Перестала заниматься спортом стала болеть спина

1. Упражнения, которые могут вызвать боль в пояснице
2. Почему травмируются поясничные мышцы?
3. Что делать, если во время занятий не на шутку разболелась поясница?

Мышечная боль после тренировки – верный признак того, что занятия прошли не без толка. Без боли нет роста мышц и прогресса, но это касается лишь тех случаев, когда боль вызвана избытком молочной кислоты в мышцах при интенсивной работе. Этот вид боли совершенно безвреден и не нуждается в лечении. Однако, бывает, что тренировка не обходится и без травм. Различить эти два вида боли можно по следующим признакам:

Боль в пояснице в результате травмы

Связана с накоплением молочной кислоты

Связана с травматизацией мышечных волокон, особенно мелких мышц

Начинается на следующий день

Начинается сразу после травмирующего движения

Болит только в той области, на которую приходилась нагрузка

Боль может отдавать в другую часть тела

Чувствуется только во время движения, а в покое полностью проходит

Чувствуется и в движении, и в покое

Постепенно ослабевает и полностью проходит через пару дней

Не проходит долго, может даже усиливаться

Если с мышечными болями в руках и ногах все достаточно понятно, то поясница заслуживает особого внимания, как очень нежный и капризный орган. Во время тренировки в поясничных мышцах точно так же, как и в других, выделяется молочная кислота, после чего на следующий день появляется боль. Это абсолютно нормально. Но если неприятные ощущения начинаются сразу после упражнения, либо еще во время него – то это сигнал, что может произойти травма.

Травма поясничных мышц – это не обязательно тяжелое увечье. Гораздо чаще случаются микротравмы, которые может вызвать слишком большой поднятый вес, быстрое и резкое движение, неправильная техника выполнения упражнения, занятия на холодные мышцы без разминки. Бывает, что боль вызвана спазмом поясничных мышц, а также мелких межпозвоночных мышц, например после слишком интенсивного выполнения гиперэкстензии.

Упражнения, которые могут вызвать боль в пояснице

Становая тяга всех видов, особенно при неправильной технике.
Приседания со штангой с большим весом.
Тяга штанги в наклоне.
Гиперэкстензии.
Гребной тренажер.

Почему травмируются поясничные мышцы?

С точки зрения физиологии основных предрасполагающих фактора к травме три: 1) большая нагрузка, 2) слабая мышца в 3) состоянии растяжения. Если амплитуда движения находится в физиологических пределах, а мозг не посылает сигналов на подъем слишком большого веса, то травмы не происходит. Однако, если вы пытаетесь поднять больше, чем может нагруженная мышца, то есть риск надрыва волокон и появления сильной боли.

Другой механизм появления боли заключается в том, что при высоких нагрузках часть ее берут на себя мелкие межпозвоночные мышцы, которые для данного вида работы не приспособлены. Эта модель срабатывает чаще всего в случае неправильной техники выполнения упражнения, когда работает вместо крупной мышцы более мелкая и слабая. А более слабую мышцу травмировать гораздо легче.

Если вы тренируетесь без разминки, холодные мышечные волокна реагируют на нагрузку гораздо хуже. Снижается не только их сила, но и способность к растяжению, что значительно увеличивает вероятность травмы. Вот почему лучшая профилактика поясничных болей и травм во время тренировки будет такой:

Всегда делать разминку тех мышц, которые собираетесь тренировать – пару подходов с легким весом.
Соблюдать правильную технику.
Не брать тот вес, к которому вы не привыкли.

Что делать, если во время занятий не на шутку разболелась поясница?

Прекратить нагрузку, как только почувствовали боль.
Принять положение тела, в котором боль минимальна. Переждать, пока она не утихнет.
Если боль не проходит, занятия на сегодня нужно отменить.
Для скорой помощи можно использовать лёд или холодный компресс на больное место.
Для расслабления глубоких мышц поясницы можно использовать домашний аппарат Корден. Многим спортсменам он помогает быстро избавиться от острой боли в пояснице, вызванной спазмом.

Если боль не проходит и дома, нужно обратиться к врачу за консультацией и лечением. Не стоит самостоятельно назначать себе никакие лекарственные препараты, тем более инъекционные. Если вы придете не просто к неврологу, а остеопату, то возможно уже на первом сеансе почувствуете значительное облегчение боли. Остеопатия обладает мощными лечебными средствами при травмах поясницы и абсолютно безопасна.

Чтобы предотвратить боль в пояснице во время тренировки, помните три основных правила: всегда тщательно делать разминку, соблюдать технику и не брать слишком большой вес.

С таким вопросом ко мне уже обратились несколько человек, ответ им понравился… думаю стоит поделиться… Давайте напишу свой опыт и свое мнение на этот вопрос. На своем блоге пишу на эту тему, предлагая эффективное приспособление для вытяжения позвоночника — скамью для прогибов, уже несколько лет выполняю один из комплексов йоги Пять Тибетских Жемчужин, частенько общаюсь с йогами, клиентами йоговских клубов, недавно прошел курс инструктора по йоге…

… у самого бывает побаливает спина, есть небольшое отклонение от нормы. Когда начинает болеть уже знаю, что делать и как быть. Понятно все, что напишу в этой статье применяю по отношению к себе и то, что написано это мнение специалиста вот на пока вот таком уровне…

Сразу напишу, что все это мне пока интересно, с удовольствием общаюсь на эти темы и узнаю все новое и новое…

в общем все эти пункты позволяют мне писать периодически на эту тему более менее увереннее и отвечать на своем уровне на такие вопросы, как:

Стала болеть спина, что делать?

Итак в последний раз, несколько дней назад, обратилась с таким вопросом девушка, имени называть не буду, это не важно, думаю и она не обидеться за эту статью.

Начала чувствовать сильные боли в спине после перехода на сыроедение, а еще больше спина начала болеть после лечебного голодания и там описание его… (ну там волшебное, хорошее, полезное, не ужели от этого может начаться боли в спине…)

При этом позвоночник помогает нам в большинстве случаев, большее время в течение 24 часов, сохранять вертикальное положение. Заметте, все это происходит в совокупности, вместе с мышцами можно сказать всего организма, в особенности с мышцами спины.

Пошел в санчасть, и говорю: Стала болеть спина, что делать? Думаю, продуло… а там не верят, видимо подошел к ситуации слишком с юмором, с улыбкой, говорят иди в строй, нечего тут ходить… да еще по армейски: коротко, четко, ясно… матом…

В нашем случае с сыроедкой, которая в молодости занималась спортом: бегала, прыгала, гимнастику делала…, думаю, предпочтения к еде тут не имеют к делу ник какого отношения…

Обычно, когда начинают менять образ жизни в сторону голоданий и всего такого, перестают заниматься спортом, меньше начинают двигаться, это и понятно, на все это нужна энергия и силы, а откуда у голодающему это взять..

Давайте еще небольшую предысторию…

Как я нашел причину своих болей в спине?

Как только перестаешь заниматься, мышцы слабнут и нагрузку вынужден брать на себя позвоночник, который не справляясь защемляет нервные окончания между дисками, выходит слабое место это то, где было смещение….

понятно, это определение больше в нашем случае подходит к тем, у кого уже есть отклонения от нормы здоровго позвоночника…

… ну а сыроедам, любителям поголодать без изучения этого вопроса серьезно, не увлекаться голоданиями, без наблюдения врачей, ну и тем более продолжительными периодами, которые резко меняют образ жизни, питания, снижают физическую активность…

В любом случае наблюдайте как Ваши новые изменения влияют на организм в общем, при этом ведите активный образ жизни, продолжайте, ведь Вы же стремитесь к нему и все, что делаете должно помогать.

Это тренировка подвздошной мышцы. Но надо сказать, что многим в нашем классе назначали это упражнение, но эффект был лишь у одной девочки. Мы были очень хорошо информированы об эффективности этого упражнения. Поэтому все в классе делали его очень тщательно. Я не знаю ни одного человека из нашего класса, который пренебрегал бы этой тренировкой. Для этой тренировки в интернате был специальный кабинет на два места.

Don
Я бы не советовал, так как сколиоз я получил как раз из-за тяги и приседаний.

Kolibri
Родилась в 1969г. здоровенькой. Росла и развивалась до школы вполне нормально. Только была очень маленькой и худенькой (таковой, впрочем, и осталась). Во втором классе меня приметил тренер гимнастики. Я уже и забыла подробности тренировок, но последнюю не забуду никогда - я на шпагате, а тренер всем весом навалился на плечи. Вот такая растяжка. Ума хватило бросить эти экзекуции. Чувствую, что все мои проблемы оттуда. И падение было еще сильное.

Защемление выражалось в том, что невозможно было поддерживать вертикальное положение корпуса. Ощущение, такое, как будто в позвоночник гвоздь забивают

Leila
Сашша, у меня недавно что-то похожее произошло, в районе поясницы, только не в самом позвоночнике, а справа. Не могла ни поворачиваться, ни нагинаться, ни разгибаться, боль ужасная, как будто защемляет что-то. Началось не пойму почему, я не падала, резких движений не делала, может на плаванье перегрузила спину вообщем я так и не узнала до их пор. Терпела 2 недели, думала помогут мои занятия ЛФК, и плаванье. Но становилось только хуже. Тогда я пошла к одному профессору (он у нас в городе известный профессор в обасти заболеваний позвоночника), он меня так выкрутил, что я совсем плохая стала, даже сесть и лечь не могла. Потом поехала к знакомому мануальщику, он мне мягко что-то там помассировал, теперь становится лучше, медленно, но все равно, постепенно восстанавливаюсь вроде. Это у меня было ущемление седалищного нерва оказывается. Но у меня сколиоз еще 3 ст. грудо-поясничный. Так что вот так.

Сейчас спина болит, конечно, но только после очень серьезных нагрузок (когда, например, по 12 часов сидишь на работе целую неделю). И еще она болит во время массажа (массаж сейчас я делаю в основном для косметического эффекта). Получается, заниматься спортом меня теперь совсем не тянет - занятия причиняют исключительно неприятные ощущения.

Врачи, конечно же, настаивают на том, чтобы заниматься. Но на моей памяти чего только врачи мне не говорили - одни считали, что надо висеть на палке, другие говорили, что это вредно. другие противоречия того же рода тоже были.

Tebetya
У меня то же самое. Почему-то именно физическая нагрузка причиняет очень сильную боль. А когда я стала заниматься через день, все прошло. Нагрузку увеличиваю, но все равно долго заниматься не могу. Врач сказал, что со мной как по тонкому льду.

В это время в прессе появилась информация о Валентине Дикуле, который, несмотря на перелом одного из позвонков, укрепил свой позвоночник и даже выступает в цирке с силовыми упражнениями. А ведь все кругом говорят, что сколиоз возникает из-за слабости опорно-двигательного аппарата и его мышечного корсета в частности.

Решение вопроса возникло как бы само по себе. Мама мальчика написала письмо Дикулю, а тот прислал ей чертеж своего тренажера и комплекс упражнений, которым он пользуется. Следует сказать при этом, что отец этого ребенка был главным механиком одного из крупнейших предприятий нашего города, а потому сделать в своих мастерских мог не только тренажер Дикуля, но и автомат Калашникова (конечно, если бы захотел).

До сих пор помню тот вечер, когда папа со своим сыном пришли ко мне на очередную консультацию. Он с гордостью и с некоторым снисхождением ко мне сообщил, что буквально на следующий день закрутит последние два болта в изготовленный им тренажер Дикуля и его мальчик начнет адекватное лечение. Более того, он пообещал прийти ко мне на контроль через пару месяцев, чтобы показать мне как надо правильно лечить сколиоз.

Через некоторое время папа привел своего сына ко мне на повторную консультацию. Правда, это было не через два месяца, а через две недели. У мальчика к тому времени уже была 4 степень деформации позвоночника. Не удивляйтесь. Я не оговорился — прогрессирование деформации позвоночника с 2 до 4 степени за две недели.

Только прошу не думать, что в этом виноват уважаемый мною Валентин Дикуль. Он ничего не обещал моему пациенту, а всего лишь поделился с ними собственным опытом.

Однако, вернемся к укреплению мышечного корсета больных сколиозом при помощи тренажеров и нагрузочных видов гимнастик. Это полезное и нужное дело. Вот только оно необходимо лишь тем, кто в этом нуждается и тем, кто может принимать подобные методы лечения.

Противопоказанием для силовых видов гимнастик является нарушение биомеханики сочленений костей таза, суставов нижних конечностей, аномалии развития позвоночника и многие другие заболевания, нарушающие состоятельность несущей способности опорно-двигательного аппарата человека.

Теперь несколько слов о лечебной физкультуре. Этот метод лечения практически полностью лишен травматизма. Ожидать осложнений от его применения просто невозможно. Тем не менее, у достаточно большого количества больных сколиозом на фоне проведения ЛФК отмечается дальнейший рост искривления позвоночника!

После очередного курса массажа ситуация несколько изменилась: прошли изнуряющие боли в грудном отделе позвоночника, но я стал лучше чувствовать мышцы. Так вот, любая абсолютно нагрузка вызывала перенапряжение и спазмы мышц с больной стороны. Лёжа, сидя, стоя. Упражнения на спину, на грудь, на трицепсы, на бицепсы; с отягощениями, резинками-сопротивлениями, работа только с собственным весом - всё стягивало мышцы спины, они деревенели, в течение нескольких часов начиналась головная боль. Даже упражнения на ноги приводили (да и сейчас симметричные упражнения приводят) к контрактурам одной половины тела.

Со временем в дополнение ко всему начала болеть поясница.

Он съездил к массажисту, после которого ему стало немного легче. Приехал домой и снова начались боли. Как он мне сказал, его типа начало выкручивать влево.

Уточнила еще раз насчет шеи. Оказывается в школе, в классе 4 он сделал неудачный кувырок, травмировал шею, три недели не ходил в школу. Что там было - не помнит.

О йоге . Причём, я специально ничего не искал, это что случайно встретил занёс сюда.

Майку на меня надевает муж, в штаны кое-как влезаю самостоятельно. а для того, чтобы посмотреть назад и вправо, мне приходится поворачиваться всей тушкой вокруг своей оси. это все потому, что у меня сильное растяжение связок правого плеча, рука не пашет, башка не вертитсо. По повезло-то прямо перед др, заебись.

Люди - воскл. знак - не занимайтесь динамической йогой, ну ее на хрен - воскл. знак.

Ваша покорная слуга как раз тот самый пример, как не надо было делать. Надо признать, что как не надо - как раз не совсем моя вина. Деточка пару лет активно занималась хореографией и было "номинировалась" на поступление в балетное училище при Большом. Тогда в растяжке было поверье что: так как детские суставы/связки/мышцы более эластичны и регенерируют быстрее (что верно в принципе), то тянуться допустимо и желательно эдакими "пружинистыми рывками/потягиваниями с фиксацией принудительной весом взрослого человека в точке предельного растяжения (что, как нынче доказано, весьма и весьма травмоопасно). Лично я "благополучно рваная" в правом подколенном и паховом сухожилии.

Любой атлет продвинутого уровня старается выйти на идеальный вариант развития мышечного чувства и чутья своего тела настолько, чтоб реально понимать идущие от него сигналы. И особенно это важно именно в растяжке. Сложно придумать что-нибудь еще более травмодоступное.

Поэтому до сих пор меня приводят в состояние благоговейного ужаса граждане, залихватски забрасывающие ноги в разные стороны с последующими отчаянными, маховыми наклонами корпуса (причем зачастую с кривейшей спиной) к тянущейся конечности. Люди! Вам с ними (конечностями) еще дальше жить надо!

Потом второй раз они сами слетели - когда я танцевала и неудачно мотнула головой назад. Это уже в институте. И тогда мне ортопед дал жёсткий ошейник на шею, в котором я ходила дома 2 недели.

Но я стала умнее. Я нашла книгу с упражнениями и почти пол года ежедневно занималась - делала зарядку для шейного отдела. ДОсих пор наизусть её помню. И более никаких траблов с шеей. Ни разу.

Краниосакральная терапия очень расслабляет - я даже почти заснула. А вот мануальная, которая за ней следовала, ужасно болезненная. Нарыдалась я на год вперёд. Но таки смогла встать. Выходит, что упала я где-то в 10-ть утра, а встала около восьми вечера. Радует что встала.

Пережила очень сильный шок - как болевой, так и эмоциональный - это страшно, когда лежишь и не можешь ходить. Даже пошевелиться очень больно.

AtitA
С декабря 2007 по февраль 2008 я усиленно занималась йогой, мне нравились результаты после занятий и так было бы и дальше, если бы в одно занятие, я не застудила (либо перескручивала, до конца так и не понятно) свою спину. На вторые сутки после этого меня скрутило так, что я не могла разогнуться, встать с кресла, взять чашку с чаем, поднять руки и даже почистить зубы в чуть наклоненном состоянии: резкая пронизывающая боль, с ощущением кола в спине. Напугалась сильно, если учесть, что болей в спине до этого момента практически не было. (Переохлаждение само по себе не даёт такого эффекта, только в сочетании в механическими повреждениями и воспалением - хронической травмой, попросту - H.B.)

4) УПРАЖНЕНИЯ на профилакторе Евминова (с января 2004 по сентябрь 2004г.)

Очень осторожно. Раз в день на доске под минимальным углом 15 градусов делала ВСЕГО ДВА РАЗА по 5 минут на день (а не по полчаса лежала, как Zuko ) упражнение "самовытяжение". Лежа на спине. Хват прямыми руками за рукоятку, стопы на полу. На счет 1 –вдох. На счет 2 – 8 на выдохе, помогая тазом тянуться вниз (как гусеница). На счет 9 – 10 вернуться в исходное положение. Расслабиться. Таз от профилактора не отрывать. Делала полгода. Лучше не становилось.

Что было плохо: через 5 – 6 часов "крышу сносит". А делать-то нетяжело. А также начала болеть спина как в первый раз, когда получила травму в 1993 году.

Но когда попытались перейти к силовым упражнениям, то получила травму. Доску хренову эту поставили под угол 40 градусов. Упражнение называется по Евминову "Ласточка". Лежа на животе. Хват прямыми руками за рукоятки, лоб на профилактор.

Как получила травму: ТОЛЬКУ ЛЕГЛА, В ПОЯСНИЦЕ ЧТО-ТО СЩЕЛКНУЛО даже без подьема ноги.

Сделала ОДИН РАЗ упражнение: на счет 1 - вытяжение вниз ногами. На счет 2 – 6 вдох – выдох. Подъем прямой ноги (согнутой в коленном суставе). Удержать положение 2 – 6 секунд. На счет 7 – 8 расслабиться. То же - левой ногой.

Ногу удерживала ТРИ СЕКУНДЫ и все. Опять травма.

ВЫВОД: она пыталась делать упражнения по Евминову (понятно, что доска длинной 240 см и шириной 25 см не стоит сто баксов. Платили за систему упражнений). Получили несколько консультаций из центра Евминова, звонили по телефону и все равно влетела. А оказывается, это не совсем безвредные упражнения-то.

От профилактора избавился, вероятность травмы очень высока, особенно после операции.

Доска эта бред сивой кобыла, она не стоит тех денег и комплессы упражнений на ней при сколиозе!! За это судить надо. Тракция при сколиозе противопоказана. А г-н Евминов всем впаривает как это полезно, опираясь на многовековую практику вытяжения при сколиозе. Дебилы. Они бы хоть про одного излеченного вытяжением нашли бы данные! Вся средниковая литература гласит об обратном.

Anonymous
Вам совершенно правильно сообщили требования центра - занятия по 6 раз в день по 15 мин. Хотя упражнения мне были даны как минимум на 1,5 часа комплекс. 1,5. часа 1 занятие. Умножайте это всё на 6. Получается, что при таком раскладе надо целый день на доске висеть! НЕдоумение пациента тут же осекают, мол занимайтесь, не стараясь, вот и будет побыстрее. Ну это же позвоночник, больной позвоночник, как можно делать упражнения на вытяжение быстро без боли? Реально 6 раз в день ни у кого не получается, что конечно развязывает руки Евминову и его команде, мол вы плохо занимаетесь.

Я уже не говорю, что вис более 15 мин вреден для позвоночника, могут быть катастрофические изменения. После 15 минут мышцы расслабляются и вся нагрузка падает на связочный аппарат, он растягивается нефизиологично, потом могут и позвонки посыпаться.

Жил да был один парень с раннего детства серьезно увлекался спортом, был на много сильнее своих сверстников. В 3 классе начал заниматься Тхеквондо, занимал призовые места на соревнованиях и был один из самых подготовленных в группе по ОФП. В 6 классе обнаружили сколиоз I степень, запретили выступать на соревнованиях. Через год запретили заниматься, сказали отдохнуть два года (уже была II степень). Год посидев дома, не выдержал и пошел заниматься каратэ (уже была III степень). Не считая тренировок каждый день выполнялась ЛФК с гантелями и жгутом. Через пол года уехал в ортопедический санаторий, где весь упор делается на лечение позвоночников, потом ортопедическая школа-интернат, тоже массажы, процедуры, личный тренер по лфк (уже IV степень, 94 градуса, не хило?)

Потом оперативное лечение с постановкой металической конструкции, операция длилась 8 часов, хотя обычно делается около 6. Когда я спросил почему так долго, врач сказал что у меня были такие накачаные мышцы, что он отделял их от позвоночника 2,5 часа.

Ну и где тут взаимосвязь позвоночника и мышц.

На 1-й картинке - 12-летний мальчик, после 2-месячного лечения в клинике Шрот.

На 2-й и 3-й картинках - тот же пациент в возрасте 16 лет. Это результат упражнений старого типа с наклонами и сгибаниями.

Очень жаль, конечно, но. Я понял, что для меня йога оказалась не лечебной для позвоночника, а наоборот - стали происходить ухудшения. Причём, боли стали происходить не только в пояснице, но и на уровне грудных позвонков, шее.

Results
One hundred and seventy seven children (66 boys and 111 girls) who were classified as suspicious. Subsequently, 99 (athletes: 48, non-athletes: 51) cases AIS were radiographically confirmed. No statistically significant difference was found between athletes and non-athletes adolescents (p = 0.927), athletes and non-athletes boys (p = 0.888) and athletes and non-athletes girls (p = 0.804), as far as the prevalence of AIS was concerned

Conclusion
Systematic exercising seems not to be positively or negatively associated with a higher or lower incidence of AIS

Где-то до 18 лет у меня был малюсенький сколиоз, чуть меньше 1й степени. Потом, вследствие тренировок (нагрузки на спину, большие веса + корявость некоторых тренарежов как я думаю (допустим неровная лавочка или висящий чуть под углом турник на котором я регулярно подтягивался с весом) нагрузки сделали своё дело и теперь у меня 3я степень, что меня даже в армию не взяли.

У меня 75 кг веса, но отличный мышечный корсет. Болей нет. Вообще нет. Прийдя к врачам мне дали направление в водолечебницу, где я походил на массаж, электрофарез, погревания грязями. НО как я понимаю это всё не лечение, а лишь способ снятия некоего негативного эффекта.

Anonymous :
При выполнении упражнения на середину трапеции, меж лопаток что то хрустнуло и долго болело, гели и мази не помогали - спазм не проходил. Ну и энтузиаст из товарищей предложил поднять меня и потрясти, когда поднял, я в грудном отделе сильно прогнулся и в этот момент явственно ощутил, что позвоночник как бы надломился, но боли не было и даже облегчение ненадолго пришло. Но потом боль вернулась и к тому же разъехались два верхних ребра, сейчас одно выпирает из под левой ключицы. А через пару дней я сам доломал остатки, неудачно потянувшись, был странный звук похожий на скрежет и сильная боль.

Боль в пояснице после тренировки – это состояние, которое знакомо каждому человеку. С ним сталкиваются как профессиональные спортсмены, так и простые люди, предпочитающие заниматься фитнесом. Поясничный отдел позвоночника – слабый участок для любой физической нагрузки как во время интенсивных занятий спортом, так и при ежедневных бытовых напряжениях. Это можно объяснить тем, что поясница является центром нашего тела, его опорной точкой. Чаще всего болевой синдром в пояснице обусловлен слабым мышечным корсетом, который не способен нормально поддерживать позвоночный столб. Ухудшает общее состояние еще и неправильная осанка. У профессиональных спортсменов поясница часто перенагружается по причине регулярного занятия спортом.

Описание состояния

Если после тренировки сильно болит поясница, то человек не может нормально подняться с кровати, передвигается в согнутом положении и даже нормально дышать при таком состоянии ему очень сложно. У многих людей болевой синдром развивается в спине по причине плохой натренированности тела.

Но следует отметить, что и спортсмены не защищены от такого состояния. Бодибилдеры, к примеру, с возрастом начинают ощущать сильные колющие боли в позвоночнике после тренировки, невыносимый болевой синдром возникает даже при попытке просто наклониться вперед. Поэтому можно заключить, что боль в пояснице может возникнуть у любого человека, вне зависимости от того, занимается он спортом либо нет.

У тяжелоатлетов повреждение спины чаще всего происходит в нижней части позвоночника и в пояснице. Неприятные ощущения варьируются от легких кратковременных приступов боли до длительного острого болевого синдрома. Причины боли в пояснице после тренировки могут быть связаны с сильным растяжением мышц, повреждением диска, возрастными изменениями в костных тканях, неправильной осанкой, а также плохой техникой подъема тяжелых предметов в спортивном зале.

Чтобы предотвратить появление такой ситуации, а также различных осложнений, следует определить механизм развития болевого синдрома и его основные симптомы.

Признаки развития дискомфорта

Болят мышцы поясницы после тренировки, возникает слабость, усталость, общее чувство недомогания, онемение? Все это является серьезными симптомами для беспокойства. Такое состояние может указывать на наличие проблем с работой кишечника либо мочевого пузыря. Чтобы не довести заболевание до опасной степени развития, важно своевременно обратиться к врачу, который поможет назначить эффективное лечение.

Регулярные боли в спине у ребенка также являются серьезной причиной для беспокойства. Чаще всего такое состояние возникает в детском возрасте по причине ношения тяжелых вещей, проблем с осанкой. Но также острый болевой синдром может быть признаком серьезного заболевания: сколиоза и даже опухолевого образования.

Дискомфорт в связках и мышцах

Боль в связках обычно проявляет себя как в состоянии покоя, так и при движении, но при передвижении болевой синдром только нарастает.

Как правило, поясница болит после тренировки спины по причине растяжения связок либо мышц. Предотвратить такое состояние можно с помощью развития мышц и укрепления позвоночника. Даже люди, которые ранее получили травмы при занятии спортом, могут значительно улучшить свое состояние и укрепить мышцы.

Профессиональные спортсмены знают, что одновременная работы мышц-антогонистов очень важна при проведении тренировки. В особенности это касается тех, у кого присутствуют серьезные проблемы со спиной. Чтобы предотвратить боль после тренировки, во время занятий спортом важно стараться равномерно распределять нагрузку на позвоночник. Это значит, что осуществлять по 300 приседаний с целью укрепить брюшной пресс неправильно и даже опасно для здоровья. Тренирующийся должен равномерно распределять всю нагрузку на позвоночник, это касается и мышц-антогонистов.

Некоторые разновидности упражнений выполнять запрещено лицам с остеохондрозом. Занятия тяжелой атлетикой, при которых сильно нагружается позвоночник, могут только обострить болевой синдром. Важно исключить либо внимательно следить за выполнением следующих видов упражнений: жим ногами из положения сидя, становая тяга, выпады с грузом на плечах, армейский жим.

Профессиональные спортсмены имеют хорошо натренированное тело, поэтому вероятность получить травму либо какое-то осложнение в их случае минимальна. Особое внимание на технику подъема веса нужно обращать новичкам в спорте, так как неправильное выполнение упражнений может спровоцировать серьезные проблемы со здоровьем. Если болит поясница после тренировки пресса, то важно уменьшить поднимаемый вес либо число повторений.

Потеря лишнего веса

Многие тренеры заявляют, что потерять вес – это первое, что можно сделать для уменьшения болевых ощущений в спине. Потеря веса поможет снизить износ дисков, а также их выпячивание. В некоторых случаях диски уже сильно повреждены, но это не может помешать сбросить лишний вес с целью улучшить общее состояние позвоночника.

Большой живот и тренировки

Особенности выполнения упражнений

При выполнении упражнений для укрепления мышечного скелета и позвоночника следует делать упор на косые, поперечные, поясничные и прямые мышцы живота, а также квадратные мышцы поясницы и параспинальные мышцы спины.

От многих болевых ощущений можно избавиться с помощью традиционных методик лечения: полноценный отдых, использование холодных и теплых компрессов, прием медикаментозных средств. Если болевой синдром продолжается на протяжении нескольких дней, а у больного возникает слабость, чувство недомогания, то важно сразу же пойти на прием к врачу.

Некоторые причины болевого синдрома в спине, связанные с позвоночником, могут оставаться незамеченными на протяжении длительного времени. Лечащий врач поможет подобрать эффективный метод лечения позвоночника и устранить болевой синдром.

Дискомфорт в пояснице

Почему болит поясница после тренировки спины? Самой распространенной причиной такого состояния является неправильная техника выполнения упражнений. При тренировке тело должно напоминать прямую и ровную линию, а поясница должна быть расположена на одном уровне с ногами и торсом. Неправильное положение поясницы при проведении упражнений часто провоцирует сильный болевой синдром. В этом случае следует немедленно прекратить выполнять тренировку, в противном случае дискомфорт от мышц может спровоцировать развитие серьезных осложнений.

Помимо этого, боли в пояснице могут развиваться при разных видах динамической планки. Техника выполнения каждого вида планки может значительно отличаться – некоторые из них включают в себя поднятие и опускание позвоночника, что и провоцирует болевой синдром.

Дискомфорт в спине

Спина, включая позвоночник, принимает на себя основную нагрузку во время тренировки. Именно по этой причине не стоит сильно удивляться возникновению болевых ощущений в этой области. При появлении неприятных симптомов важно сразу же прекратить выполнение планки и полноценно отдохнуть. Продолжение тренировки опасно развитием прогрессирующих болей в спине, а также появлением заболеваний: кифоза, сколиоза, гипергидроза.

Также спина может быть повреждена при выполнении динамической планки. Неправильные резкие движения, а также плохая техника могут спровоцировать повреждение позвонков либо проблемы с питанием межпозвоночных дисков, что опасно серьезными последствиями для здоровья человека.

Устранение дискомфорта

Что делать, если болит поясница после тренировки? Важно помнить, что следует прекратить заниматься сразу после появления первых неприятных симптомов. Важно принять расслабленную позу, отдохнуть, оценить степень выраженности боли. Возможно, она проявилась всего лишь из-за мышечного спазма либо минимального перенапряжения, но есть риск получить реальные проблемы со здоровьем.

Помимо этого, особое внимание важно обратить на технику ведения тренировки. После правильно выполненного упражнения боли в спине и перенапряжения не возникает.

Соблюдение правил тренировки

При проведении тренировки человек должен выполнять следующие правила:

аккуратно обращаться с грузами и тяжелыми предметами;
регулярно проходить консультации у тренера (хотя бы в первые 6 месяцев занятий в спортивном зале);
надевать на тренировку удобную, свободную одежду и обувь, которая поможет предотвратить развитие травматизма;
составление правильного рациона питания с большим количеством кальция в продуктах (он поможет улучшить кости) и белком (он эффективно действует на массу и укрепляют мышечный корсет).

Если болевые ощущения в спине появились неожиданно после тренировки в спортивном зале, не следует особо паниковать. Важно прислушаться к состоянию своего организма, уменьшить физическую нагрузку на организм, с которой он на этом этапе не может полноценно справляться.

Если после силовой тренировки болит поясница, то важно сразу же пойти на прием к врачу. Опасно проводить самостоятельное лечение, так как такое поражение в спине можно устранить с помощью компрессов и местных препаратов, что для других видов травм будет очень опасно.

Основные правила

При занятии активным спортом важно придерживаться следующих правил:

Больше двигаться. Придерживаться здорового образа жизни, следить за весом, активно заниматься спортом, избегать малоподвижности – это поможет снизить риск появления травм спины и болевого синдрома. Чем больше двигается человек, тем лучше состояние его организма.
Прекратите курить. Никотин, находящийся в сигаретах, отрицательно сказывается на структуре межпозвоночных дисков, изменяя ее и приводя к быстрому обезвоживанию. В результате диски теряют свою крепость, быстро изнашиваются.
Сохранять правильную осанку. Некоторым людям, в связи с их профессиональной деятельностью, приходится большую часто времени находиться в сидячем положении. Некоторые специалисты советуют располагать экран компьютера на уровне глаз, стул должен соответствовать росту человека, чтобы при сидении угол сгиба в коленях доходил до 90 градусов.
Выполнять регулярные перерывы, если приходится длительное время находиться в одном положении. Следует каждые полчаса вставать с рабочего места и несколько минут ходить по помещению, чтобы ослабить давление, получаемое позвоночником во время сидения.
Стараться меньше использовать ноутбук и телефон. При регулярном применении мобильного телефона, когда шея человека находится в наклоненном положении либо повернута вбок, сильно ухудшается состояние осанки и появляется дополнительная нагрузка на позвоночник. Чтобы предотвратить такие проблемы, следует приобрести специальную Bluetooth-гарнитуру, которая поможет ослабить напряжение в позвоночнике и шее.

Укрепление мышц спины

Если у человека присутствует боль после тренировки, то ему важно особое внимание уделить всем мышцам в пораженной области. Также важно укреплять мышцы спины, сочетая различные виды упражнений и поддерживая оптимальный баланс. Если при тренировке человек выполняет наклоны вперед, то ему в последующем нужно также провести упражнения на мышцы спины.

Правильная осанка

Следите за положением тела во время сна. Врачи советуют спать на боку и на твердом матрасе. Положение при этом должно быть максимально удобным. Поза эмбриона помогает устранить напряжение в бедрах, снимает усталость. Худшей позой для сна считается на животе, она провоцирует развитие искривления позвоночника.

При развитии болевых ощущений в спине следует сразу же прекратить тренироваться и выполнять неправильные упражнения. Спина должна полноценно отдохнуть и восстановиться. Также, если после тренировки болит спина в области поясницы, важно посетить врача, который выпишет противовоспалительные средства и назначит оптимальное восстановление организма больного.

Читайте также: