Счастливая осанка для всех

Онлайн Марафон Красивой Осанки - это система самых безопасных и эффективных упражнений рассчитанны на 21 день. Всего 15 минут и вы приобретете привычку держать спину ровно.

Мы разработали систему совместно с профессионалами по реабелитации массажу и тренером по пилатес. Наша команда помогает исправить осанку. Занятия проходят в ОНЛАЙН формате.

Мы проработаем с вами мыщцы, которые помогают удерживать позвоночник в правильном положении, а также выработаем привычку к правильной осанке Вы:
➡Снизите нагрузку на позвоночник и суставы
➡Получите ощутимый и видимый результат в изменении осанки, что приведет к тому что Вы
➡Будете выглядеть примерно на 3 кг стройнее и 5 лет моложе
✅Диафрагма будет в правильном положении
➡Улучшите дыхание. Улучшите голос
✅Кровообращение и питание внутренних органов и мозга полезными веществами улучшится
➡Думать станет проще за счёт того, что позвоночник тесно связан с энергетическим потенциалом человека
➡Повысите уверенность в себе и уровень энергии

Чтобы никто не был унылым и грустненьким😒, а у каждого была возможность ходить с красивой, прямой спиной😍!
❗Всего 🕘15 минут в день, эффективная⚡ методика и регулярность изменят вашу жизнь к лучшему👑Гарантированно❗

➡21 день мы будем работать над своей осанкой и уверенностью, под руководством профессионального тренера.
➡ максимально эффективные, индивидуально подобранные упражнения
➡ контроль правильности выполнения упражнений, при помощи системы фото- и видееоотчетов
➡ разбор соматических аспектов влияющих на здоровье спины
❎поддержка и мотивация при помощи системы бонусов и наказаний

👆Что даёт?
✅Мы проработаем с вами мыщцы, которые помогают удерживать позвоночник в правильном положении, а также выработаем привычку к правильной осанке Вы:
➡Снизите нагрузку на позвоночник и суставы
➡Получите ощутимый и видимый результат в изменении осанки, что приведет к тому что Вы
➡Будете выглядеть примерно на 3 кг стройнее и 5 лет моложе
✅Диафрагма будет в правильном положении
➡Улучшите дыхание. Улучшите голос
✅Кровообращение и питание внутренних органов и мозга полезными веществами улучшится
➡Думать станет проще
✅За счёт того, что позвоночник тесно связан с энергетическим потенциалом человека
➡Повысите уверенность в себе и уровень энергии

Записи сообщества

Поиск

Почему именно такие девушки привлекают мужчин?

Плавная походка, стройная осанка. Три важнейших правила.

Плавность движений и стройность осанки являются основными показателями молодости вашего тела. А определяются они во многом скоординированной работой суставов и мышц ног, в частности, голени и стопы.
Показать полностью…

И, кроме того, мы своими собственными необдуманными действиями и нездоровыми привычками наносим дополнительный вред ногам и стопе, ухудшая функции мышц голени и подошвенных мышц. В результате многие из нас уже в молодом возрасте имеют различные деформации суставов ног и стопы, что приводит в дальнейшем к нарушению вращения коленей, бедер, смещению костей таза.

А все это не только пагубно отражается на красоте фигуры и приводит к старческой походке. Возникают боли в спине, коленях, возрастает риск развития остеохондроза, артроза и прочих заболеваний, вылечить которые не просто.

Три важнейших правила, которые помогут надолго сохранить изящность движений и здоровье.

Высокие каблуки приводят к неправильной позиции стопы, что плохо сказывается на работе более глубоких мышц, нарушается кровоток и провоцирует боль и варикоз в будущем. Опасна и вредна для всего двигательного аппарата совсем плоская обувь – шлепанцы и балетки. Стопа в них расплющивается, страдают подошвенные мышцы.

Избегайте длительных статических нагрузок. При долгом стоянии или сидении перестают работать мышцы голени, они становятся вялыми, не сокращаются, кровь из вен не выходит должным образом. Это не только пагубно отражается на осанке и походке. Появляется чувство тяжести и боли в ногах и спине, в перспективе развивается варикоз.

Если у вас стояче-сидячая работа, не пренебрегайте советами докторов раз в час - полтора минут по 5делать несколько упражнений, которые помогут увеличить кровоток в ногах.

Позаботьтесь о сохранности суставов, здоровье которых во многом определяет красоту походки, изящность движений. Очень важно сбалансированное питание и своевременный прием воды в необходимом количестве.

При дефиците воды в организме разрушаются клетки хрящевой ткани, сустав при этом не выдерживает нагрузок, становится хрупким. Портится осанка, появляется шаркающая походка, развиваются болезни всего опорно-двигательного аппарата. При недостатке таких элементов, как кальций, магний, калий, марганец, бор, фосфор, кремний, селен, цинк организм забирает их из костно-суставного аппарата, что истощает их запасы и провоцирует заболевания не только суставов, но и костей.

Здравствуйте, уважаемые гости! Для многих гордая осанка – желанная, но недостижимая характеристика. Хотя при небольшом усилии желание может быстро исполниться.

Предлагаю вам сегодня узнать, какие упражнения для красивой осанки можно делать даже дома. Если регулярно выполнять полезный комплекс, то через некоторое время вы заметите, что тело зрительно вытянулось, спина выровнялась, а живот уменьшился.

Почему портится осанка

Итак, давайте выясним, как сделать красивую осанку и почему происходят нарушения. Если не уделять внимания позвоночнику, то со временем возникают проблемы со спиной.

Искривления позвоночника происходит по следующим причинам:

Ослабленный мышечный корсет. Сидячая работа, дефицит физических нагрузок и питание с недостатком полезных веществ приводят к таким проблемам.
Неправильное распределение нагрузки и положение тела.
Болезни позвоночника.
Травмирования спины.
Проблемы со зрением провоцируют возникновение сильного напряжения в шейных мышцах.
Некомфортная обувь и одежда также могут вызвать напряжения в спин
Нехватка полезных элементов в рационе питания. Это особенно важно для детского возраста.

Последствия нарушенной осанки

При проблемах со спиной нужно обязательно выяснить, как сделать осанку прямой. Любые нарушения могут вызвать негативное воздействие на системы и внутренние органы в организме.

Стоит отметить такие последствия сколиоза:

Болезненность в области спины и суставов.
Появление головных болей.
Перенагрузки в мышцах.
Проблемы с дыхательной системой.
Ухудшение физического состояния.
Высокая утомляемость.

При возникновении недугов в спине и пригодятся упражнения для красивой осанки в домашних условиях. При нарушениях оказывается негативное воздействие на важные органы, и они не могут стабильно работать.

При пережимании любого из позвонков происходит нарушение кровотока, позы и походки. Искривленная осанка воздействует на рост. При сгорбленном состоянии мышцы напрягаются, и формируется деформация в межпозвоночных дисках.

Как приучить себя держать спину ровно

Для создания красивой осанки соблюдайте такие правила:

Спину следует удерживать в ровном положении.
Мышцы плечевого пояса должны быть расправлены.
Голова быть ровной линией с позвоночником.
Следует контролировать положение ног при ходьбе и в положении стоя. Они должны быть выпрямленными.
Перед каждой тренировкой не забывайте выполнять разминку.
В программу следует включить не только движения для мускулатуры спины, но и для шеи, плечевого пояса и брюшной полости.
Скорость тренировок следует увеличивать очень медленно.
Нельзя проводить комплекс упражнений для красивой осанки на полный желудок.

Важно давать мышцам отдохнуть, чтобы они могли восстановиться. Нельзя сидеть, положив ногу на ногу. Стопы должны ровно располагаться на полу.

Живот необходимо втягивать, а грудную клетку выпячивать вперед. Монитор должен размещаться на уровне глаз. Каждые 30 минут следует вставать и выполнять небольшую разминку. Вместе с занятиями необходимо продумать и другие атрибуты тренировок.

Особое внимание нужно обратить на здоровье спины у детей. Ребенок активно растет и его костная ткань быстро развивается. При этом неправильное положение при сидении за столом может спровоцировать нарушения осанки.

Родители должны следить, чтобы ребенок регулярно выполнял специальный комплекс.

Постепенному выравниваю осанки способствует грамотно подобранное ложе, которое применяется во время сна.

Прежде чем его выбрать, стоит уделить внимание следующим факторам:

Слишком жесткая поверхность плохо отражается на позвонках.
Нельзя выбирать слишком возвышенную и широкую подушку.
Пожилым людям следует подбирать изделия средней жесткости.

Упражнения для красивой осанки

Красивую осанку и легкую походку можно получить за 14 дней, если использовать специальные упражнения.

Комплекс можно делать и дома:

Встаньте и разведите руки в стороны на уровне плеч. Задержите их в этом положении, а затем заведите назад.
Прекрасным тренажером может стать турник. На нем следует зависать по несколько секунд в день.
В положении на животе одновременно поднимите ноги и руки. Движение выполняется по 15-20 раз.
Делайте наклоны в перед, а затем выпрямляйте спину с распрямлением плеч.
Встаньте на четвереньки, ягодицами расположитесь на пятках и протяните руки. Затем прогибайтесь вперед.
Отжимания от пола хорошо укрепляют корпус и мышцы плеч. Следует делать 5-6 подходов по 5 раз.
Выпады в лежачем положении выполняются на животе. Необходимо выпрямлять по очереди руки и ноги. При этом нужно вытягиваться.
В положении на животе возьмите руками лодыжки и подтяните их к голове.
Сядьте и отведите руки за голову. Затем прогнитесь и задержитесь в этом положении на несколько секунд.
Встаньте и заведите руки вверх. Напрягите мышцы живота, поднимитесь на цыпочки и потянитесь руками.

К действенным методикам относится пилатес и йога. Отличаются эффективностью и упражнения для выпрямления спины. Для этого встаньте к стене и положите на голову какой-то предмет.

Поясницу, пятки и голову следует хорошо прижать к поверхности стены. Попробуйте и походить с предметом на голове, не трогая его руками.

Вместе с полезными упражнениями можно использовать и дополнительные мероприятия. После консультации у врача применяется массаж. В некоторых случах назначается медикаментозное лечение и терапия при помощи корсета.

Помните, что процесс выравнивания спины достаточно долгий, поэтому нужно запастись терпением, чтобы добиться результата. На сегодня все, до скорых встреч, друзья!

Полезное видео о том, зачем обязательно нужна красивая осанка

Дело в том, что от многих трудностей можно избавиться, если заботиться о правильной осанке — правильно стоять, сидеть, двигаться, наклоняться. Я довольно продолжительное время занимаюсь этой тематикой и хотела бы поделиться с вами имеющимся опытом.

К сожалению, у нас уже не учат специально тому, как правильно держать спину и сохранять правильную осанку, хотя еще столетие назад в дореволюционной России этому уделялось большое внимание. Так, в Институте благородных девиц классная дама сутулым барышням колола булавкой в спину, а в результате у наших предков вырабатывалась привычка держать спину ровной.

Важной частью православного этикета было не класть ногу на ногу, не переносить вес тела с одной ноги на другую, не растекаться в кресле при первом же удобном случае. Сейчас эти традиции, увы, почти все позабыты.

Мы знаем, что священнослужителям, клирикам, певчим подолгу приходится стоять на ногах в статическом положении, батюшкам приходится много читать, наклонив голову. При неправильной осанке перегружаются поясничный и шейный отделы, что приводит к быстрой утомляемости, заболеваниям опорно-двигательного аппарата, варикозному расширению вен и просто мешает молитвенному состоянию. Стоять на службе бывает порой очень даже непросто… Мы стараемся сосредоточиться, а мысли разбегаются в разные стороны, да тут еще и поясница заноет, колени загудят, голова заболит. Ну, лишь бы человек не молился!

Однако оказывается, если правильно стоять в храме во время молитвы, это придаст дополнительные силы и избавит от излишней усталости и телесного изнеможения. Тогда стоять будет несложно. Но как правильно стоять?

Обучение правильной осанке и грации может проходить постоянно. И самое главное, что можно получать пользу и удовольствие от долгого сидения и стояния на ногах, от каждого наклона и приседания, от подъема и спуска по лестнице, испытывать радость в каждом шаге!

Есть замечательная возможность уделить внимание своему здоровью, даже сидя за компьютером. Например, сядьте на краешек стула, поставьте ноги вместе, соедините колени, согнув под углом 90 градусов, и постарайтесь увидеть себя сверху. Как вы сидите? На практике нами проверено: если сесть прямо и свободно, гармонично распределив нагрузку на опорно-двигательный аппарат не силовым способом, то внутренняя система начинает работать по-другому. Положение тела позитивно влияет на работу внутренних органов, можно автоматически почувствовать себя более сильным и уверенным. Сутулость же чаще всего — это поза уныния.

Апостол Павел писал: Прославляйте Бога и в телах ваших и в душах ваших, которые суть Божии (1 Кор. 6, 20). То есть, чтобы так славить Бога, нужно воспитывать и свое тело. Воспитание и дисциплина тела — это правильная осанка, фундамент нашего здоровья. А то ведь как наши мысли, бывает, на земном застревают — в горизонтали распространяются, так и тело уже с раннего возраста начинает формироваться в ширину — зигзагом, как фигура шахматного коня.

Многие заболевания психоэмоциональной сферы (неврозы) связывают с нарушением осанки. Но человек, повторю, способен сознательно корректировать привычную позу и выработанную годами манеру двигаться и тем самым освободиться от имеющихся проблем. Следить за осанкой доступно каждому, и правильная осанка должна стать одним из первых привитых полезных навыков.

Теперь, собственно, о том, что побудило меня непосредственно к написанию данного письма. До этого, кроме подготовки двух дипломных работ, диссертации и программы, у меня было только живое общение с людьми. Сейчас же предстоит разработать научно-методический материал, наглядные пособия, дидактический материал. В общем, подробно изложить все практические рекомендации на бумаге.

Добавлю, что православная гимназия имени Преподобного Сергия Радонежского в Сергиевом Посаде уже изъявила готовность стать стартовой площадкой для реализации программы: духовник гимназии иеромонах Никодим (Шматько), ознакомившись с моей разработкой, предложил экспериментальную площадку для занятий.

ВСТУПЛЕНИЕ

ЧАСТЬ 1
Постановка осанки – ключ к здоровью

НЕМНОГО ИСТОРИИ

Проста моя осанка,

Нищ мой домашний кров.

Ведь я островитянка

С далеких островов!

Вот так непринужденно и легко великая поэтесса с помощью всего двух слов – простая осанка, обрисовала незнакомого нам человека. Однако мы уже явственно представили себе женщину, возможно темнокожую, может быть полураздетую в тропической жаре, но обязательно с ровной и красивой спиной. Инстинктивно мы понимаем, что понятие осанки достаточно глубоко и связано не только с позой. Поза может быть вертикальной, лежачей, агрессивной, сидячей и какой угодно другой. Но ОСАНКА… артистическая, барская, внушительная, независимая, непринужденная, счастливая, уверенная и даже царственная. Осанка описывает не местонахождение отдельных частей тела в пространстве, но состояние всего организма. То есть положение его частей по отношению друг к другу. Это очень важно для осознания того, как формируется осанка, что влияет на нее больше всего и как можно ее изменить.

Осанка включает в себя не только физическое состояние человека, но и его эмоциональные переживания. Вот почему осанка бывает презрительная, самоуверенная или счастливая. Именно поэтому осанке уделяют большое значение актеры, ораторы или военные. Правильная осанка придает человеку вместе с физической и психологическую уверенность и силу. Вспомните, какая осанка человека в состоянии депрессии – сгорбленная спина, опущенная голова, потупленный взгляд. И наоборот – счастливый человек всегда смотрит вперед, в будущее, а его спина ровна как маяк.

Связь физического состояния тела с психическими процессами очень тесная. Психические переживания меняют внешний вид человека. И в то же время простая поза способна изменить течение мыслей или настроение. Попробуйте провести несложный эксперимент с собой. Если вы сейчас серьезны, а голова опущена вниз, сделайте наоборот: поднимите лицо слегка вверх и улыбнитесь. Удерживайте улыбку пятнадцать секунд. Уверен, что большинство из вас почувствовало улучшение настроения или желание его улучшить. То есть простое движение мышц шеи, которые подняли голову вверх, и работа мимических мышц лица, которые создали улыбку, направили ваши мысли в позитивное русло. И это не простое совпадение или домыслы. Такие эксперименты нейропсихология проводит очень широко и доказала, что простая, даже механическая улыбка вызывает в головном мозге образование эндорфинов и энкефалинов – гормонов счастья.

Существует ли осанка у дождевого червя? Наверное, нет. Все-таки червь всеми своими частями тела связан с землей, поэтому движения его происходят в основном в одной плоскости. Другое дело собака, кошка или лошадь. У этих животных имеется осанка, и ее даже оценивают в виде экстерьера, например на собачьих выставках или конкурсах. И тем более человек. В тот момент, когда наш далекий пращур взял в руки дубину и встал на задние лапы, он превратился в человека прямоходящего – Homo erecrus. Он еще ходил в шкурах, жил в пещерах, иногда даже поедал друг друга… Человек разумный, Homo sapiens, появился позже, но у него уже была осанка, подобная нашей. Именно прямохождение привело к формированию такой осанки, какой она является у современных людей.

Человек прямоходящий

Важно понимать, что нефизиологическая, неправильная осанка, которая сложилась по разным причинам в детстве и молодости, приводит к болезням в зрелом и пожилом возрасте.

Понять, почему это происходит, можно очень просто. Попробуйте в течение пяти минут ходить по комнате, постоянно наклонившись вбок. Уже через минуту вы почувствуете боль не только в пояснице, но и в шее, а позже появится и головная боль. Это не только утомление мышц, но и микроповреждение связок и суставов. Если представить такое положение в течение нескольких лет, то изменения коснутся уже самих костей: они деформируются, появятся костные наросты.

Представлен мастер-класс для учителей физической культуры.

Скачать:

Вложение	Размер
master-klass_otkrytyy.doc	56.5 КБ

Предварительный просмотр:

Всем известно: физкультура ,

Укрепляет тело, дух,

Формирует вам фигуру –

Говорю я это вслух.

Выше прыгай со скакалкой!

Смело прыгни чрез коня!

Упражнения и с палкой

Полюби ты для себя!

И тогда твоя осанка

Очарует просто всех!

И к тебе придет успех.

Правильная осанка является ключом к здоровой спине. Хорошая осанка позволяет позвоночнику удерживать вертикальное положение и наиболее эффективно нести вес тела.

При плохой осанке происходит излишнее напряжение позвоночника, из-за чего возникает боль, и это, в конечном счете, приведет к согнутой, сутулой спине и многим болезням внутренних органов.

На протяжении своей работы мы учителя физической культуры должны не только учить детей правильной осанки, но самим сохранить ее. Ученик должен с нас брать пример.

А если мы выглядим так… , то какой это пример?

Как нам приятно самим смотреть на выдающихся спортсменов, на их мускулистое телосложение, на красивую и легкую походку.

С каждым годом пребывания ученика в школе, его осанка ухудшается. Кто-то становиться сутулым, у кого-то возникают боковые искривления. И эта проблема волнует многих учителей.

На своих уроках я большое внимание уделяю именно развитию правильной осанки. Даю упражнения, как с предметами, так и без предметов.

Правильная осанка и нормальное телосложение относятся к числу основных критериев, определяющих состояние здоровья людей.

Даль дает такое определение осанки. Осанка – это привычное положение тела человека при стоянии, сидении, ходьбе, выполнении различных видов работ.

Человек с правильной осанкой выглядит так, вертикальное положение головы, слегка приподнятый подбородок, расположенные на одном уровне, слегка опущены и разведены плечи; грудная клетка симметрична относительно средней линии, лопатки прижаты к туловищу на равном расстоянии от позвоночного столба, а нижние углы лопаток находятся на одной горизонтальной линии.

Обратите внимания на себя? Как вы сидите, как вы ходите? Спина округлена, живот выпучен, голова опущена. Все это приведет к тому, что со временем вы привыкаете к такому положению тела. И это неправильное положение повлечет за собой болезни позвоночника, болезни внутренних органов, скованность в обществе. Вы будете бояться показать себя.

Чтобы этого не было, я хочу вас научить сохранить свою осанку.

Во- первых, надо следить постоянно за своим положение тела.

Во-вторых, необходимо укреплять свой мышечный аппарат, для этого надо делать хотя бы 2 раза в неделю физические упражнения, которые не требуют от нас большой физической нагрузки.

Перед тем как начать выполнять упражнения, давайте сначала проведем тест и определим правильная ли у нас осанка.

Итак, начинаем исправлять, улучшать и корригировать свою осанку.

Сегодня нам понадобятся гимнастическая палка, книга, стена и ленточки.

Итак, упражнения с гимнастической палкой (палку в домашних условиях может заменить швабра, лопата, скалка).

1. И.п. палка вверх, ходьба на носках.

2. И.п. палка вперед, ходьба полуприседи.

3. И.п. палка на лопатки, ходьба на пятках.

Эти упражнения не только помогают при нарушении осанки, но при плоскостопии.

Сейчас мы с вами выполним упражнения в положении стоя.

1. И. п. - о. с. Правая рука вверх с ленточкой , левая вниз. Согнуть руки в локтях и передавать ленточку из правой руки в левую.

2. И.п.- о.с. 1- плечи вверх, 2- и.п.

3. И. п.- о.с. 1- левое плечо вверх, 2- правое, 3- левое вниз, 4 правое.

Следующие упражнения с книгой на голове.

1. И. п. - о. с. руки на пояс. 1- встать на носки, 2- и.п.

2. И.п. - стойка ноги врозь, руки на пояс. 1- встать на носочки, 2- и.п. 3- полуприсед, 4 - и.п.

3. И.п. – о.с. 1- поднять левую ногу вперед, 2- и.п. 3- правую, 4 –и.п.

Упражнения у стены.

Не отрывая затылка и спины от стены, держа спину прямо, приседания.
Полуприсед, спина касается стены, руки опущены вниз, удерживать положение тела. 10 сек.

Не все упражнения у нас сегодня получились, но я вам советую регулярно выполнять данные упражнения и у вас все получиться. Желаю вам здоровья! Я хочу, чтобы вы говорили о себе так.

Наше понимание красоты человека неотрывно связано с правильной осанкой. Если обратиться к определению, осанка — это привычное положение тела в покое и движении. А раз привычное, то правильную осанку можно создать, а создав — поддерживать. Уверенная, стабильная и красивая спина — результат несложной, но ежедневной и методичной работы. Правильное положение спины не просто эстетично, но и полезно для работы внутренних органов, ведь искривление позвоночника приводит к их смещению.

Итак, перечислим по пунктам, как выглядит правильная осанка: живот подтянут, поясница в естественном изгибе, лопатки приведены и опущены, плечи под ушами, шея длинная, макушка направлена в потолок. Чтобы проверить вашу осанку, встаньте спиной к стене и коснитесь ее пятками, голенями, ягодицами, лопатками и затылком. Задержите положение на минуту-полторы и, сохраняя заданную вертикаль, отойдите от стены. Если проделывать данный трюк несколько раз в день или хотя бы по разу в день, то мышцы будут привыкать к правильному положению, а эффект закрепится.

Безусловно, чтобы спина была здоровой и красивой, нужна диагностика правильной работы организма и позвоночника в частности. Ее может сделать врач-ортопед, а проанализировать результат — тренер в фитнес-клубе. В зависимости от состояния мышечного каркаса тренер подберет программу в тренажерном зале на укрепление мышц спины, а также мышц ног и пресса, комплекс для правильной растяжки и другие виды двигательной активности. Очень полезны для формирования красивой осанки танцы, йога, пилатес, плавание. Упражнения, направленные на создание и укрепление мышечного корсета, а также на вытяжение, способствуют оздоровлению спины, красоте и хорошему самочувствию.

Нет комплекса упражнений для коррекции осанки, который был бы универсален для каждого, ведь все мы имеем свои особенности. Поэтому не забывайте про тренера, который скорректирует вашу асимметрию в спине и подскажет правильную технику выполнения упражнений.

Но есть пятерка стопроцентно рабочих и важных упражнений для красивой осанки. Эти упражнения лучше выполнять по 2-3 подхода комплексом 1-2 раза в неделю.

Исходное положение — лежа на полу, руки вдоль туловища. Делайте вдох и на выдохе разгибайте позвоночник, приподнимая туловище. 10-12 повторений в медленном темпе.

Выполняется на тренажере. Хват чуть шире ширины плеч. В исходном положении руки выпрямлены, лопатки подняты. Вдох, и на выдохе приведите лопатки, направляя локти к корпусу. 15 повторений.

В исходном положении спина прямая, ноги упираются в специальные платформы. Вдох, и на выдохе приведите лопатки, исключая подтягивание плеч к ушам. 15 повторений.

Исходное положение — стоя на коленях, опираясь руками в пол. На вдохе согните предплечья и опуститесь до касания пола грудью, на выдохе вытолкните себя в исходное положение. 15 повторений.

Этот вариант известной планки наиболее предпочтителен для коррекционной гимнастики. Продолжительность планки — не менее 30 секунд.

Конечно, спорт очень полезен и без него нельзя, но есть и другие практичные советы для красоты спины: сон не меньше 8 часов, удобный, лучше ортопедический матрац. Постарайтесь чаще ходить пешком: ходьба — это естественный вид движения. Контролируйте положение тела, вырабатывая привычку двигаться грациозно и правильно. Если вам нужно нести тяжелые сумки, постарайтесь распределить вес на обе руки, чтобы не изгибаться в сторону при ходьбе.

Если ваша работа предполагает долгое сидение, кресло должно быть особенно удобным. Принципиально подходите к его подбору. Старайтесь делать перерывы каждые полчаса сидения и работы за компьютером. Нужно встать, потянуться, пройтись, сделать легкую гимнастику.

Читайте также: