Походка чтобы не болела спина

Если вас беспокоят боли в спине, коленях, тазобедренных суставах и головные боли, стоит обратить внимание на то, как вы ходите.

Реабилитолог, преподаватель йоги, эксперт по ЗОЖ, послеродовая доула, автор блога о перинатальной йоге и функциональном фитнесе.

Правильная и неправильная походка

При правильной походке позвоночник прямой, голова, плечи и таз почти неподвижны, руки двигаются в такт ходьбе. Вес тела плавно перемещается с ноги на ногу, ширина шага не превышает две длины стопы. При каждом шаге одни мышцы расслабляются, другие — сокращаются, чередуясь. В общем в ходьбе участвуют более 200 мышц.

Если нарушен нормальный механизм ходьбы, нужная мышца вовремя не включается, а её антагонист не расслабляется. Возникает нарушение мышечного баланса. Как следствие, появляются мышечные спазмы, напряжение, боли, укорачиваются одни и ослабляются другие мышцы. Можно пытаться исправить этот дисбаланс массажами, у мануального терапевта или остеопата, но проблема будет быстро возвращаться. Ведь после сеанса вы опять будете воспроизводить те же двигательные ошибки, которые привели вас к специалисту.

Некоторые причины неправильной походки

Задача ягодичной мышцы — обеспечивать выталкивание ноги вперёд при шаге. Посмотрите фотографии бегунов, они бегут с прямым корпусом, не смещая центр тяжести вперёд, за счёт силы ягодичных мышц.

Если при каждом шаге ягодичная мышца будет выталкивать ногу вперёд, то не только попа станет красивее, но и:

таз будет стабильным, он не будет изменять наклон, перекашиваться в стороны или скручиваться;
уйдёт нагрузка с тазобедренных суставов, они перестанут разрушаться и болеть;
шаг станет свободнее, а походка — легче и красивее.

И наоборот, если ягодичная мышца не выполняет свою работу, то:

пояснично-подвздошная и прямая мышца бедра постепенно укорачиваются, шаг становится тяжёлым;
квадратная мышца поясницы укорачивается или перенапрягается;
перенапрягаются разгибатели спины, так как в шаг активно вовлекается поясничный отдел;
таз становится нестабильным;
возникают боли в пояснице, тазобедренных суставах, коленях.

Варианты неправильной походки

1. При каждом шаге таз наклоняется вперёд, возникает прогиб в пояснице.

Фото автора. Модель — Серафима Конышева, преподавательница йоги Айенгара

2. При каждом шаге таз скручивается вправо-влево.

3. При каждом шаге вес переносится на тазобедренный сустав, таз перекашивается.

Фото автора. Модель — Серафима Конышева, преподавательница йоги Айенгара

4. Шаркающая походка, ноги перетаскиваются по земле при каждом шаге.

Фото автора. Модель — Серафима Конышева, преподавательница йоги Айенгара

Упражнение, которое поможет исправить походку

Лучше начать с подготовительного упражнения. Будем растягивать левую пояснично-подвздошную и прямую мышцу бедра.

Встаньте ровно на две ноги, отведите правую назад, левая должна остаться вертикальной на одной линии с корпусом. Правую ногу поставьте на носок и выпрямите в колене, не смещая никуда таз относительно корпуса. Уже в этот момент можно почувствовать натяжение передней поверхности бедра, спереди от тазобедренного сустава или чуть внутри. Тогда на этом положении и надо пока остановиться.

Фото автора. Модель — Серафима Конышева, преподавательница йоги Айенгара

Обратите внимание, что таз не должен идти за отведённой ногой. Если это происходит, значит, вы просто прогибаетесь в пояснице и упражнение бесполезно. По мере того как вы перестаёте чувствовать натяжение в бедре, отодвигайте ногу всё дальше.

Для того чтобы ягодичная мышца участвовала в ходьбе, бедро нужно растянуть примерно на длину широкого шага. Для бега — чуть больше.

Профилактика

Даже если у вас ничего не болит, вам также не помешает включить это упражнение в обычные тренировки. Оно используется в том или ином виде во многих занятиях. Например, в йоге это всем известная вирабхадрасана I. Обратите внимание, как её надо выполнять, чтобы получить терапевтический эффект для улучшения походки.

Слева — правильное выполнение асаны, справа — неправильное. Фото автора. Модель — Серафима Конышева, преподавательница йоги Айенгара

Чтобы напомнить телу правильный двигательный паттерн, иногда делайте так: заложите за бёдра палку, возьмитесь за неё руками и так походите 5–10 минут. С вашей походкой всё хорошо, если с палкой ходить так же просто, как и без неё.

И не забывайте про ещё один отличный способ: ходьбу с книгой на голове.

“Болит низ спины! Трудно ходить! Из-за чувства боли в пояснице практически не выхожу из дома! Терпения нет на эту резкую боль в спине!”

Содержание

Подобные жалобы мы слышим от родных, близких, друзей и коллег по работе.

В наши дни с болью в пояснице, возникающей при ходьбе, знакомо практически все население земли. У кого-то она появляется неожиданно и на секунды, а кого-то мучает каждый день, заставляя постоянно испытывать неудобства и дискомфорт во время движения. Если боль приходит все чаще и держится все дольше необходимо обратить на это самое пристальное внимание и обратиться в медицинское учреждение к специалисту, т.к. данный признак предупреждает о возможном травмировании позвоночника, начавшемся воспалении или развитии заболевания. Проведенное специальное обследование определит первопричину появляющейся боли в пояснице, возникающей при ходьбе и позволит сделать своевременное предписание и обосновать лечение.

Причины болей в пояснице

Причин появления болей в спине (особенно в ее поясничной области) действительно много и далеко не обязательно обусловлены наличием у человека серьезного заболевания. Возможно, что произошла травма нервных волокон или мышечные волокна спины начали спазматически сокращаться. Это следствие того, что мускулатура скелета функционирует в результате деятельности спинномозговых нервов.

Если человек продолжительное время постоянно испытывает повышенные физические нагрузки (спортивные тренировки, физическая работа и т.п.), то возникновение боли в пояснице при передвижении закономерно, т.к. мышцы спины входят в состояние гипертонуса, следовательно, больно ходить и больно наклоняться.

Причины болей в пояснице:

Повышенные и продолжительные физические нагрузки;
Перемещение предметов большого веса;
Спортивные тренировки без предварительного разогрева мышц;
Однообразное нахождение тела в неестественном положении длительный промежуток времени;
Повышенный вес человека;
Период беременности;
Длительное давление на нервные корешки;
Травматические повреждения позвоночника;
Неверная осанка;
Длительное воздействие низких температур на организм человека;
Неразвитые (слабые) мышцы спины;
Острые и хронические болезни: воспалительные, инфекционные, простудные (в т.ч. туберкулез, артрит, пиелонефрит и т.д.)

Любой из вышеперечисленных пунктов может стать причиной нарушения межпозвоночных дисков, что приведет к появлению грыж, развитию остеохондроза или возникновению радикулита. Также, возможно, что одна из причин появления боли в пояснице сигнализирует о начале более серьезного заболевания.

Подробнее о причинах болей в пояснице смотрите в данном видео:

Обычно сначала человек ощущает дискомфорт при ходьбе, несильные боли, которые держатся недолго. По прошествии времени боль нарастает, становится постоянной и труднопереносимой.

На что указывают симптомы

Да, проблемы с болью в спине – явление тягостное и даже опасное, последствия которого могут быть достаточно серьезными вплоть до инвалидности в результате паралича.

Существует ряд заболеваний, которые в своем течении обязательно сопровождаются болями в спине (пояснице). К ним относятся:

Классификация болей

Характер боли в поясничном отделе позвоночника может быть резкой и ноющей, пульсирующей и стреляющей, но все они относятся к одному из двух видов:

Первичная боль в пояснице при ходьбе. Достаточно редкое появление данной боли, появление которой обосновано нарушением кровообращения или морфологическими изменениями в организме.
Вторичная боль в пояснице при ходьбе. Боль носит постоянный характер вплоть до возникновения чувства онемения и лимитирования движений человека. Причиной могут стать травмирование позвоночника, наличие в организме опухолей любой этиологии, остеохондроз.

Лечение боли в пояснице при ходьбе

Появление боли в нижней части спины во время ходьбы необходимо обязательно обратиться к врачу для диагностики, установления причин и определения комплекса необходимых процедур и медикаментозного лечения.

Для получения полной картины заболевания пациенту назначают пройти МРТ или КТ. Эти исследования предоставляют врачу данные о состоянии как мягких, так и костных тканей. Если настоящих исследований для постановки диагноза недостаточно, пациенту может быть рекомендовано пройти УЗИ внутренних органов. Совокупность результатов проведенных диагностических исследований позволяет врачу поставить окончательный диагноз.

После выявления причины болей в поясничном отделе позвоночника, назначается лечение, которое индивидуально для каждого пациента, но обычно состоит из трех составляющих:

Медикаментозная терапия. Основные лекарственные препараты, назначаемые для снижения боли и купирования воспаления, является группа нестероидов. По усмотрению врача могут быть назначены препараты из группы анальгетиков и гормональные препараты. Для местного воздействия на область боли рекомендованы мази и гели, которые оказывают разогревающий эффект. Если боль носит длительный характер, врач может назначить инъекционную блокаду.
Физиотерапия. Данное лечение практикуется в том случае, если медикаментозная терапия не дает положительных результатов в течение месяца. Пациенту может быть рекомендовано пройти курс магнитотерапии или принятие синусоидальных модулированных токов;
Дополнительное лечение. К данной группе относятся процедуры и мероприятия, которые позволяют поднять тонус мышц: мануальное воздействие и иглоукалывание, лечебная физкультура и занятия йогой. Всем пациентам, у которых проблемы с позвоночником, медики рекомендуют спать на ортопедических матрасах и, при необходимости, использовать корсеты и специальные пояса.

Профилактика возникновения боли в спине

Защищайте позвоночник всегда – стоите вы, сидите или лежите – оберегайте его от повышенного напряжения.
- Когда вы стоите, осанка должна быть правильной: уши, плечи, бедра и колени должны находиться на одних линиях и соответствовать друг другу. Когда вы сидите, то пусть у вашего стула будет удобная спинка, а колени и бедра находятся на одном уровне.
- Постарайтесь не спать на животе или спине – в этом положении поясничный отдел позвоночника получает дополнительную нагрузку.
Защищайте позвоночник, если вам приходится носить тяжести.

Лучший выход – попросить помощь, но если такой возможности нет, то несите тяжелый предмет на расстоянии нескольких сантиметров перед собой. Поднимая тяжесть с пола, согните колени, а не спину.

Укрепляйте мышцы спины с помощью физкультуры.

Идеальным станут занятия ходьбой или плаванием. В этом случае мышцы получают необходимую нагрузку, а еще снижается масса тела, что также ведет к профилактике появления болей в пояснице.
Приведите в порядок свой брюшной пресс, что снизит нагрузку на позвоночник. Прибавьте упражнения на гибкость и растяжку.

Откажитесь от каблуков.

Если боли в спине уже дают о себе знать, остановите свой выбор на обуви на низком каблуке. Не давайте своему позвоночнику дополнительную нагрузку.

Тренажер Древмасс

Верным вашим помощником в борьбе за здоровый позвоночник станет тренажер Древмасс. Он был создан специалистами-медиками, которые изучили и обобщили древний опыт мануальных методик. Этот тренажер-массажер готов как помочь в лечении, так и окажет профилактическое воздействие на ваш позвоночник и мышцы спины.

В настоящее время тренажер Дреамасс широко применяется в медицинских, санаторно-курортных, реабилитационных и спортивных учреждениях. Также данный тренажер может с успехом применяться и дома. Широко показан пожилым людям у которых проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Воздействуя на рефлекторные зоны и кожные рецепторы, тренажер Дремасс стимулирует иммунную систему организма и придает организму дополнительные силы.

Тренажер поможет:

исключить спазмирование мышц после тяжелых физических нагрузок или занятий спортом;
нормализовать циркуляцию крови;
укрепить мышцы спины;
исправить дефекты позвоночника;
уменьшить жировой слой в области живота и талии;
нормализовать обмен веществ.

При остеохондрозе позвоночника необходимо лечь спиной на тренажер Древмасс и совершать поступательные движения. Также возможно оказывать воздействие на область шеи, спины, поясницы и таза. При хроническом радикулите во время обострения рекомендовано использование тренажера Дремасс в течение нескольких месяцев.

Реальную помощь Дремасс оказывает и для снятия чувства онемения и боли. В этом случае его необходимо расположить в конкретной области онемения (область поясницы и ход седалищного нерва). Если остеохондроз позвоночника проявляется и неврологическими симптомами, то рекомендуется сочетать воздействие тренажера Дремасс с разогревающими мазями и гелями. Возможно обращение к мануальному терапевту.

Использование тренажера Дремасс хорошо сочетаем со всем многообразием физиотерапевтических процедур..

ПОМНИТЕ! Необходимый лечебный эффект вы получите при правильном безукоризненном соблюдении рекомендаций по подбору зон и методов воздействия.

Итак, тренажер Дремасс – это простота, доступность и эффективность.

А в результате – боль уходит, силы прибавляются, настроение поднимается и жизнь – прекрасна!

Однажды, когда я был у одного врача на осмотре (во время очередного острейшего периода), он посоветовал мне больше двигаться. Ходи, говорит, побольше пешком…

Ты постоянно сидишь на рабочем месте, потом в пробке, потом дома… с годами это всё ведет к жесткому снижению кровотока в поясничной области. Постоянное давление на позвонки, дефицит питания позвоночных дисков. Поэтому они постепенно разрушаются.

Это отличное лекарство для позвоночника, к тому же бесплатное. Только использовать его надо с умом и будет прогресс..

В процессе ходьбы поясничный узел постоянно в движении. Происходят так называемые циклические движения позвонков относительно друг друга.

Мышцы вокруг позвоночника, особенно в поясничной области постоянно в работе. Все эти движения дают стимуляцию кровотока поясницы.

При ходьбе так же происходит укрепление мышц поясницы. А укрепить их необходимо, поскольку мышцы удерживают позвонки на своих местах и предотвращают их от смещения.

Ходьба процесс сложный и очень энергозатратный. Поэтому регулярные прогулки пешком ведут еще и к снижению веса.

О снижении веса есть отдельная статья, это так же важная тема. Убрать лишний вес просто необходимо. Так мы значительно облегчим жизнь травмированным позвоночным дискам, ведь они на себе таскают ваши лишние килограммы и причем постоянно.

Если серьезно заняться ходьбой, то обувь должна быть хорошая. Я где-то вычитал про обувь с амортизаторами. Решил купить такие ботинки.

Амортизатор расположен на пятке. Он гасит удары о землю при ходьбе.

В процессе ходьбы в момент, когда нога сталкивается с землей позвоночные диски сжимаются, поскольку на них давит верхняя часть тела. Это достаточно резкое сжатие.

У здорового позвоночного диска нет проблем справиться с такой нагрузкой. А в моем случае нужно обеспечить максимальную плавность сжатия, чтобы исключить травму..

Обувь с амортизаторами решают эту проблему.

Когда я впервые одел такие боты и прошелся пешком до работы, я был в восторге. Действительно есть отличие от обычной обуви…

Я померил на карте расстояние от дома до работы. Получилось 7,5 км в одну сторону. На первый взгляд кажется слишком большая дистанция. А я всё-таки решил попробовать пройтись в новых ботах..)

Я привязался именно к маршруту на работу, потому, что мы все равно тратим время на то, чтобы туда добраться. А так я буду одновременно лечиться, доставляться на работу, наслаждаться пейзажем, экономить бензин..)). Да…это еще и бесплатно ..)) Так же можно слушать аудио книги, заниматься образованием.

Я живу в Санкт-Петербурге. Мне повезло, маршрут у меня проходит по парку, потом по набережной, по мосту Александра-Невского через Неву… красота, ёлки с палками.

Наблюдаю периодически, как люди на машинах толкаются в пробках. Чтобы добраться до работы на машине по этому же маршруту в лучшем случае потребуется 40-60 минут, в худшем можно на 2 часа застрять.

А если прогуляться пешком, то это занимает стабильно 1 час 15 минут. Не на много дольше, чем на транспорте.

Для меня эта дистанция оказалась нормальной. Вечером после работы я отправился пешком домой.

Таким образом я прошел за день 15 км.

Для заметки: на эту прогулку потрачено энергии почти 700 кКал или около 90 г. жира.

Несколькими экспериментами я установил для себя оптимальный график ходьбы. По началу я ходил по этому маршруту 1-2 раза в неделю. После того, как организм привык (примерно через 4-5 недель) стал ходить на работу и обратно 2-3 раза в неделю.

Важно понимать одну вещь. Дистанцию необходимо выбирать индивидуально, ведь все люди разные.

Ходить, конечно полезно, но это не значит, что нужно преодолевать сверх расстояния, типа чем больше, тем лучше. Это скорее принесет разрушение организму, чем выздоровление. Важно помнить, что все хорошо в меру.

Поэтому после первых походов обратите внимание как вы себя чувствуете, не болят ли суставы и поясница. Я пробовал увеличить дистанцию примерно до 25 км (суммарная за весь день) я чувствовал дискомфорт в коленных суставах и пояснице. И я вернулся к своему первому маршруту до 15 км. (На работу и обратно).

По началу могут болеть мышцы ног, поскольку это что-то новенькое для организма и он еще не привык.

С ПОХОДКОЙ СВЯЗАН ДАЖЕ ИНТЕЛЛЕКТ

Исследователи из Университета Южной Калифорнии недавно выступили с предложением включить в список стандартных индикаторов здоровья, таких как давление, вес и температура, ещё один: скорость ходьбы человека. По убеждению американских ученых этот показатель может многое рассказать медикам о состоянии организма. Что же можно узнать, глядя на идущего человека, и как, меняя походку, повлиять на здоровье? Рассказать об этом мы попросили известного невролога, врача спортивной медицины, члена Американской академии неврологии, кандадата медицинских наук Виктора Косса.

- Вы согласны, что, чем выше привычный темп ходьбы человека, тем лучше его состояние здоровья и ниже риск преждевременной смерти?

- В целом я согласен. При этом надо учитывать индивидуальные особенности каждого человека: рост, вес, состояние мышечной системы. У каждого свой тип ходьбы. И важно ходить в приделах физиологической нормы. Скажем, если вы пойдете быстро, пульс поднимется до 200 ударов в минуту, а дышать начнете чаще 20 раз в минуту, это будет совсем не полезно. Все происходящее в организме контролирует мозг. Для работы ему необходимо полноценное кровоснабжение, а сердце может хорошо выбрасывать кровь только при нормальной походке. Получается, что даже интеллект связан с походкой.

- Исследования говорят о том, что наблюдение за походкой может многое рассказать врачам о сердечно-сосудистых и когнитивных нарушениях, других заболеваниях. Неужели это так?

- Внимательный и грамотный врач по особенностям походки действительно может понять о пациенте очень многое. Если у человека неровная походка, разная амплитуда шагов, шаткость, нарушение координации движения ног, скованность и так далее – все это может быть признаками конкретных заболеваний. Но отвлеченно говорить сложно. В каждом конкретном случае по комплексу симптомов будет поставлен определенный диагноз.

БУДЬ В КУРСЕ

Какие болезни меняют походку

* Ходьба, безусловно, связана с работой сердца, поясняет доктор Косс. Если у человека серьезные проблемы с сердечно сосудистой системой, то опытный врач-кардиолог сразу отличит такого пациента во время движения — как минимум, по характеру дыхания, одышке.

* Также заметно меняют походку нейродегенеративные заболевания: ДЦП, болезнь Паркинсона , рассеянный склероз.

ПОПРОБУЙ ДОМА: ПРОСТОЙ ТЕСТ

Его можно сделать самому - при этом кто-нибудь со стороны наблюдает и оценивает. Или - попросить пройти своих домочадцев, близких, наблюдая за ними, советует доктор Косс.

Поставьте два стула в разных концах коридора или комнаты. Человеку нужно встать с первого стула, пройти по прямой и сесть на второй. Наблюдая за движениями, как происходит подъем, посадка и ходьба, врач поймет многое, а обычный наблюдатель как минимум увидит тревожные звоночки. В частности, такой тест может сигналить, в каком состоянии находятся спина, суставы, тазобедренный, поясничный и крестовый отделы позвоночника, есть ли проблемы с координацией движений, с сосудистой и мышечной системой. Очень важная характеристика — насколько уверенно идет человек.

ИДЕШЬ БЫСТРЕЕ — МОЛОДЕЕШЬ?

- Можно ли повлиять на состояние здоровья, изменив свою походку?

- Да. Более высокая скорость ходьбы помогает увеличить выносливость и даже уменьшить биологический возраст. Только без фанатизма — повторю еще раз, что во время ходьбы должно спокойно работать сердце и сохраняться нормальное дыхание. Если же человек начинает часто дышать и пульс подскакивает (см. выше), то это перенапряжение, небезопасное для организма. Словом, навык быстрой ходьбы может быть оченьполезен, но сам собой не возникает, нужны тренировки с постепенным повышением скорости.

НА ЗАМЕТКУ

Семь плюсов ходьбы

1. Это прекрасная, самая физиологичная, то есть полезная и безопасная для организма тренировка. Она развивает мышцы и улучшает физическую форму в целом.

2. Тренируется психика человека, поскольку долгая ходьба помогает достигать состояния релаксации (расслабления), избавляться от плохих мыслей, если сосредоточиться именно на шагах, дыхании.

3. Длительная ходьба в разумно быстром темпе тренирует сердце, укрепляет сердечно сосудистую систему.

4. Укрепляются суставы. Причем, в отличие от марафона или бега, не перегружается хрящевая ткань, поэтому при ходьбе практически не бывает травм.

5. Нормализуется работа желудочно-кишечного тракта, поскольку постоянно напрягаются мышцы живота, улучшается перестальтика.

6. Из-за нагрузки мышц поясницы лучше работают почки, улучшается микроциркуляция почечной системы.

7. В предстательной железе у мужчин и в малом тазу у женщин ходьба вызывает процессы, препятствующие возникновению аденомы, доброкачественных опухолей.

ЭТО ПРИГОДИТСЯ

Чем заняться в дороге пешеходу

Если вас не смутит, что прохожие могут начать оборачиваться, то ходьбу можно совместить с простыми упражнениями, которые заметно повысят ее пользу.

* Вариант 1 - дыхательная гимнастика, подсказывает доктор Косс. Во время ходьбы на вдохе голову опускаете, на выдохе поднимаете, на вдохе поворачиваете влево, на выдохе - вправо. К этому можно прибавить раздувание и втягивание живота.

* Если во время ходьбы активно махать руками, это даст дополнительную полезную нагрузку на мышцы рук и плечевой пояс.

* Можно купить в спортмагазине специальные утяжелители на липучках для рук и ног. Виктор Косс рекомендует взять на ноги гирьки по 300 граммов, на руки — по 100 г. Ходьба с утяжелителями поможет быстрее терять лишний вес и в то же время накачивать мышцы. Еще хорошо сжимать эспандер.

ВОПРОС В ТЕМУ

А что насчет скандинавской ходьбы и бега?

Ходьба со специальными палками, похожими на лыжные, очень популярна в последнее время.

- Такая ходьба хороша тем, что задействуется верхний плечевой пояс, а само качество походки улучшается. Включаются те мышцы, которые без использования палок не работают вообще либо работают очень мало, поясняет врач.

- А в чем преимуществ и недостатки ходьбы по сравнению с бегом трусцой?

- Зависит от возраста. До 40 - 45 лет бег трусцой может быть более полезен, чем ходьба. Он отлично тренирует нервную, сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат. Но в более зрелом возрасте, когда суставы, мышцы, позвоночник и организм в целом становятся слабее, обычная ходьба для большинства людей становится полезнее и безопаснее бега.

Если вас беспoкoят бoли в спине, кoленях, тазoбедренных суставах и гoлoвные бoли, стoит oбратить внимание на тo, как вы хoдите.

Правильная и неправильная пoхoдка

При правильнoй пoхoдке пoзвoнoчник прямoй, гoлoва, плечи и таз пoчти непoдвижны, руки двигаются в такт хoдьбе. Вес тела плавнo перемещается с нoги на нoгу, ширина шага не превышает две длины стoпы. При каждoм шаге oдни мышцы расслабляются, другие — сoкращаются, чередуясь. В oбщем в хoдьбе участвуют бoлее 200 мышц.

Если нарушен нoрмальный механизм хoдьбы, нужная мышца вoвремя не включается, а её антагoнист не расслабляется. Вoзникает нарушение мышечнoгo баланса. Как следствие, пoявляются мышечные спазмы, напряжение, бoли, укoрачиваются oдни и oслабляются другие мышцы. Мoжнo пытаться исправить этoт дисбаланс массажами, у мануальнoгo терапевта или oстеoпата, нo прoблема будет быстрo вoзвращаться. Ведь пoсле сеанса вы oпять будете вoспрoизвoдить те же двигательные oшибки, кoтoрые привели вас к специалисту.

Некoтoрые причины неправильнoй пoхoдки

Задача ягoдичнoй мышцы — oбеспечивать выталкивание нoги вперёд при шаге. Пoсмoтрите фoтoграфии бегунoв, oни бегут с прямым кoрпусoм, не смещая центр тяжести вперёд, за счёт силы ягoдичных мышц.

Если при каждoм шаге ягoдичная мышца будет выталкивать нoгу вперёд, тo не тoлькo пoпа станет красивее, нo и:

таз будет стабильным, oн не будет изменять наклoн, перекашиваться в стoрoны или скручиваться;
уйдёт нагрузка с тазoбедренных суставoв, oни перестанут разрушаться и бoлеть;
шаг станет свoбoднее, а пoхoдка — легче и красивее.

И наoбoрoт, если ягoдичная мышца не выпoлняет свoю рабoту, тo:

пoясничнo-пoдвздoшная и прямая мышца бедра пoстепеннo укoрачиваются, шаг станoвится тяжёлым;
квадратная мышца пoясницы укoрачивается или перенапрягается;
перенапрягаются разгибатели спины, так как в шаг активнo вoвлекается пoясничный oтдел;
таз станoвится нестабильным;
вoзникают бoли в пoяснице, тазoбедренных суставах, кoленях.

Варианты неправильнoй пoхoдки

При каждoм шаге таз наклoняется вперёд, вoзникает прoгиб в пoяснице.

2. При каждoм шаге таз скручивается вправo-влевo.

3. При каждoм шаге вес перенoсится на тазoбедренный сустав, таз перекашивается.

4. Шаркающая пoхoдка, нoги перетаскиваются пo земле при каждoм шаге.

Упражнение, кoтoрoе пoмoжет исправить пoхoдку

Лучше начать с пoдгoтoвительнoгo упражнения. Будем растягивать левую пoясничнo-пoдвздoшную и прямую мышцу бедра.

Встаньте рoвнo на две нoги, oтведите левую назад, правая дoлжна oстаться вертикальнoй на oднoй линии с кoрпусoм. Левую нoгу пoставьте на нoсoк и выпрямите в кoлене, не смещая никуда таз oтнoсительнo кoрпуса. Уже в этoт мoмент мoжнo пoчувствoвать натяжение передней пoверхнoсти бедра, спереди oт тазoбедреннoгo сустава или чуть внутри. Тoгда на этoм пoлoжении и надo пoка oстанoвиться.

Обратите внимание, чтo таз не дoлжен идти за oтведённoй нoгoй. Если этo прoисхoдит, значит, вы прoстo прoгибаетесь в пoяснице и упражнение беспoлезнo. Пo мере тoгo как вы перестаёте чувствoвать натяжение в бедре, oтoдвигайте нoгу всё дальше.

Для тoгo чтoбы ягoдичная мышца участвoвала в хoдьбе, бедрo нужнo растянуть примернo на длину ширoкoгo шага. Для бега — чуть бoльше.

Прoфилактика

Даже если у вас ничегo не бoлит, вам также не пoмешает включить этo упражнение в oбычные тренирoвки. Онo испoльзуется в тoм или инoм виде вo мнoгих занятиях. Например, в йoге этo всем известная вирабхадрасана I. Обратите внимание, как её надo выпoлнять, чтoбы пoлучить терапевтический эффект для улучшения пoхoдки.

Чтoбы напoмнить телу правильный двигательный паттерн, инoгда делайте так: залoжите за бёдра палку, вoзьмитесь за неё руками и так пoхoдите 5–10 минут. С вашей пoхoдкoй всё хoрoшo, если с палкoй хoдить так же прoстo, как и без неё.

И не забывайте прo ещё oдин oтличный спoсoб: хoдьбу с книгoй на гoлoве.

Не забудьте поздравить, именины 25 января

Петра, Савву, Татьяну, Илью, Макара, Петра, Галактиона

Наши каталоги бесплатных поздравительных открыток на все случаи жизни

Читайте также: