Сергей агапкин упражнения от сколиоза

Программа семинара:
1. Сколиоз: виды и подвиды.
• Теории происхождения сколиоза. История лечения сколиозов.
• Первичные и вторичные сколиозы. Структурные и функциональные сколиозы.
Показать полностью…
Практикум: диагностика косого и скрученного таза, скрининг разной длины нижних конечностей. Скрининговая оценка позвоночника в фронтальной, сагиттальной и горизонтальной плоскостях.

2. Диагностические методы, их ценность и применимость в практике йогатерапевта.
• Фергюссон, Кобб, Лекум – варианты оценки рентгенограммы.
• Оценка торсии позвонков по Нэшу-Моэму и Раймонди.
• Сколиометрия по Бунелю, WRVAS, SRS-22.
Практикум: сколиометрия, самостоятельная оценка степени выраженности дуги по ренгеновскому снимку, расчет степени торсии позвонка, заполнение оценочных форм.

3. Стратегия йогатерапии сколиоза.
• Утопические и реалистические перспективы йогатерапии сколиозов. Постановка цели и определение задач.
• Структурный, эластический и постуральный компонент дуги.
• Индекс мобильности, знаки Риссера, формула Лонштейна и их значение для прогнозирования возможного улучшения/ухудшения и формирования стратегии и тактики йогатерапии.
Практикум: работа с реальными пациентами в командах.

Если вы давно хотели решить проблемы с позвоночником, но ничего не помогало; если вы врач или инструктор йоги и ведете специализированные классы; если вы хотите повысить свою квалификацию в йогатерапии – ждем вас на семинаре!

"Семинар предназначен для тех, кому интересен сколиоз. А мотивы этого интереса могут быть разные. Возможно, это интерес профессиональный для тех, кто собирается работать с людьми, возможно, это интерес личный у тех, у кого есть сколиоз, и кто уже не может дождаться, когда же появится профессионал, который будет с ним работать. Даже для непосвященных в тонкости медицины людей вся информация будет предельно понятна и ее будет предостаточно.

По окончании семинара все участники будут очень ясно понимать, что им делать со сколиозом. Более того, в процессе семинара мы как раз разбираем случаи сколиоза среди тех, кто пришел на семинар, и подбираем для них конкретные упражнения".

Все записи

Новости организаторов

Поиск

Дорогие участники семинара "Все о йогатерапии сколиозов" с Сергеем Агапкиным! Обратите внимание на расписание занятий:

30 сентября (суббота)
Показать полностью…
10.00 -13.30 - первое занятие
13.30 - 17.00 - перерыв
17.00 - 20.30 - второе занятие

1 октября (воскресенье)
10.00 - 13:00 - первое занятие
13:00 - 14:00 - перерыв
14:00 - 18:00 - второе занятие

До встречи на семинаре!

Врач-реабилитолог, йогатерапевт, телеведущий и просто самый популярный доктор страны Сергей Агапкин стал известен, благодаря своему потрясающему опыту, интеллекту и, конечно, чувству юмора. Харизматичный и уверенный, он, как будто, знает ответ на любой вопрос. В обычной жизни Сергей Агапкин занимает такую же активную позицию во всем. Правила его жизни пригодятся многим из нас.
Показать полностью…

Подробная программа – на нашем сайте

Сергей Агапкин о мечте

Сколиоз — это искривление позвоночника вправо или влево относительно своей оси. Чаще всего болезнь возникает, когда искривление позвоночника не вылечили в детстве. Начальные стадии сколиоза эффективно лечатся. Без правильного лечения сколиоз может вызвать серьёзные проблемы со здоровьем.

Чем опасен сколиоз?
Начальные стадии сколиоза не представляют серьёзной опасности, в отличие от запущенных случаев болезни.

Показать полностью…
Шейный сколиоз нарушает кровообращение в головном мозге, нередко приводит к сдавливанию позвоночной артерии. Он вызывает головные боли, головокружения, укачивание.

Грудной сколиоз в запущенных случаях уменьшает объём грудной клетки и брюшной полости. Он может привести к болезням внутренних органов: сердца, лёгких, желудка, печени, кишечника, крупных сосудов, почек.

Поясничный сколиоз нарушает нормальное положение тазовых костей и может вызывать сильные боли в пояснице. Асимметричное положение костей нарушает расположение органов в тазовой области. Это может привести к воспалению почек, женскому бесплодию.

Искривление позвоночника вызывает быструю утомляемость у детей, а у женщин — проблемы с зачатием, вынашиванием и рождением ребенка.

Узнать всё о диагностике и лечении сколиозов методами йогатерапии вы сможете 30 сентября-1 октября на семинаре Сергея Агапкина "Все о Йогатерапии Сколиозов".

Стоимость:
До 30 июня 10000р.
До 30 июля 11000р.
До 29 августа 11500р.
В сентябре 12000р.

Сергей Агапкин известен не только как основатель сети специализированных центров йоги и йогатерапии Agapkin Yoga Station и самый популярный теле-доктор страны, но и как создатель системы "Адекватная йога".

Это могут быть обстоятельства, связанные с уже имеющимися проблемами со здоровьем. То есть человек, в силу тех или иных ограничений, не может выполнять некоторые асаны.

Это обстоятельства, связанные с климатом. Потому, что известно, что в жарком климате, допустим, асаны на растяжку выполняются значительно лучше, чем в холодном. В холодном климате требуется значительно больше разогревающих техник – вьяям. А в жарком климате вьяямы, наоборот, дают избыточную нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

Немаловажное значение имеет продолжительность светового дня. Потому, что это влияет на уровень серотонина и мелатонина – двух основных гормонов, которые регулируют суточные ритмы человека. Правило многих индийских школ практиковать на рассвете зачастую связано не столько религиозными воззрениями, сколько с тем, что в это время воздух хотя бы немного прохладный. Потому, что на протяжении всего остального дня практик сталкивается с вероятностью перегрева при слишком интенсивных занятиях. В наших широтах подобные проблемы человеку не грозят.

То же самое касается вопросов питания. Анализируя тексты, мы можем увидеть достаточно строгий запрет на употребление богатых белком продуктов в Индии и, при этом, достаточно вольный взгляд на употребление белка, в том числе и животного, в тибетских школах. В Тибете климат достаточно суровый, поэтому опасность перегрева во время практики той же пранаямы не возникает. Достаточно просто выйти и сесть на снег.

Таким образом, можно говорить о том, что адекватной называется та йога, которая в своей основе уже имеет идею адаптации к конкретным условиям и нуждам практикующих.

Современный человек живет в обществе, где структура познания определяется наукой. Соответственно, особое внимание в практике "Адекватной йоги" уделяется тем предметам, которые необходимы для понимания и осознания механизмов работы тела человека: анатомии, физиологии, биохимии и биомеханики. На этих дисциплинах базируется все дальнейшее понимание выполнения вьяям, виньяс, асан и пранаям.

Автор методики

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей.

Сергей Агапкин — чрезвычайно разносторонний человек, получивший сразу три профильных образования — медицинское, физкультурное и психологическое. Эти знания, а также безмерная любовь и уважение к йоге позволили ему сформировать собственное представление о преподавании этого древнего знания.

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

В тринадцатилетнем возрасте Сергей начал практиковать йогу, чтобы излечить сколиоз. С этого момента и начался отсчет времени его глубокого и всеобъемлющего увлечения этой древней могучей практикой. Став взрослым и получив образование, Агапкин прошел обучение у ведущих индийских мастеров йоги.

На данный момент он врач-реабилитолог, йогатерапевт, ректор московского Института Традиционных Систем Оздоровления, руководитель нескольких программ по повышению квалификации и переподготовке Института Интегративной Психологии Профессионального Развития в Ярославле, председатель Московского Йогатерапевтического Общества, актер и телеведущий.
В интернете широко известны видеокурсы, семинары по теории и методам йогатерапии Агапкина, которые привлекают внимание к автору как к человеку, способному отлично понять специфику занятий йогой именно благодаря своей медицинской и психологической подготовке.

Комплекс основных упражнений

Базовый комплекс гимнастики при сколиозе 2 степени, предназначен для усиления мышечного скелета, связок и устранение дефектов осанки.

Перед использованием комплекса упражнений, кроме консультации специалиста и назначение индивидуальных показаний при использовании зарядки, следует ознакомиться с основными правилами и требованиями:

В упражнениях для избавления от сколиоза 2 степени, не используются растяжки и скручивания.
Исключить вис на турнике. Вытягивание выполнять только с помощью дополнительного оборудования, опоры.
При появлении малейших дискомфортных ощущений, следует прекратить использования гимнастики и отправиться на диагностику к врачу.
Упражнения повторяются по 5-15 раз в зависимости от подготовки.

Специалисты рекомендуют делать упражнения при сколиозе в домашних условиях регулярно, для достижения лучшего корректирующего эффекта.

Интересно почитать: Можно ли заниматься спортом при сколиозе?

Как и для начала любой физической активности, в лечебной гимнастике при сколиозе, используется разминочная часть, для подготовки мышц, связок и суставов к нагрузкам.

Внимательно следим за спиной, держим её ровно. Выполняем шаг на месте.
Приподнимаемся на мысочки, и синхронно поднимаем вверх сцепленные руки. Тянемся вверх. Плавно опускаемся.
Фиксируем стопы на полу (как приклеенные), продолжаем тянуться вверх.
Ноги на ширине плеч. Руки на плечах. Совершаем локтями круговые движения вперед-назад.
Теперь в том же положении, сводим и разводим локти, напрягая лопатки.
Ложимся спиной на пол. Ноги согнуты, руки согнуты. Тянемся друг к другу локтем и противоположным коленом.
Продолжаем лежа, притягиваем руками к себе одно колено, затем другое. Делаем остановки для фиксации растяжения.
Лежа, придерживаясь руками за пол, для фиксации положения. Приподнимаем, сведенные вместе, ноги и совершаем движение вправо-влево, помогая руками.
Не встаем, колени вместе, притягиваем к груди, одновременно за коленями руками делаем хлопок или просто касаемся ладошками.

Упражнение, формирующее осанку. Опираемся на стену или зафиксированную дверь. Спускаемся спиной по стене, как будто садимся, до максимально выполнимого уровня, но не более прямого угла в коленях.

Ложимся на живот. Руки по телу. Приподнимаем только плечевой пояс, лицо смотрит вперед.
Руки сцеплены за головой. Также приподнимаем плечи.
Упираемся ладонями в пол, и снова приподнимаем плечевой пояс. Тянемся.
Теперь не меняю положение, по очереди поднимаем вверх, то одну, то другую ногу.
Вытянутые руки перед собой. Синхронно поднимаем руки и ноги, тянемся вверх. Ваше тело должно напомнить лодочку.
Встаем в позицию на четвереньках. Далее все упражнения комплекса будут начинаться с этой позиции. Тянемся левой рукой чуть вверх, а правой ногой назад. Затем меняем положение.

Садимся на пятки. Начинаем делать наклоны вперед, стараясь коснуться пола лбом.
В заключительном этапе проводятся упражнения на расслабление. Ходим по очереди то на пяточках, то на мысочках. Выполнить 50 шагов.
Стоим ровно. Руки вверх, локти согнуть под 90 градусов. Максимально сводим лопатки.
Выполняем глубокие вдохи и выдохи, производя руками круговые движения через стороны. Медленно, плавно и обращая внимание на дыхание.

Показания к оперативному лечению

Нужна ли операция при сколиозе?

Хирург прибегает к оперативному вмешательству в следующих случаях:

нестерпимые болезненные ощущения, присутствующие постоянно;
паралитические формы патологии;
наличие сильных дефектов во внешнем облике больного;
прогрессирующий сколиоз 3 или 4 стадии;
искривление угла на 50 градусов у взрослого;
искривление угла на 45 градусов у ребенка.

Обратите внимание! Если отклонение позвоночниковой линии от стандарта более 60 градусов, больному назначается экстренное хирургическое вмешательство.

В ином случае функционирование внутренних органов нарушается. Это может привести к гибели пациента.

Операция сколиоза не проводится в следующих случаях:

возраст более 60 лет;
хронические патологии кровообращения;
развитие сколиоза Фейля-Клиппеля;
хронические дыхательные патологии;
наличие серьезных нейромышечных заболеваний.

Сколиоз и его причины

Сколиозом называют искривление позвоночника относительно своей оси. Чаще всего болезнь развивается в подростковом возрасте, когда идет интенсивный рост скелета.

Сколиоз в основном затрагивает грудной и поясничный отдел.

Вызывает нарушение внутренних органов, провоцирует развитие остеохондроза, радикулита, межпозвоночных грыж. Причины развития сколиоза не полностью изучены, но, все же, называют несколько основных факторов, вызывающих развитие недуга.

В первую очередь это неправильная осанка, сидячий образ жизни, недостаточное количество кальция в организме, слаборазвитые мышцы спины.

Во вторых причиной возникновения сколиоза могут стать различные травмы позвоночника, врожденные патологии, мышечные контрактуры, деформация костей таза и ног.

Помимо этого, в группу риска входят люди, с неправильным питанием и вредными привычками.

Для того чтобы предотвратить болезнь существует множество методик и одной из них являются занятия йогой.

30 сентября - 1 октября
Семинар "Все о Йогатерапии Сколиозов"

ведущий: Сергей Агапкин

Сергей Агапкин о семинаре:

"Семинар предназначен для тех, кто так или иначе связан со сколиозом.
А мотивы могут быть разные. Возможно, это интерес профессиональный для тех, кто собирается работать с людьми,
возможно, это интерес личный у тех, у кого есть сколиоз, и кто уже не может дождаться, когда же появится профессионал, который будет с ним работать.
Даже для непосвященных в тонкости медицины людей вся информация будет предельно понятна и ее будет предостаточно.

По окончании семинара все участники будут очень ясно понимать, что им делать со сколиозом.
Более того, в процессе семинара мы как раз разбираем случаи сколиоза среди тех, кто пришел на семинар,
и подбираем для них конкретные упражнения".

- Если вы давно хотели решить проблемы с позвоночником, но ничего не помогало
- Если вы врач или инструктор йоги и ведете специализированные классы
- Если вы хотите повысить свою квалификацию в йогатерапии – ждем вас на семинаре!

Стоимость: 12000р

Программа семинара:
1. Сколиоз: виды и подвиды.
• Теории происхождения сколиоза. История лечения сколиозов.
• Первичные и вторичные сколиозы. Структурные и функциональные сколиозы.
Практикум: диагностика косого и скрученного таза, скрининг разной длины нижних конечностей. Скрининговая оценка позвоночника в фронтальной, сагиттальной и горизонтальной плоскостях.

30 сентября (суббота)
10.00 -13.30 - первое занятие
13.30 - 17.00 - перерыв
17.00 - 20.30 - второе занятие

1 октября (воскресенье)
10.00 - 13:00 - первое занятие
13:00 - 14:00 - перерыв
14:00 - 18:00 - второе занятие

При уведомлении до 30 августа – минус 10% от уплаченной суммы,
До 7 сентября – минус 20%
До 20 сентября минус 30%
После 20 сентября деньги не возвращаются.

Сергей Агапкин родился в Рязани 19 ноября 1975 года.

В медицину пошёл, по собственным словам, не по причине наличия близких родственников в белых халатах, а по велению сердца и зову души. Увлекаемый своим интересом стал первым в роду врачом, получив на данный момент три образования: медицинское, психологическое и физкультурное.

Пожалуй, главным увлечением в жизни является йога, сопровождающая его большую часть жизни. Ещё в юном возрасте тринадцати лет, в 1989 году, при лечении сколиоза, по совету своего врача-ортопеда начал заниматься йогой. Увлёкся и сегодня достиг определённых успехов, многие даже называют Сергея Агапкина самым высоко квалифицированным специалистом по йоге, говорящем на русском языке. На текущий момент прошел обучение у Балмукунд Сингха (Индия, Дели, Moraji Desai National Institute of Yoga), у одного из последних учеников великого Т. Кришнамачарьи А. Г. Мохана (Индия, Ченнай, Svastha Yoga and Ayurveda), у Шарата Арора, известного ученика мастера Айенгара (Индия, Дхармасала, Himalayan Iyengar Yoga Centre).

Профессиональным преподаванием йоги занимается с 1993 года. На данном поприще Сергей Николаевич добился весьма серьезных достижений:

Расписание
- Изменения в расписании
- Архив мероприятий
Преподаватели
- Мария Сараева
- Денис Рябинкин
- Екатерина Талашманова
- Елена Омельченко
- Ольга Андриянова
- Людмила Иващенко
- Наталья Ростовцева
- Елена Мартынова (Ульянова)
- Надежда Ожерельева
- Алина Шамаева
- Татьяна Зглобицкая
- Ирина Попова
- Радик Шарафутдинов
- Ксения Бородай
- Ольга Тихонова
Услуги
- Занятия йогой
- Йога-туры
- Архив йога-туров
- Нумерология
- Массаж
- Солярий
- Чайные церемонии
- Магазин для йогов
- Фотосессии йога-асан
Классы
- Хатха-йога
- Аштанга-йога
- Йога для начинающих
- Йога для детей
- Йога для беременных
- Индивидуальные занятия
- Парная йога
- Йога-нидра
- Женский класс
- Кундалини йога
- Йога в гамаках
- Инь-йога
- Йога для Здоровой спины
- Йога-растяжка
- Художественные классы
- Йога-релакс
- Мягкая практика йоги
- Йогатерапия для женщин
- Йога-старт
- Йога-старт 3 поток
Магазин
Цены
- Скидки и Акции
Контакты

О центре
Аренда зала
Фотогалерея
Отзывы
Акции
Корпоратив
Вакансии
Для новичков

Йога для начинающих
Асаны
Учителя
Ссылки
Кулинарные курсы
Рецепты

Йога-азбука
Статьи о Йоге
О полезных продуктах
Ведическая Астрология
Аюрведа
Молоко из семян и орехов
Что может Аштанга-йога.

Оздоровительный массаж (тибетский, с ауросомойи пр). Мастера высокого уровня.

Детская йога Набираются группы
на детскую йогу 3 - 6 лет.

• возможно, вы не сможете вообще двигать головой (особенно если проснулись после автомобильного столкновения);

• возможно, вы сможете поворачивать голову только в одном направлении или лишь частично.

Что нужно делать:

• Обратитесь к врачу.

• Влажное тепло: встаньте под теплый душ и осторожно поворачивайте голову, пока горячая вода расслабляет мышцы.

• Нанесите на задне-боковую поверхность шеи гель с обезболивающим и противовоспалительным эффектом (долобене, найз, вольтарен и пр.).

Как правильно выбрать подушку

Все знают, что примерно треть своей жизни человек проводит во сне. Поэтому спать нужно так, чтобы не было мучительно больно и неудобно. Современному человеку предлагается огромный выбор подушек самой разной формы и состава. Какая подушка подойдет именно вам?

В последнее время часто рекламируются ортопедические подушки: мол, они самые полезные для здорового сна. Так ли это на самом деле? Или это лишь очередная уловка производителей? А может быть, нам вообще лучше спать без подушек, как это делали наши предки?

Для начала давайте разберемся, нужна ли нам подушка вообще?

Для полноценного отдыха нужно, чтобы позвоночник во время ночного отдыха находился в физиологическом положении и мышцы шеи расслаблялись. Отметим, что шейный отдел позвоночника в норме имеет так называемый физиологический кифоз, то есть изогнут кпереди. Поэтому подушка призвана поддержать шейные позвонки, разгрузив мышцы.

Если человек спит без подушки, шейный отдел позвоночника не расслабляется, на шейные позвонки приходится дополнительная нагрузка, что может привести к возникновению головных болей и болей в спине. ПОЭТОМУ ПОДУШКА НУЖНА!

Главная характеристика хорошей подушки – она должна поддерживать голову и шейный отдел позвоночника, чтобы разгружать мышцы шеи и пояса верхних конечностей.

Давайте последовательно разбираться с предлагаемыми вариантами подушек.

Большая пуховая подушка.

С физиологической точки зрения при сне на спине на высокой подушке голова находится в крайне невыгодном положении.

Пуховый наполнитель через несколько лет использования накапливает пыль, которая привлекает клещей и клопов. Экскременты клещей могут вызывать аллергию. Грубо говоря, человек, спящий на пуховой подушке, постоянно находится в облаке экскрементов клещей. Для этого подушки нужно регулярно распарывать и стирать.

Синтепоновая подушка средних размеров.

Отметим, что, к сожалению, подушки с синтепоном недолговечны и быстро теряют форму, в результате этого голова начинает проваливаться, а подушка уже не выполняет своего основного свойства – поддержание головы. Создается анатомически неудобное положение головы и шеи. Отсюда утренняя усталость и головные боли.

Положительным моментом является то, что подушки, наполненные синтепоном, не вызывают аллергии, ничем не пахнут, в них не заводятся клещи. Поэтому если вы предпочитаете именно их, то не забывайте регулярно проводить обновление домашней коллекции.

Диванные подушки.

Диванные подушки больше являются элементом декора и совсем не предназначены для сна. Дело в том, что они очень маленькие. Из-за этого выспаться на такой подушке практически невозможно. Такие подушки не выполняют своей прямой функции – поддержания головы и шейного отдела позвоночника в силу своего размера.

Подушки с натуральными наполнителями.

Ортопедические подушки.

Ортопедические подушки отлично поддерживают голову во время сна и снижают нагрузку на шею, поэтому рекомендованы тем, у кого есть проблемы с позвоночником, особенно – с шейным отделом.

Как ее правильно выбрать? Надо измерить расстояние от плечевого сустава до уха. Такая же высота должна быть у горбика подушки.

С гигиенической точки зрения они также оптимальны.

Довольно сложное название на практике известно почти каждому после 40 лет. В зависимости от фоновых состояний, таких, как сколиоз и перенесенные травмы, могут в б?льшей степени поражаться те или иные отделы позвоночника. Поэтому и проявлений заболевания может быть масса.

Если поражен шейный отдел, то кроме боли могут наблюдаться напряжения мышц, ограничение движений в шее и плечевых суставах (часто возникает односторонний плече-лопаточный периартрит). Этим симптомам мы уделили внимание выше.

При доминировании процесса в грудном отделе позвоночника появляются боли в груди, которые обязательно надо дифференцировать от кардиологических.

Пояснично-крестцовый остеохондроз дает не только всем знакомую боль в пояснице, но может проявляться и мышечным напряжением, болью в нижних конечностях и нарушениями чувствительности.

Вопрос. Что такое ишиас?

Ответ. Это раздражение, воспаление или защемление седалищного нерва, который идет от поясничного отдела позвоночника через ягодицы и вниз по ноге. На самом деле боль в ноге вовсе не обязательно означает смещение межпозвонкового диска и необходимость операции.

Вопрос. Стоит ли обращаться к хиропрактику?

Вопрос. Что лучше, когда болит спина: лежать или двигаться?

Ответ. Как показывает опыт, пациенты с острой болью в пояснице быстрее выздоравливают, если занимаются лечебной физкультурой. Поэтому не стоит лежать в постели и ждать, когда у вас все пройдет. Если вы не можете делать упражнения, то старайтесь по возможности больше двигаться и ходить.

Мнение эксперта

Запомните несколько простых, но необходимых правил, предотвращающих обострения остеохондроза. Для этого надо:

1. Правильно сидеть:

• менять положение тела примерно каждые 15 минут;

• сидеть, прочно опираясь спиной на спинку стула;

• сидеть прямо, не наклоняясь вперед;

• отрегулировать по собственному росту высоту стола и стула;

• делать ежечасные перерывы в работе.

2. Правильно стоять:

• стоять всегда прямо, так как только при этом обеспечивается равномерная нагрузка на позвоночник;

• менять позу каждые 10 минут;

• по очереди опираться на каждую ногу, чтобы попеременно менять распределение массы тела.

3. Правильно поднимать и перемещать тяжести:

• не поднимайте грузов более 3–5 кг;

• тяжелую ношу по возможности разделите на две части;

• поднимая что-то тяжелое, следует сгибать ноги, а не спину;

• груз держать как можно ближе к себе;

• поднимая что-то тяжелое, старайтесь избегать поворотов туловища;

• при необходимости нести что-то тяжелое на длительные расстояния груз лучше нести за спиной в рюкзаке.

4. Правильно лежать:

• спите на упругом и достаточно жестком ложе, при этом предпочтительнее качественный ортопедический матрас;

• при привычке спать на животе можно положить небольшую подушечку под живот;

• при привычке спать на боку лучше положить одну ногу на другую, а руку – под голову или согнуть ноги под прямым углом в тазобедренных и коленных суставах, а между коленями положить небольшую подушку;

• при привычке спать на спине положить подушку-валик под колени.

Лечебная гимнастика при болях в спине

1. Исходное положение (и.п.) – лежа на спине, ноги на ширине плеч, опора на затылок, руки, пятки. Приподнимайте таз на 3–5 см и удерживайте в верхней точке 3–5 секунд. Повторите 6–8 раз.

2. И.П. – лежа на спине, ноги согнуты под прямым углом в тазобедренных и коленных суставах. Поднимая голову, одновременно вытягивайте руки и старайтесь дотянуться до пальцев ног. Задержитесь в верхней точке на 3–5 секунд. Повторите 6–8 раз.

3. И.П. – лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах. Оторвите таз от пола на 20–30 см и совершите круговые движения тазом влево 3 раза, вправо 3 раза. Выполнить не менее 8 подходов.

4. И.П. – лежа на боку. Оторвите обе ноги от пола на 10–15 см, удерживайте их на весу 3 секунды. Если это сделать больно, то поднимите только одну (верхнюю) ногу. Повторить 8–12 раз.

5. И.П. – лежа на животе (под животом подушечка). Приподнимите голову и верхнюю часть туловища от пола, заведите руки за голову и удержитесь в таком положении 3–5 секунд. Для усложнения упражнения в дальнейшем одновременно отрывайте и ноги от пола.

6. И.П. – стоя на четвереньках. Одновременно поднимите прямую правую руку и левую ногу, удержите равновесие 3–5 секунд. Поменяйте положение руки и ноги. Повторите 4–6 раз.

На время занятий все ортопедические приспособления (корсеты, фиксирующие воротники и прочее) надо снимать, после занятий в течение часа не рекомендуется сидеть.

Воспользуйтесь нашими советами, если у вас хронические боли или если боль в спине возникает от любого пустяка.

Собираясь чихнуть (если вы не сидите), чуть согните колени и облокотитесь на стул или стол. Если вы лежите, то при чихании подтяните колени к груди, чтобы защитить спину. Не задерживайте дыхание при приступах боли. Вдыхайте медленно через нос, затем растяните губы и медленно выдохните.

Задержка дыхания усиливает давление на мышцы спины, а медленное дыхание помогает расслабиться.

При болях в спине лежать на спине или животе может быть больно. Лучше примите позу эмбриона, зажав между коленей подушку. Для осмотра, рентгенологического исследования или сканирования лягте на спину, но не вытягивайте ноги. При возможности поставьте стопы на стол и согните колени, чтобы уменьшить давление на поясницу, или положите ноги на подушку. Еще можно попробовать прижаться поясницей к столу, сохраняя глубокое дыхание. Если нужно лечь на живот, положите под тазовые кости несколько полотенец, чтобы уменьшить естественный изгиб поясницы и расслабить спину.

Чтобы снять спазм, лягте на спину на пол или на кровать и подтяните колени к груди. Затем положите ноги на стул так, чтобы на опоре оказались голени, а коленные и тазобедренные суставы были согнуты под углом 90°. Обратите внимание, что нельзя прогибаться в пояснице, она должна быть прижата к полу, для этого необходимо немного напрячь мышцы живота.

Регулярные боли в спине часто связаны с мышцами живота. Слабые мышцы живота не поддерживают спину должным образом, поэтому повышается вероятность перенапряжения мышц спины. Если вы планируете весь день провести на ногах или заняться тяжелой физической работой, наденьте тугой поддерживающий пояс или корсет.

Проконсультируйтесь с врачом относительно использования ортопедических стелек. Для этого необходимы слепки стоп (их делает физиотерапевт или ортопед). По слепкам делают специальные тонкие вкладыши, точно соответствующие вашим ногам и осанке. Их нужно просто вкладывать в обувь как стельки. Такие стельки корректируют даже небольшие аномалии стоп и ног, которые могут вызывать напряжение и боли в спине. Опыт показывает, что ортопедические стельки очень помогают и многие даже стараются завести запасную пару на всякий случай.

Заморозьте воду в бумажных стаканчиках (наполняя их примерно на три четверти). Когда заболит спина, попросите кого-нибудь растереть больную область льдом. Пусть ваш помощник возьмется за дно стакана, выдавит лед и разотрет больное место. Но не делайте такой массаж дольше 7–9 минут на протяжении каждого часа и не держите лед на одном месте, чтобы избежать обморожений. Лечение теплом (электрогрелки, джакузи, припарки) усиливает кровоток. При спазмах и растяжении мышц тепло может очень помочь. Но будьте осторожны: во многих случаях тепло может навредить. Используйте его, только если абсолютно уверены в причине боли.

Через 48 часов попробуйте поочередно прикладывать тепло и холод. Тепло расслабляет мышцы, а холод уменьшает вызванный нагреванием отек.

Если у вас частые спазмы мышц спины, не принимайте горячую ванну, когда одни дома. Подумайте о безопасности. Что вы будете делать, если не сможете выбраться?

После физиотерапевтических процедур нанесите слой геля, содержащего противовоспалительный агент (фастум-гель, найз, долобене, быструм-гель, вольтарен и пр.).

Даже если у вас не болит спина, чтобы укрепить мышцы живота, никогда не поднимайте ноги от пола на 15–30 см в положении лежа на спине. Так несложно повредить мелкие мышцы поясницы. Лучше зацепитесь за что-нибудь ногами и поднимайте туловище из положения лежа.

Если вы много времени проводите за компьютером, то правильно оборудуйте рабочее место:

• Клавиатура должна располагаться так, чтобы вам не приходилось поднимать руки для печати. У меня беспроводная клавиатура, так что я могу поставить ее на колени, что мне удобнее всего. Если вы не можете поставить клавиатуру достаточно низко, сядьте на подушку.

• Не горбитесь над клавиатурой, иначе у вас заболит между лопаток. Расслабьте плечи, держите голову прямо и не разводите локти.

• Компьютерная мышь должна быть как можно ближе к клавиатуре, чтобы вам не приходилось за ней тянуться.

• Поставьте монитор на уровне глаз или немного ниже. Если вам приходится поднимать подбородок, то заболит шея.

Если у вас болят мышцы или кости:

• Не расстраивайтесь, постарайтесь не лежать весь день в кровати.

• Постепенно возвращайтесь к обычному уровню активности.

• Не перенапрягайтесь, но побольше ходите.

• Принимайте нестероидные противовоспалительные препараты. Не превышайте рекомендуемые дозировки, если вам это прямо не посоветовал врач.

• Если вам помогают растирки, гели или кремы, используйте их. Но учтите, что препараты, содержащие капсацин, могут вызывать раздражение. Никогда не грейте спину, если на кожу нанесено какое-нибудь средство. Сначала смойте остатки мази или геля.

В первые 2–3 дня обострения проще лежать на боку или стоять, чем сидеть. Поэтому в отделении неотложной помощи пациентам обычно советуют оставаться в том положении, в каком им легче. Смена позы часто оказывается очень болезненной.

В первые 24–48 часов прикладывайте холод. Никогда не прикладывайте к пояснице тепло, не проконсультировавшись с врачом. Если у вас повреждение межпозвонкового диска, тепло вызовет отек, который увеличит давление на нервы и заметно усилит боль.

Спите на боку, зажав между ног подушку. Никогда не спите на животе.

Если у вас болит верхняя часть спины между лопаток, прикладывайте тепло или встаньте под теплый душ, чтобы прогреть больное место. Проконсультируйтесь с терапевтом или кардиологом, так как это, возможно, признаки нарушения сердечного кровотока и стенокардии!

Расслабляйтесь. Остыньте. Не нервничайте. Успокойтесь. Любое психическое напряжение напрямую способствует напряжению мышц спины.

Когда острая боль пройдет, регулярно выполняйте упражнения для укрепления мышц спины и живота, а также упражнения на растяжку. Лучшей тренировкой являются ходьба, езда на велосипеде и плавание. Неблагоприятными видами нагрузок являются те, что вызывают сотрясение тела (степ-аэробика) и подъем тяжестей при вертикальном положении тела (тяжелая атлетика и ряд силовых тренажеров).

Следите за весом своего тела. Излишний вес живота повышает нагрузку на спину.

По утрам осторожно вставайте с кровати – это самое опасное время. Сначала подтяните колени к груди, чтобы растянуть мышцы. Затем повернитесь на бок и сядьте, помогая себе руками. Затем снова по очереди подтяните колени к груди. И лишь затем встаньте, оттолкнувшись руками.

Если вы много времени проводите за рулем, выбирайте машину внимательно. Если у вас нет сиденья с электрическим приводом, которое можно регулировать в 32 разных направлениях, обязательно подложите что-нибудь под поясницу. Проще всего свернуть полотенце и подложить его в районе копчика. Можно приобрести и более удобные средства для машины, офиса и дома.

При вождении машины через каждые 2 часа останавливайтесь и в течение 15 минут ходите.

Если вы много времени разговариваете по телефону, купите радиогарнитуру. Это не только освободит руки, но вам также не придется удерживать трубку между головой и плечом.

Наконец, дамы, если вы хотите пореже вспоминать о болях в спине, откажитесь от высоких каблуков.

В последние годы фармацевтический рынок переполнился различными обезболивающими пластырями для лечения мышечной боли.

Очень важно осознавать разницу между предлагаемыми продуктами.

Согревающие средства.

Лечение теплом способствует расширению кровеносных сосудов, что увеличивает подвижность и уменьшает боль. Однако обильный приток крови может увеличивать отек тканей и усиливать боль, поэтому подобные средства не используются в начальной фазе обострения, только при стихании симптомов или при хронических болях.

Теплое обертывание. Это многослойная материя, содержащая небольшие диски, разогревающиеся при контакте с воздухом. Температура не может превысить 40 °C, поэтому ожоги вам не грозят. Тепло может генерироваться в течение 8 часов, поэтому можно завязать спину на ночь, и к утру почувствуете облегчение. Обертки снабжены пластырем, их можно наклеивать прямо на кожу. Используются после снятия острого болевого синдрома.

Согревающие накладки. Эти согревающие накладки используют по-другому. Их следует прикладывать поверх одежды, а не прямо на кожу. Температура может достигать 52 °C, и их не рекомендуют надевать на ночь. Тепло производится в течение 12 часов.

Лекарственные средства для местного применения с согревающим эффектом.

Существует много пластырей, содержащих препараты безрецептурного отпуска, которые также можно купить в форме мазей. Считается, что они являются отвлекающими средствами – вызывают раздражение или легкое воспаление кожи, что маскирует боль мышц или суставов. При использовании этих средств (в виде мазей, кремов или пластырей) никогда не прикладывайте к той же области тепло. Обжечься можно и более простым способом.

Как правило, основными действующими веществами в этих средствах являются метилсалицилат, ментол, камфора, капсацин, эвкалиптовое масло, пчелиный и змеиный яды.

Эти средства используют в фазу стихающего обострения и при хронических болях для улучшения кровотока в пораженной области.

Лекарственные средства для местного применения с обезболивающим эффектом.

Они содержат нестероидные противовоспалительные средства, иногда дополнительные компоненты, уменьшающие отек тканей (долобене-гель, найз-гель, фастум-гель, быструм-гель, вольтарен-гель и пр.). Оказывают хороший эффект и используются как в начале обострения, так и для длительного лечения.