Подставка для лежания при сколиозе

Сколиоз - боковое искривление позвоночника с торсионной деформацией (скручивание) позвонков. Заболевание относится к числу наиболее сложных проблем как ортопедии, так и социальной защиты и является одним из распространенных и сложных среди детей и подростков. О чисто боковом искривлении приходится говорить только на ранних стадиях развития заболевания патологического процесса. По мере прогрессирования болезни и увеличения степени деформации во фронтальной плоскости возникает и второй вид искривления позвоночника - кифоз. Помимо искривления в сагиттальной и фронтальной плоскостях происходит скручивание позвонков вокруг вертикальной и передне-задней горизонтальной оси.

Сложная многоосевая деформация позвоночника неизбежно обусловливает деформацию ребер и грудной клетки в целом, изменение ее формы и нарушение взаиморасположения органов грудной клетки и систем организма. Все это приводит к возникновению сколиотической болезни с развитием в тяжелых случаях у больного физической неполноценности и полиорганной недостаточности. Нарушается деятельность дыхательной и сердечно-сосудистой системы, нередки неврологические осложнения в виде параличей и парезов конечностей. Часто возникают тяжелые психические страдания из-за грубых косметических нарушений. Больные сколиозом дети практически с ранней стадии болезни испытывают серьезные неудобства, связанные с болью в области позвоночника различной интенсивности, локализации и регулярности, возникающей как при статической, так и при динамической нагрузке. Ключевые моменты - раннее выявление сколиоза и адекватное комплексное консервативное лечение. Последнее дает хорошие результаты по профилактике прогрессирования процесса и инвалидизации больных, позволяя стабилизировать деформацию в 80% случаев.

В диагностике и контроле эффективности лечения помимо обязательного этапного ортопедического осмотра больного и рентгенологического исследования позвоночника в динамике применяют антропометрическое измерение объема мышечной массы. Определяют также показатели тестирования силовой выносливости мышц, показатели функции внешнего дыхания электромиографии, данные исследования на компьютерном стабилометрическом комплексе, компьютерном томографе, МРТ.

выработка индивидуального статодинамического режима - исключение порочных поз, соблюдение оптимальной двигательной активности, функциональное исправление деформации позвоночника и грудной клетки лечебной гимнастикой, занятиями в зале медицинской тренировочной терапии на специальных современных тренажерах, плавание, постизометрическая релаксация;
соблюдение общего ортопедического режима - режим статической разгрузки позвоночника - проведение школьных занятий в положении лежа на кровати, оборудованной ортопедической подставкой, использование специальных ортопедических укладок, строго по показаниям - сон в гипсовой кроватке, ношение ортопедического корсета;
медикаментозная терапия;
общеукрепляющие мероприятия;
физиотерапевтические процедуры;
формирование у ребенка осознанного подхода к проблеме;
обучающие беседы с родителями.

Лечение сколиоза должно быть назначено сразу после установления диагноза, проводится систематически и длительно до окончания роста пациента (до 16-18 лет). Лечебная гимнастика является основным составляющим компонентом комплексного консервативного лечения. Ребенка следует обучить методике лечебной гимнастики под наблюдением врача ЛФК, методиста или инструктора в условиях лечебно-профилактического учреждения. Затем в домашних условиях он должен выполнять физические упражнения ежедневно под наблюдением родителей.

Лечебная гимнастика применяется с целью стабилизирующего влияния на позвоночник путем укрепления мышц, коррекции его деформации, улучшения функциональной способности грудной клетки, выработки правильной осанки и общеукрепляющего воздействия на организм. Она назначается индивидуально, сообразуясь с особенностями клинического течения заболевания.

Выработка индивидуального статодинамического режима достигается применением ЛФК в тесной связи с условиями формирования и развития костно-связочного аппарата позвоночного столба. Физические упражнения оказывают общестимулирующее воздействие на организм больного, улучшают обменные процессы, трофику мышц спины и позвоночного столба. Тем самым они создают физиологические условия для стабилизации позвоночника и коррекции патологического процесса. Улучшение трофики мышц и увеличение выносливости позволяют выработать достаточно мощный мышечный корсет, удерживающий позвоночный столб в положении максимальной коррекции. При невозможности достичь последней обеспечивают стабилизацию позвоночника, что предотвращает дальнейшее развитие сколиоза.

Для решения этих задач на фоне общеукрепляющих упражнений избирательно используют гимнастические упражнения для мышц спины и брюшного пресса в положении разгрузки позвоночного столба. Это позволяет не только увеличить силовую выносливость мышц в наиболее выгодных условиях, но и создать возможность закрепления максимальной коррекции, достигнутой в вертикальном положении. Большое значение имеет тренировка мышц спины (длинных мышц и мышц, сближающих лопатки), пояснично-подвздошной мышцы, ягодичных мышц, помогающих сохранению правильного положения тела при статической нагрузке. С этой целью применяют корригирующие симметричные упражнения (сохраняющие срединное положение позвоночного столба).

Важным их преимуществом является относительная простота методики проведения и подбора, не требующая учета сложных биомеханических условий работы деформированного опорно-двигательного аппарата. Как показывают исследования, симметричные упражнения не нарушают компенсаторные приспособления и не приводят к развитию противоискривления позвоночника. Их корригирующий эффект связан с неодинаковым напряжением мышц при попытке сохранить симметричное положение частей тела: мышцы на стороне выпуклости напрягаются более интенсивно, а на стороне вогнутости больше растягиваются. При этом мышечная тяга с обеих сторон постепенно выравнивается. В результате частично ослабевает и поддается обратному развитию мышечная контрактура на стороне вогнутой сколиотической дуги и устраняется асимметрия.

Большой удельный вес в терапии сколиотической болезни занимают упражнения, улучшающие функцию дыхания, расширяющие деформированную грудную клетку. Известно, что при снижении жизненной емкости легких более чем на 50% ухудшается взаимодействие между сердечно-сосудистой и дыхательной системами, снижаются функциональные резервы адаптации организма.

Выработке правильной осанки способствуют упражнения на равновесие, балансирование с гимнастической палкой, с усилением зрительного контроля, самокоррекции. Упражнения на самокоррекцию целесообразно применять в случаях смещения траектории тяжести тела в сторону при вертикальном положении больного. Благодаря напряжению определенных мышечных групп и обострению проприоцептивных восприятий с них больному удается дифференцировать функцию этих мышц и их активным напряжением удерживать туловище в правильном положении. Общеукрепляющее воздействие на весь организм больного достигается путем укрепления мышц верхних и нижних конечностей, плечевого и тазового пояса, туловища, что в целом способствует и улучшению деятельности внутренних органов.

Одним из важных средств является лечение положением - постуральной коррекцией с помощью укладок. Эта методика также оказывает продолжительное воздействие на связочно-мышечный аппарат деформированного позвоночника и закрепляет достигнутый физическими упражнениями корригирующий эффект.

Поступательная коррекция проводится несколько раз в день длительностью до 1,5-2 часов. При выраженной деформации 1-2-й степени используют лечебную позу с асимметричным положением верхних и нижних конечностей. При искривлении поясничного отдела позвоночника влево и грудного отдела вправо больного укладывают на живот с отведенной левой ногой и вытянутой левой рукой.

Массаж подготавливает нервно-мышечный аппарат к физическим упражнениям и усиливает воздействие на организм. Массируют преимущественно длиннейшие мышцы спины, мышцы, сближающие лопатки (межлопаточная область) и мышцы, приближающие лопатки к грудной клетке. При массаже передней брюшной стенки особое внимание уделяют укреплению косых мышц живота. Более интенсивно с использованием всех приемов массируют мышцы на стороне выпуклости позвоночника, функциональная способность которых снижена. Массаж сокращенных мышц на стороне западения грудной клетки и с вогнутой стороны искривления позвоночника проводится преимущественно приемами, направленными на расслабление мышц.

Методика корригирующей гимнастики определяется главным образом степенью имеющегося у больного сколиоза. Нагрузку оптимизируют индивидуально, с учетом общей клинической картины заболевания, степени подготовки пациента, которую определяют эргометрическими показателями мышечного корсета.

Традиционно формируют несколько групп детей со схожими особенностями течения болезни. При тяжелых формах сколиотической болезни с выраженной полиорганной недостаточностью, неврологическими проявлениями занятия проводят индивидуально. Характерными для лечения сколиозов I и II степени является коррекция искривления, стабилизация процесса, выработка стереотипа правильной осанки посредством использования физических упражнений, корригирующей гимнастики, лечения положением и массажа. Большое значение для сохранения достигнутой коррекции придается организации правильного режима статической нагрузки на протяжении дня ("разгрузка" позвоночника, правильное положение тела сидя).

При выраженных фиксированных формах сколиоза 3-й степени основными задачами лечения являются стабилизация искривления и улучшение общего физического развития больного путем использования преимущественно дыхательных упражнений и упражнений, укрепляющих мускулатуру спины и живота.

При сколиозе паралитического генеза лечебная физкультура направлена не на коррекцию деформации, а на поддержание имеющейся компенсации процесса путем применения упражнений, укрепляющих мышцы спины, живота, общеукрепляющих и дыхательных упражнений, массажа в соответствии с локализацией пораженных мышц. В связи со снижением поддерживающего влияния на позвоночник парализованных мышечных групп с целью придания правильного положения телу больного необходимо ношение корсета.

Спортивные упражнения проводят индивидуально, учитывая общую клиническую картину заболевания. К наиболее показанным упражнениям относятся ходьба на лыжах по умеренно пересеченной местности, плавание, игры с мячом - элементы волейбола (пасовка), баскетбол (броски мяча в корзину). При выполнении рекомендованных спортивных упражнений больному необходимо следить за правильной техникой, добиваться четкой координации, избегать дополнительных движений туловищем.

Необходимо исключить упражнения, вызывающие сильное сотрясение позвоночника (прыжки); упражнения, чрезмерно увеличивающие его гибкость (художественная гимнастика, акробатика) и сильно растягивающие связочный аппарат (упражнения на перекладине, кольцах, занятия спортивной гимнастикой); упражнения, ведущие к отягощению позвоночника (тяжелая атлетика) и др.

Грудопоясничные сколиозы имеют более благоприятное течение, чем грудные, но в клинической картине при данной локализации бывают контрактуры подвздошно-поясничной мышцы. На основе учета анатомо-функциональных данных этой мышцы установлено, что тренировка ее способствует уменьшению дуги искривления. На этом базируется метод лечебной гимнастики Кона, которая наиболее показана больным с функциональной недостаточностью мышечной силы (мобильные сколиозы). Эта методика эффективна во всех случаях грудопоясничных сколиозов с вершиной искривления от ТR10 до L1 включительно.

Показанием к применению комплексов лечебной гимнастики являются нарушения осанки во фронтальной и сагиттальной плоскостях и сколиозы 1-2-й степени у детей и подростков в возрасте от 5 до 18 лет с целью формирования правильной осанки и создания мышечного корсета. Упражнения выполняют как в группе в лечебно-профилактическом учреждении, детском саду или школе, так и в индивидуальном порядке после освоения их под наблюдением методиста или инструктора ЛФК.

врожденные и приобретенные пороки сердца в стадии декомпенсации;
хронические заболевания внутренних органов в стадии обострения;
нервно-психические заболевания, сопровождающиеся судорожными состояниями;
значительное отставание умственного развития, не позволяющее усвоить программу лечебной гимнастики (выраженные формы дебильности, имбецильность);
болевой, синдром, вызванный развитием корешкового синдрома или сопутствующим ювенильным остеохондрозом; .
острые простудные и инфекционные заболевания;
повышенная температура тела (свыше 37,2°С).

По показаниям (1-я и 2-я степень, рефлекторные сколиозы) выполняется постизометрическая релаксация, которая дает хорошие результаты.

Общий ортопедический режим представляет собой круглосуточный режим разгрузки позвоночника, то есть школьные занятия и приготовление уроков дети проводят лежа на кроватях, снабженных плоскими щитами и оборудованных специальными ортопедическими подставками (угол налона подбирается индивидуально). Спят они с использованием ортопедических корригирующих укладок - с целью пассивной коррекции дуги искривления. Сон также представляет собой специализированную процедуру, при которой под определенный тип сколиотического искривления назначают соответствующее положение верхних и нижних конечностей в положении лежа.

Исключительно по показаниям на основании клинических, эргометрических, рентгенологических данных назначают ношение корсета по индивидуальному, строго установленному режиму. Необдуманное назначение корсета, без тщательной оценки результатов всех исследований, и неправильно рекомендованный режим его ношения приводят к прогрессированию сколиоза. Поэтому перед покупкой корректора осанки необходимо проконсультироваться у ортопеда.

Применяются лекарственные средства, улучшающие трофику тканей, препараты, стимулирующие репаративную регенерацию: калия оротат (нестероидный анаболический препарат), препараты, оказывающие структурно-модифицирующее действие на хрящ; общеукрепляющие средства. При симптоматическом лечении уместны центральные миорелаксанты, НПВС, аналгетики, диуретические средства. В комплекс лечения входят также паравертебральные медикаментозные блокады, которые эффективны при радикулярном и мышечно-тоническом синдроме.

Общеукрепляющие мероприятия включают меры по оздоровлению ребенка - полноценное питание, витаминотерапия, закаливание, спортивные игры.

Физиотерапевтические процедуры занимают значительное место в лечении сколиозов, особенно электромиостимуляция мышц. Она позволяет улучшить трофику и функциональную активность ослабленных мышц спины и живота. Фиксация электродов осуществляется на выпуклой стороне дуги деформации в 2 см от позвоночника. Первый курс состоит из 15-20 процедур, второй - из 25, третий - из 10. Интервал между курсами - 3-4 месяца. Наиболее эффективна методика при сколиозе 1-2-й степени. После курса электростимуляции (через 2-3 недели) желательно провести курс ручного массажа мышц спины и живота.

Для улучшения крово- и лимфообращения в ослабленных мышцах спины и живота назначают горячие шерстяные укутывания спины и живота (длительность процедуры - 10 минут, температура - 450С, курс - 15-20 ежедневных процедур). Методика применяется при непрогрессирующих формах сколиоза с индексом стабильности до 0,8.

Для лечения и профилактики остеопороза при сколиозе 3-й степени назначают общий кальций-фосфор электрофорез по Вермелю (длительность процедуры - 15 мин, плотность тока - 0,05 мА/см2, курс - 10 ежедневных процедур 1 раз в год).

Для оказания общеукрепляющего действия и повышения иммунобиологических свойств организма назначают общие хлоридно-натриевые ванны (плотность раствора - 10 г/л, длительность процедуры - 10-15 мин, температура - 36-370С, курс - 10-12 процедур ежедневно или через день) числом 5. В осенне-зимний период показано общее УФО по основной схеме, курс - 15 процедур.

При появлении признаков остеохондроза и болевого синдрома назначают ультразвук паравертебрально в зоне дуги искривления интенсивностью 0,1-0,2 Вт/см2, по 3 мин с каждой стороны, курс - 8-10 процедур ежедневно или через день.

Формирование у ребенка осознанного подхода к проблеме необходимо для соблюдения им ортопедического режима вне стационара. Для того чтобы помочь ребенку, страдающему сколиозом, необходимо длительное время. Чередование курсов стационарного и амбулаторного лечения проводят конкретно для каждого пациента в течение нескольких лет. Для полноценного соблюдения ребенком ортопедического режима дома необходимо создать положительные мотивации больного к лечению. С этой целью регулярно проводятся беседы медицинского персонала с пациентами о значимости и необходимости выполнения тех или иных назначений. Клинические наблюдения показывают, что дети, регулярно выполняющие дома корригирующую гимнастику, имеют гораздо лучшие результаты лечения.

Правильность и регулярность выполнения требований к амбулаторному режиму во многом зависит от контроля родителей. Большинству детей самоконтроля хватает максимум на месяц. Поэтому родителям необходимо объяснить значимость данного условия с целью поддержания эффекта, полученного в стационаре. К таким требованиям относятся: регулярное выполнение лечебной гимнастики, использование ортопедической укладки, правильно оснащенное место для приготовления школьных уроков (мебель, ортопедическая подставка), соблюдение двигательного режима ребенком (исключение осевых нагрузок) и выбор видов спорта, приемлемых для больного. Каждого ребенка необходимо госпитализировать 3-4 раза в год, в среднем на 1,5 месяца. Практика показывает, что амбулаторное лечение сколиоза в реабилитационных центрах без стационарной подпитки имеет низкий эффект.

В настоящее время развита сеть различных лечебных учреждений и медицинских центров с использованием традиционных и нетрадиционных методов лечения сколиоза, в ряде случаев работающих без достаточных знаний об особенностях течения сколиотической болезни. Опыт комплексного консервативного лечения детей и подростков с нарушениями осанки и сколиозами позволяет настоятельно рекомендовать соблюдение классических принципов лечения, на которых основаны дифференцированные стандарты упражнений лечебной гимнастики.

Разработанная система ортопедической помощи детям и подросткам со сколиозом 1-3-й степени позволила повысить уровень медицинской реабилитации пациентов и добиться снижения первичной инвалидности. Больных, с 4-й степенью сколиотической болезни направляют на хирургическое лечение. Наличие у больного 4-й степени сколиотической болезни при отсутствии противопоказаний к оперативному лечению следует признать серьезной ошибкой врачей, наблюдающих ребенка по месту жительства.

Кому и зачем нужно выполнять это упражнение?

Почти 50% взрослых людей испытывают боли в спине из-за сидячей работы или тяжелого физического труда.

Укреплением ягодиц, бедер, приводящих мышц снимается нагрузка с поясничного отдела, так как он получает больше поддержки, получает защиту во время внезапных и резких движений – поворотов и наклонов.

Укрепление мышечного корсета означает снижение боли, улучшение баланс и стабильности тела. Планка – универсальное упражнение для взрослых и подростков, которые страдают от сколиоза.

Кому противопоказано упражнение планка

Перед началом занятий рекомендовано проконсультироваться с неврологом или ортопедом. Важно правильно подобрать нагрузку и режим занятий и исключить наличие прямых противопоказаний.

в острую фазу остеохондроза проявляющуюся люмбаго;
при травме спины в ранний восстановительный период;
при болевом синдроме вызванном грыжей межпозвоночных дисков;
беременным и после родов до полного восстановления (особенно при кесаревом сечении);
при патологии сердца или дыхательной системы в стадию декомпенсации;
при СД (в тяжелой форме);
при ОРВИ (до выздоровления).

ПОДРОБНЕЕ: Как вести себя после подводной вытяжки позвоночника

После стабилизации состояния упражнение разрешается, однако для исключения противопоказаний проконсультируйтесь с врачом.

Какие мышцы работают в боковой планке?

В упражнении боковая планка задействовано практически все тело.

Первичные мышцы. Стойка в первую очередь направлена мышцы кора (спины и живота), а именно поперечную, прямую и косые мышцы живота, квадратную поясничную мышцу. Также работают средняя и малая ягодичные мышцы, приводящая внутренняя поверхность бедра;
Вторичные мышцы. Боковые стойки включают в работу мускулы, которые обеспечивают дополнительную устойчивость при удержании позиции: большая ягодичная мышца, четырехглавой мышца на передней части бедра и подколенные сухожилия на задней части бедра.

Опорные мышцы: в плечевом суставе работает дельта и вращатели плеча, а также бицепс и трицепс рук для удержания позы.

торчащих лопаток;
округлых плеч;
кифоза или сгорбленной спины.

Лечение сколиоза в домашних условиях

Сколиоз #8211; это искривление позвоночника, его деформация. Организм человека прекращает расти к 18 – 20 годам. К этому времени развитие сколиоза прекращается. Но если человек находится в неблагоприятных условиях труда или не может избавиться от вредных устоявшихся привычек, кифосколиоз может продолжать развиваться.

Это заболевание вызывает физические и психологические неудобства. Если же сколиоз особенно ярко выражен, у человека могут рано развиться остеохондроз, затруднение дыхания, заболевания внутренних органов. Повышается риск частых заболеваний бронхитом, пневмонией, сердечных недугов.

Лечение сколиоза у взрослых в домашних условиях проводится только на ранних стадиях. Поэтому, если человек чувствует боли в спине, быструю утомляемость, необходимо посоветоваться с врачом, который диагностирует состояние позвоночника, степень заболевания. Кифосколиоз 1 – 2 степени при помощи физических упражнений можно вылечить в домашней обстановке за несколько месяцев.

Кифосколиоз 3-4 степени лечат только в условиях стационара, у взрослого человека его практически излечить невозможно. Консервативное лечение показано лишь в случае 4 степени заболевания, прогрессирования болезни и угрозы жизни пациента. Эффективность мануальной терапии в борьбе со сколиозом мало изучена.

1. Изменить профессию, если она связана с нагрузкой на позвоночник. 2. Приобрести ортопедические кресла и матрацы. 3. Отдавать предпочтение активным видам отдыха. 4. Выполнять дома физические упражнения. 5. Ходить в бассейн. 6. Пользоваться специальным корсетом, который поддерживает спину в правильном положении. 7. Посещать тренажерный зал.

1. Упражнения нужно делать только при хорошем самочувствии. 2. Следить за осанкой во время упражнений. 3. Упражнение выполнять без резких движений. 4. Контролировать нагрузку на позвоночный столб.

Бриль Раиса, специально для сайта Будем здоровы!

Как выполнять боковую планку?

Простое упражнение требует много сил.

Лечь на бок, выпрямить ноги, укладывая одну на другую.
Согнуть руку в локте, стараясь, чтобы локоть находился под плечевым суставом. Плечи подтянуть вниз – свести нижние концы лопаток. Выпрямить бедра, позвоночник и шею по одной линии лежа на полу. На выдохе напрячь пресс, подкручивая кобчик вперед, поднять колени и бедра от пола, задерживая упор только на стопе нижней ноги.
Задержаться в верхней части на 10-30 секунд и плавно опуститься вниз.
Новички могут выполнять данное упражнение с упором на колени, аналогично выстраивая тело в прямую линию – шею, позвоночник и бедра. На локте боковую планку делать сложнее, чем на вытянутой руке. Потому сначала стоит опробовать вариант работы в упоре на ладонь, а потом переходить к стойкам на локте.

Какие упражнения нельзя делать при сколиозе в тренажерном зале

Следует отметить, что при сколиозе можно выполнять не все упражнения. Чтобы избавиться от болезни и восстановить позвоночный столб, нужно запомнить, что запрет при любых видах сколиоза, стоит на:

становой тяге, которая выполняется в полную амплитуду (становая тяга вводится спустя 6-8 месяцев регулярных тренировок и только по назначению врача);
становой тяге сумо;
тяге (прямые ноги);
приседаниях с тяжелой штангой на плечах или на груди;
армейском жиме стоя;
упражнениях, которые дают нагрузку в область нижних конечностей и нижнюю часть спины, например, выпад, сгибание ног в лежачем положении.

ПОДРОБНЕЕ: Эпидуральная анестезия при сколиозе 2

Все эти упражнения могут вызвать повышенное давление на искривленный позвоночный столб, болезненные ощущения в области позвоночника. Именно по этой причине такие упражнения следует исключить при сколиозе. Самая главная помощь спине при сколиозе — это создание прочного мышечного корсета, сделать который можно с помощью подтягиваний на перекладинах, верхней и нижней тяги в поясничной и грудной области, подъемов прямых ног, отжиманий (используя параллельные брусья), упражнения планки.

Регулярные занятия в тренажерном зале позволят сформировать собственный мышечный поддерживающий корсет. Эти силовые упражнения не обладают сжимающей нагрузкой или растягивающим эффектом. С помощью таких занятий можно вытянуть позвоночный столб (расширить высоту межпозвоночных дисков и увеличить общую длину позвоночника). Простые физические упражнения в тренажерном зале, без большой нагрузки, благотворно влияют на мышцы и искривленные позвонки.

Помимо этого, возникающая боль, которой сопровождается сколиоз, при выполнении этих упражнений исчезнет и разгрузит позвоночник от лишней нагрузки.

Как уже было сказано выше, составление тренировочной программы должно быть индивидуальным для каждого пациента, в зависимости от тяжести заболевания и уровня его физической подготовки. Лучше всего, если подбор упражнений сделает лечащий врач, основываясь на клинической картине болезни конкретного пациента.

Обязательным условием является присутствие на тренировках опытного инструктора, который будет следить за техникой выполнения упражнений и исправлять ошибки. В противном случае тренировки могут оказаться бесполезными или нанести еще более тяжелый урон здоровью.

Любое занятие в фитнес-зале должно начинаться с разминки. Это могут быть гимнастические упражнения или езда на велотренажере.

В первое время не рекомендуется использовать для разминки эллиптический тренажер и беговую дорожку, так как они могут оказать чрезмерную нагрузку на позвоночник. К этим тренажерам можно будет вернуться спустя 2–3 месяца, когда мышцы спины будут достаточно подготовлены.

После завершения разминочных упражнений обычно приступают к растяжке. Наиболее эффективными считаются наклоны в разные стороны и вращательные движения головой. Растягивание следует выполнять не менее 5 минут.

После завершения подготовительных манипуляций можно приступить к основной тренировке для исправления сколиоза.

Для первого дня занятий лучше всего подойдут:

приседания на гакк-машине;
жим ногами;
жим с гантелями сидя;
подъемы ног на перекладине;
жим со штангой лежа при среднем хвате;
подъем ног, согнутых под прямым углом, на перекладине.

Очередность упражнений, количество подходов и выполнений должен определить лечащий врач. Инструктор должен обязательно следить за правильностью выполнения того или иного упражнения.

Для второго дня занятий в тренажерном зале обычно используются:

жим со штангой из положения лежа;
отжимание на брусьях;
тяги с гантелями;
подтягивание на перекладине;
жим гантелями сидя с упором на бицепсы.

Это день занятий в спортзале включает в себя использование упражнений из программы первого или второго с добавлением новых:

сведение ног;
жим с гантелями в положении лежа;
приседание со штангой на плечах (для новичков подбирается наименьший вес).

В борьбе со сколиотическим искривлением хорошо помогут отжимания от пола, так как при этом задействуется грудной отдел позвоночника. Отжимания не стоит выполнять ежедневно, достаточно дважды в неделю. Количество подходов зависит от степени деформации позвонков.
Еще одним эффективным вариантом физической нагрузки является подтягивание. С его помощью можно хорошо укрепить мышечный корсет и растянуть позвоночник. Важно помнить, что нельзя резко соскакивать с тренажера, так как это может спровоцировать сокращение связок и межпозвоночных дисков, а это весьма опасно при сколиозе.
В тренировочную программу также рекомендуется включить тягу рейдера. При занятиях на этом тренажере лопаточные мышцы сводятся и сдавливают позвоночник, способствуя исправлению деформации. В комплекс тренировок должно входить большое количество упражнений, направленных на укрепление верхних мышц спины. Именно это является залогом выпрямления позвоночника.
Не следует обходить вниманием и нейтральные упражнения с подъемом гантелей и нетяжелой штанги. Во время выполнения нейтральных заданий не происходит сдавливания позвоночника, они направлены на улучшение общей физической подготовки больного.

Как делать боковую планку при сколиозе?

Исследователи из Нью-Йорка изучили влияние боковой стойки на сколиоз у взрослых. Они призвали выполнить упражнение планка на слабой стороне позвоночника после прохождения обследования. Первую неделю они стояли на той стороне, где находится выпуклая часть позвоночника, по 10-20 секунд ежедневно. Затем делали стойку дважды в день, постепенно увеличивая время на той же стороне искривления.

Сколиоз — это асимметричное состояние, и необходимо усиливать мышцы спины на выпуклой стороне, чтобы заставить позвонки встать на место. Исследование показало, что стойка на протяжении 1,5 минут дважды в день уменьшила кривизну сколиоза на 32%, а у подростков – почти на 50%.

Лечим сколиоз позвоночника: комплекс упражнений для выполнения лежа на спине

Выполнение планки при остеохондрозе требует внимательно следить за самочувствием и дозировать нагрузку соответственно своему состоянию. Во избежание негативных последствий важно сохранять основные правила:

одежда должна быть комфортной и не стеснять движений;
помещение проветривается перед занятием, остеохондроз не любит сквозняков;
заниматься только при условии хорошего самочувствия, при недомогании или болях следует отложить занятие до стабилизации состояния;
при остеохондрозе и грыже позвоночника не допускается выполнение упражнения без разогрева мышц (достаточно 5-10 минутной разминки);
все движения плавные и медленные, амплитуда ограничена самочувствием (нельзя делать упражнения через силу или боль);
в случае появления боли занятия прекращаются минимум на 2 дня;
после занятия не должно быть чувства переутомления, лишь лёгкая усталость;
начинать упражнение планка с 10 секунд, увеличивая до 2 минут, что является оптимальным при статической нагрузке.

Упражнение планка не требует много времени, однако стабильные занятия позволят укрепить мышцы спины и живота, что важно для разгрузки позвоночного столба и укрепления осанки в случае коррекции искривлений.

Всего 5-10 минут в день позволяют избавиться от частых обострений остеохондроза, избавиться от лишнего веса и приобрести красивое и упругое тело в течении 10-20 дней. Важно не останавливаться на достигнутом и продолжать заниматься, что позволит продлить молодость позвоночника за счет хорошего мышечного корсета.

Лечебная физкультура может полностью избавить человека от патологии позвоночника, но только лишь в том случае, если искривление не врожденное, а приобретенное. Речь идет о случаях, когда проблемы со спиной возникли в результате длительного нахождения человека в неудобной позе.

Кроме того, результативность подобранного комплекса упражнений при сколиозе зависит от следующих критериев:

Степень заболевания. На начальных стадиях сколиоз поддается лечению лучше всего. При диагностировании 3 и 4 стадии развития заболевания специалисты рекомендуют решать проблему хирургическим путем.
Форма искривления. Различают S-образный позвоночник и Z-образный. Первая разновидность лечится гораздо эффективнее.
Возраст пациента. Сколиоз в детском возрасте устранить намного проще, чем у взрослых пациентов.

Эффективность упражнений зависит и от того, насколько регулярно вы будете выполнять прописанные врачом занятия. В большинстве случаев подобная терапия помогает укрепить мышечные ткани, уменьшить продольное скручивание позвонков, возобновить правильное кровообращение, наладить дыхательную функцию.

Улучшить результат можно добавлением специального массажа, ношением поддерживающего бандажа.

Поскольку от здоровья позвоночника зависит вся двигательная активность человека, его самолечением заниматься не стоит. В некоторых ситуациях вы не улучшите свое состояние, а усугубите.

Комплекс упражнений для спины (при сколиозе) категорически противопоказан в следующих случаях:

если в области позвоночника вы чувствуете неутихающую боль;
при наличии проблем с сердцем и сосудами;
при нарушении функции легких;
при диагностировании сложных форм сколиоза (в том числе 3, 4 степень);
при нарушениях мозгового кровообращения.

Во всех вышеперечисленных случаях целесообразность применения лечебной физкультуры определяет лишь специалист. Он учтет ваше физическое состояние и подготовленность, назначит соответствующие процедуры. Самостоятельно принимать решение не рекомендуется.

Комплекс упражнений при сколиозе 1 степени (как, впрочем, и 2-й) включает в себя базовую гимнастику. Она помогает привести в тонус мышцы спины, живота и вернуть позвоночник в начальное положение.

Выполнение упражнений в лежачем положении позволяет привести в тонус мышцы живота, брюшной пресс. В терапии сколиоза они очень важны. Эти мышцы являются составляющими позвоночного корсета.

В домашних условиях комплекс упражнений при сколиозе выполняется в три подхода. Продолжительность проведения каждого вида гимнастики — 40 секунд.

ПОДРОБНЕЕ: Подводное вытяжение позвоночника при грыже поясничного отдела

В процессе занятия выполняются 3 базовых разминки:

В течение 10-15 минут выполняйте лежачий комплекс упражнений. При сколиозе 2 степени это время может быть уменьшено. Прислушивайтесь к своим ощущениям во время тренировки.

Лечебная физкультура из комплекса упражнений на животе направлена на укрепление позвоночника, приведение в тонус спинных мышц. Каждый элемент гимнастики выполняется на протяжении 10-15 секунд. Темп выполнения — медленный.

Базовые занятия включают в себя 3 упражнения.

Лягте на пол.
Вытяните руки перед собой.
Начинайте тянуться руками вперед, а пятками — назад.
Задержитесь в таком положении на 10 секунд, после чего расслабьтесь.

Время проведения растяжки — не менее 10 минут.

Продолжительность — 35 секунд. В процессе выполнения прислушивайтесь к своим ощущениям. При возникновении болей отмените занятия.

Детский сколиоз лечится не только гимнастикой, но и рядом других методов. К ним относят:

использование корсета;
лечебный массаж;
сон на ортопедическом матрасе;
мануальную терапию.

Детям рекомендуется спать на твердых поверхностях, в течение дня несколько раз принимать лежачее положение. Это позволяет разгрузить мышцы вокруг позвоночника.

При деформации 1 и 2 степени хороших результатов можно добиться при переходе на активный образ жизни. В режим дня включаются активные игры, плавание.

Комплекс упражнений при сколиозе у детей представлен следующими движениями:

Подтягивание колена согнутой ноги к локтю противоположной руки. Выполняется в лежачем положении.
Поднятие рук над головой, вытягивание тела вверх.
Ходьба на пятках и носочках, выполняющаяся попеременно.
В коленно-локтевом положении вытягивание противоположной руки и ноги. Удерживание их в таком положении по 15 секунд.
Поднятие туловища вверх (лежа на животе). При этом руки сцеплены в замок, расположены на затылке. Время выполнения — 7 секунд.
Ходьба на внешней и внутренней стороне стопы.

Если деформация не прогрессирует, ежедневное выполнение перечисленных упражнений имеет положительный прогноз.

Зачем делать планку при сколиозе с двух сторон?

Хотя сколиоз ассиметричен, как заметили ученые, нарушения в мышечной работе происходят с двух сторон. Вогнутая сторона является перенапряженной стянутой, но не сильной.

Делая следом стойку на вогнутую сторону, сосредоточиться на сохранении прямого (параллельного с полом) положения.

Затем нужно повторить планку на выпуклую сторону с максимальным подъемом.

Читайте также: