Проста моя осанка о чем это
Проста моя осанка,
Нищ мой домашний кров.
Ведь я островитянка
С далеких островов!
Живу — никто не нужен!
Взошел — ночей не сплю.
Согреть чужому ужин —
Жилье свое спалю!
Взглянул — так и знакомый,
Взошел — так и живи!
Просты наши законы:
Написаны в крови.
Луну заманим с неба
В ладонь,— коли мила!
Ну, а ушел — как не был,
И я — как не была.
- Следующий стих → Марина Цветаева — Разговор с гением
- Предыдущий стих → Марина Цветаева — Приметы
- Марина Цветаева — Ушел, не ем
- Марина Цветаева — Любовь (Ятаган, Огонь)
- Марина Цветаева — Новый Год я встретила одна
- Марина Цветаева — Под лаской плюшевого пледа
- Марина Цветаева — Разговор с гением
- Стихи Александра Пушкина
- Стихи Михаила Лермонтова
- Стихи Сергея Есенина
- Басни Ивана Крылова
- Стихи Николая Некрасова
- Стихи Владимира Маяковского
- Стихи Федора Тютчева
- Стихи Афанасия Фета
- Стихи Анны Ахматовой
- Стихи Владимира Высоцкого
- Стихи Иосифа Бродского
- Стихи Марины Цветаевой
- Стихи Александра Блока
- Стихи Агнии Барто
- Омар Хайям: стихи, рубаи
- Стихи Бориса Пастернака
- Стихи Самуила Маршака
- Стихи Корнея Чуковского
- Стихи Эдуарда Асадова
- Стихи Евгения Евтушенко
- Стихи Константина Симонова
- Стихи Ивана Бунина
- Стихи Валерия Брюсова
- Стихи Беллы Ахмадулиной
- Стихи Юлии Друниной
- Стихи Вероники Тушновой
- Стихи Николая Гумилева
- Стихи Твардовского
- Стихи Рождественского
- Евгений Онегин
- Бородино
- Я помню чудное мгновенье (Керн)
- Я вас любил, любовь еще, быть может
- Парус (Белеет парус одинокий)
- Письмо матери
- Зимнее утро (Мороз и солнце; день чудесный)
- Не жалею, не зову, не плачу
- Стихи о советском паспорте
- Я памятник себе воздвиг нерукотворный
- У лукоморья дуб зеленый
- Ночь, улица, фонарь, аптека
- Сказка о царе Салтане
- Жди меня, и я вернусь
- Ты меня не любишь, не жалеешь
- Что такое хорошо и что такое плохо
- Кому на Руси жить хорошо
- Я пришел к тебе с приветом
- Незнакомка
- Письмо Татьяны к Онегину
- Александр Пушкин — Пророк
- Анна Ахматова — Мужество
- Николай Некрасов — Железная дорога
- Сергей Есенин — Письмо к женщине
- Александр Пушкин — Полтава
- Стихи о любви
- Стихи для детей
- Стихи о жизни
- Стихи о природе
- Стихи о дружбе
- Стихи о женщине
- Короткие стихи
- Грустные стихи
- Стихи про осень
- Стихи про зиму
- Стихи о весне
- Стихи про лето
- Смешные стихи
- Матерные стихи
- Стихи с добрым утром
- Стихи спокойной ночи
- Стихи про семью
- Стихи о маме
- Стихи про папу
- Стихи про бабушку
- Стихи про дедушку
- Стихи о войне
- Стихи о родине
- Стихи про армию
- Стихи про школу
- Стихи о музыке
- Стихи для малышей
- Стихи о доброте
- Стихи на конкурс
- Сказки в стихах
- Популярные стихи Пушкина
- Популярные стихи Лермонтова
- Популярные стихи Есенина
- Популярные басни Крылова
- Популярные стихи Некрасова
- Популярные стихи Маяковского
- Популярные стихи Тютчева
- Популярные стихи Фета
- Популярные стихи Ахматовой
- Популярные стихи Цветаевой
- Популярные стихи Бродского
- Популярные стихи Блока
- Популярные стихи Хайяма
- Популярные стихи Пастернака
- Популярные стихи Асадова
- Популярные стихи Бунина
- Популярные стихи Евтушенко
- Популярные стихи Гумилева
- Популярные стихи Рождественского
- Другие поэты
Огромная база, сборники стихов известных русских и зарубежных поэтов классиков в Антологии РуСтих | Все стихи | Карта сайта | Контакты
Все анализы стихотворений, краткие содержания, публикации в литературном блоге, короткие биографии, обзоры творчества на страницах поэтов, сборники защищены авторским правом. При копировании авторских материалов ссылка на источник обязательна! Копировать материалы на аналогичные интернет-библиотеки стихотворений - запрещено. Все опубликованные стихи являются общественным достоянием согласно ГК РФ (статьи 1281 и 1282).
Марина Цветаева — Проста моя осанка: Стих
Проста моя осанка,
Нищ мой домашний кров.
Ведь я островитянка
С далеких островов!
Живу — никто не нужен!
Взошел — ночей не сплю.
Согреть чужому ужин —
Жилье свое спалю!
Взглянул — так и знакомый,
Взошел — так и живи!
Просты наши законы:
Написаны в крови.
Луну заманим с неба
В ладонь,— коли мила!
Ну, а ушел — как не был,
И я — как не была.
Марина Цветаева — Проста моя осанка
Prosta moya osanka,
Nishch moy domashny krov.
Ved ya ostrovityanka
S dalekikh ostrovov!
Zhivu — nikto ne nuzhen!
Vzoshel — nochey ne splyu.
Sogret chuzhomu uzhin —
Zhilye svoye spalyu.
Vzglyanul — tak i znakomy,
Vzoshel — tak i zhivi.
Prosty nashi zakony:
Napisany v krovi.
Lunu zamanim s neba
V ladon — koli mila!
Nu a ushel — kak ne byl,
I ya — kak ne byla.
Glyazhu na sled nozhovy:
Uspeyet li zazhit
Do pervogo chuzhogo,
Kotory skazhet: pit.
Ghjcnf vjz jcfyrf,
Ybo vjq ljvfiybq rhjd/
Dtlm z jcnhjdbnzyrf
C lfktrb[ jcnhjdjd!
;bde — ybrnj yt ye;ty!
Dpjitk — yjxtq yt cgk//
Cjuhtnm xe;jve e;by —
;bkmt cdjt cgfk//
Dpukzyek — nfr b pyfrjvsq,
Dpjitk — nfr b ;bdb/
Ghjcns yfib pfrjys:
Yfgbcfys d rhjdb/
Keye pfvfybv c yt,f
D kfljym — rjkb vbkf!
Ye f eitk — rfr yt ,sk,
B z — rfr yt ,skf/
Ukz;e yf cktl yj;jdsq:
Ecgttn kb pf;bnm
Lj gthdjuj xe;juj,
Rjnjhsq crf;tn: gbnm/
подскажите пожалуйста в чем смысл стиха?
катрин чернова Ученик (36), закрыт 5 лет назад
ОСТРОВИТЯНКА Проста моя осанка,
Нищ мой домашний кров.
Ведь я островитянка
С далеких островов!
Живу - никто не нужен!
Взошел - ночей не сплю.
Согреть чужому ужин -
Жилье свое спалю!
Взглянул - так и знакомый,
Взошел - так и живи!
Просты наши законы:
Написаны в крови.
Луну заманим с неба
В ладонь, - коли мила!
Ну, а ушел - как не был,
И я - как не была.
Гляжу на след ножовый:
Успеет ли зажить
До первого чужого,
Который скажет: «Пить
gioco смешливая)) Просветленный (28903) 5 лет назад
стихотворение о женском одиночестве, о готовности жить ради любимого.
мужчина приходит и. уходит, а рана в груди остается.
и все равно лирическая героиня готова жертвовать всем ради следующей любви.
Рыбак Просветленный (22507) 5 лет назад
Умное стихотворение об одинчестве одаренной личности не желающий жить по общим законам.
Проста моя осанка.
Проста моя осанка,
Нищ мой домашний кров.
Ведь я островитянка
С далеких островов!
Живу — никто не нужен!
Взошел — ночей не сплю.
Согреть чужому ужин —
Жилье свое спалю!
Взглянул — так и знакомый,
Взошел — так и живи!
Просты наши законы:
Написаны в крови.
Луну заманим с неба
В ладонь,— коли мила!
Ну, а ушел — как не был,
И я — как не была.
Что мне близко в наследии М. Цветаевой
Закачай меня, звездный челн!
Голова устала от волн!
Слишком долго причалить тщусь, —
Голова устала от чувств.
М. Цветаева
Марина Ивановна Цветаева — большой и яркий поэт, привнесший в литературу свое видение мира, мятежную и неугомонную душу и большое, верное, любящее сердце. Гениальность Цветаевой проявилась рано, когда она еще не понимала масштабов своей личности, того дара, каким наградил ее Господь. Да и время ее, вероятно, тогда еще не наступило.
Моим стихам, написанным так рано.
Что и не знала я, что я — поэт.
Сорвавшимся, как брызги из фонтана.
Как искры из ракет.
Яркая, мятежная душа Марины Цветаевой выливалась в самобытных и необычайно талантливых стихах. Она спешила высказать в поэзии свое восхищение и удивление перед этим прекрасным миром, в который ворвалась стремительно и смело, как комета.
Христос и Бог! Я жажду чуда
Теперь, сейчас в начале дня!
О, дай мне умереть, покуда
Вся жизнь как книга для меня.
Очень часто в ее поэзии звучит мотив смерти, раннего ухода, но это не пугает юного поэта. Цветаева смотрит на жизнь и смерть философски, даже метафизически пока из прекрасного далека.
Люблю и крест, и шелк, и краски.
Моя душа мгновений след.
Ты дал мне детство — лучше сказки
И дай мне смерть — в семнадцать лет!
С такой неспокойной душой можно было стать только поэтом, неординарным и парадоксальным, каким и сформировалась Цветаева. Ей интересно, что послужило толчком к творчеству. Она ищет истоки своей неуспокоенности и находит их в родословной.
Продолговатый и твердый овал.
Черного платья раструбы.
Юная бабушка! Кто целовал
Ваши надменные губы?
Разбросанным в пыли по магазинам
(Где их никто не брал и не берет!),
Моим стихам, как драгоценным винам.
Настанет свой черед.
День был невинен, и ветер был свеж.
Темные звезды погасли. — Бабушка! —
Этот жестокий мятеж
В сердце моем — не от вас ли.
Действительно, вся поэзия Цветаевой, сама ее жизнь и смерть воспринимаются как непримиримая борьба с обыденным, серым и тусклым существованием. Разве можно представить жизнь поэта ровной и спокойной? Это сплошные взлеты и падения, выливающиеся в стихи — прекрасные философские размышления о смысле жизни, неприятии лжи, о вечной тайне любви и смерти.
Пригвождена к позорному столбу
Славянской совести старинной,
С змеею в сердце и с клеймом на лбу,
Я утверждаю, что — невинна.
И это все, что лестью и мольбой
Я выпросила -у счастливых.
И это все, что я возьму с собой
В край целований молчаливых.
Порывистость и стремительность были чертами характера Марины Ивановны, они же присущи и ее поэзии. Здесь все — стихия, божественное наваждение и в то же время земные страсти и страдания, без которых немыслима жизнь любого человека. Вот это соединение высокого и обыденного — характернейшая черта творчества Цветаевой.
Кто сделан из камня, кто сделан из глины,—
А я серебрюсь и сверкаю!
Мне дело — измена, мне имя —
Марина, Я — бренная пена морская.
Не штык — так клык, так сугроб, так шквал,—
В бессмертье что час — то поезд.
Пришла и знала одно: вокзал.
Раскладываться не стоит.
В купели морской крещена — ив полете
Своем — непрестанно разбита!
Ее стихи пронзают мою душу, заставляют задуматься о бренности существования и о непреходящих ценностях, глянуть на мир ее глазами и удивиться его красоте, принять окружающее таким, какое оно есть. Такому пониманию мира учит меня творчество Цветаевой, этим оно мне близко и понятно.
Проста моя осанка,
Нищ мой домашний кров.
Ведь я островитянка
С далеких островов!
Живу — никто не нужен!
Взошел — ночей не сплю.
Согреть Чужому ужин —
Жилье свое спалю!
Взглянул — так и знакомый.
Взошел — так и живи!
Просты наши законы:
Написаны в крови.
Слушать стихотворение Цветаевой Проста моя осанка
Ровная спина, хорошая осанка — все это так просто и в то же время бесконечно сложно. Ведь гораздо проще свернуться крючком, принять закругленное положение спины и сидеть на своем рабочем месте без движения. При этом правильная осанка имеет целый ряд преимуществ для здоровья. А держать спину ровно не так сложно, как может на первый взгляд показаться.
Плюсы ровной спины и правильной осанки
Чтобы оценить всю важность правильной осанки, следует понимать, что ткани организма — как внутренние, так и внешние — нуждаются в хорошем питании кровью, несущей кислород и различные энергетические компоненты. Также важна и связь с нервными окончаниями в теле, которые ответственны за электрические импульсы. Если один из этих факторов даст сбой, организму придется тяжко.
При нарушении осанки происходит пережатие сосудов и нервных стволов в позвоночнике, по которым течет кровь. При искривлении спины все сдавливается позвонками, можно провести аналогию со шлангом с водой, который передавили, и жидкость по нему не проходит.
Также начинает отмечаться ослабевание мышц в районе груди, что ведет к проблемам с дыхательной системой, развитию бронхитов и прочих воспалительных реакций в легких. Слабее становится и область живота: передняя стенка теряет тонус, живот начинает выпирать, убрать его даже с упражнениями тяжело. Нередко кривую спину связывают и с депрессивными настроениями: когда человек находится в подавленном состоянии, он не расправляет плечи, а, наоборот, уходит в них глубже. Получается замкнутый круг, когда опущенные плечи негативно влияют на эмоции, а от них сгорбливаешься еще больше. На фоне сгорбленности возникают и боли в мышцах, спина сильно болит, распрямиться невозможно.
Правила на каждый день
Помимо упражнений, которые я приведу ниже, хотел бы отметить и тот факт, что такие нюансы, как правильно выбранный офисный стул, расположение компьютера на столе, матрас, размер подушки, влияют на осанку, как и наше настроение, позитивный эмоциональный настрой.
Так, у вашего офисного стула должно быть чуть наклоненное вперед сиденье (примерно под углом 4°).
Монитор компьютера должен находиться на уровне глаз.
Локоть руки, работающей мышкой, должен лежать на столе. Под запястье руки, работающей с мышкой, желательно положить гелевую подушечку.
Подушка и матрас должны быть удобными.
Эргономика очень важна, не стоит недооценивать ее вклад в физическое здоровье нашего тела.
И, конечно же, требуется разумная нагрузка: упражнения для правильной осанки.
Упражнение на поднятие внутренних органов
Выполняем его лежа на спине. Ноги согнуты в коленях.
1 шаг: просто дышим одним животом. Грудная клетка неподвижна.
2 шаг: выдыхаем из себя весь воздух и сильно втягиваем живот, он должен словно прилипнуть к спине.
3 шаг: пальцами ладоней тянем внутренности от лона к пупку и немного выше.
Мягко отнимаем руки, живот возвращается на место. Можно вдохнуть!
Сначала упражнение выполнять нелегко! Возможно, у вас появится ощущение дискомфорта, это вполне естественная ситуация. Продолжайте в том же духе ежедневно перед сном в течение шести месяцев. Для наглядности предлагаю посмотреть это упражнение на видео.
Это так называемое общее упражнение, поэтому я рекомендую выполнять его как завершающее, чтобы снять напряжение в теле и вытянуть его от самых пяток до шейного отдела. Важно: это не вис на турнике, здесь вы будете вытягивать тело самостоятельно.
Встаньте ровно, ноги на ширине плеч.
Поднимите руки вверх и сложите ладони, как это делают пловцы: ладонь на ладонь.
Медленно поднимитесь на носочки и тянитесь вверх сильно-сильно.
Сохраняя максимально вытянутое положение рук (для этого можно представить, что они подвешены на крючок), опустите пятки обратно к полу.
Зафиксировали это положение — медленно опустите руки через стороны и завершите упражнение.
Упражнение для осанки
В положении стоя лицом к стене упираемся ладонью одной руки в стену. Рука при этом прямая, пальцы смотрят назад, большой палец — вверх. Поворачиваемся назад и вытягиваем руку и грудную мышцу, словно ваша рука приклеена к стене, а вам нужно повернуться к ней (стене) спиной.
Повторите то же самое с другой рукой. Выполните несколько подходов. Это отличное упражнение для осанки, не забывайте делать его ежедневно.
Ровная и красивая осанка — это работа над собой. И не стоит ее игнорировать. Ведь от красивой осанки напрямую зависит буквально все: и здоровье, и хорошее настроение, и внешняя красота.
ВСТУПЛЕНИЕ
ЧАСТЬ 1
Постановка осанки – ключ к здоровью
НЕМНОГО ИСТОРИИ
Проста моя осанка,
Нищ мой домашний кров.
Ведь я островитянка
С далеких островов!
Вот так непринужденно и легко великая поэтесса с помощью всего двух слов – простая осанка, обрисовала незнакомого нам человека. Однако мы уже явственно представили себе женщину, возможно темнокожую, может быть полураздетую в тропической жаре, но обязательно с ровной и красивой спиной. Инстинктивно мы понимаем, что понятие осанки достаточно глубоко и связано не только с позой. Поза может быть вертикальной, лежачей, агрессивной, сидячей и какой угодно другой. Но ОСАНКА… артистическая, барская, внушительная, независимая, непринужденная, счастливая, уверенная и даже царственная. Осанка описывает не местонахождение отдельных частей тела в пространстве, но состояние всего организма. То есть положение его частей по отношению друг к другу. Это очень важно для осознания того, как формируется осанка, что влияет на нее больше всего и как можно ее изменить.
Осанка включает в себя не только физическое состояние человека, но и его эмоциональные переживания. Вот почему осанка бывает презрительная, самоуверенная или счастливая. Именно поэтому осанке уделяют большое значение актеры, ораторы или военные. Правильная осанка придает человеку вместе с физической и психологическую уверенность и силу. Вспомните, какая осанка человека в состоянии депрессии – сгорбленная спина, опущенная голова, потупленный взгляд. И наоборот – счастливый человек всегда смотрит вперед, в будущее, а его спина ровна как маяк.
Связь физического состояния тела с психическими процессами очень тесная. Психические переживания меняют внешний вид человека. И в то же время простая поза способна изменить течение мыслей или настроение. Попробуйте провести несложный эксперимент с собой. Если вы сейчас серьезны, а голова опущена вниз, сделайте наоборот: поднимите лицо слегка вверх и улыбнитесь. Удерживайте улыбку пятнадцать секунд. Уверен, что большинство из вас почувствовало улучшение настроения или желание его улучшить. То есть простое движение мышц шеи, которые подняли голову вверх, и работа мимических мышц лица, которые создали улыбку, направили ваши мысли в позитивное русло. И это не простое совпадение или домыслы. Такие эксперименты нейропсихология проводит очень широко и доказала, что простая, даже механическая улыбка вызывает в головном мозге образование эндорфинов и энкефалинов – гормонов счастья.
Существует ли осанка у дождевого червя? Наверное, нет. Все-таки червь всеми своими частями тела связан с землей, поэтому движения его происходят в основном в одной плоскости. Другое дело собака, кошка или лошадь. У этих животных имеется осанка, и ее даже оценивают в виде экстерьера, например на собачьих выставках или конкурсах. И тем более человек. В тот момент, когда наш далекий пращур взял в руки дубину и встал на задние лапы, он превратился в человека прямоходящего – Homo erecrus. Он еще ходил в шкурах, жил в пещерах, иногда даже поедал друг друга… Человек разумный, Homo sapiens, появился позже, но у него уже была осанка, подобная нашей. Именно прямохождение привело к формированию такой осанки, какой она является у современных людей.
Человек прямоходящий
Важно понимать, что нефизиологическая, неправильная осанка, которая сложилась по разным причинам в детстве и молодости, приводит к болезням в зрелом и пожилом возрасте.
Понять, почему это происходит, можно очень просто. Попробуйте в течение пяти минут ходить по комнате, постоянно наклонившись вбок. Уже через минуту вы почувствуете боль не только в пояснице, но и в шее, а позже появится и головная боль. Это не только утомление мышц, но и микроповреждение связок и суставов. Если представить такое положение в течение нескольких лет, то изменения коснутся уже самих костей: они деформируются, появятся костные наросты.
ВСТУПЛЕНИЕ
ЧАСТЬ 1
Постановка осанки – ключ к здоровью
НЕМНОГО ИСТОРИИ
Проста моя осанка,
Нищ мой домашний кров.
Ведь я островитянка
С далеких островов!
Вот так непринужденно и легко великая поэтесса с помощью всего двух слов – простая осанка, обрисовала незнакомого нам человека. Однако мы уже явственно представили себе женщину, возможно темнокожую, может быть полураздетую в тропической жаре, но обязательно с ровной и красивой спиной. Инстинктивно мы понимаем, что понятие осанки достаточно глубоко и связано не только с позой. Поза может быть вертикальной, лежачей, агрессивной, сидячей и какой угодно другой. Но ОСАНКА… артистическая, барская, внушительная, независимая, непринужденная, счастливая, уверенная и даже царственная. Осанка описывает не местонахождение отдельных частей тела в пространстве, но состояние всего организма. То есть положение его частей по отношению друг к другу. Это очень важно для осознания того, как формируется осанка, что влияет на нее больше всего и как можно ее изменить.
Осанка включает в себя не только физическое состояние человека, но и его эмоциональные переживания. Вот почему осанка бывает презрительная, самоуверенная или счастливая. Именно поэтому осанке уделяют большое значение актеры, ораторы или военные. Правильная осанка придает человеку вместе с физической и психологическую уверенность и силу. Вспомните, какая осанка человека в состоянии депрессии – сгорбленная спина, опущенная голова, потупленный взгляд. И наоборот – счастливый человек всегда смотрит вперед, в будущее, а его спина ровна как маяк.
Связь физического состояния тела с психическими процессами очень тесная. Психические переживания меняют внешний вид человека. И в то же время простая поза способна изменить течение мыслей или настроение. Попробуйте провести несложный эксперимент с собой. Если вы сейчас серьезны, а голова опущена вниз, сделайте наоборот: поднимите лицо слегка вверх и улыбнитесь. Удерживайте улыбку пятнадцать секунд. Уверен, что большинство из вас почувствовало улучшение настроения или желание его улучшить. То есть простое движение мышц шеи, которые подняли голову вверх, и работа мимических мышц лица, которые создали улыбку, направили ваши мысли в позитивное русло. И это не простое совпадение или домыслы. Такие эксперименты нейропсихология проводит очень широко и доказала, что простая, даже механическая улыбка вызывает в головном мозге образование эндорфинов и энкефалинов – гормонов счастья.
Существует ли осанка у дождевого червя? Наверное, нет. Все-таки червь всеми своими частями тела связан с землей, поэтому движения его происходят в основном в одной плоскости. Другое дело собака, кошка или лошадь. У этих животных имеется осанка, и ее даже оценивают в виде экстерьера, например на собачьих выставках или конкурсах. И тем более человек. В тот момент, когда наш далекий пращур взял в руки дубину и встал на задние лапы, он превратился в человека прямоходящего – Homo erecrus. Он еще ходил в шкурах, жил в пещерах, иногда даже поедал друг друга… Человек разумный, Homo sapiens, появился позже, но у него уже была осанка, подобная нашей. Именно прямохождение привело к формированию такой осанки, какой она является у современных людей.
Человек прямоходящий
Важно понимать, что нефизиологическая, неправильная осанка, которая сложилась по разным причинам в детстве и молодости, приводит к болезням в зрелом и пожилом возрасте.
Понять, почему это происходит, можно очень просто. Попробуйте в течение пяти минут ходить по комнате, постоянно наклонившись вбок. Уже через минуту вы почувствуете боль не только в пояснице, но и в шее, а позже появится и головная боль. Это не только утомление мышц, но и микроповреждение связок и суставов. Если представить такое положение в течение нескольких лет, то изменения коснутся уже самих костей: они деформируются, появятся костные наросты.
Сколько раз нам в детстве повторяли родители чтобы мы сидели за партой правильно, не сутулились, расправляли плечи и не носили рюкзак постоянно на одном и том же плече. Но мы, конечно же, не слушались. Теперь же, повзрослев, мы понимаем насколько родители были правы.
Что такое осанка?
Что же такое осанка? Это положение тела, которое формируется бессознательно, главным образом, когда тело находится вертикально, то есть стоя. Исходя из текущего состояния тела осанка может изменяться. Например, если человек весь день был на ногах и сильно устал, то его осанка будет отличаться от той, которая была утром, когда он был бодр и свеж. Осанка каждого человека определена конституцией тела, но она поддается коррекции.
К основным задачам осанки относится предохранение ОДА от перенапряжения за счет рационального выравнивания различных сегментов позвоночника. Даже характер человека довольно ощутимо влияет на его осанку. Человек с хорошей осанкой более уверен в себе, его движения красивы и легки. Думаю, не стоит рассказывать, насколько более презентабельно выглядит человек с гордо распрямленной грудью и прямой спиной по сравнению с его сутулым оппонентом. Проще говоря, осанка это своеобразный язык тела.
Правильная осанка — что это?
Мы уяснили, что правильная осанка это всегда хорошо, но каковы критерии правильности? Для этого нам надо углубиться в физиологию организма.
Осанку, правильную или не очень, формирует позвоночный столб, который не абсолютно прямой, а имеет несколько физиологических изгибов – лордозов и кифозов. Позвоночник напоминает английскую букву S, если смотреть на него сбоку. Такая форма позволяет амортизировать нагрузку на позвоночник во время ходьбы, бега, прыжков и иных осевых нагрузкок. Позвоночник состоит из шейного, грудного, поясничного, крестцового и копчикового отделов. Сформировываются изгибы позвоночного столба к 6-7 годам, а закрепляются к 18-20 годам.
По обе стороны позвоночника простираются длинные мышцы спины, которые удерживают позвоночник в вертикальном положении. Помимо них существует еще множество мелких внутренних мышц, выполняющих схожую функцию. Поэтому тонус и оптимальное развитие этих мышц играет важнейшую роль.
Что такое правильная осанка? Прежде всего, это такое положение тела, при котором не ощущается чрезмерной напряженности мышц спины и шеи и нет сдавленности в грудной клетке и внутренних органах. Обычно при такой осанке плечи распрямлены, грудь подана вперед, живот не вываливается, взгляд направлен вперед, а подбородок не смотрит вниз. Разумеется, о сутулости не может быть и речи. Лопатки и плечи должны быть симметрично расположены на одной линии, не должно быть искривлений позвоночника влево или вправо, кифозы и лордозы не должны быть чересчур выражены.
Причины возникновения неправильной осанки
Причин возникновения может быть достаточно много. Как мы знаем, изгибы позвоночника сформировываются уже к семи годам, а в дальнейшем, к 20-ти годам окончательно закрепляются. В школьном и подростковом возрасте позвоночник относительно мягкий, неокостеневший, в этот период крайне важно сформировать правильную осанку. Увы, множество людей пренебрегает этим. Подростки непослушны и не слушают старших, чем вредят себе, но осознание ошибки приходит потом, с возрастом. Дети начинают сидеть неправильно за партами, их правое плечо выдвигается вперед (у тех, кто пишет левой рукой – левое), а это приводит к нарушению осанки.
В век компьютерных технологий дети и подростки все больше времени проводят за компьютерами, что пагубно сказывается на осанке. При этом, большинство не занимается никакими физическими упражнениями или стретчингом.
Шаги по коррекции осанки
Чем старше человек, тем меньше у него шансов все исправить. Если у вас есть дети – следите за ними, не позволяйте подолгу сидеть за мониторами и телевизорами. Если без этого не обойтись, то приобретите специальное удобное компьютерное кресло и стол. Запишите ребенка в плавательный бассейн, посещение которого 2-3 раза в неделю наилучшим образом повлияет на его осанку и здоровье. Если вы находитесь в подростковом возрасте, то ходите на турники, подтягивайтесь и висите на них.
Первым делом требуется пройти диагностику. Самым простым способом является рентгенограмма отделов позвоночника. Минус в том, что рентген не может показать нарушения в мягких тканях, окружающих позвоночник, также он не может показать грыжи и протрузии. Поэтому наиболее продвинутым способом будет прохождение МРТ/КТ.
Почему остеопата? Да потому что эти специалисты, в отличие от мануальных терапевтов, ортопедов и неврологов, обращают внимание именно на осанку и причины ее нарушения. Грамотный остеопат проанализирует вашу осанку, выявит причину болей и будет её устранять. В первую очередь, врач должен устранить причины перекоса таза, так как это коренным образом влияет на кривизну позвоночника. Если с тазом все в порядке, то все внимание перемещается на корректировку позвоночного столба и грудной клетки. Если нарушено кровообращение поверхностных и внутренних мышц спины, то следует восстановить их трофику. Все эти манипуляции могут и должны проходить одновременно.
Развить и укрепить глубокие мышцы позвоночника специалисты не в силах, это задача целиком и полностью ложится на плечи пациента. Без развитого мышечного корсета вам не видать хорошей и красивой осанки, и все усилия пройдут даром. Хорошим видом нагрузки будет плавание, оно хорошо тем, что не нагружает позвоночный столб и при этом хорошо прорабатывает не только поверхностные группы мышц, но и глубокие. Занятия йогой тоже будут отличным вариантом для коррекции осанки.
Если у вас имеется сколиоз, то рекомендую отказаться от любых осевых нагрузок, таких как становые тяги, тяги в наклоне, приседания, жимы стоя. Приседания лучше заменить жимами ногами с неглубокой амплитудой, можно жать каждой ногой попеременно. Лучшие упражнения при искривлениях позвоночника это обратные гиперэкстензии, подтягивания и вис на перекладине, разводки на задние дельты с опорой туловища. Рекомендуется работа на вертикальных и горизонтальных тягах, причем горизонтальные тяги должны быть широким хватом и направлены на нижние и средние части трапециевидных мышц, которые располагаются между лопаток. Например, при сутулости мышцы между лопаток зачастую ослаблены, а грудные мышцы наоборот, в гипертонусе. Соответственно, для коррекции осанки работать надо мышцами спины, а грудные мышцы растягивать.
Если загнать мышцы в гипертонус, то активируются триггерные точки, которые будут выступать очагом болевых ощущений, поэтому куда важнее уметь расслаблять мышцы.
Лучшими способами расслабления являются стретчинг, массаж и разные виды бань. Заниматься стретчингом можно и в домашних условиях, а вот услуги хорошего массажиста доступны не всем. Но не беда, в домашних условиях тоже можно делать массаж. В этом отличными помощниками выступают пенные массажные ролики – с гладкой или рельефной поверхностью. Стретчингом или самомассажем рекомендуется заниматься когда мышцы разогретые, например, после горячей ванны.
В одной статье попросту невозможно осветить все аспекты коррекции осанки, требуется более основательное углубление в тему и изучение специализированной литературы. Однако, из этой статьи можно почерпнуть общие представления и рекомендации и начать действовать!
Читайте также:
