Шейного отдела повторяют до

Откуда боль?

Чаще всего в появлении цервикогенных головных болей виноваты изменения в трёх верхних сегментах шейного отдела позвоночника. Дело в том, что эта область иннервируется из системы тройничного нерва, который также обеспечивает чувствительность тканей лица, большей части мягких тканей свода черепа, тканей и слизистых носа и рта, зубов, а также частей твёрдой мозговой оболочки, поэтому раздражение болевых рецепторов в области межпозвоночных суставов, связок, мышц очень часто иррадирует в различные области головы.

Что же вызывает перенапряжение мышц шеи?

Наиболее распространённая причина – длительное пребывание в неудобной позе. Это нередко бывает при работе за компьютером, поездках в автомобиле или общественном транспорте, сон в неудобном положении. А в последнее время у врачей появился новый термин – так называемая смартфоновая шея. Когда вы держите перед глазами телефон, читаете с планшета или просто сидите перед телевизором, наклонив голову вперёд, мышцы шеи и межпозвоночные диски испытывают колоссальные нагрузки. Кроме того, в таком положении напряжённые, натянутые мышцы могут раздражать большой затылочный нерв, ущемление которого, также как и раздражение тройничного нерва, может привести к головным болям. От давления мышц могут страдать не только нервные окончания, но и позвоночная артерия. В этом случае к головным болям добавятся такие неприятные симптомы, как головокружение, шаткость походки, ползание мурашек, ощущение онемения одной половины головы.

Вторая причина напряжения шейных мыщц – недостаточное количество сна. Для того чтобы мышцы отдохнули, требуется не менее 6–8 часов. И, как было сказано выше, очень важен сон на удобной и ортопедически правильной подушке.

Неосторожные движения шеей тоже могут привести к возникновению головной боли. Особенно часто такое случается, когда человек делает резкое движение головой, только встав с постели.

К кому обращаться

Лечением цервикогенных головных болей, как правило, занимаются мануальные терапевты. Именно этим специалистам под силу расслабить мышцы шеи и вернуть на место сместившиеся из-за перенапряжения позвонки. При этом хороший врач будет работать не только с проблемной зоной, но и со всем телом: с грудным, пояснично-крестцовым отделами позвоночника, мышцами в межлопаточной области и надплечий, со стопами. Ведь даже подвывих голеностопного сустава, полученный в молодости, со временем может вызывать спазм мыщц и привести к головным болям с противоположной от повреждённого сустава половине головы.

Однако, перед тем как обратиться к мануальному терапевту, придётся посетить невролога. Дело в том, что самостоятельно определить, чем вызвана головная боль, очень сложно, поэтому без консультации специалиста не обойтись. Если в процессе обследования выяснится, что ваши головные боли вызваны проблемами в шейном отделе позвоночника, врач, скорее всего, посоветует вам обратиться к мануальному терапевту.

Важно!

Немедленно обратитесь к врачу, если:

Острая головная боль возникла внезапно.
Если боль сопровождается головокружением и шаткостью походки.
Если помимо боли у вас поднялась температура и появилась сыпь.
Если голова болит во время беременности.

Как себе помочь?

Если причина головной боли действительно вызвана напряжением мышц шеи, облегчить своё состояние можно при помощи гимнастики. Выполнять её можно в любом месте, даже в офисе, в качестве разминки. Для этого выйдите из-за компьютера и встаньте возле стены, прижавшись к ней пятками, ягодицами, лопатками и затылком, корригируя осанку. Потянитесь вверх теменем, как будто пытаетесь вытолкнуть вверх потолок, затем расслабьтесь. Сделайте 10–15 таких движений. Кстати, такую разминку полезно выполнять через каждые 30–60 минут работы за компьютером. После разминки можно приступать к упражнениям. Каждое из них нужно сделать всего три–пять раз, так что гимнастика не займёт много времени.

Положите руки на затылок. Надавите затылком на руки, не перемещая голову. Почувствуйте, как напрягаются мышцы шейного отдела. Очень важно стараться делать так, чтобы напряжение ощущалось во всей шее, а не только в районе трёх верхних позвонков под затылочной костью. Зафиксируйте это положение на 5–10 секунд, затем расслабьтесь.

Положите руки на лоб и надавите на них так же, как в первом упражнении.

Повторите то же самое, положив ладони на виски: сначала с одной стороны, затем – с другой.

Максимально высоко поднимайте плечи, как будто хотите втянуть в них голову. Зафиксируйте это положение на 5–10 секунд, затем расслабьтесь.

Опустите плечи и лопатки вниз, будто пытаетесь дотянуться ладонями до пола. Побудьте в этом положении 5–10 секунд, расслабьтесь.

Сведите лопатки вместе на 5–10 секунд, затем расслабьтесь.

Соедините руки за спиной, сцепив их в замок и положив на поясницу. Отводите руки назад, сводя вместе лопатки. Подбородок при этом двигайте вперёд параллельно полу. При движении головы делайте шумный выдох.

Поверните голову в сторону под углом 45 градусов. Зафиксируйте положение и сделайте такое же движение головой во время выдоха, как в предыдущем упражнении. Повторите это упражнение в другую сторону.

Очень важно выполнять все упражнения плавно, без боли – так, чтобы каждое движение доставляло вам удовольствие. Не надо стремиться с первого раза сделать все упражнения идеально. Если вам заниматься зарядкой будет приятно, с каждым разом вы сможете увеличивать объём движений.

Смещение, ротация позвонков часто становиться причиной выраженного болевого синдрома. Если нарушение локализуется в шейном отделе, боль может сопровождаться признаками нарушения кровоснабжения.

Содержание

Вас мучают постоянные или периодические головные боли?
Болевые ощущения распространяются в грудь и ключицу?
Чувствуете напряженность мышц в области шеи?
Часто меняется настроение или есть склонность к депрессии, апатии?
Испытываете головокружения?

Это основные признаки смещения шейных позвонков. Уделите 5 минут своего времени и узнайте, как исправить ситуацию. Мы разберем все действенные способы лечения проблемы.

В этой статье вы узнаете: почему изменяется положение позвонков, как диагностировать, какие бывают разновидности и как вылечить заболевание.

Главная проблема в том, что в течение длительного времени, нарушения никак себя не проявляют. Пациент значительное время может не догадываться о том, что в шейном отделе позвоночника происходят процессы деформации. Когда появляются сильные боли и дискомфорт, которые мешают привычной жизни человека, это служит признаком значимого смещения.

Что такое смещение шейных позвонков?

Смещение, или подвывих, шейных позвонков представляет собой нарушение правильного положения межпозвонкового сустава. Первоначально смещение позвонков шейного отдела носит скрытый характер.

К основным факторам, которые влияют на движение позвонков, относят:

Долгое пребывание в одном, неправильном положении;
Пассивный образ жизни;
Наличие межпозвоночной грыжи;
Хрупкость костной ткани;
Опухоли;
Остеохондроз.

Важно знать, что смещение сопровождается защемлением нервных корешков. Это ведет к систематическим головным болям, утрате чувствительности кожи рук, пальцев. Развиваются прострелы, боли в грудной клетке.

При выраженном смещении нарушается работа органов, нервной системы, опорного аппарата.

Если Вы хотите понять, что такое боль при смещении позвонка, как она проявляется, смотрите следующее видео:

Причины: почему происходит смещение позвонков

Важно знать, причины, по которым сустав шейного отдела позвоночника может выйти из суставной ямки. Знание главных предпосылок позволяет остановить процесс и не допустить его прогрессирования.

Ушибы, травмы позвоночника;
Поражение и деформация межпозвонковых дисков;
Врожденные патологии;
Сидячий образ жизни или сон без подушки;
Переохлаждение;
Проведенные ранее операции;
Возраст;
Чрезмерные физические нагрузки.

У новорожденных детей часто происходит смещение шейных отделов позвоночника. Способствует этому наличие травм при родовой деятельности, неаккуратное обращение с новорожденным.

Часто родители неправильно придерживают голову, что может навредить шейной области.

У грудничков кости позвоночника мягкие, поэтому, чтобы избежать подвывихов позвонков шеи важно:

следить за позой сна;
избегать травмы, ушибы и падения;
не заставлять ребенка садиться, ползать, вставать раньше положенного срока.

Возможными симптомами травмировании позвонков у ребенка будет постоянный плач, запрокидывание головы, асимметрия движений конечностей.

Нарушение движения 1 позвонка, или, как его еще называют Атланта, приносит человеку серьезные проблемы со здоровьем. Смещение провоцирует уменьшение диаметрального размера спинномозгового канала, что изменяет работу внутренних органов.

Мозг начинает в недостаточном количестве снабжаться кровью, а значит и кислородом. Возможны проблемы в работе среднего уха и ЦНС. Ухудшается сон, появляется раздражительность. Могут возникнуть головные боли. При значимом смещении, пациент может терять сознание и память. Ситуация может представлять опасность для жизни.

Аксис – такое название носит второй позвонок шейного отдела.

При его подвывихе происходит сужения спинномозгового канала. Возможно развитие воспаления спинного мозга или его оболочек. В результате появляется боль в ушах, возможна даже частичная потеря слуха. Страдает зрение, не исключена тошнота, потеря памяти и сознания. Можно наблюдать четкие симптомы неврологического характера.

Сместиться 2 позвонок может в результате наличия остеохондроза, хирургических операций, ушибов спины. Причиной может служить злокачественное или доброкачественное новообразование, метастазирование.

Если у человека происходит смещение 3 позвонка, появляются проблемамы с горлом, ЦНС. Пациент чувствует постоянное першение в горле, воспаляется слизистая гортани, нарушается сон. Возможно нарушение слуховой функции.

Данная патология может привести к серьезным последствиям, вплоть до паралича.

При подвывихе 4 позвоночника происходит защемление нервных корешков, сдавливается спинной мозг, страдает не только область шеи, но и вся верхняя часть спины.

Появляются проблемы со слухом, обонянием. Человек не редко испытывает жар, тошноту, и другие симптомы.

5 позвонок при смещении сдавливает нервный корешок, который обеспечивает работу плечевых суставов. Появляются заболевания: миозит, радикулопатия, спондилез.

Характерными признаками смещения пятого позвонка являются: сиплый голос, ангина в острой форме, воспаление слизистой гортани. Отмечаются проблемы с походкой и осанкой.

Шестой позвонок тесно граничит с мышцами спины. Подвывих 6 шейного позвонка влечет за собой появление тонзиллитов, болевых ощущений в грудной клетке, таких, что невозможно дышать. Может снизиться давление, ослабиться пульс.

Важно знать, что такое смещение часто сопровождается поражением грудопоясничного отдела позвоночника. При повреждении возможно не только онемение конечностей, но и парализация.

В случае смещения 7 шейного позвонка, защемляются нервные окончания шеи. Возможна боль в зоне верхних конечностей – от пальцев до плеча. Болевой синдром распространяется от шеи вниз по спине. Ощущения не проходят даже в состоянии покоя.

Смещение нескольких позвонков

Подвывих позвонков в 1 сторону называют лестничным. Лестничнокомбинированное смещение представляет собой сдвиг позвонков в противоположные стороны. Основными причинам являются заболевания суставов и остеохондроз. Поставить диагноз можно только после рентгена. Лечение таких смещений возможно на разных стадиях.

Необходимо незамедлительно обратиться к врачу, при наличии первых симптомов.

Патология может привести к следующим заболеваниям: арахноидиту, остеомиелиту, абсцессу спинного мозга.

Рекомендуется не затягивать поход к неврологу и проведение диагностических мероприятий.

Демонстрация смещения позвонка представлена на видео:

Диагностика

К какому врачу обратиться?

Всеми заболеваниями и воспалительными процессами в области позвоночника занимается невролог. При необходимости, он подключает ортопеда или травматолога. Диагностировать смещение шейных отделов позвоночника необходимо доверить опытному и квалифицированному врачу.

Боли в шее и плечах;
Головокружение;
Отдышка, которая развивается в момент покоя;
Отмечается онемение конечностей.

Это первые признаки смещения или подвывиха шейных позвонков.

Необходимо посетить врача. При несвоевременном обращении к специалисту, возможны тяжелые последствия, длительное лечение.

При первичном посещении, врач изучит историю болезни, соберет анамнез.

Далее врач приступает к осмотру и пальпации шейного отдела.

Для постановки диагноза, необходимо пройти обследование:

Рентген;
Магнитно-резонансная или компьютерная томография.

Когда обследование пациента подтвердило смещение позвонков, назначается лечение и ЛФК.

Лечение

Важно знать, что подвывихи шейных позвонков поддаются лечению.

Существуют 2 метода: хирургический и консервативный.

Выбирает, каким способом лечить пациента врач, на основании полученных результатов компьютерной диагностики. В любом случае, доктор старается решить проблему консервативным способом. Когда это не удается, хирургическое вмешательство неизбежно.

Проведение операции избавит от проблемы, но врачи стараются, по возможности, помочь пациенту без нее. Это связано с высоким риском выполнения вмешательства.

Любое оперативное вмешательство на позвоночнике может иметь свои последствия.

Даже при успешном завершении операции, не стоит забывать о длительном восстановительном периоде.

Пир смещении позвонков, можно обратиться к остеопату. Врач специализируется на ручной диагностике заболеваний костной структуры, обнаруживает мышечный спазм и болевой синдром. С помощью рук воздействует на определенные точки человеческого тела, устраняя дискомфорт и болевые ощущения. Такое лечение не навредит пациенту и почти не имеет побочных эффектов.

Консервативное лечение включает:

Прием медикаментов;
ЛФК;
Массажи;
Физиопроцедуры;
Иглоукалывание;
Посещение мануального терапевта или остеопата;
Ношение ортезов;
Использование специальных тренажеров-масажеров.

Только комплексное лечение позволяет избавиться от смещения шейных позвонков.

На практике, операция назначается тогда, когда консервативное лечение не дает результатов.

Хирургические манипуляции при смещении шейных позвонков необходимы при:

Врожденных пороках развития;
Травмах спины;
Ушибах;
ДТП.

Проводится операция: с помощью штифтов врач фиксирует правильное положение позвонков. Прибегают к хирургическим манипуляциям в редких случаях, из-за того, что восстановительный процесс после проведения операции длительный. Не исключены осложнения.

Лечебная физкультура – незаменимая составляющая комплексного лечения и профилактики подвывихов шейных позвонков. Каждому пациенту назначается определенный курс упражнений.

Только систематическое, ежедневное выполнение всех рекомендаций врача позволяет избавиться от заболевания. Занятия можно выполнять как в домашних условиях, так и в медицинском учреждении. ЛФК является лечебной процедурой и профилактикой прогрессирования заболевания.

Основные задачи комплекса лечебной физкультуры – нормализовать питание мозга, улучшить кровообращение, снять болевой синдром, убрать симптомы.

Упражнения необходимо выполнять по 20-30 минут в день, не меньше года, даже если вы себя чувствуете значительно лучше и забыли что такое боль в шее.

Стандартный комплекс упражнений для пациентов со смещением шейных позвонков:

Медленно и плавно поворачивается голова – вправо и влево.
Наклоны головы – плавные движения вперед и назад.
Поместить руки на лоб и надавить ими, максимально напрягая мышцы шеи для сопротивления.
Опускать, поднимать плечи, фиксируя их на 20 секунд.
В течение 25 мин, лежа на удобной поверхности, помассировать плечи и шею.

Число повторений каждого упражнения – не меньше 10.

Сделать гимнастические упражнения более эффективными можно при помощи специального тренажера.

Каждый человек может выполнять определенные правила, чтобы избежать появления проблем с шейными позвонками и неприятных симптомов.

Исключить силовой вид спорта;
Не перегружать спину;
Следить за осанкой;
Вести здоровый образ жизни;
Заниматься спокойными видами спорта: йога, спортивная ходьба;
Правильно питаться и чаще бывать на свежем воздухе;
Не переохлаждаться.

Важно следить за режимом дня – высыпаться, избегать стресса.

Родителям рекомендуется следить за тем, как: ребенок сидит за письменным столом; засиживается ли в одной позе; носит ли тяжелые вещи.

Тренажер Древмасс создан специально для людей, которые имеют проблемы с позвоночником. Представляет собой деревянный прибор с роликами, пользоваться которым достаточно просто.

Лечение болезни, а не устранение ее симптомов;
Улучшается кровообращение;
Снижается мышечный спазм;
Укрепляются мышцы позвоночника;
Стимулируются нервные окончания;
Устраняет боль, скованность, дискомфорт при смещении шейных позвонков.

Неоспоримым достоинством тренажера является то, что его можно использовать предназначен для домашних тренировок. Достаточно 5 минут в день заниматься на массажере, для того чтобы заметить улучшение состояния здоровья.

Подойдет ли прибор при наличии смещения позвонка?
Безопасно ли его использование?
Нужна ли консультация врача?

Это далеко не полный перечень вопросов, которые могут возникнуть! Прибор физиологичен и разработан врачами. Он клинически апробирован и с успехом применяется в реабилитационных и клинических центрах лечения позвоночника.

Подробные отзывы о приборе, его использовании при разных патологиях, можно посмотреть здесь.

Сделать спину здоровой – это просто!

Ваша команда Drevmass

При некоторых хронических заболеваниях позвоночника может наблюдаться нестабильность позвоночного столба. Под воздействием нагрузки или других факторов межпозвонковые диски могут смещаться. Процесс сопровождается резкой болью. В таких случаях необходимо знать, как самостоятельно вправить позвонки и в каких ситуациях это нужно делать.

Механизм смещения шейных позвонков, основные причины

Каждый диск позвоночного столба окружен плотной фиброзной тканью. Она прочно удерживает его в одном положении. Межпозвоночный диск имеет хрящевую структуру со студенистым ядром. Главная функция, которую выполняет каждый диск, заключается в амортизации – гашении нагрузки. Благодаря этому человек может сгибаться, поворачиваться, совершать другие разнообразные движения туловищем.

Иногда под воздействием патологий или иных факторов фиброзное кольцо теряет свою эластичность, растягивается и больше не может удерживать диск в правильном положении. При чрезмерной нагрузке или неловком движении туловищем межпозвоночный диск меняет свое положение. В ряде случаев смещение можно устранить самостоятельно в домашних условиях, иногда правку должен осуществить специалист – мануальный терапевт или остеопат.

Шея является наиболее подвижной частью тела. Она выполняет ряд важных функций в организме. Повреждения часто приводят к головокружению, острым болям, судорогам, онемению лица и частичной потере слуха и зрения.

Чаще всего смещение является следствием резкого поворота головы в сторону, неудобного положения во время отдыха или работы, когда голова расположена неправильно по отношению к туловищу. При смещении слышен характерный щелчок в шейном отделе. Если боль сильная, сопровождается головокружением, другими неприятными ощущениями, нужно немедленно обратиться за помощью к невропатологу.

К патологиям, которые приводят к смещению, относят:

остеохондроз;
спондилез;
артроз фасеточного сустава;
разрушение хрящевого диска;
грыжа;
новообразования.

К смещению могут привести лишний вес, низкая физическая активность, а также травмы – падение, сильный удар, компрессионный перелом.

Чем опасно смещение позвонков

Смещение позвонков шейного отдела позвоночника сопровождается болью. Она может быть острой, ноющей, давящей, сопровождаться пульсацией или покалыванием. Пациенты отмечают, что уменьшается объем движений от незначительного до полной невозможности совершать движения головой.

При сдвиге любого из шейных позвонков нарушается естественный ток крови, которая проходит по артериям, венам через боковые отростки. Одновременно с этим происходит нарушение прохождения нервных импульсов. При сильных травмах смещение сопровождается сдавливанием спинного мозга, что приводит к инвалидности, а в ряде случаев – к летальному исходу.

Первый позвонок шейного отдела, который называется атлантом, имеет особое строение и важные функции. Он поддерживает черепную коробку человека и обеспечивает подвижное соединение с позвоночником. В результате даже небольшого смещения этого позвонка нарушается передача нервных импульсов, что отражается на правильной работе многих внутренних органов. Сдвиг атланта приводит к смещению остальных позвонков шейного и других отделов позвоночника. В итоге у человека начинает формироваться сколиоз, кифоз, лордоз и другие патологии, причиной которых становится искривленный позвоночник.

Отсутствие квалифицированной помощи приводит к развитию следующих патологий:

соматические заболевания;
нарушения в работе верхних конечностей;
поражение мышечных волокон;
неврит;
нарушение кровообращения;
стеноз позвоночника;
межпозвоночная грыжа.

Вправление позвонков шейного отдела производит специалист после проведения всех необходимых диагностических мероприятий. В ряде случаев эффективен самомассаж или специальная гимнастика.

Как поставить шейные позвонки на место в домашних условиях

Ставить шейные позвонки на место самостоятельно в домашних условиях маленькому ребенку или новорожденному ни в коем случае нельзя. Такую манипуляцию должен делать только специалист с опытом работы, имея на руках результаты диагностики.

Не нужно заниматься самолечением, если поврежден атлант, это чревато осложнениями и усугублением проблемы. Однако вправить легкое смещение по силам каждому с помощью массажа и комплекса упражнений.

Для облегчения состояния при легком смещении полезно выполнить следующие действия:

в положении лежа на спине на жесткой поверхности с валиком или свернутым махровым полотенцем под шейным отделом нужно оставаться несколько минут, следя за тем, чтобы голова была слегка закинута назад;
в положении сидя медленно поворачивать голову из стороны в сторону до упора, оставаясь в каждой позе на 10-15 секунд;
повторить упражнение, наклоняя и опуская голову, стараясь дотянуться подбородком до груди;
полезен самомассаж мышечной ткани в области шейного отдела, но при условии осторожного выполнения.

Все остальные упражнения, массажные движения, методики, можно выполнять только под наблюдением специалиста. При самостоятельном выполнении упражнений важно обойтись без силовых приемов, резких движений.

Массаж при смещении шейных позвонков следует производить, не затрагивая позвоночник, воздействия руками только на мягкие ткани спины, чтобы добиться расслабления мышц.

Как вправляет шейные позвонки специалист

Если предположительно произошло смещение позвонков в шейном отделе, нужно обратиться к специалисту, который назначит диагностику, а затем осуществит вправление. Взрослый пострадавший может обратиться к травматологу, мануальному терапевту, вертебрологу, остеопату.

Вправлять позвоночник может только специалист с большим опытом работы.

При обращении к травматологу пациенту назначают рентген, МРТ или КТ. Эти исследования необходимы, чтобы определить точное месторасположение пострадавшего позвонка. Далее травматолог производит правку, но дальнейшее лечение будет назначать хирург или ортопед.

Приемы мануального терапевта могут быть диагностическими или лечебными. Для диагностики потребуются некоторые обследования для более четкого понимания локализации смещения. Лечебные техники, которыми пользуется специалист, подразделяются на несколько приемов. Среди них эффективны следующие:

скручивание;
растягивание;
компрессия.

Перед каждым приемом терапевт производит расслабляющие манипуляции, которые помогают освободить сосуды и нервные окончания от излишнего сдавливания. Далее специалист выполняет действия, которые сопровождаются болью и хрустом. Эффект мгновенный, но иногда требуется несколько сеансов.

Вправление происходит в положении сидя или лежа на жесткой кушетке. Специалисты выполняют процедуру одномоментно или постепенно.

Поставить позвонок одномоментно можно только в условиях стационара, с возможностью оказания неотложной помощи.

Период реабилитации

Правка шейного позвонка ставит его на место, однако после нее потребуется период реабилитации, чтобы закрепить результат и не допустить повторения травмы. Реабилитация после правки включает:

полный отказ от активного образа жизни, спорта, других физических нагрузок;
сон на жестком матрасе и ортопедической подушке;
ношение корсета;
постельный режим в течение 5 дней;
отдых после сеанса в клинике;
рацион с достаточным количеством витаминов, минералов.

В первое время после вправления необходимо внимательно наблюдать за самочувствием. Если возникают неприятные ощущения в области позвоночника, шее, голове необходимо срочно поставить в известность лечащего врача.

Работа за компьютером — это почти всегда неправильное положение спины и вытянутая вперёд голова. Лайфхакер показывает упражнения, которые помогут растянуть и расслабить жёсткие мышцы шеи, предотвращая появление боли и других проблем с шейным отделом позвоночника.

Когда вы работаете за компьютером и тем более за ноутбуком, шея, как правило, подаётся вперёд.

Это вызывает чрезмерное напряжение мышц шеи, которые вынуждены поддерживать голову в нефизиологичном положении.

Когда голова выходит вперёд, а плечи приподнимаются, напрягается верхняя часть трапециевидной мышцы и подзатылочные мышцы. Грудино-ключично-сосцевидная мышца, наоборот, растягивается и теряет тонус.

Со временем мышцы привыкают постоянно находиться в напряжённом состоянии, поэтому вы уже не можете так просто расслабить их.

Более того, вокруг мышц нарастают коллагеновые волокна фасций и закрепляют их в неправильном положении: так, что теперь оно кажется вам удобным.

Напряжённые мышцы шеи могут вызвать гиперлордоз шейного отдела позвоночника — состояние, когда шея чрезмерно вытянута вперёд.

Это, в свою очередь, ухудшает кровоснабжение, может стать причиной появления межпозвонковой грыжи, вызвать защемление нерва и прочие проблемы.

Чтобы не доводить себя до болезни, регулярно разминайте мышцы шеи, выполняя предложенные упражнения. Некоторые из них легко можно выполнять даже на рабочем месте или в машине, для других понадобится мяч, коврик или резинка-эспандер. Их можно выполнять дома или в спортзале.

Противопоказания — сильные боли в шее или имеющиеся заболевания шейного отдела позвоночника: грыжи, защемление нерва или другие. В таком случае вам нужна квалифицированная помощь врача и рекомендации физиотерапевта.

Упражнения для мышц шеи

Для этого упражнения вам понадобится небольшой твёрдый шарик. Есть специальные массажные шарики, которые можно заказать на AliExpress, двойные или одинарные. Вместо них можно использовать теннисный мяч или мячик для гольфа.

Массажные шарики

Лягте на коврик, положите шарик под одну сторону шеи в основании головы. Начинайте опускать подбородок, стараясь коснуться груди. Сделайте так 10 раз и повторите с другой стороной шеи.

Упражнение с массажным шариком

После этого упражнения можете просто покатать шар по шее вверх и вниз, если мышцы ощущаются жёсткими.

Во время массажа вы можете почувствовать точки, в которых напряжение мышц особенно сильно. Такие точки будут ощущаться как тугие комочки, нажимать на которые шариком довольно болезненно. Хорошо проработайте эти зоны, пока мышцы не станут мягкими.

Не раскатывайте шею по центру, непосредственно над позвоночником, катайте мячик по мышцам шеи по обе стороны от него.

Встаньте прямо, положите одну руку на затылок, другую — на подбородок. Тяните подбородок вниз, а затылок — наверх, шея стремится назад.

Растяжка с руками на подбородке и затылке

Это упражнение помогает растянуть и расслабить подзатылочные и трапециевидные мышцы.

Растяжка у стены

Это упражнение легко можно выполнять в любом месте, например за рабочим столом. Сядьте на край стула и перенесите вес тела на седалищные бугры: так спина примет нейтральное положение.

Положите одну руку на голову и аккуратно потяните её вбок и вперёд. Удерживайте на протяжении 10 секунд, повторите по 3 раза в каждую сторону.

Во время выполнения этого упражнения хорошо растягиваются трапециевидные мышцы.

Растяжка трапециевидных мышц

Теперь нужно растянуть грудино-ключично-сосцевидную мышцу, чтобы не возникало дисбаланса.

Для этого потяните шею в сторону и назад. Зафиксируйте голову в таком положении на 5–10 секунд, повторите по 3 раза в каждую сторону.

Растяжка грудино-ключично-сосцевидной мышцы

С помощью этих упражнений вы снимете напряжение в шее, избавитесь от чувства усталости и предотвратите проблемы с шейным отделом позвоночника.

Читайте также: