Решение проблемы боль в спине

• ГЛАВНАЯ
• ТРЕНИРОВКИ
• ДИЕТА
• ЗДОРОВЬЕ
• СОБЫТИЯ
• ЗВЁЗДЫ
• ИСТОРИЯ
• КНИГИ
• ФИТНЕС-ИНДУСТРИЯ
• КУПИТЬ ЖУРНАЛ
• ПОДПИСКА НА ЖУРНАЛ
• КОНТАКТЫ

Еще вчера ничто не предвещало беды. Днем, как всегда, ты провел весь рабочий день в кресле, уткнувшись в монитор. Контракты, заказы, жалобы, переписка с поставщиками, платежные ведомости. Даже на обеденный перерыв не пошел, заказал китайскую еду прямо в офис. Вообще в последнее время ты перестал смотреть на часы, чтобы поесть. Ел, когда настигнет чувство голода, от силы три раза в день, но обильно. В результате вес пополз вверх. По совету приятеля вернулся к сигаретам. Может, это поможет удержать вес.

По плану была тренировка ног. Кроме станка для жима ногами, разгибаний - сгибаний и сведений - разведений других тренажеров для ног в вашем зале нет и те стоят в "женской половине", рядом с дорожками. А там, на дорожке, как назло, опять эта блондинка с шикарной фигурой. И смотрит опять в твою сторону. Эх, ну почему так невовремя вылезло это пузо? Хорошо хоть станок для жима кто - то до тебя загрузил под завязку, пусть полюбуется, как легко ты ворочаешь эту груду железа.

Потом, не желая трясти жиром на дорожке на виду у всех, поиграли с приятелем в сквош, посидели в сауне, пообсуждали блондинок - и домой, к жене. Дома с женой всю ночь "передвигали мебель", не давая спать соседям. Очень уж соблазнительно она вчера выглядела в коротких шортиках и обтягивающей маечке без лифчика.

И вот она стоит в спальне, глядя на тебя виновато- испуганным взглядом, ожидая скорую, а ты лежишь мумией, боясь даже дышать от боли в спине, настолько сильной, будто невидимый стоматолог без анестезии сверлит в спине больной зуб, и будущее рисует перед тобой мрачные картины: больничные коридоры, яркий свет операционных ламп и. инвалидное кресло.

Знакомая картина? Если да, то, как говорится, добро пожаловать в клуб! Большинство из читающих эти строки уже пережили нечто подобное и твоя проблема не уникальна. Если нет - радуйся, но помни, что этому суждено случиться в жизни практически каждого. Чаще всего боли в спине беспокоят нас в самом продуктивном возрасте – в 35-55 лет.

Так что же все-таки произошло? Чтобы понять это, начнем, пожалуй, с небольшого урока анатомии и физиологии.

Наш позвоночник состоит из 33 позвонков, стоящих друг на друге наподобие блоков в небоскребе, где каждый позвонок - это целый этаж. Пять этажей основания здания (крестец) закреплено на прочном широком фундаменте (кости таза). Кроме того, пространство между этими пятью этажами плотно залито бетоном для большей устойчивости.

Ниже крестца располагаются четыре "технических" этажа (копчик), которые хоть и не несут на себе нагрузки, но при неправильном содержании могут доставить массу неприятностей.

Выше основания расположены самые просторные пять этажей - это поясничные позвонки. На них лежит самая большая нагрузка, поэтому наибольший процент неприятностей создают именно они.

Еще выше идут двенадцать грудных позвонков и семь шейных. Верхний шейный позвонок имеет форму блюдца, на котором лежит башня с главным компьютером, который обслуживает целый город. По размеру шейные позвонки намного меньше остальных, поэтому нагрузка на них в пересчете на площадь почти как у поясничных, что отражается и в статистике проблем, связанных с этим отделом.

При кажущейся хрупкости, позвоночник представляет собой очень прочную единицу, которая не имеет аналогов больше нигде в животном мире.

Помимо статической нагрузки, связанной с прямохождением, позвоночник человека постоянно испытывает динамическую, которая иногда превышает статическую в разы.

Для того, чтобы переносить эти нагрузки изо дня в день с наименьшими потерями, природой запатентовано несколько находок, первая из которых - физиологические изгибы - два передних (лордоз) и два задних (кифоз). Если посмотреть на позвоночник сбоку, то мы увидим, что по форме он похож на волнообразную пружину. Это позволяет ему амортизировать, тем самым, ослабляя разрушающее воздействие вертикальных нагрузок.

Чтобы здание не развалилось при амортизации, все позвонки связаны между собой двумя прочными эластичными связками, передней и задней, которые идут вдоль позвоночника на всем протяжении.

Помимо связок, костные дужки, отходящие от тел позвонков, формируют целую систему мелких межпозвоночных суставов, обеспечивающих дополнительную прочность и в то же время подвижность конструкции. Они же формируют и позвоночный канал позади тел позвонков, в котором проходит главный внечерепной нерв - спинной мозг.

Второй патент - это диски, расположенные между позвонками, начиная с пространства между первым крестцовым и пятым поясничным и заканчивая

пространством между третьим и вторым шейными позвонками.

Главной амортизирующей частью межпозвоночных дисков является желеобразное ядро (nucleus pulposus). Ядро окружено кольцами плотной фиброзной ткани (annulus fibrosus), которые удерживают содержимое ядра на месте. Общая высота межпозвоночных дисков составляет до одной четверти от общей высоты позвоночника.

Позади дисков в телах позвонков имеется выемка, где проходят отходящие от спинного мозга корешки нервов. Именно это соседство ответственно за возникновение болей, связанных с проблемой дисков.

Сегодня мы поговорим о наиболее частой проблеме, вызывающей боли в спине у молодых людей в общем и у спортсменов в частности. Называется она "дегенеративное заболевание межпозвонковых дисков"

Если судить по названию, то первая мысль, которая появляется - это прощание со спортом и вообще с активным образом жизни. Ну как же?

Заболевание - значит ты человек больной. Дегенеративное - если в 30 лет ты дегенерируешь, то что будет в 60. Страшно представить.

Тем не менее, поспешу тебя немного утешить. Уже в самом названии заложено много неточностей и противоречий. Во-первых, слово "заболевание". Никакого заболевания нет. Это естественный процесс, связанный с потерей жидкости, такой, как образование морщин, например. У кого-то раньше, у кого-то позже, но это происходит буквально у всех.

Во- вторых, и это тоже хорошие новости, процесс заканчивается самостоятельно задолго до биологической старости. Частота и интенсивность болей с возрастом не увеличивается, а наоборот, уменьшается. Поэтому и слово "дегенеративный" не совсем корректно.

Что же происходит с дисками? Потеря жидкости приводит к повышению хрупкости. Диск, по прежнему, способен выдерживать огромные нагрузки, но при определенных движениях по краям фиброзного кольца появляются микротрещины.

Наиболее опасными движениями в плане появления микротрещин являются скручивание позвоночника вдоль оси и движения "на излом" Поэтому наиболее подвержены "заболеванию" игроки в гольф, большой теннис, мастера боевых искусств и, конечно же, качки и посетители фитнес - центров.

Трещины со временем увеличиваются и доходят до ядра, содержимое которого через них просачивается наружу. Это происходит как правило, когда при расслабленных мышцах - стабилизаторах происходит искривление позвоночника. Например, во сне на мягком матрасе.

В содержимом ядра содержатся медиаторы воспаления, настолько сильные, что малейшее количество их вызывает отек окружающих проблемное место тканей. А мы помним, что одним из соседей ядра является нервный корешок.

Кроме того, происходит рефлекторный спазм мышц - стабилизаторов позвоночника, который направлен на экстренную фиксацию якобы нестабильного позвонка (на самом деле позвонок стабилен). Это приводит к еще большему давлению на нерв. Возникает сильнейшая боль.

У некоторых счастливчиков боль не столь выражена либо отсутствует. Но это не значит, что они не страдают от дегенерации дисков. Интенсивность боли зависит от близости прилегания нервных корешков к фиброзному кольцу.

Весь процесс так называемого "дегенеративного каскада" состоит из трех фаз.

Первая - острая боль в спине. Боль может отдавать в ногу и сопровождаться нарушением чувствительности. Если возникают двигательные нарушения в мышцах нижних конечностей, то это указывает уже на прямое давление и повреждение нервного корешка. В таких случаях необходима экстренная консультация хирурга, специалиста по позвоночнику.

В дальнейшем острая фаза переходит во вторую, хроническую или фазу относительной нестабильности, когда боли в проблемном сегменте беспокоят постоянно либо довольно часто и усиливаются при определенных видах активности и при длительном сидении. Этот этап может длиться много лет.

Третья - период стабилизации, когда медиаторы воспаления в ядре заканчиваются, и частота возникновения болей уменьшаются.

Итак, как мы уже знаем, проблема появилась не вчера и не закончится завтра. В нашей жизни появился новый противник, весьма неприятный, хоть и не угрожающий жизни. Открытая война с ним может порядочно измотать силы и нервы и сопровождаться потерей времени и немалыми страданиями. Поэтому придется учиться жить с ним в мире и даже полюбить, как советовал хроническим больным легендарный Брюс Ли.

Первая задача при возникновении острой боли - постараться как можно скорее вернуться к физической активности. Без движения спазмированные мышцы очень быстро теряют эластичность, и это приведет в конечном итоге к переходу из острой боли в хроническую.

Борьба с болью должна быть комплексной. Из обезболивающих в первую очередь следует отметить нестероидные противовоспалительные препараты, которые хорошо сочетаются с другими видами ненаркотических анальгетиков.

Если приступ не купируется, вторым эшелоном идут кортикостероиды, как в таблетках, так и в инъекциях. В крайних случаях применяют эпидуральную анестезию в условиях стационара.

В первые двое суток боль хорошо реагирует на местные холодные компрессы, которые уменьшают отек. В дальнейшем показаны согревающие физиопроцедуры

Мануальная терапия игра немалую роль в борьбе с болями в спине. Стоит отметить, однако, что далеко не все мануальные терапевты знают, что они делают. Много среди них шарлатанов, которые могут вместо пользы нанести непоправимый вред. Задача мануального терапевта - не "вправить позвоночную грыжу" и не "собрать позвоночник", а воздействием на рефлексогенные зоны снять спазм мышц - стабилизаторов, тем самым, уменьшив давление на нервные корешки.

После купирования приступа необходимо пройти рентгенологическое обследование для установления точного диагноза. Ведь под маской проблем позвоночника могут скрываться другие заболевания, вызывающие боли в спине. Особенно это касается молодых женщин. Наиболее точным исследованием является МРТ позвоночника, которая не только фиксирует проблемы дисков, но и очень точно определяет состояние корешков и нервов.

При наличии неврологической симптоматики показано проведение МРТ в экстренном порядке и на его основании порой решается вопрос о срочной операции. Это необходимо иногда при значительном выходе ядра из фиброзного кольца (возникновении позвоночной грыжи) со сдавлением нервного корешка либо спинного мозга.

На рисунке схематически показаны различные состояния дисков, которые можно увидеть во время обследования. Первый сверху - нормальный здоровый диск. Далее идут диски с дегенеративными изменениями. Наиболее часто встречающийся - второй сверху, с потерей эластичности и трещинами. Третий сверху - диск с протрузией и четвертый - с грыжей - наиболее опасные формы заболевания. Они требуют консультации специалиста по хирургии позвоночника. Нижние диски отражают конечные формы заболевания, с потерей высоты диска, стабилизацией и появлением костных выростов - остеофитов.

Не всегда изменения на снимках соответствуют выраженности симптомов.

Последним, и, пожалуй, основным оружием в арсенале является так называемая гигиена позвоночника. Точно так же, как полость рта, позвоночник требует ежедневного ухода.

Во-первых, необходимо позаботиться о правильном положении тела там, где мы проводим больше всего времени. Это, к сожалению, работа и постель. Рабочее место необходимо оборудовать удобным эргономическим креслом, не мягким и устойчивым. В спальню приобрести анатомический жесткий матрас. Домашняя мебель также должна быть жесткая и с удобными спинками.

Во - вторых, ежедневная гимнастика для позвоночника. Она должна включать в себя комплекс упражнений, направленных на растяжку и укрепление стабилизирующих позвоночник мышц. Наиболее важные из них - это бицепс бедра, глютеус и грушевидная мышца. Комплекс ты можешь выбрать любой из существующих, который обязательно включает в себя работу на эти мышцы.

В третьих, важно бросить курить и избавиться от балластного веса. Начни с умеренных кардионагрузок и диеты. Ходьба на дорожке поможет нормализовать вес и улучшить кровообращение в поясничной области. Избегай бег, игры в футбол, гольф и теннис.

Ни в коем случае! Правильно построенные тренировки с тяжестями помогут укрепить мышцы спины и предупредить дальнейшие приступы болей.

После полного обследования, купирования приступа и консультации опытного специалиста возвращайся в зал. Как правило, это можно сделать в течение шести недель с момента приступа острых болей, не раньше.

Никогда не пренебрегай разминкой. Мой тренер по боевым искусствам говорил: "Лучше хорошая разминка без тренировки, чем хорошая тренировка без разминки". Разминка должна быть как общая, так и специализированная.

Общая разминка (быстрая ходьба, велосипед) призвана подготовить сердечно - сосудистую систему к работе и поднять общую температуру тела для улучшения кровообращения в мышцах. Специализированная - это выполнение разминочных подходов с весом меньше рабочего и большим числом повторений. Она помогает настроить мышцы и ЦНС на правильное выполнение движения.

Убери из арсенала опасные для спины упражнения. К ним относятся, например, наклоны со штангой на плечах, жим стоя, жим ногами лежа (если есть станок для жимов ногами сидя, лучше воспользоваться им), подъемы туловища на римском стуле.

На время снизь нагрузки в таких упражнениях, как приседания со штангой на плечах, становая тяга, тяга в наклоне. Поработай над техникой этих упражнений, внимательно прислушиваясь к ощущениям в области поясницы. Работай на большое число повторений и не до отказа. Тренируйся без пояса с комфортным весом. Никаких "проходок" на максимум.

Укрепляй мышцы - стабилизаторы гиперэкстензиями, особенно обратными. Для баланса работай и над мышцами - антагонистами. Брюшной пресс тренируй скручиваниями с полностью прижатой к полу спиной.

Продолжай выполнять гимнастику для поясницы дважды в день - утром и вечером.

Не забывай о важности правильного питания и витаминных добавок. Ограничь количество "пустых калорий", особое внимание обрати на витамины группы В и С.

Хондропротекторы тоже не будут лишними. Они помогут замедлить процесс дегенерации дисков.

И последнее. Относится только к атлетам. Тем, кто уже побывал "на темной стороне силы", хорошо известно лечебное воздействие на связки и суставы таких препаратов, как гормон роста и нандролона деканоат. Их лечебный эффект связан с увеличением процента жидкости в соединительной ткани, что улучшает ее восстановление. Поэтому для тех, кто давно решил для себя моральную проблему использования фармподдержки, будет нелишним провести "восстановительный курс".

Диалог вместо эпилога

Вопрос: Юрий, вы рекомендуете делать при проблемах с позвоночником приседания и становую тягу. Хотя считается, что любая осевая нагрузка противопоказана. В то же время вы против жимов ногами. Поясните.

Ответ: Приседания и становая тяга укрепляют бицепс бедра и ягодичные мышцы (а это мышцы-стабилизаторы), а жим ногами - нет. К тому же при жиме ногами создается опасная нагрузка "на излом" в области поясницы, особенно в станке, где положение туловища горизонтальное.

Вопрос: Может, тогда разрушим и другой постулат о том, что нельзя делать односторонние упражнения, вызывающие скручивающий эффект?

Ответ: В тяге гантели одной рукой нужно поэкспериментировать с углом наклона, с упором на стопу или на колено. Наиболее опасный момент в этой тяге, и в самом деле, скручивание позвоночника вдоль оси. Но если заканчивать движение разведением лопаток, а начинать со сведения, то скручивание не нужно.

Вопрос: Порой проблемы с позвоночником возникают у людей, у которых одна нога короче другой. Как им быть?

Ответ: Что касается проблемы с укорочением конечности, то таким занимающимся противопоказаны любые базовые упражнения для двух конечностей на нижнюю часть тела. Даже жим двумя ногами. Только односторонние. Они как раз желательны.

Вместо жимов ногами я могу посоветовать приседания на одной ноге на тумбе с поддержкой руками (с помощью петель, например). И много гиперэкстензий. Выпады – также отличное упражнение. Одно из лучших при проблемах со спиной. И еще один момент по поводу приседаний со штангой на спине. Чем ниже лежит штанга - тем меньше нагрузка на поясницу, правда, больше нагрузка на локти и плечи.

Вопрос: А если приседать с гантелями в опущенных руках?

Ответ: Лучше со специальным поясом. У меня такой есть. Могу дать ссылку, но читатель может расценить это как рекламу. К нему штанга цепляется между ног, нет нагрузки на спину вообще. Вес держится на бедрах.

О том, насколько безопасна для позвоночника йога, как предостеречь себя от боли в спине и как часто нужно делать массаж, рассказала Татьяна Чернуха, кандидат медицинских наук, заведующая неврологическим отделением № 3 РНПЦ неврологии и нейрохирургии.

— Кто чаще всего становится пациентом врача-невролога?

— Как правило, это люди старше 40 лет. Хотя некоторые заболевания молодеют, и у 18−20-летних мы диагностируем, например, рассеянный склероз. Но чаще всего в Беларуси к врачам-неврологам обращаются с неврологическими проявлениями остеохондроза (изменениями позвонков и расположенных между ними межпозвонковых дисков. — Прим. TUT.BY) позвоночника и жалобами на боль в спине.

Татьяна Чернуха, кандидат медицинских наук, заведующая неврологическим отделением № 3 РНПЦ неврологии и нейрохирургии

— Как изменились неврологические заболевания в Беларуси за последние 20 лет?

— Со временем у нас увеличилась продолжительность жизни и, соответственно, стало больше пожилых пациентов. В итоге выросло количество сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе и инсультов.

Болезнь Паркинсона тоже помолодела. Если раньше ею болели в 50−70 лет, то сейчас есть случаи и среди 35−40-летних. Но, возможно, это связано с лучшей и более ранней диагностикой.

— С жалобами на боль в спине и голове человек должен сразу идти к неврологу?

— Сначала нужно обратиться к участковому терапевту. Врач осмотрит пациента, выявит дополнительные симптомы и признаки заболеваний, назначит обследования. В первую очередь попросит сделать анализ крови и мочи, по показаниям — рентгенограмму позвоночника, УЗИ органов брюшной полости.

Нужно понимать, что боли в спине могут иметь самый разный характер. Например, их в том числе вызывает заболевание почек, у женщин — гинекологические проблемы.

— При какой боли в спине точно нужно идти к неврологу?

— Если это острая боль в позвоночнике, которая отдает в ногу или обе ноги, а при ходьбе развивается слабость или беспокоит онемение в стопе. Достаточно грозный сопутствующий симптом — задержка или учащенное мочеиспускание. Он возникает из-за поражения спинальных корешков и спинного мозга. В такой ситуации может понадобиться оперативное лечение.

— Как долго эти симптомы можно терпеть?

— Если у человека возникли слабость в ноге и нарушение мочеиспускания, то обращаться к врачу нужно в тот же день.

— Всегда ли боль в плече и руке — симптомы шейного остеохондроза?

— Нет. Боль в плече и руке бывает из-за напряжения в области мышц позвоночника, травм, заболеваний суставов.

— Почему возникает остеохондроз?

— Остеохондроз связан с вертикальным положением тела человека и возрастными изменениями. Его причинами может стать как наследственный фактор, так и сидячий образ жизни, лишний вес, травмы, чрезмерная физическая нагрузка с поднятием тяжестей. Я имею в виду работу грузчиков, профессиональных спортсменов, рабочих на конвейере, которые долгое время находятся в вынужденной позе и не могут сделать перерыв.

— С какого возраста человек должен заниматься профилактикой остеохондроза?

— Смолоду нужно во главу угла ставить здоровый образ жизни. Необходимо ходить в бассейн, спортивный зал, заниматься калланетикой (комплекс упражнений, направленных на сокращение и растяжение мышц. — Прим. TUT.BY) и пилатесом. Для позвоночника полезны спокойные физические нагрузки, без рывков.

— Смолоду — это с какого возраста конкретно?

— О том, что у вас может развиться остеохондроз, нужно думать с дошкольного возраста. Ребенка стоит научить правильно сидеть, чтобы не было сколиоза, привить ему любовь к спорту.

— Молодеет ли остеохондроз?

— Молодеет за счет того, что сейчас многие профессии связаны с сидячим образом жизни. Дети реже играют на улице и чаще — в компьютерные игры. Из-за малоподвижного образа жизни происходит недостаточное развитие мышечного корсета, позвоночник формируется неправильно. У человека может быть недостаточное количество мышечной массы, что в будущем приведет к ранним неврологическим нарушениям со стороны позвоночника.

— Грыжа является осложнением остеохондроза?

— Да. Грыжа может возникнуть и в момент травмы, при подъеме чрезмерной тяжести, допустим, штанги или тяжелой мебели.

— Сколько допустимо поднять женщине без вреда для здоровья?

— Женщине лучше не таскать что-то свыше 15−20 кг, а мужчине — свыше 30 кг.

— От пожилых людей в период дачного сезона можно услышать, что их мучает радикулит …

— В медицинском понимании радикулит или радикулопатия — состояние, при котором возникает раздражение или ущемление нервного корешка. Это достаточно выраженная стадия проявления остеохондроза. Она требует более длительного и активного лечения, чем тот же банальный прострел в спине, после которого боль может исчезнуть через пару часов. При радикулите боль отдает в ногу, могут возникнуть симптомы в виде отсутствия либо уменьшения рефлексов. Если при радикулите в стопе появилась слабость, то срочно нужно обратиться к врачу.

— Так что делать дачникам, чтобы не попасть к неврологу?

— Не стараться за один день переделать всю работу. Физическая нагрузка должна быть дозированной. Людям с проблемами со спиной нужно избегать длительного наклона вперед. Делать что-то стоит, сев на скамеечку или с использованием специальной техники. Нужно соблюдать баланс и уделять время не только грядкам, но и своему здоровью.

— Можно ли при боли в спине делать блокады (метод терапии, основанный на введении лекарства в место, отвечающее за формирование боли. — Прим. TUT.BY)?

— Это хороший метод лечения, который позволяет быстро помочь пациенту. Но для блокад должны быть определенные показания. Во время осмотра врач выявляет у пациента напряжение мышц, болевые точки, другие симптомы. Обследование необходимо для того, чтобы исключить случаи, когда требовать блокаду начнет человек, например, с почечной коликой. Ему не блокаду нужно делать, а срочно бежать к урологу.

Как правило, больному делают по две-три блокады. Врач подводит лекарство целенаправленно к проблемным зонам и с помощью инъекции снимает напряжение мышцы. Острая боль уходит, и человек быстрее выздоравливает. Лекарство может быть как иностранным, так и белорусским, при этом его, как и дозу, может подобрать только врач.

— Уступает ли белорусское лекарство иностранному?

— Мы пользуемся белорусским, и оно оказывает эффект.

— О чем может говорить то, что у человека в возрасте слегка за 30 лет зимой спина болит, а летом — нет?

— Это может быть связано с индивидуальной реакцией на холод или с тем, что зимой человек меньше двигается. Я бы такому человеку посоветовала сдать общий и биохимический анализы крови, анализ мочи, сделать снимки позвоночника и обратиться за консультацией к врачу.

— Почему у одних возникает туннельный синдром, а у других — нет?

— Туннельные синдромы возникают при предрасположенности к ним и наборе веса. У женщин туннельный синдром врачи диагностируют чаще, чем у мужчин. Это связано с особенностями гормонального обмена. Если немеют руки, это может быть ущемление срединного нерва в области запястного канала. В этом случае нужно делать физиотерапевтические процедуры, направленные на проблемную зону, то есть на область запястий.

Бывают туннельные синдромы в ногах, грушевидной мышцы, то есть ягодичной. При синдроме грушевидной мышцы можно применять блокады и использовать медикаментозное лечение.

— А что может быть профилактикой туннельного синдрома?

— Контроль веса. Иногда полный человек может похудеть на десять килограмм, и проблема исчезнет.

— Сколько в день можно сидеть за компьютером без вреда для позвоночника?

— Взрослый может себе позволить и восемь, и девять часов. Но периодически нужно вставать, ходить, если есть проблемы со спиной, то, возможно, делать небольшой комплекс упражнений по две-три минуты: наклониться, повернуться.

— Какими должны быть офисные стулья, чтобы не было негативного воздействия на спину?

— Офисные стулья должны быть с регулировкой наклона спинки, высоты сиденья, по форме соответствовать изгибам позвоночника, с наличием валика в области поясницы. И желательно, чтобы компьютер стоял напротив глаз, а не вполоборота. Хорошо если есть привычка сидеть ровно и прямо, а не боком, ссутулившись.

— Что вы еще посоветуете офисным работникам в плане профилактики?

— Два-три раза в неделю обязательно заниматься спортом. Ведь то, что человек вышел из офиса, сел в машину, приехал домой и лег у телевизора, организм не прощает.

Есть другая крайность. Если вы 10−15 лет ничем не занимались, пришли в спортзал, что-то резко потягали. В таком случае могут возникнуть проблемы со спиной. К занятиям спортом нужно подходить планомерно и дозированно, можно обратиться за помощью к инструктору.

Часто можно услышать, что, мол, на занятия спортом нет ни времени, ни денег. А разве проблема надеть шорты, обуть кроссовки, выйти и побегать полчасика?

Если у вас обострение и выраженная боль в спине, то пробежка однозначно состояние ухудшит. Тогда лучше посоветоваться с врачом насчет того, какая физическая нагрузка для позвоночника будет адекватной. В качестве альтернативы можно позаниматься лечебной физкультурой с инструктором в поликлинике.

— Как вы относитесь к мануальной терапии?

— Мануальную терапию должен проводить сертифицированный специалист, прошедший обучающий курс по соответствующей специальности. Не самоучка, знахарь или кто-то еще… Также мануальному терапевту нужно предоставить результаты обследования позвоночника, чтобы он видел, с чем имеет дело. При некоторых болевых синдромах мануальная терапия помогает, но при больших грыжах диска — нет.

— Насколько эффективны ортопедические матрасы для сна?

— Для позвоночника очень важно, на чем мы спим. Если в гостях поспать на неудобном диване, утром, бывает, встаешь и чувствуешь: что-то не то. Лучше всего выбрать ортопедический матрас средней жесткости. Для позвоночника это — благо.

— А какой должна быть подушка?

— Подушка должна быть невысокой. Людям с болями в шее оптимальнее всего спать на ортопедических подушках с двумя валиками и углублением.

— Как часто нужно делать массаж человеку, который не жалуется на боли в спине?

— Два раза в год независимо от сезона. Тем, у кого есть неврологические проблемы, массаж можно делать чаще. Курс массажа должен состоять из пяти-десяти сеансов. Но в любом случае, чтобы поддерживать мышцы и связки в форме, нужно заниматься спортом.

— Вы говорили про пилатес и калланетику, а как вы к йоге относитесь?

— Если человек здоров и он в хорошей физической форме, то, пожалуйста, можно заниматься, чем нравится. Но если у него хроническое заболевание, стойкий болевой синдром, то можно сходить на сеанс йоги и вернуться к неврологу с обострением. Если есть сомнения, то лучше лишний раз посоветоваться с врачом. Позвоночник не любит резких и скручивающих движений, поэтому во время занятий йогой каких-то видов движений можно избегать.

Если вы заметили ошибку в тексте новости, пожалуйста, выделите её и нажмите Ctrl+Enter

Моему поясничному остеохондрозу около 25лет (был комиссован от армии). Первые 10 лет состояние постепенно ухудшалось и дошло до той стадии, когда любое действие организмом разбивается на 3: мысленный "скан" позвоночника до ("не стреляет?") , само действие, мысленный "скан" после (и ожидание прострела). Ноющее состояние и страшная апатия (все говорят, что "не лечится" и только ухудшается. ) Были мысли о "лежачем программисте". "Лечебная физкультура" преподается на уровне - "делайте если можете, все индивидуально". Пробовал много чего, включая мануальных терапевтов, пока не повстречал медсестру (массаж), которая в детстве занималась конным спортом и получила травму. Вот она понимала о чем идет речь и подтолкнула в поиску правильного пути. Проблема остеохондроза обусловлена плохим (не правильным) кровоснабжением межпозвоночных дисков и связок, которые охватывают каждый сустав (пару позвонков). Когда мы сидим - напряжены одни мышцы (кровоток сдавлен) и бездействуют другие, а в норме - при каждом движении мышцы своим поочередным сдавливанием/освобождением помогают наполнять все самые тонкие капилляры и позволять вовремя обеспечивать каждый орган всем необходимым и выводить из него все лишнее. Решение проблемы - в регулярности восстановления нормального расстояния между дисками и кровоснабжения мышц, дисков, связок. 1. Растягивание перед сном (восстановить то расстояние, которое "стопталось" за день, позволить организму ночью регенерировать. ). Ложимся на пол, ноги положить на кровать/кресло/стул (тогда нет поясничного прогиба и позвоночник лежит ровно). Руки кладем вдоль за головой - тянемся за кончиками пальцев, потом руки под голову и тоже тянемся, но уже за локтями (в том же направлении), можно смело "поскрепеть" лопатками, изгибаясь и как-бы помогая освободить каждое ущемление. Ощущение очень приятное, не раз приходилось даже провалиться в сон прямо на полу. ) После этого сразу в кровать. Помимо здорового расстояния, мышцы как насосы закачивают в каждый . Читать дальше. капилляр все необходимое для ночной работы организма. 2. Утренняя зарядка а. Проснувшись, умывшись, приготовив себе завтрак (что-то еще, просто чтобы "проснулось тело") - начинаем с такого же растягивания как перед сном. б. В том же положении (тело на полу, ноги на диване), руки вдоль тела, согнули в локтях и чуть опираясь на затылок - делаем прогиб с опорой на локти (как бы "мостик" но в лопаточном, а не поясничном, отделе), отрывая спину от пола совсем не много - около 5-7см. Таких прогибов я делаю 15шт подряд, без задержек в верней и нижней точке. В результате мы просто "запускаем" мышцы лопаточной части (это не накачка мышц, а их "пуск", поэтому больших усилий и повторов не нужно). в. Опускаем ноги с дивана на пол, поворачиваясь за ними (ложимся вдоль дивана). С опорой на пятки и лопатки - приподнимаем поясницу на те же 5-7см - вот это как раз "мостик", но поскольку проблема именно в пояснице, только лишняя (травмирующая) нагрузка здесь не нужна. Теже 15 повторений. Этим упражнением "включаются" продольные мышцы, прилегающие непосредственно к позвоночнику. К тому же включение мышц позволяет растянутому в первом упражнении позвоночнику - "собраться" обратно и всем дискам встать на место (без нагрузки!). г. немножко для пресса. Лежа на спине, руки за голову - согнуться под 25-30градусов, отрывая от пола не всю спину, а только на уровне лопаток (это мое ограничение нагрузки на поясничный отдел, при этом качается как минимум "верхний" пресс) д. Глубокий самомассаж. Упражнение можно назвать "колобок", только качаться нужно не на позвоночнике (не на "костяшках"), а на продольных мышцах, проходящих вдоль него (разминать свою "полендвицу")) Для этого нужно сначала сесть на пятую точку, подобрать колени, но не обхватывать их руками (у рук будет своя функция). Потом мы как бы перекатываемся назад (с пятой точки на затылок), при этом руки слегка отведены в стороны и каждая помогает слегка отклонить туловище то вправо, то влево (от линии позвоночника). Приспособившись - можно потом настолько сильно отклонять тело право/влево, что массируется более широкая область вокруг позвоночника. Возвращаясь в исходное положение - мы массируем и пятую точку, что также полезно для всей мужской/женской сферы. Это массаж своим собственным весом. так глубоко вам не промассирует ни один специалист, а вы это делаете каждое утро, бесплатно, и на всю зарядку у вас уходит 4-5минут, что позволяет делать ее даже тогда, когда "некогда". В итоге вы получаете растянутый, потом правильно "собранный" и промассированный позвоночник, готовый к любым последующим нагрузкам. Вот эта комбинация: вечернее восстановление и утренняя подготовка - наверное позволяют организму восстанавливать свои проблемные места. По крайней мере оптимизм ко мне вернулся уже после первых "занятий", а последующие годы говорят о том, что это "работает". ) Все это можно и нужно делать даже при "прострелах", просто где-то чуть больше себя подстраховывая - восстановление проходит тоже быстрее (сравниваю только с рассказами знакомых о "блокадах" и недельных больничных). У женщин после родов - бывают проблемы в шейном отделе позвоночника (от рук "помощниц тужиться". ), боли в плечевых суставах - могу также порекомендовать этот несложный комплекс (жена когда-то посмеивалась, а теперь делает сама и даже без напоминаний. ))) + никто не отменял правила подъема тяжестей (вертикально, без поворотов по оси, только вместе с туловищем перешагиваем на ногах). + правильная осанка (о валике в спинке стула сказано в статье), в метро спинка также имеет поясничный выгиб, а любое кресло в наземном транспорте имеет разрыв между спинкой и сидушкой - в него прячется выступающая пятая точка. и создается все тот же поясничный прогиб (в литературе говорится, что в этом положении спина максимально расслаблена, напряжено минимальное количество мышц - по ощущениям это похоже на правду). Еще все врачи говорят, что самые большие проблемы со спиной у тех, кто считает себя самым здоровым и позволяет себе необдуманные нагрузки. Так что остеохондроз - это точно не приговор, а скорее стимул к познанию себя и Природы в целом.