажить еще больше проблем. Невролог, к.м.н. Павел Бранд собрал самые популярные вопросы и самые частые заблуждения о боли в спине.

1. У меня остеохондроз, от этого спина и болит!

Это не совсем так. Остеохондроз - гораздо более широкое понятие, чем поражение позвоночника. Применение этого термина к болям в спине не очень корректно, поскольку не отражает истинную причину возникновения боли. Из-за неправильной интерпретации термина возникают сложности с постановкой правильного диагноза, а соответственно, с назначением правильного лечения. Нигде в мире этот термин не используется для обозначения болей в спине.

2. Что там диагностировать, когда и так понятно, что у меня грыжа межпозвонкового диска!

А вот и нет! Грыжа сама по себе очень редко является причиной боли. Больше того, практически у каждого человека старше 25 лет можно обнаружить грыжу, которая существует совершенно бессимптомно. Даже если грыжа большая, совсем не факт, что боли в спине именно из-за нее . Также грыжи могут увеличиваться/уменьшаться с течением времени без каких-либо вмешательств извне.

3. Поболит и само пройдет, нечего на врачей время терять.

Отчасти это верно. По статистике, до 90% болей в спине проходит без всякого лечения в течение месяца. С другой стороны, среди причин болей в спине есть несколько крайне неприятных и даже жизнеугрожающих, которые необходимо исключить, чтобы жить спокойно.

4. Перед тем, как идти к врачу нужно сделать МРТ/КТ/рентген, чтобы доктору было с чем работать.

Это не так. Для выполнения любого обследования существуют четкие показания, которые должен выставить врач. Самостоятельное выполнение обследований приводит к случайным находкам (например, бессимптомным грыжам или гемангиомам позвонков), которые не влияют на течение заболевания, но вызывают беспокойство у пациента и желание "полечить снимки" у врача. Иногда ненужные обследования даже приводят к ненужным операциям.

5. Врач посмотрел и назначил таблетки, а я почитал и решил, что пить их не буду! Слишком много побочных эффектов. Не такая уж и сильная боль, потерплю.

Терпеть боль плохо. Наш мозг не даром сигнализирует об опасности, посылая болевой сигнал. Если боль игнорировать, то она может стать хронической. Хроническая боль - это уже отдельное заболевание, которое очень плохо поддаётся лечению. Вероятность же побочных эффектов от короткого курса (7-10 дней) обезболивающих препаратов очень мала.

6. Я полежу 3-4 дня и все само пройдёт.

Это очень плохая идея. При болях в спине необходимо сохранять максимально возможную активность. Стараться как можно меньше лежать и сидеть. Это способствует скорейшему выздоровлению.

7. А сделаю-ка я вытяжение позвоночника и никаких таблеток.

Вытяжение позвоночника при болях в спине категорически запрещено! Особенно с использованием всяких вытягивающих столов и приборов!

8. Врач назначил мануальную терапию и физиотерапевтическое лечение. Обойдусь без таблеток.

Теоретически такое возможно. Мануальная терапия достаточно эффективна при болях в спине. Однако здесь есть небольшой нюанс. Слишком многое зависит от самого мануального терапевта и его методик. Далеко не всем становится легче после мануальной терапии, более того, у некоторых пациентов мануальная терапия приводит к ухудшению состояния!

Что касается физиотерапии (ФТЛ), то доказанных эффектов у данного способа лечения нет. Однако в комбинации с лекарственной терапией ФТЛ может приносить дополнительное облегчение, за счет сохранения активности (на физиотерапию нужно ходить) и отвлекающего действия процедур (воздействие на психогенный компонент болевого синдрома).

9. Мне всегда помогали блокады, и сейчас помогут.

Блокады бывают разные. Большинство неврологов в нашей стране используют блокады в качестве дополнения к лекарственной терапии. Препараты вводятся без визуального контроля в мышцу или в область фасеточного (межпозвонкового) сустава. В некоторых случаях такие блокады действительно быстро снимают болевой синдром, однако при изолированном применении эффект от таких блокад нестоек.

При подтверждённом поражении корешка спинномозгового нерва блокада должна проводиться под рентген/КТ-контролем, для обеспечения доставки лекарственного препарата непосредственно к источнику боли, что не отменяет базовой лекарственной терапии.

10. Вызову скорую, пусть везут в больницу. Там разберутся.

Боль в спине в подавляющем большинстве случаев не является показанием к госпитализации. Более того, нахождение в стационаре, зачастую, приводит к более длительному периоду восстановления, за счет снижения физической активности. Также, в стационаре принято вводить инъекционно все те же препараты, что можно принимать дома в таблетках, что дополнительно ведёт к возможным осложнениям, которых можно было бы избежать при амбулаторном лечении. В настоящее время инъекционные формы препаратов при болях в спине не имеют существенных преимуществ перед таблетированными, а риск осложнений у уколов несравнимо выше, чем у таблеток.

11. Пойду сделаю операцию и забуду про боль в спине навсегда

Операция действительно помогает быстро избавится от боли, особенно современные малоинвазивные методики. К сожалению, эффект от оперативного лечения далеко не всегда держится так долго, как хотелось бы. Зачастую, возникают рецидивы, для купирования которых необходимы повторные операции. Любые операции несут риск осложнений, как самого вмешательства, так и анестезии. Одним из самых грозных осложнений является так называемы Синдром Неудачно Оперированного Позвоночника, который очень трудно поддается лечению. Хирургическое лечение боли в спине должно выполняться по строгим показаниям, например, длительные (более 6-8 недель) боли, не проходящие на фоне правильного (!) консервативного лечения, резкое нарастание неврологической симптоматики на фоне боли в спине отдающей в ногу (слабость в стопе, слабость в двух ногах одновременно), нарушение функций тазовых органов (недержание мочи).

ВАЖНО

Отчего же на самом деле болит спина?

Есть несколько причин боли в спине.

1. Виноваты суставы, связки, мышцы

Подавляющее большинство (до 95%) болей в спине являются первичными или неспецифическими. То есть их причина связана непосредственно с позвоночником, его суставами, связками и мышцами. Эти боли относительно безопасны и неплохо поддаются лечению, более того, они практически всегда полностью проходят без всякого лечения в течение месяца. Смысл лечения сводится к ускорению выздоровления.

2. Поражены нервы

Около 3-4% болей в спине связаны с поражением корешка спинномозгового нерва. Именно эти боли раньше назывались радикулитом, а сейчас радикулопатией. Корешок обычно сдавливается межпозвонковой грыжей, однако данное состояние далеко не всегда требует хирургического лечения, ведь грыжи могут самостоятельно уменьшаться с течением времени, да и давление, зачастую, оказывает не сама грыжа, а отечная связка, поврежденная ей. Отек спадает и болевой синдром проходит.

3. Травмы и воспалительные заболевания

Самые неприятные причины болей в спине случаются относительно редко, всего 1-2% случаев. Однако именно эти причины наиболее опасны и требуют немедленного обращения к специалистам, проведения комплексного обследования и своевременного лечения. К таким причинам, например, относятся травмы и воспалительные заболевания позвоночника, онкологические процессы, заболевания сердечно-сосудистой системы или желудочно-кишечного тракта, при которых болевой синдром может переходить в спину, эндокринная патология.

КОГДА СРОЧНО НУЖЕН ВРАЧ

+ Если у вас появилась боль в спине, которая сопровождается подъемом температуры или резким снижением веса;

+ вам меньше 15 или больше 50 лет;

+ у вас недавно была травма позвоночника или онкологическое заболевание;

+ появились выраженные неврологические нарушения или нарушения функций тазовых органов;

+ вы длительно принимали кортикостероиды или инъекционные наркотики;

+ у вас диагностирован ВИЧ или туберкулез;

+ боль сохраняется в покое и в ночное время;

+ болевой синдром не уменьшается на фоне лечения или нарастает в течение месяца;

+ боль усиливается при кашле или натуживании.

- Роман, какие основные причины болей в спине?

Причиной боли может быть травма, аутоиммунные процессы (когда организм сам разрушает какие-то ткани), неправильная биомеханика движений, также нельзя игнорировать и психоэмоциональную сферу. Причин может быть множество, поэтому, например, если вы будете делать то же, что посоветовали вашему другу, то это не значит, что вам это тоже поможет. Если у вас болит спина, то лучше обратиться к специалисту. Он поможет выявить проблему, а не просто назначит комплекс упражнений.

- Одна из самых популярных проблем со спиной у современных людей – это грыжа межпозвонковых дисков. Что ты скажешь о методах ее лечения?

- Я читал много исследований о связи болей в спине и наличии грыжи межпозвонковых дисков. Так вот, ее почти нет! А вот после операции по удалению грыжи боли часто возвращаются в усиленном варианте. Показание на операцию, скорее, зависит от специалиста, к которому человек попал, чем от реального положения дел в его спине. Если специалиста учили резать, то он и будет рекомендовать резать, ведь все его знания, навыки и мировоззрение так заточены, что если не вырезать, то боли не уйдут. Понятно, что это касается не всех случаев. Иногда операция – это единственный вариант, но такое бывает крайне редко. Остепаты, кинезиотерапевты будут вас отговаривать от операции, при условии, что они будут видеть безоперационный путь решения проблемы. Само наличие грыжи ничего ещё не значит. Люди по 15 лет живут с грыжами, не испытывая дискомфорта, а у других, даже без видимых повреждений, спина болит.

- Хорошо, но если мы возьмем случай, когда боль еще не такой силы, чтобы бежать к врачу. Расскажи, как тренер, что ты говоришь людям, которые приходят в тренажерный зал, и просят совета, как предотвратить боли в спине?

- Я им говорю, что нужно научиться рационально двигаться. Рационально – значит в соответствии с физиологией своих суставов и мышц. Это не то же самое, что увеличение мышц в тренажёрном зале. Сегодня все считают трендом и мерилом качественных тренировок нарощенные мышцы и сожженный жир, но мало кто обращает внимание на то, что пока качаются мышцы, боли появляются чаще. В идеале, если тело будет правильно функционировать, то к врачу с проблемой в спине не придется идти.

- А какой критерий правильной тренировки?

- Человек должен двигаться без боли, спать без боли. Захотел шнурки завязать – нагнулся и завязал, а не застрял в наклоне на неделю. Нужно сделать свое тело текучим, и это не всегда означает стать гибким. Повторяю, функциональная гимнастика – это не то же самое, что силовая тренировка, стретчинг или йога. Но, зная принципы построения функциональных упражнений, можно любое упражнение из перечисленных систем выполнить так, что это будет функциональная гимнастика.

- Ты – профессиональный спортсмен. У тебя болит спина?

- Расскажи подробнее о том, что такое функциональная гимнастика?

Все это в особенности относится к тем, кто испытывает однотипные нагрузки. Например, у стоматологов работают одни мышцы спины больше, чем другие, ведь они сидят одной стороной к пациенту и подолгу сохраняют статичное положение. После часа-другого такого сидения нужно сделать антагонистическую работу: поработать другими мышцами, растянуть их, расслабить. Но если этого не происходит, то одни элементы опорно-двигательного аппарата становятся слабее, а другие берут на себя их работу, и организм запоминает это как норму. В результате возникает патологический паттерн, который, помноженный на годы, приводит к болезни.

- Считается, что если заболела спина, то надо идти к остеопату или мануальному терапевту. Как ты считаешь, это оправдано?

Ещё один момент: нужно тренироваться в различных плоскостях. Большинство людей в конкретных движениях эксплуатируют одни и те же плоскости, не подключая другие. Что-то перерабатывает, а что-то не дорабатывает, и таким образом, создаётся дисбаланс.

- Каких упражнений следует избегать? Какие могут быть опасными для спины?

- Все упражнения могут быть потенциально опасными. Та же становая тяга может навредить при неправильной нагрузке или неправильной технике. Если человек не может контролировать свои тазобедренные суставы, то о какой становой тяге можно говорить? Если он не может контролировать локти и лопатки, то жим ему может быть опасен. Лучше начинать тренироваться с собственным весом, в облегченных условиях освоить технику. Затем делать с малым весом (5-10 кг), и только потом переходить на более серьезный вес (если это ещё будет актуально человеку).

- О чем еще нужно помнить?

- Сегодня в продаже появились разные приспособления для расслабления мышц. Какие из них посоветуешь?

- Цилиндры для миофасциального релиза, специальные шарики, по которым можно прокатывать руки и спину, фоам-роллеры. Последние пользуются особенно большой популярностью у профессионалов фитнеса. Они хорошо прорабатывают уставшие мышцы изнутри и разминают их глубокие слои. Десять–пятнадцать минут катания на роллере могут быть альтернативой массажу спины. Все эти снаряды можно купить в любом спортивном магазине и использовать дома.

- Роман, спасибо за советы! Желаем всем нам ими воспользоваться, иметь здоровую спину и жить без боли!