Пилатес при остеопорозе позвоночника

Русский
English (UK)
Українська
Suomi
中文(简体)
Deutsch
العربية
Türkçe
Français (France)
Español
Português (Brasil)

ПИЛАТЕС при ОСТЕОПОРОЗЕ
Откровение профессионала

Лицо "тихого убийцы" я увидела в глазах испуганного врача шесть лет назад. Диагноз - вторичный остеопороз - заболевание системное и имеющее прогрессивный характер. У меня было две недели, чтобы стать здоровой.

Остеопороз - это многофакторная проблема, в развитии которой повинны эндокринные, возрастные, поведенческие факторы, потому и решение требуется только комплексное. Лечение остеопороза - процесс длительный, занимающий несколько лет.

В медицине различают два основных типа заболевания: первичный и вторичный остеопороз. У меня была последняя стадия вторичного остеопороза, который часто является следствием нарушения обменных, эндокринных или гормональных процессов в организме. Мой риск переломов шейки бедра и позвоночника был крайне высок, я часто падала.
Необходимо было изменить образ жизни для предупреждения переломов, соблюдать технику безопасности: убрать коврики, которые могут скользить, убрать провода электрических приборов, чтобы случайно не зацепиться, отказаться от высоких каблуков, носить удобную обувь, если походка потеряла устойчивость, пользоваться приспособлением для ходьбы, а также обеспечить хорошее освещение в коридорах и на лестницах.

К сожалению, остеопороз является скрытым заболеванием и длительное время протекающим без ярких симптомов, в связи с чем его диагностика часто оказывается запоздалой. Но существуют признаки, которые позволяют всё-таки заметить эту болезнь на более ранней стадии до появления переломов:
- изменения санки
- появление сутулости
- уменьшения роста
- ускорение разрушение зубной тканей
- боли в костях (один из важных симптомов, позволяющий заподозрить развития остеопороза)

Часто боли возникают в позвоночнике, бедренных костях, костях предплечий и запястьях. При переломе или резком снижении высоты позвонков боль локализуется в спине между лопаток, в поясничной области. А также симптом дефицита кальция в крови может привести к проявлению судорожных сокращение мышц.
В настоящее время диагностика заболевания не представляет значительных трудностей и количественная оценка плотности костей является здесь главной в диагностике остеопороза.

В 2010-м году своё наступление на болезнь я начала самостоятельно без подкрепления врачей.
Первое, что было необходимо - это "встать на ноги" в прямом и переносном смыслах.
Второе, спасибо мужу, он нашёл препарат Акласта, который смог остановить на время процесс разрушения костной ткани, и я почувствовала "почву под ногами".
Следующим моим шагом стало движение. Я двигалась: ходьба, тренировки с весом, плавание, тренировки на баланс и, конечно же, Пилатес. А также силовые уроки, работа на сопротивление и гибкость. Всё это как раз и есть Пилатес. Я, таким образом, стала помогать строителям костной ткани.
Я даже завела кошку, так как есть мнение, что урчание сфинксов создает вибрации, укрепляющие кости.

Лёгкость, с которой возникают переломы при остеопорозе, является основной опасностью, переломам могут быть подвержены крайне важные костные структуры человеческого тела - это позвоночник и шейка бедра. При лечении остеопороза необходимо задействовать все мышечные группы и развивать баланс.

За все эти годы я, конечно же, и плакала, и падала духом иногда, и боялась. Я знаю много боли и сбоев всех систем организма, но диагноз позволил мне многое узнать и познакомиться с огромным количеством прекрасных людей. И потом, в моей копилке появилось много новых смешных случаев, связанных с переломами.Однажды я использовала гипс на руке вместо ракетки для настольного тенниса. Как-то сломала рёбра на семинаре, делая Нырок Лебедя на корректоре позвоночника. И, хотя, разгибания как раз показаны при остеопорозе, преподаватель ещё раз подчеркнул на моем примере необходимость персонального подхода!
При остеопорозе сгибания являются запрещенными упражнениями, но мой позвоночник, страдавший последней стадией заболевания, любил скручивания, и мне становилось от них легче.

При остеопорозе легко навредить! Поэтому ищите профессионального инструктора, который поможет вам в освоении практики. Некомпетентность с таким диагнозом может стоить очень дорого.

Знакомство с Пилатесом я начала в 2002-м году, а в 2009-м, попав на семинар Кати Смирновой, я поняла, что ничего не знаю о системе. С 2010 года я начала системное обучение в международном институте Пилатеса Fitness4You.

Пилатес дает то, что при остеопорозе очень важно: улучшить осанку, развивать навык правильного движения, баланс, полную координацию ума, тела и духа. Улучшается баланс и проприорецепция, появляется уверенность в ощущении тела в пространстве.
В методе собрано все необходимое для успешной профилактики и лечения остеопороза!
Оборудование, придуманное Джозефом, помогает быстро получить результат. Реформер и Стул создают сопротивление, помогают развивать силу мышц. Наши друзья Корректор позвоночника и Кадиллак помогают обезопасить движения позвоночника, сделают их комфортными и амплитудами. Корректор стопы и растягиватель пальцев - это просто находка, работа с ними позволяет развивать чувствительности и силу стоп, необходимые для минимизации падения.
Скручивания и раскручивания позвонок за позвонком имеют тенденцию постепенно и нежно восстанавливать естественные изгибы и подвижность позвоночника.
При остеопорозе показаны все разгибания, повороты туловища, планки, плавание и отжимания. К перевёрнутым позам необходимо относиться с осторожностью, и опять-таки, лучше использовать большое оборудование.
Значительно обогатить и увеличить эффективность упражнений поможет использование малого оборудования, такого как твёрдый ролл, мягкий валик, малый мяч, кольцо и резина.
Важной составляющей практики является дыхание! Полный вдох и выдох стимулируют активность всех мышц. При остеопорозе - это архиважно.

Поэтому, правильно двигаясь, используя принципы Пилатес, регулярно посещая тренировки, правильно питаясь и отдыхая, используя лучшее из достижений науки и медицины, даже при таком диагнозе вы сможете улучшить качество жизни и попробовать излечить неизлечимое!
Будьте здоровы и счастливы вы это можете!

Автор
Светлана Германовская
Ведущий специалист сети Студий
International Pilates University Fitness4you

Статья полностью опубликована
В первом образовательном журнале о Пилатесе
PILATES4YOU
#6 Весна 2016

Журнал о здоровом образе жизни

Где купить журнал
Электронная версия
Рекламодателям

Главная
Теория

Основы
Анатомия
Разбор ошибок

Каждый день
Реабилитация
Мужчины
Женщины
Беременные
50+

Психология
Психотерапия
Здоровье
Философия

Спортивное питание
Диетология
Продукты
Рецепты

Стиль
Макияж
Аксессуары
Уход

Рекомендации для тренеров
Школы пилатеса
Семинары
Сертификация
Специальные программы
Свой бизнес

Конвенции
Семинары
Выставки
Концерты
Спектакли
Пострелиз

Поиск по сайту

Пилатес
остеопороз

Вы здесь

Почему для тренировки людей старшего возраста вы выбрали пилатес?!

На что обращать внимание при тренировках с людьми старшего возраста?

*Остеопоро́з (лат. osteoporosis) — хронически прогрессирующее системное, обменное заболевание скелета или клинический синдром, проявляющийся при других заболеваниях, который характеризуется снижением плотности костей, нарушением их микроархитектоники и усиление хрупкости по причине нарушения метаболизма костной ткани с преобладанием катаболизма над процессами костеобразования, снижением прочности кости и повышением риска переломов.

*Классификация факторов остеопороза

- принадлежность к европеоидной или монголоидной расе;
- наличие остеопороза, патологических переломов и/или переломов шейки бедренной кости и позвонков у близких родственников;
- пожилой и преклонный возраст (старость);
- женский пол (риск остеопороза для мужчин в три раза меньше, чем для женщин);
- низкий вес (до 57 кг азиатские женщины, до 56 кг европеоидные женщины, до 60 кг мужчины обеих рас);
- критический рост (для женщин выше 178 см, для мужчин выше 181 см);
- низкий пик костной массы (рассчитывается объективно);
- большая длина шейки бедренной кости относительно диафиза;
- отсутствие генерализованного остеоартроза;

- любой гормональный дисбаланс;
- редкая половая активность;
- ранняя менопауза (постовариэктомическая в том числе);
- позднее менархе;
- периоды аменореи в анамнезе до менопаузы;
- все виды бесплодия.

Обусловленные образом жизни

- табакокурение;
- злоупотребление алкоголем (алкоголизм);
- адинамия, недостаточная физическая активность (уменьшение стимуляции наращивания костной массы мышечной системой);
- избыточная физическая нагрузка;
- длительное парентеральное питание;
- алиментарный дефицит кальция (недостаток минерала в пище или нарушение его всасывания);
- гиповитаминоз D (недостаток витамина в пище или проживание в северных регионах).

Обусловленные сопутствующей патологией

- эндокринной (гиперпаратиреоз, тиреотоксикоз, гиперпролактинемия, сахарный диабет, синдром Кушинга, первичный гипогонадизм, болезнь Аддисона);
- системы крови и органов кроветворения (лейкоз, множественная миелома, лимфома, пернициозная анемия);
- системными аутоаллергиями (ревматоидный артрит, болезнь Бехтерева, полимиозит, системная красная волчанка и др.);
- системы пищеварения (нарушение абсорбции);
- хронической недостаточностью кровообращения;
- хронической почечной недостаточностью;
- состоянием после трансплантации органов;
- депрессией.

Обусловленные длительным приёмом медицинских препаратов

- глюкокортикоидов (в перерасчете на преднизолон ≥ 7,5 мг в сутки полгода и более);
- тиреоидных гормонов (L-тироксин и др.);
- антикоагулянтов (прямые, непрямые);
- противосудорожных средств (фенитоин и др.);
- лития;
- для лечения опухолей (цитостатики, цитотоксины);
- метатрексата, циклоспорина А;
- антибиотиков тетрациклинового ряда;
- фосфат-связывающих антацидов;
- агонистов и антагонистов гонадотропного гормона и его рилизинг фактора.

Можно ли предотвратить или остановить развитие остеопороза?

Так как остеопороз провоцируют различные причины, то и лечением занимаются разные врачи - это травматолог-ортопед, ревматолог, эндокринолог. Если не удалось попасть именно к данным врачам, то можно обратиться к терапевту, чтобы получить своевременное лечение. Есть четыре шага, которые, в совокупности, могут оптимизировать здоровье костей:

1. Сбалансированная диета - богатая кальцием, фосфором и витамином D.

2. Упражнения с весом. В отношении предупреждения остеопороза проводились исследования на тренировках с весом и просто ношением отягощений весом 1,5-2,5 кг. Оба эти способа показали положительный результат.

3. Здоровый образ жизни - без курения и чрезмерного употребления алкоголя.

4. Своевременное лечение. Существуют следующие методы диагностики остеопороза: тест плотности костей на различных участках тела, рентгенография, костная денситометрия, ультразвуковая сонография, лабораторная диагностика (определение маркеров остеопороза), генетические исследования.

Какие пилатес-упражнения необходимо выполнять для профилактики остеопороза?

Выполняя упражнения по методике пилатес, особое внимание уделяется дыханию, правильной постановке стоп и работе с осанкой. Все движения выполняются плавно и через вытяжение, что позволяет снимать напряжение на позвонки и уменьшить зажимы. Метод пилатеса хорош тем, что одно упражнение имеет несколько модификаций. И практически все упражнения можно выполнять, но в определенной модификации. В программу тренировок для профилактики остеопороза я рекомендую включать следующие упражнения:

Хочу отметить, что очень важно поддерживать физическую форму с раннего возраста. Самое главное, чтобы это происходило под руководством профессионального тренера, чтобы потом не пришлось исправлять последствия некачественных занятий.

Где можно пройти обучение, чтобы стать тренером и работать с людьми старшего возраста 50+?

Я проходила обучение в международной школе пилатес Balanced Body и всем рекомендую! На обучении все тренеры получают методические пособия, в которых четко прописаны противопоказания, в том числе и при остеопорозе. При построении тренировочного процесса, каждый инструктор использует эти методические пособия.

Мало кто знает, что такую знаменитую методику, как пилатес, придумал немецко-американский специалист в области спорта по имени Йозеф Пилатес (1883 – 1967). Сегодня его методика применяется во многих спортивных залах и оздоровительных центрах, но ценность её в том, что заниматься ею могут не только здоровые люди, но и те, кто страдают самыми разными проблемами со здоровьем, например, болями в позвоночнике или заболеваниями спины.

Особенности

Пилатес для позвоночника помогает решить несколько проблем – укрепляет мышцы спины и делает их более эластичными, что снимает значительную нагрузку на позвоночник, возвращает спине утраченную гибкостью. Ценность таких занятий в том, что заниматься по такой системе могут не только взрослые люди, но и беременные женщины, пожилые, и даже дети. Ведь основной плюс такого лечения заключается в том, что опасность получить травму здесь сведена к минимуму.

Упражнения для спины

При заболеваниях спины врачи чаще всего прописывают своим пациентам ношение корсета. Для чего это надо? Всё дело в том, что корсет выполняет функцию ослабленных мышц, которые просто не могут поддерживать позвоночник в нужном положении.

Именно эту проблему позволяет решить пилатес. Кроме того, при регулярных занятиях о проблемах со спиной можно будет забыть, как и о ношении корсета. Все специально разработанные упражнения не занимают много времени, не требуют посещения спортивного зала или фитнес-центра, не придется покупать и специальное дорогостоящее оборудование. Да и выполнять их можно для лечения и для профилактики многих заболеваний позвоночника.

Если заниматься ежедневно, можно избавиться даже от такой частой проблемы, как лордоз, то есть искривление позвоночника, которое чаще всего встречается у детей. Да и для детей и подростков, которые имеют те или иные проблемы с позвоночником, именно пилатес станет идеальным средством для того, чтобы вернуть здоровье и в дальнейшем больше не вспоминать о том, что когда-то были какие-то серьёзные нарушения.

При этом занятия улучшают осанку, учат правильно дышать и не дают большой физической нагрузки.

Упражнения при болях в спине

Гимнастика пилатес для позвоночника в некоторых случаях помогает снять сильные болевые ощущения, а боль чаще всего вызвана защемлением нервных окончаний, которое происходит при смещении позвонков. А значит, чтобы избавиться от боли, позвонки нужно вернуть в нормальное положение. Некоторые считают, что здесь просто не обойтись без операции, но это неверно, ведь пилатес можно считать хорошей альтернативой оперативного вмешательства.

Для выполнения упражнения надо сесть на пол, выпрямить плечи и расслабить спину. Руки вытянуть прямо перед собой, а ступни согнуть под углом в 90 градусов. Когда исходное положение будет принято, можно приступать к выполнению самого упражнения.

Первое, что нужно сделать, это глубоко вдохнуть, а на выдохе начать опускаться и тянуться руками к ногам, при этом надо хорошо округлить спину. Стоит помнить, что самое важное здесь – это не достать до кончиков пальцев ног пальцами рук. Когда спина будет максимально округлена, нужно потянуть позвоночник и при этом сделать глубокий вдох.

На выдохе спину нужно медленно разогнуть и начинать надо с поясничного отдела, а уже потом разгибать шейный. Такие движения нужно повторить 6 раз. В день можно проводить несколько сеансов.

Другие полезные упражнения

Пилатес показан и при грыже позвоночника, хотя при этом состоянии запрещены практически все физические нагрузки. Если грыжа диагностирована в грудном отделе, то для выполнения занятий понадобится стул со спинкой. Сесть на него нужно как обычно, но вот спина должна быть полностью прижата к его спинке.

После этого спину надо выгибать назад до тех пор, пока лопатки не лягут на верхний край спинки. Из этого положения нужно медленно вернуться в исходное. При регулярном выполнении этого простого упражнения боли становятся намного меньше, а в некоторых случаях начинает уменьшаться в размерах и сама грыжа.

Все упражнения необходимо выполнять плавно и медленно, и при этом обязательно следить за осанкой и правильным дыханием. Первые несколько дней можно посетить фитнес-центр, где специалист по пилатесу точно скажет, что и когда необходимо делать, а затем полученные знания применять уже дома.

Всего существует примерно 500 самых разных упражнений, которые направлены на растяжение и расслабление мышц, а вот для новичков рекомендуется использовать в пилатесе какой-то инвентарь, это может быть стул или мяч.

И, конечно, с самого начала необходимо контролировать все свои движения, учиться расслаблять те части тела, которые не принимают участие в упражнении и добиваться единого целого между телом и внутренним миром.

Обратите внимание, что информация предоставлена только для ознакомления, заниматься следует с инструктором!

Правильно подобранный комплекс упражнений при остеопорозе помогает избавиться от большинства симптомов заболевания, приостановить процессы разрушения костной ткани. Эта болезнь ведет к необратимым последствиям. Она не лечится, если дегенеративные измерения в толще кости уже начались, пациенту нужно целиком пересмотреть отношение к повседневной жизни. Но остеопороз – это не приговор. Вы можете заниматься спортом, путешествовать, много гулять, если грамотно подобрать комплекс восстановительных, реабилитационных мероприятий.

Заболевание нередко сопровождается сильной болью в суставах. ЛФК помогает избавиться от неприятных ощущений. Нельзя заниматься спортом в острый период развития недуга. Есть определенные ограничения в физической активности. тренироваться желательно под контролем опытного инструктора, который специализируется на реабилитации таких больных.

Самостоятельно заниматься в домашних условиях не рекомендуется. При несоблюдении правильной техники выполнения упражнений можно лишь усугубить ситуацию и осложнить течение болезни.

Что такое остеопороз

Остеопороз – сложное заболевание, которое затрагивает костную ткань. Из-за существенного недостатка кальция в организме кости становятся пористыми, хрупкими. Болезнь поражает крупные суставы. На ее фоне развиваются сопутствующие недуги. Нередко остеохондроз сопровождается артрозами, радикулитом, ревматизмом.

Остеопороз намного чаще развивается у представительниц слабого пола.

Этому есть логическое объяснение. После наступления менопаузы происходит серьезная перестройка женского организма. Многочисленные гормоны в этом возрасте просто прекращают вырабатываться. В организме значительно сокращается количество эстрогенов, нарушается работа щитовидной, паращитовидной желез, выработка гормонов тиреокальцитонина и паратирина тоже замедляется. Именно эти вещества способствуют усвоению кальция в тонком кишечнике.

Вы можете употреблять сколько угодно препаратов кальция, продуктов питания, богатых этим микроэлементом, но без достаточной гормональной нагрузки вещество просто выводится из организма естественным путем. Когда мозг замечает недостаток кальция в крови, он дает команду на высвобождение его из костной ткани. Таким способом микроэлемент вымывается из скелета. Структура кости меняется. у здорового человека она плотная, у больного – пористая. Чем больше таких внутренних полостей, тем выше хрупкость кости.

Мужчины тоже страдают от остеопороза, но значительно реже, чем представительницы прекрасного пола.

Особенности развития недуга

После наступления менопаузы женщины должны обследоваться раз в год, чтобы контролировать изменения структуры костной ткани. Таким способом можно выявить болезнь на ранней стадии и при помощи ряда реабилитационных мероприятий восстановить целостность костно-мышечной системы или замедлить процессы ее разрушения.

Сначала пациент не испытывает никаких негативных симптомов. Нередко наличие остеопороза выявляется из-за случайного перелома или ушиба. Человек обращается в травматологический пункт, делает рентген. Врач видит изменения в структуре кости и назначает восстановительные мероприятия. ЛФК является обязательным этапом предстоящего лечения.

Физическая активность при остеопорозе

Некоторые пациенты считают, что диагноз остеопороз предполагает лежачий малоактивный образ жизни. Такое мнение в корне неверное. Умеренная физическая активность способна улучшить общее состояние больного. Основная задача в этот период – уменьшить вероятность возникновения травм. Чтобы сделать это, необходимо укреплять мышечный каркас всего тела.

Именно поэтому врачи-реабилитологи настаивают на прохождении курсов физиотерапии и постоянных занятиях ЛФК пациентам с остеопорозом.

Существует множество видов физической активности. некоторые из них категорически запрещены больным остеопорозом, другие можно использовать, но адаптируя их под особенности организма. Заниматься необходимо под постоянным контролем инструктора. Если какое-то упражнение вы будете выполнять неправильно, не соблюдая определенную технику, то рискуете нанести значительный вред организму.

Запрещенные виды физической активности

Под категорическим запретом оказываются все экстремальные виды спорта – катание на лыжах, сноубординг, прыжки с парашютом, прыжки в воду с трамплина и многие другие. В спорте, где есть риск получения серьезной травмы, нет места пациентам с остеопорозом. Если вы зимой оказываетесь на горнолыжном курорте, стоит отказаться даже от катания на санках или тюбинге.

Бегать пациентами с остеопорозом тоже нельзя. При беге кости испытывают серьезные нагрузки. Больше всего страдает голеностопные и коленные суставы. К тому же всегда существует риск падения. Можно найти альтернативу бегу. Спортивная ходьба – отличный вид реабилитации. Вы выбираете подходящий для себя темп. Ходить желательно по специально организованным для таких целей маршрутов. Выбирайте места вдали от крупных автомагистралей. Можно сходить на ближайший стадион, где покрытие на беговых дорожках специально разработано для таких целей. прогуливаться можно в парке или лесу. Для дыхательной системы будет польза, но во время таких тренировок следует внимательно смотреть под ноги. Риск падения остается всегда, об этом нельзя забывать.

Под запретом оказываются и занятия бодибилдингом, тяжелой атлетикой. Вы можете заниматься в оборудованном тренажерном зале, но с малым дополнительным весом.

Сопутствующая терапия

При помощи одного лишь ЛФК невозможно избавиться от всех проявлений остеопороза. Это заболевание необратимо, но существенно замедлить его развитие можно. Вместе с лечебной физкультурой можно проходить курсы массажа, использовать возможности санаторного лечения, на постоянной основе принимать препараты кальция и лекарственные средства для активного усвоения этого микроэлемента. В комплексе подобные мероприятия будут высокоэффективны.

Читайте также: