Самомассаж шеи лежа на животе

Зачастую все это симптомы очень распространенного, известного практически всем заболевания, которое поддается лечению даже в домашних условиях, при своевременном обнаружении. Очень эффективным средством считается самомассаж шейного отдела позвоночника при остеохондрозе. Научиться делать его может каждый, главное проявить терпение и четко следовать советам и рекомендациям.

Эффективность самостоятельного массажа при шейном остеохондрозе

Человеку присуще довольно спокойное отношение к разного рода проблемам в организме, пока они не начинают настойчиво, регулярно напоминать о себе. Потому от легкого нытья в шее к вечеру мы часто просто отмахиваемся, не обращая никакого внимания на довольно серьезные симптомы. В будущем они могут перерасти в настолько весомые проблемы, которые уже поздно лечить. Потому желательно заняться собой смолоду, соблюдать ЗОЖ и правильное питание, а также разобраться, можно ли воздействовать на свой организм самостоятельно, пока еще не поздно.

Изначально, собравшись разобраться, как делать самомассаж шеи, нужно четко прояснить для себя, что речь идет о болезни, что поражает костные ткани. Потому исходить всегда надо именно из этого. Это значит, что лучше всего сперва сходить к врачу, сдать все необходимые анализы, пройти тесты и обследования. Только потом, после его разрешения, можно делать какие-то шаги. Что же касается преимуществ мануального вмешательства, то их довольно много.

Проведенный поутру массаж шейного отдела поможет быстрее проснуться, зарядиться энергией, значительно взбодриться.
Он стимулирует кровообращение, что повышает питание и насыщение кожи, а заодно и внутренних органов кислородом. Это повышает скорость обмена веществ, что способствует похудению.
При выполнении вечером, массаж расслабляет напряженные, уставшие за день мышцы. Потому уснуть будет намного легче.
Такие манипуляции помогают избавиться от застарелых головных болей, мигреней.
Память после применения курса заметно улучшается. Все потому, что головной мозг начинает получать больше кислорода, заблокированного ранее в проблемной области. Заодно повышается способность к концентрации, нервные и умственные способности.
Частой проблемой современных людей, ведущих сидячий образ жизни, становится дистрофические процессы в мышечных тканях. Гиподинамия стала настоящим бичом жителей больших городов. Это явление можно предотвратить, регулярно делая массаж или самомассаж.
Мануальное вмешательство позволяет омолодить соединительные ткани, что влияет на общее состояние организма, предотвращает преждевременное старение.
В межпозвоночных отделах улучшается подвижность суставов.

Кроме всего прочего, поможет такой массаж не только на ранних стадиях остеохондроза. Он очень эффективен для восстановления после травм или грыжи, используется в лечении других болезней опорно-двигательного аппарата. Причем физиотерапевты считают его обязательной частью комплексного лечения, и у нас нет повода им не доверять в этом вопросе.

Чтобы не навредить самому себе, выполняя действия, которых вы совершенно не понимаете, нужно сперва разобраться с главными принципами мануального вмешательства.

Нельзя массировать только шею. В процессе должны быть затронуты также близлежащие области, иначе эффекта вам достичь не удастся.
Оптимально работать двумя руками, синхронно. Однако если так неудобно или вы не можете по иным причинам, то допустимо работать ими поочередно.
Движения в массаже шеи производятся только в одном, единственно возможном направлении – сверху вниз.

Достаточно запомнить все эти постулаты, чтобы избежать явных ошибок в массаже. Это позволит избежать непредвиденных травм, а также даст надежду на эффективность и избавление от неприятных симптомов.

Не помешает заодно узнать, какими именно приемами придется пользоваться. Обычно это простые движения, изучить которые сможет любой человек и даже ребенок.

Захваты пальцами кожи щипками.
Плотные поглаживания с усилием задней части шеи ладошками рук.
Растирание круговыми движениями при помощи подушечек пальцев.
Легкие, быстрые похлопывания ладонями по массажируемой поверхности.
Разминание пальцами со сдвигами в разные стороны.
Успокоительное поглаживание ладонями после проведения сеанса.

Регулярное проведение самостоятельных массажей поможет избавиться от многочисленных проблем с шейно-воротниковой зоной, потому даже если у вас нет остеохондроза, обратить на него внимание не помешает. Как видите, ничего сложного в приемах действительно нет.

Этапы проведения самомассажа в домашних условиях

Обычно справляются с самомассажем все без исключения. Физиотерапевты обычно назначают его при комплексном лечении. Условно проведения такого сеанса можно разделить на основные этапы.

Она заключается в изначальном разогреве мускулов, мышечного каркаса, который поддерживает шейный отдел позвоночника. Кроме того, она даст возможность подготовить поверхность кожи к прикосновениям.

Аккуратно, поглаживающими жестами попытайтесь растереть шею, начиная от линии роста волос, медленно продвигаясь ниже до самой спины.
Без спешки передвигайте свои руки на переднюю часть шеи.
После этого, такими же поглаживающими движениями, с минимальным давлением, передвигайте руки снова назад к затылку.
После нескольких повторений, завершайте подготовительный этап в области зоны ключицы и трапециевидных мускулов.

Двигаться нужно постепенно и плавно, однако не забывать наращивать интенсивность нажима. Это важно. Главное – никаких рывков, резких движений, чтобы не травмировать самому себе кожу и подкожную мускулатуру.

Ниже мы рассмотрим технику выполнения движения, на которую нужно обратить особое внимание. Учтите, что неверных, неправильных жестах можно не только не получить никакого эффекта, но даже нанести себе вред. Правда, его нельзя назвать непоправимым, но для чего рисковать, если можно досконально изучить все советы и рекомендации, данные профессионалами и знатоками своего дела. Повторять манипуляции от начала до конца рекомендуется несколько раз, от трех до пяти, в зависимости от серьезности проблемы.

На всей площади воздействия, которое вы оказали ранее, нужно провести завершающие процедуры. Для этого не помешают такие же движения, как при подготовке. Можно после сеанса выполнить легкую разминку (заминку), к примеру, просто пробежаться, особо не напрягаясь.

Правильное выполнение всех манипуляций позволит быть уверенными в результате самомассажа. Длительность эффекта тоже напрямую зависит от того, насколько ответственно вы отнесетесь к процедуре.

Виды и техники

Эту технику рекомендовано выполнять только в самых начальных стадиях заболевания или просто для расслабления в конце рабочего дня. Она станет заодно хорошей профилактической мерой для предотвращения развития остеохондроза.

Голову держите прямо, стараясь не склоняться ни на одну сторону.

Поглаживающими движениями, начиная от линии роста волос, продвигайтесь вниз.
Ладони установите на затылке таким образом, чтобы средние, а также указательные пальцы соприкасались.
Проведите ладони со средним усилием вниз, разведите их на сочленение шеи и плеч.
Дойдите до внешних частей ключицы и сведите снова в области яремной впадинки.

Выполнять это массажное движение нужно в один подход ровно пять раз.

Двумя руками попеременно или вместе поглаживайте шею с боковых сторон. Не забывайте, что все движения всегда должны идти только сверху вниз и никаких иначе. Продвигаться вниз нужно начинать из-под уха. Выполнить тоже следует пять повторений.

Для выполнения такого упражнения нужно сперва слегка отклонить голову назад.

Проведите ладошками по передней поверхности шеи.
Начинать движение нужно как раз из-под челюстной области, постепенно продвигаясь по области лимфатических узлов.
Завершается массажное движение в верхней части груди.
Подушечками пальцев, очень аккуратно разотрите область за ушами с обеих сторон.

Если заболевание уже имеет место в вашей жизни, то придется изучить правильную технику массажа. Он делится на два отдельных этапа для передней и задней части шеи. Для простоты понимания в конце описания мы предоставим видеоурок, который наглядно покажет, что ничего сверхсложного в этой задаче нет.

Поглаживающими движениями, но не ладонями, а тыльной стороной рук, проведите по передней части шеи, начиная из-под челюсти. Завершение движения будет в области декольте. Нельзя давить и растягивать кожу, за этим нужно проследить.
В области груди делайте круговые движения подушечками пальцем. Они должны быть ориентированы только в одном направлении – по часовой стрелке. Такое воздействие нельзя осуществлять в местах расположения лимфатических узлов, потому их лучше обходить стороной.
Щипками нужно промассировать шею в боковых ее частях, начиная от ушей и завершая надплечьями.

Ни в коем случае нельзя переусердствовать, тут работает принцип: слишком хорошо – это не хорошо. Если после выполнения всех манипуляций, у вас болит шея, саднит кожа, вы видите сильное покраснение, синяки или отеки, то лучше сразу же обратиться к врачу. Допустимо лишь легкое покраснение и щекочущее ощущение.

Представленная техника рекомендуется не только при остеохондрозе, но также и при иных заболеваниях верхних позвонков. Главное, не заниматься самолечением без разрешения врача, чтобы не навредить самому себе. Урок для вас проведет сам доктор-остеопат, который вылечил не одного пациента, а многим облегчил жизнь.

В идеале, лучше всего воспользоваться услугами профессионального массажиста, который точно понимает, что делает. Но у многих нет такой возможности. Потому они желают действовать самостоятельно, зачастую даже не посоветовавшись со своим лечащим врачом. Во избежание травм и усугубления симптомов, сперва поговорите с доктором. Существует целый ряд противопоказаний к такому виду самомассажа, а вы можете не догадываться о наличии у себя подобных проблем.

Онкология.
Туберкулез.
Тромбоз и тромбофлебит.
Аневризмы.
Миома матки, кисты, аденома или другие подобные заболевания половой сферы.
Доброкачественные опухоли.
Любые венерические болезни.
Остеомиелит.
Болезни крови.

Кроме перечисленного выше, делать массаж кожи воспрещено, если на ее поверхности имеются повреждения: царапины, раны, гнойнички, прыщи, высыпания, раздражения. Не рекомендуется проводить его также при наличии бородавок или папиллом, грибков или варикозных звездочек.

Чтобы повысить результативность массажа от остеохондроза доктора допускают применение разных вспомогательных средств. Большинство из них постоянно имеются у каждого под рукой, но даже если таковых не имеется, то приобрести их можно в любой аптеке или специализированном магазине.

Для выполнения массажных движений можно использовалась бамбуковые, гладкие палочки. Эта практика использовалась испокон веков на Востоке, многие свидетельства говорят о ее высокой эффективности.
Акупунктурные коврики, вроде аппликаторов Кузнецова и доктора Ляпко пользуются немалой популярностью не случайно. При помощи их многим пациентам удалось добиться действительно революционных результатов в борьбе с остеохондрозом.
Пластиковые или нефритовые массажеры, которыми удобно прокатывать вдоль позвоночника. Они не только нежно массируют поверхность кожи, но и оказывают глубокое действие на мышцы.
Махровое полотенце каждый может использовать в качестве подручного средства для улучшения качества самомассажа. Просто растирайте таким полотенцем воротниковую область и шею.
Удивительно, но помочь с массажем может даже обычная стеклянная бутылка от минеральной воды или пива. При помощи ребер на донышке такой бутылки можно качественно размять нужную область, не прибегая к профессиональному массажисту.
Выбрав подходящий электрический вибромассажер вы сразу ощутите, насколько просто стало проводить сеансы самомассажа.
Резиновые шипованные шарики Су-Джок помогут снять напряжение в шее, накопившееся за день. При правильном, регулярном применении показывают хорошую эффективность.
Самым дорогим дополнительным инструментарием может стать продвинутое массажное кресло. Единственным недостатком такого оборудования является его высокая стоимость, потому средство это далеко не подручное. Однако в эффективности его сомневаться не приходится.

У многих дома завалялись массажные щетки с натуральным или искусственным ворсом. Несмотря на то что чаще всего такие щетки используются от целлюлита тоже можно применять для того, чтобы снять малоприятную симптоматику остеохондроза.

Кроме всего, для облегчения неприятных ощущений, рекомендуется применять разные кремы, мази, спреи и прочие средства от остеохондроза, продающиеся в аптеке. Нестероидные противовоспалительные препараты с анальгетическим действием помогут снова ощутить радость жизни. Однако применять их можно далеко не всем без разбора. Потому, еще раз напомним, что сперва надо сходить к доктору, сдать анализы, пройти тесты и исследования. Только после этого он сам выпишет вам все, что нужно.

Же большинству из нас достаточно интересна правильная техника проведения того или иного самомассажа в особенности если это самомассаж шеи. Ведь практически все прекрасно знают, насколько может быть полезен массаж для всего организма человека. К сожалению, у подавляющего большинства людей далеко не всегда имеется такая возможность как использование услуг опытных специалистов – массажистов со стажем.

Несомненно, в таких ситуациях достаточно значительную пользу организму сможет принести и правильно проведенный самомассаж. Основные преимущества такого рода массажа состоят в его невероятной простоте, в доступности всех массажных приемов, в возможности провести такую процедуру практически в любых (не всегда удобных) условиях. Однозначно самомассаж вы сможете провести и на работе, и будучи дома и даже находясь в машине, к примеру, если надолго застряли в пробке.

Естественно, что такими возможностями обычный массаж, проводимый специалистами похвастать не сможет. При этом невероятно важно также помнить, что практически любые из массажных манипуляций, которые вы будете проводить самостоятельно, ни в коем случае не должны будут доставлять даже минимальных болезненных или дискомфортных ощущений.

Основные принципы и технические аспекты самомассажа шеи

Для начала, очень важно понимать, что любые, возникающие при элементарном раздражении кожных или мышечных рецепторов, а также рецепторов стенок наших кровеносных сосудов, импульсные послания передаются организмом непосредственно в нашу нервную систему. А это означает, что в зависимости от того какая из тактик будет применяться, в зависимости от выбранной техники или конкретных приемов получаемый самомассаж способен не только стимулировать или же повышать мышечный тонус, но и, наоборот, способен оказывать умеренное затормаживающее либо же расслабляющее воз действие на организм.

Отметим, что в процессе данной лечебно-профилактической процедуры обычно образуются некоторые физиологически активные (очень полезные) вещества, которые способны расширять наши сосуды, повышать содержание такого вещества как адреналин в крови. При помощи такого самомассажа может заметно улучшаться работа всей иммунной системы конкретного организма человека.

Помимо этого, обычный самомассаж способен несколько ускорять системный кровоток, как результат такого самомассажа приток артериальной крови к нашей сердечной мышце может несколько увеличивается, а это может снижать показатели артериального давления, способствовать тому, что ткани в большей степени насыщаются кислородом и, следовательно, необходимыми питательными веществами.

Следует понимать, что ритмично проводимые массажные движения способны также улучшать элементарное кровоснабжение наших суставов и даже окружающих таковые тканей, такие массажные манипуляции невероятно положительно могут влиять и на лимфооток. Непосредственно во время подобных процедур, особенно если речь идет о самомассаже лица, непосредственно с поверхности нашей кожи могут удаляться чешуйки застарелого эпидермиса, а прямо с ними – многочисленные микробы. Как результат создаются самые благоприятные внутренние и внешние условия для того чтобы происходил вывод конечных продуктов после обмена веществ непосредственно через кожу.

После таких процедур кожа обычно становится помолодевшей, более упругой и значительно более эластичной. Помимо того, самомассаж способен нормализовать и общий обмен веществ, способен также нормализовать большинство окислительно-восстановительных процессов в организме. Тем не менее, конечно же следует точно знать, что на сегодня существует и вполне определенное количество противопоказаний для проведения того или иного вида самостоятельного массажа.

К таким абсолютным либо же относительным противопоказаниям принято относить:

Остро возникающие лихорадочные состояния.
Внезапные обострения тех или иных хронических заболеваний.
Развитие грибковых поражений непосредственно на волосистых частях головы либо же на ногтях. Сюда же можно отнести различные болезни кожи (скажем, экзему, любого рода лишаи, либо же фурункулез).
Наличие тромбозов или варикозного расширения вен.
Любой этиологии кровотечения и даже просто повышенную кровоточивость.
Конечно же наличие в анамнезе различного рода опухолей, как доброкачественных, так и злокачественных.
Любая из активных форм туберкулеза.

Важно заметить, что во время проведения процедуры самомассажа положение тела обязательно должно быть максимально удобным. Это нужно для того чтобы мышцы оказывались максимально расслабленными, а ваше дыхание оставалось спокойным и ровным. Любого рода самомассаж, несомненно, должен всегда проводиться только чистыми и немного согретыми (теплыми) руками, еще одно обязательное условие для проведения самомассажа – он должен обязательно проводиться в максимально комфортной для вас обстановке.

Естественно, начинать самомассаж всегда следует с максимально легкого (расслабляющего) поглаживания кожных покровов, постепенно усиливаясь и переходя к более интенсивному и мощному растиранию, разминанию, а также стандартному похлопыванию.

Как проводят самомассаж лицевых мышц и мышц шеи?

Для того чтобы суметь немного улучшить общее кровообращение, для того чтобы несколько снизить образовавшуюся отечность век, для стимуляции питания клеток, и для повышения тонуса и упругости кожи, кроме прочих эффективных косметологических процедур важно проводить и самомассаж шеного отдела и лица. По крайней мере эта процедура имеет ничуть не меньший эффект нежели профессиональные процедуры омоложения.

Так как же проводят самомассаж шеи и лицевых мышц? Оказывается, достаточно просто. Перед началом данной лечебно-оздоровительной процедуры необходимо полноценно очистить кожные покровы лица и шеи, после чего нанести на них тот или иной питательный крем.

Обязательно следует помнить, что любого рода самомассаж (речь идет о манипуляциях на лице и шее) необходимо будет проводить с максимальной осторожностью, придерживаясь строго специальных направлений движения – обычно по линиям возможного наименьшего растяжения кожи. К примеру:

Лобные участки следует массировать, только начиная от его середины и продвигаясь вдоль бровей ближе к вискам.
А вот глаза обычно можно просто поглаживать максимально легкими как бы скользящими массажными движениями. При этом сначала следует стараться обводить верхнее веко, с движением по направлению от вашего внутреннего уголка глаза к его же внешнему уголку. И только затем рекомендуется спускаться на нижнее веко, разглаживая его по тому же направлению.
При этом самомассаж носа обычно проводится по направлению от переносицы носа к его самому кончику.
Кожа на щеках массируется через так называемую скуловую дугу с передвижением к ушным раковинам, далее можно будет перейти и к так называемым носогубным складкам.
При этом кожу вокруг губ для начала следует разгладить просто средним пальцем вашей правой руки, несколько надавливая уже указательными пальцами ваших обеих рук непосредственно в тех местах где заметно образование морщин. Далее продолжать манипуляции следует легкими щипками или прижимающими движениями по направлению снизу-вверх.
Как правило, подбородок рекомендуют массировать сугубо тыльными сторонами ладоней двигаясь по скулам и даже по щекам, так называемыми скользящими поглаживаниями начиная от середины подбородка и передвигаясь к мочкам ваших ушей. При этом важно чтобы в данный момент происходил постепенный переход от пощипывающих к более вибрирующим массажным движениям.
В дальнейшем можно перейти к легкому поколачиванию кончиками пальчиков буквально по всему лицу, причем желательно чтобы направление таких поколачиваний было снизу-вверх.
Заканчивают самомассаж лицевых мышц легкими и успокаивающими разглаживающими движениями.
При этом шея и также область декольте должны массироваться максимально легкими движениями: к примеру, спереди – это должны быть движения снизу-вверх, а вот по бокам – это могут быть движения сверху вниз.

Так для проведения самомассажа шеи предварительно необходимо удобно сесть и расслабиться, при этом голову откинуть максимально назад и первоначально вправо. Достаточно часто такого типа самомассаж шеи рекомендуют использовать при заболеваниях остеохондрозом. Кроме того, прекрасно справляется такого типа самомассаж при ощущениях дискомфорта в шее, при болях в этой области, при чувстве сильной усталости непосредственно в верхней части позвоночного столба.

Прекрасно помогает такой самомассаж при нарушениях чувствительности, при сильных головных болях. В иных ситуациях с проблемами в шейном отделе позвоночника хорошо поможет так называемый расслабляющий массаж с разминанием всей шейно-воротниковой зоны. Опять же начинать такой самомассаж шейного отдела необходимо с простых и аккуратных поглаживаний при использовании обеих рук. Массаж проводят, совершая основные массажные движения по направлению сверху вниз, при этом постепенно понемногу усиливая нажим.

Важно сказать, что при этом при условии правильного выполнения массажа должна захватываться не только одна шея, но также еще и некоторые участки области спины. В дальнейшем необходимо будет перейти к правильному выжиманию и проведению растирания, которые обычно осуществляются со стороны одного уха передвигаясь к уху другому посредством простых круговых движений. При этом все движения, осуществляются путем направления рук навстречу к друг другу. А вот заканчивают такого рода самомассаж шеи аккуратным расслабляющим растиранием с направлением движения от затылка и ближе к спине умеренными круговыми движениями. После таких движений важно снова перейти к простым и расслабляющим поглаживаниям.

Как проводят самомассаж рук?

Первоначально хочется заметить, что руки практически любого среднестатистического человека обычно отличаются своей невероятной чувствительностью, поскольку именно в руках человека природой заложено невероятно много тончайших нервных окончаний. Естественно, что улучшить кровоснабжение в руках, уменьшить некоторый застой в таковых венозной крови, а также активизировать необходимое движение лимфы и даже нормализовать полноценную работу сальных либо же потовых желез сможет помочь достаточно простая, но при этом невероятно эффективная процедура – называемая самомассажем рук.

Заметим, что выполнять данную процедуру разрешается как по утрам, так и поздно вечером. Основными противопоказаниями як проведению данной лечебно-оздоровительной процедуры являются лишь откровенные ссадины либо же трещины на кожных покровах рук, наличие определенных гнойничковых или воспалительных поражений кожи.

Помимо этого, перед началом проведения процедуры, следует обязательно учесть, что такие манипуляции не должны вызывать у человека малейшего дискомфорта, при этом даже минимальные болевые ощущения либо же появление болезненных синяков на коже в принципе не допустимо. Такого типа самомассаж необходимо осуществлять при помощи легких движений, переходя, строго постепенно, к массажным приемам более энергичного характера.

Предварительно рекомендуется принять максимально удобное положение тела и постараться максимально расслабить буквально все мышцы рук. Как правило, начинается такой самомассаж рук с элементарных растираний, причем движения в данном случае вполне могут напоминать привычное для всех намыливание.

В дальнейшем правильно разрабатываются суставы. К примеру пальцы рекомендуется максимально резко сжимать в кулак, после чего медленно разжимать. Отметим, что после таких сжиманий и разжиманий следует отдельно разминать каждый из пальцев от его кончика напрямую к основанию, причем разминать со всех сторон одинаково. Таким образом, важно постепенно передвигаться к запястьям. Ну и в заключение такой процедуры ладони важно растирать друг о дружку как минимум в течение тридцати секунд. Собственно, описанная выше процедура и является правильным выполнением самомассажа для рук.

Как проводится самомассаж живота?

Никто не станет спорить что неприятно обвисший живот способен не только испортить весь внешний вид конкретного человека. Зачастую это обстоятельство нередко может привести к тем или иным нарушениям физиологически нормальной жизнедеятельности его кишечника, к образованию неприятных жировых отложений, а также в наиболее запущенных случаях к смещению органов его брюшной полости.

При этом практически полностью восстановить слишком резко пониженный мышечный тонус может помочь правильно и регулярно проводимый самомассаж живота. Так как же правильно проводить такую уникальную процедуру как самомассаж живота? Давайте разберемся.

Заметим, что наибольшую эффективность при проведении таких лечебных или оздоровительных манипуляций можно постараться достигнуть, если первоначально принять удобное горизонтальное положение, если максимально расслабить мышцы и провести процедуру идеально правильно.

Все это можно легко сделать, всего лишь приняв удобное положение и согнув свои ноги в коленях, именно в таком положении по заверениям медиков живот оказывается максимально расслабленным. Далее, как и любой иной вид массажных процедур, методика самомассажа живота должна начинаться с умеренных поглаживаний, которые должны выполняться мягкими слегка массирующими движениями.

Заметим, что ваши руки при этом должны едва лишь касаться кожи, причем движения желательно направлять строго по часовой стрелке. Буквально пару минут в ходе такого самостоятельного массажа живота вполне можно будет начать переходить к более интенсивным разминаниям, которые могут и должны производиться исключительно подушечками пальцев обычными кругообразными движениями либо же посредством перекатов бугром больших пальцев.

Конечно же, нередко можно также использовать и иные стандартные массажные приемы. Это могут быть: гребнеобразные, прямолинейные движения, двойные кольцевые, кругообразные или комбинированные движения, когда человек одной своей рукой, предварительно сжатой в кулак, начинает проводить по своему животу. При этом вторая рука также не остается бездействующей – этой (свободной) рукой следует как бы немного задерживать постоянно надвигаемую кожную складку.

В дальнейшем следует приступить к массажу боковых поверхностей тела. При этом для получения наибольшего желаемого эффекта от проведенного самомассаж живота, стандартные массажные приемы желательно сочетать с проведением более активных физических движений. Скажем сочетать массаж с наклонами, втягиванием и выпучиванием живота, различного рода вращениями бедер или корпуса и пр.

Шея — одна из самых проблемных зон человеческого тела. Стрессы, общая усталость и впечатления прожитого дня скапливаются в этой области неприятными ощущениями: напряжением, скованностью, спазмами.

Самостоятельно массируя определенные группы мышц, в которых чувствуется дискомфорт можно избавится от боли и неприятных ощущений.

Вы ведете сидячий образ жизни или постоянно переносите стрессовые ситуации, которые отрицательно сказывается на общем состоянии организма? В таком случае специалисты рекомендуют проводить самомассаж шеи дважды в сутки.

Утренние и вечерние сеансы самомассажа не займут много времени, но обеспечат бодрость в течение дня и крепкий сон ночью.

В чем польза самостоятельного массажа?

Процедура направлена на снятие напряжения и расслабления мышц, отлично помогает справиться с усталостью и предотвратить болезненные спазмы.

Полезные свойства самомассажа шеи:

Массаж шеи помогает, если вам поставлен диагноз остеохондроз в начальной стадии, также он уменьшает болевой синдром после полученной травмы, при грыже.

Некоторые комплексные физиотерапевтические практики при лечении заболеваний опорно-двигательного аппарата предусматривают воздействие на шейный отдел как обязательную процедуру.

Тематический материал:

Механическое воздействие на шею спереди обладает хорошим косметическим эффектом. Регулярная тонизация верхних тканей кожи замедляет ее старение, повышая тургор, и уменьшает шансы образования второго подбородка.

Основные приемы массажа

Для правильного выполнения процедуры необходимо придерживаться общепринятых принципов:

шею стоит массировать одновременно с надплечьями и сочленительной зоной;
все движения следуют направлению сверху вниз, начиная от волосяного покрова;
лучше действовать синхронно обеими руками, но не запрещено и по очереди.

Плотные поглаживания задней поверхности шеи ладонями.
Растирание подушечками пальцев круговыми движениями.
Захваты щипками.
Разминание со сдвигами в стороны.
Легкие хлопки кончиками пальцев по всей массируемой области.
Поглаживания как успокоительные меры в конце сеанса.

1) Выжимание 2) Разминание 3) Растирание

Регулярное и систематическое выполнение этих упражнений поможет избавиться от многих проблем шейно-воротниковой зоны.

Проведение массажа в домашних условиях

Самомассаж шеи – несложная процедура, и часто назначается физиотерапевтами для проведения в домашних условиях. Как правило, состоит из трех этапов:

Подготовка . Заключается в разогреве мышечного каркаса и поверхностных тканей массируемого участка. Легкими поглаживаниями вниз разотрите заднюю область шеи. Постепенно, не торопясь, перемещайте ладони на латеральные зоны и переднюю часть шеи. Затем снова возвращайтесь к выйной области (затылку). Повторите манипуляции в такой последовательности несколько раз, наращивая интенсивность. Закончите этот этап массированием ключичной зоны и трапециевидных мышц.
Основная процедура . Любая техника самомассажа нуждается в предварительной подготовке, поэтому сразу переходить к основным движениям не рекомендуется. Основные виды самомассажа мы рассмотрим в следующем разделе.
Завершение . Успокойте обработанную зону легкими поглаживаниями и разминкой, чтобы правильно закончить сеанс.

Соблюдение последовательности действий — залог высокой эффективности массажа и продолжительного результата.

Базовые знания вы можете почерпнуть из видеоурока

Виды и техники выполнения

Домашний самомассаж предусматривает применение отличающихся между собой техник.

Держите голову прямо. Выполняйте нежные поглаживания сверху вниз по задней области шеи. Расположите ладони на затылке, соприкасаясь указательными и средними пальцами обеих рук. Ведите вниз. Плавно переместитесь на боковые мышцы, сочленения шеи с надплечьем. Разойдитесь ко внешним суставам ключиц и сойдитесь у яремной впадины. Повторите 5 раз.
Попеременно обеими руками совершайте поглаживания боковых сторон шеи: правой рукой двигаясь от левого уха, а левой — от правого. Сделайте столько же повторов.
Запрокиньте немного голову и плавно проведите ладонями по передней части шеи: движения начинаются под нижней челюстью, в районе лимфатических узлов, а заканчиваются на груди. Будьте осторожны, работая в участках скопления периферийных органов дренажной системы лимфотока — на них нельзя сильно давить (см. рис. “Лимфатические узлы головы и шеи”).

Фото: лимфатические узлы головы и шеи

Кончиками пальцев разотрите холмики за ушами, симметрично.

Следующее видео демонстрирует стороннее воздействие, но манипуляции схожи и имеют одинаковый эффект. Их легко повторить самостоятельно.

При данном заболевании методика массажа ШВЗ (шейно-воротниковой зоны) делится на этапы, которые необходимо выполнять только в такой последовательности:

Выжимание . Ребром ладони двигайтесь снизу вверх. При достижении линии роста волос поменяйте направление к наплечным суставам.
Круговые растирания кончиками пальцев. Затылочная область обрабатывается от одного уха к другому. Руки расходятся к ушам и снова сходятся посередине. Позвонки не массируйте, только мышечный каркас.
Щипки. Действуйте снизу вверх, а потом в обратном направлении. Захватывайте не только кожу, но и мышечную ткань. Отводить последние стоит бережно и медленно.
Поглаживания. Делайте их сверху вниз, двигаясь от затылка к лопаткам.

Поглаживания . Тыльной стороной руки легко двигайтесь сверху вниз, к декольте. Не тяните за собой кожу и не давите с усилием. Поочередно меняйте руки.
Растирания . Кончиками пальцев совершайте круговые движения по часовой стрелке в области груди. Обходите стороной лимфатические узлы.
Разминания . Легкими щипками перемещайтесь по бокам от мочек к надплечьям круговым образом.

Важно! Болеть плечи и шея после массажа не должны. Если остались синяки, вы переусердствовали.

Данная техника тоже применяется при остеохондрозе и некоторых других заболеваниях верхних позвонков.

Подробно о массаже расскажет и покажет сам автор — остеопат Владимир Мардинский.

Это быстрый способ снятия напряжения с шеи и плеч, который возвращает бодрость и силы. Выполняется сидя с прямой спиной. Чтобы не держать руки на весу, лучше сесть за стол.

Поглаживания . Плотно прижав ладони к шее, проведите ими сверху вниз.
Разминка мышц . По тому же пути выжимайте мышцы ребром ладони, поочередно или синхронно, с обеих сторон.
Растирание . Кончиками пальцев двигайтесь по линии затылка от ушей и назад к ним. Руки должны быть скрещены: правой от левого уха, левой — от правого.
Захваты . Взяв пальцами мышцу, придавите ее, немного оттянув, а потом сместив в сторону.
Завершающий этап . Успокойте обрабатываемую зону поглаживаниями от затылка к верхним углам лопаток.

Для усиления эффекта те же манипуляции проделайте и с мышцами надплечья.

Китайский метод борьбы с различными недугами. Последнее время пользуется большой популярностью.

Слева: точки для надавливания на передней и боковой поверхности шеи. Справа: на задней поверхности шеи

Проведите пальпацию болезненного участка. Определите самые проблемные зоны, которые похожи на плотные узелки. Воздействуйте на них надавливанием кончиками пальцев. Если чувствуется напряжение и ощущения неприятные, придайте жестам вибрирующий эффект. Постепенно увеличивайте интенсивность воздействия.

Мышечный спазм ограничивает подвижность шеи. Чтобы избавиться от него, сочетайте оздоровительные мануальные процедуры с согревающими мазями или лечебной гимнастикой. Как ее проводить, узнайте из обучающего видео.

Проводить сеанс следует в спокойной обстановке, чтобы максимально расслабиться. Перед процедурой очистите кожу привычным для вас средством по уходу за телом и нанесите немного массажного масла. Благодаря ему кожа не будет натягиваться.

Интересно! Специалисты рекомендуют использовать вещества с лавандовым или розовым экстрактом.

Описываемый вариант воздействия направлен на избавление от жировых отложений и укрепление тургора кожи.

Движениями вперед и вверх нанесите несколько капель масла на область массажа. Если его будет слишком много, придется смывать.
Начните с ключиц. Делайте произвольные массажные манипуляции в качестве подготовки кожи к основному действу. Для повышения эффективности сочетайте их наклонами шеи в стороны.
После разогрева приступаем к массажу: тыльной стороной пальцев проводите по подбородку в направлении от шеи. Руки должны следовать достаточно быстро, поочередно друг за другом.

Если хотите избавиться от второго подбородка, выполняйте процедуру дважды в неделю и используйте дополнительно массажную щетку. Ее можно приобрести в аптеке. Применяя данный инструмент, делайте круговые движения со средней силой нажима. Помните, что зона декольте имеет очень нежную кожу.

Кроме этого существует масса массажеров, предназначенных специально для работы с шеей и плечевым поясом.

Используя различные приспособления, можно облегчить процесс самомассажа и повысить его результативность.

Фото: апликаторы Кузнецова и Ляпко от боли в шеи

Цены в массажных салонах

Массаж ШВЗ не является новинкой и часто практикуется в салонах. Цена такого сеанса невысока — от 500 руб. Но чаще услуга проводится комплексно, дополнительно массируются участки, плеч, декольте, спины, поясницы.

Если вы хотите избежать дискомфорта в шейном отделе и держать себя в тонусе, регулярно практикуйте самомассаж и гимнастику. Поделитесь опытом в коммментариях!

Читайте также: