При растяжении мышц спины может ли подняться температура

Согласитесь, что от такой неприятности, как растяжение мышц спины, не застрахован никто из нас, ведь причиной явления подчас может стать одно неловкое движение или травма. Растяжение мышц спины – нарушение нормальной анатомии и функционирования мышечного корсета в этой области – доставляет довольно выраженный дискомфорт и боль. Поэтому будет нелишним узнать, каковы симптомы этого состояния, как оказывается первая помощь, и что представляет собой лечение заболевания.

Содержание

Все практические рекомендации по поводу этой проблемы мы собрали в этой статье, чтение которой не займет много времени. Здесь же представлено видео, в котором есть не менее полезные советы от врачей и опытных инструкторов ЛФК. Ознакомившись с материалами, вы всегда будете во всеоружии перед лицом такой проблемы, как растяжение мышц спины.

Анатомия мышц спины

Мышцы спины представляют собой эластичные соединения, которые имеют свойство растягиваться и сокращаться. Мышцы спины располагаются в два слоя, среди них выделяют глубокие и поверхностные. Наиболее подвержены травмированию (растяжению) длинные мышцы-разгибатели и поясничные мышцы. Чтобы принять меры против растяжения спинных мышц, необходимо понимать механизм возникновения этого состояния. Как же возникает это явление?

Наши мышцы в силу сформированного образа жизни привыкли к определенной амплитуде движений, в организме создаются определенные нейронно-мышечные связи. Привыкнув к определенным нагрузкам, мышцы уплотняются в соответствующих разделах и теряют эластичность. При неосторожном резком движении или непомерной нагрузке может нарушиться амплитуда движения, а в результате будут задействованы те части мышечно-связочного аппарата, которые обычно не задействованы. Все это приводит к перегрузке мышц спины, и как следствие, они растягиваются.

Мышцы спины: анатомия, тренировка и биомеханика:

Стоит отметить, что непосредственно мышечные волокна имеют способность быстро восстанавливаться – и это хорошая новость в контексте лечения недуга. Гораздо сложнее исправить ситуацию, если произошло растяжение мышечных связок. В этом случае можно говорить не только о боли и дискомфорте, но и длительном (иногда до нескольких месяцев) лечении и восстановлении.

Причины растяжения мышц спины

Из-за чего происходит растяжение мышц спины? Чаще всего причина кроется в интенсивной физической нагрузке, несоразмерной возможностям определенных мышц. Иногда даже спортсмены, которых сложно упрекнуть в неподготовленности, сталкиваются с этим явлением. В этом случае можно говорить о том, что нагрузка была дана на не разогретые предварительно мышцы. Очень часто потянуть спину можно при поднятии тяжестей. В этой же ситуации можно не только растянуть мышцы спины, очень часто при подъеме тяжелых предметов происходит смещение межпозвоночных дисков. Об этом состоянии свидетельствует острая боль: сжимаются нервные окончания, что еще больше усугубляет болевые ощущения.

Симптомы растяжения

Первый и основной симптом растяжения мышц спины – острая, простреливающая боль. Чтобы исключить проблемы с позвоночным столбом, необходимо пропальпировать болезненную область. Как правило, в области поражения мышц прощупывается небольшое, особенно болезненное уплотнение. Второй диагностический признак – боль является не проходящей даже в состоянии покоя и еще больше усиливается при попытке пошевелиться. Спустя некоторое время в пораженной области образуется отечность и кровоподтек с характерным фиолетовым оттенком.

Человек с растяжением мышц спины ощущает скованность, движения ограничены острой болью. В некоторых случаях при крупных повреждениях и разрывах мышц может наблюдаться следующая симптоматика:

местная гипертермия;
повышение температуры тела;
тошнота и рвота;
раздражительность.

Степени патологии

Интенсивность боли, лечение и длительность восстановительного периода во многом зависят от степени растяжения мышц спины. Специалисты выделяют три степени поражения:

I – проявляется умеренной болью, скованностью. Боль проявляется в состоянии движения и при пальпации. Растяжение мышц первой степени проходит, как правило, уже через несколько дней;
II –боль выраженная, имеет ноющий характер, пораженная мышца спазмирована. Растяжение мышц спины второй стадии характеризуется микропорывами мышечных волокон, процесс восстановления более длительный;
III – очень острая боль, не ослабевающая даже в состоянии покоя, в области поражения присутствует гематома и отек. Такое состояние требует неотложной медицинской помощи.

Вне зависимости от степени растяжения мышц спины подобное состояние нуждается в грамотной первой помощи и лечении. В противном случае мышечные волокна могут срастаться неправильно, что грозит в будущем развитием хронического очага воспаления.

Первая помощь при растяжении мышц спины

Чтобы значительно облегчить состояние и исключить неприятные отсроченные последствия растяжения, очень важно оказать квалифицированную первую помощь. Она заключается в:

обеспечении полного покоя. Больному необходимо лечь на живот на твердую и ровную поверхность, при этом уже через несколько минут при растяжении мышц спины первой степени он почувствует облегчение боли.
в силу того, что растяжение – это начало воспалительного процесса, хорошо зарекомендовал себя метод воздействия холодом. На пораженный участок можно приложить холодный компресс, грелку с холодной водой, пузырь со льдом. Гипотермическое воздействие приводит к сужению кровеносных сосудов, что приводит к уменьшению воспаления и отечности. Особенно актуально прикладывание холода при третьей степени растяжения мышц спины, характеризующееся гематомой и припухлостью. Гипотермическое воздействие в этом случае должно составлять 25-40 минут. Используйте сухую ткань перед наложением холода.
можно использовать обезболивающее средство из домашней аптечки. В таких случаях хорошо зарекомендовали себя препараты на основе кетопрофена.

Эти рекомендации приведены в качестве советов по оказанию первой помощи. Растяжение мышц спины – довольно серьезная травма. Во избежание ее последствий необходимо вызвать врача. Помните, что назначение лечения – прерогатива доктора. Только он сможет определить степень растяжения мышц спины и выработать правильную стратегию лечения.

Лечение растяжения мышц спины

Растяжение мышц спины третьей степени проводится в стационаре под контролем врачей. А лечение первой и средней степени тяжести растяжение может проводиться дома, но и в домашних условиях оно должно быть комплексным и грамотным.

В некоторых случаях может быть рекомендовано ношение специального корсета, который помогает удерживать позвоночнику равновесие и облегчает нагрузку на пораженные мышцы.

Растяжение мышц и связок. Как лечить.

После того, как отечность спала, а боль стихла, можно начинать курс массажа. Массаж должен выполняться квалифицированным специалистом.Хорошо зарекомендовало себя физиотерапевтическое лечение. По назначению врача можно пройти предписанное количество сеансов магнитотерапии, ультразвуковой терапии, иглорефлексотерапии.

Профилактика растяжения: укрепление мышц спины

От случайных травм, резких неосторожных движений не застрахован никто, тем более приверженцы активного образа жизни. Но это не означает, что растяжение мышц спины предопределено самой жизнью.

Соблюдение элементарных правил поможет свести риск растяжения к минимуму:

Не начинайте тренировку без предварительного разогрева мышц. Для этого необходимо выполнить разминку. В качестве таких упражнений могут выступать наклоны корпуса вперед и назад, вправо и влево, вращения бедрами, вращения вытянутыми руками, сведение лопаток. Не забывайте о мышцах шеи: наклоны головы и вращения хорошо разогреют их перед тренировкой.
Давайте организму посильную нагрузку. Если вы решили заняться спортом, а в прошлом не можете похвастаться усердием в тренировках, не претендуйте на звание самого выносливого и могучего, начинайте с малого и увеличивайте нагрузку постепенно, желательно под контролем инструктора.
Научитесь правильно поднимать тяжести. Категорически не рекомендуется поднимать, например, ящик или сумку, перед собой на вытянутых руках. Присядьте с прямой спиной и приподнимите предмет, держа его ближе к телу.

Большое внимание нужно уделить укреплению мышечного корсета. Для этих целей подойдет ежедневная физзарядка, плавание в бассейне, массаж, лечебная физкультура.

Тренажер Древмасс

Согласитесь, нет ничего сложного в соблюдении всех приведенных выше правил для сохранения здоровья спины. Так почему же тогда статистика заболеваний позвоночника выглядит так удручающе?

Кроме всех известных профилактическим мер люди, заботящиеся о своем здоровье, красивой осанке, продолжительной и активной жизни, имеют возможность применять тренажер Древмасс.

Древмасссоздан специально для воздействия на разные группы мышц спины, исправления осанки, лечения и профилактики заболеваний позвоночника, и уже заслужилмассу положительных отзывов.Используйте Древмасс всего лишь десять минут в день, чтобы сделать мышцы более эластичными, снять напряжение с позвоночного столба и воспрепятствовать множеству опасных заболеваний. К преимуществам тренажера относится:

простота применения;
надежность и прочность;
экологичность материала, из которого он выполнен;
возможность использования взрослыми и детьми;
компактность размеров;
доступная цена.

Чтобы начать заниматься, не нужно создавать никаких дополнительных условий: можно использовать Древмасс дома и даже в офисе. Главное – это регулярность упражнений. Занятия на тренажере Древмасс можно совмещать с выполнением рекомендаций по поводу лечения и профилактики заболеваний позвоночника, полученных от вашего лечащего врача.

Когда человек поднимает тяжести, в первую очередь нагрузка приходится на спину. Слабая физическая подготовка приводит к растяжению мышц. Пациент жалуется на сильные болезненные ощущения в области поясницы, которые тревожат его несколько дней. При появлении подобных симптомов лучше не ждать, а сразу обратиться к специалисту. Он скажет, как лечить растяжение спины, даст рекомендации, которые помогут предупредить подобные ситуации в будущем.

Причины

Растяжение мышц спины в большинстве случаев наблюдается после силовых тренировок, а также из-за подъема тяжестей без предварительной подготовки. Травму человек может получить при падении, ушибе или неловком движении. Слабый тонус мышечной ткани является одной из причин растяжения мышц спины.

Чтобы облегчить состояние больного, необходимо устранить основной фактор нарушений в области спины. Спровоцировать растяжение могут следующие причины:

длительная работа за компьютером,
чрезмерная физическая нагрузка (чаще бывает у людей, которые занимаются силовым видом спорта),
резкое поднятие тяжести,
неправильная осанка во время ходьбы или сидения,
скручивание корпуса,
езда за рулем длительное время,
резкие движения.

Проблемы со спиной также могут появиться после стрессовой ситуации, переохлаждения или на фоне неврологических нарушений. Важно своевременно обратиться за помощью, чтобы предупредить серьезные осложнения, на устранение которых потребуется много времени и сил.

Клинические симптомы

Растяжение поясницы является серьезной травмой. Пациент жалуется на сильный болевой синдром, ему сложно двигаться. В некоторых ситуациях на месте повреждения образуется оттек. Диагноз и лечение будут зависеть от того, насколько правильно и точно он описал свое состояние врачу.

Основные симптомы растяжения спины:

Сильная ноющая тупая или острая боль в области поясничного отдела позвоночника. В некоторых случаях отдает в ноги и ягодицы.
В момент полного расслабления пациенту становится лучше.
Нарушаются двигательные функции тела.
Болевой синдром проявляется при пальпации поврежденного участка.
При среднем или сильном растяжении мышц спины появляется отек в области поясницы.

При появлении любого признака необходимо обратиться в больницу и пройти обследование, чтобы исключить разрыв мышц спины и переломы. Многие люди игнорируют травму и продолжают работать, что может спровоцировать серьезные осложнения и последствия.

Вывих поясничного отдела позвоночника или разрыв связок в указанной области сопровождается отечностью нижних конечностей. Также появляется сильная боль, которая присутствует на протяжении длительного времени. Нельзя игнорировать подобные симптомы, пациенту требуется квалифицированная помощь.

Диагностика

Если человек потянул поясницу на тренировке или после физической активности, нагрузки, следует обратиться в больницу. Для постановки точного диагноза врач назначает дополнительное обследование, которое предусматривает:

осмотр и сбор первичного анамнеза (специалист проверяет рефлекторные сокращения мышц),
рентген спины (внимание акцентируется на поясничном отделе позвоночника, оценивается состояние позвоночного столба и отростков),
магнитно-резонансную томографию (МРТ) и компьютерную томографию (КТ),
ультразвуковое исследование органов в области малого таза (УЗИ).

Медицинское обследование позволит определить причину появления болевого синдрома и воспалительного процесса, поможет исключить нарушение целостности костной ткани. На основании полученных результатов доктор установит точный диагноз и подберет максимально эффективный метод лечения патологии.

Первая помощь

Если человек почувствовал боль в области спины, рекомендуется сразу вызвать медиков или отвезти его в больницу. До этого важно правильно оказать пострадавшему первую помощь:

Уложить больного на ровную твердую поверхность, чтобы расслабить мышцы.
Приложить лед или холодный компресс для уменьшения болевого синдрома и воспалительного процесса, который может затронуть рядом расположенные ткани. Процедуры проводятся на протяжении 20-30 минут.
Дать обезболивающее средство («,Ибупрофен«,, «,Аспирин«,).
Нанести на очаг травмы охлаждающую мазь («,Диклофенак«,, «,Финалгон»,). Она ускорит процесс регенерации поврежденных волокон.

В первые сутки после травмы больному следует отказаться от любой физической нагрузки, регулярно прикладывать холодные компрессы к поврежденной области. После того, как спадет отек, можно использовать согревающие мази («,Фастум гель«,).

Методы терапии

Лечением растяжения спины занимается врач вертебролог, травматолог или хирург. Терапия осуществляется комплексно и предусматривает несколько этапов. В первый день следует прикладывать холод. Тепло спровоцирует отек и ухудшит состояние. Если повреждены сосуды, произойдет кровотечение, что приведет к образованию гематомы.

Под воздействием тепла начнется воспалительный процесс или абсцесс. Больному потребуются оперативное вмешательство, антибактериальная терапия и длительное пребывание в стационаре.

Комплексная терапия включает в себя следующую группу препаратов:

Применяются противовоспалительные средства («,Диклофенак»,, «,Ортофен»,, «,Нимесулид»,).
Назначаются анальгетики («,Лорноксикам»,).
Используются кремы и мази («,Меновазин»,, «,Троксевазин»,).
Назначаются миорелаксанты для снятия мышечных спазмов («,Мидокалм»,, «,Баклофен»,).
Прописываются хондропротекторные средства, если по результатам обследования врач диагностировал заболевание (остеохондроз). Пациенту назначают «,Алфлутоп»,, «,Терафлекс»,.
Применяются витамины группы В в таблетках или уколах. Они помогают мышечным волокнам быстрее восстановиться.

Если произошел разрыв мышечной ткани, пациенту показано оперативное вмешательство. Повреждение спины может быть опасным, нельзя проводить самолечение. Квалифицированный специалист установит причину травмы и подскажет, что делать, если потянул поясницу.

Во время терапии пациентам рекомендуется заниматься физкультурой и выполнять каждый день специальную гимнастику. Она растягивает мышцы, ускоряет процесс восстановления поврежденных связок, предупреждая разрывы.

Примеры эффективных упражнений, если потянул поясницу:

Больной ложится спиной на ровную поверхность. Поднимает ногу, сгибает ее в колене и прижимает к животу. Опускает ногу и повторяет упражнение другой конечностью. Достаточно 10 подходов.
Пациент лежит на спине. Ноги следует поставить стопами на пол, согнуть колени. На вдохе спину приподнять. Плечи и ноги не отрывать от пола. На выдохе опустить спину. Выполнять упражнение 3-4 минуты.
Больной лежит на спине. Необходимо согнуть колени и поворачивать ими в разные стороны. Важно максимально касаться пола и задерживаться в таком положении на 1 минуту.

Физкультуру рекомендуется выполнять, если нет болезненных ощущений. Упражнения совершают медленно и размеренно. При ухудшении состояния следует прекратить гимнастику и обратиться к врачу.

Лечение спины предусматривает не только применение противовоспалительных и обезболивающих средств. Комплексная терапия включает в себя физиотерапевтические процедуры и массаж. В некоторых ситуациях физиотерапия противопоказана, разрешены только плавание и массаж. Это касается пациентов с остеохондрозом, остеопорозом, артрозом и сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Физиотерапия предусматривает посещение бальнеолечения, проведение лекарственного электрофореза, магнитотерапии. После процедур нормализуются и ускоряются обменные процессы в поврежденной части позвоночника. Усиливается процесс регенерации, быстрее восстанавливается подвижность туловища.

Можно использовать специальный аппликатор Кузнецова. Специалисты советуют использовать для сна ортопедический матрас и подушку.

Рекомендуется также посещать массажные процедуры для устранения тонуса мышц и восстановления кровообращения в поврежденной области. Они помогут не только ослабить мышечный спазм, но и усилят выработку эндорфинов (природные химические соединения, которые уменьшают болезненные ощущения).

Профилактика

Растяжение спины можно предупредить, если помнить полезные рекомендации специалистов. Профилактика позволяет укрепить позвоночник и мышечный корсет. Более эластичные мышцы меньше подвергаются внешним рискам и устойчиво переносят физические нагрузки.

Чтобы избежать травмы, достаточно помнить следующие правила:

Если есть заболевания позвоночника, необходимо спать на твердой поверхности, использовать низкие подушки.
Важно следить за весом и не допускать появления лишних килограммов. Это дополнительная нагрузка на позвоночный столб.
В холодное время носить согревающий пояс на пояснице.
Специалисты рекомендуют заниматься танцами, плаванием и фитнесом. Занятия помогут укрепить мышечный каркас.
Перед физическими нагрузками или поднятием тяжестей необходимо разминаться.
Следует избегать работы с длительными наклонами, лучше приседать и спину держать ровно.
Не рекомендуется поднимать слишком тяжелые предметы без поддерживающего корсета или пояса.
Избегать переохлаждения мышц спины.

Важно следить за своим здоровьем, вести активный образ жизни, тренироваться и соблюдать простые советы врачей. Поднимать тяжелые предметы самому не рекомендуется. Лучше попросить помощи у родственников и друзей, чтобы вместе их перенести. Нагрузка на позвоночник будет не такой сильной. Пользоваться также специальным ортопедическим корсетом.

Заключение

Растяжение спины приведет к нарушению обычного ритма жизни. Пациенту требуется обследование и лечение, поскольку можно спровоцировать более серьезные патологические изменения. Важно своевременно обратиться к доктору и не забывать о профилактических мерах. В худшем случае человеку понадобится оперативное вмешательство и длительное время на восстановление.

Растяжение мышц спины – это распространенная травма, при которой слабые или недостаточно эластичные волокна мышечной ткани подвергаются микроскопическим разрывам. Обычно это происходит при чрезмерной нагрузке. Мышечные волокна имеют большое количество кровеносных сосудов, благодаря чему получают много кислорода и глюкозы, необходимых для регенерации, поэтому восстанавливаются очень быстро. Если же повреждены связки, процесс может затянуться на несколько месяцев.

При травмировании мышцы соседние ткани рефлекторно сокращаются, что усиливает неприятные проявления.

Выделяют три степени этой травмы:

легкая (со слабо выраженной болью, которая быстро проходит),
средняя (резкая, но нерегулярная боль, которая усиливается при нагрузке),
тяжелая (с полным отрывом сухожилия, мышца не может сокращаться, сильная боль, возможно кровотечение).

Растяжение мышц спины имеет характерные симптомы и требует особенного лечения, которое важно провести как можно быстрее.

Анатомия и общая информация

На спине расположено большое количество мышц и связок, которые обеспечивают поддержку всему телу и дают возможность выполнять двигательные функции.

Различают такие мышцы спины:

ременная,
трапециевидная,
большая круглая,
малая круглая,
подостная,
надостная,
большая ромбовидная,
малая ромбовидная,
большая ромбовидная,
широчайшая,
пояснично-грудная фасция.

Каждая из них, а также связки и сухожилия подвергаются растяжению.

Мышца – это цепь волокон, связанных друг с другом соединительной оболочкой, которая формирует цельную структуру. По своей структуре она податлива и эластична, что дает возможность сокращаться и растягиваться без ущерба. Сухожилия предназначены для закрепления мышцы и соединения ее с костями, они существенно отличаются по своей структуре. Связки имеют очень плотное и жесткое основание, поэтому при малейшей нагрузке они травмируются.

При легком повреждении мышц и связок спины возникает небольшая боль, но человек может выполнять все привычные действия. Она отличается ноющим характером и может быть незаметной для человека. Также может возникнуть небольшой отек и припухлость. Сухожилие в этом случае остается целым.

При повреждении средней степени возникает острая боль, травмированное место опухает. Иногда может проявиться синяк. Соединительные связки в этом случае немного надрываются. Человеку больно двигаться.

При тяжелом повреждении сухожилие полностью отрывается. Боль и отек сильные.

Причины возникновения

Растяжение мышц спины условно делят на две группы: в пояснице и в верхней части. В 80% случаев такое повреждение, как разрыв связок, происходит именно в поясничном отделе.

Растянуть мышцы можно по разным причинам. К основным относят:

неразвитую мышечную систему,
подъем больших тяжестей,
внезапные резкие движения,
внешнее физическое воздействие,
малоподвижный образ жизни.

Иногда причиной становятся различные болезни суставов и позвоночника, которые ослабляют их и делают более уязвимыми.

Для здоровых людей главным фактором риска является неразвитая мускулатура спины. Наиболее частой травмой является растяжение широчайшей мышцы. Но даже тренированная спина может быть повреждена из-за чрезмерных нагрузок.

Симптомы

Симптомы растяжения мышц спины разнообразны. Растяжение связок дает о себе знать прежде всего острой болью в поврежденном месте – появляется ощущение, будто что-то разорвалось. Движения резко ограничиваются, а через несколько минут может появиться припухлость или кровоподтек.

Признаком мышечного растяжения можно считать:

резкую боль разной степени,
при сгибании боль в спине усиливается,
отек,
гематому,
кровоподтек.

При серьезной травме боли могут не проходить даже несколько месяцев. Такая травма влияет на работу других органов. У человека поднимается температура, возникает рвота или тошнота, боли при мочеиспускании, дискомфорт в животе и т.п.

Как оказать первую помощь

Если у человека возникли признаки подобной травмы, важно оказать первую помощь. Для начала освободите травмированную часть спины от одежды и осмотрите ее. На пораженное место нужно приложить что-нибудь холодное, чтобы предотвратить образование большого отека. Для этого подойдет любой замороженный продукт или лед. Оберните его в ткань и прикладывайте периодически не более, чем на 20 минут. Человек должен постараться не двигаться, особенно, если кажется, что позвоночник при разгибании болит. Наложите фиксирующую повязку и отправляйтесь в медучреждение, чтобы спину осмотрел врач.

Лечение

Растяжение мышц спины лечится достаточно долго. Важно уделить этому внимание: если спина болит не сильно, люди часто игнорируют проблему, но это приводит к тому, что на восстановление уходит не пара недель, а несколько месяцев.

При растяжении мышц спины не требуется специальное лечение. Первое и основное – обеспечение полного покоя. Если растяжение сильное, может потребоваться даже постельный режим. Также можно использовать ортопедические корсеты, чтобы снять нагрузку с мышц. Человек должен исключить длительные прогулки, тренировки, не носить тяжести.

Чтобы снять отек, в первые 3-4 дня можно использовать холодные компрессы. Также они помогут снять боль. Даже после того, как отек спадет, не стоит посещать бани или использовать грелки.

Мазями при растяжении мышц спины рекомендуют пользоваться, если человека мучают сильные боли. Лечащим врачом назначаются Диклофенак, Нимесил, Мелоксикам,Индометацин или средства на основе гепарина, миорелаксанты, а также некоторые крема, помогающие снять отек и воспаление, расслабить мышцы.

Массаж эффективен для восстановления кровообращения и структуры тканей, а также снятия спазма. Спустя время проходят сеансы магнитотерапии или электростимуляции. Помогает также иглоукалывание и лечебная физкультура.

Профилактические меры

Растяжение мышц спины становится результатом слабости и отсутствия подготовки к нагрузкам. Чтобы избежать этого, следует:

переносить большие грузы только при помощи других людей,
хорошо разминаться перед выполнением физических упражнений,
регулярно заниматься физкультурой, укреплять мышечный аппарат.

Упражнения для укрепления мышц спины

Некоторые физические упражнения помогут свести к минимуму вероятность растяжения, если выполнять их правильно и регулярно. Согнувшуюся спину поможет привести в норму простой комплекс.

Тренировка для растягивания мышц предполагает специальные упражнения:

Положение лежа на спине, руки за головой. Поднимайте только голову и плечи настолько, насколько это возможно и задерживайтесь на 10 секунд. Рекомендовано 10 подходов.
Положение лежа на животе. Максимально высоко поднимайте ноги вместе на 10 секунд. Рекомендовано 10 подходов.
Положение лежа на спине, руки за головой. Поднимайте таз и удерживайте его на 10 секунд. Рекомендовано 10 подходов.

С помощью этих несложных упражнений вы сможете существенно укрепить мышцы спины и обеспечить им необходимую силу и эластичность. Так риск получить растяжение существенно уменьшится.

Читайте также: