Отзывы о массаже в Москве и в Петербурге у авторов сайта

Воздействие массажа на кожу. Отзыв Юли, СПб Маша, Москва. Массаж от целлюлита Массаж после родов. Отзыв Наде, Петербург Коррекция тела. Отзыв Элеоноры, МСК Массажист Александра о массажисте Валентине Денисове-Мельникове Особый антицеллюлитный массаж. Юлия, Москва Настя, СПб. Уменьшение объемов Юлия, Москва. Результаты массажа Екатерина, Питер, отзыв про антицеллюлитный массаж. Вероника, Москва. Ощущения от массажа Юлия, МСК: Валентин очень хороший массажист. Попробуйте!
Архивная версия форума

Наиболее удобное положение пациента при проведении массажа шеи, воротниковой зоны, спины и других видов массажного воздействия.

Хотелось бы узнать, кто каким образом укладывает пациентов на стол. Дело вот в чём - в последнее время массаж всё более позиционируется как салонная процедура, где важный момент - комфортность клиента. Заметил (в том числе и по видео ссылкам с форума), что часто в исходном положении массажа лежа на животе, подкладывается мягкий валик под грудь, руки - вперёд и в стороны. Не при всех массажных манипуляциях такая поза физиологична, как мне кажется.

Мой подход стандартен - руки вдоль туловища, валик - под голеностопы, при работе с ПОП - небольшая подушечка под него. Перехожу к ногам, говорю - можете лечь, как вам удобно.

- Мне кажется, поза зависит от цели массажа. Когда человек болен и приходит за помощью в лечении какого-либо патологического состояния, то, как врач скажет, так и ляжет больной. А когда приходят как на отдых, то здесь уже командир - сам клиент. Как ляжет пациент, так и массажист, исхитрись и сделай. Лишь бы удовольствие получил, я прав?

- В лечебной процедуре все должно быть обусловлено физиологическими, эргономическими, биомеханическими и др. аспектами. Когда я веду уроки по массажу, я всегда объясняю, почему мы делаем то или иное действие именно так, а не иначе.

Теперь о положении при массаже пациента. Основное положение, которое использую я - то же, что описал коллега. При этом людям с грудным гиперкифозом удобнее свешивать предплечья с кушетки. Лицо опущено в отверстие подголовника. Но если человеку не удобно - можно повернуть голову на бок, при этом менять стороны поворота один раз в пять минут, чтобы не вызвать боли в шее. Если у пациентки имплантанты в груди - подкладывают подушки под и над грудью.

Не каждый больной сможет лечь так, как ему скажут. Если человеку больно лежать на животе, его укладывают на бок. Это же положение применяется в некоторых лечебных методиках. В некоторых случаях приемлемо выполнение массаж в положении сидя.

- Полностью с вами согласен доктор. Действительно при патологических состояниях положение больного диктует именно его состояние.

- Вот, что хотелось добавить, у меня, например, в "арсенале" имеется несколько валиков различной величины и несколько подушечек разного размера, что позволяет мне комфортно расположить клиента и физиологически грамотно.

- По выражению одного нашего преподавателя, есть наука "подушкология". Он рекомендует иметь в кабинете несколько обычных подушек для сна. Тогда можно, обложив ими пациента, придать ему любое нужное нам положение, в то же время обеспечив ему удобство и расслабление.

- Цитата из книги "Большая энциклопедия массажа" о правилах проведения массажа:

"При проведении массажа пациент должен принять наиболее удобное положение и постараться полностью расслабить мышцы, при несоблюдении этих условий массаж не даст желаемых результатов.

Одно из важнейших условий для правильного проведения массажа - устойчивое положение массируемой части тела. Когда прочная основа для массируемого участка тела отсутствует, то достичь полного расслабления мышц невозможно, т. к. пациенту приходится напрягать мышцы конечностей.

В результате многократных исследований было точно установлено, каковы должны быть углы сгибания и отведения, чтобы конечности приняли среднефизиологическое положение. Если массируемый занимает положение лежа на спине, то для придания среднего физиологического положения необходимо отвести нижнюю конечность от вертикали на угол в 35 градусов и согнуть ее в коленном суставе под углом 45 градусов.

Путем отведения плеча от вертикальной плоскости на 45 градусов, сгибания предплечья в локтевом суставе под углом 110 градусов и сгибания кисти в лучезапястном суставе под углом 100 градусов достигается среднее физиологическое положение для мышц верхней конечности.

Если массируемый лежит на животе, чтобы добиться расслабления мышц нижней конечности, нужно подложить валик под голень. В зависимости от высоты массажного стола угол сгибания в коленном суставе может меняться от 25 до 40 градусов. Также на угол сгибания в коленном суставе влияет рост массажиста.

Чтобы добиться максимального расслабления мышц верхней конечности, массируемый должен принять такое исходное положение, при котором рука будет расположена вдоль туловища. Угол сгибания между предплечьем и плечом должен составить 110 градусов."

- Положение пациента при массаже спины, например, лежа на животе, руки вдоль туловища не всегда оправдана. Например, при растирании межреберных промежутков, чтобы они обозначились, руки можно вынести вперед за голову, согнутые в локтях.

Такое положение дает также возможность массировать наружную сторону плеча и предплечья, тыльную сторону кисти. Например, если не будет возможности массировать наружную сторону в положении лежа на спине.

В таком же положении можно делать растирание вокруг акромиального отростка.

При массаже шеи - лоб на кистях рук, что обеспечивает более удобный доступ, нежели руки вдоль туловища.
Иногда применяется массаж в сидячем положении.

- При массаже шеи лучше, когда лицо пациента помещено в специальное отверстие в массажном столе. Это обеспечивает лучшее расслабление мышц шеи.

P.S. Я вижу, что на форуме появился еще один (одна?) грамотный массажист, что приятно.

- При просмотре многих учебных фильмов условия проведения массажа таковы, что под животом лежит подушечка, чтобы выпрямить поясничный лордоз. Как вы относитесь к этому?

- Это не всегда удобно. Я предпочитаю положение на боку.

- Имел в виду, что в детской практике подушка под живот вообще не нужна лет до трёх, а если нет патологии, то дольше.

- С моей точки зрения не нужно переживать тем, у кого массажный стол без подголовника, даже если по методике проведения массажа это предписано. В моей практике единицы пациентов, которым он удобен. В основном я работаю, его не используя.

- После того, как мы стали использовать столы с отверстием для лица и спец. подушечку (чтобы лицу было удобно), около 90% клиентов сказали нам спасибо, т.к. лежать голова на бок для многих оч. неудобно.

Единственная проблема - иногда остаются следы от отверстия на лице и долго не проходят, особенно это актуально для женщин среднего возраста.

- Можно подложить сложенное в несколько слоев и затем буквой П мягкое полотенце.

При массаже шеи подголовник с регулируемым углом наклона очень удобен. Помогает сгладить шейный лордоз, особенно при гиперлордозе удобно.

Действительно, не каждый может лежать с повернутой вбок головой и это может быть вредно, например, при синдроме позвоночной артерии.

- У каждого свой опыт. Моя клиентура - довольно избалованная жизнью публика, но не хотят подголовник. И иногда приезжаю по вызову к сильным мира сего, они на своем самом суперкрутом и навороченном столе голову не кладут в подголовник.

- Есть такое дело, людям не нравится охват лица как обручем.

- Проблема с подголовниками большая. На моем массажном столе подголовник выдвигается вперед и был очень жесткий, пришлось снимать с него обшивку и закрепить ортопедическую подушку из силикона - многим нравится. Некоторые кладут под лоб сложенные ладони, под грудную клетку подушечку, некоторые поворачивают голову набок. Несколько раз встречал в публикациях, что при массаже воротниковой зоны пациент должен лежать лицом, повернутым к массажисту. Насколько данное утверждение верно?

- Как-то это нелогично. Если пациент лежит на животе - голова повернута влево, значит, по логике верхние фиксаторы лопатки справа расслаблены, напряжена грудинно-ключично-сосцевидная мышца. Мышцы левой стороны растянуты. И потом при разной диспропорции мышц шеи - в какую-то сторону легче поворачивать и держать так голову, где-то труднее. Так вот я так рассуждаю, надо, конечно, менять положение головы, но держать ее надо в комфорте - не надо мучить положением. Ну, это я так считаю.

- Есть такая методика, когда пациент лежит на спине, а массажист обрабатывает шею.

- Во многих случаях это положение оптимально. Здесь опять-таки нужен подголовник с регулируемым углом наклона для придания оптимального положения голове. И для каждого пациента оно своё.

- Я подразумевал поворот головы, когда пациент лежит на животе.

- При массаже воротниковой зоны, как и любой другой, мышцы должны быть расслаблены и находится в среднефизиологическом положении. При повороте головы такие условия не соблюдаются. Я так думаю.

- Конечно, это невозможно - вращать головой так быстро, массируя то одну, то вторую сторону - это даже смешно.

- А вот как уложить человека с синдромом позвоночной артерии?

- Оптимальное положение - лежа на спине так, чтобы подбородок был ниже лба. При синдроме вертебральной артерии могут быть опасными экстензия и ротации в шее.

- Я в таких случаях работаю в положении пациента на спине.

- Это ясно, а спину-то как массировать - пациенту ведь лежать надо на животе при этом.

- Под грудь - подушка, руки подложены под лоб.

- Да, но при этом мышцы спины натянуты - нам же их предстоит массировать.

- Он может их свесить со стола эргономически, а подушка по высоте физиологии и строении данного индивидуума.

- А я делаю толстый валик из полотенца под подбородок - голова в нейтральном положении, валик не дает усугубить шейный гиперлордоз (если есть).

- Некоторые пациента просто чувствуют удушье в таком положении, поэтому каждому своё и сугубо индивидуально.

- А если пациент с выраженным синдромом позвоночной артерии не может лежать на животе - то можно уложить его на бок. При этом следует позаботиться о том, чтобы позвоночник был во всех отделах параллелен кушетке. Наука подушкология.

- Положение тела при массаже зависит от поставленной задачи. Если идет коррекция формы рук - то тут есть свои хитрости, манипуляции с подложенным под локоть полотенцем, да и собственное предплечье можно пустить в ход.

Если талия, живот - очень активно можно и нужно работать именно в положении тела на боку.

В этом же положении великолепно прорабатывается ягодичная область.

Так что шаблонов нет. Какая задача, цель - такое и адекватное положение массируемого тела.

- Сто раз да. К методике массажа при ожирении относится положение пациента лежа на животе. Прорабатывать куда легче, чем, если тело просто лежит на животе. В иных дамах утонуть по локоть можно. Вот я - лопух, такую двусмысленность написала. Уточняю: в складках жира.

Прокомментировать, обсудить прочитанное можно на нашем форуме

Подготовлено специально для сайта Красотуля.ру

Понравилось?! Лайкни, поделись с друзьями, отправь к себе на страницу:

Всего прочтено: 1949

Отзывы о массаже в Москве и в Петербурге у авторов сайта

Отзыв о массаже. Юля, СПб Отзыв про массаж "Бразильские ягодицы" в Москве Уменьшение объемов. Отзыв про массаж, Наташа, Москва Массаж "Бразильские Ягодицы", отзыв. Алёна, Санкт-Петербург Отзыв об антицеллюлитном массаже, Марина, Москва Рассказ о массаже в СПб, Полина Видео отзыв о массаже "Бразильские Ягодицы". Аня, Москва Екатерина, Москва. Отзыв о массаже и массажисте Юля, Петеребург, Отзыв о массаже "Бразильская Попка" Студия Коррекции Фигуры и Массажа Красотуля. Отзыв Лимфодренажный массаж результаты. Похудение ног Массаж для похудения живота. Видео отзыв

Правильное положение при массаже, противопоказания

Массаж спины проводится для лечения и профилактики различных заболеваний. Массаж, выполненный квалифицированным специалистом правильно, может уменьшить болевые ощущения, улучшить общее самочувствие, скорректировать возникшие нарушения.

Массаж – это комплексное воздействие, влияющее на многие органы организма человека. Он меняет тонус как поверхностных, так и глубоких мышц, повышает наполненность кровью кожи, внутренних тканей и органов, увеличивается отток крови из вен. Массаж активирует рецепторы, все активные точки, включая рефлекторные реакции нервной системы различных участков тела. Только зная все физиологические особенности тела человека, выполняя необходимые требования, можно избежать тех негативных последствий, которые может вызвать массаж.

Одним из главных правил массажа спины является правильное положение тела пациента.

Чтобы обеспечить полное мышечное расслабление мышц спины, пациента лучше уложить на живот, основание должно быть ровным и достаточно твердым. Тело должно иметь симметричное положение. Если имеются ярко выраженные искривления позвоночника или деформирована грудная клетка, удобно использовать специальные валики или подставки.

В случае, когда пациент не может быть уложен на живот, допускается выполнение массажа шейного и грудного отдела спины в сидячем положении. Обычно применяют специальное сидение, пациент должен при проведении процедуры наклоняться вперед (угол наклона примерно 45 градусов) и опираться на подставку.

Расслабление – это еще одно правило массажа. Массируемая спина должна быть обнаженной, поэтому очень важно, чтобы температура воздуха в помещении была комфортной. Подстилку лучше сделать из хлопчатобумажной ткани, для укрывания после массажа подойдут мягкое полотенце или одеяло. В помещении должно быть тихо, ничто не должно раздражать принимающего массаж пациента. Спокойная тихая музыка создаст дополнительную релаксирующую обстановку.

Сначала и при окончании сеанса проводятся расслабляющие движения. Интенсивные действия, направленные на работу с проблемным участком тела, делаются в несколько подходов в середине процедуры. Все движения должны быть плавными, а их направление должно соответствовать тому направлению, по которому происходит венозный и лимфатический отток. Лимфатические узлы и места их расположения нельзя охватывать при массаже.

По окончании сеанса необходимо немного полежать в удобном положении. Нельзя резко вставать, наклоняться, поворачиваться, охлаждаться. Иногда по рекомендации ортопедов требуется надеть после сеанса корсет, бандаж или ортез.

Курсовой массаж в лечебных целях назначают от 1 до 4-х раз в год. Массаж для расслабления мышц можно проводить гораздо чаще, даже ежедневно. Нельзя забывать о том, что любой вид массажа допускается применять только в случае отсутствия противопоказаний.

При некоторых состояниях здоровья человека массаж делать запрещено. К таким состояниям относятся:

— инсульт или инфаркт в острой фазе;

— патологии, не позволяющие лечь на живот;

— хронические заболевания в фазе их обострения;

— ряд системных заболеваний, связанных с сосудистыми поражениями;

— поражения, связанные с дегенеративными изменениями головного мозга;

Проведение сеансов, если имеются противопоказания, вызывает развитие осложнений имеющихся у пациента заболеваний, массаж при онкологии может вызвать метастазирование. Поэтому до пациента обязательно необходимо донести сведения о противопоказаниях. Если в процессе проведения курса появляются какие-то симптомы, нужно ставить о них в известность, как массажиста, так и врача, давшего направление на процедуру.

Квалифицированный специалист, выполняя классический массаж, способен ощущать, как реагирует на его манипуляции тело человека, поэтому он может регулировать степень своего воздействия на те, или иные точки, а также вид этого воздействия.

Обычно курс включает в себя от 7 до 10 процедур, иногда его увеличивают почти в 2 раза. Сеансы должны проводиться каждый день. При таком подходе происходит последовательное воздействие на области, где имеются проблемы, а достигнутый эффект получается довольно стойким.

Полноценный сеанс длится по времени 45-50 минут. Он включает такие этапы, как расслабление, разогрев, интенсивное воздействие с помощью особых приемов на проблемные места, успокаивающие действия. Разнообразные приемы (поглаживание, активное растирание, вибрация, т.д.) должны обязательно присутствовать на каждой процедуре.

Массаж выполняется сухими руками либо при помощи кремов, масел, бальзамов. Некоторые предпочитают использовать тальк, специальные лосьоны, либо детскую присыпку.
Массажист производит плавные поглаживания в начале сеанса, интенсивность которых постепенно нарастает, кожа разогревается. Появляется возможность определения мест, где локализованы мышечные спазмы.

К следующему этапу приступают, когда кожа на спине стала более эластичной, слегка покрасневшей. Начинается тщательная проработка групп мышц. Приведя в расслабленное состояние эти группы, массажист захватывает более глубокие мышцы, воздействует на области, откликнувшиеся болевым синдромом. Сила болевых ощущений обычно не выше допустимого болевого порога.

Приемы высокой интенсивности обязательно должны чередоваться с легкими приятными и расслабляющими приемами. Последний этап – это плавные легкие поглаживания, после которых пациент остается небольшой промежуток времени в покое, укрытый теплым покрывалом.

Массаж обладает мощным воздействием, охватывающим организм в целом, поэтому доверьте его только профессионалу.

Положение больного и массажиста при массаже

Приводим схему расположения массируемой части тела и позы массажиста ( табл. 2 ).

Таблица 2 . Положение больного и массажиста при массаже (по схеме E. А. Захаровой, дополненной Н. A. Белой)

При массаже верхних конечностей

Пальцы рук, кисть,
луче-запястный
сустав

Сидя, предплечье и кисть руки на массажном столике.
Пальцы полусогнуты

Сидя, напротив или
несколько кнаружи от
массируемой руки

Массируют одной
рукой, а другая pyкa
фиксирует
массируемую кисть.
Массируют одной и
двумя руками

Лежа на спине, руки вдоль туловища,
пальцы полусогнуты

Сидя со стороны
массируемой руки

Предплечье,
передняя
поверхность
(группа
сгибателей)

Сидя, рука на массажном столике в
положении супинации, повернута ладонью
кверху и слегка согнута в локтевом суставе

Сидя, напротив или
несколько кнаружи от
массируемой руки

Массируют цвуми
руками или одной,
другая рука фиксирует
конечность

Лежа, рука вдоль туловища, несколько
отведена, ладонь кверху

Сидя со стороны
массируемой руки

Предплечье,
задняя
поверхность
(группа
разгибателей)

Сидя, рука на массажном столике в
положении пронации, несколько согнута в
локтевом суставе, ладонь книзу

Сидя, напротив или
несколько кнаружи от
массируемой руки

Лежа, рука вдоль туловища, ладонью вниз
и несколько отведена

Сидя со стороны
массируемой руки

Сидя, рука на массажном столике, несколько
согнутав локтевом суставе с опорой на
ладонную поверхность

Сидя, напротив или
несколько кнаружи от
массируемой руки

При массаже внутренней
стороны сустава рука
больного опирается на
предплечье или плечо
массажиста
ладонью вверх

Лежа, рука вдоль туловища ладонью вниз,
а затем ладонью вверх

Сидя со стороны
массируемой руки

Массируют
двумя руками

Сидя, рука полусогнута в локтевом суставе,
свободно лежит на массажном столике

Сидя напротив или
несколько кнаружи от
массируемой руки

Массируют
двумя руками

Лежа на спине, рука несколько отведена
от туловища в положении среднем между
супинацией и пронацией.

Сидя со стороны
массируемой руки

При параличах лучшим является среднее
физиологическое положение — плечо отведено
на 45° от вертикальной плоскости, предплечье
согнуто в локтевом cy ставе под углом 110°, кисть
в лучезапястном суставе согнута под
углом 9° и слегка отведена к ульнарному краю под
углом 15°, пальцы полусогнуты.

Сидя, рука опирается на бедро

Стоя сзади от
массируемого

Массируют
двумя руками

Сидя, рука согнута в локтевом суставе; лежит
на массажном столике; при массаже
передней части руку отводят за спину,
при массаже задней части руку
кладут на противоположное плечо.

Стоя или сидя сбоку
или сзади от
массируемого

Сидя со стороны
массируемой руки

При массаже нижних конечностей и тазового пояса

Пальцы ног и
голеностопный
сустав

Лежа на спине, поги вытянуты

Сидя напротив стоп
или со стороны
массируемой ноги

Массируют
двумя руками

Подошва и
ахиллово
сухожилие

Лежа на животе, под голено-
стопными суставами валик

Сидя или стоя со
стороны
массируемой ноги

Передняя
поверхность
голени
(берцовые
мышцы)

Лежа на спине, под коленями
валик, или на боку

Сидя или стоя со
стороны
массируемой ноги

Задняя
поверхность
голени
(икроножные
мышцы)

Лежа на животе, под голеностопными
суставами валик, под животом — подушка.
Если невозможно положение на животе,
то лежа на спине, нога согнута в коленном

Сидя или стоя со
стороны
массируемом ноги

Массируют
двумя руками

Передняя
поверхность
бедра

Лежа на спине, под коленями валик

Лежа на животе, под голеностопными
суставами валик, под животом — подушка.
Если невозможно положение на животе,
то лежа на спине, нога согнута в коленном
и тазобедренном суставе, опирается
стопой на кушетку, или лежа на боку

Лежа на животе, под голеностопными
суставами — валик, под животом —
подушка, под голову небольшая подушка,
изголовье кушетки опущено

При массаже головы, шеи, лица

Сидя, голова несколько откинута назад

Стоя или сидя
позади
массируемого

Массируют
двумя руками

Шея и трапецие-
видные мышцы.
Воротниковая
oб ласть

Сидя, руки согнуты в локтях, о
пираются на массажный столик

Стоя или сидя
позади
массируемого

Массируют
двумя руками

Лежа на животе, руки вдоль туловища,
голова повернута к массируемой ст ороне

Сидя справа от
массируемого

Сидя на стуле перед зеркалом
(при неврите лицевого нерва)

Сидя напротив
массируемого

Сидя, руки согнуты в локтях, опираются на
массажный столик (при заболеваниях
без косметического дефекта)

Сидя напротив
или стоя позади
массируемого

При массаже спины, груди, живота

Лежа на животе, руки вдоль туловища,
под голеностопными суставами валик,
под животом — подушка

Стоя или сидя
справа от
массируемого

Массируют
двумя руками

Рука со стороны массируемого участка
отводится, голова на тыльной
поверхности этой руки

Сидя справа от
массируемого

При заболеваниях сердечно-сосудистой
системы спину массируют в положении
сидя, руки, согнутые в локтях, опираются
на массажный столик

Сидя сзади
массируемого

Лежа на спине при массаже мсжреберий
спереди
Лежа на животе, одноименная с массируемой
частью рука над головой при массаже сзади

Сидя на кушетке

Массируют
двумя руками

Лежа на спине, руки вдоль туловища

Сидя справа от
массируемого

Сидя, руки согнуты в локтях, несколько
отведены от туловища, лежат нa столике

Сидя или стоя с
противоположной
массируемой
стороны

Лежа на спине, под коленными и
голеностопными суставами валик или ноги
согнуты в коленях, опираются на стопы.

Исчерпывающее руководство с видео.

Когда можно и нельзя делать массаж спины

Непрофессиональный массаж стоит попробовать, если:

• У вас болит спина от перенапряжения мышц. Массаж помогает Massage for low-back pain (Review) расслабиться и снять боль. Но если у вас есть заболевания опорно-двигательного аппарата, например смещение позвонков или грыжа, эффект будет непродолжительным.
• Вы хотите поднять настроение. Массаж помогает снять стресс и улучшить состояние во время депрессии Treatment effects of massage therapy in depressed people: a meta-analysis .
• Вы ищете способ лучше спать. Массаж повышает Massage Therapy Can Help Improve Sleep качество сна при различных заболеваниях, помогает бороться с бессонницей.

При сильных стреляющих болях и ограничении подвижности лучше не проводить массаж дома, а обратиться к специалисту. При беременности полезен только своеобразный массаж: мягкий, плавный, без надавливаний и резких шокирующих движений. И только после консультации с врачом.

Илья Назаров, профессиональный массажист

• заболеваниях крови и приёме антикоагулянтов;
• повреждениях кожных покровов в зоне массажа;
• опухолях, шишках непонятного происхождения в области массажа;
• обострениях любых заболеваний, требующих немедленного интенсивного лечения;
• наружных и внутренних кровотечениях;
• острых инфекционных процессах;
• высокой температуре;
• злокачественных новообразованиях и туберкулёзе.

Как делать массаж спины другому человеку

Массаж нужно делать на такой поверхности, чтобы тело не проваливалось. Можно использовать твёрдую кушетку, диван или кровать. Если мебель слишком мягкая, лучше переместиться на пол, туристическую пенку или одеяло.

Под головой разместите массажную подушку в виде подковы или сверните таким образом толстое полотенце.

Под голени подложите небольшую подушку или полотенце. Это снимет давление с нижней части спины и поможет расслабиться.

Спину придётся оголить. Женщинам нужно снять лифчик или хотя бы расстегнуть его, чтобы ничто не мешало рукам скользить по коже.

Также можете использовать масла миндаля, авокадо, ши, жожоба, виноградных косточек, конопли, арганы. Они не закупоривают поры кожи.

Для аромата можно добавить эфирные масла: по 4 капли на столовую ложку базового. Главное, чтобы у человека не было аллергии.

В крайнем случае можно взять подсолнечное масло.

• Выполняйте движения рядом с позвоночником и не касайтесь кости.

Во время массажа нельзя касаться самого позвоночника. Такое воздействие применяют только люди с определёнными навыками, так называемые костоправы.

Илья Назаров, профессиональный массажист

• Двигайтесь по направлению тока лимфы: снизу вверх и от центра к бокам. Чётко следуйте инструкциям к каждому упражнению.
• Не торопитесь. Выполняйте все приёмы классического массажа: поглаживание, растирание и особенно медленное и плавное разминание. Так будет больше эффекта.
• Следите, чтобы мышцы были полностью расслаблены. Если вы чувствуете их напряжение, стоит сменить приём или прекратить массаж.

Выполняйте каждое движение Общие основы классического массажа два-три раза. Весь комплекс займёт 15 минут.

Если человеку некомфортно или больно, прекращайте.

Нанесите масло или крем на свои ладони, чтобы согреть их.

Соедините пальцы и положите ладони на спину. Едва касаясь кожи, проведите от крестца по два-три раза к шее, к области между шеей и плечом, к плечевым суставам.

Чуть надавите на ладони и двигайтесь по тем же направлениям, что и в прошлый раз.

Соедините пальцы и положите ладони на спину. Перемещайте руки вперёд-назад, чуть сдвигая кожу. Можете растирать в любом направлении: вдоль или поперёк.

Положите кисти на тело, соедините пальцы. Выполняйте спиралевидные движения снизу вверх — от поясницы к плечам. Следите, чтобы кожа не сдвигалась.

Собранными вместе четырьмя пальцами делайте круговые движения по направлению от большого пальца. Начинайте снизу и постепенно поднимайтесь по спирали.

Подогните пальцы и поставьте на кожу средние фаланги. Двигайтесь от середины спины к области между шеей и плечом, а также от поясницы к подмышкам. Не давите: движение лёгкое и не сдвигает кожу.

Поставьте обе ладони на ребро, двигайте руками вперёд-назад в любом направлении. Работайте справа и слева от позвоночника.

Поочерёдно проводите ладонями от поясницы до области между шеей и плечом сначала с одной стороны от позвоночника, а потом с другой.

Расставьте пальцы сбоку от позвоночника. Делайте небольшие движения вперёд-назад, постепенно сдвигаясь к боку.

Пройдитесь расставленными пальцами от позвоночника к бокам. Видео смотрите выше.

Подогните пальцы, как будто хотите сжать кисть в кулак. Поставьте на спину костяшки пальцев и ведите ими снизу вверх по сторонам от позвоночника.

Разместите большие пальцы по обе стороны от позвоночного столба. Спиралевидными движениями проработайте эти области, постепенно поднимаясь снизу вверх.

Приём выполняется так же, как и обычное последовательное поглаживание: одна рука повторяет маршрут другой. Однако в этом случае вы работаете не всей ладонью, а только двумя пальцами. Пройдитесь ими по обеим сторонам от позвоночника снизу вверх.

Этот приём показан выше: короткие штрихующие движения расставленными пальцами. Теперь в исходном положении последние направлены не к боку, а к плечам. Выполняйте штрихование рядом с позвоночником снизу вверх.

Лёгкое поглаживание средними фалангами пальцев. Видео смотрите выше.

Выполните поглаживание, с которого начинали массаж, но только одной ладонью. Вторую положите на первую: это увеличит давление и усилит воздействие. Выполняйте по трём направлениями: от крестца к шее, областям между шеей и плечом, к самим плечам.

Положите кисть перпендикулярно позвоночнику так, чтобы соединённые пальцы смотрели вбок. Круговым движением другой ладони захватите ткани перед большим пальцем и накатите на него. Затем поднимитесь чуть выше и повторите движение.

Сделайте по две проходки в каждом из трёх направлений по обеим сторонам от позвоночника:

• снизу вверх вдоль позвоночника;
• от середины позвоночника к области между шеей и плечевым суставом;
• от поясничного отдела позвоночника к подмышке.

Лёгкое поглаживание средними фалангами пальцев. Видео смотрите выше.

Сожмите кисть в кулак, поставьте на поясницу справа от позвоночника так, чтобы костяшки были направлены к плечам. Круговыми движениями второй руки захватывайте ткани и накатывайте образовавшийся валик на кулак. Медленно двигайтесь вверх.

Повторите приём в трёх направлениях по обеим сторонам от позвоночника:

• снизу вверх вдоль позвоночника;
• от середины позвоночника к области между шеей и плечевым суставом;
• от поясничного отдела позвоночника к подмышке.

Скользите плоской ладонью параллельно позвоночнику с правой и левой стороны от него. Вторая рука догоняет первую, совершая такое же движение. Видео есть выше.

Соедините вместе четыре пальца, большой отставьте в сторону. Положите ладонь чуть выше поясницы параллельно позвоночнику.

Поверните четыре пальца перпендикулярно позвоночнику, захватите валик кожи и мышц. Не отпуская, переведите пальцы в исходное положение, а затем отпустите. Передвиньте ладонь чуть выше и повторите.

Пройдитесь таким движением от поясницы до подмышки, а затем от середины спины до области между шеей и плечом. Повторите с другой стороны.

Положите ладонь на тело, соедините пальцы. Выполняйте спиралевидные движения от поясницы к плечам. Видео смотрите выше.

На видео показана проработка бока. Вам нужно применить этот приём на области от шейного отдела позвоночника до плеча: размять верхнюю часть трапециевидной мышцы.

Положите ладони сбоку от позвоночника чуть ниже шеи так, чтобы соединённые пальцы были направлены к голове. Захватите мышцы и кожу и сдвиньте одну руку к себе. Затем, не отпуская валик, передвиньте другую руку к себе, а первую верните назад. После этого сместите руки чуть дальше к плечу и захватите другой валик.

Проработайте правую и левую стороны.

Скользите плоской ладонью параллельно позвоночнику сбоку от него. Как только одна рука дойдёт до конца, повторите то же самое второй. Видео можно посмотреть выше.

Те же приёмы, с которых вы начинали, только в обратном порядке. Выполняйте по трём зонам: от крестца к шее, от крестца к плечам и от крестца к областям между шеей и плечами.

Как делать массаж спины самому себе

Вы можете сделать массаж спины с помощью мячиков: массажного или теннисного. Купить их можно в спортивных магазинах или на AliExpress.

• Найдите свободное пространство на полу, можете постелить коврик.
• Найдите место рядом со стеной: некоторые приёмы проводятся в вертикальном положении.
• Подберите свободную одежду, не стесняющую движений.

• Раскатывайте только мышцы и другие мягкие ткани, не касайтесь позвоночного столба.
• Дышите ровно и глубоко.
• Раскатывайте каждую область от 30 до 60 секунд.
• Если в какой-то точке при нажатии возникает боль, сместите мячик на близлежащие области и раскатайте их.

В отрывках видео ниже есть звук. Можете нажать на значок и послушать, о чём говорит ведущая (на английском). Полный ролик находится по ссылке.

Положите мячик на верх спины справа от позвоночника и телом прижмите его к стене. Сделайте два-три круговых движения плечом. Почувствуйте, как массажёр разминает мягкие ткани. Затем сгибайте и выпрямляйте колени, перекатывая мячик по спине вверх и вниз в небольшом диапазоне.

Переложите массажёр в то же место слева от позвоночника и повторите всё сначала.

Лягте на пол. Подложите мячик под лопатку справа от позвоночника. Опустите таз, согните ноги, руками обхватите плечи, чтобы верхний отдел спины округлился.

Двигая тело вперёд и назад, перекатывайте под собой массажёр. Можете покатать его небольшими кругами.

Повторите с другой стороны.

Встаньте к стене, подложите мячик под среднюю часть спины справа от позвоночника и прижмите телом. Немного присядьте и снова выпрямитесь: массажёр будет двигаться вверх и вниз по спине, разминая мышцы.

Переложите мячик на левую сторону и повторите.

Сядьте на коврик, согните колени и поставьте стопы на пол. Подложите мячик под поясницу справа от позвоночника и аккуратно опуститесь на него. Для начала попробуйте выпрямить ноги. Если давления достаточно, оставайтесь в таком положении некоторое время.

Если вы хотите усилить проработку, снова согните ноги, чуть приподнимите таз и двигайте им, чтобы мячик описывал небольшие круги по спине. Покатайте массажёр из стороны в сторону и сверху вниз.