Прямая осанка наше здоровье

Ровная спина, хорошая осанка — все это так просто и в то же время бесконечно сложно. Ведь гораздо проще свернуться крючком, принять закругленное положение спины и сидеть на своем рабочем месте без движения. При этом правильная осанка имеет целый ряд преимуществ для здоровья. А держать спину ровно не так сложно, как может на первый взгляд показаться.

Плюсы ровной спины и правильной осанки

Чтобы оценить всю важность правильной осанки, следует понимать, что ткани организма — как внутренние, так и внешние — нуждаются в хорошем питании кровью, несущей кислород и различные энергетические компоненты. Также важна и связь с нервными окончаниями в теле, которые ответственны за электрические импульсы. Если один из этих факторов даст сбой, организму придется тяжко.

При нарушении осанки происходит пережатие сосудов и нервных стволов в позвоночнике, по которым течет кровь. При искривлении спины все сдавливается позвонками, можно провести аналогию со шлангом с водой, который передавили, и жидкость по нему не проходит.

Также начинает отмечаться ослабевание мышц в районе груди, что ведет к проблемам с дыхательной системой, развитию бронхитов и прочих воспалительных реакций в легких. Слабее становится и область живота: передняя стенка теряет тонус, живот начинает выпирать, убрать его даже с упражнениями тяжело. Нередко кривую спину связывают и с депрессивными настроениями: когда человек находится в подавленном состоянии, он не расправляет плечи, а, наоборот, уходит в них глубже. Получается замкнутый круг, когда опущенные плечи негативно влияют на эмоции, а от них сгорбливаешься еще больше. На фоне сгорбленности возникают и боли в мышцах, спина сильно болит, распрямиться невозможно.

Правила на каждый день

Помимо упражнений, которые я приведу ниже, хотел бы отметить и тот факт, что такие нюансы, как правильно выбранный офисный стул, расположение компьютера на столе, матрас, размер подушки, влияют на осанку, как и наше настроение, позитивный эмоциональный настрой.

Так, у вашего офисного стула должно быть чуть наклоненное вперед сиденье (примерно под углом 4°).

Монитор компьютера должен находиться на уровне глаз.

Локоть руки, работающей мышкой, должен лежать на столе. Под запястье руки, работающей с мышкой, желательно положить гелевую подушечку.

Подушка и матрас должны быть удобными.

Эргономика очень важна, не стоит недооценивать ее вклад в физическое здоровье нашего тела.

И, конечно же, требуется разумная нагрузка: упражнения для правильной осанки.

Упражнение на поднятие внутренних органов

Выполняем его лежа на спине. Ноги согнуты в коленях.

1 шаг: просто дышим одним животом. Грудная клетка неподвижна.

2 шаг: выдыхаем из себя весь воздух и сильно втягиваем живот, он должен словно прилипнуть к спине.

3 шаг: пальцами ладоней тянем внутренности от лона к пупку и немного выше.

Мягко отнимаем руки, живот возвращается на место. Можно вдохнуть!

Сначала упражнение выполнять нелегко! Возможно, у вас появится ощущение дискомфорта, это вполне естественная ситуация. Продолжайте в том же духе ежедневно перед сном в течение шести месяцев. Для наглядности предлагаю посмотреть это упражнение на видео.

Это так называемое общее упражнение, поэтому я рекомендую выполнять его как завершающее, чтобы снять напряжение в теле и вытянуть его от самых пяток до шейного отдела. Важно: это не вис на турнике, здесь вы будете вытягивать тело самостоятельно.

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч.

Поднимите руки вверх и сложите ладони, как это делают пловцы: ладонь на ладонь.

Медленно поднимитесь на носочки и тянитесь вверх сильно-сильно.

Сохраняя максимально вытянутое положение рук (для этого можно представить, что они подвешены на крючок), опустите пятки обратно к полу.

Зафиксировали это положение — медленно опустите руки через стороны и завершите упражнение.

Упражнение для осанки

В положении стоя лицом к стене упираемся ладонью одной руки в стену. Рука при этом прямая, пальцы смотрят назад, большой палец — вверх. Поворачиваемся назад и вытягиваем руку и грудную мышцу, словно ваша рука приклеена к стене, а вам нужно повернуться к ней (стене) спиной.

Повторите то же самое с другой рукой. Выполните несколько подходов. Это отличное упражнение для осанки, не забывайте делать его ежедневно.

Ровная и красивая осанка — это работа над собой. И не стоит ее игнорировать. Ведь от красивой осанки напрямую зависит буквально все: и здоровье, и хорошее настроение, и внешняя красота.

3.Значение осанки для организма.

4.Факторы, влияющие на нарушение осанки.

неправильно подобранные и тяжёлые школьные сумки;

отсутствие или недостаток физических нагрузок;

режим труда и отдыха;

5.Работа над своей осанкой.

практическая значимость работы;

7.Список используемой литературы.

1.Введение

Актуализация.

Быть здоровым и красивым мечтает каждый человек на Земле. А красоту и здоровье нашему телу придаёт ровный позвоночник. После прохождения медосмотра в начале 2015-16 учебного года мы узнали, что 80% учеников нашего класса имеют неправильную осанку. Оказалось, что проблема осанки актуальна во всей школе, ведь у 73% учеников школы нарушена осанка. С каждым годом ситуация ухудшается. Из беседы с детским врачом Манякиным В.Я. (приложение 1) мы узнали, что возможностей заработать искривление позвоночника масса: начиная с неудобной школьной парты и заканчивая редкими посещениями окулиста. А ведь именно в это время у мальчиков и девочек идет усиленный рост и формирование скелета. От того, насколько правильным останется положение позвоночника, зависит не только будущая красота, но и наше здоровье в целом. Мы решили изучить все стороны этого вопроса, заострить внимание на этой проблеме и попытаться поправить создавшееся положение.

Гипотеза: Правильная осанка – это не только красота, но и наше здоровье. И если мы будем укреплять и сохранять своё здоровье, то будем иметь правильную осанку.

Цель: Показать значение правильной осанки человека, как необходимое условие нормального развития организма.

Задачи:

1.Уточнить и расширить представление об осанке в дополнительной литературе, интернете, у медицинских работников.

2. Выявить факторы, влияющие на осанку учащихся класса:

Проанализировать условия учёбы и отдыха, пищевые предпочтения.

Обследовать школьные сумки по параметрам: наличие ранцев, вес, материал, ширина ремней.

Выявить соответствие ежедневного комплекта учебников и принадлежностей учеников физиолого-гигиеническим нормативам.

Сравнить полученные данные с санитарными нормами и правилами.

3. Определить причины нарушения осанки учеников нашего класса.

4. Узнать какие методы по исправлению осанки существуют.

5. Ознакомить учеников школы с рекомендациями специалистов по сохранению и исправлению осанки.

Этапы работы:

Изучение медицинской литературы, работа с различными словарями.

Анализ собранной информации.

Выявление факторов, влияющих на нарушение осанки одноклассников.

Консультации с учителем Дик Еленой Владимировной, специалистом по лечебной физической культуре Дербенёвой Валентиной Александровной, с детским педиатром Манякиным Виктором Яковлевичем.

А сама – то величава,

Выступает, будто пава…

3.Значение осанки для организма.

Изучая литературу, мы узнали, что П. Брэгг (американский биолог, диетолог) выделял 4 вида осанки (приложение 2):

1. Хорошая осанка. При такой осанке голова, туловище и бедра расположены на одной прямой линии, грудная клетка слегка выдвинута вперед и вверх, живот втянут, спина нормально изогнута.

2. Посредственная осанка. Голова выдается вперед, живот немного выпячен, изгиб верхней части спины излишне подчеркнут, поясница слегка впалая.

3. Плохая осанка. Для такой осанки характерна расслабленность, в том числе живота, лопатки при этом торчат, поясница впалая.

4. Очень плохая осанка. При такой осанке голова сильно выдается вперед, верхняя часть спины излишне изогнута, живот расслаблен, грудная клетка и поясница впалые [5].

Правильная осанка формируется с первых дней жизни. Но наиболее важный период – с 4 до 10 лет, когда быстро развиваются механизмы, обеспечивающие вертикальную позу.

У здорового ребенка к 7 годам позвоночник приобретает нормальную форму.

Нарушение осанки – понятие, означающее различные искривления позвоночника (приложение 3):

лордоз (искривление выпуклостью вперед),

кифоз (искривление выпуклостью назад),

сколиоз (искривление выпуклостью вбок) впервые ввел древнегреческий ученый и врач Гален. Наиболее частой деформацией позвоночника у детей является сколиоз.

Сколиоз – это боковое искривление позвоночника, сочетающееся с его поворотом (торсией). По тяжести деформации различают 4 степени сколиоза. Диагноз сколиоза должен быть подтвержден рентгенологическим исследованием. Своевременное распознавание сколиоза чрезвычайно важно, т.к. ранее и систематическое его лечение может предупредить прогрессирование искривления.

Учёные утверждают, что малейшее нарушение в позвоночнике отрицательно сказывается на состоянии других органов, даже может привести к разладу (дисгармонии) между физическим и психическим состоянием.

На ранних стадиях с искривлением можно справиться такими методами лечения, как:

Здоровое рациональное питание.

Физиотерапевтические общеукрепляющие процедуры.

Главное, чтобы лечение спины и позвоночника было направлено на причину, вызвавшую искривление!

Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что осанкой называют, как умение без особого напряжения удерживать свое тело, сохраняя правильную позу в положении сидя, лежа и во время ходьбы, так и саму эту правильную позу. Правильная осанка зависит от нормального развития позвоночника.

Не стоит забывать и о том, что хорошее настроение и правильное питание и постоянно выполняя комплекс упражнений тоже важны.

4.Факторы, влияющие на нарушение осанки.

Подготовили классный час, на который пригласили врача-педиатра. Он рассказал, что влияет на нарушение осанки человека. В свою очередь, мы рассказали обо всём интересном, что узнали по теме из литературы. Совместно провели эксперимент: проверили осанку доступными для нас способами. В результате мы:

Многие ребята дома проверили осанку у своих родных!

Изучая литературу, посвящённую данной проблеме, мы узнали, что на формирование неправильной осанки влияют многие факторы: питание, режим труда и отдыха, занятия спортом, вес школьной сумки и т.д. Интересно, а какие факторы влияют на осанку ребят нашего класса?

Для ответа на этот вопрос провели анкету среди одноклассников и выяснили, что

завтракают перед школой 10 чел.;

витамины с минеральным комплексом пьют 12 класса;

рыбу и молочные продукты ½ класса не любит (за исключением йогуртов и молочных коктейлей).

домашнюю утреннюю гимнастику делают 8 человек;

у телевизора мои одноклассники в основном проводят от 1,5 часов и более;

телевизор смотрят лежа на диване (16 чел.), сидя в кресле (13 чел.) и лишь 11 чел. лежа на полу!

специальные компьютерные кресла у 16 из 28 ребят, имеющих дома компьютер;

с ранцами в школу ходят 23 ученика;

Фактор: питание

Среди всех факторов и причин важную роль в воспитании хорошей осанки играет полноценное питание. Недостаток в пище витаминов, минеральных солей отрицательно отражается на состоянии скелета и мышц ребенка и предрасполагает к развитию плохой осанки. Пища должна быть богата витаминами, особенно витаминами Д и С. Витамин Д организм получает с помощью солнечных ванн и даже пребывания на свежем воздухе при пасмурной погоде. Однако в зимний период или при редком пребывании на улице – например, когда мы вместо того чтобы гулять, проводит сутки за компьютером, необходимо также включить в пищу богатые витамином Д продукты – печень трески, семгу, скумбрию, зерновые проростки пшеницы, куриные яйца и молоко. Чтобы обеспечить достаточное потребление витамина С, нужно есть цитрусовые, петрушку, черную смородину, шпинат и зеленый горошек.

Фактор: неправильно подобранные и тяжёлые школьные сумки

Заглянем в Интернет!

По мнению врачей-ортопедов, максимальный вес школьного ранца для учеников 1-4-х классов не должен превышать 1,2 кг. А по российским санитарным нормам – общий вес учебников и тетрадей на один учебный день вместе с комплектом школьных принадлежностей и портфелем для школьников первых-вторых классов не должен превышать 2,5 кг, для учеников с третьего по шестой класс — весить около 3 кг (нормы 2003 г.). При этом вес ноши первоклассника (без веса ранца) не должен превышать 2 килограммов. С 1 октября 2010 г. вступили в силу новые санитарные нормы в отношении веса школьных ранцев. По новым правилам для младших классов портфель должен весить не больше одного килограмма!

Интересный факт. По утверждению Американской ассоциации ортопедов ученики не должны носить вес, превышающий 15% их собственного веса, а калифорнийские законы даже предусматривают солидные штрафы для родителей и школ, которые не выполняют требования врачей.

Оказывается ранец и рюкзак – это не одно и то же!

Несмотря на то, что рюкзаками, как правило, называется все, что носится за спиной, существуют и рюкзачные подвиды. Например, ранец – это рюкзак с жесткой спинкой, крепким днищем и с широкими лямками. Ранец для потребностей школьника подходит лучше всего, поскольку жесткая ортопедическая спинка позволяет оптимально распределять нагрузку на позвоночник и не допустить его искривления.

А вот рюкзаки, которые не держат форму, подходят разве что для ношения сменной обуви, нескольких тетрадей или еще чего-то не слишком тяжелого.

Мы поняли, что выбирая между ранцем, портфелем, рюкзаком и сумкой, лучше всего остановиться на ранце. Надо убедить в этом родителей! С мамой выступили на родительском собрании. Рассказали обо всём, что сами узнали. По-моему убедительно.

Результаты взвешивания школьных сумок

Имя

учащегося

Материал,

из которого изготовлена школьная сумка

Вес

пустого

портфеля

Вес сумки с ученическими принадлежностями

и учебниками

Вес ученика

Плотная непромокаемая ткань, пластмассовые застёжки

Правильная осанка, это простой и важный способ обеспечить себя здоровым позвоночником. Хорошая и правильная осанка, является секретом отличного самочувствия. Потому важно следить за здоровьем спины как можно раньше, чтобы не возникало проблем с возрастом.

Безболезненная, уникальная методика доктора Бобыря

Дешевле, чем мануальная терапия

Мягко, приятно, нас не боятся дети

Только с 1 по 10 июля! Записывайтесь сейчас!

Здоровая спина особенно важна для тех, кто вынужден стоять длительное время. Когда у человека спина ровная, то позвонки не "давят" на мышцы и в свою очередь мышцы расслаблены. Все работает в нормальном режиме и не возникает дополнительных нагрузок на другие органы.

Во многом наше здоровье связано с правильной осанкой, ведь прямая спина не дает прийти усталости. В итоге не беспокоят разные боли, гипертонит. Красивая спина, это первоочередный секрет успеха. Сегодня крайне редко можно увидеть красивые спины. Человеком сознательно не контролируется тоническая мускулатура, а потому спина выдает его настроение.

Довольно часто просят нас, особенно в детстве сидеть прямо. Однако уже к тому времени, когда напоминать о спине не нужно, тело взрослого человека приспосабливается к неправильному положению. И когда человек начинает пытаться сесть прямо, то фактически сжимаются сокращенные мышцы, что вызывает более сдавленное дыхание. Интуитивно человеку начинает это не нравиться, и он снова возвращается в прежнее сутулое положение. В итоге дыхание человека недостаточно глубокое и уравновешенное.

Если человек достигает хорошей осанки, то увеличивается вместимость легких, а значит и помогает тем самым обращению кислорода и пищи. В итоге здоровье становится лучшим, так как более стабильно функционируют все органы. Человек, который имеет ровную осанку, кажется моложе, на нем лучше сидит одежда. Если осанка правильная, то открывается диафрагма, в результате чего начинает намного четче и красивее звучать голос.

Красивое положение и здоровая спина дают возможность эффективнее функционировать мышцам, а тело в итоге затрачивает меньше энергии, что предотвращает быструю утомляемость. Уменьшается вероятность возникновения болей в мышцах, спине и возможных растяжений. Кроме этого осанка влияет и на ум, и отражается на настроении. Унылые люди довольно часто сутулые и страдают хроническими заболеваниями. И если вы начинаете чувствовать себя угнетенным и обеспокоенным, то постарайтесь выпрямить спину и глубоко вздохнуть.

за несколько сеансов наступает излечение;
кинестетическая диагностика;
акцент на устранение причины заболевания, а не только лечение самой болезни;
развивается мышечный корсет, и вместе с этим мотивация ходить правильно;
при мягкой манипуляции, наступает высокая результативность;
квалифицированные специалисты.

При обучении как правильно ходить, стоять, сидеть, формируется правильная осанка, которая позволяет сделать так, чтобы было как можно меньше на опорные мышцы нагрузки. Научитесь правильно ставить плечи и втягивать живот, а голову нужно приподнимать. Постоянная работа за компьютером, малоподвижный образ жизни, все это приводит к тому, что возникает боль в спине, так как позвоночник берет на себя большую часть напряжения.

Ровный позвоночник дает возможность работать всем органам человека как часы и проблем в будущем со здоровьем можно будет избежать. Чем раньше начать выравнивать спину, тем легче и быстрее будет сам процесс, ведь у детей позвоночник более гибкий, а потому он быстро принимает определенную форму. И если осанка постоянно находится в неправильном положении, то это начинает сказываться на организме в целом и вызывает нежелательные изменения в нём. Потому чем раньше научиться заботиться о своей спине, позвоночнике, тем дольше можно будет сохранить свое здоровье.

Недавно я понял, почему у меня часто болят спина и плечи. С 13 лет я сидел за компьютером, сгорбившись, как носатая старуха, и не следя за своей осанкой.

Ты и сам знаешь кучу примеров людей, чья спина напоминает скорее советский серп, чем опору для человеческого тела. Возможно, ты и сам не следишь за своей осанкой. И очень зря.

Со временем кривая осанка даст о себе знать в виде радикулитов, болей всевозможных спектров и прочей хуйни, от которой страдают старики.

Если хочешь жить здоровой и полноценной жизнью, где не будешь загибаться от боли, то советую послушать мои советы о том, как сделать свою осанку прямой и что тебе это даст.

Для начала разберемся, почему тебе нужна прямая осанка.

Почему важна прямая осанка

Правильная прямая осанка — твоя визитная карточка. Ты можешь быть уверенным в себе, красивым, умным, богатым… Но люди никогда не обращаются как подобает с тем, у кого спина в форме сгорбившегося полукруга.

Такой человек не уважает сам себя, а тем более его не будут уважать остальные.

Когда мы устраиваемся на новую работу, мы одеваемся как можно лучше, чтобы показать себя в наилучшем свете: выбираем лучшую одежду, бреемся, стрижемся, девушки красятся, и многое другое.

Но осанка — это самый быстрый и бесплатный способ мгновенно поднять свою привлекательность до нового уровня. К сожалению, большая часть людей не пользуется этим простым методом.

Конечно, куда проще жаловаться, что у тебя нет денег на новую одежду или новую машину, чем заняться собой.

Почему же прямая осанка так важна?

Проведи эксперимент. Осознанно походи полчаса с максимально горбатой спиной, а потом полчаса ходи с максимально прямой осанкой, и сравни ощущения. Ничего больше менять не надо — только осанку.

Я расскажу, что ты почувствуешь во время этого эксперимента, но чтобы мои слова действительно засели у тебя внутри, ты должен будешь увидеть это сам.

Когда ты станешь намеренно горбиться, ты почувствуешь себя маленьким и незначительным. В голове будут появляться мысли о том, какой ты ничтожный и плохой человек, который явно хуже всех остальных. Тебе будет стыдно смотреть людям в глаза. Ты захочешь поскорее вернуться домой, чтобы не терпеть тяготы этого страшного мира, который только и думает съесть тебя.

Но потом пройдут полчаса, и ты распрямишься. Твоя грудь выпятится вперед, а голова поднимется. Плечи будут отведены назад. Ты примешь гордый вид. Исследователи языка тела говорят, что твое физическое состояние имеет огромное влияние на твой эмоциональный фон, и они, черт возьми, правы.

Когда ты начнешь ходить с прямой осанкой, мир приобретет другие цвета. На тебя начнут смотреть люди, к тебе будет другое отношение, а самое главное — ты будешь чувствовать себя на миллион баксов. Мир покажется тебе страной возможностей. Людям будет приятно находиться рядом с тобой, а тебе — с людьми.

Для тех, кто борется с неуверенностью в себе, первым и самым легким шагом будет исправление своей осанки. Осанка имеет по-настоящему магический эффект на твой психологический настрой.

Ненавижу говорить это, но и ты, и я когда-нибудь развалимся. Я люблю бодибилдинг тем, что он выявляет твои слабые точки. Начав активно заниматься им в 21, я понял, что долгие года за компьютером и ходьбы с кривой спиной испортили мою спину.

Не сиди я сгорбившись, не ходи я со спиной, как знак вопроса, моя спина и плечи не болели бы.

Но что намного важнее, так это то, что большинство людей обнаружат эти проблемы слишком поздно. Я не раз видел людей постарше с больной спиной — все потому, что они не предотвратили проблемы с кривой осанкой в своей молодости.

Эта одна из лучших вещей, которую ты можешь сделать, пока тебе не стукнуло 50 — начать следить за своей спиной. Она скажет огромное спасибо, когда все твои сверстники через 10 лет будут ходить с болями в спине.

Люди ходят к врачам, колят лекарства, проходят курсы физиотерапии, массажа и прочего — я сам так делал. Но я знаю один секрет про отличное здоровье: намного легче предотвращать проблему, чем ее лечить.

Занимайся спортом и следи, чтобы твоя осанка была прямой — тогда ты избежишь многих проблем со спиной и не загнешься в три погибели через десять лет.

В исследовании, описанном журналом PsychologyToday, провели анализ и выяснили: наиболее привлекательными нас делают не пластические операции и не суперогромные задницы (хотя задницы тоже, так сказать, имеют вес), а уход за собой — чистая опрятная одежда, постриженные волосы и, что самое главное, прямая осанка.

В этом исследовании молодые люди оценивали привлекательность людей на фото, и наивысшие оценки достались именно ухоженным людям с правильной осанкой. Пользуйся этой простой вещью, как главным оружием в своем арсенале — противоположный пол любит тех, кто любит себя.

Мне, как и любому адекватному человеку, всегда были отвратительны люди, которые говорят о себе плохо. Никто не хочет отговаривать человека от его же уродства.

Вместо этого лучше поднять голову, выпрямить спину и исправить свою осанку — и чувствовать себя сексуальным.

За прямую осанку тебе будут делать комплименты.

Все люди хотят быть здоровыми и выглядеть красиво — это одна из фундаментальных потребностей человека — одобрение группы.

И когда ты ходишь с гордой и прямой осанкой, ты транслируешь людям, что любишь и заботишься о себе, а значит, достоин любви и уважения.

Всем плевать на горбуна-Квазимодо, людей тянет к привлекательному и сексуальному.

Твоя прямая осанка — самый легкий способ понравиться людям.

Как исправить осанку в любом возрасте

Выше ты понял, для чего тебе понадобится прямая осанка — мне кажется, она стоит результата.

Так что теперь нужно разобраться, как же заполучить заветную правильную осанку и все ее преимущества.

Я прочитал пару статей в интернете, и увидел полную ересь. Они на каждом шагу предлагают купить корсет для спины. Но на деле все намного проще: прямая правильная осанка не требует никакого сраного корсета, она требует усилия и работы над собой.

Перед тем, как начать заниматься осанкой, нужно освоить одну вещь — как хрустеть своей спиной. В спине, особенно нетренированной и неразамятой, у человека скопилось напряжение, которое не даст нам ходить с королевской осанкой. Так что первым пунктом будет…

Ты должен избавить от застоев в своей спине. Для этого научись хрустеть спиной.

В видео ниже профессиональные американские доктора расскажут, как прохрустеть спину.

Они говорят на английском, но суть понятна и без знания языка.

Отлично, после прохруста твоя спина готова к основным упражнениям.

2. Поправить осанку за пять шагов

Это видео отлично демонстрирует, как исправить свою осанку в домашних условиях. Я опишу 5 пунктов, которые в нем показаны.

Первым шагом ты должен сделать так, чтобы линия, проведенная через твою шею, была перпендикулярна полу.

Многие ресурсы советуют расправлять плечи для прямой осанки, но такая позиция делает из твоего тела что-то нелепое, и ты начинаешь ходить, как курочка.

Вместо этого сделай главным ориентиром грудную кость.

Представь, что на этом месте находится стакан воды. Если ты не следишь за осанкой, то стакан быстро выльется.

Подними грудь и плечи расправятся автоматически.

У многих людей есть боли в пояснице и кривая осанка. Причина этому всему?

Правильно, недостаточная работа пресса. Пресс — важная составляющая нашего торса, которая должна поддерживать его.

Напрягай пресс почаще — это поможет сбалансировать твою осанку и сделать ее более прямой.

Все эти советчики, говорящие о расправленных плечах, забывают, что осанка — это положение всего нашего торса, который начинается у шеи, а заканчивается на пояснице.

Что находится под поясницей? Правильно, твоя задница.

Для прямой осанки напряги свои булки и смотри, как выпрямляется твоя фигура.

Картинка тебе здесь не понадобится.

Еще один важный пункт, о котором нигде не говорят.

Наше туловище горбится и превращается в знак вопроса оттого, что мы не рассматриваем наше тело, как единое целое.

Чтобы тело было прямым и подтянутым, вспомни про колени.

Очень часто наши колени находятся в полусогнутом состоянии, что ухудшает нашу осанку.

Так что напряги и выпрями колени, чтобы исправить свою осанку.

А теперь ходи с прямой осанкой, получай комплименты, поправляй здоровье и радуйся жизни.

Доброго времени суток, уважаемые посетители сайта! Идеальная спина – это редкое явление у современных людей, так как правильная осанка формируется в детстве.

А дети чаще всего не контролируют свое положение в пространстве. Проблемы возникают при сидении за компьютером и за партой.

Иногда подростки горбятся при наличии высокого роста. На сутулость оказывает влияние и обувь на каблуках.

Что такое правильная осанка

Итак, выясним, что такое красивая и здоровая осанка. Это способность поддерживать корпус в прямом положении и при этом не прибегать к усилиям. Осанка создается с малых лет.

Тогда же проявляются и искривления позвоночника. Но подобные проблемы могут быть и в зрелом возрасте. Особенно, при продолжительной сидячей работе.

Нарушения осанки провоцируют серьезные болезни, ухудшают внешний вид и способствуют появлению болезненности.

Прежде чем узнаем, как добиться ровной спины, давайте рассмотрим основные признаки:

Подтянутый живот.
Легкость при ходьбе.
Плечи немного отводятся назад.
Грудь подается вперед.
Положение головы должно быть вертикальным.
Позвоночник представляет собой ровную линию.

В нормальном положении позвоночник отличается изгибами в отделе груди и поясницы. Если не заниматься проблемой, могут возникнуть такие болезни, как кифоз, лордоз или сколиоз.

Как проверить правильность осанки

Проверка правильности осанки поможет выявить неприятные симптомы в развитии позвоночного столба. Ровная осанка характеризуется прямой головой и выровненным корпусом.
Исследования осанки своими силами не отличается большой сложностью. Нужно посмотреть, как выглядит фигура сбоку. При идеальной осанке грудная клетка должна быть немного возвышенной, ноги выпрямлены, а живот подтянут.

Лопатки располагаются в симметричном положении и на равном расстоянии от позвоночника. На одной линии должны быть и складки на ягодицах.
При неправильной установке тела наблюдается кифоз позвоночника. Также может проявиться лордоз в мышцах поясницы.
К старости изгибы становятся не такими выраженными. При увеличении грудного кифоза позвоночник сильно сутулится.

Можно провести осмотр и при наклоне. Нужно наклониться и постараться достать пол руками. Если все нормально, получается дотянуться кончиками пальцев и не сгибать при этом колени.

Правильная осанка

Искривления могут повлечь тяжелые последствия. Из распространенных проблем стоит отметить хроническую усталость и межпозвоночную грыжу.

Многие заболевания постепенно формируются при неправильной ходьбе, сидении или при искривленной осанке за партой. У женщин подобные проблемы часто возникают из-за неравномерного распределения веса. Усугубляют проблему тяжелые сумки и хождение на каблуках.
И чтобы сохранить осанку, понадобится приложить определенные усилия. Искривление является результатом избыточного веса, сидячего образа жизни и применения современных гаджетов.

Всегда контролируйте осанку при сидении, например, за столом, при письме и при работе за компьютером. Ступни должны прилегать к полу. Важно правильно держать свое тело.

Спина должна быть выпрямленной. А когда ты сидишь, плечи должны быть опущены. Не стоит класть ногу на ногу, так как это замедляет процесс кровообращения, и возникает усталость.

Должна быть правильная осанка и при ходьбе. Шею и голову следует держать прямо и не смотреть в пол. Это может спровоцировать болезненность в шейном отделе. Ногу нужно ставить на пятку, а затем на носок. Красивая осанка при ходьбе позволяет создать благоприятное впечатление.

В этом положении можно слегка согнуть в колене ногу. Грудь нужно выдвинуть вперед, а мышцы живота немного ослабить. Вес тела следует распределять равномерно.

Правильную осанку можно создавать и во время сна. Лучшая поза – на боку и с согнутыми ногами. В таком положении позвоночник расслаблен. Важно спать на качественной подушке и матрасе. Все принадлежности нужно периодически менять.

Следует сохранять осанку и при вождении машины. Правильная осанка – это не только залог здоровья, но и гарантия безопасности пассажиров и водителя.

Ровная спина уменьшает риск получения травмы. Затылок и шея должны касаться подголовника. Сидение следует отрегулировать, чтобы было удобно нажимать педали.

Как научить ребенка правильно сидеть за партой и компьютером

Формирование правильной осанки с детства улучшает работу систем и внутренних органов. Это положительно влияет на самочувствие. При этом снижается дискомфорт и болезненные ощущения.

Постоянный контроль осанки защищает от остеопороза и сколиоза. Происходит стимулирование умственной деятельности, повышение самооценки и формирование уверенности. Специальные упражнения позволяют уменьшить болезненность в верхней части корпуса.

Важно соблюдать следующие рекомендации:

Специальный комплекс нужно выполнять регулярно.
Нужно больше ходить пешком.
Зарядку необходимо делать по утрам.
Рекомендуется заниматься плаванием.
Важно часто проветривать помещение.

Если присутствуют проблемы с позвоночником, сначала проконсультируйтесь с доктором. При соблюдении всех рекомендаций, можно создать красивую и ровную спину.

Надеюсь, вам понравилась моя статья. До скорых встреч, друзья!

Читайте также: