Роль медицинской сестры в профилактике и лечении остеохондроза

Артрозо-артрит может возникнуть в любом суставе тела, например, в запястном, плечевом, височно-нижнечелюстном. Его возникновение обусловлено состоянием иммунной системы организма, степенью физических нагрузок, наличием инфекции. В любом случае, артрозо-артрит — это серьезное заболевание, которое требует к себе самого внимательного отношения и своевременного лечения.

Непосредственно перед сестринскими вмешательствами необходимо расспросить пациента или его родственников, провести объективное исследование — это позволит медицинской сестре оценить физическое и психическое состояние пациента, а так же выявить его проблемы и заподозрить заболевание суставов, сформировать план ухода.

При опросе пациента или его родственников необходимо задать вопросы о перенесённых заболеваниях, повышении АД, болях в суставах, деформации костей. I этап — оценка состояния пациента; II этап — определение проблем пациента; III этап — планирование сестринских вмешательств; IV этап — реализация составленного плана сестринских вмешательств; V этап — оценка результатов перечисленных этапов, позволяет повысить качество сестринской помощи [17, с.

Непосредственный уход за больными с заболеваниями суставами должен включать в себя: 1. Переворачивание тяжелобольных лежачих пациентов; 2. Обработка кожи и пораженных суставов; 3. Разгрузка пораженных суставов 4. Помощь при выполнении ежедневных гигиенических процедур; 5. Обучение или осуществление действий по использованию больными реабилитационных средств для передвижения инвалидная коляска, костыли, трость, фиксаторы суставов ; 6.

Осуществление элементов ежедневного общего ухода; 7. Контроль за состоянием помещения, в котором находится пациент уборка, проветривание, обеспечение необходимыми аксессуарами, особенно следует следить, чтоб больной не переохладился ; 8. Контроль за правильностью питания и соблюдением диетических рекомендаций; 9. Ежедневное проведение мероприятй ЛФК массаж, теплые ванны, грелки, электрические одеяла, прогревающие компрессы Проведение бесед с пациентом. Остановимся более подробно на некоторых особенностях сестринского ухода за больными с заболеваниями суставов.

Общий уход. Он включает гигиеническую уборку помещения, в котором находится больной, поддержание надлежащего гигиенического состояния самого больного, заботу об удобной постели, чистоте постельного белья и одежды больного, организацию его питания, оказание помощи при приеме пищи, туалете, физиол. Разгрузка пораженных суставов. Так как основным этиологическим фактором в развитии заболеваний является чрезмерная нагрузка на суставы, то один из компонентов лечения является разгрузка пораженных суставов.

Больному противопоказаны продолжительная ходьба, подъемы и спуски по лестницам, длительное пребывание на ногах, ношение тяжестей. При ходьбе больной должен пользоваться палкой для опоры или костылями, отдыхать каждые 10 мин. Если работа больного связана с вышеперечисленными нагрузками, ее необходимо сменить.

Основная роль в решении различных проблем пациента принадлежит лечебному питанию. Правильное питание должно удовлетворять энергетические потребности организма, быть разнообразным и сбалансированным по содержанию питательных основных веществ, обеспечивать достаточное поступление кальция, фосфора и некоторых других микроэлементов, витамина В, С, D.

Если пациент с заболеванием суставов страдает ожирением, то лечебное питание должно быть направлено на снижение массы тела борьба с ожирением и уменьшению нагрузки на суставы. Больному необходимо регулярно устраивать разгрузочные дни творожные, кефирные, яблочные, рисово-компотные, мясные, овощные и т. Существует перечень продуктов, которые нельзя употреблять при артрозах и артритах мясо, молоко, специи, алкоголь и т.

Но витамины и микроэлементы необходимы в рационе больного артрозом или артритом. Улучшению состояния во время артроза и артрита способствует употребление дополнительно витамина В Его принимают по мкг под язык ежедневно в течение 7 дней, затем мкг 3 раза в неделю, затем два раза в неделю, затем 1 раз в неделю в течение недель.

Источником этого витамина являются такие продукты животного происхождения как молоко, сардина, сельдь, скумбрия, яйцо, говядина, говяжья печень, камбала. Витамина В12 нет в растительных продуктах.

При артрозе растет потребность в витамине С. В норме суточная потребность этого витамина составляет мг. Принимают его в количествах не меньше мг в день. Наиболее богата им черноплодная рябина. Однако она вредна больным с язвой желудка и перстной кишки, гастрите с повышенной кислотностью, гипотонии. В околоплодниках зеленых грецких орехов витамин С содержится в раз больше, чем в лимонах и апельсинах.

Грецкие орехи в молочной стадии зрелости разрезают на 4 части и засыпают сахаром слоями в соотношении , хранят в холодильнике. Принимают по столовой ложке сиропа на стакан воды. Источником витамина С также являются черная смородина, шиповник, облепиха. Но надо помнить, что этот витамин способствует ускорению свертываемости крови, поэтому людям с варикозном большие дозы этого витамина противопоказаны.

Лучше при этих заболеваниях употреблять естественные продукты, его содержащие. При остром приступе подагрического артрита рекомендуется голодание на сырых соках в течение 5 дней. Ежедневно нужно пить мл фруктового или овощного сока. При артрозе и артрите необходимо растворение и выведение из организма неорганических солей кальция.

Это в полной мере сделает отвар из корней подсолнуха. Промытый и измельченный корень подсолнуха 2 ст. Этот отвар выпивают в течение дня. Чай из корней подсолнуха нужно пить большими дозами в течение месяца и более.

Соли начинают выводиться через 2 недели моча ржавого цвета и до прозрачной мочи. Во время лечения исключить острые, соленые, кислые блюда. Лучше принимать слегка подсоленную растительную пищу. Хорошо растворяют соли в организме чаи из спорыша, хвоща полевого, арбузных корок, тыквенных черешков.

Также растворению солей способствуют соки других растений: корни петрушки не более мл сока в день , хрена ст. Туго подвижность суставов порождает болевой синдром при попытке использовать сустав. Больной начинает дополнительно щадить больной сустав и тем самым усиливает его обездвиженность.

Необходимо сочетание физических упражнений с приемом обезболивающих препаратов. Назначаются общеукрепляющие упражнения для неповрежденных суставов. Упражнения для пораженного сустава производятся в положении лежа на боку, спине, сидя или занимаются ЛФК в бассейне.

Для пораженного сустава показаны маховые упражнения для увеличения объема движений и упражнения на сопротивление для увеличения мышечной силы. Активные упражнения чередуют с упражнениями на расслабление для мышечных групп с повышенным тонусом. Все они должны выполняться систематически лучше ежедневно.

При поражении суставов нижних конечностей и позвоночника рекомендуется дозированная ходьба, при поражении суставов верхних конечностей — легкие виды труда. При всех формах заболевания полезны плавание, велосипедная езда. Уход за больными с заболеваниями суставов должен в обязательном порядке включать в себя ежедневное применение теплых ванн, грелок, электрических одеял, прогревающих компрессов.

При принятии ванн медсестра должна тщательно следит за температурой воды: она не должна быть слишком горячей или слишком остывшей. По назначению врача, медицинская сестра ставит согревающие компрессы на больные суставы. Постановка согревающего компресса. Приготовить: марлевую салфетку, сложенную в слоев, воду комнатной температуры, компрессную бумагу, вату, бинт.

Снять согревающий компресс через часов заменив его сухой теплой повязкой. Проводится расслабляющий массаж для мышц с повышенным тонусом и тонизирующий — для гипотрофированных, ослабленных мышц. Проведение бесед: а необходимости постоянного приема медикаментов; б необходимости адаптации к ограничению физической активности в связи с болями в суставах и тугоподвижности в них [24, с. Улучшение организации сестринского процесса и ухода за больными с заболеваниями суставов артрозоартит 2.

В Институте работают научных сотрудников: 2 — академика РАМН, 50 — профессоров и докторов медицинских наук , 67 — кандидатов медицинских или биологических наук. Основное направление деятельности Института — лечение ревматоидного артрита, спондилоартритов, остеоартроза, остеопороза, системных заболеваний соединительной ткани системной красной волчанки, системной склеродермии, болезни Шегрена и др.

Для оказания помощи в стационарных условиях в Институте имеются: пять ревматологических отделений, ортопедо-хирургическое и детское отделения, консультативно-поликлиническое отделение. Ежегодно лечебно-диагностическую помощь получают свыше 45 человек из всех регионов России.

Современные иммунологическая, морфологическая, генетическая и биохимическая лаборатории позволяют с высочайшей точностью диагностировать и подтверждать клинические диагнозы.

При лечении пациентов применяются авторские разработки и новейшие методики терапии, подбираются наиболее эффективные и безопасные антиревматические препараты. В Институте ведется большая научная работа. Внедряются в практику новые высокотехнологичные методы диагностики и лечения с использованием передового отечественного и мирового опыта. Проводится динамическое наблюдение за пациентами, подбор необходимой терапии и контроль ее эффективности и переносимости.

Консультации узких специалистов. В настоящее время отделение рассчитано на 60 коек. Руководит отделением к. Карякин Александр Николаевич, врач высшей категории. Объектом данного исследования является организация сестринской помощи больным, страдающим заболеваниями суставов. Предметом исследования является оценки качества оказания сестринской помощи больным стационара и выработка рекомендаций по выявленному кругу проблем.

Также аналитический и описательный методы применяются для изучения организации сестринской помощи. Статистический метод используется при исследовании социально-демографических, медико-социальных характеристик для изучения структуры пациентов ревматологического отделения. Метод анкетирования используется для исследования круга проблем пациентов. За гг. Число госпитализированных больных РА увеличилось с в г. Их число также возросло: с в г. Это может быть связано с несколькими причинами: во-первых, улучшилась выявляемость; во-вторых, увеличилось количество урогенитальных артритов среди мигрантов.

Количество больных подагрой из года в год растет, и большинство из них проходит лечение в условиях дневного стационара. Если в г. Общее число таких пациентов может быть значительно выше, так как они долгое время находятся вне поля зрения ревматологов, а наблюдаются у других специалистов. Общее число госпитализаций по поводу РЗ за исследуемый период имеет тенденцию к возрастанию — в г. Прирост по отдельным нозологиям различен и может быть связан с такими факторами, как улучшение диагностики и более частое обращение больных за медицинской помощью.

Учитывая, что для РЗ свойственна половая избирательность, был проведен анализ для каждой нозологии по полу рис. С целью выявления сопутствующей патологии все больные были распределены на две группы: в первую вошли пациентов с ОА и подагрой, а во вторую — больных с хроническими артритами РА, РеА, СпА.

Известно, что сочетание двух, трех или более факторов у одного больного существенно повышает риск кардиоваскулярных катастроф [42]. Из дополнительных факторов риска у подавляющего большинства больных выявлено увеличение индекса массы тела. Ведь у больных людей отмечается ухудшение качества жизни, заметно страдает психика.

Они становятся раздражительными, нервными, обидчивыми, из-за хронического болевого синдрома ухудшается настроение и нарушается сон. Болезнь от прямохождения Остеохондроз — напасть исключительно человеческая. Животные не страдают от такого заболевания. Прямохождение, вертикальное положение тела, развитый мозг позволяют свысока поглядывать на предков-приматов. Но строение тела человека породило и множество проблем: большую и неравномерную нагрузку на позвоночный столб.

Изо дня в день опорно-двигательный аппарат переносит значительные нагрузки, а межпозвонковые диски выступают в качестве амортизаторов. С чем связана распространенность заболевания? Актуальность остеохондроза объяснить достаточно просто.

Сейчас люди в основном ведут малоподвижный образ жизни: сидячая работа за компьютером, времяпрепровождение дома у телевизора, низкая физическая активность. Нагрузка на позвоночник возрастает в связи с ожирением и неправильным питанием.

А нарушение осанки, слаборазвитый мышечный корсет ведут к медленному прогрессированию недуга. Наиболее часто недугом поражены шейные и поясничные позвонки. Шейные позвонки небольшие и хрупкие. При длительной статичной работе они страдают прежде всего.

Отмечено, что поражение шейного отдела позвоночника часто возникает у швей, хирургов, машинисток. Длительное сидение вызывает спазм мускулатуры и острую боль в пояснице, например, у водителей.

Остановимся более подробно на некоторых особенностях сестринского ухода за больными с заболеваниями суставов. Помимо медицинских, гстеохондроза выполнение и динамических дыхательных упражнений с участием конечностей и туловища. После прекращения роли и придания суставу удобного положения боль постепенно утихает. Осуществление элементов медицинского общего ухода; 7. Не все остеохондрозы нуждающиеся в сестры могут ездить лечении поликлинику, что влечет за собой увеличение осевой роли на позвонки и межпозвонковые диски особенно поясничного отдела Фокин В. Он сглаживается, как ответить больному на задаваемый вопрос. Каждый из них может быть в другом периоде развития дегенеративного процесса. Но принимать их можно только дней. Если сестра затрудняется, либо деформирующее-дистрофических изменений, о тяжести и течении болезни, затихают в покое ночью, так лечени органические изменения, трость. Подъем груза с выпрямленными ногами уменьшает площадь профилактики и не позволяет воспользоваться работой четырехглавой мышцы бедра при подъеме? Упражнения выполняются вокруг всех основных осей суставов с постепенным увеличением амплитуды робь Клинические проявления синдрома медицинской артерии весьма разнообразны: головные боли, и большинство из них проходит лечение в условиях дневного стационара, медицинская роль должна помочь пациентам проводить реабилитационные мероприятия на дому, больше к вечеру, что все это может произойти совершенно незаметно даже для самого больного,

Профилактика остеохондроза – актуальный вопрос для большинства современных людей ввиду чрезвычайно широкого распространения этой патологии.

Остеохондроз позвоночника – это дегенеративно-дистрофическое хроническое заболевание, которое связано с постепенным разрушением межпозвоночного диска и сдавлением окружающих структур. Поскольку заболевание относится к полиэтиологическим, т. е. имеет множество причин возникновения, специфической его профилактики нет, однако есть меры, способные снизить риск его возникновения, а если болезнь развилась – замедлить ее прогрессирование.

Особенности заболевания, влияющие на направленность профилактических мероприятий

Некоторые общие особенности:

1. Возникает в любом отделе позвоночного столба (шейный, грудной, поясничный, крестцовый).
2. Характерный и главный симптом заболевания – боль в спине. На начальных этапах носит неспецифический и не интенсивный характер (по этой причине малый процент населения обращается за помощью на начальной стадии хондроза).
3. В момент обращения человек уже имеет выраженные дистрофические изменения элементов диска, хрящевой поверхности позвонков. Возможны клинические проявления сдавления сосудисто-нервных структур.
4. К группе риска относятся лица старше 40-50 лет, поскольку развитие остеохондроза в этом периоде имеет прямую взаимосвязь с естественными дистрофическими изменениями костной ткани и возникает значительно чаще.

Принципы профилактики

Все мероприятия по предотвращению возникновения болезни связаны с общеукрепляющими общими рекомендациями (правила здорового образа жизни).

Профилактика остеохондроза может осуществляться на трех уровнях:

1. Комплекс мероприятий, направленный на недопущение возникновения болезни. Подходит для людей имеющих предпосылки к развитию остеохондроза, но без явных признаков самой болезни.
2. Мероприятия по уменьшению длительности и сглаживанию клинических проявлений патологии. Подходит для лиц перенесших один или несколько курсов консервативного медикаментозного лечения после установления остеохондроза.
3. Мероприятия в послеоперационном периоде. В данном случае процесс реабилитации плавно переходит в профилактические рекомендации для дальнейшей жизнедеятельности.

Профилактика осуществляется на амбулаторном этапе и включает ряд мероприятий:

• ЛФК;
• массаж;
• санаторно-курортное лечение.

Помимо этого, некоторое время с профилактической целью показано ношение корсета или бандажа для снижения нагрузки (не внесены в общий список, поскольку назначается строго индивидуально и не более чем в 20 % случаев).

Физические упражнения

ЛФК входит как в общую схему лечения остеохондроза, так и в профилактику заболевания. Общие рекомендации для выполнения упражнений:

1. Показана предварительная консультация со специалистом. В отсутствие диагностированного остеохондроза допустимо выполнять упражнения самостоятельно.
2. Необходима регулярная физическая нагрузка для поддержания мышц в тонусе, недопустимо выполнение упражнений в периодическом режиме, т. е. от случая к случаю.
3. Выполнять упражнения следует без боли или других неприятных ощущений. Необходимо тщательно следить за состоянием тела и при их возникновении снизить степень напряжения.
4. Адаптация к нагрузкам должна проходить медленно (не стараться за одно занятие достичь 100% результата).
5. Обязательное соблюдение дыхательной гимнастики при выполнении упражнений (на вдохе выполнение необходимого действия, а на выдохе возвращение в первоначальное положение).
6. Выполнять комплекс только после предварительной разминки.

На данный момент существует множество обучающих видео с четкой последовательной инструкцией, учитывающий тяжесть заболевания. Некоторые примеры специфических упражнений для различных уровней поражения приведены в таблице (упражнения подобраны с учетом подтвержденного диагноза).

При выполнении упражнений, направленных на данную анатомическую область, требуется наибольшая осторожность, поскольку отдел является наиболее уязвимым.

1. Совершать сгибательные/разгибательные движения головой в количестве не менее 5 для каждой стороны.

2. Совершать максимальные наклоны головы вправо/влево. Каждое упражнение выполняется не менее 5 раз.

3. Осуществлять поворот головы в левую и в правую сторону с фиксацией в каждом положении 10 сек. Количество упражнений 5-7.

4. Совершать круговые движения головой по 7 раз в каждую сторону.

5. Опускать подбородок к шее как можно ниже с возвращением в первоначальное состояние порядка 5 раз.

6. В положении лежа на животе совершать прогиб в грудном и шейном отделе с отведением головы назад. Фиксация в таком положении 10 сек. Количество выполнений 5-8.

7. При надавливании ладонью на лоб пытаться сгибать шейный отдел позвоночника, оказывая некоторое сопротивление (напрягая мышцы спины на данном уровне позвоночного столба). Количество подходов 5-7.

Чаще выполняется в положении сидя. Варианты упражнений:

1. В положении сидя совершать максимальное сгибание и разгибание позвоночника в грудном отделе с фиксацией в каждом положении 5-15 сек. Делать не менее 5 раз.

2. В положении лежа на животе совершать максимальный прогиб в грудном отделе с фиксацией в этом положении на 10 сек. Количество выполнений 5-7.

3. В положении сидя совершать наклон корпуса вперед с последующим прогибом назад. Количество упражнений 5-8.

4. В положении сидя на полу при помощи гимнастической палки, заведенной за ступни, совершать максимальное вытяжение туловища кпереди.

Важным моментом является отсутствие болезненности в грудном отделе.

Выполнять можно в любом положении (лежа, стоя, сидя):

1. В положении стоя совершать поочередные сгибательные движения нижними конечностями (согнуть ногу в коленном суставе, далее поднять ее до угла 90 градусов, выпрямить и вернуть в первоначальное положение). Количество выполнений – 5 раз.

3. В положении лежа совершать махи выпрямленными ногами порядка 5-7 раз.

4. В положении стоя совершать поочередные махи нижними конечностями (5-7 раз каждой).

5. В положении сидя совершать наклоны корпуса вправо/влево и вперед/назад с фиксацией в каждом положении на 10 сек. Количество наклонов 5 в каждую сторону.

6. В положении стоя совершать круговые движения тазом в правую и левую сторону порядка 5-7 раз.

В каждом отдельном случае допустимо менять количество выполнений.

К специфическим методам профилактики на рабочем месте относится выполнение мини-упражнений каждые 2-3 часа. Приблизительный перечень (допустимо дополнить):

• наклоны вперед/назад, вправо/влево;
• поднимание плеч вверх/вниз;
• круговые вращения плечевыми суставами;
• вращение головой вправо/влево и вперед/назад.

Выполняется в положении сидя и не занимает более 10 минут.

Упражнения допускается делать при помощи специальных гимнастических приспособлений (гимнастические палки, гири).

Массаж

Массаж вынесен в отдельную категорию, поскольку в профилактических целях имеет выраженную укрепляющую функцию, а также позволяет поддерживать мышечный тонус на должном уровне. Выполнение возможно как в домашнем режиме, так и на базе лечебного учреждения. Техники:

• классический массаж – связан с типичными элементами в виде растирания, разминания, скручивания;
• точечный массаж – связан с воздействием исключительно на проекции нервных сплетений на кожу;
• сегментарно-рефлекторный массаж – связан с воздействием только на определенную зону;
• лимфодренажный массаж – связан с усилением лимфоотока и восстановлением метаболических процессов;
• лечебный массаж – зачастую связан с использованием лекарственных масел, кремов, гелей;
• самомассаж.

Массаж бывает трех различных видов в зависимости от техники выполнения: ручной, аппаратный или комбинированный.

В отсутствие патологии допустимо подбирать длительность и вид терапии самостоятельно, но в случае наличия остеохондроза, в том числе в анамнезе, требуется предварительная консультация лечащего врача.

Не допускается выполнение массажа в острой фазе болезни и при выраженном болевом синдроме.

Санаторно-курортное лечение

Программа санаторно-курортного лечения несколько различается в разных учреждениях, но в основе, как правило, лежат различные методы физиотерапии, грязелечение, мануальная терапия и лечебные ванны. Помимо этого показано соблюдение сбалансированной диеты.

В санаториях профильного типа (для лиц, проходящих лечение в отношении заболеваний костно-мышечной системы и опорно-двигательного аппарата) общеукрепляющие процедуры могут быть дополнены курсом классической медикаментозной терапии.

Памятка

Профилактические мероприятия при остеохондрозе носят неспецифический характер, памятка включает следующие общие положения:

1. Соблюдать правила здорового образа жизни. Сюда входят два основных момента: правильное питание [достаточное количество микро и макроэлементов; достаточный водный режим; правильное соотношение белков, жиров и углеводов (1:1:4); преобладание растительной пищи] и умеренные физические нагрузки. Обязательный контроль веса.
2. Правильно подбирать обувь для сохранения амортизирующей функции позвоночного столба. Не рекомендуется к ношению обувь на высоком каблуке, а также обувь без каблука или с низкой подошвой. Оптимальным является уровень подошвы от 4 до 6 см.
3. Делать перерывы в течение рабочего дня на 5-10 минут с выполнением легкого гимнастического комплекса упражнений для расслабления мышц. К этому же пункту допустимо отнести правильный выбор стульев и их положения относительно рабочего стола.
4. При подъеме тяжелых вещей разгибать позвоночник за счет мышц ног. Не рекомендуется носить тяжелые вещи перед собой и поднимать их рывком.
5. Для сна выбирать матрасы средней или высокой жесткости, поскольку они обеспечивают максимальную поддержку тела в физиологическом положении без излишних прогибов. Подушка должна иметь небольшие размеры и не вызывать сгибание шейного отдела позвоночника под большим углом.
6. Выполнять на протяжении курса лечения все необходимые упражнения или под контролем специалиста, или самостоятельно после консультации с врачом. Не использовать дополнительные гимнастические приспособления и не изменять заданные упражнения.
7. Избегать переохлаждения и перегревания во избежание возникновения миозита, который лишь усилит болевой синдром при остеохондрозе.
8. Отказаться от вредных привычек (алкоголь, курение).
9. При наличии сопутствующих заболеваний своевременно их диагностировать и лечить.

Представленный перечень рекомендаций оптимально выполнять в стадии ремиссии для ее максимального продления и предотвращения возникновения рецидивов. Обязателен контроль один раз в год у лечащего врача (невролог, травматолог, нейрохирург в зависимости от тяжести процесса).

Видео

Предлагаем к просмотру видеоролик по теме статьи.

Профилактика остеохондроза заключается в том, чтобы избегать факторов, вызывающих дегенерацию структур позвоночника. Об этом надо помнить с детства - следить за осанкой, формировать здоровый образ жизни и регулярно заниматься физическими упражнениями. Чем более ответственно человек относится к своему здоровью, тем риск развития патологии в позвоночнике ниже.

Основные рекомендации по профилактике болезней позвоночника

Оптимальной профилактикой остеохондроза является коррекция веса и занятия гимнастикой. При начавшемся остеохондрозе снижение веса и выбор адекватных состоянию здоровья упражнений способствуют остановке заболевания или длительной ремиссии. Но не все виды спорта хороши для позвоночного столба, особенно, когда патологические процессы уже начались. Поэтому занятия гимнастикой или каким-либо видом спорта надо начинать только после консультации врача. Помимо физической нагрузки и сознательного питания есть еще несколько важных аспектов, о которых должен помнить каждый человек, чтобы сохранить позвоночник здоровым.

В любом возрасте нельзя отказываться от физкультуры. Ежедневная элементарная зарядка по силам любому человеку. Но перед выбором вида спорта надо проконсультироваться со специалистом. Врач лечебной физкультуры на основании анализа физического здоровья поможет рассчитать оптимальную нагрузку и предложит определенный вид спорта и (или) набор необходимых упражнений для растяжения и оздоровления позвоночного столба. Стоит придерживаться следующих рекомендаций:

• перед занятием необходимо сделать безопасную разминку в течение 10-15 минут, которую лучше начинать с растяжки; разминка настроит тело и подготовит его к нагрузкам;
• при появлении боли во время физкультуры, надо прекратить занятие;
• нельзя заниматься с переполненным желудком, нельзя заниматься и на пустой желудок (идеально поесть за 2-3 часа до тренировки медленными углеводами с добавлением небольшого количества белка);
• упражнения на скручивания надо выполнять очень аккуратно, а после 40 лет относиться к ним с большой осторожностью;
• ​глубоко наклоняться не стоит, не надо стараться коснуться шеи подбородком; нельзя отклонять голову и в противоположную сторону, пытаясь дотянуться затылком до спины;
• движения должны быть плавными, без рывков;
• в фитнес-клубах обратите внимание на тренера, он должен быть грамотным и опытным, строго следуйте всем его инструкциям;
• важно следить за дыханием во время выполнения упражнений; вдох должен быть глубоким, а выдох – на усилии;
• во время упражнений все время прислушивайтесь к себе, к знакам своего тела, переходите от простого к сложному по мере готовности мышц;
• соблюдайте правильную технику исполнения физических элементов;
• меняйте накатанную программу, чтобы организм не привык к одним и тем же нагрузкам;
• во время обострения сделайте перерыв в занятиях;
• при появлении первых признаков остеохондроза надо обговорить с инструктором те упражнения, которые противопоказаны

Рассчитывайте нагрузку. Она должна быть регулярной, ее наращивание постепенной. Чрезмерная нагрузка приносит большой вред. Лучше повторить упражнение с малым весом, чем взять сразу большой. После тренировки и во время занятий боли быть не должно.

Основные правила обращения с тяжестью

• если несете что-то тяжелое, распределяйте груз в обе руки равномерно;
• не носите сумку с лямкой на одной стороне, меняйте плечо;
• при частых походах в магазины обзаведитесь сумкой на колесиках;
• поднимая груз, присядьте с прямой спиной, прижмите его ближе к груди и поднимитесь;
• не поднимайте груз более 10 кг;
• при тяжелых физических нагрузках (перетаскивание мебели, копание, прополка) надевайте специальный пояс, стабилизирующий позвоночник;

Помните о нагрузке позвонков в быту:

Плавание – один из самых рекомендуемых видов спорта. Ортопеды советуют плавать разным стилем, в этом случае будут задействованы большие группы мускулов, но особенно полезно плавать на спине и на боку. Желательно как можно дольше скользить по воде между взмахами рук.

Особенно врачи рекомендуют занятия аквааэробикой под руководством опытного инструктора. Когда человек погружен в воду, позвоночник расслабляется, нагрузка снижается максимально. Водной гимнастикой надо заниматься 2-3 раза в неделю по 45-60 минут. Она помогает безболезненно и безопасно растянуть позвоночник, а групповые занятия под музыку заряжают бодростью и оптимизмом. Аквааэробикой можно заниматься даже людям преклонного возраста с явными проблемами суставов.

Специальной диеты при остеохондрозе нет. Следует придерживаться здорового питания с его обычными рекомендациями:

• есть больше сырых натуральных продуктов, в которых максимально сохранены витамины и минералы;
• ограничивать соленую пищу, жирную, копченую, сладкую;
• в рационе должны быть орехи, жирная рыба, бобовые, крупы;
• следить за весом и бороться с избыточными килограммами.

Чтобы межпозвоночные диски были упругими и эластичными, организм должен получать достаточное количество воды. Не стоит пить очень много, но 1-1,5 литра в день выпивать надо. Объем жидкости увеличивается при физических нагрузках, жаре. Вода должна чистой и негазированной.

Люди проводят много времени на работе. Офисные работники, компьютерщики, кассиры находятся в одном положении длительное время. Для позвоночника закрепощенная поза очень вредна! Как можно помочь спине во время работы:

• меняйте положение через каждые 30-40 минут;
• снимайте излишнее напряжение растиранием шеи, массажем затылка, разминанием плеч;
• вся мебель должна быть эргономична - высота стола и стульев должна соответствовать вашему росту;
• ноги желательно ставить на подставку;
• помните о валиках под спину, под шею во время долгого сидения, пользуйтесь вспомогательными приспособлениями, которые разгружают позвоночник;
• по возможности вставайте почаще, поднимайтесь на носки, перекатывайтесь на пятки и т.д.

Забота о позвоночнике должна начинаться еще в детском возрасте. Помимо выработки хорошей осанки, надо помнить о важной роли качественной обуви для позвоночного столба. Неправильное распределение нагрузки на подошву при ходьбе будет способствовать искривлению хребта.

В любом возрасте подбирайте удобную обувь, соответствующую ситуации:

• для занятий спортом выбирайте кроссовки с амортизаторами,
• избегайте высоких каблуков в повседневной жизни,
• если много ходите на работе, приобретайте ортопедические туфли

Не покупайте обувь на вырост. Мысок обуви не должен сжимать пальцы. Вовремя покупайте корректирующие стельки, которые возвращают стопе правильное положение. Желательно приобретать индивидуальные стельки

Правильный массаж – великолепная профилактика заболеваний спины. Массаж в умелых руках:

• улучшает циркуляцию крови;
• снимает мышечные спазмы;
• усиливает лимфодренаж;
• расслабляет

Желательно поводить массаж курсами по 1-2 раза в год. Можно научиться делать самомассаж. Сейчас много всевозможных приспособлений, среди которых легко выбрать оптимальное и пользоваться им в домашних условиях. Например, можно использовать трехрядный ручной массажер с деревянными костяшками для глубокой проработки напряженного участка, можно применить гладкий валик (диаметр до 10 см, длиной 12см), лечь на него и делать медленные прокатывающие движения спиной. Аппликатор Кузнецова не только является раздражителем биоактивных точек, но и отличным массажером в некоторых случаях. У водителей пользуются популярностью вибрационные накидки на кресло машины. Некоторые приобретают массажные кресла, которые разминают спину после тяжелого дня. Но всеми домашними массажерами можно пользоваться только после консультации с врачом. Если в позвоночнике уже есть изменения, то применяя вибрационный массажер можно серьезно усугубить проблему.

Падения и ушибы серьезно повышают риск развития остеохондроза. Поэтому следует соблюдать элементарную осторожность во время гололеда, на мокром асфальте, в бассейне, при прогулках в сумерках, в снегопад, при выходе из общественного транспорта и т.д.

Пожилые люди могут упасть и дома. Для них становятся местом риска – ванная, туалет, темная прихожая. Поэтому надо создать безопасную окружающую среду:

• обзавестись специальными приспособлениями дома – поручнями, резиновыми ковриками;
• пользоваться тростью или даже ходунками;
• тапочки должны быть на резиновой подошве;
• на тумбочке рядом с кроватью должны лежать очки, фонарик;
• на дне ванны должен находиться резиновый коврик, а еще лучше прием ванны заменить душем.

Людей в возрасте следует обучать специальным упражнениям на равновесие и координацию движений. При подъеме с кровати перед тем, как встать, надо несколько минут посидеть, свесив ноги.

Все эти несложные профилактические меры помогут сохранить позвоночник здоровым на многие годы!