Плохая осанка в армии

Проблема нарушения осанки у детей и подростков – весьма распространенное явление в наше время. Согласно определению, сколиоз – это любое искривление позвоночника, то есть отклонение от некоего эталона. Сегодня практически все юноши имеют подобные отклонения, в связи с чем ближе к окончанию школы ребята начинают узнавать, берут ли в армию со сколиозом? Однако, однозначно ответить на этот вопрос невозможно, - необходимо разбираться какие бывают виды сколиоза, и как они определяются врачами.

Многие слышали, что у сколиоза существуют так называемые степени заболевания: начальная степень - первая, далее более тяжелая форма – вторая и так далее по увеличению тяжести. Какой степенью сколиоза болен молодой человек, определяет врач, и делает он это, изучив рентгеновские снимки позвоночника, на которых геометрически определяется так называемый максимальный угол отклонения. В зависимости от этого показателя и определяется тяжесть заболевания. В связи с недавними поправками в законодательство о призыве в армию, давайте рассмотрим берут ли в армию со сколиозом 2 степени, 1 степени и других видах нарушения осанки в 2020 году.

Берут ли в армию со сколиозом 1 степени?

Крайне важно понимать, что при геометрическом определении угла искривления, возможна погрешность в 2, 3 или 4 градуса. Это очень критично в данной ситуации, так как угол в 11 градусов некоторые врачи могут определить, как 9 градусов, и это будет значит постановку неверного диагноза – первую степень вместо второй, с которой возможно освобождение от армии. Наша организация оказывает помощь в проведении независимой медицинской экспертизы для призывников – опытные врачи сделают рентгеновские снимки и правильно определят угол отклонения, а также зафиксируют все документально, для предоставления в военкомат. Звоните, работаем по всей России. Мы выяснили, берут ли в армию со сколиозом 1 степени, давайте разбираться со второй.

Берут ли в армию со сколиозом 2 степени?

Сколиоз второй степени – тоже весьма распространенное заболевание, данный диагноз после выполнения снимков ставят 40 % призывников при обследовании у врача, имеющего опыт обследования призывников и знающего соответствующее законодательство. Сколиозу 2 степени соответствует угол отклонения в позвоночнике от 11 до 25 градусов.

Вторая степень этого заболевания позвоночника отличается тем, что юноша может даже не догадываться о наличии сколиоза (бывает при угле отклонения в 11-17 градусов), а может и испытывать боль, слабость и другие симптомы. Эту особенность учитывают и нормативные документы по призыву в армию. Давайте выясним, берут ли в армию со сколиозом 2 степени, и какие необходимы условия для получения освобождения от призыва.

Здесь следует выделить 2 случая.

Угол искривления 11-17 градусов и отсутствие жалоб. В этом случае призывник признается годным к службе с некоторыми ограничениями – служить возьмут в любые войска кроме элитных.
Любой угол отклонения от нормы, соответствующий второй степени сколиоза (11-25 градусов) и наличие регулярных жалоб в истории болезни за последний год. В этом случае молодой человек освобождается от призыва в армию.

Важно! Нормативными документами описан ряд жалоб, являющихся не значительными. Такие симптомы будут приравнены к отсутствию жалоб, что в случае угла отклонения до 17 градусов включительно будет означать годность к службе в армии. Приведем перечень незначительных симптомов.

Боль в спине после 5 – 6 часов стояния или сидения. Крайне важно, чтобы время, через которое появляются болевые ощущения было зафиксировано в истории болезни и было менее 5 часов, иначе такое проявление боли будет признано незначительным, и со сколиозом второй степени призывника возьмут в армию.
Сокращение амплитуды движения в любом отделе позвоночника менее 20 % - также не является значительным нарушением функции позвоночника при сколиозе. Если в медицинской справке будет зафиксировано ограничение движения на 21 % - уже является нарушением функции и дает основание для освобождения от призыва при сколиозе 2 степени.
Уменьшение чувствительности области, за которую отвечает один нерв, а также сокращение мышечной силы одной зоны при сохранении возможности движения. Для учета подобных симптомов должны быть зафиксированы нарушения чувствительности в нескольких областях тела либо полная потеря чувствительности какого-либо участка, - в этом случае со сколиозом 2 степени служить не возьмут.

В связи с тем, что заболевание распространенное, врачи в военкомате иногда нарушают регламент – не признают угол, определенный на снимке; иногда могут сказать, что жалобы призывника не серьезные и т. д., - все это незаконно – мириться с этим и идти в армию, не смотря на законное основание для освобождения от армии ни в коем случае не стоит! Незаконные действия врачей необходимо обжаловать. Вы можете обратиться к нам для организации обжалования (раздел Контакты).

Берут ли в армию со сколиозом 3 степени?

Берут ли в армию со сколиозом 4 степени?

Еще более серьезная степень сколиоза – четвертая – этот диагноз ставится врачом в случае, если на снимке позвоночника угол отклонения от нормального положения достигает 50 и более градусов. С такой степенью сколиоза в армию не берут. Встречается данное заболевании довольно редко.

Что в итоге?

Как видите, освобождение от армии предоставляется призывникам со сколиозом 2 степени и более тяжелыми формами этого диагноза. Но происходит это только в случае, если в медкарте правильно зафиксированы все симптомы, а также правильно определен угол отклонения в позвоночнике, определенный по рентгеновскому снимку.

Если спросить человека, какая болезнь наиболее распространена на земном шаре, то вряд ли сможет дать однозначный ответ. Медицинский специалист может сказать, что чаще всего встречаются сердечно-сосудистые заболевания и отчасти будет прав - ведь он основывает свой ответ на статистике Всемирной организации здравоохранения. Однако самой распространенной патологией все же является "болезнь цивилизации" - гиподинамия или недостаток физической активности. Это заболевание весьма многолико, оно является и причиной "самых распространенных" сердечно-сосудистых проблем. Одним из следствий гиподинамии является искривление осанки и сколиоз позвоночника, которые встречаются в той или иной форме более чем у половины молодых людей.

Сколиоз - это искривление позвоночника в боковую сторону, сам позвоночный столб при этом приобретает форму буквы S. Причиной этого состояния могут быть поражения мышц спины, заболевания и травмы позвонков и их связок, но чаще всего в настоящее время причиной сколиоза позвоночника и сопровождающее его искривление осанки является неправильное формирование ее с детства и малоподвижный сидячий образ жизни. Если длительное время сидеть за столом в неудобной позе, немного согнувшись набок (как часто сидят дети за партой), то мышцы с одной стороны позвоночника перенапрягаются, а с другой растягиваются. Со временем возникает порочный круг - мышцы, неодинаково развившиеся с разных сторон спины, сгибают позвоночник даже в спокойном положении, и тем самым еще больше развивая асимметричность.

Если уж не была проведена вовремя профилактика искривления осанки в детстве, то ее еще можно скорректировать в молодом возрасте. Для этого используют достаточно большой арсенал методов, которые призваны устранить асимметрию мышц спины и компенсировать сколиоз позвоночника.

Лечебная физкультура. Методы ЛФК являются одними из самых основных способов коррекции неправильной осанки. Нередко ее назначают еще в школе, когда у ребенка обнаруживаются первые признаки сколиоза позвоночника. Основные техники лечебной физкультуры при данном заболевании направлены на тренировки трех групп мышц - мышцы, распрямляющей позвоночник, широчайшей мышцы спины и мускулатура пояса верхних конечностей. В качестве упражнений используют вытяжение позвоночника, занятия с гантелями, подтягивания. Структура занятий, их частота и степень нагрузки устанавливаются строго индивидуально в зависимости от физической тренированности человека, степени сколиоза, состояния других органов и систем. В настоящее время ЛФК как отдельный тип коррекции осанки не используется, а применяется в сочетании с массажем, плаваньем и другими мероприятиями по лечению сколиоза позвоночника.

Массаж. Существует множество методик массажа, направленных на коррекцию нарушений осанки. В основном он также как и ЛФК идет в комплексе мер, направленных против сколиоза. Используют точечный, сегментарный и другие типы массажа, которые благотворно воздействуют на мышцы спины, улучшают кровоснабжение и лимфоотток тканей, окружающий позвоночный столб, способствуют уменьшению утомления после физической нагрузки.

Методы физиотерапии. Для коррекций нарушений осанки очень широко используют различные методы физического воздействия на мышцы, окружающие позвоночник. Исторически первым из них был метод иглорефлексотерапии, который снижает напряжение мышц спины, тем самым, в сочетании с вытяжением позвоночника, способствует формированию правильной и ровной осанки. Аналогично действует метод электрической стимуляции, суть которого заключается в подведении тока специально подобранной частоты через правильно расположенные на спине электроды. При этом одни мышцы расслабляются, а другие напрягаются, в целом создается симметричный мышечный корсет для позвоночника. После целого курса такого воздействия значительно уменьшается асимметричность мышц позвоночного столба, что способствует выравниванию осанки.

Также при сколиозе иногда назначают ношение жесткого ортопедического корсета, поезду в санаторий (климатотерапия). В случае сильного искривления позвоночника (которое, как правило, возникает в результате травмы, тяжелого заболевания позвоночника, врожденных дефектов) показано хирургическое лечение с длительной реабилитацией.

Характерной особенностью распространения нарушений осанки и сколиоза позвоночника в нашей стране является частое нежелание лечить это состояние, особенно популярна такая точка зрения у юношей и молодых людей в возрасте от 18 до 27 лет. Более того, нередко наблюдается такая тенденция - юноши не лечат сколиоз позвоночника, но обращаются к врачу по этому поводу минимум два раза в год - весной и осенью. Такое поведение и сезонность обращений объясняется очень просто - в некоторых случаях сколиоз позвоночника является основанием для освобождения от армейской службы. Однако тут есть свои нюансы - для получения освобождения мало просто иметь сколиоз позвоночника (который, как уже было сказано, чрезвычайно распространен), необходимо либо иметь тяжелую форму этого заболевания, либо связанные с ним тяжелые дефекты опорно-двигательного аппарата и дыхательной системы.

Основанием для освобождения от воинской службы (то есть основанием для получения категории годности "ограниченно годен" или "не годен") является сколиоз второй степени - искривление позвоночника более чем на 12 градусов. Также не заберут в армию при наличии сколиоза третьей степени (с деформацией грудной клетки) и четвертой степени (с деформацией грудной клетки и дыхательной недостаточностью). К сожалению огромного количества потенциальных призывников, чаще всего встречается именно первая степень сколиоза позвоночника - с углом изгиба менее 12 градусов и при незначительном нарушении осанки, что не является поводом для освобождения от армейской службы. Из-за распространенной легенды, что в армию не берут при любом нарушении осанки многие юноши и не хотят корректировать это состояние, а также периодически возникают конфликты, связанные с "армейским произволом", причиной которых является отправка в армию молодых людей со сколиозом.

Несмотря на кажущуюся незаметность сколиоза позвоночника первой степени, он значительно усложняет работу внутренних органов, только проявиться это через пару десятков лет. К тому же, неправильная осанка склонна к еще большему ухудшению ситуации, а с каждым годом лечить сколиоз становиться все труднее, поэтому еще со школьной или студенческой скамьи следует начать комплекс мер, направленных на лечение этого состояния.

- Рекомендуем посетить наш раздел с интересными материалами на аналогичные тематики "Профилактика заболеваний"

Несмотря на то что эти упражнения взяты из военной брошюры времён Второй мировой войны, они не потеряли своей актуальности и в наши дни. Для них не требуется дополнительного спортивного оборудования, а некоторые варианты идеально подходят для зарядки в домашних и офисных условиях. Так как текст написан почти столетие назад, мы постарались сохранить стиль изложения.

Что такое правильная осанка

Первый шаг к правильной осанке — уяснить, что же на самом деле означает это понятие, так как не все люди имеют о нём верное представление. К примеру, некоторые, пытаясь добиться её, прогибают нижнюю часть спины, выпячивают грудь и отводят назад плечи слишком сильно. Однако правильная осанка на самом деле выглядит иначе.

Голова держится прямо, грудь вытягивается без сильного напряжения, живот плоский, плечи отведены назад и расслаблены, в пояснице сохранятся лёгкий прогиб, колени выпрямлены, но не напряжены.

Зачем нужна правильная осанка

Человек с правильной осанкой хорошо выглядит. Он привлекает своим видом внимание и внушает доверие.
Человек с правильной осанкой лучше себя чувствует не только физически, но и морально. Правильная осанка ассоциируется с чем-то позитивным и волевым.
Правильная осанка позволяет всем системам организма функционировать наиболее эффективно, обеспечивая нормальную работу внутренних органов. Также она снимает дополнительную нагрузку на кости, мышцы, связки и сухожилия.

Это изображение очень наглядно демонстрирует, как выглядят со стороны люди с правильной осанкой по сравнению с другими.

Как исправить осанку

Многие ощущают себя физически гораздо комфортнее с неправильной осанкой. И чтобы исправить её, необходимо выполнять специальные упражнения для определённых групп мышц. Военная выправка для солдата должна практиковаться до тех пор, пока не перестанет требовать отдельного внимания и не станет привычкой. Упражнения, представленные ниже, помогут разработать эти мышцы и сделать правильное положение тела привычным.

Как правильно заниматься

Основные принципы тренировки:

Объяснить характеристики правильной осанки.
Дать почувствовать, что такое правильная осанка.
Выполнять упражнения до тех пор, пока ваше прежнее состояние по ощущениям станет менее комфортным по сравнению с новым.
Мотивировать людей сделать правильную осанку своей хорошей привычкой.

Какие упражнения выполнять

Делайте руками движения вверх и вперёд, одновременно со взмахом поднимаясь на носочки. Затем медленно опускайте руки вниз вдоль тела, сильно сжимая лопатки. Ноги стоят плотно на полу, подбородок втянут. Во время выполнения упражнения избегайте прогиба в пояснице.

Встаньте прямо. Кончики пальцев касаются плеч, руки согнуты перед грудью, локти смотрят вниз. Выполните движения плечами в стороны и назад, крепко сжимая локтями бока. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, стараясь отвести руки как можно дальше назад. Одновременно тянитесь макушкой вверх. Вернитесь в исходное положение.

Встаньте на колени, немного наклонитесь вперёд, руки сцепите в замок и положите на затылок. Затем, сохраняя лёгкий наклон, выпрямите спину, одновременно направляя макушку вверх, втягивая подбородок, стараясь развести локти и отвести голову как можно дальше назад. Задержитесь в этой позиции несколько секунд и возвращайтесь в исходное положение.

Упражнение 5

Сядьте на пол. Ноги подтянуты к груди и согнуты в коленях, руки вытянуты вперёд, корпус немного наклонен к коленям. Сохраняя лёгкий наклон вперёд, поднимите вытянутые руки вверх, стараясь отвести их как можно дальше за спину, подбородок втянут. Задержитесь в такой позиции на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.

Лягте на живот. Руки согнуты в локтях, пальцы касаются плеч. Разведите руки в стороны, продолжая прижимать локти к бокам. Поднимите голову примерно на 15 см от пола и одновременно тянитесь подбородком вперёд. Задержитесь в этой позиции на несколько секунд, стараясь свести лопатки как можно сильнее, и вернитесь в исходное положение.

Наклоните корпус вперёд примерно на 45°. Согните руки и разведите локти в стороны так, чтобы плечи были параллельны полу. Ладони смотрят вниз и прижаты к плечам. Разведите руки в стороны и отводите их назад, втягивая голову. Задержитесь в этой позиции на несколько секунд и возвращайтесь в исходное положение.

Встаньте прямо, затем наклонитесь немного вперёд. Руки согнуты в локтях и разведены в стороны, кончики пальцев касаются плеч. Выполняйте ими круговые движения: голова втянута, руки стремятся назад. После выполнения достаточного количества круговых движений вернитесь в исходное положение.

Встаньте прямо, слегка наклонитесь вперёд и разведите руки в стороны так, чтоб они были параллельны полу, ладони смотрят вверх. Начинайте медленно выполнять круговые движения выпрямленными руками вверх и назад. Голова втянута.

Встаньте прямо, поднимите руки вверх. Начинайте постепенно отводить их назад до тех пор, пока кулаки не окажутся за плечами. Затем выполните руками движение, напоминающее подтягивание, с напряжением согнув их и опуская перед грудью. Вернитесь в исходное положение.

Искривление позвоночника – распространенные патологии

Патологические изменения позвоночного столба происходят по разным причинам – наследственность, неправильный обмен веществ, травмы, малоподвижный образ жизни, ношение тяжести, др. Незначительные изменения в структуре позвоночника вызывают изменение осанки – сутулость, смещение грудины, неравномерное расположение плеча относительно друг друга, горб. Искривление позвоночника вызывают такие патологии как кифиз, лордоз, сколиоз.

Патология не вызывает существенных болезненных ощущений, дискомфорта или же ограничивает подвижность позвоночника. Степень фиксации спины является одним из самых важных критериев при определении категории годности.

не фиксированная – спина легко разгибается;
частично фиксированная – подвижность ограничена, ощущается боль при попытке разогнуть спину;
фиксированная – спина не разгибается.

При определении тяжести патологии измеряется угол отклонения от оси при нормальном положении позвоночника.

Берут ли в армию с искривлением позвоночника, ЛОРДОЗом и КИФОЗом

Подтвердить диагноз достаточно просто – делают рентгенографию в двух проекциях – стоя, лежа, МРТ, неврологические исследования. Очень часто при повторном обследовании от военкомата угол искривления оказывается меньше, нежели было до этого, аномалия уже не является такой тяжелой. Отправиться в запас получают возможность призывники, у которых на повторном обследовании от военкомата подтверждается:

Фиксированные структурные искривления с клиновидной деформацией, ротацией позвонков. Остеохондропатический кифоз с углом деформации больше 70 градусов.
Кифоз позвоночника с умеренной деформацией грудной клетки, в сопровождении дыхательной недостаточностью второй степени. Определяется как значительное нарушение функций.
Резкое выпрямление лордоза.
Фиксированный кифоз с клиновидной деформацией 3 и более позвонков, при котором снижается высота передней поверхности позвонка в 2 и больше раза.
Заболевание сопровождается болевым синдромом, нарушением статической функции позвоночника, снижением чувствительности в дерматомах, нарушением либо исчезновением рефлексов.

Таким образом, вероятность освобождения имеется, но важно, сможет ли призывник отстоять свое право, добиться от медиков военкомата достоверных результатов обследований.

Берут ли в армию со сколиозом и плоскостопием в 2020 году

В связи с недавними поправками, нововведениями к закону о воинской службе, несколько изменилась ситуация с призывом юношей, у которых диагностируется сколиоз, плоскостопие. Освободиться от армии могут молодые люди со сколиозом 2, 3, 4 степени. Но происходит это в следующих случаях – правильно определен угол отклонения позвоночного столба, правильно зафиксированы все симптомы. В Расписании болезней приводится перечень жалоб при сколиозе, которые можно считать существенными, дают право на освобождение от службы. Если симптомы больного не подходят под критерии, они приравниваются к нулю.

Перечень незначительных, значительных симптомов:

Боль в спине после 5 – 6 часов стояния, сидения. Крайне важно, чтобы время, через которое появляются болевые ощущения фиксировалось в истории болезни, было менее 5 часов. В противном случае данное проявление боли признается незначительным.
Сокращение амплитуды движения в любом отделе позвоночника менее 20 % не является значительным нарушением функции позвоночника при сколиозе. Если в медицинской справке будет зафиксировано ограничение движения на 21 % — является нарушением функции, дает основание для освобождения от призыва при сколиозе 2 степени.
Уменьшение чувствительности области, за которую отвечает один нерв, сокращение мышечной силы одной зоны при сохранении возможности движения. Чтобы данные симптомы признавались значительными должны быть зафиксированы нарушения чувствительности в нескольких областях тела либо полная потеря чувствительности какого-либо участка.

Разница всего в 1% играет весомую роль. От того, какой процент поставит медик, зависит судьба призывника. Немного понятнее ситуация с тяжелой формой сколиоза – 3, 4 степень. Угол наклона доходит до 50 градусов, выражены болезненные ощущения, существенно нарушена осанка. Заболевание встречается редко, в армию со сколиозом 3, 4 степени не берут.

Что же касается плоскостопия, не берут служить с патологией 3 степени и более. Во всех остальных случаях призывника отправляют в армию.

Берут ли в армию с остеохондрозом и сколиозом

Что касается сколиоза, ситуация рассмотрена в предыдущем разделе. Возьмут ли служить при остеохондрозе, зависит от тяжести заболевания, прогрессирования патологии, болезненной симптоматики, некоторых других факторов.

наличие межпозвонковой грыжи;
приступы боли при физических нагрузках;
хорошо визуализируемые на рентгене деформации позвоночника.

Специалисты выделяют межпозвоночный остеохондроз, шейного отдела, поясничного. Болезненная симптоматика при каждом виде отличается.

Межпозвоночный остеохондроз и армия

В результате патологических процессов наблюдаются серьезные изменения фиброзной ткани. Диагностика осуществляется при помощи рентгенографии. Освобождение получают в следующих случаях:

разрушение происходит в 3 и более дисках;
присутствуют сильные, резкие боли при физических нагрузках;
наблюдается хорошо заметная деформация позвоночника.

Остеохондроз шейного позвонка и армия

Изначально происходит отложение солей, снижается эластичность межпозвоночных дисков, трескается фиброзное кольцо, ограничивается движение. При отсутствии должной терапии фиброзное кольцо разрывается, что приводит к тяжелым последствиям – инвалидность, паралич, др. Чтобы получить освобождение при шейном остеохондрозе, в РБ указываются следующие условия:

Отсутствие стойкой ремиссии, нестабильность положения.
Заболевание сопровождается стойким болевым синдромом, в области межпозвонковых сочленений сформировались множественные разрастания.
Наличие трех и более пораженных межпозвонковых дисков. Если при тяжелых физических нагрузках появляется болевой синдром, обнаруживаются выраженные анатомические признаки деформации.

Во всех остальных случаях призывников забирают служить.

Поясничный остеохондроз и армия

Заболевание сопровождается нарушением функций позвоночника, болезненной симптоматикой. Заберут ли в армию с таким диагнозом, зависит от стадии остеохондроза, степени разрушения дисков, клинической картины в целом.

повреждено более 3-х позвонков;
присутствует выраженный болевой синдром;
имеются анатомические признаки деформации.

Как я откосил от армии по сколиозу

После окончания учебы в техникуме мне вручили повестку. Шел в военкомат с вегето-сосудистой дистонией, пролапсом митрального клапана, аллергией. Все это сказали в военкомате, ровным счетом не значит ничего. К службе в армии годен. Но при прохождении комиссии хирург заподозрил у меня горбатость, отправил делать снимок. Подтвердился кифоз, сколиоз, но поставили первую степень. И только недобор по весу дал возможность мне получить отсрочку на полгода.

Отзывы

Уважаемые читатели, была ли полезна эта статья? Что вы думаете о необходимости службы в армии с искривлением позвоночника . Оставьте обратную связь в комментариях! Нам важно ваше мнение!

Чтобы постоянно предупреждать возникновение многих недомоганий нам необходимо приводить свое тело в состояние покоя, но несбалансированная поза может вызвать напряжение костной системы и внутренних органов.
Задайтесь следующими вопросами:
1. Прямо ли я стою?
2. Наклоняюсь ли я вперед?
3. Отклоняюсь ли я назад?
Если вы наклоняетесь вперед или отклоняетесь назад, то установите где начинается наклон:
в ледышках?
в бедрах?
в верхней части спины?
Часто можно отметить две или более противоположных тенденций одновременно: к примеру, кто-то может отклоняться назад от талии, в то время как голова и плечи устранены вперед.
Если заметите в себе что-то, что, по вашему мнению, подлежит коррекции, не торопитесь изменить это немедленно. Что бы вы ни сделали, это вызовет увеличение напряжения, способствуя укоренению вредной привычки.
Как я стою
Чтобы лучше понять, правильно ли я стою, ответьте на следующие вопросы:
1. Опираюсь ли я на одну ногу сильнее, чем на другую, или вес распределяется равномерно на обе ноги? (даже если вам кажется, что равномерно, постарайтесь сильнее опереться на одну ногу, потом вернитесь в прежнее положение. То, в каком положении вы будете чувствовать себя более комфортно, определит вашу тенденцию).
2. Опираюсь ли я сильнее на пятки или на подушечки пальцев? (Это поможет определить, наклоняетесь вы вперед или назад).
3. Опираюсь ли я больше на наружную или на внутреннюю часть стопы? (Заметьте: это может иметь опору на наружную, а правая - на внутреннюю часть).
4. Выпрямляю ли я с силой колени от избытка напряжения, или они расслабляются и подгибаются?).

Расхлябанная походка - неорганизованная жизнь.
Армейская дисциплина начинается со строевого шага. Эта психотехника проверена веками, она работает массово и эффективно.
Привычное кривляние и переминание с ноги на ногу, с носка на пятку, тем более привычно бегающие глаза, – это невозможность спокойной, уверенной открытости.
Практика дзен и йоги - обязательно тренировка спокойного присутствия, медитации на точку либо на пламя свечи. Как бы ни оформлялось это философски, психологически это дает спокойствие, уверенность и открытость.

Осанка — показатель физического развития

Осанка — это вертикаль спины, высокая шея и развернутость плеч (выправка), характерная для сильных, спортивных и уверенных в себе, тем более - статусных людей. Если человек не получил нужного воспитания с детства, мало кто следит за своей осанкой. Посмотрите, как люди ходят: живот вываливается вперед, задница отклячена назад, ноги неуверенно переступают вперед-назад и с ноги на ногу, так и не находя опоры. В ступнях упор скорее на пятки, голова вдавлена в плечи, а плечи беспомощно опущены…
Осанка — показатель физической культуры и здоровья человека. Осанка держит здоровье. Если человек не следил за своей осанкой, за ним начнут следить врачи. Спутники плохой осанки - боль в спине, сколиоз, остеохондроз позвоночника и так далее. Если вы с этим еще не знакомы, мы за вас рады.
Если молодой человек или девушка не напрягали себя заботой об осанке, в медицинской карте его или ее скоро появится описание: спина круглая (варианты: плоская, плоско-вогнутая, вогнуто-круглая). Нравится? - Никому не нравится. Привлекательный мужчина - это мужчина с хорошей осанкой, привлекательная девушка - это девушка с прямой спинкой и легкими движениями. Осанка - это красиво!
Любопытно, что хорошая осанка делает человека не только внешне более привлекательным, но и обычно ассоциируется с хорошей моралью.
Есть ли правильная осанка? Есть. Это осанка Победителя, Королевская осанка. Королевская осанка начинается с прямой спины. Разогнись! Подойдите к стене, прислонитесь спиной, повторите спиной ее плоскость, а потом, сохраняя спину, отойдите. Когда получится в этом состоянии дышать и быть даже не напряженным - это то, что нужно. Итак, спина прямая, плечи расправлены: развернуты и расслаблены. Королевская осанка образуется, когда вы держите два вектора. Первый вектор - из макушки вверх, к небу, а второй и солнечного сплетения вперед и вверх. Плечи - расправлены и расслабленны, спина - ровная и расслабленная.
Что помогает выработать осанку? Спорт. Если вы задохлик, спортом никогда не занимались и надеетсь поставить себе достойную осанку - вынуждены вас огорчить - не надейтесь. Осанка держится не верой в себя, а крепкими мышцами. Итого - вас ждут занятия танцами, единоборствами, плаванием и другими видами спорта, йогой. Спортивные люди действительно с хорошей осанкой, а прожиточный минимум - это утренняя зарядка: когда вы разбудили тело, размяли мышцы, держать осанку становится проще.

1. Упражнение планка 2 минуты для укрепления мышц спины.
2. Прогулка короля – ровно, важно, спокойно.
3. Час королевской осанки.
4. Езда на машине по-королевски.
5. Вектор вверх и вперёд.
6. Книга на голове.
Потом добавил:
7. Прислонялся к стене и запоминал ощущения.
Эти упражнения я выполнял на протяжении двух недель по чек листу. На второй день занятий спина побаливала, на четвертый день перестала, держать осанку стало легче. Понравилась работа с векторами силы – стоит о них подумать и спина автоматом принимает нужное положение.
Находки – разворот плеч во время работы эффективен для коррекции осанки и своеобразная зарядка.
Жена два раза сказала, что я похудел, видимо из-за более стройного вида. По работе много ездил по согласованиям проектов в различные организации – держал спину, держал достоинство, согласования проходили быстрей.
После всего этого я сделал перерыв, чтобы посмотреть как встроился навык и без отслеживания осанка поплыла. Вернулся к работе над осанкой снова.
И вот на прошлой неделе отрабатывая состояние хорошо в теле неожиданно для себя наконец-таки выправил осанку, провёл с ровной спиной целый день, хорошо в теле было тем самым пазлом! Хорошо помню этот момент, когда проходя мимо большого зеркала в коридоре увидел себя и подумал – какой же я обалденный! Мне стало приятно держать ровную спину, я кайфую от этого! И вот я уже неделю как держу ровную спину с большим удовольствием, а криво сидеть мне стало неудобно.
Для меня ключевыми моментами явились:

1. Ровнять спину о стену и запоминать это состояние ровной спины.
2. Внимание на положение тела при работе в офисе за столом.
3. Работа с векторами – осанка корректируется автоматически. Костюмы и пальто кстати тоже автоматически корректируют осанку.
Дома за столом жена почти всегда подстраивается под мою ровную спину, с детьми тоже работаю в этом направлении.
Ровная спина – это красиво, приятно, естественно!

Читайте также: