Поперечно остистые мышцы шейного отдела

Выпрямитель позвоночника
М. erector spinae

разгибание шейного отдела позвоночника (при двустороннем сокращении);
боковой наклон шейного отдела в свою сторону (при одностороннем сокращении);
разгибание головы (при двустороннем сокращении);
боковой наклон головы в свою сторону (при одностороннем сокращении);
тоническая мышца.

Поперечно-остистая мышца
М. transversospinalis

разгибание шейного отдела позвоночника (при двустороннем сокращении);
боковой наклон шейного отдела в свою сторону (при одностороннем сокращении);
ротация шейного отдела в противоположную сторону (при одностороннем сокращении);
разгибание головы (при двустороннем сокращении);
боковой наклон головы (при одностороннем сокращении);
ротация головы (при одностороннем сокращении).

Межостистые мышцы
Mm. interspinales

разгибание шейного отдела позвоночника.

Межпоперечные мышцы
Mm. intertransversarii

удерживают шейный отдел позвоночника;
боковой наклон шейного отдела (при одностороннем сокращении).

Ременная мышца головы
М. splenius capitis

разгибание головы (при двустороннем сокращении);
разгибание шейного отдела позвоночника (при двустороннем сокращении);
ротация головы в свою сторону (при одностороннем сокращении);
ротация шейного отдела в свою сторону (при одностороннем сокращении).

Ременная мышца шеи
М. splenius cervicis

разгибание шейного отдела позвоночника (при двустороннем сокращении);
ротация шейного отдела в свою сторону (при одностороннем сокращении).

В иннервации нижней конечности участвуют два нервных сплетения: 1) поясничное сплетение; 2) крестцовое сплетение.

Фазические мышцы обладают способностью к быстрому сокращению, в них относительно мало кровеносных капилляров, в результате чего имеется тенденция к быстрому накоплению молочной кислоты, что вызывает утомление. Основной функцией фазических мышц являются быстрые движения. При мышечных дисфункциях фази.

Мышцы плеча располагаются на передней и задней стороне плечевой кости, прикрепляются к костям предплечья, действуют на движения в локтевом суставе. Топографически они разделяются на переднюю группу и заднюю. К передней группе мышц плеча относятся следующие мышцы: двуглавая мышца плеча (m. biceps bra.

Среди мышц ладонной поверхности кисти различают мышцы возвышения большого пальца - область thenar, мышцы возвышения мизинца - область hypothenar, мышцы средней группы. Мышцы возвышения большого пальца достигли наибольшего развития у человека. К мышцам возвышения большого пальца - область thenar, от.

Основная масса мышц задней группы бедра принимает участие в выпрямлении туловища и прямохождении. Они обеспечивают разгибание бедра в тазобедренном суставе и сгибание голени в коленном суставе, так как перекидываются через эти два сустава, протягиваясь от седалищного бугра до голени.

Верхняя конечность имеет иннервацию из корешков C5—C8 с малыми дополнениями Th1 и С4. Эти корешки образуют три пучка: латеральный, задний и медиальный. Они идут совместно в сплетении до плечевого сустава и разделяются на два главных ствола — надключичную и подключичную части.

В состав задней группы мышц плеча входят следующие мышцы: трехглавая мышца плеча (m. triceps brachii), локтевая мышца (m. anconeus), которые являются мышцами-разгибателями предплечья в локтевом суставе. Трехглавая мышца плеча - крупная, занимает всю заднюю поверхность плеча, состоит из трех головок.

а) Передняя мускулатура шейного отдела позвоночника:

1. Поверхностный слой:

- Подкожная мышца шеи — это тонкая мимическая мышца, толщина которой обычно составляет 1-3 мм. Волокна мышцы проходят от нижней челюсти к ключице в косом направлении вниз и назад, непосредственно под кожей и подкожной жировой клетчаткой. Сосудисто-нервные пучки, идущие к коже и в обратном направлении, прободают мышцу. Подкожная мышца шеи простирается от нижней челюсти до уровня второго ребра внизу и акромиона в боковом направлении.

- Грудинно-ключично-сосцевидная мышца. Волокна этой мышцы проходят в косом направлении вперед и вниз. Верхний край мышцы прикреплен к сосцевидном отростку и затылочной кости, а нижний край — к грудине и ключице. Грудинно-ключично-сосцевидная мышца поворачивает голову в противоположную сторону и обеспечивает наклон головы в свою сторону. Мышца делит шею на треугольные области, которые будут описаны ниже.

2. Глубокий слой:

- Лестничные мышцы. Среди лестничных мышц выделяют переднюю, среднюю и заднюю лестничные мышцы. Все мышцы начинаются от поперечных отростков шейных позвонков, лежащих ниже осевого позвонка, продолжаются до первого и второго ребер, и участвуют в поднятии грудной клетки при дыхании. Лестничные мышцы иннервируются передними ветвями спинномозговых нервов С4-С8.

- Длинные мышцы. Среди длинных мышц выделяют переднюю прямую мышцу головы, длинную мышцу головы и длинную мышцу шеи, которые начинаются от передней поверхности тел позвонков, поперечных отростков и базилярной части затылочной кости. Длинные мышцы идут вниз вдоль переднебоковых частей шейных и верхних грудных позвонков, и служат для сгибания головы и шейного отдела позвоночника. Иннервация обеспечена передними ветвями спинномозговых нервов С1-С6.

- Подподъязычные мышцы. Подподъязычные мышцы являются продолжением прямых мышц позвоночника по направлению вверх. Выделяют четыре подподъязычных мышцы: грудинно-подъязычная, грудинно-щитовидная, лопаточно-подъязычная и щито-подъязычная мышцы. Шейная петля иннервирует первые три мышцы, а щито-подъязычная мышца получает иннервацию от нервного корешка С1 по подъязычному нерву. Подподъязычные мышцы участвуют в глотании и жевании, а также в сгибании шейного отдела позвоночника и опускании головы. Лопаточно-подъязычная мышца проходит вдоль бокового края предтрахеального листка фасции шеи. Для хирургического доступа к нижней части шейного отдела позвоночника иногда рассекают переднее брюшко лопаточно-подъязычной мышцы.

б) Задняя мускулатура шейного отдела позвоночника. В целом, задняя мускулатура является группой подвижных соединительных лент, обеспечивающих поддержку позвонков в вертикальном положении. Выпрямляющие мышцы выполняют функцию укрепления и поддержки относительно срединной линии и в сагиттальной плоскости, а также сохраняют лордоз шейного отдела позвоночника. Потеря силы мышц, например, при их атрофии, может приводить к уменьшению лордоза, что впоследствии приводит к деформации в виде кифоза и полной потере стабильности в сагиттальной плоскости. Боковые мышцы обеспечивают симметрию относительно срединной линии для поддержания шейного отдела позвоночника в вертикальном положении во фронтальной плоскости. Любая асимметрия ведет к деформации и патологическому искривлению позвоночника.

Мощная мускулатура на каждой стороне позвоночника распределена по трем слоям. Все мышцы иннервированы задними ветвями нескольких смежных спинномозговых нервов. Выйная связка, состоящая из межостистых и надостистых связок, отделяет левую и правую половины мускулатуры. Сзади все мышцы покрыты фасцией шеи.

1. Поверхностный слой. Поверхностный слой включает в себя трапециевидную и ременную мышцы, а также мышцу, поднимающую лопатку. Трапециевидная мышца расположена наиболее поверхностно; под ней находится группа ременных мышц. Ременные мышцы начинаются от выйной связки и остистых отростков позвонков С6-Т1. Ременная мышца головы прикреплена к латеральной трети верхней выйной линии и сосцевидному отростку, а ременная мышца шеи — к задним бугоркам поперечных отростков позвонков С1-С4. Ременные мышцы участвуют в разгибании, боковом сгибании и вращении головы и шеи.

2. Средний слой. Средний слой включает в себя группу мышц, выпрямляющих позвоночник: медиально расположена полуостистая мышца, латерально — подвздошно-реберная мышца, а между ними — длиннейшая мышца. Все три мышцы имеют общее начало на подвздошном гребне, крестце и нижнем крае остистых отростков поясничных позвонков. Полуостистые мышцы головы и шеи прикрепляются к остистым отросткам шейных позвонков; мышца начинается от поперечных отростков позвонков Т1-Т6 и прикрепляется медиально между верхней и нижней выйными линиями. Полуостистая мышца шеи берет начало от поперечных отростков нижних шейных и верхних грудных позвонков и прикрепляется к остистым отросткам шейных позвонков.

Длиннейшие мышцы прикрепляются к сосцевидному отростку, а подвздошно-реберные мышцы — к задним бугоркам поперечных отростков позвонков С4-С6. Мышцы участвуют в разгибании и боковом сгибании шеи.

3. Глубокий слой. Глубокий слой также называют поперечно-остистыми мышцами, потому что они находятся в углу, образованном остистым и поперечным отростками. Этот самый глубокий слой мышц расположен около остистых отростков и пластинок дуг позвонков; мышцы веерообразно расширяются от поперечного отростка каждого уровня к трем или четырем смежным пластинкам дуг позвонков.

Глубокий слой передних мышц.
Длинные мышцы шеи часто используются для определения срединной линии при передних доступах на шее.

Поперечно-остистая мышца следует вдоль всего позвоночного столба и заполняет углубление между остистыми и поперечными отростками

Поперечно-остистая мышца следует вдоль всего позвоночного столба и заполняет углубление между остистыми и поперечными отростками. Эта мышца имеет косое направление сравнительно коротких мышечных пучков, перебрасывающихся от поперечных отростков нижележащих позвонков к остистым отросткам вышележащих.

Мышечные пучки поперечно-остистой мышцы имеют разную длину и, перекидываясь через различное количество позвонков, образуют отдельные мышцы: полуостистую, многораздельные и мышцы-вращатели.

Каждая из этих мышц также делится на отдельные мышцы, получившие название по месту расположения на дорсальной стороне туловища, шеи и затылочной области головы. Поперечно-остистая мышца относится к глубоким мышцам спины и представляет их средний слой. Поперечно-остистая мышца расположена кнутри от мышцы, выпрямляющей позвоночник, и прикрыта ею.

Поверхностный слой поперечно-остистой мышцы составляет полуостистая мышца, пучки которой перекидываются через четыре-шесть позвонков.

Полуостистая мышца имеет вид длинных мышечных пучков. При сокращении всех пучков полуостистая мышца разгибает верхние отделы позвоночного столба, тянет голову кзади, удерживая её в запрокинутом положении. При одностороннем сокращении осуществляет незначительное вращение.

В ней различают головной, шейный и грудной отделы.

Полуостистая мышца головы начинается на поперечных отростках шести верхних грудных и суставных отростках четырех нижних шейных позвонков, снаружи от длинных мышц головы и шеи. Крепится эта мышца к затылочной кости между верхней и нижней выйными линиями. Посередине мышцы находится сухожильная пластинка. Мышца сзади прикрыта ременной и длиннейшей мышцами головы. Глубже и спереди от полуостистой мышцы головы залегает полуостистая мышца шеи.

Местом начала полуостистой мышцы шеи являются поперечные отростки шести верхних грудных позвонков и суставные отростки четырех нижних шейных позвонков. Эта мышца прикрепляется к остистым отросткам V-II шейных позвонков. Её пучки перебрасываются через 2—5 позвонков.

Полуостистая мышца груди берет свое начало на поперечных отростках шести нижних грудных позвонков и прикрепляется к остистым отросткам четырех верхних грудных и двух нижних шейных позвонков. Каждый пучок перебрасывается через 5—7 позвонков.

Средний слой поперечно-остистой мышцы составляют многораздельные мышцы, пучки которых перекидываются через два-четыре позвонка . Мышцы начинаются на поперечных отростках грудных и поясничных позвонков, суставных отростках четырех нижних шейных позвонков и задней поверхности крестца. Местом их крепления служат остистые отростки всех шейных, кроме атланта, грудных и поясничных позвонков .

Пучки многораздельных мышц перебрасываются через 2-4 позвонка. Они лежат непосредственно впереди полуостистой и длиннейшей мышц и почти полностью прикрыты полуостистой мышцей. Многораздельные мышцы поворачивают позвоночный столб вокруг его продольной оси, участвуют в разгибании и наклоне его в сторону.

Глубокий слой поперечно-остистой мышцы составляют мышцы-вращатели. Их пучки соединяют между собой смежные позвонки. Эти мышцы подразделяют на вращатели шеи, вращатели грудной клетки, вращатели поясницы.

Точки начала всех мышц находятся на всех позвонках, кроме атланта. Перекидываясь через один позвонок, мышцы-вращатели прикрепляются к остистым отросткам вышележащих позвонков, а также к прилегающим частям их дуг. Мышцы-вращатели лучше развиты в шейном и поясничном отделах позвоночного столба, отличающихся наибольшей подвижностью.

Это Вам будет интересно:

В грудной части позвоночника эти мышцы выражены слабо или могут отсутствовать. Мышцы - вращатели поворачивают позвоночный столб вокруг его продольной оси. Соответственно протяженности пучков мышцы-вращатели делятся на длинные и короткие. Длинные мышцы-вращатели начинаются от поперечных отростков и прикрепляются к основаниям остистых отростков вышележащих позвонков, перекидываясь через один позвонок. Короткие мышцы-вращатели располагаются между соседними позвонками. опубликовано econet.ru

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Тело человека состоит из множества костных и мышечных структур, а также связочного и суставного аппаратов. Каждый элемент в теле выполняет свои важные функции и участвует в движении туловища, головы и конечностей. Одной из мышечных групп является поперечно — остистая мышца. Ее расположение приходится вдоль всего позвоночника. Волокна заполняют пространство между остистыми отростками и поперечными. Волокна мускула лежат по косой линии, направляясь от поперечных отростков нижележащих хребцов позвоночного столба к остистым отросткам позвонков, расположенных выше.

Особенности анатомического строения

Характерной особенностью поперечно остистой мышцы является различная длина мышечных пучков, которые также перекидываются через разное количество гребцов по косой линии. Такое строение позволяет выделять из данного вида мускула другие виды мышечных групп, например, полуостистую, мышцы — вращатели и многораздельный волокна. Каждая из вышеуказанных мускулов делиться, в свою очередь, на отдельные группы, которые получили название благодаря особенностям расположения в теле человека. Из них выделяются:

мускулы дорсальной стороны туловища;
волокнистые ткани шеи;
волокна затылочной области головы.

Поперечно — остистая мышца относится к глубоким мышечным группам спинной области, и является средним слоем мускульной части тела. Данная группа прикрывается мышечной тканью, которая служит для выпрямления позвоночника. Таким образом, поперечно — остистая располагается во внутренней части туловища.

Функциональное значение

Поверхность поперечно остистой мышцы представлена полуостистыми волокнами, которые представлены в виде пучков, притягивающихся сразу через 4 — 6 хребцов. Полуостистые пучки являются достаточно длинными волокнами, благодаря чему обеспечивается выполнение следующих задач:

Во время сокращения всех пучков одновременно человек может разогнуть верхние отделы позвоночника;
Сокращение полуостистых пучков (верхнего слоя) обеспечивает наклон головы назад;
Тонус полуостистых пучков служит для фиксирования головы в запрокинутом положении;
Благодаря одностороннему сокращению человек может осуществлять незначительные вращательные движения.

Отделы мускула

В поперечно-остистой группе выделяются три основных отдела:

головной (берет начало в верхнем отделе хребта, а именно на поперечных отростках 6 хребцов торакального отдела, 4 суставных отростках шейных хребцов. С наружной области началом служат длинные мышцы головы и шеи. Полуостистая крепится к затылочной области черепа, между двумя военными линиями черепа. В средней части мышечной группы находится сухожильная пластинка. С задней части волокна прикрываются ременной мышцей, а также длинной шейной. В глубинных слоях шейной области с передней стороны проходит полуостистая мышца шеи);
шейный (началом являются поперечные отростки 6 верхних хребцов торакального отдела и суставные отростки 4 нижних шейных позвонков. Крепление данного отдела приходится на остистые отростки со второго до пятого шейного позвонков. Пучки волокон перебрасываются сразу через 2 — 5 позвонков);
грудной (начало грудного отдела находится на поперечных отростках 6 нижних хребцов торакального отдела позвоночного столба. Крепятся к 4 верхним грудным и 2 шейным позвонкам шейного отдела. Каждый пучок тянется через 5 — 7 хребцов).

Средний слой мускула представлен многораздельными мышцами, каждый пучок которого тянется через 2 — 4 хребця позвоночного столба. Их начало находится на поперечных отростках грудных и поясничных хребцов, а также четырех нижних шейных и на задней стороне крестца. Крепление находится на всех шейных позвонков. Глубокий слой составлен мышцами — вращателями. Благодаря их пучкам осуществляется соединение смежных позвонков. В этой группе выделяются вращатели шеи, грудной клетки, поясничного отдела. Многораздельные мышцы крепятся через каждые 2 — 4 позвонка, что позволяет осуществлять поворот туловища вокруг продольной линии позвоночника аналогично вращателям.

Точки, служащие началом для всей мышцы находится на всех позвонках позвоночного столба, кроме атланта. Наибольшей подвижностью отличаются вращатели шейного и поясничного отделов. Вращатели бывают длинными и короткими, с их помощью человек поворачивает туловище вокруг позвоночника. Характерной особенностью данного вида мускулов является то, что в грудной части вращатели развиты очень слабо, а у некоторых людей вообще отсутствуют. Поэтому гибкость позвоночника у всех различная. Врачи настоятельно рекомендуют тренировать различные мускулы тела для предупреждения атрофии. В случае ослабления мускулов происходят изменения положения костных частей. В итоге наблюдается искривление осанки. Правильный и активный образ жизни — залог здоровья.

Знание анатомии мышц спины, важная составляющая в ее тренировки. Любой профессиональный спортсмен это знает, поэтому у них большое и массивное тело. Если ваша задача достичь хороших результатов в бодибилдинге, то уделите время и ознакомьтесь с данной статьей. Спина является одной из больших мышц и занимает всю заднюю часть туловища. Благодаря ей мы можем держать тело ровно, в вертикальном положении. Также многие спинные мышцы выполняют различные функций, от удержания позвоночника до движения руками и головой и защищают позвоночник от больших нагрузок. Дают возможность нам ходить, наклоняться и сидеть, при этом удерживая правильную осанку. Следовательно можно сделать вывод — что мышцы спины должны быть хорошо развиты и находится в первых рядах при составлении тренировочной программы.

Анатомия мышц спины

Расположение и основная функции мышцы спины.

То что хорошее развитие мышц спины очень важны, мы уже выяснили. Теперь давайте разберем какие это мышцы, где они находятся и какие функции несут за собой.

Условно спину можно разделить на несколько зон:

Лопаточная. Находиться данная область над поверхностью лопаток и крепиться к 6-му шейному позвонку.
Подлопаточная. Данная область находиться под лопатками по обе стороны от позвоночника(слева и справа).
Позвоночная. Она начинается от головы и заканчивается в тазовой области.
Поясничная.Находиться в районе поясницы. Располагается она перпендикулярно позвоночнику.
Крестцовая. Находится выше крестца. Располагается параллельно позвоночному столбу.

Анатомия мышц спины

Так же, из-за того как эти мышцы располагаются, можно разделить их на два вида:

Поверхностные

Данные мышцы очень хорошо видны, так как располагаются на поверхности. Именно для их развития культуристы уделяют больше всего времени, так как результат хорошо видно. Одним краем они крепятся к длинным отросткам позвоночника. Напоминают они небольшие бугорки и их можно легко нащупать, в районе позвоночника. Другим краем крепится к плечевому поясу, ребрам, лопатке и тазу . В зависимости о какой зоне спины идет речь.

Глубокие мышцы

Так же их называют внутренними. Располагаются они глубоко под поверхностными мышцами. Свое начало берут от черепа и заканчиваться в районе копчика. Крепятся к коротким отросткам позвоночника, образуя тем самым мышечный корсет, от головы до крестца, который обволакивает со всех сторон позвоночник. В основном они входят в группу выпрямителей спины. Поэтому очень важны при работе с большим весом. Так же хорошее их развитие сказывается на внешнем виде спины.

Поверхностные мышцы

К ним относятся самые большие мышцы и многие упражнения в зале направлены на их развитие.

Это большая плоская мышца Располагающаяся на поверхности спины. Имеет две половины треугольной формы, а сложенные они вместе создают трапецию. Она охватывает почти всю верхнюю часть спины. Начинается от задней части шеи и крепиться к лопаткам и ключице. Условно ее можно разделить на три части.

Верхняя. Располагается она в лопаточной части спины. Одним краем крепиться к затылочной кости, и всем шейным позвонкам. Другой край присоединяется к наружной части ключицы.
Средняя. Также находиться в районе лопаточной области, под верхней частью. Свое начало она берет от грудных позвонков с 1-го по 4-ый. Далее крепиться к латеральному(верхний) краю лопатки.
Нижняя. Находиться она в подлопаточной области. Крепиться к длинным отросткам грудных позвонков, с 5-го по 12-ый. А другим краем к медиальному концу лопатки. А точнее к бугорку расположенным на ней.

Узнать о методах тренировки трапеции вы можете из статьи: Лучшие упражнения для трапеции

Работая двумя половинами сводит лопатки к позвоночнику. Верхняя часть участвует в стабилизации шеи и помогает ее наклонять назад. Также данная часть поднимает. Лопатки вверх. А нижняя часть ее опускает. Тем самым происходит поднятие, опускание и вращение рук. Напрягаясь по отдельности левая и правая часть поворачивают голову, каждая в свою сторону.

Это любимые многими бодибилдерами мышцы. Именно на их развитие культуристы тратят все силы. Многие новички придя в зал и говоря о том, что хотят накачать спину, подразумевают именно эти мышцы. Хорошее их развитие делает вашу спину визуально больше и придает ей V образную форму. Если смотреть спереди, то можно увидеть как эта мышца выступает в районе подмышек. Располагаются они в нижней части спины. Сверху широчайшие прикрыты трапецией и заканчиваются в районе таза. Верхняя часть прикрывает нижний угол лопаточной кости. Огибая этот угол она крепится к гребню малого бугорка плечевой кости. А снизу крепится к длинной части грудных позвонков с 6-го по 12-ый. Также ко всем поясничным позвонкам, к крестцу(нижняя часть таза)и к гребню подвздошной кости(тазовые кости). Другим краем крепится к нижним 5-ти ребрам.

Двигает и разгибает плечи. При фиксированных руках подтягивает к ним туловище(лазанье по канату, подтягивание). Также фиксирует положение таза и туловища. Также участвует при боковых наклонах.

Данная мышца располагается под трапецией, но также является поверхностной. Она соединяет лопатки с позвоночником и друг с другом. Большая ромбовидная крепится к 1-му по 5-ый грудных позвонков, другим краем к нижней части лопатки. А малая прикрепляется к 1-му по 2-ой шейный позвонок. А другим краем к верхней части той же лопатки. Хоть функции этих мышц не очень многочисленные, зато те задачи которая она выполняют имеют важное значение.

Одна из главных функций, это стабилизация лопатки. Если данная мышца будет слабой то спина примет сутулый вид. Большая ромбовидная, участвует в движении лопатки вверх, вперед и назад. А малая помогает лопатке вращаться.

Располагается она под трапецией. Это небольшая мышца, но является второй по значимости после трапеции, по частоте сокращений. То есть она очень часто включается в работу. Крепится верхним концом к первым 4-ем шейным позвонкам. Нижней край присоединяется к внутреннему верхнему углу края лопатки, а также к серединному отделу.

Поднимает лопатку вверх.

Глубокие мышцы спины

Эти мышцы направлены на поддержание позвоночного столба. Находятся они под поверхностными мышцами, поэтому мы их не видим. Также некоторые из них отвечают за осанку и поддержание головы.

Мышца выпрямляющая позвоночник(поперечно-остистая), является самой длинной и сильной спиной мышцей. Она проходит по всей длине позвоночника, от головы до таза. Находится постоянно под нагрузкой, так как удерживает нашу спину в ровном положении. Благодаря этому мы и можем ходить на двух ногах. Свое начало мышца берет от внутренней(дорсальной) поверхности крестца: длинных и коротких отростков поясницы. Так же крепится к 8-9 ребрам(пояснично-грудная фасция). И далее тянется к затылку. Нижние пучки этой мышцы укрепляют ребра, тем самым создают прочную опору для диафрагм

Ее можно разделить на 3 части, в зависимости от места прикрепления:

Подвздошно-реберная мышца — прикрепляется к ребрам. Является латеральной частью(боковой, дальше от оси позвоночника).
Длиннейшая мышца — крепится к поперечным(длинным) отросткам позвоночника поясничного отдела. Находиться в средней части, ближе к голове. Располагается между подвздошной и короткой мышцей.
Короткая мышца(остистая) — крепится к коротким отросткам позвоночника. Располагается медиально(ближе к оси позвоночника).

При двустороннем сокращении мышц, позвоночник распрямляется и держится в таком положении. Наклоняет тело в сторону. Также косвенно участвует в дыхание и повороте головы.

Это самая глубокая мышца спины расположенная под выпрямителями позвоночника. Ее невозможно увидеть, но при этом одна из важнейших мышц спины. Она поддерживает позвоночник, делая осанку ровной и при этом придает гибкость позвоночнику. Она располагается в углублениях между остистыми(короткие) и поперечными(длинные) отростками и идет вдоль позвоночного столба. Поперечно-остистую мышцу делят на три части по числу позвонков через которые она перебрасывается.

1. Подвздошно — реберная(полуостистая)мышца. Ее пучки перебрасываются через 5 позвонков и более. Данная мышца располагается поверхностнее остальных. Также она разделяется на 3 части:

Шейная. Лежит между поперечными отростками 5 верхних грудных и 3-4 нижних шейных позвонков. А другой стороной крепиться к затылочной кости. В данной мышце разделяют две части: латеральную и медиальную.
Грудная. Располагается между поперечными отростками верхних грудных ребер. И остистыми отростками 6 нижних шейных.
Поясничная. Располагается между поперечными отростками 6 нижних и остистыми отростками 7 верхних грудных позвонков.

Поперечно-остистую мышцу делят на три части по числу позвонков, через которые она перебрасывается.

При полном сокращении всех пучков, мышца выпрямляет позвоночник. Также тянет голову назад и может удерживать ее в таком положении. Также участвует в повороте головы.

2. Многораздельные мышцы. Прикрыты полуостистыми мышцами сверху, а в поясничной области являются дальнейшими мышцами. Располагается на протяжении всего позвоночника между его поперечными и остистыми отростками. Сверху прикрепляются ко 2-му шейному позвонку, а снизу к задней поверхности крестца. Перебрасываются через 2, 3 или 4 позвонок.

При сокращении одной из мышц наклоняет тело в эту же сторону. Если сокращаются сразу две мышцы, то они разгибают позвоночник. И одна из функции которые выполняет эта мышца, это поворот позвоночника вокруг позвоночной оси.

3. Мышцы вращатели спины. Имеют самое глубокое расположение и перебрасываются к остистому отростку позвонка который располагается выше.

Участвуют в повороте спины вокруг оси позвоночника.

Эти две мышцы относятся к мышцам спины и шеи. Располагаются они под верхней частью трапеции, ближе к голове. Работая вместе они выполняют общую функцию, вращаю голову и поддерживая ее в ровном положении.

Начинается снизу и крепиться к остистым отросткам 3-го и 6-го верхних грудных позвонков. Далее идет в направлении затылка и крепится к задним бугоркам поперечных отростков 2-го и 3-го шейных позвонков.

При одновременном сокращение сразу 2-х частей мышцы, разгибает шейный отдел позвоночника. При сокращении одной мышцы, поворачивает шею в свою сторону.

Свое начала она берет от затылочной части, а точнее от дугообразной выпуклости в районе уха. Далее идет по диагонали и прикрепляется к остистому отростку 6-го шейного позвонка и 3-м верхним грудным.

При сокращении сразу двух мышц выпрямляет шейный отдел и наклоняет голову назад. При одностороннем поворачивает голову в своем направлении.

Также на спине есть мышцы которые участвуют в дыхание поднимая и опускают ребра.

Данная мышца относится к поверхностным. Располагается она под ромбовидными мышцами. Начинается от связок 2-х нижних шейных позвонков и 2-х верхних грудных. Идет вниз и крепится к ребрам от 2 по 5 ребро. В зависимости натренированности мышц количество их пучков может меняться, или вообще отсутствовать.

Приподнимает ребра к которым крепится тем самым, помогает сделать вдох.

Располагается мышца в районе перехода грудного отдела в поясничный. Берет свое начало от 2-го или 1-го нижних грудных позвонков и 2-го или 3-го верхних поясничных. Направляется по диагонали вверх и крепится к 9-му по 12-ое ребро.

Опускает ребра, участвуя в акте выдоха.

Упражнения для развития мышц спины

Любую мышечную группу можно развить, так и мышцы спины не исключение. Лучше всего с этим справятся специальные направленные упражнения. Конечно для каждого человека эффект от них будет сугубо индивидуальным, поэтому стоит подобрать те которые максимально полезны для вас.

Есть базовые упражнения которые напрягают всю спину и изолированные которые нацелены только на конкретную мышцу.

Это лучшее упражнении в развитие спины, так как задействует все мышцы(широчайшие, трапецию, большую и малую ромбовидную, ременные мышцы шеи и все мышцы выпрямителей спины). Оно обязательно к выполнению как для новичков, так и для профессионалов.

Данное упражнение отлично подойдет для развития широчайших мышц спины, а точнее их ширины и ромбовидных большой, и малой. Также нагрузку получат мышцы руки и плечи, но для нас это сейчас не столь важно. Также меняя хват от узкого к широкому, можно изменить степень воздействия на мышцы спины. Советую поэкспериментировать с этим и подобрать оптимальный хват для вас. Подтягиваться можно как с собственным весом, так и используя отягощения в виде блинов, гантелей, гирь.

Эти два варианта также являются базовыми, направленные на развитие широчайших мышц спины а точнее их толщину. Также, статически нагружаются все глубок мышцы для удержания позвоночника и шеи в ровном положение.

Является специализированным упражнение для развития трапециевидной мышцы. Поэкспериментируйте с отягощением и с хватами, тогда вы сможете отыскать нужный вариант для себя.

Пуловеры с гантелей

Некоторые считают что пуловеры направлены на развитие только грудных межреберных мышц. Но это не так. В самом движении также задействованы широчайшие мышцы спины, и нижняя с верхней зубчатой мышцей. Поэтому так же включаем его в свою тренировку спины.

Это более простая версия подтягиваний на перекладине. Выполняется оно в специальном блочном тренажере. Использовать можно разные рукояти, узкую, широкую и ручку с параллельным хватом. Это также изменит область воздействия на мышцы спины и увеличит или уменьшит амплитуду движения. Также существует вариант одной рукой. Работаю широчайшие мышцы спины и ромбовидные.

Тяга нижнего блока к поясу

Тяга нижнего блока, это изолированное упражнение по выполнению похоже на тягу штанги или гантелей в наклоне. Только из-за сидячего положения нагрузка уходит с мышц выпрямляющих позвоночник. Поэтому работают только ромбовидные, широчайшие мышцы и немного трапеция.

Наклоны со штангой

И последнее упражнение для спины. Направлено оно на нижние отделы спины, выпрямители и глубокие мышцы поперечно-остистую.

Также сейчас существует множество разнообразных тренажеров для тренировки спины. Многие из них так же помогут добиться хороших результатов. Возможно, что в будущем они вытеснят базовые упражнения. Но пока этого не произошло начинайте тренировку с базы, а потом уже экспериментируйте и ищите те упражнения которые работают для вас.

Читайте также: